Πρόληψη και θεραπεία καύσης

Τεχνικές για την αντιμετώπιση του συντριπτικού άγχους

Αν το σταθερό άγχος σας αρέσει να αισθάνεστε αβοήθητοι, απογοητευμένοι και τελείως εξαντλημένοι, ίσως είστε στο δρόμο για καύση. Όταν καίγονται, τα προβλήματα φαίνονται ανυπέρβλητα, όλα φαίνονται ζοφερά και είναι δύσκολο να συγκεντρωθεί η ενέργεια που πρέπει να νοιαστείς, πόσο μάλλον να αναλάβεις δράση για να βοηθήσεις τον εαυτό σου. Η δυστυχία και η αποσύνδεση που προκαλείται από την εξουθένωση μπορεί να απειλήσει την εργασία σας, τις σχέσεις σας και την υγεία σας. Αλλά αναγνωρίζοντας τα πιό πρόωρα προειδοποιητικά σημάδια, μπορείτε να λάβετε μέτρα για να τα αποφύγετε. Ή αν έχετε ήδη χτυπήσει σπάσιμο σημείο, υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να ανακτήσετε την ισορροπία σας και να αρχίσετε να αισθάνεστε θετικά και αισιόδοξα και πάλι.

Τι είναι η καύση;

Το Burnout είναι μια κατάσταση συναισθηματικής, σωματικής και ψυχικής εξάντλησης που προκαλείται από υπερβολικό και παρατεταμένο στρες. Εμφανίζεται όταν αισθάνεστε συγκλονισμένοι, αποστραγγισμένοι συναισθηματικά και ανίκανοι να ικανοποιήσετε τις συνεχείς απαιτήσεις. Καθώς το στρες συνεχίζεται, αρχίζετε να χάνετε το ενδιαφέρον και τα κίνητρα που σας οδήγησαν να αναλάβετε ένα συγκεκριμένο ρόλο στην πρώτη θέση.

Το Burnout μειώνει την παραγωγικότητα και χύνει την ενέργειά σας, αφήνοντας σας να αισθανθείτε όλο και πιο αβοήθητοι, απελπισμένοι, κυνικοί και ανυπόμονοι. Τελικά, μπορεί να αισθανθείτε σαν να μην έχετε τίποτα περισσότερο να δώσετε.

Οι αρνητικές επιπτώσεις της εξάπλωσης του καρκίνου σε κάθε περιοχή της ζωής - συμπεριλαμβανομένου του σπιτιού, της εργασίας και της κοινωνικής ζωής. Το Burnout μπορεί επίσης να προκαλέσει μακροπρόθεσμες αλλαγές στο σώμα σας που σας κάνουν να είστε ευάλωτοι σε ασθένειες όπως το κρυολόγημα και η γρίπη. Λόγω των πολλών συνεπειών της, είναι σημαντικό να ασχοληθεί άμεσα με την καύση.

Είστε στο δρόμο για την καύση;

Μπορεί να είστε στο δρόμο για καύση αν:

  • Κάθε Ημέρα είναι μια κακή μέρα.
  • Η φροντίδα για τη δουλειά ή την εγχώρια ζωή σας μοιάζει με σπατάλη ενέργειας.
  • Είστε εξαντλημένοι όλη την ώρα.
  • Η πλειοψηφία της ημέρας σας δαπανάται για εργασίες που βρίσκετε είτε βαρεαίνοντας μουνιές είτε συντριπτικές.
  • Νιώθεις ότι τίποτα που κάνεις δεν κάνει κάποια διαφορά ή εκτιμάται.

Σημεία και συμπτώματα καψίματος

Οι περισσότεροι από εμάς έχουν μέρες όταν αισθανόμαστε αβοήθητοι, υπερφορτωμένοι ή απροσδόκητοι - όταν τραβήξουμε τον εαυτό μας έξω από το κρεβάτι απαιτεί την αποφασιστικότητα του Ηρακλή. Εάν αισθάνεστε όπως αυτό τις περισσότερες φορές, ωστόσο, μπορεί να σας καεί.

Το Burnout είναι μια σταδιακή διαδικασία. Δεν συμβαίνει εν μία νυκτί, αλλά μπορεί να σας φτάσει σε εξέλιξη. Τα σημάδια και τα συμπτώματα είναι εκ πρώτης όψεως λεπτές, αλλά γίνονται χειρότερα με το πέρασμα του χρόνου. Σκεφτείτε τα πρώτα συμπτώματα ως κόκκινες σημαίες ότι κάτι είναι λάθος που πρέπει να αντιμετωπιστεί. Αν δώσετε προσοχή και μειώσετε δραματικά το άγχος σας, μπορείτε να αποφύγετε μια μεγάλη καταστροφή. Εάν τα αγνοήσετε, τελικά θα καεί.

Φυσικά σημεία και συμπτώματα καψίματος

  • Αισθάνομαι κουρασμένοι και στραγγισμένοι τις περισσότερες φορές
  • Χαμηλός ανοσία, συχνές ασθένειες
  • Συχνές πονοκεφάλους ή μυϊκούς πόνους
  • Αλλαγή της όρεξης ή συνήθειες ύπνου

Συναισθηματικά σημεία και συμπτώματα καψίματος

  • Αίσθηση αποτυχίας και αυτοπεποίθηση
  • Αισθάνομαι αβοήθητοι, παγιδευμένοι και νικημένοι
  • Αποσπάστε, αισθανθείτε μόνος στον κόσμο
  • Απώλεια κινήτρων
  • Με όλο και πιο κυνικές και αρνητικές προοπτικές
  • Μειωμένη ικανοποίηση και αίσθηση ολοκλήρωσης

Συμπτώματα συμπεριφοράς και συμπτώματα καψίματος

  • Ανάληψη από ευθύνες
  • Απομονώνοντας τον εαυτό σας από τους άλλους
  • Αργά, παίρνοντας περισσότερο χρόνο για να γίνουν τα πράγματα
  • Χρησιμοποιήστε φαγητό, ναρκωτικά ή αλκοόλ για να αντιμετωπίσετε
  • Εκμεταλλευτείτε τις απογοητεύσεις σας για τους άλλους
  • Παράλειψη εργασίας ή έρχονται αργά και αφήνοντας νωρίς

Η διαφορά μεταξύ πίεσης και εξουθένωσης

Η έκρηξη μπορεί να είναι το αποτέλεσμα της αδιάκοπης πίεσης, αλλά δεν είναι το ίδιο με το υπερβολικό άγχος. Το άγχος, σε γενικές γραμμές, περιλαμβάνει πάρα πολύ: πάρα πολλές πιέσεις που απαιτούν πάρα πολύ από σας φυσικά και διανοητικά. Εντούτοις, οι άνθρωποι που τονίζουν μπορούν ακόμα να φανταστούν ότι εάν μπορούν να πάρουν τα πάντα υπό έλεγχο, θα νιώσουν καλύτερα.

Το Burnout, από την άλλη πλευρά, είναι περίπου όχι αρκετά. Το να καίγεται σημαίνει να αισθάνεστε άδειο και ψυχικά εξαντλημένο, χωρίς κίνητρα και πέρα ​​από τη φροντίδα. Οι άνθρωποι που βιώνουν καψίματα συχνά δεν βλέπουν καμία ελπίδα για θετική αλλαγή στις καταστάσεις τους. Εάν το υπερβολικό άγχος αισθάνεται σαν να πνίγετε ευθύνες, το burnout είναι μια αίσθηση ότι όλα στεγνώνουν. Και ενώ συνήθως είστε ενήμεροι για το γεγονός ότι είστε κάτω από πολλή πίεση, δεν παρατηρείτε πάντα καψίματα όταν συμβαίνει.

Στρες έναντι καύσου
Στρες
Burnout
Χαρακτηρίζεται από υπερ-εμπλοκήΧαρακτηρίζεται από απεμπλοκή
Τα συναισθήματα είναι υπερβολικά αντιδραστικάΤα συναισθήματα είναι αμβλύ
Παράγει επείγουσα ανάγκη και υπερκινητικότηταΠαράγει αδυναμία και απελπισία
Απώλεια ενέργειαςΑπώλεια κινήτρων, ιδανικά και ελπίδα
Προκαλεί διαταραχές άγχουςΠροκαλεί απόσπαση και κατάθλιψη
Η πρωταρχική βλάβη είναι φυσικήΗ πρωταρχική βλάβη είναι συναισθηματική
Μπορεί να σας σκοτώσει πρόωραΜπορεί να κάνει τη ζωή να μην αξίζει να ζει κανείς
Πηγή:
Στρες και καψίματα στο Υπουργείο

Αιτίες εγκαυμάτων

Η καύση συχνά πηγάζει από τη δουλειά σας. Αλλά όποιος αισθάνεται υπερβολικά εργαζόμενος και υποτιμημένος κινδυνεύει από την καύση, από τον εργάτη γραφείου που δεν είχε διακοπές εδώ και χρόνια, στο χαλασμένο μητέρα που μένει στο σπίτι, που τείνει σε παιδιά, σε οικιακές εργασίες και σε γηράσκοντα γονέα.

Αλλά η εξάντληση δεν οφείλεται μόνο σε αγχωτική εργασία ή σε πάρα πολλές ευθύνες. Άλλοι παράγοντες συμβάλλουν στην καύση, συμπεριλαμβανομένου του τρόπου ζωής και των χαρακτηριστικών σας προσωπικότητας. Στην πραγματικότητα, αυτό που κάνετε στο χρόνο διακοπής σας και πώς βλέπετε τον κόσμο μπορεί να διαδραματίσει εξίσου σημαντικό ρόλο στην πρόκληση συντριπτικού άγχους όπως η εργασία ή το σπίτι απαιτήσεις.

Αιτίες που σχετίζονται με την εργασία της εξουθένωσης

  • Αισθάνεστε ότι έχετε λίγο ή καθόλου έλεγχο της δουλειάς σας
  • Έλλειψη αναγνώρισης ή ανταμοιβής για καλή δουλειά
  • Ασαφείς ή υπερβολικά απαιτητικές προσδοκίες εργασίας
  • Κάνοντας εργασία που είναι μονότονη ή μη αμφισβητούμενη
  • Εργασία σε χαοτικό ή υψηλής πίεσης περιβάλλον

Ο τρόπος ζωής προκαλεί την εξάντληση

  • Εργασία πάρα πολύ, χωρίς αρκετό χρόνο για κοινωνικοποίηση ή χαλάρωση
  • Έλλειψη στενών, υποστηρικτικών σχέσεων
  • Λαμβάνοντας πάρα πολλές ευθύνες, χωρίς αρκετή βοήθεια από άλλους
  • Μην κοιμάστε αρκετά

Τα χαρακτηριστικά της προσωπικότητας μπορούν να συμβάλουν στην καύση

  • Τελειοκρατικές τάσεις. τίποτα δεν είναι πάντα αρκετά καλό
  • Απίστευτη θέα του εαυτού σου και του κόσμου
  • Η ανάγκη ελέγχου. απροθυμία να μεταβιβαστούν σε άλλους
  • Υψηλή επίδοση, προσωπικότητα τύπου Α

Ώρα να δράσουμε

Είτε αναγνωρίζετε τα προειδοποιητικά σημάδια της επικείμενης εξάντλησης είτε έχετε ήδη περάσει από το σημείο θραύσης, προσπαθώντας να προωθήσετε την εξάντληση και να συνεχίσετε όπως κάνατε, θα προκαλέσει μόνο συναισθηματικές και σωματικές βλάβες. Τώρα είναι η ώρα να σταματήσετε και να αλλάξετε την κατεύθυνση, μαθαίνοντας πώς μπορείτε να βοηθήσετε τον εαυτό σας να ξεπεράσετε την εξάντληση και να αισθανθείτε πάλι θετικά και υγιή

Η αντιμετώπιση της έκρηξης απαιτεί την προσέγγιση "Three R":

Αναγνωρίστε - Παρακολουθήστε για τα προειδοποιητικά σημάδια της έκρηξης

ΑΝΤΙΣΤΡΟΦΗ - Αναίρεση της βλάβης αναζητώντας υποστήριξη και διαχείριση άγχους

Ελαστικότητα - Δημιουργήστε την αντοχή σας στο άγχος φροντίζοντας τη σωματική και συναισθηματική υγεία σας

Για να αντιμετωπίσετε την εξάντληση, απευθυνθείτε σε άλλους ανθρώπους

Όταν βρίσκεστε στο δρόμο προς την καύση, μπορείτε να αισθανθείτε αβοήθητοι. Αλλά έχετε πολύ περισσότερο έλεγχο του στρες από ό, τι νομίζετε. Υπάρχουν θετικά βήματα που μπορείτε να κάνετε για να αντιμετωπίσετε το συντριπτικό άγχος και να επαναφέρετε τη ζωή σας στην ισορροπία. Ένα από τα πιο αποτελεσματικά είναι να προσεγγίσετε άλλους.

Η κοινωνική επαφή είναι το αντίδοτο της φύσης στο άγχος και η ομιλία πρόσωπο με πρόσωπο με έναν καλό ακροατή είναι ένας από τους ταχύτερους τρόπους για να ηρεμήσει το νευρικό σας σύστημα και να ανακουφίσει το άγχος. Το άτομο με το οποίο μιλάτε δεν χρειάζεται να είναι σε θέση να "διορθώσει" τους στρεσογόνους σας παράγοντες. Απλά πρέπει να είναι ένας καλός ακροατής, κάποιος που θα ακούσει προσεκτικά χωρίς να αποστασιοποιηθεί ή να εκφράσει κρίση.

Αποκτήστε πρόσβαση σε όσους είναι πιο κοντά σε εσάς, όπως ο σύντροφός σας, η οικογένειά σας και οι φίλοι σας. Το άνοιγμα δεν θα σας κάνει επιβάρυνση για τους άλλους. Στην πραγματικότητα, οι περισσότεροι φίλοι και αγαπημένοι θα κολακεύονται που τους εμπιστεύεστε αρκετά για να τους εμπιστευτείτε και θα ενισχύσουν μόνο τη φιλία σας. Προσπαθήστε να μην σκεφτείτε τι σας καίει και κάνετε τον χρόνο που περνάτε με τους αγαπημένους σας θετικούς και ευχάριστους.

Να είστε πιο κοινωνικοί με τους συναδέλφους σας. Η ανάπτυξη φιλικών σχέσεων με τους ανθρώπους με τους οποίους εργάζεστε μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε την καύση εργασίας. Όταν κάνετε ένα διάλειμμα, για παράδειγμα, αντί να κατευθύνετε την προσοχή σας στο έξυπνο τηλέφωνό σας, προσπαθήστε να εμπλακείτε στους συναδέλφους σας. Ή να προγραμματίσετε κοινωνικά γεγονότα μαζί μετά από την εργασία.

Περιορίστε την επαφή σας με αρνητικούς ανθρώπους. Κουνώντας έξω με τους αρνητικούς ανθρώπους που δεν κάνουν τίποτα παρά παραπονιούνται μόνο θα σύρετε τη διάθεση και τις προοπτικές σας. Εάν πρέπει να συνεργαστείτε με ένα αρνητικό άτομο, προσπαθήστε να περιορίσετε το χρόνο που περνάτε μαζί.

Συνδεθείτε με μια αιτία ή μια ομάδα κοινότητας που έχει προσωπικό νόημα σε εσάς. Η συμμετοχή σε μια θρησκευτική, κοινωνική ή ομάδα υποστήριξης μπορεί να σας δώσει ένα μέρος για να μιλήσετε στους ομοϊδεάτες για το πώς να αντιμετωπίζετε το καθημερινό άγχος και να κάνετε νέους φίλους. Εάν η εργασία σας έχει επαγγελματική σχέση, μπορείτε να παρακολουθήσετε συναντήσεις και να αλληλεπιδράσετε με άλλους που αντιμετωπίζουν τις ίδιες απαιτήσεις στο χώρο εργασίας.

Βρείτε νέους φίλους. Εάν δεν αισθάνεστε ότι έχετε κάποιον να στραφεί, ποτέ δεν είναι αργά για να οικοδομήσουμε νέες φιλίες και να επεκτείνουμε το κοινωνικό σας δίκτυο.

Η δύναμη της δίνοντας

Η παροχή βοήθειας σε άλλους προσφέρει τεράστια ευχαρίστηση και μπορεί να βοηθήσει στη σημαντική μείωση του στρες καθώς και στη διεύρυνση του κοινωνικού σας κύκλου.

Ενώ είναι σημαντικό να μην πάρετε πάρα πολύ όταν αντιμετωπίζετε το συντριπτικό άγχος, βοηθώντας τους άλλους δεν χρειάζεται να συνεπάγεται πολύ χρόνο ή προσπάθεια. Ακόμα και μικρά πράγματα όπως μια λέξη ή ένα φιλικό χαμόγελο μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε καλύτερα και να βοηθήσετε να μειώσετε το στρες τόσο για εσάς όσο και για το άλλο άτομο.

Αναδιαμορφώστε τον τρόπο που βλέπετε την εργασία

Είτε έχετε μια δουλειά που σας αφήνει έσπευσαν από τα πόδια σας ή ένα που είναι μονότονο και ανεκπλήρωτο, ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να καταπολεμήσετε την καύση της εργασίας είναι να σταματήσετε και να βρείτε μια δουλειά που αγαπάτε αντ 'αυτού. Φυσικά, για πολλούς από εμάς που αλλάζουμε δουλειά ή καριέρα απέχει πολύ από το να είναι μια πρακτική λύση, είμαστε ευγνώμονες απλώς να έχουμε εργασία που πληρώνει τους λογαριασμούς. Όποια και αν είναι η κατάστασή σας, υπάρχουν ακόμα βήματα για να βελτιώσετε την κατάσταση του νου σας.

Προσπαθήστε να βρείτε κάποια αξία στην εργασία σας. Ακόμη και σε μερικές καθημερινές εργασίες, μπορείτε συχνά να επικεντρωθείτε στο πώς ο ρόλος σας βοηθά τους άλλους, για παράδειγμα, ή παρέχει ένα πολύ αναγκαίο προϊόν ή υπηρεσία. Επικεντρωθείτε σε πτυχές της δουλειάς που σας αρέσει, ακόμα και αν συζητάτε με τους συναδέλφους σας κατά το γεύμα. Η αλλαγή της στάσης σας απέναντι στη δουλειά σας μπορεί να σας βοηθήσει να ανακτήσετε μια αίσθηση σκοπού και ελέγχου.

Βρείτε ισορροπία στη ζωή σας. Εάν μισείτε τη δουλειά σας, αναζητήστε νόημα και ικανοποίηση αλλού στη ζωή σας: στην οικογένειά σας, στους φίλους σας, στα χόμπι ή στην εθελοντική εργασία. Εστιάστε στα τμήματα της ζωής σας που σας φέρνουν χαρά.

Κάνε φίλους στην εργασία. Η ύπαρξη ισχυρών δεσμών στο χώρο εργασίας μπορεί να συμβάλει στη μείωση της μονοτονίας και στην αντιμετώπιση των επιπτώσεων της εξουθένωσης. Έχοντας τους φίλους να συνομιλούν και να αστειεύονται κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να σας βοηθήσει να ανακουφίσετε το άγχος από μια ανεκπλήρωτη ή απαιτητική δουλειά, να βελτιώσετε την απόδοση της εργασίας σας ή απλά να περάσετε σε μια δύσκολη μέρα.

Παίρνω ρεπό. Εάν η έκπλυση φαίνεται αναπόφευκτη, προσπαθήστε να κάνετε ένα πλήρες διάλειμμα από την εργασία. Πηγαίνετε στις διακοπές, χρησιμοποιήστε τις ημέρες σας, ζητήστε προσωρινή άδεια απουσίας, οτιδήποτε για να απομακρυνθείτε από την κατάσταση. Χρησιμοποιήστε το χρόνο μακριά για να επαναφορτίσετε τις μπαταρίες σας και ακολουθήστε άλλες μεθόδους ανάκτησης.

Επαναξιολογήστε τις προτεραιότητες

Το Burnout είναι ένα αναμφισβήτητο σημάδι ότι κάτι σημαντικό στη ζωή σας δεν λειτουργεί. Πάρτε χρόνο για να σκεφτείτε τις ελπίδες, τους στόχους και τα όνειρά σας. Παραβλέπετε κάτι που είναι πραγματικά σημαντικό για σας; Αυτό μπορεί να είναι μια ευκαιρία να ανακαλύψετε πάλι τι πραγματικά σας κάνει ευτυχείς και να επιβραδύνετε και να δώσετε στον εαυτό σας χρόνο για ξεκούραση, σκέψη και θεραπεία.

Ορίστε όρια. Μην υπερέχετε τον εαυτό σας. Μάθετε πώς να λέτε "όχι" σε αιτήματα στην ώρα σας. Αν το δυσκολευτείτε, υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι λέγοντας "όχι" σας επιτρέπει να πείτε "ναι" στις δεσμεύσεις που θέλετε να κάνετε.

Κάντε μια καθημερινή διακοπή από την τεχνολογία. Ρυθμίστε μια ώρα κάθε μέρα όταν αποσυνδέετε τελείως. Βγάλτε τον φορητό σας υπολογιστή, απενεργοποιήστε το τηλέφωνό σας και σταματήστε να ελέγχετε το ηλεκτρονικό ταχυδρομείο

Θρέψτε την δημιουργική σας πλευρά. Η δημιουργικότητα είναι ένα ισχυρό αντίδοτο στην καύση. Δοκιμάστε κάτι νέο, ξεκινήστε ένα έργο διασκέδασης ή επαναλάβετε ένα αγαπημένο χόμπι. Επιλέξτε δραστηριότητες που δεν έχουν καμία σχέση με την εργασία ή ό, τι προκαλεί το άγχος σας.

Αφήστε το χρόνο χαλάρωσης. Οι τεχνικές χαλάρωσης όπως η γιόγκα, ο διαλογισμός και η βαθιά αναπνοή ενεργοποιούν την απόκριση χαλάρωσης του σώματος, μια κατάσταση ηρεμίας που είναι το αντίθετο της απόκρισης στο στρες.

Πάρτε αρκετό ύπνο. Το αίσθημα κόπωσης μπορεί να επιδεινώσει την εξάντληση, αναγκάζοντας σας να σκέφτεστε παράλογα. Κρατήστε το δροσερό σας σε αγχωτικές καταστάσεις με ένα καλό ύπνο.

Ενισχύστε την ικανότητά σας να παραμείνετε στην εργασία

Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με την παρακολούθηση αυτών των συμβουλών αυτοβοήθειας για την αποτροπή ή την εξουδετέρωση της κατάρρευσης, το δωρεάν Εργαλείο βοήθειας Emotional Intelligence της HelpGuide μπορεί να σας βοηθήσει.

  • Μάθετε πώς να μειώνετε το άγχος τη στιγμή.
  • Διαχειριστείτε ενοχλητικές σκέψεις και συναισθήματα.
  • Προτρέψτε τον εαυτό σας να ακολουθήσετε τα βήματα που μπορούν να ανακουφίσουν το άγχος και την εξάντληση.
  • Βελτιώστε τις σχέσεις σας στην εργασία και στο σπίτι.
  • Ανακαλύψτε ξανά τη χαρά και το νόημα που κάνουν την εργασία και τη ζωή αξίζει τον κόπο.
  • Αυξήστε τη συνολική υγεία και την ευτυχία σας.

Κάντε την άσκηση προτεραιότητα

Ακόμα κι αν μπορεί να είναι το τελευταίο πράγμα που αισθάνεστε σαν να κάνετε όταν καείτε, η άσκηση είναι ένα ισχυρό αντίδοτο στο άγχος και την εξάντληση. Είναι επίσης κάτι που μπορείτε να κάνετε τώρα για να ενισχύσετε τη διάθεσή σας.

Στόχος να ασκείστε για 30 λεπτά ή περισσότερο την ημέρα ή να το σπάσετε σε σύντομες, 10λεπτες εκρήξεις δραστηριότητας. Ένα 10 λεπτά με τα πόδια μπορεί να βελτιώσει τη διάθεσή σας για δύο ώρες.

Ρυθμική άσκηση, όπου κινούνται τόσο τα χέρια και τα πόδια σας, είναι ένας εξαιρετικά αποτελεσματικός τρόπος για να αυξήσετε τη διάθεσή σας, να αυξήσετε την ενέργεια, να ακονίσετε την εστίαση και να χαλαρώσετε τόσο το μυαλό όσο και το σώμα. Δοκιμάστε το περπάτημα, το τρέξιμο, την προπόνηση με βάρη, το κολύμπι, τις πολεμικές τέχνες ή ακόμα και το χορό.

Για να μεγιστοποιήσετε την ανακούφιση από το στρες, αντί να συνεχίσετε να εστιάζετε στις σκέψεις σας, επικεντρωθείτε στο σώμα σας και πώς αισθάνεστε όπως κινείστε: την αίσθηση των ποδιών σας χτυπώντας το έδαφος, για παράδειγμα, ή τον άνεμο στο δέρμα σας.

Υποστηρίξτε τη διάθεση και την ενεργειακή σας στάθμη, τρώγοντας μια υγιεινή διατροφή

Αυτό που βάζετε στο σώμα σας μπορεί να έχει τεράστιο αντίκτυπο στη διάθεση και τα επίπεδα ενέργειας σας όλη την ημέρα.

Ελαχιστοποιήστε τη ζάχαρη και τους καθαρισμένους υδατάνθρακες Μπορείτε να απολαύσετε ζαχαρούχα σνακ ή τρόφιμα άνεσης, όπως ζυμαρικά ή πατάτες τηγανητές, αλλά αυτά τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες οδηγούν γρήγορα σε συντριβή στη διάθεση και την ενέργεια.

Μειώστε την υψηλή πρόσληψη τροφής που μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τη διάθεσή σας, όπως η καφεΐνη, τα trans-λιπαρά, και τα τρόφιμα με χημικά συντηρητικά ή ορμόνες.

Τρώτε περισσότερα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα για να δώσετε ώθηση στη διάθεσή σας.
Οι καλύτερες πηγές είναι λιπαρά ψάρια (σολομός, ρέγγα, σκουμπρί, αντσούγιες, σαρδέλες), φύκια, λιναρόσπορο και καρύδια.

Αποφύγετε τη νικοτίνη. Το κάπνισμα, όταν αισθάνεστε άγχος, μπορεί να φαίνεται χαλαρωτικό, αλλά η νικοτίνη είναι ένα ισχυρό διεγερτικό, οδηγώντας σε υψηλότερα, όχι χαμηλότερα, επίπεδα άγχους.

Πίνετε αλκοόλ με μέτρο. Το αλκοόλ μειώνει προσωρινά την ανησυχία, αλλά πάρα πολύ μπορεί να προκαλέσει άγχος καθώς εξουδετερώνεται.

Συνιστώμενοι πόροι

Διαχείριση άγχους: Βελτιώστε την ευημερία σας μειώνοντας το άγχος και την οικοδομική αντοχή - Ειδική Έκθεση Υγείας του Ιατρικού Σχολείου του Χάρβαρντ

Ο δρόμος προς την ανθεκτικότητα - Αποφύγετε την εξάντληση δημιουργώντας την αντοχή σας στο άγχος και τις αντιξοότητες. (Αμερικάνικη Ομοσπονδία Ψυχολογίας)

Burnout εργασίας: Πώς να το Spot και την ανάληψη δράσης - Μάθετε εάν κινδυνεύετε από την εξάντληση στο χώρο εργασίας και τι να κάνετε αν είστε. (Κλινική Mayo)

Self-help Burn-Out - Αντιμετώπιση συμβουλών για την πρόληψη και την αποκατάσταση από την καύση. (Texas A & M University Student Counseling Service)

Συγγραφείς: Melinda Smith, M.A., Jeanne Segal, Ph.D., Lawrence Robinson και Robert Segal, M.A. Τελευταία ενημέρωση: Νοέμβριος 2018.

Loading...

Δημοφιλείς Κατηγορίες