Θεραπεία κατάθλιψης

Θεραπεία, φαρμακευτική αγωγή και αλλαγές στον τρόπο ζωής που μπορούν να αντιμετωπίσουν την κατάθλιψη

Όταν είσαι κατάθλιψη, μπορεί να αισθάνεσαι σαν να μην βγεις ποτέ από μια σκοτεινή σκιά. Ωστόσο, ακόμη και η πιο σοβαρή κατάθλιψη είναι θεραπεύσιμη. Έτσι, εάν η κατάθλιψή σας σας εμποδίζει να ζήσετε τη ζωή που θέλετε, μη διστάσετε να ζητήσετε βοήθεια. Η εκμάθηση των επιλογών θεραπείας κατάθλιψης θα σας βοηθήσει να αποφασίσετε ποια προσέγγιση είναι κατάλληλη για εσάς. Από τη θεραπεία στη φαρμακευτική αγωγή μέχρι τις αλλαγές στον υγιεινό τρόπο ζωής, υπάρχουν πολλές αποτελεσματικές θεραπείες που μπορούν να σας βοηθήσουν να ξεπεράσετε την κατάθλιψη, να αισθανθείτε χαρούμενοι και να αισθανθείτε πάλι αισιόδοξοι και να διεκδικήσετε τη ζωή σας.

Ποιες είναι οι επιλογές θεραπείας κατάθλιψης;

Ακριβώς όπως δεν επηρεάζονται δύο άτομα με τον ίδιο ακριβώς τρόπο από την κατάθλιψη, δεν υπάρχει καμία θεραπεία "ενός μεγέθους που ταιριάζει σε όλους" που θεραπεύει την κατάθλιψη. Τι λειτουργεί για ένα άτομο μπορεί να μην λειτουργεί για άλλο. Ο καλύτερος τρόπος αντιμετώπισης της κατάθλιψης είναι να ενημερωθείτε όσο το δυνατόν περισσότερο σχετικά με τις επιλογές θεραπείας και, στη συνέχεια, να τις προσαρμόσετε για να καλύψετε τις ανάγκες σας.

Συμβουλές για την κατάθλιψη

Μάθετε όσο μπορείτε για την κατάθλιψή σας. Είναι σημαντικό να καθορίσετε εάν τα συμπτώματα κατάθλιψής σας οφείλονται σε υποκείμενη ιατρική κατάσταση. Εάν ναι, η κατάσταση αυτή θα πρέπει να αντιμετωπιστεί πρώτα. Η σοβαρότητα της κατάθλιψής σας είναι επίσης ένας παράγοντας. Όσο πιο σοβαρή είναι η κατάθλιψη, τόσο πιο εντατική είναι η θεραπεία που πιθανόν να χρειαστείτε.

Χρειάζεται χρόνος για να βρούμε τη σωστή θεραπεία. Μπορεί να χρειαστεί κάποια δοκιμή και λάθος για να βρείτε τη θεραπεία και την υποστήριξη που λειτουργεί καλύτερα για εσάς. Για παράδειγμα, εάν αποφασίσετε να συνεχίσετε τη θεραπεία, μπορεί να χρειαστεί να κάνετε λίγες προσπάθειες για να βρείτε έναν θεραπευτή με τον οποίο κάνετε πραγματικά κλικ. Ή μπορείτε να δοκιμάσετε ένα αντικαταθλιπτικό, μόνο για να διαπιστώσετε ότι δεν το χρειάζεστε αν κάνετε μια καθημερινή βόλτα μισής ώρας. Να είστε ανοιχτοί να αλλάξετε και να δοκιμάσετε λίγο.

Μην βασίζεστε αποκλειστικά στα φάρμακα. Αν και η φαρμακευτική αγωγή μπορεί να ανακουφίσει τα συμπτώματα της κατάθλιψης, δεν είναι συνήθως κατάλληλη για μακροχρόνια χρήση. Άλλες θεραπείες, συμπεριλαμβανομένης της άσκησης και της θεραπείας, μπορούν να είναι εξίσου αποτελεσματικές με τη φαρμακευτική αγωγή, συχνά ακόμη περισσότερο, αλλά δεν έρχονται με ανεπιθύμητες παρενέργειες. Αν αποφασίσετε να δοκιμάσετε τη φαρμακευτική αγωγή, θυμηθείτε ότι η φαρμακευτική αγωγή λειτουργεί καλύτερα όταν κάνετε αλλαγές στον υγιεινό τρόπο ζωής.

Αποκτήστε κοινωνική υποστήριξη. Όσο περισσότερο καλλιεργείτε τις κοινωνικές σας συνδέσεις, τόσο πιο προστατευμένη είστε από την κατάθλιψη. Εάν αισθάνεστε κολλημένοι, μην διστάσετε να μιλήσετε με αξιόπιστα μέλη της οικογένειας ή φίλους σας ή να αναζητήσετε νέες συνδέσεις σε μια ομάδα υποστήριξης για την κατάθλιψη, για παράδειγμα. Ζητώντας βοήθεια δεν είναι ένα σημάδι αδυναμίας και δεν σημαίνει ότι είστε βάρος για τους άλλους. Συχνά, η απλή πράξη της ομιλίας με πρόσωπο πρόσωπο με πρόσωπο μπορεί να είναι μια τεράστια βοήθεια.

Η θεραπεία απαιτεί χρόνο και δέσμευση. Όλες αυτές οι θεραπείες κατάθλιψης χρειάζονται χρόνο, και μερικές φορές μπορεί να αισθάνονται συντριπτική ή απογοητευτικά αργή. Αυτό είναι φυσιολογικό. Η αποκατάσταση έχει συνήθως τα σκαμπανεβάσματα.

Αλλαγές στον τρόπο ζωής: Βασικό μέρος της θεραπείας κατάθλιψης

Οι αλλαγές στον τρόπο ζωής είναι απλά αλλά ισχυρά εργαλεία στη θεραπεία της κατάθλιψης. Μερικές φορές μπορεί να είναι μόνο που χρειάζεστε. Ακόμη και αν χρειάζεστε και άλλη θεραπεία, η σωστή αλλαγή του τρόπου ζωής μπορεί να βοηθήσει στην άμβλυνση της κατάθλιψης πιο γρήγορα και να αποτρέψει την επιστροφή της.

Ο τρόπος ζωής αλλάζει για τη θεραπεία της κατάθλιψης

Ασκηση. Η τακτική άσκηση μπορεί να είναι εξίσου αποτελεσματική στη θεραπεία της κατάθλιψης ως φαρμάκου. Όχι μόνο η άσκηση ενισχύει τη σεροτονίνη, τις ενδορφίνες και άλλες χημικές ουσίες του εγκεφάλου που αισθάνονται καλά, προκαλεί την ανάπτυξη νέων εγκεφαλικών κυττάρων και συνδέσεων, όπως και τα αντικαταθλιπτικά φάρμακα. Το καλύτερο από όλα, δεν χρειάζεται να εκπαιδεύσετε για ένα μαραθώνιο προκειμένου να αποκομίσουν τα οφέλη. Ακόμα και μια μισή ώρα ημερήσιας βόλτας μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά. Για μέγιστα αποτελέσματα, στοχεύστε για 30 έως 60 λεπτά αερόβιας δραστηριότητας στις περισσότερες ημέρες.

Κοινωνική υποστήριξη. Ισχυρά κοινωνικά δίκτυα μειώνουν την απομόνωση, έναν βασικό παράγοντα κινδύνου για την κατάθλιψη. Διατηρείτε τακτικά σε επαφή με τους φίλους και την οικογένειά σας ή σκεφτείτε να συμμετάσχετε σε μια τάξη ή ομάδα. Ο εθελοντισμός είναι ένας θαυμάσιος τρόπος να αποκτήσετε κοινωνική στήριξη και να βοηθήσετε τους άλλους βοηθώντας ταυτόχρονα τον εαυτό σας.

Θρέψη. Το να τρώτε καλά είναι σημαντικό τόσο για τη σωματική όσο και για την ψυχική σας υγεία. Η κατανάλωση μικρών, καλά ισορροπημένων γευμάτων καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε την ενέργεια σας και να ελαχιστοποιήσετε τις αλλαγές της διάθεσης. Παρόλο που μπορείτε να έλθετε σε ζαχαρούχα τρόφιμα για τη γρήγορη ώθηση που παρέχουν, οι σύνθετοι υδατάνθρακες είναι μια καλύτερη επιλογή. Θα σας κάνουν να πηγαίνετε χωρίς τη συνηθισμένη συντριβή ζάχαρης.

Υπνος. Ο ύπνος έχει ισχυρή επίδραση στη διάθεση. Όταν δεν έχετε αρκετό ύπνο, τα συμπτώματά σας κατάθλιψης θα είναι χειρότερα. Η στέρηση του ύπνου επιδεινώνει την ευερεθιστότητα, τη διάθεση, τη θλίψη και την κόπωση. Βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετό ύπνο κάθε βράδυ. Πολύ λίγοι άνθρωποι κάνουν καλά σε λιγότερο από επτά ώρες τη νύχτα. Στόχος για κάπου μεταξύ επτά έως εννέα ώρες κάθε βράδυ.

Μείωση του άγχους. Κάνετε αλλαγές στη ζωή σας για να βοηθήσετε στη διαχείριση και τη μείωση του στρες. Το υπερβολικό άγχος επιδεινώνει την κατάθλιψη και σας θέτει σε κίνδυνο για μελλοντική κατάθλιψη. Πάρτε τις πτυχές της ζωής σας που σας τονίζουν, όπως η υπερφόρτωση εργασίας ή οι μη υποστηρικτικές σχέσεις και βρείτε τρόπους για να ελαχιστοποιήσετε τις επιπτώσεις τους.

Απαλλαγή των ιατρικών αιτιών της κατάθλιψης

Αν υποψιάζεστε ότι μπορεί να πάθετε κατάθλιψη και οι αλλαγές στον τρόπο ζωής δεν έχουν αποτέλεσμα, κλείστε ένα ραντεβού για να δείτε τον γιατρό σας για μια λεπτομερή εξέταση. Εάν η κατάθλιψή σας είναι αποτέλεσμα ιατρικών αιτιών, η θεραπεία και τα αντικαταθλιπτικά δεν θα βοηθήσουν πολύ. Η κατάθλιψη δεν θα ανυψωθεί μέχρι να εντοπιστεί και να αντιμετωπιστεί το υποκείμενο πρόβλημα υγείας.

Ο γιατρός σας θα ελέγξει για ιατρικές καταστάσεις που μιμούνται την κατάθλιψη και επίσης βεβαιωθείτε ότι δεν λαμβάνετε φάρμακα που μπορούν να προκαλέσουν κατάθλιψη ως παρενέργεια. Πολλές ιατρικές παθήσεις και φάρμακα μπορούν να προκαλέσουν συμπτώματα κατάθλιψης, συμπεριλαμβανομένης της θλίψης, της κόπωσης και της απώλειας της ευχαρίστησης. Ο υποθυρεοειδισμός, ή ο υπολειτουργικός θυρεοειδής, είναι ένας ιδιαίτερα συνηθισμένος εθελοντής διάθεσης, ειδικά στις γυναίκες. Οι ηλικιωμένοι, ή όσοι παίρνουν πολλές διαφορετικές φαρμακευτικές αγωγές κάθε μέρα, κινδυνεύουν από αλληλεπιδράσεις φαρμάκων που προκαλούν συμπτώματα κατάθλιψης. Όσο περισσότερα φάρμακα παίρνετε, τόσο μεγαλύτερος είναι ο κίνδυνος για αλληλεπιδράσεις φαρμάκων.

Ψυχοθεραπεία για θεραπεία κατάθλιψης

Εάν δεν υπάρχει υποκείμενη ιατρική αιτία για τα συμπτώματά σας κατάθλιψης, η θεραπεία ομιλίας μπορεί να είναι μια εξαιρετικά αποτελεσματική θεραπεία. Αυτό που μαθαίνετε στη θεραπεία σας δίνει τις δεξιότητες και τη διορατικότητα για να αισθάνεστε καλύτερα και να βοηθήσετε στην αποφυγή της επανάληψης της κατάθλιψης.

Υπάρχουν πολλοί τύποι θεραπείας διαθέσιμων. Τρεις από τις πιο κοινές μεθόδους που χρησιμοποιούνται στην θεραπεία κατάθλιψης περιλαμβάνουν τη γνωστική συμπεριφορική θεραπεία, τη διαπροσωπική θεραπεία και την ψυχοδυναμική θεραπεία. Συχνά, χρησιμοποιείται μια μικτή προσέγγιση.

Μερικοί τύποι θεραπείας σας διδάσκουν πρακτικές τεχνικές για το πώς να επαναπροσδιορίσετε την αρνητική σκέψη και να χρησιμοποιήσετε συμπεριφορικές δεξιότητες για την καταπολέμηση της κατάθλιψης. Η θεραπεία μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να εργαστείτε στη ρίζα της κατάθλιψής σας, βοηθώντας σας να καταλάβετε γιατί αισθάνεστε κάποιο τρόπο, ποια είναι τα αίτια σας για την κατάθλιψη και τι μπορείτε να κάνετε για να είστε υγιείς.

Θεραπεία και "η μεγάλη εικόνα" στη θεραπεία κατάθλιψης

Ένα από τα χαρακτηριστικά γνωρίσματα της κατάθλιψης είναι η αμηχανία και η δυσκολία στην εστίαση. Η θεραπεία σάς βοηθά να επιστρέψετε και να δείτε τι μπορεί να συμβάλλει στην κατάθλιψή σας και πώς μπορείτε να κάνετε αλλαγές. Εδώ είναι μερικά από τα θέματα "μεγάλης εικόνας" που μπορεί να βοηθήσει η θεραπεία:

Σχέσεις. Η κατανόηση των σχέσεων των σχέσεών σας, η οικοδόμηση καλύτερων σχέσεων και η βελτίωση των σημερινών σχέσεων θα συμβάλουν στη μείωση της απομόνωσης και στην οικοδόμηση κοινωνικής υποστήριξης, σημαντική στην πρόληψη της κατάθλιψης.

Ορίζοντας υγιή όρια. Εάν είστε άγχος και συγκλονισμένοι, και αισθάνεστε σαν να μην μπορείτε να πείτε όχι, είστε πιο εκτεθειμένοι σε κίνδυνο κατάθλιψης. Ο καθορισμός υγιεινών ορίων στις σχέσεις και στην εργασία μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του στρες και η θεραπεία μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε και να επικυρώσετε τα όρια που είναι κατάλληλα για εσάς.

Διαχείριση των προβλημάτων της ζωής. Η συζήτηση με έναν αξιόπιστο θεραπευτή μπορεί να προσφέρει καλή ανταπόκριση σε πιο θετικούς τρόπους αντιμετώπισης των προκλήσεων και των προβλημάτων της ζωής.

Ατομική ή ομαδική θεραπεία για θεραπεία κατάθλιψης;

Όταν ακούτε τη λέξη "θεραπεία", μπορεί να σκεφτείτε αυτόματα τις συνεδρίες one-on-one με έναν θεραπευτή. Ωστόσο, η ομαδική θεραπεία μπορεί να είναι πολύ χρήσιμη και στην αντιμετώπιση της κατάθλιψης. Και οι συνεδρίες σε ομάδες και ατομικές συνεδρίες συνήθως διαρκούν περίπου μία ώρα. Ποια είναι τα οφέλη του καθενός; Στην ατομική θεραπεία, οικοδομούμε μια ισχυρή σχέση με ένα άτομο και μπορεί να αισθανόμαστε πιο άνετα να μοιραζόμαστε με ευχαρίστηση ορισμένες ευαίσθητες πληροφορίες με ένα άτομο παρά με μια ομάδα. Παίρνετε επίσης εξατομικευμένη προσοχή.

Στην ομαδική θεραπεία, η ακρόαση των συνομηλίκων που διέρχονται από τους ίδιους αγώνες μπορεί να επικυρώσει τις εμπειρίες σας και να βοηθήσει στην οικοδόμηση της αυτοεκτίμησης. Συχνά τα μέλη της ομάδας βρίσκονται σε διαφορετικά σημεία της κατάθλιψης, έτσι μπορείτε να πάρετε συμβουλές τόσο από κάποιον στα χαρακώματα όσο και από κάποιον που έχει εργαστεί σε ένα δύσκολο πρόβλημα. Εκτός από την προσφορά έμπνευσης και ιδεών, η παρακολούθηση της ομαδικής θεραπείας μπορεί επίσης να βοηθήσει στην αύξηση των κοινωνικών δραστηριοτήτων και του δικτύου σας.

Όταν η πορεία γίνει σκληρή στη θεραπεία ...

Όπως και με την αναδιαμόρφωση ενός σπιτιού, όταν απομακρύνετε τα πράγματα που δεν δούλεψαν καλά στη ζωή σας, συχνά τα κάνει να φαίνονται χειρότερα πριν βελτιωθούν. Όταν η θεραπεία φαίνεται δύσκολη ή επώδυνη, μην το εγκαταλείπετε. Εάν συζητήσετε ειλικρινά τα συναισθήματα και τις αντιδράσεις σας με τον θεραπευτή σας, θα σας βοηθήσει να προχωρήσετε μπροστά και όχι να υποχωρήσετε πίσω στους παλιούς και λιγότερο αποτελεσματικούς τρόπους. Ωστόσο, εάν η σύνδεση με τον θεραπευτή σας αρχίζει να αισθάνεται αναγκαστικά ή δυσάρεστη, μην φοβάστε να διερευνήσετε άλλες επιλογές για θεραπεία. Μια ισχυρή σχέση εμπιστοσύνης είναι το θεμέλιο της καλής θεραπείας.

Εύρεση θεραπευτή

Ένα από τα πιο σημαντικά πράγματα που πρέπει να λάβετε υπόψη όταν επιλέγετε έναν θεραπευτή είναι η σύνδεσή σας με αυτό το άτομο. Ο σωστός θεραπευτής θα είναι ένας συνεργάτης φροντίδας και υποστήριξης στην θεραπεία κατάθλιψης και ανάκαμψης.

Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να βρείτε έναν θεραπευτή:

  • Το από στόμα σε στόμα είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους να βρεθείς ένας καλός θεραπευτής. Οι φίλοι και η οικογένειά σας μπορεί να έχουν κάποιες ιδέες ή ο γιατρός πρωτοβάθμιας φροντίδας μπορεί να είναι σε θέση να παρέχει μια πρώτη παραπομπή.
  • Οι εθνικές οργανώσεις ψυχικής υγείας μπορούν επίσης να βοηθήσουν με τους καταλόγους παραπομπής των πιστοποιημένων παρόχων.
  • Εάν το κόστος είναι ένα ζήτημα, ελέγξτε τα τοπικά ανώτερα κέντρα, τις θρησκευτικές οργανώσεις και τις κοινοτικές κλινικές ψυχικής υγείας. Τέτοιοι χώροι συχνά προσφέρουν θεραπεία σε συρόμενη κλίμακα για πληρωμή.

Φάρμακα για κατάθλιψη

Η φαρμακευτική αγωγή κατάθλιψης μπορεί να είναι η πιο διαφημιζόμενη θεραπεία για την κατάθλιψη, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι είναι η πιο αποτελεσματική. Η κατάθλιψη δεν είναι μόνο μια χημική ανισορροπία στον εγκέφαλο. Η φαρμακευτική αγωγή μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση ορισμένων από τα συμπτώματα της μέτριας και σοβαρής κατάθλιψης, αλλά δεν θεραπεύει το υποκείμενο πρόβλημα και συνήθως δεν αποτελεί μακροπρόθεσμη λύση. Τα αντικαταθλιπτικά φάρμακα έρχονται επίσης με παρενέργειες και ανησυχίες για την ασφάλεια και η απόσυρση μπορεί να είναι πολύ δύσκολη. Εάν σκέφτεστε αν το αντικαταθλιπτικό φάρμακο είναι κατάλληλο για σας, μάθετε όλα τα γεγονότα που μπορούν να σας βοηθήσουν να λάβετε τεκμηριωμένη απόφαση.

Εάν παίρνετε φάρμακα για κατάθλιψη, μην παραβλέπετε άλλες θεραπείες. Οι αλλαγές στον τρόπο ζωής και η θεραπεία όχι μόνο βοηθούν στην επιτάχυνση της αποκατάστασης από την κατάθλιψη, αλλά παρέχουν επίσης δεξιότητες για να αποτρέψουν την επανάληψη.

Πρέπει να πάρετε αντικαταθλιπτικά από τον οικογενειακό σας γιατρό;

Ο οικογενειακός γιατρός σας ίσως είναι ο πρώτος επαγγελματίας που θα αναγνωρίσει την κατάθλιψή σας. Ωστόσο, ενώ ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει αντικαταθλιπτικά, είναι καλή ιδέα να διερευνήσετε τις επιλογές σας με έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας που ειδικεύεται στην κατάθλιψη. Ζητήστε μια παραπομπή. Μπορεί να καταλήξετε να εργάζεστε με έναν θεραπευτή και να μην χρειάζεστε καθόλου φάρμακα. Αν χρειάζεστε φαρμακευτική αγωγή, ο ψυχίατρος έχει προχωρήσει στην εκπαίδευση και την εμπειρία στην κατάθλιψη, τις θεραπείες και τα φάρμακα.

Εναλλακτικές και συμπληρωματικές θεραπείες για κατάθλιψη

Οι εναλλακτικές και συμπληρωματικές θεραπείες για την κατάθλιψη μπορεί να περιλαμβάνουν συμπληρώματα βιταμινών και βοτάνων, βελονισμό και τεχνικές χαλάρωσης, όπως διαλογισμό στο μυαλό, γιόγκα ή ταϊχί.

Βιταμίνες και συμπληρώματα για θεραπεία κατάθλιψης

Η κριτική επιτροπή εξακολουθεί να είναι σχετικά με το πόσο καλά βότανα, βιταμίνες ή συμπληρώματα δουλεύουν στη θεραπεία της κατάθλιψης. Ενώ πολλά συμπληρώματα είναι ευρέως διαθέσιμα πέρα ​​από το πάγκο, σε πολλές περιπτώσεις η αποτελεσματικότητά τους δεν έχει αποδειχθεί επιστημονικά. Εάν τα συμπτώματα κατάθλιψής σας οφείλονται εν μέρει σε ανεπάρκεια θρεπτικών ουσιών, μπορείτε να επωφεληθείτε από τα συμπληρώματα βιταμινών, αλλά αυτό θα πρέπει να γίνεται με συμβουλές του επαγγελματία υγείας σας.

Εάν αποφασίσετε να δοκιμάσετε φυσικά και συμπληρώματα βοτάνων, να θυμάστε ότι μπορούν να έχουν παρενέργειες και αλληλεπιδράσεις φαρμάκων ή τροφίμων. Για παράδειγμα, το St. John's Wort - ένα ελπιδοφόρο βότανο που χρησιμοποιείται για τη θεραπεία της ήπιας έως μέτριας κατάθλιψης - μπορεί να επηρεάσει συνταγογραφούμενα φάρμακα όπως αραιωτικά αίματος, χάπια ελέγχου των γεννήσεων και συνταγογραφικά αντικαταθλιπτικά. Βεβαιωθείτε ότι ο γιατρός ή ο θεραπευτής σας γνωρίζει τι παίρνετε.

Αλλες εναλλακτικές θεραπείες κατάθλιψης

Τεχνικές χαλάρωσης. Εκτός από τη συμβολή στην ανακούφιση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης, οι τεχνικές χαλάρωσης μπορούν επίσης να μειώσουν το άγχος και να ενισχύσουν τα συναισθήματα της χαράς και της ευημερίας. Δοκιμάστε γιόγκα, βαθιά αναπνοή, προοδευτική χαλάρωση των μυών ή διαλογισμό.

Βελονισμός. Ο βελονισμός, η τεχνική της χρήσης λεπτών βελόνων σε συγκεκριμένα σημεία του σώματος για θεραπευτικούς σκοπούς, διερευνάται όλο και περισσότερο ως θεραπεία για την κατάθλιψη, με μερικές έρευνες που δείχνουν ελπιδοφόρα αποτελέσματα. Αν αποφασίσετε να δοκιμάσετε βελονισμό, βεβαιωθείτε ότι βρίσκετε έναν εξειδικευμένο επαγγελματία με άδεια.

Πού να απευθυνθείτε για βοήθεια

Στις Η.Π.Α.: Βρείτε τις ομάδες κεφαλαίων / ομάδων υποστήριξης DBSA ή καλέστε τη γραμμή βοήθειας NAMI για υποστήριξη και παραπομπές στο 1-800-950-6264

Ηνωμένο Βασίλειο: Βρείτε τις ομάδες υποστήριξης κατάθλιψης στο πρόσωπο και στο διαδίκτυο ή τηλεφωνήστε στο Mind Infoline στο 0300 123 3393

Αυστραλία: Βρείτε ομάδες υποστήριξης και περιφερειακούς πόρους ή καλέστε το Κέντρο βοήθειας SANE στο 1800 18 7263

Καναδάς: Καλέστε τη διαταραχή διάθεσης της κοινότητας του Καναδά στο 519-824-5565

Ινδία: Καλέστε την Γραμμή Βοήθειας του ιδρύματος Vandrevala (Ινδία) στο 1860 2662 345 ή στο 1800 2333 330

Βοήθεια πρόληψης αυτοκτονίας

Στις Η.Π.Α.: Καλέστε την Εθνική Υπηρεσία Πρόληψης Αυτοκτονίας στο 1-800-273-8255

Ηνωμένο Βασίλειο και Ιρλανδία: Καλέστε τον Samaritans UK στο 116 123

Αυστραλία: Καλέστε τη Lifeline Australia στο 13 11 14

Αλλες χώρες: Επισκεφθείτε το IASP ή τις Διεθνείς Απευθείας Γραμμές Αυτοκτονίας για να βρείτε μια γραμμή βοήθειας κοντά σας

Συνιστώμενη ανάγνωση

Κατανοώντας την κατάθλιψη - Τα πολλά πρόσωπα της κατάθλιψης και πώς να βρει ανακούφιση. (Ειδική έκθεση υγείας της Ιατρικής Σχολής του Χάρβαρντ)

Εύρεση κατάλληλης θεραπείας - Βήματα ανάκτησης, επιλογές θεραπείας και κατανόηση της θεραπείας ομιλίας. (Συμμαχία κατάθλιψης και διπολικής υποστήριξης)

Πώς να βρείτε βοήθεια μέσω ψυχοθεραπείας - Συμπεριλαμβανομένης της αποτελεσματικότητάς της και πώς να βρείτε έναν καλό θεραπευτή. (Αμερικάνικη Ομοσπονδία Ψυχολογίας)

Γνωστική Θεραπεία που βασίζεται στην ευαισθησία και την πρόληψη της υποτροπής κατά την κατάθλιψη - Διαλογισμός νοήματος ως θεραπεία για την κατάθλιψη. (Πανεπιστήμιο της Οξφόρδης Κέντρο Έρευνας για την Αυτοκτονία)

Συντάκτες: Joanna Saisan, M.S.W., Melinda Smith, Μ.Α., και Jeanne Segal, Ph.D. Τελευταία ενημέρωση: Δεκέμβριος 2018.

Loading...

Δημοφιλείς Κατηγορίες