Η απώλεια μνήμης που σχετίζεται με την ηλικία

Τι είναι φυσιολογικό, τι δεν συμβαίνει και πότε να αναζητηθεί βοήθεια

Έχουμε όλα τα κλειστά κλειδιά, παραλείψουμε το όνομα κάποιου ή ξεχάσαμε έναν αριθμό τηλεφώνου. Όταν είμαστε νέοι, δεν τείνουμε να πληρώνουμε πολύ το μυαλό σε αυτές τις κατασχέσεις, αλλά καθώς γερνάμε, μερικές φορές ανησυχούμε για το τι σημαίνουν. Ενώ είναι αλήθεια ότι ορισμένες αλλαγές στον εγκέφαλο είναι αναπόφευκτες όταν πρόκειται για τη γήρανση, τα μεγάλα προβλήματα μνήμης δεν είναι ένα από αυτά. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι σημαντικό να γνωρίζουμε τη διαφορά μεταξύ της φυσιολογικής ανησυχίας που σχετίζεται με την ηλικία και των συμπτωμάτων που μπορεί να υποδηλώνουν ένα αναπτυσσόμενο γνωστικό πρόβλημα.

Μνήμη και γήρανση

Η ξεχνιμότητα είναι μια κοινή καταγγελία μεταξύ πολλών από εμάς καθώς γερνάμε. Αρχίζετε να μιλάτε για μια ταινία που είδατε πρόσφατα όταν συνειδητοποιείτε ότι δεν μπορείτε να θυμηθείτε τον τίτλο. Δίνεις οδηγίες στο σπίτι σου όταν ξαφνικά είσαι κενός σε ένα γνωστό όνομα του δρόμου. Βρίσκεσαι μπροστά στη μέση της κουζίνας αναρωτιέστε τι πήγες εκεί μέσα.

Η απώλεια μνήμης μπορεί να είναι απογοητευτική, αλλά τις περισσότερες φορές δεν προκαλούν ανησυχία. Οι αλλαγές στη μνήμη που σχετίζονται με την ηλικία δεν είναι το ίδιο με την άνοια.

Καθώς μεγαλώνουμε, αντιμετωπίζουμε φυσιολογικές αλλαγές που μπορούν να προκαλέσουν δυσλειτουργίες στις λειτουργίες του εγκεφάλου που πάντα θεωρούσαμε ως δεδομένες. Χρειάζεται περισσότερος χρόνος για να μάθετε και να ανακαλέσετε πληροφορίες. Δεν είμαστε τόσο γρήγοροι όσο είχαμε. Στην πραγματικότητα, συχνά σφάλουμε αυτή την επιβράδυνση των πνευματικών μας διαδικασιών για την αληθινή απώλεια μνήμης. Αλλά στις περισσότερες περιπτώσεις, αν δώσουμε χρόνο, οι πληροφορίες θα έρθουν στο νου.

Η απώλεια μνήμης δεν αποτελεί αναπόφευκτο μέρος της διαδικασίας γήρανσης

Ο εγκέφαλος είναι ικανός να παράγει νέα εγκεφαλικά κύτταρα σε οποιαδήποτε ηλικία, έτσι σημαντική απώλεια μνήμης δεν ένα αναπόφευκτο αποτέλεσμα της γήρανσης. Αλλά ακριβώς όπως είναι με τη μυϊκή δύναμη, πρέπει να το χρησιμοποιήσετε ή να το χάσετε. Ο τρόπος ζωής, οι συνήθειες και οι καθημερινές σας δραστηριότητες έχουν τεράστιο αντίκτυπο στην υγεία του εγκεφάλου σας. Όποια και αν είναι η ηλικία σας, υπάρχουν πολλοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να βελτιώσετε τις γνωστικές σας ικανότητες, να αποτρέψετε την απώλεια μνήμης και να προστατέψετε τη φαιά ουσία σας.

Επιπλέον, πολλές ψυχικές ικανότητες επηρεάζονται σε μεγάλο βαθμό από τη φυσιολογική γήρανση, όπως:

  • Η ικανότητά σας να κάνετε τα πράγματα που έχετε κάνει πάντα και να συνεχίσετε να κάνετε συχνά
  • Η σοφία και η γνώση που έχετε αποκτήσει από τη ζωή εμπειρία
  • Η έμφυτη κοινή λογική και η ικανότητά σας να διαμορφώνετε εύλογα επιχειρήματα και κρίσεις

3 αιτίες της απώλειας μνήμης που σχετίζεται με την ηλικία

  1. Ο ιππόκαμπος, μια περιοχή του εγκεφάλου που εμπλέκεται στον σχηματισμό και την ανάκτηση μνήμης, συχνά επιδεινώνεται με την ηλικία.
  2. Οι ορμόνες και οι πρωτεΐνες που προστατεύουν και επισκευάζουν τα εγκεφαλικά κύτταρα και διεγείρουν την νευρική ανάπτυξη μειώνονται επίσης με την ηλικία.
  3. Οι ηλικιωμένοι αντιμετωπίζουν συχνά μειωμένη ροή αίματος στον εγκέφαλο, η οποία μπορεί να βλάψει τη μνήμη και να οδηγήσει σε αλλαγές στις γνωστικές δεξιότητες.

Κανονική αμέλεια έναντι άνοιας

Για τους περισσότερους ανθρώπους, οι περιστασιακές κατασχέσεις στη μνήμη αποτελούν φυσιολογικό μέρος της διαδικασίας γήρανσης, όχι προειδοποιητικό σημάδι σοβαρής πνευματικής αλλοίωσης ή εμφάνισης άνοιας. Οι παρακάτω τύποι απόσβεσης μνήμης είναι φυσιολογικοί στους ηλικιωμένους ενήλικες και γενικά είναι δεν θεωρούνται προειδοποιητικά σημάδια της άνοιας:

  • Περιστασιακά ξεχνάμε πού φύγατε τα πράγματα που χρησιμοποιείτε τακτικά, όπως τα γυαλιά ή τα κλειδιά.
  • Ξεχνώντας τα ονόματα γνωστών ή μπλοκάροντας μια μνήμη με μια παρόμοια, όπως καλώντας έναν εγγονό με το όνομα του γιου σας.
  • Περιστασιακά ξεχνώντας ένα ραντεβού ή περπατώντας σε ένα δωμάτιο και ξεχνώντας γιατί μπήκατε.
  • Διασπούνται εύκολα ή δυσκολεύονται να θυμηθούν αυτά που μόλις διαβάσατε ή τις λεπτομέρειες μιας συνομιλίας.
  • Δεν είναι αρκετά σε θέση να ανακτήσετε πληροφορίες που έχετε "στην άκρη της γλώσσας σας".

Η απώλεια μνήμης επηρεάζει την ικανότητά σας να λειτουργείτε;

Η κύρια διαφορά μεταξύ απώλειας μνήμης που σχετίζεται με την ηλικία και άνοιας είναι ότι η πρώτη δεν είναι απενεργοποιημένη. Η απώλεια μνήμης έχει μικρή επίδραση στην καθημερινή απόδοση και την ικανότητά σας να κάνετε ό, τι θέλετε να κάνετε. Η άνοια, από την άλλη πλευρά, χαρακτηρίζεται από μια επίμονη, απενεργοποιημένη παρακμή σε δύο ή περισσότερες πνευματικές ικανότητες όπως η μνήμη, η γλώσσα, η κρίση και η αφηρημένη σκέψη.

Όταν η απώλεια μνήμης γίνει τόσο διαδεδομένη και σοβαρή ώστε να διαταράξει την εργασία σας, τα χόμπι, τις κοινωνικές σας δραστηριότητες και τις οικογενειακές σχέσεις, μπορεί να αντιμετωπίζετε τα προειδοποιητικά σημάδια της νόσου του Alzheimer ή άλλη διαταραχή που προκαλεί άνοια ή μια κατάσταση που μιμείται την άνοια.

Η κανονική αλλαγή μνήμης που σχετίζεται με την ηλικίαΣυμπτώματα που μπορεί να υποδεικνύουν άνοια
Ικανός να λειτουργεί ανεξάρτητα και να ασκεί κανονικές δραστηριότητες, παρά την περιστασιακή μνήμηΔυσκολία στην εκτέλεση απλών καθηκόντων (πληρωμή λογαριασμών, κατάλληλη περιποίηση, πλύσιμο). ξεχνώντας πώς να κάνετε τα πράγματα που έχετε κάνει πολλές φορές
Είναι σε θέση να ανακαλέσει και να περιγράψει περιστατικά ξεχασμούΔεν είναι δυνατή η ανάκληση ή η περιγραφή συγκεκριμένων περιπτώσεων όπου η απώλεια μνήμης προκάλεσε προβλήματα
Μπορεί να σταματήσει να θυμάται τις οδηγίες, αλλά δεν χάνεται σε γνωστά μέρηΧάθηκε ή αποπροσανατολίστηκε ακόμη και σε γνωστά μέρη. αδυνατούν να ακολουθήσουν τις οδηγίες
Περιστασιακή δυσκολία στην εξεύρεση της σωστής λέξης, αλλά δεν έχει πρόβλημα να κρατάς μια συζήτησηΟι λέξεις συχνά ξεχνούν, κακοποιούνται ή αλλοιώνονται. Επαναλαμβάνει φράσεις και ιστορίες στην ίδια συζήτηση
Η κρίση και η ικανότητα λήψης αποφάσεων είναι η ίδια όπως πάνταΠροβλήματα που κάνουν επιλογές? Μπορεί να έχει κακή κρίση ή να συμπεριφέρεται με κοινωνικά ανάρμοστο τρόπο

Τα συμπτώματα της ήπιας γνωστικής εξασθένησης (MCI)

Η ήπια γνωστική εξασθένηση (MCI) είναι ένα ενδιάμεσο στάδιο μεταξύ των φυσιολογικών γνωσιακών αλλαγών που σχετίζονται με την ηλικία και των πιο σοβαρών συμπτωμάτων που υποδεικνύουν άνοια. Το MCI μπορεί να περιλαμβάνει προβλήματα με τη μνήμη, τη γλώσσα, τη σκέψη και την κρίση που είναι μεγαλύτερα από τις κανονικές αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικία, αλλά η γραμμή μεταξύ των MCI και των κανονικών προβλημάτων μνήμης δεν είναι πάντα ξεκάθαρη. Η διαφορά είναι συχνά ένας βαθμός. Για παράδειγμα, είναι φυσιολογικό όσο μεγαλώνεις να έχεις κάποια προβλήματα να θυμάσαι τα ονόματα των ανθρώπων. Ωστόσο, δεν είναι φυσιολογικό να ξεχνάμε τα ονόματα της στενής οικογένειας και των φίλων σας και στη συνέχεια να μην μπορείτε να τα ανακαλέσετε μετά από κάποιο χρονικό διάστημα.

Εάν έχετε ήπια γνωστική δυσλειτουργία, εσείς και η οικογένειά σας ή οι στενοί φίλοι σας πιθανόν να είστε ενήμεροι για τη μείωση της μνήμης ή της ψυχικής σας λειτουργίας. Όμως, σε αντίθεση με τους ανθρώπους με άνοση άνοιας, εξακολουθείτε να είστε σε θέση να λειτουργείτε στην καθημερινή σας ζωή χωρίς να βασίζεστε σε άλλους.

Ενώ πολλοί άνθρωποι με MCI τελικά αναπτύσσουν ασθένεια Alzheimer ή άλλο τύπο άνοιας, αυτό δεν σημαίνει ότι είναι αναπόφευκτο. Μερικοί άνθρωποι με οροπέδιο MCI σε ένα σχετικά ήπιο στάδιο παρακμής ενώ άλλοι επιστρέφουν ακόμη και στο φυσιολογικό. Το μάθημα είναι δύσκολο να προβλεφθεί, αλλά γενικά, όσο μεγαλύτερος είναι ο βαθμός εξασθένισης της μνήμης, τόσο μεγαλύτερος είναι ο κίνδυνος ανάπτυξης άνοιας κάποια στιγμή στο μέλλον.

Τα συμπτώματα της MCI περιλαμβάνουν:

  • Συχνά χάνει ή καταλαβαίνει τα πράγματα
  • Συχνά ξεχνώντας συνομιλίες, ραντεβού ή γεγονότα
  • Δυσκολία να θυμάστε τα ονόματα νέων γνωριμιών
  • Δυσκολία μετά τη ροή μιας συνομιλίας

Πότε για να δείτε έναν γιατρό για απώλεια μνήμης

Ήρθε η ώρα να συμβουλευτείτε έναν γιατρό όταν η μνήμη παραλείπει να γίνει αρκετά συχνή ή αρκετά αισθητή για να σας απασχολήσει ή ένα μέλος της οικογένειας. Αν φτάσετε σε αυτό το σημείο, κάντε ένα ραντεβού το συντομότερο δυνατόν για να μιλήσετε με τον κύριο γιατρό σας και να κάνετε μια ενδελεχή εξέταση. Ακόμη και αν δεν εμφανίζετε όλα τα απαραίτητα συμπτώματα για να υποδείξετε την άνοια, τώρα μπορεί να είναι μια καλή στιγμή να λάβετε μέτρα για να αποτρέψετε ένα μικρό πρόβλημα να γίνει μεγαλύτερο.

Ο γιατρός σας μπορεί να αξιολογήσει τους προσωπικούς παράγοντες κινδύνου, να αξιολογήσει τα συμπτώματά σας, να εξαλείψει τις αναστρέψιμες αιτίες απώλειας μνήμης και να σας βοηθήσει να λάβετε την κατάλληλη φροντίδα. Η έγκαιρη διάγνωση μπορεί να θεραπεύσει αναστρέψιμες αιτίες απώλειας της μνήμης, να ελαττώσει την πτώση της αγγειακής άνοιας ή να βελτιώσει την ποιότητα της ζωής του Alzheimer ή άλλων μορφών άνοιας.

Τι να περιμένετε από την επίσκεψη του γιατρού σας

Ο γιατρός θα σας ζητήσει πολλές ερωτήσεις σχετικά με τη μνήμη σας, όπως:

  • πόσο καιρό εσείς ή άλλοι έχετε παρατηρήσει ένα πρόβλημα με τη μνήμη σας
  • τι είδους πράγματα ήταν δύσκολο να θυμόμαστε
  • αν η δυσκολία ήρθε σταδιακά ή ξαφνικά
  • αν έχετε πρόβλημα να κάνετε τα συνηθισμένα πράγματα

Ο γιατρός θα θέλει επίσης να μάθει ποια φάρμακα παίρνετε, πώς τρώτε και κοιμάστε, αν έχετε υποστεί κατάθλιψη ή τονίσατε πρόσφατα και άλλες ερωτήσεις για το τι συμβαίνει στη ζωή σας. Οι πιθανότητες είναι ότι ο γιατρός θα σας ζητήσει επίσης από εσάς ή τον σύντροφό σας να παρακολουθήσετε τα συμπτώματά σας και να ελέγξετε ξανά σε λίγους μήνες. Εάν το πρόβλημα της μνήμης σας χρειάζεται μεγαλύτερη αξιολόγηση, ο γιατρός σας μπορεί να σας στείλει σε νευροψυχολόγο.

Αναστρέψιμες αιτίες απώλειας μνήμης

Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι η απώλεια μνήμης δεν σημαίνει αυτόματα ότι έχετε άνοια. Υπάρχουν πολλοί άλλοι λόγοι για τους οποίους ενδέχεται να αντιμετωπίζετε γνωστικά προβλήματα, όπως άγχος, κατάθλιψη ή ακόμα και ανεπάρκεια βιταμινών. Γι 'αυτό είναι τόσο σημαντικό να πάτε σε γιατρό για να πάρετε μια επίσημη διάγνωση εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα. Μερικές φορές, ακόμη και αυτό που μοιάζει με σημαντική απώλεια μνήμης μπορεί να προκληθεί από θεραπευτικές καταστάσεις και αναστρέψιμους εξωτερικούς παράγοντες, όπως:

Κατάθλιψη. Η κατάθλιψη μπορεί να μιμηθεί τα σημάδια απώλειας μνήμης, καθιστώντας δύσκολο για εσάς να συγκεντρωθείτε, να παραμείνετε οργανωμένοι, να θυμηθείτε τα πράγματα και να κάνετε πράγματα. Η κατάθλιψη είναι ένα συνηθισμένο πρόβλημα στους ηλικιωμένους ενήλικες -ιδίως αν είστε λιγότερο κοινωνικοί και δραστήριοι από ό, τι παλαιότερα, ή έχετε πρόσφατα αντιμετωπίσει πολλές σημαντικές απώλειες ή μεγάλες αλλαγές ζωής (συνταξιοδότηση, σοβαρή ιατρική διάγνωση, απώλεια αγαπούσε κάποιον, μετακομίζοντας από το σπίτι σου).

Ανεπάρκεια βιταμίνης Β12. Η βιταμίνη Β12 προστατεύει τους νευρώνες και είναι ζωτικής σημασίας για την υγιή λειτουργία του εγκεφάλου. Στην πραγματικότητα, η έλλειψη Β12 μπορεί να προκαλέσει μόνιμη βλάβη στον εγκέφαλο. Οι ηλικιωμένοι έχουν πιο αργό ρυθμό απορρόφησης θρεπτικών συστατικών, γεγονός που μπορεί να σας δυσκολευτεί να αποκτήσετε το B12 το μυαλό και το σώμα σας. Εάν καπνίζετε ή πίνετε, ενδέχεται να διατρέχετε ιδιαίτερο κίνδυνο. Εάν αντιμετωπίσετε νωρίς ανεπάρκεια βιταμίνης Β12, μπορείτε να αντιστρέψετε τα σχετικά προβλήματα μνήμης. Η θεραπεία είναι διαθέσιμη με τη μορφή μηνιαίας ένεσης.

Θυρεοειδή προβλήματα. Ο θυρεοειδής αδένας ελέγχει τον μεταβολισμό: εάν ο μεταβολισμός σας είναι πολύ γρήγορος, ίσως αισθανθείτε σύγχυση και αν είναι πολύ αργός, μπορείτε να νιώσετε υποτονική και υποτονική. Τα προβλήματα του θυρεοειδούς μπορεί να προκαλέσουν προβλήματα μνήμης, όπως η ληστεία και η δυσκολία συγκέντρωσης. Η φαρμακευτική αγωγή μπορεί να αντιστρέψει τα συμπτώματα.

Κατάχρηση αλκόολ. Η υπερβολική πρόσληψη αλκοόλ είναι τοξική για τα κύτταρα του εγκεφάλου και η κατάχρηση αλκοόλ οδηγεί σε απώλεια μνήμης. Με την πάροδο του χρόνου, η κατάχρηση αλκοόλ μπορεί επίσης να αυξήσει τον κίνδυνο άνοιας. Λόγω των επιζήμιων επιπτώσεων της υπερβολικής κατανάλωσης οινοπνεύματος, οι ειδικοί συμβουλεύουν τον περιορισμό της ημερήσιας πρόσληψης σε 1-2 ποτά.

Αφυδάτωση. Οι μεγάλοι ενήλικες είναι ιδιαίτερα ευαίσθητοι στην αφυδάτωση. Η σοβαρή αφυδάτωση μπορεί να προκαλέσει σύγχυση, υπνηλία, απώλεια μνήμης και άλλα συμπτώματα που μοιάζουν με άνοια. Είναι σημαντικό να παραμείνετε ενυδατωμένοι (στοχεύστε για 6-8 ποτά την ημέρα). Να είστε ιδιαίτερα προσεκτικοί αν παίρνετε διουρητικά ή καθαρτικά ή πάσχετε από διαβήτη, υψηλό σάκχαρο στο αίμα ή διάρροια.

Παρενέργειες του φαρμάκου. Πολλά συνταγογραφούμενα και μη συνταγογραφούμενα φάρμακα ή συνδυασμοί φαρμάκων μπορούν να προκαλέσουν γνωστικά προβλήματα και απώλεια μνήμης ως παρενέργεια. Αυτό είναι ιδιαίτερα συχνό στους ηλικιωμένους ενήλικες, διότι καταρρέουν και απορροφούν φάρμακα πιο αργά. Τα κοινά φάρμακα που επηρεάζουν τη λειτουργία της μνήμης και του εγκεφάλου περιλαμβάνουν χάπια για ύπνο, αντιισταμινικά, αρτηριακή πίεση και φάρμακα για αρθρίτιδα, μυοχαλαρωτικά, αντιχολινεργικά φάρμακα για ακράτεια ούρων και γαστρεντερική δυσφορία, αντικαταθλιπτικά, φάρμακα κατά του άγχους και παυσίπονα.

Παίρνετε τρία ή περισσότερα φάρμακα;

Εκτός από ορισμένα μεμονωμένα φάρμακα, η λήψη πάρα πολλών φαρμάκων μπορεί επίσης να δημιουργήσει γνωστικά προβλήματα. Μια πρόσφατη μελέτη διαπίστωσε ότι όσο περισσότερα φάρμακα παίρνετε, τόσο υψηλότερο είναι ο κίνδυνος για ατροφία του εγκεφάλου. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η απώλεια της γκρίζας ύλης ήταν πιο έντονη στους ανθρώπους που έλαβαν τρία ή περισσότερα διαφορετικά φάρμακα. Εάν ανησυχείτε για τα φάρμακα που παίρνετε, μιλήστε με το γιατρό σας. Αλλά μην σταματήσετε να παίρνετε τα φάρμακά σας χωρίς τη συγκατάθεση του γιατρού σας.

Αντιστάθμιση απώλειας μνήμης

Οι ίδιες πρακτικές που συμβάλλουν στην υγιή γήρανση και τη σωματική ζωτικότητα συμβάλλουν επίσης στην υγιή μνήμη. Έτσι, λαμβάνοντας τα πρώτα βήματα για την πρόληψη της γνωσιακής παρακμής, θα βελτιώσετε επίσης όλες τις άλλες πτυχές της ζωής σας.

Μείνετε κοινωνικοί. Οι άνθρωποι που δεν ασχολούνται κοινωνικά με την οικογένεια και τους φίλους τους διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο για προβλήματα μνήμης από όσους έχουν ισχυρούς κοινωνικούς δεσμούς. Η ποιότητα της κοινωνικής αλληλεπίδρασης πρόσωπο με πρόσωπο μπορεί να μειώσει σημαντικά το άγχος και είναι ισχυρό φάρμακο για τον εγκέφαλο, επομένως προγραμματίζετε χρόνο με φίλους, συμμετέχετε σε ένα κλαμπ βιβλίων ή επισκεφθείτε το τοπικό ανώτερο κέντρο. Και να είστε βέβαιος να βάλει το τηλέφωνό σας μακριά και να επικεντρωθεί πλήρως στα άτομα που είστε με, αν θέλετε το όφελος πλήρους εγκεφάλου.

Σταμάτα το κάπνισμα. Το κάπνισμα αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης αγγειακών διαταραχών που μπορεί να προκαλέσουν εγκεφαλικό επεισόδιο και να συστέλλουν αρτηρίες που μεταφέρουν οξυγόνο στον εγκέφαλο. Όταν σταματήσετε το κάπνισμα, ο εγκέφαλος ωφελείται γρήγορα από τη βελτιωμένη κυκλοφορία.

Διαχειριστείτε το άγχος. Η κορτιζόλη, η ορμόνη του στρες, βλάπτει τον εγκέφαλο με την πάροδο του χρόνου και μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα μνήμης. Αλλά ακόμα και πριν συμβεί αυτό, το στρες ή το άγχος μπορεί να προκαλέσει δυσκολίες στη μνήμη αυτή τη στιγμή. Όταν είστε στριμωγμένοι ή ανήσυχοι, είναι πιο πιθανό να υποφέρουν από μνήμη και να έχουν προβλήματα με τη μάθηση ή τη συγκέντρωση. Αλλά οι απλές τεχνικές διαχείρισης του στρες μπορούν να ελαχιστοποιήσουν αυτές τις βλαβερές συνέπειες

Κοιμήσου αρκετά. Η επίτευξη ενός καλού ύπνου κατά την ηλικία σας είναι απαραίτητη για την ενοποίηση της μνήμης, τη διαδικασία διαμόρφωσης και αποθήκευσης νέων αναμνήσεων, ώστε να μπορείτε να τις ανακτήσετε αργότερα. Η στέρηση του ύπνου μειώνει την ανάπτυξη νέων νευρώνων στον ιππόκαμπο και προκαλεί προβλήματα με τη μνήμη, τη συγκέντρωση και τη λήψη αποφάσεων. Μπορεί ακόμα να οδηγήσει σε κατάθλιψη - ένας άλλος δολοφόνος μνήμης.

Παρακολουθήστε τι τρώτε. Τρώτε πολλά φρούτα και λαχανικά και πίνετε πράσινο τσάι, καθώς αυτά τα τρόφιμα περιέχουν αντιοξειδωτικά σε αφθονία, τα οποία μπορούν να κρατήσουν τα εγκεφαλικά σας κύτταρα από «σκουριά». Τα τρόφιμα πλούσια σε ωμέγα-3 λίπη (όπως σολομός, τόνος, πέστροφα, καρύδια και λιναρόσπορος) είναι ιδιαίτερα καλοί για τον εγκέφαλο και τη μνήμη σας. Ωστόσο, η κατανάλωση πάρα πολλών θερμίδων μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο ανάπτυξης απώλειας μνήμης ή γνωστικής δυσλειτουργίας.

Ασκήσου τακτικά. Ξεκινώντας μια τακτική ρουτίνα άσκησης, συμπεριλαμβανομένης της άσκησης καρδιακής και σωματικής άσκησης, μπορεί να μειωθεί ο κίνδυνος ανάπτυξης άνοιας κατά 50%. Επιπλέον, η άσκηση μπορεί επίσης να επιβραδύνει την περαιτέρω επιδείνωση σε όσους έχουν ήδη αρχίσει να αναπτύσσουν γνωστικά προβλήματα. Η άσκηση προστατεύει από το Αλτσχάιμερ με την τόνωση της ικανότητας του εγκεφάλου να διατηρεί παλιές συνδέσεις και να κάνει καινούργιες.

Περπάτημα: Ένας εύκολος τρόπος για την καταπολέμηση της απώλειας μνήμης

Νέα έρευνα δείχνει ότι το περπάτημα έξι έως εννέα χιλιόμετρα κάθε εβδομάδα μπορεί να αποτρέψει τη συρρίκνωση του εγκεφάλου και την απώλεια μνήμης. Σύμφωνα με την Αμερικανική Ακαδημία Νευρολογίας, οι ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας που περπατούσαν μεταξύ έξι και εννέα μιλίων την εβδομάδα είχαν περισσότερο φαιά ουσία στο μυαλό τους εννέα χρόνια μετά την έναρξη της μελέτης από όσους δεν περπατούσαν τόσο πολύ.

Εγκέφαλος ασκήσεις για την καταπολέμηση της απώλειας μνήμης

Ακριβώς όπως η σωματική άσκηση μπορεί να κάνει και να κρατήσει το σώμα σας ισχυρότερο, η ψυχική άσκηση μπορεί να κάνει τον εγκέφαλό σας να λειτουργήσει καλύτερα και να μειώσει τον κίνδυνο πνευματικής παρακμής. Προσπαθήστε να βρείτε ασκήσεις εγκεφάλου που θα βρείτε ευχάριστες. Όσο πιο ευχάριστη δραστηριότητα είναι για εσάς, τόσο πιο ισχυρό θα είναι το αποτέλεσμα στον εγκέφαλό σας. Μπορείτε να κάνετε κάποιες δραστηριότητες πιο ευχάριστες προσελκύοντας τις αισθήσεις σας - παίζοντας μουσική κατά τη διάρκεια της άσκησης, για παράδειγμα, φωτίζοντας ένα αρωματικό κερί ή επιβραβεύοντας τον εαυτό σας αφού τελειώσετε.

Εδώ είναι μερικές ιδέες για την άσκηση του εγκεφάλου, από το ελαφρύ workout μέχρι το heavy lifting:

  • Παίξτε παιχνίδια που δεν είστε ήδη εξοικειωμένοι με τη στρατηγική που περιλαμβάνει, όπως σκάκι ή γέφυρα, και παιχνίδια λέξεων όπως το Scrabble. Δοκιμάστε τα σταυρόλεξα και άλλα παζλ λέξεων ή παζλ αριθμών όπως Sudoku.
  • Διαβάστε τις εφημερίδες, τα περιοδικά και τα βιβλία που σας προκαλούν.
  • Έχετε τη συνήθεια να μαθαίνετε νέα πράγματα: παιχνίδια, συνταγές, διαδρομές οδήγησης, ένα μουσικό όργανο, μια ξένη γλώσσα. Πάρτε ένα μάθημα σε ένα άγνωστο θέμα που σας ενδιαφέρει. Όσο πιο ενδιαφέρουσα και αφοσιωμένος ο εγκέφαλός σας, τόσο πιο πιθανό είναι να συνεχίσετε να μαθαίνετε και τόσο μεγαλύτερα θα είναι τα οφέλη που θα έχετε.
  • Βελτιώστε πόσο καλά πραγματοποιείτε τις υπάρχουσες δραστηριότητες. Εάν μιλάτε ήδη μια ξένη γλώσσα, δεσμεύστε να βελτιώσετε την ευχέρεια σας. Ή αν είστε καλοί παίκτες του γκολφ, επιδιώξτε να μειώσετε το μειονέκτημα σας.
  • Αναλάβετε ένα έργο που περιλαμβάνει σχεδιασμό και σχεδιασμό, όπως έναν νέο κήπο, ένα πάπλωμα ή μια λίμνη koi.

Συνιστώμενη ανάγνωση

Κατανόηση της ήπιας γνωστικής δυσλειτουργίας (Ειδική έκθεση υγείας του Ιατρικού Σχολείου του Χάρβαρντ)

Επίτευξη βέλτιστης μνήμης (Οδηγός Σχολής Ιατρικής του Χάρβαρντ)

Κατανόηση της απώλειας μνήμης (PDF) - Συμβουλές για τη διάγνωση και τρόπους αντιστάθμισης της απώλειας μνήμης. (Εθνικό Ινστιτούτο για τη Γήρανση)

Ήπια γνωστική βλάβη - Πώς μπορεί να γίνει διάγνωση και χειρισμός. (Κέντρο μνήμης και γήρανσης UCSF)

Γνωρίστε τα 10 σημάδια - Προειδοποιητικά σημάδια της νόσου του Alzheimer. (Ένωση Αλτσχάιμερ)

Συγγραφείς: Melinda Smith, Μ.Α., Lawrence Robinson, και Robert Segal, Μ.Α. Τελευταία ενημέρωση: Νοέμβριος 2018.

Loading...