Υγιεινη ζωη

Εργαλεία για τη διαχείριση του άγχους και των συναισθημάτων και τη βελτίωση των σχέσεών σας Έχετε αισθανθεί ότι το στρες, το άγχος, η κατάθλιψη ή ο θυμός σας έλεγαν; Συχνά ενεργείτε παρορμητικά, κάνοντας ή λέγοντας πράγματα που ξέρετε δεν πρέπει, μόνο για να το μετανιώσετε αργότερα; Ή αισθάνεστε αποσυνδεδεμένος από τα συναισθήματά σας και συναισθηματικά μουδιασμένος;

Διαβάστε Περισσότερα

Ξεπερνώντας την Αϋπνία και Βελτιώνοντας τον ύπνο Καθώς γερνάμε, συχνά βιώνουμε φυσιολογικές αλλαγές στα ύπνου μας, όπως η νυχτερινή νωρίτερα, ξυπνούν νωρίτερα ή βιώνουν λιγότερο βαθύ ύπνο. Ωστόσο, ο διαταραγμένος ύπνος, η ξυπνήστε καθημερινά και τα άλλα συμπτώματα της αϋπνίας δεν αποτελούν φυσιολογικό μέρος της γήρανσης.

Διαβάστε Περισσότερα

Τρώγοντας το δικαίωμα να κοιτάς και να αισθάνεσαι το καλύτερο σου σε κάθε στάδιο της ζωής Να προσπαθείς να εξισορροπήσεις τις απαιτήσεις της οικογένειας και της εργασίας ή του σχολείου - και να αντιμετωπίζεις την πίεση των μέσων μαζικής ενημέρωσης για να κοιτάξεις και να τρως με ένα συγκεκριμένο τρόπο - μπορεί να κάνει δύσκολη για κάθε γυναίκα να διατηρήσει μια υγιεινή διατροφή . Αλλά το σωστό φαγητό δεν μπορεί μόνο να στηρίξει τη διάθεσή σας, να ενισχύσει την ενέργειά σας και να σας βοηθήσει να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος, μπορεί επίσης να είναι μια τεράστια υποστήριξη στα διάφορα στάδια της ζωής μιας γυναίκας.

Διαβάστε Περισσότερα

Βασικές δεξιότητες για τη διαχείριση των συναισθημάτων σας και τη βελτίωση των σχέσεών σας Όταν πρόκειται για την ευτυχία και την επιτυχία στη ζωή, η συναισθηματική νοημοσύνη (EQ) έχει σημασία τόσο ως διανοητική ικανότητα ή IQ. Η συναισθηματική νοημοσύνη σας βοηθά να οικοδομήσετε ισχυρότερες σχέσεις, να πετύχετε στο σχολείο και να εργαστείτε και να επιτύχετε την καριέρα σας και τους προσωπικούς σας στόχους.

Διαβάστε Περισσότερα

Τα οφέλη και τα βασικά των βιολογικών τροφίμων και πώς να το διατηρήσετε οικονομικά Τα βιολογικά τρόφιμα έχουν γίνει πολύ δημοφιλή. Αλλά η πλοήγηση στο λαβύρινθο των ετικετών βιολογικών τροφίμων, τα οφέλη και οι αξιώσεις μπορεί να προκαλέσουν σύγχυση. Είναι η βιολογική τροφή πραγματικά καλύτερη για την ψυχική και σωματική σας υγεία; Οι ΓΤΟ και τα φυτοφάρμακα προκαλούν καρκίνο και άλλες ασθένειες;

Διαβάστε Περισσότερα

Τα συμπτώματα, η αυτοβοήθεια και οι εναλλακτικές θεραπευτικές αγωγές Πολλοί άνθρωποι αντιμετωπίζουν το ροχαλητό ως αστείο ή κάτι που αισθάνεται αμηχανία. Αλλά το δυνατό ροχαλητό - ειδικά όταν συνοδεύεται από κόπωση κατά τη διάρκεια της ημέρας - μπορεί να είναι σημάδι της άπνοιας του ύπνου, μια κοινή διαταραχή στην οποία η αναπνοή σταματάει επανειλημμένα και ξεκινά καθώς κοιμάσαι. Η άπνοια ύπνου μπορεί να σας αφήσει να αισθάνεστε εξαντλημένοι κατά τη διάρκεια της ημέρας, να επηρεάσετε τη διάθεσή σας και τη σχέση σας με τον συνεργάτη του κρεβατιού σας, ακόμα και να είστε επικίνδυνοι για την υγεία σας.

Διαβάστε Περισσότερα

Συμβουλές για τη διατροφή που δουλεύουν και δεν θα σας κάνουν να δυστυχείτε Στην τάξη μας που τρώτε και τρέχετε, η διατήρηση ενός υγιούς βάρους μπορεί να είναι σκληρή και να χάσετε βάρος ακόμα και πιο σκληρή. Εάν έχετε δοκιμάσει και δεν κατάφερε να χάσετε βάρος πριν, μπορεί να πιστεύετε ότι οι δίαιτες δεν λειτουργούν για σας. Ίσως έχετε δίκιο: κάποιες δίαιτες δεν λειτουργούν καθόλου και καμία από αυτές δεν λειτουργεί για όλους - οι οργανισμοί μας συχνά ανταποκρίνονται διαφορετικά σε διαφορετικά τρόφιμα.

Διαβάστε Περισσότερα

Τα συμπτώματα, η θεραπεία και η αυτοβοήθεια Πολλοί από εμάς αντιμετωπίζουν προβλήματα στον ύπνο κάποια στιγμή. Συνήθως οφείλεται σε άγχος, ταξίδι, ασθένεια ή άλλες προσωρινές διακοπές στη φυσιολογική σας ρουτίνα. Αλλά εάν τα προβλήματα ύπνου είναι τακτικό φαινόμενο και παρεμβαίνουν στην καθημερινή σας ζωή, μπορεί να πάσχετε από διαταραχή του ύπνου.

Διαβάστε Περισσότερα

Πώς να αναγνωρίσετε και να σταματήσετε την συναισθηματική και την κατανάλωση του στρες Είναι ο λόγος για τον οποίο τόσες πολλές δίαιτες αποτυγχάνουν: Δεν τρώμε πάντα μόνο για να ικανοποιήσουμε την πείνα. Πολλοί από εμάς στρέφονται επίσης στην τροφή για να ανακουφίσουν το στρες ή να αντιμετωπίσουν δυσάρεστα συναισθήματα όπως η θλίψη, η μοναξιά ή η πλήξη. Και μετά το φαγητό, αισθανόμαστε ακόμα χειρότερα. Όχι μόνο το αρχικό συναισθηματικό ζήτημα παραμένει, αλλά αισθανόμαστε επίσης ένοχοι για υπερκατανάλωση τροφής.

Διαβάστε Περισσότερα

Συμβουλές και ασκήσεις για να οξύνετε το μυαλό σας και να ενισχύσετε τη δύναμη του εγκεφάλου Μια ισχυρή μνήμη εξαρτάται από την υγεία και τη ζωτικότητα του εγκεφάλου σας. Είτε είστε φοιτητής που σπουδάζει για τελικές εξετάσεις, επαγγελματίας που ενδιαφέρεται να κάνει ό, τι μπορείτε για να μείνετε διανοητικά αιχμηρός, ή ένας ανώτερος που θέλει να διατηρήσει και να ενισχύσει τη γκρίζα ύλη σας καθώς μεγαλώνετε, υπάρχουν πολλές ενέργειες που μπορείτε να κάνετε για να βελτιώσετε τη μνήμη και την ψυχική σας απόδοση.

Διαβάστε Περισσότερα

Συμβουλές για να βοηθήσετε εσάς και το συνεργάτη σας Sleep Better Ακριβώς περίπου ο καθένας ρίχνει περιστασιακά, και συνήθως δεν είναι κάτι που πρέπει να ανησυχείτε. Αλλά αν κουράζετε τακτικά το βράδυ, μπορεί να διαταράξει την ποιότητα του ύπνου σας - οδηγώντας σε καθημερινή κόπωση, ευερεθιστότητα και αυξημένα προβλήματα υγείας. Και αν το ροχαλητό σας κρατά τον σύντροφό σας ξύπνιο, μπορεί να δημιουργήσει και σημαντικά προβλήματα σχέσεων.

Διαβάστε Περισσότερα

CBT και άλλες εναλλακτικές θεραπείες Εάν αντιμετωπίζετε τακτικά προβλήματα ύπνου που παρεμποδίζουν την καθημερινή σας ζωή, μπορεί να πάσχετε από διαταραχή του ύπνου. Αλλά δεν χρειάζεται να υποφέρετε τον φαύλο κύκλο των άγρυπνων νυκτών και της κούρασης κατά τη διάρκεια της ημέρας, που παίρνει ένα τέτοιο φόρο στη διάθεσή σας, στην ενέργεια και στη γενική υγεία.

Διαβάστε Περισσότερα

Συμπτώματα, αυτοβοήθεια και εναλλακτικές θεραπευτικές αγωγές Κάνετε τις νυκτερινές σας παράξενες και δυσάρεστες αισθήσεις στα πόδια σας; Είστε ενοχλημένος από μια σχεδόν ακαταμάχητη ώθηση να μετακινήσετε τα πόδια σας όταν ξαπλώνετε ή χαλαρώνετε; Εάν ναι, μπορεί να έχετε σύνδρομο ανήσυχων ποδιών (RLS). Το τσούξιμο, πόνο και φαγούρα του RLS μπορεί να διαρκέσει μερικές ώρες και να σας εμποδίσει να πάρετε τον ύπνο που χρειάζεστε.

Διαβάστε Περισσότερα

Συμβουλές για τη λήψη υψηλής ποιότητας πρωτεΐνης στη διατροφή σας Η πρωτεΐνη παρέχει ενέργεια και υποστηρίζει τη διάθεσή σας και τη γνωστική λειτουργία. Ενώ σε πολλά από τα τρόφιμα που τρώμε κάθε μέρα, για κάτι τόσο κοινό είναι συχνά ένα παρεξηγημένο μέρος της διατροφής μας. Σκεφτείτε την πρωτεΐνη και ίσως σκεφτείτε τη μπριζόλα που γευματίζει σε μια σχάρα, μια ενεργειακή ράβδωση για να απαλλαγεί από κόπωση ή ένα κούνημα πρωτεϊνών που υπόσχεται καταπληκτική μυϊκή ανάπτυξη.

Διαβάστε Περισσότερα

Συμβουλές για να κάνετε πιο υγιεινές επιλογές γρήγορου φαγητού Όταν είστε πεινασμένοι και τρέχετε, το γρήγορο φαγητό μπορεί πραγματικά να χτυπήσει το σημείο. Είναι φθηνό, νόστιμο και, καλύτερα απ 'όλα, βολικό. Αλλά είναι επίσης φορτωμένο με θερμίδες, νάτριο και λίπος - αρκετά συχνά σε ένα γεύμα για μια ολόκληρη μέρα. Τα μενού γρήγορου φαγητού είναι δύσκολα όταν παρακολουθείτε το βάρος σας ή την υγεία σας.

Διαβάστε Περισσότερα

Βελτίωση των δεξιοτήτων επικοινωνίας στο έργο σας και προσωπικές σχέσεις Η αποτελεσματική επικοινωνία ακούγεται σαν να πρέπει να είναι ενστικτώδης. Αλλά πολύ συχνά, όταν προσπαθούμε να επικοινωνούμε με άλλους, κάτι παραμορφώνεται. Λέμε ένα πράγμα, το άλλο άτομο ακούει κάτι άλλο, και προκύπτουν παρεξηγήσεις, απογοήτευση και συγκρούσεις.

Διαβάστε Περισσότερα

Το καλό, το κακό και η δύναμη των ωμέγα-3 Για χρόνια έχουμε πει ότι η κατανάλωση λίπους θα προσθέσει ίντσες στη μέση σας, θα αυξήσει τη χοληστερόλη και θα προκαλέσει μια μυριάδα προβλημάτων υγείας. Αλλά τώρα ξέρουμε ότι δεν είναι όλα τα λίπη τα ίδια. Ενώ τα κακά λίπη μπορούν να καταστρέψουν τη διατροφή σας και να αυξήσουν τον κίνδυνο ορισμένων ασθενειών, τα καλά λίπη μπορούν να προστατεύσουν τον εγκέφαλο και την καρδιά σας.

Διαβάστε Περισσότερα

Τι να κάνετε αν δεν έχετε αρκετό ύπνο Είτε προσπαθείτε να καλύψετε τις απαιτήσεις ενός απασχολημένου χρονοδιαγράμματος ή απλώς δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε τη νύχτα, η απόκτηση από λιγότερο ύπνο μπορεί να φανεί σαν τη μόνη απάντηση. Αλλά ακόμη και η ελάχιστη απώλεια ύπνου μπορεί να πάρει ένα σημαντικό φόρο στη διάθεσή σας, την ενέργεια, την ψυχική ευκρίνεια και την ικανότητά σας να χειρίζεστε το άγχος.

Διαβάστε Περισσότερα

Συνταγογραφούμενα και εξωχρηματιστηριακά προϊόντα Είναι η μέση της νύχτας, και κοιτάζετε στο ανώτατο όριο, σκέφτεστε την εργασία ή τους λογαριασμούς ή τα παιδιά. Ο ύπνος απλά δεν θα έρθει, έτσι φτάνετε για ένα χάπι ύπνου. Αλλά ξέρατε ότι τα φάρμακα για ύπνο σπανίως προορίζονται για περισσότερο από βραχυπρόθεσμη χρήση; Μπορούν να προκαλέσουν εξάρτηση και ανοχή και τα οφέλη δεν αντισταθμίζουν πάντα τους κινδύνους.

Διαβάστε Περισσότερα

Εύκολες συμβουλές για να βοηθήσετε τα παιδιά και τους εφήβους σας να τρώνε Υγιέστερη πίεση από τους συμμαθητές και τις τηλεοπτικές διαφημίσεις για πρόχειρο φαγητό μπορεί να κάνει τα παιδιά σας να τρώνε καλά έναν ανηφορικό αγώνα. Παράγοντας στο δικό σας ταραχώδες πρόγραμμα και δεν είναι καμία κατάπληξη τόσα πολλά παιδιά δίαιτα είναι χτισμένα γύρω από την άνεση και φαγητό takeout. Αλλά η μετάβαση σε μια υγιεινή διατροφή μπορεί να έχει μια βαθιά επίδραση στην υγεία των παιδιών, συμβάλλοντας στη σταθεροποίηση της ενέργειας τους, στην οξύνιση των μυαλών τους και ακόμη και στη διάθεσή τους.

Διαβάστε Περισσότερα

Δημοφιλείς Κατηγορίες