Ξεπερνώντας την τοξικομανία

Πώς να σταματήσετε την κατάχρηση ναρκωτικών, να βρείτε τη θεραπεία και να ξεκινήσετε την αποκατάσταση

Η ανάπτυξη ενός εθισμού στα ναρκωτικά δεν είναι ένα ελάττωμα χαρακτήρα ή ένα σημάδι αδυναμίας και χρειάζεται περισσότερη δύναμη για να ξεπεραστεί το πρόβλημα. Η κατάχρηση παράνομων φαρμάκων ή ορισμένων συνταγογραφούμενων φαρμάκων μπορεί να δημιουργήσει αλλαγές στον εγκέφαλο, προκαλώντας δυνατούς πόθους και καταναγκασμό για χρήση που κάνει τη νηφαλιότητα να μοιάζει με αδύνατο στόχο. Αλλά η αποκατάσταση δεν είναι ποτέ μακριά, ανεξάρτητα από το πόσο απελπιστική φαίνεται η κατάστασή σας. Με τη σωστή θεραπεία και υποστήριξη, είναι δυνατή η αλλαγή. Μην εγκαταλείπετε - ακόμα κι αν έχετε δοκιμάσει και αποτύχει πριν. Ο δρόμος για ανάκαμψη συχνά συνεπάγεται προσκρούσεις, παγίδες και αποτυχίες. Αλλά εξετάζοντας το πρόβλημα και σκέπτοντας την αλλαγή, είστε ήδη σε καλό δρόμο.

Ξεπερνώντας τον εθισμό στα ναρκωτικά: Αποφασίστε να κάνετε μια αλλαγή

Για πολλούς ανθρώπους που αγωνίζονται με εθισμό, το πιο σκληρό βήμα προς την ανάκαμψη είναι το πρώτο: αναγνωρίζοντας ότι έχετε πρόβλημα και αποφασίζετε να κάνετε μια αλλαγή. Είναι φυσιολογικό να αισθάνεστε αβέβαιοι για το εάν είστε έτοιμοι να κάνετε μια αλλαγή ή αν έχετε ό, τι χρειάζεται για να το εγκαταλείψετε. Εάν είστε εθισμένοι σε ένα συνταγογραφούμενο φάρμακο, μπορεί να ανησυχείτε για το πώς θα βρείτε έναν εναλλακτικό τρόπο αντιμετώπισης ιατρικής πάθησης. Είναι εντάξει να αισθάνεστε σχισμένοι. Η δέσμευση για ψυχρότητα συνεπάγεται την αλλαγή πολλών πραγμάτων, όπως:

  • τον τρόπο με τον οποίο χειρίζεστε το άγχος
  • που επιτρέπετε στη ζωή σας
  • Τί κάνεις στον ελεύθερό σου χρόνο
  • πώς σκέφτεστε για τον εαυτό σας
  • τα συνταγογραφούμενα και τα μη συνταγογραφούμενα φάρμακα που παίρνετε

Είναι επίσης φυσιολογικό να αισθάνεστε αντιφατικά για να εγκαταλείψετε το φάρμακο επιλογής σας, ακόμα και όταν ξέρετε ότι προκαλεί προβλήματα στη ζωή σας. Η ανάκτηση απαιτεί χρόνο, κίνητρο και υποστήριξη, αλλά με δέσμευση αλλαγής, μπορείτε να ξεπεράσετε τον εθισμό σας και να αποκτήσετε τον έλεγχο της ζωής σας.

Σκεφτείτε την αλλαγή

  • Παρακολουθήστε τη χρήση ναρκωτικών σας, συμπεριλαμβανομένου του πότε και πόσο χρησιμοποιείτε. Αυτό θα σας δώσει μια καλύτερη αίσθηση του ρόλου που παίζει ο εθισμός στη ζωή σας.
  • Καταγράψτε τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα της εγκατάλειψης, καθώς και το κόστος και τα οφέλη της συνέχισης της χρήσης ναρκωτικών ουσιών.
  • Εξετάστε τα πράγματα που είναι σημαντικά για εσάς, όπως ο σύντροφός σας, τα παιδιά σας, τα κατοικίδια ζώα, η καριέρα σας ή η υγεία σας. Πώς επηρεάζει η χρήση ναρκωτικών τα πράγματα;
  • Ρωτήστε κάποιον που εμπιστεύεστε για τα συναισθήματά τους σχετικά με τη χρήση ναρκωτικών ουσιών.
  • Ρωτήστε τον εαυτό σας εάν υπάρχει κάτι που σας εμποδίζει να αλλάξετε. Τι θα μπορούσε να σας βοηθήσει να κάνετε την αλλαγή;

Προετοιμασία για αλλαγή: 5 βασικά βήματα για την αποκατάσταση του εθισμού

  1. Υπενθυμίστε τους λόγους που θέλετε να αλλάξετε.
  2. Σκεφτείτε τις προηγούμενες προσπάθειές σας για ανάκτηση, αν υπάρχουν. Τι λειτούργησε; Τι δεν έκανε;
  3. Ορίστε συγκεκριμένους, μετρήσιμους στόχους, όπως ημερομηνία έναρξης ή όρια στη χρήση ναρκωτικών.
  4. Αφαιρέστε τις υπενθυμίσεις του εθισμού σας από το σπίτι, το χώρο εργασίας σας και άλλα μέρη που συχνάζετε.
  5. Πείτε στους φίλους και την οικογένειά σας ότι δεσμεύεστε στην ανάκτηση και ζητήστε την υποστήριξή τους.

Εξερευνήστε τις επιλογές θεραπείας εξάρτησης

Μόλις δεσμευθείτε για ανάκτηση, ήρθε η ώρα να διερευνήσετε τις επιλογές θεραπείας. Ενώ η θεραπεία εξάρτησης μπορεί να ποικίλει ανάλογα με το συγκεκριμένο φάρμακο, ένα επιτυχημένο πρόγραμμα συχνά περιλαμβάνει διαφορετικά στοιχεία, όπως:

Αποτοξίνωση. Συνήθως το πρώτο βήμα είναι να καθαρίσετε το σώμα σας από φάρμακα και να διαχειριστείτε τα συμπτώματα στέρησης.

Συμπεριφορική συμβουλευτική. Η ατομική, ομαδική και / ή οικογενειακή θεραπεία μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε τις ρίζες της χρήσης ναρκωτικών, να επιδιορθώσετε τις σχέσεις σας και να μάθετε πιο υγιείς ικανότητες αντιμετώπισης.

φαρμακευτική αγωγή μπορεί να χρησιμοποιηθεί για τη διαχείριση των συμπτωμάτων στέρησης, για την πρόληψη υποτροπής ή για τη θεραπεία οποιασδήποτε συνυπάρχουσας κατάστασης ψυχικής υγείας, όπως κατάθλιψη ή άγχος.

Μακροπρόθεσμη παρακολούθηση μπορεί να βοηθήσει στην αποφυγή υποτροπής και στη διατήρηση της νηφαλιότητας. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει την παρακολούθηση τακτικών ομάδων υποστήριξης σε προσωπικό επίπεδο ή συναντήσεων στο διαδίκτυο για να διατηρήσετε την αποκατάστασή σας σωστή.

Τύποι προγραμμάτων θεραπείας των ναρκωτικών
Κατοικιακή θεραπεία - Η οικιακή θεραπεία περιλαμβάνει τη διαβίωση σε μια εγκατάσταση και την απομάκρυνση από τη δουλειά, το σχολείο, την οικογένεια, τους φίλους και τους εθιστικούς παράγοντες που προκαλούν εντατική θεραπεία. Η κατοίκηση μπορεί να διαρκέσει από μερικές μέρες έως αρκετούς μήνες.
Ημέρα θεραπεία / Μερική νοσηλεία - Η μερική νοσηλεία είναι για άτομα που χρειάζονται συνεχή ιατρική παρακολούθηση, αλλά επιθυμούν να ζουν ακόμα στο σπίτι και να έχουν ένα σταθερό περιβάλλον διαβίωσης. Αυτά τα προγράμματα θεραπείας συναντώνται συνήθως σε κέντρο θεραπείας για 7 έως 8 ώρες κατά τη διάρκεια της ημέρας, μετά επιστρέφετε στο σπίτι τη νύχτα.
Εξωτερική θεραπεία - Όχι ένα live-in πρόγραμμα θεραπείας, αυτά τα προγράμματα εξωτερικών ασθενών μπορούν να προγραμματιστούν γύρω από την εργασία ή το σχολείο. Αντιμετωπίζετε την ημέρα ή το βράδυ, αλλά μην μένετε εν μία νυκτί. Η κύρια εστίαση είναι η πρόληψη υποτροπών.
Διατηρητικές κοινότητες διαβίωσης - Η διαβίωση σε ένα νηφάλιο σπίτι ακολουθεί κανονικά ένα πρόγραμμα εντατικής θεραπείας, όπως η θεραπεία κατοικίας. Ζείτε με άλλους ανακουφιστικούς εθισμένους σε ένα ασφαλές, υποστηρικτικό και χωρίς φάρμακα περιβάλλον. Οι ψυχρές εγκαταστάσεις διαβίωσης είναι χρήσιμες εάν δεν έχετε πουθενά να πάτε ή ανησυχείτε ότι η επιστροφή στο σπίτι πολύ σύντομα θα οδηγήσει σε υποτροπή.

Τα κλειδιά για την εξεύρεση της καλύτερης αντιμετώπισης εθισμού για εσάς

Δεν υπάρχει θεραπεία για όλους. Οι ανάγκες όλων είναι διαφορετικές. Είτε έχετε πρόβλημα με παράνομα φάρμακα είτε με συνταγογραφούμενα φάρμακα, η θεραπεία εξάρτησης θα πρέπει να προσαρμόζεται στη μοναδική σας κατάσταση. Είναι σημαντικό να βρείτε ένα πρόγραμμα που αισθάνεται σωστό.

Η θεραπεία θα πρέπει να αφορά περισσότερο από την κατάχρηση ναρκωτικών. Ο εθισμός επηρεάζει ολόκληρη τη ζωή σας, συμπεριλαμβανομένων των σχέσεών σας, της καριέρας, της υγείας και της ψυχολογικής σας ευεξίας. Η επιτυχία της θεραπείας εξαρτάται από την ανάπτυξη ενός νέου τρόπου ζωής και την αντιμετώπιση των λόγων για τους οποίους απευθυνθήκατε κυρίως στα ναρκωτικά. Για παράδειγμα, η εξάρτηση από τα ναρκωτικά μπορεί να έχει αναπτυχθεί από την επιθυμία να αντιμετωπιστεί ο πόνος ή να αντιμετωπιστεί το άγχος, οπότε θα χρειαστεί να βρείτε έναν πιο υγιεινό τρόπο για να ανακουφίσετε τον πόνο ή να χειριστείτε αγχωτικές καταστάσεις.

Η δέσμευση και η παρακολούθηση είναι καθοριστικής σημασίας. Η θεραπεία για την εξάρτηση από τα ναρκωτικά δεν είναι μια γρήγορη και εύκολη διαδικασία. Σε γενικές γραμμές, όσο μεγαλύτερη και πιο έντονη είναι η χρήση ναρκωτικών, τόσο μεγαλύτερη και πιο έντονη είναι η θεραπεία που θα χρειαστείτε. Και σε όλες τις περιπτώσεις, η μακροχρόνια φροντίδα παρακολούθησης είναι ζωτικής σημασίας για την ανάκαμψη.

Υπάρχουν πολλά μέρη για βοήθεια. Όλοι δεν απαιτούν ιατρική εξουσιοδότηση απεξάρτησης ή ένα εκτεταμένο όριο στο rehab. Η φροντίδα που χρειάζεστε εξαρτάται από διάφορους παράγοντες, όπως την ηλικία σας, το ιστορικό χρήσης φαρμάκων, τις ιατρικές ή ψυχιατρικές καταστάσεις. Εκτός από τους γιατρούς και τους ψυχολόγους, πολλά μέλη κληρικών, κοινωνικοί λειτουργοί και σύμβουλοι προσφέρουν υπηρεσίες θεραπείας εξάρτησης.

Κατάχρηση ουσιών και ψυχική υγεία. Καθώς αναζητάτε βοήθεια για την τοξικομανία, είναι επίσης σημαντικό να λάβετε θεραπεία για οποιαδήποτε άλλα ιατρικά ή ψυχολογικά προβλήματα που αντιμετωπίζετε. Οι καλύτερες πιθανότητες ανάκαμψης είναι να συνδυάσετε τη θεραπεία ψυχικής υγείας και τον εθισμό από τον ίδιο πάροχο ή ομάδα θεραπείας.

Βρείτε υποστήριξη για την αποκατάσταση του εθισμού σας

Μην προσπαθήσετε να το πάτε μόνοι σας - φτάστε για υποστήριξη. Όποια και αν είναι η θεραπευτική προσέγγιση που επιλέγετε, έχοντας θετικές επιρροές και ένα σταθερό σύστημα υποστήριξης είναι απαραίτητη. Όσο περισσότεροι άνθρωποι μπορείτε να απευθυνθείτε για ενθάρρυνση, καθοδήγηση και ακρόαση, τόσο καλύτερες είναι οι πιθανότητές σας για ανάκαμψη.

Έξω από τους στενούς φίλους και την οικογένεια. Η υποστήριξη των φίλων και των μελών της οικογένειας είναι ένα ανεκτίμητο πλεονέκτημα στην ανάκαμψη. Εάν δεν είστε πρόθυμοι να απευθυνθείτε στα αγαπημένα σας πρόσωπα επειδή τους αφήσατε πριν, σκεφτείτε να συμβουλευτείτε τη σχέση ή την οικογενειακή θεραπεία.

Δημιουργήστε ένα νηφάλιο κοινωνικό δίκτυο. Αν η προηγούμενη κοινωνική σας ζωή περιστρέφεται γύρω από τα ναρκωτικά, μπορεί να χρειαστεί να κάνετε κάποιες νέες συνδέσεις. Είναι σημαντικό να έχετε νηφάλιους φίλους που θα υποστηρίξουν την ανάκαμψή σας. Δοκιμάστε να πάρετε μια τάξη, να ενώσετε μια εκκλησία ή μια ομάδα πολιτών, να εθελοντήσετε ή να παρακολουθήσετε εκδηλώσεις στην κοινότητά σας.

Εξετάστε το ενδεχόμενο να μετακινηθείτε σε ένα νηφάλιο σπίτια. Τα θηριώδη σπίτια κατοικιών παρέχουν ένα ασφαλές, υποστηρικτικό μέρος για να ζήσετε ενώ αναρρώνετε από τον εθισμό στα ναρκωτικά. Είναι μια καλή επιλογή αν δεν έχετε σταθερό σπίτι ή περιβάλλον χωρίς φάρμακο.

Κάνετε τις συναντήσεις προτεραιότητα. Συμμετοχή σε μια ομάδα υποστήριξης ανάκτησης, όπως ένα πρόγραμμα 12 βημάτων, και να παρακολουθείτε τακτικά τις συναντήσεις. Η δαπάνη χρόνου με ανθρώπους που καταλαβαίνουν ακριβώς τι περνάτε μπορεί να είναι πολύ επούλωση. Μπορείτε επίσης να επωφεληθείτε από τις κοινές εμπειρίες των μελών της ομάδας και να μάθετε τι έχουν κάνει οι άλλοι για να παραμείνουν νηφάλιοι.

Μάθετε υγιείς τρόπους αντιμετώπισης του στρες

Αφού αντιμετωπίσετε τα άμεσα προβλήματα με τον εθισμό και την έναρξη της θεραπείας, θα πρέπει να αντιμετωπίσετε τα προβλήματα που οδήγησαν στην κατάχρηση ναρκωτικών. Μήπως αρχίσετε να χρησιμοποιείτε για να απαλύνετε τα οδυνηρά συναισθήματα, να χαλαρώσετε μετά από ένα επιχείρημα, να χαλαρώσετε μετά από μια κακή μέρα ή να ξεχάσετε τα προβλήματά σας;

Μόλις είστε νηφάλιος, τα αρνητικά συναισθήματα που έχετε καθηλώσει με φάρμακα θα επανεμφανιστούν. Προκειμένου η θεραπεία να είναι επιτυχής, θα πρέπει πρώτα να επιλύσετε τα υποκείμενα σας ζητήματα.

Μόλις επιλύσετε τα βασικά σας ζητήματα, θα συνεχίσετε να αντιμετωπίζετε κατά περιόδους στρες, μοναξιά, απογοήτευση, θυμό, ντροπή, άγχος και απελπισία. Αυτά τα συναισθήματα είναι όλα ένα φυσιολογικό μέρος της ζωής. Η εύρεση τρόπων αντιμετώπισης αυτών των συναισθημάτων, όπως προκύπτουν, αποτελεί βασικό συστατικό για τη θεραπεία και την αποκατάστασή σας.

Υπάρχουν πιο υγιεινείς τρόποι για να διατηρήσετε το επίπεδο στρες σας υπό έλεγχο. Μπορείτε να μάθετε να διαχειρίζεστε τα προβλήματά σας χωρίς να επιστρέψετε στον εθισμό σας. Όταν είστε σίγουροι για την ικανότητά σας να απο-στρες γρήγορα, αντιμετωπίζοντας τα έντονα συναισθήματα δεν είναι τόσο εκφοβιστικό ή συντριπτικό.

Απελευθερώστε γρήγορα άγχος χωρίς ναρκωτικά

Διαφορετικές στρατηγικές γρήγορης ανακούφισης του στρες λειτουργούν καλύτερα για μερικούς ανθρώπους από άλλες. Το κλειδί είναι να βρείτε αυτό που λειτουργεί καλύτερα για εσάς.

Κίνηση. Μια γρήγορη βόλτα γύρω από το μπλοκ μπορεί να είναι αρκετή για να ανακουφίσει το άγχος. Η γιόγκα και ο διαλογισμός είναι επίσης εξαιρετικοί τρόποι για να προκαλέσετε άγχος και να βρείτε ισορροπία.

Βγείτε έξω και απολαύστε τον ζεστό ήλιο και τον καθαρό αέρα. Απολαύστε όμορφη θέα ή τοπίο.

Παίξτε με το σκυλί ή τη γάτα σας. Απολαύστε το χαλαρωτικό άγγιγμα της γούνας του κατοικίδιου ζώου σας.

Πειραματιστείτε με την αίσθηση της όσφρησης. Αναπνεύστε τη μυρωδιά των φρέσκων λουλουδιών ή κόκκων καφέ ή απολαύστε μια μυρωδιά που σας θυμίζει αγαπημένες διακοπές, όπως αντηλιακό ή κοχύλι.

Κλείστε τα μάτια σας και απεικονίστε ένα ήσυχο μέρος. Σκεφτείτε μια αμμώδη παραλία ή μια αληθινή μνήμη, όπως τα πρώτα βήματα του παιδιού σας ή ο χρόνος που περνάτε με φίλους.

Φροντίστε τον εαυτό σας. Κάντε τον εαυτό σας ένα ατμόλουτρο φλιτζάνι τσάι, δώστε στον εαυτό σας ένα μασάζ στον αυχένα ή τον ώμο Απολαύστε ένα ζεστό μπάνιο ή ντους.

Κρατήστε τα φάρμακα που προκαλούν και τους πόθους υπό έλεγχο

Η αποκατάστασή σας δεν τελειώνει όταν γίνεται νηφάλια. Ο εγκέφαλός σας χρειάζεται ακόμα χρόνο για να ανακτήσει και να ανοικοδομήσει συνδέσεις που άλλαξαν ενώ ήσασταν εθισμένοι. Κατά τη διάρκεια αυτής της ανακατασκευής, οι πόνοι για ναρκωτικά μπορεί να είναι έντονες. Μπορείτε να υποστηρίξετε τη συνεχιζόμενη αποκατάστασή σας, αποφεύγοντας τους ανθρώπους, τους τόπους και τις καταστάσεις που προκαλούν την επιθυμία σας να χρησιμοποιήσετε:

Βήμα μακριά από τους φίλους σας που χρησιμοποιούν. Μην ξεχνάτε με φίλους που κάνουν ακόμα ναρκωτικά. Περιπλανηθείτε με ανθρώπους που υποστηρίζουν τη νηφαλιότητα σας, όχι εκείνους που σας δελεάζουν να γλιστρήσετε πίσω στις παλιές καταστροφικές συνήθειες.

Αποφύγετε τα μπαρ και τα κλαμπ. Ακόμα κι αν δεν έχετε πρόβλημα με το αλκοόλ, η κατανάλωση αλκοόλ μειώνει τις αναστολές και εμποδίζει την κρίση, γεγονός που μπορεί εύκολα να οδηγήσει σε υποτροπή. Τα φάρμακα είναι συχνά άμεσα διαθέσιμα και ο πειρασμός χρήσης μπορεί να είναι υπερβολικός. Αποφύγετε επίσης οποιαδήποτε άλλα περιβάλλοντα και καταστάσεις που συνδέεστε με τη χρήση ναρκωτικών.

Να είστε εκ των προτέρων σχετικά με το ιστορικό σας της χρήσης ναρκωτικών όταν αναζητάτε ιατρική περίθαλψη. Εάν χρειάζεστε μια ιατρική ή οδοντιατρική διαδικασία, να είστε ανοιχτοί και να βρείτε έναν πάροχο που θα συνεργαστεί μαζί σας είτε με συνταγογραφώντας εναλλακτικές λύσεις είτε με το απόλυτο ελάχιστο απαραίτητο φάρμακο. Δεν πρέπει ποτέ να αισθάνεστε ντροπιασμένοι ή ταπεινωμένοι από την προηγούμενη χρήση ναρκωτικών ή να μην χορηγείτε φάρμακα για πόνο. αν συμβεί αυτό, βρείτε έναν άλλο πάροχο.

Να είστε προσεκτικοί με συνταγογραφούμενα φάρμακα. Εάν ήσασταν εθισμένος σε ένα συνταγογραφούμενο φάρμακο, όπως ένα παυσίπονο οπιοειδών, μπορεί να χρειαστεί να μιλήσετε στο γιατρό σας για την εξεύρεση εναλλακτικών τρόπων αντιμετώπισης του πόνου. Ανεξάρτητα από το φάρμακο με το οποίο αντιμετωπίζετε προβλήματα, είναι σημαντικό να μείνετε μακριά από συνταγογραφούμενα φάρμακα με πιθανότητα κατάχρησης ή χρήσης μόνο όταν είναι απαραίτητο και με μεγάλη προσοχή. Τα φάρμακα με υψηλό δυναμικό κατάχρησης περιλαμβάνουν παυσίπονα, υπνωτικά χάπια και φάρμακα κατά του άγχους.

Αντιμετωπίζοντας τους πόθους για ναρκωτικά

Μερικές φορές η επιθυμία δεν μπορεί να αποφευχθεί και είναι απαραίτητο να βρούμε έναν τρόπο αντιμετώπισης:

Πάρτε μέρος σε μια δραστηριότητα που αποσπά την προσοχή. Διαβάστε, δείτε φίλους, πηγαίνετε σε μια ταινία, βυθιστείτε σε ένα χόμπι, πεζοπορία ή άσκηση. Μόλις ενδιαφέρεστε για κάτι άλλο, θα βρείτε τις προτροπές να φύγουν.

Μιλήστε μέσα από αυτό. Συζητήστε με τους φίλους ή τα μέλη της οικογένειάς σας για την επιθυμία όταν εμφανιστεί. Η συζήτηση μπορεί να είναι πολύ χρήσιμη για τον εντοπισμό της πηγής της λαχτάρας. Επίσης, μιλώντας για λαχτάρα συχνά βοηθά στην απόρριψη και ανακούφιση από το συναίσθημα και θα βοηθήσει στην αποκατάσταση της ειλικρίνειας στη σχέση σας. Η λαχτάρα δεν είναι τίποτα για να νιώθετε άσχημα.

Προκλήστε και αλλάξτε τις σκέψεις σας. Όταν βιώνετε μια λαχτάρα, πολλοί άνθρωποι έχουν την τάση να θυμούνται μόνο τα θετικά αποτελέσματα του ναρκωτικού και να ξεχνούν τις αρνητικές συνέπειες. Ως εκ τούτου, μπορεί να σας φανεί χρήσιμο να θυμηθείτε ότι πραγματικά συνηθισμένος αισθάνεστε καλύτερα αν χρησιμοποιείτε και ότι έχετε την τύχη να χάσετε πολλά. Μερικές φορές είναι χρήσιμο να εμφανίζονται αυτές οι συνέπειες σε μια μικρή κάρτα που κρατάτε μαζί σας.

Προτρέψτε το surf. Πολλοί άνθρωποι προσπαθούν να αντεπεξέλθουν στις προτροπές τους, κάνοντάς τους σκληρή δουλειά. Αλλά κάποιες επιθυμίες είναι πολύ δυνατές για να αγνοήσουν. Όταν συμβεί αυτό, μπορεί να είναι χρήσιμο να παραμείνετε με την ώθηση μέχρι να περάσει. Αυτή η τεχνική ονομάζεται προτρέψτε το σερφάρισμα. Φανταστείτε τον εαυτό σας ως ένα surfer που θα οδηγήσει το κύμα της λαχτάρα σας λαχτάρα, παραμένοντας πάνω του μέχρι που κορυφές, σπάει, και μετατρέπεται σε λιγότερο ισχυρή, αφρώδη surf. Όταν βγάζετε τη λαχτάρα, χωρίς να προσπαθείτε να μάθετε, να κρίνετε ή να το αγνοείτε, θα δείτε ότι περνάει πιο γρήγορα από ό, τι νομίζετε.

Τα τρία βασικά βήματα της επιταγής surfing:

  1. Πάρτε μια απογραφή για το πώς θα ζήσετε την επιθυμία. Κάνετε αυτό κάνοντας μια άνετη καρέκλα με τα πόδια σας επίπεδα στο πάτωμα και τα χέρια σας σε μια άνετη θέση. Πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές και εστιάστε την προσοχή σας προς τα μέσα. Επιτρέψτε την προσοχή σας να περιπλανηθείτε στο σώμα σας. Παρατηρήστε πού στο σώμα σας θα ζήσετε την επιθυμία και τι είναι οι αισθήσεις. Παρατηρήστε κάθε περιοχή όπου βιώνετε την ώθηση και πείτε το τι βιώνετε. Για παράδειγμα, "Η λαχτάρα μου είναι στο στόμα και στη μύτη μου και στο στομάχι μου".
  2. Εστίαση σε μια περιοχή όπου βιώνετε την επιθυμία. Παρατηρήστε τις ακριβείς αισθήσεις σε αυτήν την περιοχή. Για παράδειγμα, αισθάνεστε ζεστός, κρύος, τρυφερός ή μουδιασμένος; Οι μύες σας είναι τεταμένοι ή χαλαροί; Πόσο μεγάλη είναι μια περιοχή; Παρατηρήστε τις αισθήσεις και τις περιγράψτε στον εαυτό σας. Παρατηρήστε τις αλλαγές που συμβαίνουν στην αίσθηση. "Το στόμα μου αισθάνεται ξηρό και ξεφλουδισμένο. Υπάρχει ένταση στα χείλη και τη γλώσσα μου. Συνεχίζω να καταπιούν. Καθώς εκπνέω, μπορώ να φανταστώ την ταλαιπωρία της χρήσης. "
  3. Επαναλάβετε την εστίαση με κάθε μέρος του σώματός σας που βιώνει τη λαχτάρα. Περιγράψτε στον εαυτό σας τις αλλαγές που συμβαίνουν στις αισθήσεις. Παρατηρήστε πώς έρχεται και πηγαίνει η ώθηση. Πολλοί άνθρωποι, όταν παροτρύνουν την πλοήγηση, παρατηρούν ότι μετά από λίγα λεπτά η επιθυμία εξαφανίστηκε. Ο σκοπός αυτής της άσκησης, ωστόσο, δεν είναι να κάνει την επιθυμία να πάει μακριά, αλλά να βιώσουν την επιθυμία με έναν νέο τρόπο. Εάν ασκείτε επειγόντως surfing, θα εξοικειωθείτε με τις επιθυμίες σας και θα μάθετε πώς να τους οδηγήσετε μέχρι να απομακρυνθούν φυσικά.

Πηγή: Το Εθνικό Ινστιτούτο για την κατάχρηση αλκοόλ και τον αλκοολισμό

Δημιουργήστε μια ουσιαστική ζωή χωρίς ναρκωτικά

Μπορείτε να υποστηρίξετε τη φαρμακευτική αγωγή σας και να προστατευθείτε από την υποτροπή, έχοντας δραστηριότητες και ενδιαφέροντα που παρέχουν νόημα στη ζωή σας. Είναι σημαντικό να συμμετέχετε σε πράγματα που σας αρέσουν, που σας κάνουν να νιώθετε απαραίτητα και να προσθέσετε νόημα στη ζωή σας. Όταν η ζωή σας γεμίζει με ανταμείβοντας δραστηριότητες και μια αίσθηση του σκοπού, ο εθισμός σας θα χάσει την έκκλησή του.

Πάρτε ένα παλιό χόμπι ή δοκιμάστε ένα νέο χόμπι. Κάνετε πράγματα που προκαλούν τη δημιουργικότητά σας και προκαλούν τη φαντασία σας - κάτι που πάντα ήθελε να δοκιμάσετε. Μάθετε ένα μουσικό όργανο, μια ξένη γλώσσα ή δοκιμάστε ένα νέο άθλημα.

Υιοθετήστε ένα κατοικίδιο ζώο. Ναι, τα κατοικίδια ζώα είναι ευθύνη, αλλά η φροντίδα για ένα ζώο σας κάνει να αισθάνεστε αγαπημένοι και αναγκαίοι. Τα κατοικίδια μπορούν επίσης να σας βγάλουν από το σπίτι για άσκηση.

Περάστε χρόνο στη φύση. Κάντε μια γραφική πεζοπορία, πηγαίνετε ψάρεμα ή κάμπινγκ, ή να απολαύσετε τακτικές βόλτες σε ένα πάρκο.

Απολαύστε τις τέχνες. Επισκεφθείτε ένα μουσείο, πηγαίνετε σε μια συναυλία ή ένα παιχνίδι, παίρνετε μια τάξη τέχνης ή γράφετε ένα μνημείο.

Συμμετέχετε στην κοινότητά σας. Αντικαταστήστε τον εθισμό σας με ομάδες και δραστηριότητες χωρίς φάρμακα. Εθελοντής, ενεργοποιήστε την εκκλησία ή την κοινότητα των πιστών σας ή συμμετέχετε σε μια τοπική λέσχη ή γειτονιά.

Ορίστε ουσιαστικούς στόχους. Έχοντας τους στόχους να εργαστούμε προς το μέλλον και κάτι για το οποίο μπορούμε να προσβλέπουμε μπορεί να είναι ισχυρά αντίδοτα στην τοξικομανία. Δεν έχει σημασία ποιοι είναι οι στόχοι, απλά ότι είναι σημαντικοί για εσάς.

Προσέξτε την υγεία σας. Η τακτική άσκηση, ο κατάλληλος ύπνος και οι υγιεινές διατροφικές συνήθειες σας βοηθούν να διατηρήσετε τα ενεργειακά σας επίπεδα ψηλά και να μειώσετε το επίπεδο πίεσης. Όσο περισσότερο μπορείτε να είστε υγιείς και να αισθάνεστε καλά, τόσο πιο εύκολο θα είναι να παραμείνετε νηφάλιοι.

Μην αφήσετε την υποτροπή να σας κρατήσει κάτω

Η υποτροπή είναι ένα κοινό μέρος της διαδικασίας αποκατάστασης από την τοξικομανία. Ενώ η υποτροπή είναι απογοητευτική και αποθαρρυντική, μπορεί να είναι μια ευκαιρία να μάθετε από τα λάθη σας, να προσδιορίσετε πρόσθετες ασκήσεις και να διορθώσετε τη σειρά θεραπείας σας.

Τι προκαλεί υποτροπή;

Διάφορες "ασκήσεις" μπορούν να θέσουν τους ανθρώπους σε κίνδυνο να υποτροπιάσουν παλιά πρότυπα χρήσης ουσιών. Αιτίες υποτροπής μπορεί να διαφέρουν για κάθε άτομο. Κάποια κοινά περιλαμβάνουν:

  • αρνητικές συναισθηματικές καταστάσεις (όπως ο θυμός, η θλίψη, το τραύμα ή το άγχος)
  • σωματική δυσφορία (όπως συμπτώματα στέρησης ή σωματικό πόνο)
  • θετικές συναισθηματικές καταστάσεις (που θέλουν να αισθανθούν ακόμα καλύτερα)
  • έλεγχος του προσωπικού ελέγχου ("Μπορώ να έχω μόνο ένα χάπι")
  • ισχυροί πειρασμοί ή προτροπές (πόθοι χρήσης)
  • συγκρούσεις με άλλους (όπως ένα επιχείρημα με σύζυγο ή σύντροφο)
  • κοινωνικές πιέσεις για χρήση (περιπτώσεις όπου φαίνεται ότι όλοι οι άλλοι χρησιμοποιούν ναρκωτικά)
  • καλές στιγμές με άλλους (όπως διασκέδαση με φίλους ή οικογένεια)

Πηγή: Κέντρο Εξάρτησης και Ψυχικής Υγείας

Το σημαντικό πράγμα που πρέπει να θυμόμαστε είναι ότι η υποτροπή δεν σημαίνει αποτυχία θεραπείας με φάρμακα. Μην το εγκαταλείπετε. Καλέστε τον χορηγό σας, μιλήστε με το θεραπευτή σας, πηγαίνετε σε μια συνάντηση ή προγραμματίσετε ένα ραντεβού με τον γιατρό σας. Όταν είστε πάλι νηφάλιος και έξω από τον κίνδυνο, εξετάστε τι προκάλεσε την υποτροπή, τι πήγε στραβά και τι θα μπορούσατε να κάνετε διαφορετικά. Μπορείτε να επιλέξετε να επιστρέψετε στην κατεύθυνση της ανάκτησης και να χρησιμοποιήσετε την εμπειρία για να ενισχύσετε τη δέσμευσή σας.

Πού να απευθυνθείτε για βοήθεια

Τα περισσότερα από αυτά τα προγράμματα σε 12 βήματα έχουν παγκόσμια κεφάλαια:

Ναρκωτικά Ανώνυμος

Ανώνυμη κοκαΐνη

Crystal Meth Ανώνυμος

Μαριχουάνα Ανώνυμος

Επαγγελματική βοήθεια για θεραπεία και ανάκτηση φαρμάκων

Στις Η.Π.Α.: Χρησιμοποιήστε τον εντοπιστή της θεραπείας κατά της κατάχρησης ουσιών ή καλέστε την γραμμή βοήθειας SAMHSA στο 1-800-662-4357. Λάβετε βοήθεια One-to-One για να απαντήσετε στην ουσία του παιδιού σας Χρησιμοποιήστε ή καλέστε την τηλεφωνική γραμμή βοήθειας για την εταιρική σχέση για τα παιδιά χωρίς ναρκωτικά στο 1-855-378-4373.

ΗΝΩΜΕΝΟ ΒΑΣΙΛΕΙΟ: Βρείτε υπηρεσίες υποστήριξης για τα ναρκωτικά του NHS ή καλέστε την Γραμμή βοήθειας Frank στις 0800 776600.

Καναδάς: Βρείτε τις γραμμές βοήθειας θεραπείας εξάρτησης στην περιοχή σας (το καναδικό κέντρο για τη χρήση ουσιών και τον εθισμό)

Αυστραλία: Βρείτε υπηρεσίες σχετικά με τα ναρκωτικά και το οινόπνευμα στο κράτος / έδαφος σας (Τμήμα Υγείας & Γήρανσης).

Συνιστώμενη ανάγνωση

Ξεπερνώντας τον εθισμό - Βρείτε μια αποτελεσματική πορεία προς την αποκατάσταση. (Ειδική έκθεση υγείας της Ιατρικής Σχολής του Χάρβαρντ)

Τι να κάνετε αν έχετε πρόβλημα με τα ναρκωτικά: Για ενήλικες - Συμβουλές για τον εντοπισμό ενός προβλήματος ναρκωτικών και τα βήματα που μπορείτε να ακολουθήσετε για να βοηθήσετε τον εαυτό σας. (Εθνικό Ινστιτούτο Κατάχρησης Ναρκωτικών)

Αρχές της θεραπείας της τοξικομανίας: Ένας οδηγός που βασίζεται στην έρευνα - Αποτελεσματική αντιμετώπιση της κατάχρησης ουσιών και του εθισμού. (Εθνικό Ινστιτούτο Κατάχρησης Ναρκωτικών)

Πώς μπορεί να αντιμετωπιστεί ο εθισμός με συνταγογραφούμενα φάρμακα; - Επιλογές θεραπείας για εθισμό με συνταγογραφούμενα φάρμακα, συμπεριλαμβανομένου του εθισμού στα παυσίπονα με οπιοειδή. (Εθνικό Ινστιτούτο Κατάχρησης Ναρκωτικών)

Συγγραφείς: Melinda Smith, Μ.Α., Lawrence Robinson και Jeanne Segal, Ph.D. Τελευταία ενημέρωση: Ιανουάριος 2019.

Loading...