Γρήγορη ανακούφιση από το στρες

Χρησιμοποιώντας τις αισθήσεις σας για να ανακουφίσετε το στρες στο σημείο

Πάντα επιθυμείτε ένα σούπερ ήρωα στρες θα μπορούσε να σας εξοικονομήσει από την ένταση των κυκλοφοριακών μαρμελάδων, των χαοτικών συναντήσεων, των επιχειρημάτων με τον / την σύζυγό σας ή των αντιπαραθέσεων ενός μικρού παιδιού; Λοιπόν, μπορείτε να είστε ο δικός σας σούπερ ήρωας. Χρησιμοποιώντας τις αισθήσεις σας, μπορείτε να αξιοποιήσετε την ισχύ για να μειώσετε την επίδραση του στρες καθώς συμβαίνει και να παραμείνει σε έλεγχο όταν δημιουργείται η πίεση. Όπως κάθε δεξιότητα, η μάθηση για το πώς να διευκολύνετε το άγχος στη στιγμή απαιτεί χρόνο, πειραματισμό και πρακτική - αλλά η ανταμοιβή είναι τεράστια. Όταν ξέρετε πώς να ανακουφίσετε γρήγορα το άγχος, μπορείτε να μείνετε ήρεμοι, παραγωγικοί και εστιασμένοι, ανεξάρτητα από το τι σας ρίχνει ζωή.

Ποιος είναι ο πιο γρήγορος τρόπος για την ανακούφιση του στρες;

Υπάρχουν αμέτρητες τεχνικές για τη διαχείριση του άγχους. Η γιόγκα, ο διαλογισμός στο μυαλό και η άσκηση είναι μόνο μερικά παραδείγματα δραστηριοτήτων ανακούφισης του άγχους που αναρωτιούνται. Αλλά στη ζέστη της στιγμής, κατά τη διάρκεια μιας συνέντευξης εργασίας με υψηλή πίεση, για παράδειγμα, ή σε μια διαφωνία με τη σύζυγό σας, δεν μπορείτε απλώς να συγχωρέσετε τον εαυτό σας να διαλογιστείτε ή να κάνετε μια μακρά βόλτα. Σε αυτές τις περιπτώσεις, χρειάζεστε κάτι πιο άμεσο και προσβάσιμο.

Ένας από τους πιο γρήγορους και πιο αξιόπιστους τρόπους για να εξουδετερώσετε το άγχος είναι να εμπλακείτε σε μία ή περισσότερες από τις αισθήσεις σας - όραση, ήχο, γεύση, οσμή, επαφή ή κίνηση. Αλλά επειδή όλοι είναι διαφορετικοί, θα πρέπει να κάνετε κάποια πειραματισμούς για να ανακαλύψετε ποια τεχνική λειτουργεί καλύτερα για εσάς.

Μιλώντας πρόσωπο με πρόσωπο: ένας άλλος γρήγορος μειωτής πίεσης

Η κοινωνική αλληλεπίδραση είναι η πιο εξελιγμένη και σίγουρη στρατηγική του σώματος σας για τη ρύθμιση του νευρικού συστήματος. Η ομιλία πρόσωπο με πρόσωπο με έναν χαλαρό και φροντισμένο ακροατή μπορεί να σας βοηθήσει να ηρεμήσετε γρήγορα και να απελευθερώσετε την ένταση. Παρόλο που δεν μπορείτε πάντα να έχετε έναν φίλε να στηρίζεται στη μέση μιας αγχωτικής κατάστασης, η διατήρηση ενός δικτύου στενών σχέσεων είναι ζωτικής σημασίας για την ψυχική σας υγεία. Μεταξύ ανακούφισης από άγχος που βασίζεται σε αισθήματα και καλούς ακροατές, θα έχετε καλύψει τις βάσεις σας.

Συμβουλή 1: Αναγνώριση όταν είστε στρες

Μπορεί να φανεί προφανές ότι θα γνωρίζατε πότε τονίζετε, αλλά πολλοί από εμάς ξοδεύουμε τόσο πολύ χρόνο σε μια ασυμπτωμένη κατάσταση που έχουμε ξεχάσει τι νιώθουμε όταν τα νευρικά μας συστήματα βρίσκονται σε ισορροπία: όταν είμαστε ήρεμοι ακόμα ακόμα συναγερμός και εστίαση. Αν είστε εσείς, μπορείτε να αναγνωρίσετε πότε είστε άγχος ακούγοντας το σώμα σας. Όταν είστε κουρασμένοι, τα μάτια σας αισθάνονται βαριά και μπορείτε να ξεκουραστείτε το κεφάλι σας στο χέρι σας. Όταν είστε χαρούμενοι, γελάτε εύκολα. Και όταν τονίζεις, το σώμα σου σάς ενημερώνει και αυτό. Έχετε τη συνήθεια να δίνετε προσοχή στις ενδείξεις του σώματός σας.

Παρακολουθήστε τους μύες και τα εσωτερικά σας. Οι μύες σας είναι τεταμένοι ή επώδυνοι; Το στομάχι σας είναι σφιχτό, περιορισμένο ή πόνο; Τα χέρια ή η σιαγόνα σας είναι σφιγμένα;

Παρατηρήστε την αναπνοή σας. Είναι η αναπνοή σου ρηχή; Τοποθετήστε το ένα χέρι στην κοιλιά σας και το άλλο στο στήθος σας. Παρακολουθήστε τα χέρια σας να ανεβαίνουν και να πέφτουν με κάθε ανάσα Παρατηρήστε όταν αναπνέετε πλήρως ή όταν "ξεχάσετε" να αναπνεύσετε.

Συμβουλή 2: Προσδιορίστε την αντίδρασή σας στο στρες

Εσωτερικά, όλοι αντιδρούμε με τον ίδιο τρόπο στην αντίδραση στρες "πάλης ή πτήσης": η αρτηριακή πίεση αυξάνεται, οι καρδιακές σας αντλίες γρηγορότερα και οι μύες σας συστέλλονται. Το σώμα σας εργάζεται σκληρά και αποστραγγίζει το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Εξωτερικά, ωστόσο, οι άνθρωποι ανταποκρίνονται στο στρες με διαφορετικούς τρόπους.

Ο καλύτερος τρόπος για γρήγορη ανακούφιση του στρες συχνά σχετίζεται με την ειδική αντίδραση στρες σας:

Υπερεκκριμένη αντίδραση στρες: Εάν τείνετε να γίνεστε θυμωμένοι, αναστατωμένοι, υπερβολικά συναισθηματικοί ή κλειδωμένοι κάτω από το άγχος, θα ανταποκριθείτε καλύτερα στις δραστηριότητες ανακούφισης του άγχους που σας χαλαρώνουν.

Ανεπώμενη απόκριση στρες: Εάν τείνετε να κατασταλλείτε, να απομακρύνεστε ή να απομακρύνεστε από το άγχος, θα ανταποκριθείτε καλύτερα στις δραστηριότητες ανακούφισης του στρες που προκαλούν και ενεργοποιούν.

Η απόκριση ακινητοποίησης ή «παγωμένου» στρες

Ψύχετε όταν είστε στρες; Η απόκριση του στρες ακινητοποίησης συχνά συνδέεται με
ένα παρελθόν ιστορικό τραύματος. Όταν αντιμετωπίζετε αγχωτικές καταστάσεις, μπορεί να βρεθείτε εντελώς κολλημένοι και ανίκανοι να λάβετε μέτρα. Η πρόκλησή σας είναι να ξεφύγετε από την "παγωμένη" κατάσταση, ξεκινώντας την επανεκκίνηση του νευρικού σας συστήματος και την επανενεργοποίηση της φυσικής αντίδρασης στο άγχος του αγώνα ή της πτήσης. Η σωματική κίνηση που ασκεί τόσο τα χέρια και τα πόδια σας, όπως το περπάτημα, το κολύμπι, το τρέξιμο, ο χορός, η αναρρίχηση ή το tai chi, μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμο. Καθώς κινείστε, επικεντρωθείτε στο σώμα σας και τις αισθήσεις που αισθάνεστε στα άκρα σας παρά στις σκέψεις σας. Αυτό το στοιχείο ευαισθησίας μπορεί να βοηθήσει το νευρικό σας σύστημα να «ξεκολλήσει» και να προχωρήσει.

Συμβουλή 3: Φέρτε τις αισθήσεις σας στη διάσωση

Για να χρησιμοποιήσετε τις αισθήσεις σας για να ανακουφίσετε γρήγορα το στρες, πρέπει πρώτα να προσδιορίσετε τις αισθητηριακές εμπειρίες που λειτουργούν καλύτερα για σας. Αυτό μπορεί να απαιτήσει κάποιο πειραματισμό. Καθώς χρησιμοποιείτε διαφορετικές αισθήσεις, σημειώστε πόσο γρήγορα μειώνονται τα επίπεδα στρες. Και να είστε όσο το δυνατόν ακριβέστεροι. Ποιο είναι το συγκεκριμένο είδος ήχου ή τύπου κίνησης που σας επηρεάζει περισσότερο; Για παράδειγμα, αν είστε λάτρεις της μουσικής, ακούστε πολλούς διαφορετικούς καλλιτέχνες και είδη μουσικής μέχρι να βρείτε το τραγούδι που σας ανυψώνει και χαλαρώνει αμέσως.

Εξερευνήστε μια ποικιλία αισθητηριακών εμπειριών έτσι ώστε, ανεξάρτητα από το πού βρίσκεστε, θα έχετε πάντα ένα εργαλείο για την ανακούφιση του στρες.

Τα παραδείγματα που απαριθμούνται κατωτέρω προορίζονται να αποτελέσουν σημείο αναπήδησης. Αφήστε τη φαντασία σας να τρέξει ελεύθερη και να βρει πρόσθετα πράγματα για να δοκιμάσετε. Όταν βρείτε τη σωστή αισθητική τεχνική, θα το ξέρετε!

Θέαμα

  • Κοιτάξτε μια αγαπημένη φωτογραφία ή ένα αγαπημένο μήνυμα.
  • Χρησιμοποιήστε ένα φυτό ή λουλούδια για να ζωντανέψετε τον χώρο εργασίας σας.
  • Απολαύστε την ομορφιά της φύσης: έναν κήπο, την παραλία, ένα πάρκο ή το δικό σας κατώφλι.
  • Περιπλανηθείτε με τα χρώματα που ανασηκώνουν τα πνεύματά σας.
  • Κλείστε τα μάτια σας και φτιάξτε ένα μέρος που σας κάνει να αισθάνεστε ειρηνικά και αναζωογονητικά.

Μυρωδιά

  • Φωτίστε ένα αρωματικό κερί ή κάψτε λίγο θυμίαμα.
  • Πειραματιστείτε με διάφορα αιθέρια έλαια.
  • Μυρίζετε τα τριαντάφυλλα ή άλλο είδος λουλουδιού.
  • Απολαύστε καθαρό, καθαρό αέρα στον υπέροχο ύπνο.
  • Spritz για το αγαπημένο σας άρωμα ή την κολωνία.

Αφή

  • Τυλίξτε τον εαυτό σας σε μια ζεστή κουβέρτα.
  • Pet κατοικίδιο ζώο ή γάτα.
  • Κρατήστε ένα παρήγορο αντικείμενο (ένα γεμιστό ζώο, ένα αγαπημένο μήνυμα).
  • Δώστε στον εαυτό σας ένα μασάζ χεριών ή λαιμού
  • Φορέστε τα ρούχα που αισθάνονται απαλά στο δέρμα σας.

Γεύση

Αργά απολαμβάνοντας μια αγαπημένη θεραπεία μπορεί να είναι πολύ χαλαρωτική, αλλά ανόητη κατανάλωση θα προσθέσει μόνο στο άγχος σας και τη μέση σας. Το κλειδί είναι να απολαύσετε την αίσθηση της γεύσης σας προσεκτικά και με μέτρο.

  • Μασήστε ένα κομμάτι κόμμεως χωρίς ζάχαρη.
  • Αφεθείτε σε ένα μικρό κομμάτι μαύρης σοκολάτας.
  • Πίνετε ένα ποτήρι καφέ ή τσάι ή ένα αναζωογονητικό κρύο ποτό.
  • Φάτε ένα απολύτως ώριμο κομμάτι φρούτων.
  • Απολαύστε ένα υγιεινό, τραγανό σνακ (σέλινο, καρότα, ή μείγμα μονοπατιού).

Κίνηση

Εάν έχετε την τάση να κλείσετε όταν είστε στρες ή έχετε υποστεί τραύμα, οι δραστηριότητες ανακούφισης του άγχους που σας μετακινούνται μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμες.

  • Τρέξτε στη θέση του ή πηδήξτε πάνω και κάτω.
  • Χορός γύρω.
  • Τεντώστε ή κυλήστε το κεφάλι σας σε κύκλους.
  • Πηγαίνετε για σύντομο περίπατο.
  • Πιέστε μια ελαστική σφαίρα στρες.

Ήχος

  • Τραγουδήστε ή βουτήξτε μια αγαπημένη μελωδία. Ακούστε την αναζωογονητική μουσική.
  • Συντονιστείτε στην ηχητική λωρίδα των κυμάτων που συντρίβουν τη φύση, ο άνεμος που σφυρίζει τα δέντρα, τα πουλιά τραγουδούν.
  • Αγοράστε ένα μικρό σιντριβάνι, ώστε να μπορείτε να απολαύσετε τον καταπραϋντικό ήχο τρεχούμενου νερού στο σπίτι ή το γραφείο σας.
  • Κρεμάστε τον άνεμο κοντά σε ένα ανοιχτό παράθυρο.

Φωνητικός τόνος

Όσο περίεργο μπορεί να ακούγεται, ο φωνητικός ήχος είναι μια ειδική τεχνική που μειώνει τις ορμόνες πίεσης αδρεναλίνη και κορτιζόλη. Δοκιμάστε να γλιστρήσετε σε ένα ήσυχο μέρος για να περάσετε λίγα λεπτά τόνωση πριν από μια συνάντηση με το αφεντικό σας και να δείτε πόσο πιο χαλαρή και εστιασμένη αισθάνεστε. Λειτουργεί με την άσκηση των μικροσκοπικών μυών του εσωτερικού αυτιού που σας βοηθούν να ανιχνεύσετε τις υψηλότερες συχνότητες της ανθρώπινης ομιλίας που μεταδίδουν συγκίνηση και σας λένε τι πραγματικά προσπαθεί κάποιος να πει. Όχι μόνο θα αισθάνεστε πιο χαλαροί σε αυτή τη συνάντηση, θα είστε επίσης σε καλύτερη θέση να καταλάβετε τι προσπαθεί να επικοινωνήσει.

Πώς να τονίσω

Καθίστε ευθεία και απλά ακούστε "mmmm" με τα χείλη σας μαζί και τα δόντια λίγο ξεχωριστά. Πειραματιστείτε με την αλλαγή του βήματος και της έντασης μέχρι να βιώσετε μια ευχάριστη δόνηση στο πρόσωπό σας και, τελικά, την καρδιά και το στομάχι σας.

Συμβουλή 4: Βρείτε αισθητηριακή έμπνευση

Έχετε πρόβλημα με την αναγνώριση των αισθητήριων τεχνικών που λειτουργούν για σας; Ψάξτε για έμπνευση γύρω σας, από τα βλέμματά σας καθώς πηγαίνετε για την ημέρα σας σε αναμνήσεις από το παρελθόν σας.

Αναμνήσεις. Σκεφτείτε πίσω σε αυτό που κάνατε ως παιδί για να ηρεμήσετε. Εάν είχατε ένα κουβέρτα ή ένα παραγεμισμένο παιχνίδι, μπορείτε να επωφεληθείτε από την απτική διέγερση. Προσπαθήστε να κολλήσετε ένα μαντήλι με υφή γύρω από το λαιμό σας πριν από ένα ραντεβού ή κρατώντας ένα κομμάτι μαλακό σουέτ στην τσέπη σας.

Παρακολουθήστε άλλους. Παρατηρώντας τον τρόπο με τον οποίο οι άλλοι αντιμετωπίζουν το άγχος μπορεί να σας δώσει πολύτιμη γνώση. Οι παίκτες του μπέιζμπολ συχνά πομφοκόρουν πριν πάνε μέχρι το ρόπαλο. Οι τραγουδιστές συχνά κουβεντιάζουν το πλήθος πριν από την εκτέλεση. Ρωτήστε τους ανθρώπους που ξέρετε πώς μένουν συγκεντρωμένοι υπό πίεση.

Γονείς. Σκεφτείτε πάλι τι έκαναν οι γονείς σας για να αποφύγετε τον ατμό. Μήπως η μητέρα σας αισθάνεται πιο χαλαρή μετά από ένα μεγάλο περίπατο; Ο πατέρας σας εργάστηκε στην αυλή μετά από μια δύσκολη μέρα;

Η δύναμη της φαντασίας. Μόλις τραβήξετε την αισθητική εργαλειοθήκη σας γίνεται συνήθεια, προσπαθήστε απλά να φανταστείτε ζωηρές αισθήσεις όταν χτυπάει το άγχος. Η μνήμη του προσώπου του μωρού σας θα έχει τα ίδια ηρεμιστικά ή ενεργητικά αποτελέσματα στον εγκέφαλό σας όπως βλέπει τη φωτογραφία της. Όταν μπορείτε να θυμηθείτε μια έντονη αίσθηση, ποτέ δεν θα είστε χωρίς ένα γρήγορο εργαλείο ανακούφισης του στρες.

Κάντε ένα διάλειμμα από την τεχνολογία

Λαμβάνοντας ένα σύντομο παύση από την τηλεόραση, τον υπολογιστή και το κινητό τηλέφωνο θα σας δώσει μια εικόνα για το τι οι αισθήσεις σας ανταποκρίνονται καλύτερα.

  • Δοκιμάστε να ρυθμίσετε τη μουσική χαλάρωσης αντί να μιλήσετε στο ραδιόφωνο κατά τη διάρκεια της μετακίνησης. Ή δοκιμάστε να οδηγείτε σε σιωπή για 10 λεπτά.
  • Κολλημένος σε μακρά γραμμή στο μαγαζί; Αντί να μιλάτε στο τηλέφωνό σας, αφιερώστε μια στιγμή στους ανθρώπους να παρακολουθήσουν. Δώστε προσοχή σε αυτό που ακούτε και δείτε.
  • Αντί να ελέγχετε το ηλεκτρονικό ταχυδρομείο ενώ περιμένετε μια συνάντηση, πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές, κοιτάξτε έξω το παράθυρο ή απολαύστε λίγο τσάι.
  • Ενώ περιμένετε ένα ραντεβού, αντισταθείτε στην ανάγκη να κάνετε κείμενο και να δώσετε στον εαυτό σας ένα μασάζ χεριών.

Συμβουλή 5: Κάνετε μια γρήγορη ανακούφιση από την τάση μια συνήθεια

Δεν είναι εύκολο να θυμηθείτε να χρησιμοποιείτε τις αισθήσεις σας στη μέση μιας μίνι-ή όχι-μίνω-κρίσης. Στην αρχή, θα νιώσετε ευκολότερο να ασκηθείτε και να πιέσετε. Αλλά με το χρόνο, η έκκληση στις αισθήσεις σας θα γίνει δεύτερη φύση. Σκεφτείτε τη διαδικασία, όπως να μάθετε να οδηγείτε ή να παίζετε γκολφ. Δεν κατέχετε την ικανότητα σε ένα μάθημα. πρέπει να εξασκηθείτε μέχρι να γίνει δεύτερη φύση. Τελικά θα νιώσετε σαν να ξεχνάτε κάτι αν δεν συντονίζεστε στο σώμα σας κατά τις δύσκολες στιγμές. Εδώ είναι πώς να το κάνετε συνήθεια:

Ξεκινήστε μικρό. Αντί να δοκιμάσετε τα εργαλεία γρήγορου ανακούφισης του στρες σε μια πηγή σημαντικού άγχους, ξεκινήστε με μια προβλέψιμη πηγή χαμηλού στρες, όπως το δείπνο μαγειρέματος στο τέλος μιας μακράς μέρας ή να καθίσετε για να πληρώσετε τους λογαριασμούς.

Προσδιορίστε και στοχεύστε. Σκεφτείτε μόνο έναν χαμηλού επιπέδου παράγοντα άγχους που γνωρίζετε ότι θα συμβεί αρκετές φορές την εβδομάδα, όπως η μετακίνηση. Ορκίζομαι να στοχεύσω αυτόν τον παράγοντα πίεσης με γρήγορη ανακούφιση του στρες κάθε φορά. Μετά από μερικές εβδομάδες, στοχεύστε σε ένα δεύτερο στρεσογόνο παράγοντα και ούτω καθεξής.

Έλεγχος εισόδου αισθητηρίου. Αν ασκείτε γρήγορη ανακούφιση από το στρες στη δουλειά σας, μεταφέρετε ένα αρωματικό μαντήλι μαζί σας μια μέρα, δοκιμάστε μουσική άλλη μια μέρα και δοκιμάστε μια κίνηση την επόμενη μέρα. Συνεχίστε να δοκιμάζετε μέχρι να βρείτε έναν σαφή νικητή.

Διασκεδάστε με τη διαδικασία. Εάν κάτι δεν λειτουργεί, μην το πιέζετε. Περάστε μέχρι να βρείτε τι λειτουργεί καλύτερα για εσάς. Θα πρέπει να είναι ευχάριστο και αισθητά ηρεμιστικό.

Μιλήστε γι 'αυτό. Η αναφορά σε φίλους ή μέλη της οικογένειας σχετικά με τις στρατηγικές ανακούφισης του στρες που δοκιμάζετε θα σας βοηθήσει να τις ενσωματώσετε στη ζωή σας. Ως πρόσθετο επίδομα, είναι υποχρεωμένος να ξεκινήσει μια ενδιαφέρουσα συζήτηση: όλοι σχετίζονται με το θέμα του στρες.

Συμβουλή 6: Πρακτική όπου κι αν βρίσκεστε

Το καλύτερο μέρος των στρατηγικών που βασίζονται σε αισθήσεις είναι η συνειδητοποίηση ότι έχετε τον έλεγχο. Όπου και αν βρίσκεστε ή τι κάνετε, η γρήγορη ανακούφιση από το στρες είναι εφικτή.

Γρήγορη ανακούφιση από το στρες στο σπίτι

Διασκεδαστικός. Αποφύγετε προ-κομματάκια παίζοντας ζωντανή μουσική. Φως κεριά. Το τρεμόπαιγμα και το άρωμα θα τονώσουν τις αισθήσεις σας. Φορέστε ρούχα που σας κάνουν να αισθάνεστε χαλαροί και σίγουροι.

Κουζίνα. Χαλαρώστε το άγχος της κουζίνας αναπνέοντας τη μυρωδιά κάθε συστατικού. Απολαύστε τη λεπτή υφή ενός κελύφους. Εκτιμήστε το βάρος ενός κρεμμυδιού.

Παιδιά και σχέσεις. Αποφύγετε να χάσετε τη δροσιά σας κατά τη διάρκεια μιας σούβλας συζύγου πιέζοντας τα άκρα του αντίχειρα και του δείκτη μαζί. Όταν το νήπιο σας έχει ένα κνησμό, τρίψτε τη λοσιόν στα χέρια σας και αναπνεύστε το άρωμα.

Υπνος. Πάρα πολύ τόνισε να αναβάλει; Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε μια μηχανή λευκού θορύβου για ήχο φόντου ή έναν υγραντήρα με ένα diffuser για ένα ελαφρύ άρωμα στον αέρα.

Δημιουργία ιερού. Αν η αναταραχή είναι αναστατωτική, περάστε 10 λεπτά κάθε μέρα για να τακτοποιήσετε. Προβολή φωτογραφιών και εικόνων που σας κάνουν να νιώσετε χαρούμενοι. Ανοίξτε τις κουρτίνες και αφήστε το σε φυσικό φως.

Γρήγορη ανακούφιση πίεσης στην εργασία

Συνεδριάσεις. Κατά τη διάρκεια των αγχωτικών συνεδριών, παραμείνετε συνδεδεμένοι με την αναπνοή σας. Μασάζ τα άκρα των δακτύλων σας. Κουνήστε τα δάχτυλα των ποδιών σας. Δοκιμάστε καφέ.

Στο τηλέφωνο. Εισπνεύστε κάτι που ενεργοποιεί, όπως λεμόνι, πιπερόριζα, μέντα. Ενώ μιλάτε, σηκωθείτε ή περνάτε μπροστά και πίσω για να καψετε την υπερβολική ενέργεια ή να τηλεφωνήσετε έξω όταν είναι δυνατόν.

Στον υπολογιστη. Εργασίες στέκεται. Κάνετε γόνατα σε διαστήματα 10 λεπτών. Ρίξτε μια μέντα. Πιείτε τσάι.

Μεσημεριανό διαλείμματα. Κάντε μια βόλτα γύρω από το μπλοκ ή στο χώρο στάθμευσης. Ακούστε χαλαρωτική μουσική ενώ τρώτε. Συζητήστε με έναν συνάδελφο.

Το χώρο εργασίας σας. Τοποθετήστε οικογενειακές φωτογραφίες στο γραφείο σας ή μνημεία που σας υπενθυμίζουν τη ζωή σας έξω από το γραφείο.

Γρήγορη ανακούφιση από το στρες εν κινήσει

Στην κυκλοφορία. Παίξτε μουσική ή ακούστε ένα ηχητικό βιβλίο. Πάρτε μια διαφορετική διαδρομή για να δείτε κάτι νέο. Τραβάνε τα λαιμό στα φώτα στάσης. Τραγουδήστε στο αυτοκίνητο για να μείνετε ξύπνιοι και χαρούμενοι.

Δημόσιες συγκοινωνίες. Κάντε ένα διάλειμμα από την ανάγνωση, τις συνομιλίες κυττάρων και τη μουσική για να συντονιστείτε στα αξιοθέατα και τους ήχους γύρω σας. Προσπαθήστε να παρατηρήσετε κάτι καινούριο, ακόμα και αν βρίσκεστε στην ίδια παλιά πίστα λεωφορείων.

Τρέχουσες αποστολές. Φορέστε ένα ειδικό άρωμα ή λοσιόν για να μπορείτε να το απολαύσετε ενώ βιαστείτε από τόπο σε τόπο. Φέρτε μια μπάλα στρες στην τσέπη σας. Πάρτε ένα νοητικό "στιγμιότυπο" ή "καρτ ποστάλ" σε κάθε προορισμό.

Αναμονή σε γραμμές. Αντί να ανησυχείτε για το χρόνο που ολισθαίνει, επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας. Οι άνθρωποι παρακολουθούν. Συζητήστε με το πρόσωπο που σας έχει μπροστά σας. Μασήστε ένα ραβδί λεπτή κόμμι.

Συνιστώμενη ανάγνωση

Διαχείριση άγχους - Βελτιώστε την ευημερία σας μειώνοντας το στρες και ενισχύοντας την ανθεκτικότητα. (Ειδική έκθεση υγείας της Ιατρικής Σχολής του Χάρβαρντ)

Διαλογισμός: Ένας απλός, γρήγορος τρόπος για τη μείωση του στρες (κλινική Mayo)

25 γρήγοροι τρόποι για τη μείωση του στρες (Πανεπιστήμιο του Κολοράντο)

Μικρές ασκήσεις χαλάρωσης: Μια γρήγορη λύση σε αγχωτικές στιγμές - Ασκήσεις χαλάρωσης που μπορούν να γίνουν σε 1-3 λεπτά. (Δημοσιεύσεις Υγείας του Harvard)

Χαλάρωση - Συμβουλές και ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε, μερικές από αυτές γρήγορα. (Μυαλό)

Γρήγορες διορθώσεις στις σωματικές επιπτώσεις του στρες (Κέντρα ορεινών κρατών για ανεξάρτητη διαβίωση)

Συντάκτες: Jeanne Segal, Ph.D., Μελίντα Σμιθ, Μ.Α., και Lawrence Robinson. Τελευταία ενημέρωση: Νοέμβριος 2018.

Loading...