Αντιμετώπιση διάλυσης ή διαζυγίου

Τραυματισμός και μετακίνηση μετά την λήξη μιας σχέσης

Μια διάλυση ή διαζύγιο μπορεί να είναι μια από τις πιο αγχωτικές και συναισθηματικές εμπειρίες στη ζωή. Όποια και αν είναι η αιτία για τη διάσπαση - και αν το θέλατε ή όχι - η διάσπαση μιας σχέσης μπορεί να μετατρέψει ολόκληρο τον κόσμο ανάποδα και να προκαλέσει όλα τα είδη επώδυνων και ανησυχητικών συναισθημάτων. Εκτός από τη θλίψη της απώλειας της σχέσης σας, μπορεί να αισθανθείτε σύγχυση, απομόνωση και φόβο για το μέλλον. Αλλά υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να αντιμετωπίσετε τον πόνο, να περάσετε από αυτή τη δύσκολη στιγμή, και ακόμη και να προχωρήσετε με μια ανανεωμένη αίσθηση ελπίδας και αισιοδοξίας.

Γιατί οι αποχωρήσεις είναι τόσο οδυνηρές;

Ακόμη και όταν μια σχέση δεν είναι πλέον καλή, ένα διαζύγιο ή διάλυση μπορεί να είναι εξαιρετικά οδυνηρό γιατί αντιπροσωπεύει την απώλεια όχι μόνο της εταιρικής σχέσης αλλά και των ονείρων και των δεσμεύσεων που μοιράσατε. Οι ρομαντικές σχέσεις ξεκινούν με μια έντονη ενθουσιασμό και ελπίδες για το μέλλον. Όταν μια σχέση αποτύχει, βιώνουμε βαθιά απογοήτευση, άγχος και θλίψη.

Μια διάσπαση ή ένα διαζύγιο σας εκτοξεύει σε άγνωστο έδαφος. Τα πάντα διαταράσσονται: η ρουτίνα και οι ευθύνες σας, το σπίτι σας, οι σχέσεις σας με την εκτεταμένη οικογένεια και τους φίλους σας, ακόμα και την ταυτότητά σας. Η διάλυση προκαλεί επίσης αβεβαιότητα για το μέλλον. Τι θα είναι η ζωή χωρίς τον σύντροφό σας; Θα βρείτε κάποιον άλλο; Θα καταλήξετε μόνος; Αυτά τα άγνωστα μπορεί συχνά να φαίνονται χειρότερα από το να είναι σε μια δυστυχισμένη σχέση.

Αυτός ο πόνος, η αναστάτωση και η αβεβαιότητα σημαίνει ότι η ανάκαμψη από τη διάσπαση ή το διαζύγιο μπορεί να είναι δύσκολη και να πάρει χρόνο. Ωστόσο, είναι σημαντικό να θυμάστε ότι εσείς μπορώ και θα περάστε από αυτή τη δύσκολη εμπειρία και προχωρήστε με τη ζωή σας ως ισχυρότερος και πιο σοφός άνθρωπος.

Αντιμετωπίζοντας μια διάλυση ή ένα διαζύγιο

  • Αναγνωρίστε ότι είναι εντάξει να έχετε διαφορετικά συναισθήματα. Είναι φυσιολογικό να αισθάνεσαι λυπημένος, θυμωμένος, εξαντλημένος, απογοητευμένος και μπερδεμένος - και αυτά τα συναισθήματα μπορεί να είναι έντονα. Μπορεί επίσης να αισθανθείτε ανήσυχοι για το μέλλον. Δεχτείτε ότι οι αντιδράσεις όπως αυτές θα μειωθούν με την πάροδο του χρόνου. Ακόμα κι αν η σχέση ήταν ανθυγιεινή, η αποτοξίνωση στο άγνωστο είναι τρομακτική.
  • Δώστε στον εαυτό σας ένα διάλειμμα Δώστε στον εαυτό σας την άδεια να αισθάνεστε και να λειτουργείτε σε λιγότερο από το βέλτιστο επίπεδο για μια χρονική περίοδο. Μπορεί να μην είστε σε θέση να είστε αρκετά παραγωγικοί στη δουλειά ή να φροντίζετε τους άλλους ακριβώς όπως έχετε συνηθίσει για λίγο. Κανένας δεν είναι υπεράνθρωπος ή superwoman? πάρτε χρόνο για να θεραπεύσετε, να ανασυγκροτήσετε και να ενεργοποιήσετε ξανά.
  • Μην περάσετε από αυτό μόνο. Η κοινή χρήση των συναισθημάτων σας με τους φίλους και την οικογένειά σας μπορεί να σας βοηθήσει να περάσετε από αυτή την περίοδο. Σκεφτείτε να ενταχθείτε σε μια ομάδα υποστήριξης όπου μπορείτε να μιλήσετε με άλλους σε παρόμοιες καταστάσεις. Η απομόνωση του εαυτού σας μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα άγχους, να μειώσει τη συγκέντρωσή σας και να παρεμποδίσει την εργασία, τις άλλες σχέσεις και τη γενική υγεία. Μην φοβάστε να πάρετε εξωτερική βοήθεια αν το χρειάζεστε.

Πηγή: Ψυχική υγεία Αμερική

Αφήστε τον εαυτό σας να θρηνήσει την απώλεια της σχέσης

Η θλίψη είναι μια φυσική αντίδραση στην απώλεια και η διάσπαση ή το διαζύγιο μιας ερωτικής σχέσης συνεπάγεται πολλαπλές απώλειες:

  • Απώλεια της συντροφικότητας και των κοινών εμπειριών (που μπορεί ή όχι να ήταν σταθερά ευχάριστες)
  • Απώλεια της υποστήριξης, είτε είναι οικονομική, πνευματική, κοινωνική, είτε συναισθηματική
  • Απώλεια ελπίδων, σχεδίων και ονείρων (που μπορεί να είναι ακόμη πιο επώδυνη από τις πρακτικές απώλειες)

Επιτρέποντας στον εαυτό σας να αισθανθεί τον πόνο από αυτές τις απώλειες μπορεί να είναι τρομακτικό. Μπορεί να φοβόμαστε ότι τα συναισθήματά σας θα είναι πολύ έντονα για να φέρουν, ή ότι θα κολλήσετε σε ένα σκοτεινό μέρος για πάντα. Απλά θυμηθείτε ότι η θλίψη είναι απαραίτητη για τη διαδικασία επούλωσης. Ο πόνος της θλίψης είναι ακριβώς αυτό που σας βοηθά να αφήσετε την παλιά σχέση και να προχωρήσετε. Και δεν έχει σημασία πόσο ισχυρή θλίψη σας, δεν θα διαρκέσει για πάντα.

Συμβουλές για θλίψη μετά από διάλυση ή διαζύγιο:

Μην πολεμάτε τα συναισθήματά σας - Είναι φυσιολογικό να έχετε πολλά σκαμπανεβάσματα και να αισθανθείτε πολλά αντιφατικά συναισθήματα, όπως ο θυμός, η δυσαρέσκεια, η θλίψη, η ανακούφιση, ο φόβος και η σύγχυση. Είναι σημαντικό να αναγνωρίσετε και να αναγνωρίσετε αυτά τα συναισθήματα. Ενώ αυτά τα συναισθήματα θα είναι συχνά επώδυνα, προσπαθώντας να τα καταστείλει ή να τα αγνοήσει θα παρατείνει μόνο τη διαδικασία θλίψης.

Μιλήστε για το πώς αισθάνεστε - Ακόμα κι αν είναι δύσκολο για εσάς να μιλήσετε για τα συναισθήματά σας με άλλους ανθρώπους, είναι πολύ σημαντικό να βρείτε έναν τρόπο να το κάνετε όταν θλίβετε. Γνωρίζοντας ότι οι άλλοι γνωρίζουν τα συναισθήματά σας, θα σας κάνει να νιώθετε λιγότερο από μόνος σας με τον πόνο σας και θα σας βοηθήσει να θεραπεύσετε. Γράφοντας σε ένα περιοδικό μπορεί επίσης να είναι μια χρήσιμη διέξοδος για τα συναισθήματά σας.

Θυμηθείτε ότι η μετάβαση είναι ο τελικός στόχος - Εκφράζοντας τα συναισθήματά σας θα σας απελευθερώσει με έναν τρόπο, αλλά είναι σημαντικό να μην σταθώτε στα αρνητικά συναισθήματα ή να αναλύετε υπερβολικά την κατάσταση. Η παραμονή σε ενοχλητικά συναισθήματα, όπως φταίει, οργή και δυσαρέσκεια, θα σας στερήσει πολύτιμη ενέργεια και θα σας αποτρέψει από την επούλωση και την πρόοδο.

Θυμηθείτε ότι εξακολουθείτε να έχετε μέλλον - Όταν δεσμεύεστε σε άλλο άτομο, δημιουργείτε πολλές ελπίδες και όνειρα για μια ζωή μαζί. Μετά από μια διάλυση, είναι δύσκολο να αφήσουμε αυτές τις φιλοδοξίες να πάνε. Καθώς θλίβετε την απώλεια του μέλλοντος που κάποτε οραματίσατε, ενθαρρύνετε το γεγονός ότι νέες ελπίδες και όνειρα θα αντικαταστήσουν τελικά τα παλιά σας.

Γνωρίστε τη διαφορά μεταξύ μιας φυσιολογικής αντίδρασης σε μια διάλυση και κατάθλιψη - Η θλίψη μπορεί να παραλύσει μετά από μια διάλυση, αλλά μετά από λίγο, η θλίψη αρχίζει να σηκώνεται. Μέρα με τη μέρα, και σιγά-σιγά, αρχίζετε να κινούνται. Ωστόσο, αν δεν αισθάνεστε καμία δυναμική, ενδέχεται να πάσχετε από κατάθλιψη.

Βοηθώντας τα παιδιά σας κατά τη διάρκεια μιας διάλυσης ή διαζυγίου

Όταν η μαμά και ο μπαμπάς χωρίζονται, ένα παιδί μπορεί να αισθάνεται σύγχυση, θυμωμένος, και αβέβαιος καθώς και βαθιά λυπημένος. Ως γονέας, μπορείτε να βοηθήσετε τα παιδιά σας να αντιμετωπίσουν τη διάλυση παρέχοντας σταθερότητα και να ανταποκριθεί στις ανάγκες του παιδιού σας με μια καθησυχαστική, θετική στάση.

Αποκτήστε πρόσβαση σε άλλους για υποστήριξη

Η υποστήριξη από άλλους είναι κρίσιμη για την επούλωση μετά από διακοπή ή διαζύγιο. Μπορεί να αισθάνεστε σαν να είστε μόνοι, αλλά η απομόνωση θα δυσκολέψει μόνο αυτή τη φορά. Μην προσπαθήσετε να περάσετε από αυτό το δικό σας.

Συνδεθείτε πρόσωπο με πρόσωπο με αξιόπιστους φίλους και μέλη της οικογένειας. Οι άνθρωποι που έχουν περάσει από οδυνηρές διακοπές ή διαζύγια μπορούν να είναι ιδιαίτερα χρήσιμοι. Ξέρουν τι είναι και μπορούν να σας διαβεβαιώσουν ότι υπάρχει ελπίδα για θεραπεία και νέες σχέσεις. Η συχνή επαφή πρόσωπο με πρόσωπο είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να ανακουφίσετε το άγχος μιας διάσπασης και να ανακτήσετε ισορροπία στη ζωή σας.

Περάστε χρόνο με τους ανθρώπους που υποστηρίζουν, σας εκτιμούν και σας ενεργοποιούν. Καθώς σκεφτείτε ποιον να προσεγγίσετε, επιλέξτε με σύνεση. Περιπλανηθείτε με ανθρώπους που είναι θετικοί και που σας ακούν πραγματικά. Είναι σημαντικό να αισθάνεστε ελεύθεροι να είστε ειλικρινείς σχετικά με το τι περνάτε, χωρίς να ανησυχείτε ότι θα κρίνετε, θα επικρίνετε ή θα λέτε τι να κάνετε.

Αποκτήστε βοήθεια εκτός αν το χρειάζεστε. Εάν η προσέγγιση σε άλλους δεν έρχεται φυσικά, σκεφτείτε να δείτε έναν σύμβουλο ή να συμμετάσχετε σε μια ομάδα υποστήριξης (ανατρέξτε στην ενότητα Πόροι παρακάτω). Το πιο σημαντικό είναι ότι έχετε τουλάχιστον ένα μέρος όπου αισθάνεστε άνετα το άνοιγμα.

Καλλιεργήστε νέες φιλίες. Εάν αισθάνεστε ότι έχετε χάσει το κοινωνικό σας δίκτυο μαζί με το διαζύγιο ή τη διάλυση, προσπαθήστε να συναντήσετε νέους ανθρώπους. Συμμετάσχετε σε μια ομάδα δικτύωσης ή ένα κλαμπ ειδικού ενδιαφέροντος, παίρνετε τάξη, εμπλέκεστε σε κοινοτικές δραστηριότητες ή εθελοντικά σε σχολείο, τόπο λατρείας ή άλλη κοινοτική οργάνωση.

Φροντίδα του εαυτού σου μετά από διακοπή

Το διαζύγιο είναι ένα εξαιρετικά αγχωτικό γεγονός που αλλάζει τη ζωή. Όταν περνάτε από το συναισθηματικό σπρώξιμο και ασχολείστε με μεγάλες αλλαγές της ζωής, είναι πιο σημαντικό από ποτέ να φροντίζετε τον εαυτό σας. Η πίεση και η αναστάτωση μιας μεγάλης διάλυσης μπορεί να σας αφήσει ψυχολογικά και σωματικά ευάλωτα.

Αντιμετωπίστε τον εαυτό σας σαν να παίρνετε τη γρίπη. Αποκτήστε αρκετή ξεκούραση, ελαχιστοποιήστε άλλες πηγές άγχους στη ζωή σας και μειώστε το φόρτο εργασίας σας, ει δυνατόν. Η μάθηση για να φροντίσετε τον εαυτό σας μπορεί να είναι ένα από τα πιο πολύτιμα μαθήματα που μαθαίνετε μετά από μια αποχώρηση. Καθώς αισθάνεστε τα συναισθήματα της απώλειας σας και αρχίζετε να μαθαίνετε από την εμπειρία σας, μπορείτε να αποφασίσετε να φροντίσετε καλύτερα τον εαυτό σας και να κάνετε θετικές επιλογές για να προχωρήσετε.

Συμβουλές για αυτο-φροντίδα:

Κάνετε το χρόνο κάθε μέρα για να γαλουχήσετε τον εαυτό σας. Βοηθήστε τον εαυτό σας να θεραπευτεί με τον προγραμματισμό της καθημερινής σας ώρας για δραστηριότητες που βρίσκετε χαλαρωτικές και χαλαρωτικές. Περάστε το χρόνο σας με καλούς φίλους, πηγαίνετε για μια βόλτα στη φύση, ακούστε μουσική, απολαύστε ένα ζεστό μπάνιο, πάρτε ένα μασάζ, διαβάστε ένα αγαπημένο βιβλίο, κάντε μια τάξη γιόγκα ή απολαύστε ένα ζεστό φλιτζάνι τσάι.

Δώστε προσοχή σε αυτό που χρειάζεστε σε οποιαδήποτε στιγμή και να μιλήσετε για να εκφράσετε τις ανάγκες σας. Τιμηθείτε τι πιστεύετε ότι είναι σωστό και καλύτερο για σας, παρόλο που μπορεί να διαφέρει από αυτό που θέλουν οι πρώην ή οι άλλοι σας. Πείτε "όχι" χωρίς ενοχή ή αγωνία ως τρόπο να τιμηθεί αυτό που είναι σωστό για σας.

Προσέξτε σε μια ρουτίνα. Ένα διαζύγιο διαζυγίου ή σχέσεων μπορεί να διαταράξει σχεδόν κάθε περιοχή της ζωής σας, ενισχύοντας τα συναισθήματα στρες, αβεβαιότητας και χάους. Η επιστροφή σε μια τακτική ρουτίνα μπορεί να προσφέρει μια ανακουφιστική αίσθηση δομής και κανονικότητας.

Αφιερώστε χρόνο. Προσπαθήστε να μην κάνετε σημαντικές αποφάσεις κατά τους πρώτους μήνες μετά από διαχωρισμό ή διαζύγιο, όπως η έναρξη νέας δουλειάς ή η μετακίνηση σε μια νέα πόλη. Εάν μπορείτε, περιμένετε έως ότου αισθάνεστε λιγότερο συναισθηματικά ώστε να μπορείτε να λαμβάνετε αποφάσεις με καθαρότερο κεφάλι.

Αποφύγετε τη χρήση αλκοόλ, ναρκωτικών ή τροφίμων για να αντιμετωπίσετε. Όταν βρίσκεστε στη μέση μιας διάλυσης, ίσως μπείτε στον πειρασμό να κάνετε οτιδήποτε για να απαλλαγείτε από τα αισθήματα του πόνου και της μοναξιάς. Αλλά η χρήση αλκοόλ, ναρκωτικών ή τροφής ως απόδραση είναι ανθυγιεινή και καταστροφική μακροπρόθεσμα. Είναι σημαντικό να βρείτε πιο υγιεινούς τρόπους αντιμετώπισης των επώδυνων συναισθημάτων. Το βοηθητικό εργαλείο συναισθηματικής νοημοσύνης του HelpGuide μπορεί να σας βοηθήσει.

Εξερευνήστε νέα ενδιαφέροντα. Ένα διαζύγιο ή διάλυση είναι μια αρχή καθώς και ένα τέλος. Επωφεληθείτε από την ευκαιρία να εξερευνήσετε νέα ενδιαφέροντα και δραστηριότητες. Ακολουθώντας τη διασκέδαση, οι νέες δραστηριότητες σας δίνουν την ευκαιρία να απολαύσετε τη ζωή εδώ και τώρα, αντί να κατοικείτε στο παρελθόν.

Κάνοντας υγιεινές επιλογές: Τρώτε καλά, κοιμηθείτε καλά και ασκηθείτε

Όταν περνάτε από το άγχος ενός διαζυγίου ή διακοπής, οι υγιεινές συνήθειες πέφτουν εύκολα από το δρόμο. Μπορεί να βρεθείτε να μην τρώτε καθόλου ή να μην τρώτε τα αγαπημένα σας τρόφιμα. Η άσκηση μπορεί να είναι πιο δύσκολη για να προσαρμοστεί, λόγω των πρόσθετων πιέσεων στο σπίτι και ο ύπνος μπορεί να είναι αόριστη. Αλλά όλη η εργασία που κάνετε για να προχωρήσετε με θετικό τρόπο θα είναι άσκοπη αν δεν κάνετε μακροπρόθεσμες επιλογές υγιεινού τρόπου ζωής. Δείτε: Υγιεινή διατροφή, Πώς να κοιμηθείτε καλύτερα, και πώς να αρχίσετε να ασκείτε και να κολλήσετε σε αυτό

Μάθετε σημαντικά διδάγματα από τη διάλυση ή το διαζύγιο

Μπορεί να είναι δύσκολο να το δείτε όταν περνάτε από μια οδυνηρή διάλυση, αλλά σε περιόδους συναισθηματικής κρίσης υπάρχουν ευκαιρίες ανάπτυξης και μάθησης. Ίσως να μην αισθάνεστε τίποτε άλλο παρά κενό και θλίψη στη ζωή σας αυτή τη στιγμή, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι τα πράγματα δεν θα αλλάξουν ποτέ. Προσπαθήστε να θεωρήσετε αυτήν την περίοδο στη ζωή σας ένα χρονικό όριο, ένα χρόνο για τη σπορά των σπόρων για νέα ανάπτυξη. Μπορείτε να βγείτε από αυτή την εμπειρία γνωρίζοντας τον εαυτό σας καλύτερα και αισθάνεστε ισχυρότεροι και σοφότεροι.

Προκειμένου να αποδέχεστε πλήρως τη διάσπαση και να συνεχίσετε, πρέπει να καταλάβετε τι συνέβη και να αναγνωρίσετε το μέρος που παίζετε. Όσο περισσότερο καταλαβαίνετε πώς οι επιλογές που κάνατε επηρέασαν τη σχέση, τόσο καλύτερα θα μπορείτε να μάθετε από τα λάθη σας και αποφύγετε την επανάληψή τους στο μέλλον.

Μερικές ερωτήσεις για να αναρωτηθείτε:

  1. Βγείτε πίσω και κοιτάξτε τη μεγάλη εικόνα. Πώς συνεισφέρατε στα προβλήματα της σχέσης;
  2. Έχετε την τάση να επαναλάβετε τα ίδια λάθη ή να επιλέξετε το λάθος άτομο σε σχέση μετά από σχέση;
  3. Σκεφτείτε πώς αντιδράτε στο άγχος και ασχολείστε με τις συγκρούσεις και τις ανασφάλειες. Μπορείτε να ενεργήσετε με πιο εποικοδομητικό τρόπο;
  4. Εξετάστε αν δέχεστε ή όχι άλλους ανθρώπους όπως είναι, όχι ο τρόπος που θα μπορούσαν ή θα έπρεπε να είναι.
  5. Εξετάστε τα αρνητικά σας συναισθήματα ως σημείο εκκίνησης για αλλαγή. Έχετε τον έλεγχο των συναισθημάτων σας ή είστε υπό τον έλεγχό σας;

Θα πρέπει να είστε ειλικρινείς με τον εαυτό σας κατά τη διάρκεια αυτού του μέρους της θεραπευτικής διαδικασίας. Προσπαθήστε να μην ασχοληθείτε με το ποιος φταίει ή να νικήσετε τα λάθη σας. Καθώς κοιτάζετε πίσω στη σχέση, έχετε την ευκαιρία να μάθετε περισσότερα για τον εαυτό σας, τον τρόπο που συνδέεστε με τους άλλους και τα προβλήματα που πρέπει να εργαστείτε. Εάν είστε σε θέση να εξετάσετε αντικειμενικά τις δικές σας επιλογές και συμπεριφορά, συμπεριλαμβανομένων των λόγων για τους οποίους επιλέξατε τον πρώην συνεργάτη σας, θα μπορείτε να δείτε πού πήγατε λάθος και να κάνετε τις καλύτερες επιλογές την επόμενη φορά.

Πού να απευθυνθείτε για βοήθεια

Βρείτε μια συνάντηση ομάδας DivorceCare κοντά σας - Παγκόσμιο κατάλογο ομάδων υποστήριξης για άτομα που διέρχονται διαχωρισμό ή διαζύγιο. (Διαζύγιο)

Συνιστώμενη ανάγνωση

Αντιμετώπιση του διαχωρισμού και του διαζυγίου - Πώς να αντιμετωπίσετε και να ανακάμψετε από διαχωρισμό, διαζύγιο ή διάλυση σχέσεων. (Αμερικανική Ψυχική Υγεία)

Θέματα διαζυγίου: Αντιμετώπιση του στρες και της αλλαγής (PDF) - Αναδιάρθρωση της οικογενειακής ζωής και αντιμετώπιση της αλλαγής που έρχεται μαζί με το χωρισμό και το διαζύγιο. (Κρατικό πανεπιστήμιο της Αϊόβα)

Συντάκτες: Jeanne Segal, Ph.D., Gina Kemp, Μ.Α., και Melinda Smith, M.A. Τελευταία ενημέρωση: Δεκέμβριος 2018.

Loading...