Διατροφική Διαταραχή Θεραπεία και αποκατάσταση

Πώς να ξεπεράσετε την ανορεξία ή τη βουλιμία και να αποκτήσετε πραγματική αυτοπεποίθηση

Οι εσωτερικές φωνές ανορεξίας και βουλιμίας ψιθυρίζουν ότι ποτέ δεν θα είστε χαρούμενοι μέχρι να χάσετε βάρος, ότι η αξία σας μετράται από το πώς βλέπετε. Αλλά η αλήθεια είναι ότι η ευτυχία και η αυτοεκτίμηση προέρχονται από το να αγαπάς τον εαυτό σου για ποιοι είσαι πραγματικά - και αυτό είναι δυνατό μόνο με την ανάκαμψη. Και ενώ μπορεί να φαίνεται σαν να μην υπάρχει διαφυγή από τη διατροφική σας διαταραχή, η αποκατάσταση είναι στην περιοχή σας. Με τη θεραπεία, την υποστήριξη και αυτές τις στρατηγικές αυτοβοήθειας, μπορείτε να βρείτε πιο υγιεινούς τρόπους αντιμετώπισης των αρνητικών συναισθημάτων, να ξεπεράσετε τη διατροφική σας διαταραχή και να αποκτήσετε αληθινή αυτοπεποίθηση.

Πώς μπορώ να ξεκινήσω την αποκατάσταση από μια διατροφική διαταραχή;

Ο δρόμος για ανάκαμψη από μια διατροφική διαταραχή αρχίζει με την παραδοχή ότι έχετε κάποιο πρόβλημα. Αυτή η αποδοχή μπορεί να είναι δύσκολη, ειδικά εάν εξακολουθείτε να προσκολλάται στην πεποίθηση - ακόμα και στο πίσω μέρος του μυαλού σας - ότι η απώλεια βάρους είναι το κλειδί για την ευτυχία, την εμπιστοσύνη και την επιτυχία σας. Ακόμα και όταν τελικά καταλαβαίνετε αυτό δεν είναι αλήθεια, οι παλιές συνήθειες είναι ακόμα δύσκολο να σπάσουν.

Τα καλά νέα είναι ότι οι συμπεριφορές που έχετε μάθει μπορούν επίσης να αγνοηθούν. Όπως μπορεί κανείς να αναπτύξει μια διατροφική διαταραχή, ο καθένας μπορεί να βελτιωθεί. Ωστόσο, η υπερνίκηση μιας διατροφικής διαταραχής είναι κάτι παραπάνω από το να εγκαταλείπεις τις ανθυγιεινές συμπεριφορές διατροφής. Πρόκειται επίσης για την εκμάθηση νέων τρόπων αντιμετώπισης του συναισθηματικού πόνου και για την ανανέωση του ατόμου που βρίσκεστε πέρα ​​από τις διατροφικές σας συνήθειες, το βάρος και την εικόνα του σώματος.

Η πραγματική ανάκαμψη από μια διατροφική διαταραχή περιλαμβάνει τη μάθηση για:

  • Ακούστε τα συναισθήματά σας.
  • Ακούστε το σώμα σας.
  • Αποδεχτείτε τον εαυτό σας.
  • Αγάπα τον εαυτό σου.

Αυτό μπορεί να φανεί σαν πολλά για να αντιμετωπίσετε, αλλά απλά να θυμάστε ότι δεν είστε μόνοι. Η βοήθεια είναι εκεί έξω και με τη σωστή υποστήριξη και καθοδήγηση, μπορείτε να ξεφύγετε από το καταστροφικό μοτίβο της διατροφικής σας διαταραχής, να ανακτήσετε την υγεία σας και να βρείτε ξανά τη χαρά στη ζωή.

Αποκτήστε πρόσβαση για υποστήριξη

Μόλις αποφασίσετε να κάνετε μια αλλαγή, ανοίγοντας το πρόβλημα είναι ένα σημαντικό βήμα στον δρόμο της ανάκαμψης. Μπορεί να αισθάνεστε τρομακτικό ή ενοχλητικό για να ζητήσετε βοήθεια για μια διατροφική διαταραχή, οπότε είναι σημαντικό να επιλέξετε κάποιον που θα υποστηρίξει και θα ακούσει πραγματικά χωρίς να σας κριθεί ή να σας απορρίψει. Αυτό θα μπορούσε να είναι ένας στενός φίλος ή μέλος της οικογένειας ή ένας ηγέτης της νεολαίας, δάσκαλος ή σύμβουλος του σχολείου που εμπιστεύεστε. Ή μπορεί να είστε πιο άνετα εμπιστευτείτε σε έναν θεραπευτή ή γιατρό.

Επιλέξτε τη σωστή ώρα και τόπο. Δεν υπάρχουν σκληροί και γρήγοροι κανόνες για να πει κάποιος για τη διατροφική σας διαταραχή. Αλλά να είστε προσεκτικοί για την επιλογή του σωστού χρόνου και τόπου - ιδανικά κάπου ιδιωτικού, όπου δεν θα βιαστείτε ή να διακόψετε.

Ξεκινώντας τη συζήτηση. Αυτό μπορεί να είναι το πιο δύσκολο κομμάτι. Ένας τρόπος για να ξεκινήσετε είναι απλά να πείτε: "Έχω κάτι σημαντικό να σας πω. Είναι δύσκολο για μένα να μιλήσω γι 'αυτό, έτσι θα σήμαινε πολλά αν είχατε υπομονή και με άκουσε έξω. "Από εκεί, ίσως να θέλετε να μιλήσετε για το πότε άρχισε η διατροφική σας διαταραχή, τα αισθήματα, τις σκέψεις και τις συμπεριφορές , και πώς επηρεάστηκε η διαταραχή.

Κάνε υπομονή. Ο φίλος ή το μέλος της οικογένειάς σας θα έχει τη δική του συναισθηματική αντίδραση στην εκμάθηση της διατροφικής σας διαταραχής. Μπορεί να αισθάνονται σοκαρισμένοι, ανήμποροι, συγκεχυμένοι, λυπημένοι ή ακόμα και θυμωμένοι. Μπορεί να μην ξέρουν πώς να σας απαντήσουν ή να σας βοηθήσουν. Δώστε τους χρόνο να αφομοιώσουν τι τους λέτε. Είναι επίσης σημαντικό να τους εκπαιδεύσετε σχετικά με τη συγκεκριμένη διατροφική σας διαταραχή.

Να είστε συγκεκριμένοι για το πώς το άτομο μπορεί να σας υποστηρίξει καλύτερα. Για παράδειγμα, μπορεί να θέλετε να σας βοηθήσουν να βρείτε θεραπεία, να σας συνοδεύσουν για να δείτε έναν γιατρό, να ελέγχετε τακτικά μαζί σας σχετικά με το πώς αισθάνεστε ή να βρείτε κάποιον άλλο τρόπο υποστήριξης της ανάρρωσής σας (χωρίς να στραφείτε στην αστυνομία τροφίμων).

Φάκελοι υποστήριξης διαταραχών διατροφής

Ενώ η οικογένεια και οι φίλοι μπορούν να είναι τεράστια βοήθεια στην παροχή υποστήριξης, μπορεί επίσης να θέλετε να συμμετάσχετε σε μια ομάδα υποστήριξης διαταραχών διατροφής. Παρέχουν ένα ασφαλές περιβάλλον όπου μπορείτε να μιλάτε ελεύθερα για τη διατροφική σας διαταραχή και να λαμβάνετε συμβουλές και υποστήριξη από ανθρώπους που γνωρίζουν τι περνάτε.

Υπάρχουν πολλοί τύποι ομάδων υποστήριξης διαταραχών διατροφής. Μερικοί οδηγούνται από επαγγελματίες θεραπευτές, ενώ άλλοι συντονίζονται από εκπαιδευμένους εθελοντές ή από ανθρώπους που έχουν αναρρώσει από μια διατροφική διαταραχή. Μπορείτε να βρείτε online ομάδες ανορεξίας και βουλιμίας, αίθουσες συνομιλίας και φόρουμ. Αυτά μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμα αν δεν είστε έτοιμοι να ζητήσετε βοήθεια πρόσωπο με πρόσωπο ή δεν έχετε ομάδα υποστήριξης στην περιοχή σας.

Για βοήθεια για την εύρεση μιας ομάδας υποστήριξης διαταραχών διατροφής:

  • Ρωτήστε το γιατρό ή τον θεραπευτή σας για παραπομπή
  • Καλέστε τοπικά νοσοκομεία και πανεπιστήμια
  • Καλέστε τοπικά κέντρα διατροφής και κλινικές
  • Επισκεφθείτε το κέντρο παροχής συμβουλών του σχολείου σας
  • Καλέστε μια γραμμή βοήθειας που περιλαμβάνεται στην ενότητα "Πού θα γίνει βοήθεια" παρακάτω

Πάρτε τη θεραπεία για μια διατροφική διαταραχή

Ενώ υπάρχει μια ποικιλία διαφορετικών επιλογών θεραπείας διαθέσιμων για όσους αγωνίζονται με διατροφικές διαταραχές, είναι σημαντικό να βρείτε τη θεραπεία ή συνδυασμό θεραπειών που λειτουργεί καλύτερα για σας.

Η αποτελεσματική θεραπεία πρέπει να αντιμετωπίζει περισσότερο από τα συμπτώματά σας και τις καταστροφικές διατροφικές συνήθειες. Θα πρέπει επίσης να αντιμετωπίσει τις ρίζες του προβλήματος - τις συναισθηματικές αιτίες που οδηγούν σε διαταραγμένη διατροφή και τη δυσκολία σας να αντιμετωπίζετε το άγχος, το άγχος, το φόβο, τη θλίψη ή άλλα άβολα συναισθήματα.

Βήμα 1: Συγκεντρώστε την ομάδα θεραπείας σας

Επειδή οι διατροφικές διαταραχές έχουν σοβαρές συναισθηματικές, ιατρικές και διατροφικές συνέπειες, είναι σημαντικό να έχετε μια ομάδα επαγγελματιών που να μπορούν να αντιμετωπίσουν κάθε πτυχή του προβλήματός σας. Καθώς αναζητάτε, επικεντρωθείτε στην εξεύρεση των σωστών επαγγελματιών που σας κάνουν να νιώθετε άνετα, αποδεκτά και ασφαλή.

Για να βρείτε έναν ειδικευμένο για την αντιμετώπιση της διαταραχής της διατροφής στην περιοχή σας:

  • Ρωτήστε τον γιατρό σας για παραπομπή
  • Ελέγξτε τα τοπικά νοσοκομεία ή τα ιατρικά κέντρα
  • Ρωτήστε τον σύμβουλο του σχολείου ή τη νοσοκόμα σας
  • Καλέστε μια γραμμή βοήθειας που παρατίθεται στην ενότητα Πόροι παρακάτω

Βήμα 2: Αντιμετώπιση προβλημάτων υγείας

Οι διατροφικές διαταραχές μπορεί να είναι θανατηφόρες - και όχι μόνο αν είστε δραστικά υποβαθμισμένοι. Η υγεία σας μπορεί να κινδυνεύει, ακόμη και αν έχετε περιστασιακά γρήγορο, εξαγνισμένο ή καθαρό, γι 'αυτό είναι σημαντικό να έχετε μια πλήρη ιατρική αξιολόγηση. Εάν η αξιολόγηση αποκαλύψει προβλήματα υγείας, πρέπει να έχουν προτεραιότητα. Τίποτα δεν είναι πιο σημαντικό από την ευημερία σας. Εάν υποφέρετε από οποιοδήποτε απειλητικό για τη ζωή πρόβλημα, ίσως χρειαστεί να νοσηλευτείτε για να σας κρατήσουμε ασφαλείς.

Βήμα 3: Κάντε ένα μακροπρόθεσμο πρόγραμμα θεραπείας

Μόλις τα προβλήματα υγείας σας υποβληθούν σε έλεγχο, εσείς και η ομάδα θεραπείας σας μπορείτε να εργαστείτε σε ένα μακροπρόθεσμο σχέδιο αποκατάστασης. Το σχέδιο θεραπείας μπορεί να περιλαμβάνει:

Ατομική ή ομαδική θεραπεία. Η θεραπεία μπορεί να σας βοηθήσει να διερευνήσετε τα ζητήματα που αποτελούν τη διατροφική σας διαταραχή, να βελτιώσετε την αυτοεκτίμησή σας και να μάθετε υγιείς τρόπους αντιμετώπισης του άγχους και του συναισθηματικού πόνου. Διαφορετικοί θεραπευτές έχουν διαφορετικές μεθόδους, οπότε είναι σημαντικό να συζητήσετε μαζί τους τους στόχους σας για να εργαστείτε προς την κατεύθυνση της ανάκαμψης.

Οικογενειακή θεραπεία. Η οικογενειακή θεραπεία μπορεί να σας βοηθήσει και τα μέλη της οικογένειάς σας να διερευνήσουν πώς η διατροφική διαταραχή επηρεάζει τις σχέσεις σας και πώς οι διάφορες δυναμικές της οικογένειας μπορούν να συμβάλλουν στο πρόβλημα ή να εμποδίζουν την αποκατάσταση. Μαζί, θα εργαστείτε για να βελτιώσετε την επικοινωνία, το σεβασμό και την υποστήριξη.

Διατροφική συμβουλευτική. Ο στόχος ενός διατροφολόγου ή διαιτολόγου είναι να σας βοηθήσει να ενσωματώσετε συμπεριφορές υγιεινής διατροφής στην καθημερινή σας ζωή. Ένας διατροφολόγος δεν μπορεί να αλλάξει τις συνήθειες σας μια νύχτα, αλλά σε μια χρονική περίοδο μπορείτε να μάθετε να αναπτύσσετε μια υγιέστερη σχέση με τα τρόφιμα.

Ιατρική παρακολούθηση. Συχνά, η θεραπεία θα περιλαμβάνει τακτική παρακολούθηση από ιατρό για να βεβαιωθείτε ότι η υγεία σας δεν κινδυνεύει. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει τακτικά ζυγίσματα, εξετάσεις αίματος και άλλες εξετάσεις υγείας.

Κατοικιακή θεραπεία. Σε σπάνιες περιπτώσεις, ενδέχεται να χρειαστεί περισσότερη υποστήριξη από αυτή που μπορεί να παρέχεται σε εξωτερικούς ασθενείς. Τα προγράμματα θεραπείας οικιακής χρήσης προσφέρουν φροντίδα και παρακολούθηση όλο το εικοσιτετράωρο για να σας φέρουν πίσω στο προσκήνιο. Ο στόχος είναι να φτάσετε αρκετά σταθερός για να συνεχίσετε τη θεραπεία στο σπίτι.

Βήμα 4: Μάθετε στρατηγικές αυτοβοήθειας

Ενώ αναζητάτε επαγγελματική βοήθεια είναι σημαντική, μην υποτιμάτε το δικό σας ρόλο στην ανάκαμψη. Όσο πιο κίνητρα έχετε να καταλάβετε, ενώ αναπτύξατε μια διατροφική διαταραχή και για να μάθετε πιο υγιείς ικανότητες αντιμετώπισης, τόσο πιο γρήγορα θα δείτε την αλλαγή και την επούλωση. Οι παρακάτω συμβουλές μπορούν να σας βοηθήσουν:

Βοήθεια αυτοβοήθειας 1: Μάθετε πιο υγιεινούς τρόπους αντιμετώπισης του συναισθηματικού πόνου

Μπορεί να φαίνεται ότι οι διατροφικές διαταραχές αφορούν μόνο τα τρόφιμα - τελικά, οι κανόνες και οι φόβοι σας σχετικά με τη δίαιτα και το βάρος έχουν αναλάβει τη ζωή σας. Αλλά το ίδιο το φαγητό δεν είναι το πραγματικό πρόβλημα. Η διαταραγμένη κατανάλωση είναι ένας μηχανισμός αντιμετώπισης του άγχους ή άλλων δυσάρεστων συναισθημάτων. Μπορείτε να αρνηθείτε το φαγητό να νιώσει τον έλεγχο, να τσιμπήσει για άνεση ή να καθαρίσει για να τιμωρήσει τον εαυτό σας, για παράδειγμα. Αλλά ό, τι χρειάζεται η διατροφική σας διαταραχή να εκπληρώνει στη ζωή σας, μπορείτε να μάθετε πιο υγιεινούς τρόπους για να αντιμετωπίζετε αρνητικά συναισθήματα και να αντιμετωπίζετε τις προκλήσεις της ζωής.

Το πρώτο βήμα είναι να υπολογίσουμε τι συμβαίνει πραγματικά μέσα. Είστε αναστατωμένοι για κάτι; Μελαγχολικός? Τονίστηκε; Μοναχικός? Υπάρχει έντονο συναίσθημα που προσπαθείτε να αποφύγετε; Τρώτε για να ηρεμήσετε, να συνυπάρξετε τον εαυτό σας ή να ανακουφίσετε την πλήξη; Μόλις εντοπίσετε το συναίσθημα που βιώνετε, μπορείτε να επιλέξετε μια θετική εναλλακτική λύση για να λιμοκτονήσετε ή να γεμίσετε τον εαυτό σας.

Ακολουθούν μερικές προτάσεις για να ξεκινήσετε:

  • Κάλεσε ένα φίλο
  • Ακούω μουσική
  • Παίξτε με ένα κατοικίδιο ζώο
  • Διαβάστε ένα καλό βιβλίο
  • Κάνε μια βόλτα
  • Γράψτε σε ένα περιοδικό
  • Πηγαίνετε στις ταινίες
  • Βγείτε στη φύση
  • Παίξτε ένα αγαπημένο παιχνίδι
  • Κάνετε κάτι χρήσιμο για κάποιον άλλο
Αντιμετώπιση της ανορεξίας και της βουλιμίας: Συναισθηματικές αντιδράσεις και δόσεις
Κάνω…
  • επιτρέψτε στον εαυτό σας να είστε ευάλωτοι με τους ανθρώπους που εμπιστεύεστε
  • δοκιμάστε πλήρως κάθε συναίσθημα
  • να είστε ανοιχτοί και να αποδεχτείτε όλα τα συναισθήματά σας
  • χρησιμοποιήστε τους ανθρώπους για να σας διευκολύνουν όταν αισθάνεστε άσχημα, αντί να εστιάζετε στα τρόφιμα
  • αφήστε τα συναισθήματά σας να έρχονται και να πάνε όπως θέλουν, χωρίς φόβο
Μην ...
  • προσποιηθείτε ότι δεν αισθάνεστε τίποτα όταν το κάνετε
  • αφήστε τους ανθρώπους να ντροπιάσουν ή να σας ταπεινώσουν επειδή έχετε ή εκφράζετε συναισθήματα
  • αποφύγετε τα συναισθήματα επειδή σας κάνουν να νιώθετε άβολα
  • ανησυχείτε για τα συναισθήματά σας που σας κάνουν να χωρίζετε
  • εστιάστε στα τρόφιμα όταν βιώνετε ένα επώδυνο συναίσθημα
Προσαρμοσμένο από: Το βιβλίο εργασίας τροφίμων και συναισθημάτων, από τον Karin R. Koeing, Gurze Books

Συμβουλή 2: Αναπτύξτε μια ισορροπημένη σχέση με τα τρόφιμα

Αν και το ίδιο το φαγητό δεν είναι το πρόβλημα, η ανάπτυξη μιας υγιέστερης σχέσης με αυτό είναι απαραίτητη για την ανάκαμψή σας. Οι περισσότεροι άνθρωποι με διατροφικές διαταραχές αγωνίζονται με θέματα ελέγχου όταν πρόκειται για τρόφιμα - συχνά κυμαίνονται μεταξύ των αυστηρών κανόνων και του χάους. Ο στόχος είναι να βρεθεί μια ισορροπία.

Αφήστε τους αυστηρούς κανόνες κατανάλωσης. Αυστηροί κανόνες σχετικά με τα τρόφιμα και τις διατροφικές διατροφικές διαταραχές, επομένως είναι σημαντικό να τις αντικαταστήσετε με πιο υγιεινές. Για παράδειγμα, εάν έχετε έναν κανόνα που απαγορεύει όλα τα επιδόρπια, αλλάξτε το σε μια λιγότερο αυστηρή κατευθυντήρια γραμμή, όπως: "Δεν θα τρώω επιδόρπιο καθημερινά." Δεν θα κερδίσετε βάρος κάνοντας ένα περιστασιακό παγωτό ή μπισκότο.

Μην δίαιτα. Όσο περισσότερο περιορίζετε τα τρόφιμα, τόσο πιο πιθανό είναι ότι θα καταλάβετε, και μάλιστα εμμονή, με αυτό. Έτσι, αντί να επικεντρωθείτε σε αυτό που «δεν πρέπει» να τρώτε, επικεντρωθείτε σε θρεπτικά τρόφιμα που θα σας ενεργοποιήσουν και θα κάνουν το σώμα σας ισχυρό. Σκεφτείτε το φαγητό ως καύσιμο για το σώμα σας. Το σώμα σας ξέρει πότε η δεξαμενή είναι χαμηλή, γι 'αυτό ακούστε την. Τρώτε όταν είστε πραγματικά πεινασμένοι, στη συνέχεια σταματήστε όταν είστε γεμάτοι.

Προσέχετε σε ένα κανονικό πρόγραμμα διατροφής. Μπορεί να έχετε συνηθίσει να παραλείπετε τα γεύματα ή τη νηστεία για μεγάλες εκτάσεις. Αλλά όταν λιμοκτονείτε, το φαγητό γίνεται όλο που σκέφτεστε. Για να αποφύγετε αυτή την ανησυχία, προσπαθήστε να φάτε κάθε τρεις ώρες. Σχεδιάστε μπροστά για τα γεύματα και τα σνακ, και μην παραλείψετε!

Μάθετε να ακούτε το σώμα σας. Εάν έχετε διατροφική διαταραχή, έχετε μάθει να αγνοείτε τα σήματα πείνας και πληρότητας του σώματός σας. Μπορεί να μην τα αναγνωρίζετε πια. Ο στόχος είναι να επανέλθετε σε επαφή με αυτά τα εσωτερικά συνθήματα, ώστε να μπορείτε να τρώτε με βάση τις φυσιολογικές σας ανάγκες, όχι τα συναισθήματά σας.

Συμβουλή 3: Μάθετε να αποδέχεστε και να αγαπάτε τον εαυτό σας όπως είστε

Όταν βασίζεστε την αυτο-αξία σας στη σωματική εμφάνιση μόνο, αγνοείτε όλες τις άλλες ιδιότητες, τα επιτεύγματα και τις ικανότητες που σας κάνουν όμορφο. Σκεφτείτε τους φίλους και τα μέλη της οικογένειάς σας. Σ 'αγαπάς για τον τρόπο που βλέπεις ή ποιος είσαι; Οι πιθανότητες είναι ότι η εμφάνισή σας κατατάσσεται χαμηλά στη λίστα των αγαπημένων σας για εσάς και μάλλον αισθάνεστε το ίδιο για αυτούς. Γιατί, λοιπόν, ξεπερνά τη δική σας λίστα;

Η τοποθέτηση πάρα πολύς σημασίας στο πώς βλέπετε οδηγεί σε χαμηλή αυτοεκτίμηση και ανασφάλεια. Αλλά μπορείτε να μάθετε να βλέπετε τον εαυτό σας με θετικό και ισορροπημένο τρόπο:

Δημιουργήστε μια λίστα με τις θετικές σας ιδιότητες. Σκεφτείτε όλα τα πράγματα που σας αρέσουν. Είσαι έξυπνος? Είδος? Δημιουργικός? Πιστός? Αστείος? Τι λένε οι άλλοι είναι οι καλές σας ιδιότητες; Συμπεριλάβετε τα ταλέντα, τις δεξιότητές σας και τα επιτεύγματά σας. Επίσης, σκεφτείτε τις αρνητικές ιδιότητες που δεν έχετε.

Διακοπή ελέγχου αμαξώματος. Το τσίμπημα για λιπαρότητα, ζυγίζοντας συνεχώς τον εαυτό σας ή προσπαθώντας σε πολύ μικρά ρούχα απλώς μεγεθύνει μια αρνητική αυτο-όψη και σας δίνει μια παραμορφωμένη εικόνα του τι πραγματικά μοιάζετε. Όλοι μας είναι πολύ κακοί στην ανίχνευση των οπτικών αλλαγών στον εαυτό μας. Στόχος σας τώρα είναι να μάθετε να αποδεχτείτε τον εαυτό σας - και αυτό δεν πρέπει να εξαρτάται από έναν αριθμό στην κλίμακα ή από ένα αντιληπτό ελάττωμα που νομίζετε ότι βλέπετε στον καθρέφτη.

Αποφύγετε την "λιπαρή συζήτηση". Είναι κάτι που πολλοί από εμάς συμμετέχουμε χωρίς καν να το παρατηρήσουμε. Ίσως κάνουμε αστεία αστεία για την εμφάνισή μας, επικρίνουμε μια διασημότητα για να κερδίσουμε μερικά κιλά ή όταν χαιρετάμε φίλους, εστιάζουμε στο πώς φαίνονται - για παράδειγμα, η νέα τους στολή ή η νεανική τους διάθεση. Όμως, εστιάζοντας στην εμφάνιση-δικό μας ή σε άλλους- οδηγεί μόνο σε αισθήματα σωματικής δυσαρέσκειας. Αντί να λέτε σε άλλους, "Φαίνεται μεγάλη!" Δοκιμάστε να επικεντρωθείτε σε κάτι άλλο εκτός από την εμφάνιση, όπως "Φαίνεστε πραγματικά χαρούμενοι!" Και αποφύγετε να ξοδέψετε χρόνο με ανθρώπους που προτίθενται να κρίνουν άλλους με την εμφάνισή τους.

Προκλητική αρνητική αυτοδιάθεση. Όλοι έχουμε αρνητικές σκέψεις για την εμφάνισή μας από καιρό σε καιρό. Το σημαντικό είναι να μην βασίσετε την αυτο-αξία σας σε αυτές τις σκέψεις. Αντ 'αυτού, όταν πιάσετε τον εαυτό σας να είναι αυτοκριτικός ή απαισιόδοξος, σταματήστε και προκλήστε την αρνητική σκέψη. Ρωτήστε τον εαυτό σας σε ποια στοιχεία πρέπει να στηρίξετε την ιδέα. Ποια είναι τα στοιχεία εναντίον του; Ακριβώς επειδή πιστεύετε κάτι, δεν σημαίνει ότι είναι αλήθεια.

Συμβουλές για τη βελτίωση της εικόνας του σώματός σας

Φορέστε για τον εαυτό σας, όχι για άλλους. Θα πρέπει να αισθάνεστε καλά σε αυτό που φοράτε. Επιλέξτε ρούχα που εκφράζουν την προσωπικότητά σας και σας κάνουν να νιώθετε άνετα και σίγουρα.

Σταματήστε να συγκρίνετε τον εαυτό σας με τους άλλους. Ακόμη και οι άνθρωποι χωρίς διατροφική διαταραχή αντιμετωπίζουν συναισθήματα άγχους και κατωτερότητας όταν συγκρίνουν τους εαυτούς τους με άλλα μέσα στα κοινωνικά μέσα. Οι άνθρωποι υπερβάλλουν τις θετικές πτυχές της ζωής τους στο Facebook, το Instagram και τα παρόμοια, βουίζοντας τις ατέλειες και τις αμφιβολίες και τις απογοητεύσεις που όλοι βιώνουμε. Εάν είναι απαραίτητο, κάντε ένα διάλειμμα από τα κοινωνικά μέσα ενημέρωσης και ρίξτε τα περιοδικά μόδας. Ακόμη και όταν συνειδητοποιήσετε ότι οι εικόνες είναι καθαρή φαντασία Photoshopped, μπορούν ακόμα να προκαλέσουν συναισθήματα ανασφάλειας. Μείνετε μακριά μέχρι να είστε σίγουροι ότι δεν θα υπονομεύσουν την αποδοχή σας.

Περιποιηθείτε το σώμα σας. Αντί να αντιμετωπίζετε το σώμα σας όπως τον εχθρό, δείτε το ως κάτι πολύτιμο. Φροντίστε τον εαυτό σας με ένα μασάζ, μανικιούρ, προσώπου, μπανιέρα με κεριά ή μια αρωματισμένη λοσιόν ή άρωμα που σας κάνει ευτυχισμένους.

Μείνε ενεργός. Ενώ είναι σημαντικό να μην το παρακάνετε με την άσκηση, η παραμονή ενεργού είναι καλή τόσο για την ψυχική σας όσο και για την σωματική σας ευεξία. Το κλειδί είναι να διαφοροποιηθεί η ψυχαναγκαστική άσκηση - η οποία βασίζεται σε κανόνες, επικεντρώνεται στο βάρος, και άκαμπτη - και υγιής άσκηση που είναι απαλλαγμένη από κανόνες, διασκέδαση και ευελιξία. Εστιάστε στις δραστηριότητες που σας αρέσει και τις κάνετε επειδή βελτιώνουν τη διάθεσή σας, όχι επειδή μπορεί να αλλάξουν τον τρόπο εμφάνισής σας. Οι δραστηριότητες στην ύπαιθρο μπορούν να είναι ιδιαίτερα καλές για την ενίσχυση της αίσθησης της ευημερίας σας.

Συμβουλή 4: Αποφύγετε την υποτροπή

Το έργο της αποκατάστασης της διαταραχής της διατροφής δεν τελειώνει όταν υιοθετήσετε πιο υγιεινές συνήθειες. Είναι σημαντικό να λάβετε μέτρα για να διατηρήσετε την πρόοδό σας και να αποφύγετε την υποτροπή.

Αναπτύξτε ένα σταθερό σύστημα υποστήριξης. Περιπλανηθείτε με ανθρώπους που σας υποστηρίζουν και θέλουν να σας δουν υγιείς και ευτυχείς. Αποφύγετε τους ανθρώπους που εκκενώνουν την ενέργειά σας, ενθαρρύνουν τις διαταραγμένες συμπεριφορές διατροφής ή σας κάνουν να αισθανθείτε άσχημα για τον εαυτό σας.

Προσδιορίστε τους "ενεργοποιητές". Έχετε περισσότερες πιθανότητες να επιστρέψετε στις παλιές καταστροφικές σας συμπεριφορές κατά τη διάρκεια των διακοπών, της εβδομάδας εξέτασης ή της εποχής μαγιό; Ή μήπως οι δυσκολίες στην εργασία ή στη σχέση σας είναι πιθανό να προκαλέσουν τις διαταραγμένες διατροφικές σας συνήθειες; Γνωρίστε ποια είναι τα σημάδια έγκαιρης προειδοποίησης και σχεδιάστε να τα αντιμετωπίσετε, όπως να πάτε συχνότερα στη θεραπεία ή να ζητήσετε επιπλέον υποστήριξη από την οικογένεια και τους φίλους σας.

Αποφύγετε τους ιστοτόπους pro-ana και pro-mia. Μην επισκέπτεστε ιστότοπους που προωθούν ή δοξάζουν την ανορεξία και τη βουλιμία. Αυτές οι τοποθεσίες τρέχουν άνθρωποι που θέλουν δικαιολογίες να συνεχίσουν την καταστροφική τους πορεία. Η "υποστήριξη" που προσφέρουν είναι επικίνδυνη και θα αποτρέψει μόνο την ανάκτηση σας.

Κρατήστε ένα ημερολόγιο. Η συγγραφή σε καθημερινό περιοδικό μπορεί να σας βοηθήσει να κρατήσετε καρτέλες στις σκέψεις, τα συναισθήματα και τις συμπεριφορές σας. Αν παρατηρήσετε ότι επιστρέφετε σε αρνητικά πρότυπα, αναλάβετε δράση αμέσως.

Ακολουθήστε το σχέδιο θεραπείας διαταραχής διατροφής. Μην παραμελείτε τη θεραπεία ή άλλα συστατικά της θεραπείας σας, ακόμα κι αν κάνετε καλύτερα. Ακολουθήστε τις συστάσεις της ομάδας θεραπείας σας.

Συμπληρώστε τη ζωή σας με θετικές δραστηριότητες. Κάντε χρόνο για δραστηριότητες που σας φέρνουν χαρά και εκπλήρωση. Δοκιμάστε κάτι που πάντα θέλατε να κάνετε, να αναπτύξετε μια νέα δεξιότητα, να πάρετε ένα διασκεδαστικό χόμπι ή να συμμετάσχετε εθελοντικά στην κοινότητά σας. Όσο πιο ευχάριστη είναι η ζωή σας, τόσο λιγότερη επιθυμία θα πρέπει να εστιάσετε στα τρόφιμα και το βάρος.

Αν το κάνετε, μην νικήσετε τον εαυτό σας. Η ανάκτηση είναι μια διαδικασία - και αυτή συχνά συνεπάγεται αποτυχίες. Μην αφήνετε τα συναισθήματα ενοχής ή ντροπής να εκτροχιάσουν την ανάκαμψη σας, αλλά σκεφτείτε πώς θα χειριστείτε την ίδια κατάσταση την επόμενη φορά. Θυμηθείτε: Μια σύντομη διακοπή δεν χρειάζεται να μετατραπεί σε υποτροπιάζουσα υποτροπή.

Πού να απευθυνθείτε για βοήθεια

Στις Η.Π.Α.: Εθνική Ένωση Διατροφικών Διαταραχών ή καλέστε 1-800-931-2237 (Εθνική Ένωση Διατροφικών Διαταραχών)

Ηνωμένο Βασίλειο: Τραβήξτε Διατροφικές Διαταραχές ή καλέστε 0345 643 1414 (Helpfinder)

Αυστραλία: Ίδρυμα πεταλούδων για διατροφικές διαταραχές ή τηλεφωνήστε στο 1800 33 4673 (Εθνική Συνεργασία Διατροφικών Διαταραχών)

Καναδάς: Κατάλογος παρόχων υπηρεσιών ή καλέστε 1-866-633-4220 (NEDIC)

Συγγραφείς: Melinda Smith, Μ.Α., Lawrence Robinson και Jeanne Segal, Ph.D. Τελευταία ενημέρωση: Μάρτιος 2019.

Loading...