Δημιουργία καλύτερης ψυχικής υγείας

6 στρατηγικές που αλλάζουν τη ζωή για να αυξήσουν τη διάθεση, να οικοδομήσουν ανθεκτικότητα και να αυξήσουν την ευτυχία

Η ψυχική σας υγεία επηρεάζει το πώς σκέφτεστε, αισθάνεστε και συμπεριφέρεστε στην καθημερινή ζωή. Επίσης, επηρεάζει την ικανότητά σας να αντιμετωπίσετε το άγχος, να ξεπεράσετε τις προκλήσεις, να οικοδομήσετε σχέσεις και να ανακάμψετε από τις αποτυχίες και τις κακουχίες της ζωής. Είτε θέλετε να αντιμετωπίσετε ένα συγκεκριμένο πρόβλημα ψυχικής υγείας, χειριστείτε καλύτερα τα συναισθήματά σας, είτε απλώς αισθανθείτε πιο θετικά και ενεργητικά, υπάρχουν πολλοί τρόποι να αναλάβετε τον έλεγχο της ψυχικής σας υγείας - ξεκινώντας από σήμερα.

Τι σημαίνει να είσαι διανοητικά υγιής;

Η ψυχική υγεία αναφέρεται στη συνολική σας ψυχολογική ευημερία. Περιλαμβάνει τον τρόπο που αισθάνεστε για τον εαυτό σας, την ποιότητα των σχέσεών σας και την ικανότητά σας να διαχειριστείτε τα συναισθήματά σας και να αντιμετωπίσετε τις δυσκολίες.

Η ισχυρή ψυχική υγεία δεν είναι μόνο η απουσία προβλημάτων ψυχικής υγείας. Η ύπαρξη πνευματικής ή συναισθηματικά υγιούς είναι πολύ περισσότερο από το να μην είσαι ελεύθερος από κατάθλιψη, άγχος ή άλλα ψυχολογικά ζητήματα. Αντί της απουσίας ψυχικής ασθένειας, η ψυχική υγεία αναφέρεται στην παρουσία θετικών χαρακτηριστικών.

Οι άνθρωποι που είναι διανοητικά υγιείς έχουν

  • Μια αίσθηση ικανοποίησης
  • Μια ζέστη για τη ζωή και την ικανότητα να γελάτε και να διασκεδάσετε.
  • Η ικανότητα αντιμετώπισης του άγχους και η αναπήδηση πίσω από τις αντιξοότητες.
  • Αίσθηση νοήματος και σκοπού, τόσο στις δραστηριότητές τους όσο και στις σχέσεις τους.
  • Η ευελιξία να μάθουν νέες δεξιότητες και να προσαρμοστούν στις αλλαγές.
  • Μια ισορροπία μεταξύ εργασίας και παιχνιδιού, ανάπαυσης και δραστηριότητας κ.λπ.
  • Η ικανότητα να οικοδομήσουμε και να διατηρήσουμε ικανοποιητικές σχέσεις.
  • Αυτοπεποίθηση και υψηλή αυτοεκτίμηση.

Αυτά τα θετικά χαρακτηριστικά της ψυχικής και συναισθηματικής υγείας σας επιτρέπουν να συμμετέχετε στη ζωή στο μέγιστο δυνατό βαθμό μέσω παραγωγικών, σημαντικών δραστηριοτήτων και ισχυρών σχέσεων. Αυτά τα θετικά χαρακτηριστικά βοηθούν επίσης να αντιμετωπίσετε τις προκλήσεις και τις πιέσεις της ζωής.

Η σχέση μεταξύ ανθεκτικότητας και ψυχικής υγείας

Έχοντας μια σταθερή ψυχική υγεία δεν σημαίνει ότι ποτέ δεν θα περάσετε δύσκολες στιγμές ή δεν θα αντιμετωπίσετε συναισθηματικά προβλήματα. Όλοι περνάμε από απογοητεύσεις, απώλειες και αλλαγές. Και ενώ αυτά είναι φυσιολογικά μέρη της ζωής, μπορούν ακόμα να προκαλέσουν θλίψη, άγχος και άγχος. Αλλά ακριβώς όπως οι φυσικά υγιείς άνθρωποι είναι πιο ικανοί να αναπηδήσουν πίσω από ασθένειες ή τραυματισμούς, τα άτομα με ισχυρή ψυχική υγεία είναι καλύτερα σε θέση να αναπηδήσουν πίσω από τις αντιξοότητες, το τραύμα και το άγχος. Αυτή η ικανότητα ονομάζεται ελαστικότητα.

Οι άνθρωποι που είναι συναισθηματικά και διανοητικά ανθεκτικοί έχουν τα εργαλεία για να αντιμετωπίσουν δύσκολες καταστάσεις και να διατηρήσουν μια θετική προοπτική. Παραμένουν εστιασμένοι, ευέλικτοι και παραγωγικοί, τόσο σε κακές στιγμές όσο και σε καλές συνθήκες. Η αντοχή τους τους κάνει να φοβούνται λιγότερο τις νέες εμπειρίες ή ένα αβέβαιο μέλλον. Ακόμη και όταν δεν γνωρίζουν αμέσως πώς θα επιλυθεί ένα πρόβλημα, είναι ελπιδοφόρα ότι τελικά θα βρεθεί λύση.

Πώς να ενισχύσετε την ψυχική σας υγεία (ναι, είναι δυνατό!)

Ο καθένας μπορεί να υποφέρει από ψυχικά ή συναισθηματικά προβλήματα υγείας - και κατά τη διάρκεια μιας ζωής οι περισσότεροι από εμάς θα το κάνουν. Μόνο φέτος, περίπου ένας στους πέντε από εμάς θα υποφέρει από μια διαγνωστική διανοητική διαταραχή. Ωστόσο, παρά τα κοινά προβλήματα ψυχικής υγείας, πολλοί από εμάς δεν καταβάλλουμε καμία προσπάθεια να βελτιώσουμε την κατάστασή μας.

Ας αγνοήσουμε τα συναισθηματικά μηνύματα που μας λένε ότι κάτι είναι λάθος και προσπαθήστε να τα βγάλουμε από το να διαστρεβλώνουμε τον εαυτό μας ή να αυτο-θεραπεύουμε με το αλκοόλ, τα ναρκωτικά ή τις αυτοκαταστροφικές συμπεριφορές. Εμποδίζουμε τα προβλήματά μας με την ελπίδα ότι δεν θα παρατηρήσουν άλλοι. Ελπίζουμε ότι η κατάσταση μας θα βελτιωθεί τελικά από μόνη της. Ή απλά να εγκαταλείψουμε τον εαυτό μας, αυτό είναι "ακριβώς όπως είμαστε".

Τα καλά νέα είναι ότι δεν πρέπει να αισθάνεστε άσχημα. Υπάρχουν πρακτικές που μπορείτε να υιοθετήσετε για να αυξήσετε τη διάθεσή σας, να γίνετε πιο ανθεκτικοί και να απολαύσετε τη ζωή περισσότερο. Αλλά ακριβώς όπως απαιτεί προσπάθεια να οικοδομηθεί και να διατηρηθεί η σωματική υγεία, έτσι είναι με την ψυχική υγεία. Πρέπει να εργαστούμε σκληρότερα αυτές τις μέρες για να εξασφαλίσουμε ισχυρή ψυχική υγεία, απλώς και μόνο επειδή υπάρχουν τόσοι πολλοί τρόποι ώστε η ζωή να επηρεάζει τη συναισθηματική μας ευημερία.

Γιατί είμαστε συχνά απρόθυμοι ή ανίκανοι να αντιμετωπίσουμε τις ανάγκες ψυχικής υγείας μας;

Η αδυναμία μας να αντιμετωπίσουμε τις ανάγκες ψυχικής υγείας μας πηγάζει από διάφορους λόγους:

  • Σε ορισμένες κοινωνίες, τα ψυχικά και συναισθηματικά ζητήματα θεωρούνται λιγότερο νόμιμα από τα φυσικά ζητήματα. Θεωρούνται ως ένδειξη αδυναμίας ή κάπως ως δικό μας λάθος.
  • Μερικοί άνθρωποι βλέπουν λανθασμένα προβλήματα ψυχικής υγείας ως κάτι που πρέπει να ξέρουμε να «απομακρυνθούμε». Ειδικότερα, οι άνδρες συχνά μάλλον μάλλον μαστίζουν τα συναισθήματά τους παρά ζητούν βοήθεια.
  • Στη σύγχρονη εποχή, είμαστε εμμονή με την αναζήτηση απλών απαντήσεων σε περίπλοκα προβλήματα. Ψάχνουμε για σύνδεση με άλλους με την υποχρεωτική εξέταση των κοινωνικών μέσων μαζικής επικοινωνίας αντί να προσεγγίζουμε τους ανθρώπους στον πραγματικό κόσμο. για να ενισχύσουμε τη διάθεσή μας και να διευκολύνουμε την κατάθλιψη παίρνουμε ένα χάπι αντί να αντιμετωπίζουμε τα υποκείμενα θέματα.
  • Πολλοί άνθρωποι σκέφτονται ότι αν αναζητήσουν βοήθεια για ψυχικά και συναισθηματικά προβλήματα, οι μόνες διαθέσιμες επιλογές θεραπείας είναι η φαρμακευτική αγωγή (η οποία έρχεται με ανεπιθύμητες παρενέργειες) ή η θεραπεία (που μπορεί να είναι μακρά και δαπανηρή). Η αλήθεια είναι ότι, ανεξάρτητα από τα προβλήματά σας, υπάρχουν βήματα που μπορείτε να ακολουθήσετε για να βελτιώσετε τον τρόπο που αισθάνεστε και να ζήσετε μεγαλύτερη πνευματική και συναισθηματική ευεξία. Και μπορείτε να ξεκινήσετε σήμερα!

Κάντε την κοινωνική σύνδεση μια προτεραιότητα - ειδικά πρόσωπο με πρόσωπο

Ανεξάρτητα από το πόσο χρόνο αφιερώνετε για τη βελτίωση της ψυχικής και συναισθηματικής υγείας σας, θα χρειαστείτε ακόμα την εταιρεία άλλων για να αισθανθείτε και να λειτουργείτε όσο το δυνατόν καλύτερα. Οι άνθρωποι είναι κοινωνικά πλάσματα με συναισθηματικές ανάγκες για σχέσεις και θετικές συνδέσεις με άλλους. Δεν πρέπει να επιβιώσουμε, πόσο μάλλον να ευδοκιμήσουμε, μεμονωμένα. Οι κοινωνικοί μας εγκέφαλοι επιζητούν συντροφικότητα - ακόμη και όταν η εμπειρία μας έχει κάνει ντροπαλός και δυσπιστία απέναντι στους άλλους.

Γιατί η σύνδεση πρόσωπο με πρόσωπο είναι τόσο σημαντική;

Οι τηλεφωνικές κλήσεις και τα κοινωνικά δίκτυα έχουν τη θέση τους, αλλά τίποτα δεν μπορεί να νικήσει την άνεση που προκαλεί το άγχος, την ενίσχυση της διάθεσης, την ποιότητα του πρόσωπο με πρόσωπο πρόσωπο με άλλους ανθρώπους.

Το κλειδί είναι να αλληλεπιδράσετε με κάποιον που είναι "καλός ακροατής" - κάποιος με τον οποίο μπορείτε να μιλάτε τακτικά στον εαυτό σας, που θα σας ακούσουν χωρίς τις δικές τους αντιλήψεις για το πώς πρέπει να σκεφτείτε ή να αισθανθείτε. Ένας καλός ακροατής θα ακούσει τα συναισθήματα πίσω από τα λόγια σας και δεν θα σας διακόψει, θα κρίνει ή θα σας επικρίνει.

Η επίτευξη του στόχου δεν αποτελεί ένδειξη αδυναμίας και δεν θα σας καταστήσει επιβάρυνση για τους άλλους. Οι περισσότεροι άνθρωποι είναι κολακευμένοι αν τους εμπιστεύεστε αρκετά για να τους εμπιστευτείτε. Εάν δεν αισθάνεστε ότι πρέπει να απευθυνθείτε σε άλλους, υπάρχουν καλές μέθοδοι για να δημιουργήσετε νέες φιλίες και να βελτιώσετε το δίκτυο υποστήριξης. Εν τω μεταξύ, εξακολουθεί να υπάρχει μεγάλο πλεονέκτημα στην αλληλεπίδραση πρόσωπο με πρόσωπο με γνωστούς ή ανθρώπους που συναντάτε κατά τη διάρκεια της ημέρας, όπως οι γείτονες, οι άνθρωποι στη γραμμή πληρωμής ή στο λεωφορείο ή ο άνθρωπος που σερβίρει τον πρωινό σας καφέ. Κάντε επαφή με τα μάτια και ανταλλάξτε ένα χαμόγελο, ένα φιλικό χαιρετισμό ή μια μικρή ομιλία.

Συμβουλές για τη σύνδεση με άλλους

  • Καλέστε έναν φίλο ή αγαπημένο σας τώρα και φροντίστε να συναντηθείτε. Εάν και οι δύο οδηγήσετε πολυάσχολη ζωή, προσφέρετε για να τρέξετε δουλειές ή να ασκήσετε μαζί. Προσπαθήστε να το κάνετε κανονικά.
  • Εάν δεν αισθάνεστε ότι πρέπει να καλέσετε κάποιον, απευθυνθείτε σε γνωστούς. Πολλοί άλλοι άνθρωποι αισθάνονται εξίσου άβολα για να κάνουν νέους φίλους όπως εσείς - έτσι είναι αυτός που σπάει τον πάγο. Επανασυνδέστε με έναν παλιό φίλο, καλέστε έναν συνεργάτη έξω για μεσημεριανό γεύμα ή ζητήστε από έναν γείτονα να έρθει μαζί σας για καφέ.
  • Βγείτε πίσω από την τηλεόραση ή την οθόνη του υπολογιστή σας. Η επικοινωνία είναι μια σε μεγάλο βαθμό μη λεκτική εμπειρία που απαιτεί να έχετε άμεση επαφή με άλλους ανθρώπους, οπότε μην παραμελούν τις πραγματικές σχέσεις σας υπέρ της εικονικής αλληλεπίδρασης.
  • Γίνετε συνεργάτης. Συμμετοχή σε ομάδες δικτύωσης, κοινωνικές ή ειδικού ενδιαφέροντος που συναντώνται τακτικά. Αυτές οι ομάδες προσφέρουν υπέροχες ευκαιρίες για να συναντήσουν άτομα με κοινά ενδιαφέροντα.
  • Μη φοβάστε να χαμογελάτε και να πείτε γεια σε ξένους που διασταυρώνονται με μονοπάτια. Η δημιουργία μιας σύνδεσης είναι ευεργετική για τους δυο σας - και ποτέ δεν ξέρετε πού μπορεί να οδηγήσει!

Η παραμονή ενεργή είναι τόσο καλή για τον εγκέφαλο όσο και για το σώμα

Το μυαλό και το σώμα είναι εγγενώς συνδεδεμένα. Όταν βελτιώνετε τη σωματική σας υγεία, θα αισθανθείτε αυτόματα μεγαλύτερη πνευματική και συναισθηματική ευεξία. Η σωματική δραστηριότητα απελευθερώνει επίσης ενδορφίνες, ισχυρά χημικά που αυξάνουν τη διάθεσή σας και παρέχουν πρόσθετη ενέργεια. Η τακτική άσκηση ή δραστηριότητα μπορεί να έχει σημαντικό αντίκτυπο στα ψυχικά και συναισθηματικά προβλήματα υγείας, να ανακουφίσει το στρες, να βελτιώσει τη μνήμη και να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα.

Αλλά τι εάν μισώ να ασκήσω;

Λοιπόν, δεν είσαι μόνος. Το βάδισμα των βαρών σε ένα γυμναστήριο ή το τζόκινγκ σε ένα διάδρομο δεν είναι η ιδέα του καθενός για μια μεγάλη στιγμή. Αλλά δεν χρειάζεται να είστε φανατικός γυμναστής για να αποκομίσετε τα οφέλη από την ενεργότητά του. Κάντε μια βόλτα στο μεσημέρι μέσα από ένα πάρκο, περπατήστε γύρους σε ένα κλιματιζόμενο εμπορικό κέντρο, ενώ ψώνια παραθύρων, ρίξτε ένα Frisbee με ένα σκυλί, χορέψτε με την αγαπημένη σας μουσική, παίξτε παιχνίδια με βάση τα παιχνίδια με τα παιδιά σας, κάντε κύκλο ή περπατήστε σε ένα ραντεβού αντί να οδηγείτε.

Δεν χρειάζεται να ασκείστε μέχρι να είστε μούσκεμα στον ιδρώτα ή σε κάθε μυϊκό πόνο. Ακόμα και μέτριες ποσότητες σωματικής άσκησης μπορούν να κάνουν μεγάλη διαφορά στην ψυχική και συναισθηματική υγεία σας και είναι κάτι στο οποίο μπορείτε να συμμετάσχετε τώρα αμέσως για να ενισχύσετε την ενέργεια και τις προοπτικές σας και να σας βοηθήσουμε να ανακτήσετε μια αίσθηση ελέγχου.

Συμβουλές για την έναρξη ρουτίνας άσκησης

  • Στόχος 30 λεπτών δραστηριότητας στις περισσότερες ημέρες. Αν είναι πιο εύκολο, τρεις συνεδρίες 10 λεπτών μπορούν να είναι εξίσου αποτελεσματικές. Ξεκίνα τώρα κάνοντας μια βόλτα ή χορό σε ένα αγαπημένο τραγούδι.
  • Δοκιμάστε τη ρυθμική άσκηση που ασκεί τόσο τα χέρια και τα πόδια σας, όπως το περπάτημα, το τρέξιμο, το κολύμπι, η προπόνηση με βάρη, οι πολεμικές τέχνες ή ο χορός.
  • Προσθέστε ένα στοιχείο ευαισθησίας στις προπονήσεις σας. Αντί να εστιάζετε στις σκέψεις σας, επικεντρωθείτε στο πώς το σώμα σας αισθάνεται καθώς κινείστε - πώς τα πόδια σας χτυπούν στο έδαφος, για παράδειγμα, ο ρυθμός της αναπνοής σας, ή το αίσθημα του ανέμου στο δέρμα σας.

Μάθετε πώς να διατηρείτε τα επίπεδα στρες σας υπό έλεγχο

Το άγχος επιβαρύνει σοβαρά την ψυχική και συναισθηματική υγεία, οπότε είναι σημαντικό να τη διατηρήσετε υπό έλεγχο. Ενώ δεν μπορούν να αποφευχθούν όλοι οι παράγοντες πίεσης, οι στρατηγικές διαχείρισης στρες μπορούν να σας βοηθήσουν να επαναφέρετε τα πράγματα στην ισορροπία.

Μιλήστε με ένα φιλικό πρόσωπο. Η προσωπική κοινωνική αλληλεπίδραση με κάποιον που σας ενδιαφέρει είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να ηρεμήσετε το νευρικό σας σύστημα και να ανακουφίσετε το άγχος. Η αλληλεπίδραση με ένα άλλο άτομο μπορεί γρήγορα να βάλει τα φρένα στις βλαβερές αντιδράσεις του στρες, όπως το "αγώνα-ή-πτήση". Επίσης, απελευθερώνει ορμόνες που προκαλούν άγχος, ώστε να αισθάνεστε καλύτερα ακόμα κι αν δεν μπορείτε να αλλάξετε την ίδια την αγχωτική κατάσταση.

Απευθυνθείτε στις αισθήσεις σας. Ακούγοντας ένα αναζωογονητικό τραγούδι, αισθάνεστε ήρεμοι; Ή μυρίζοντας αλεσμένο καφέ ή ένα αγαπημένο άρωμα; Ή ίσως πιέζοντας μια σφαίρα στρες λειτουργεί γρήγορα για να σας κάνει να νιώσετε κεντραρισμένο; Όλοι αντιδρούν σε αισθητηριακές εισόδους λίγο διαφορετικά, οπότε αρχίστε να δοκιμάζετε τώρα για να βρείτε αυτό που σας ταιριάζει καλύτερα. Μόλις ανακαλύψετε πώς το νευρικό σας σύστημα ανταποκρίνεται στην αισθητηριακή εισροή, θα είστε σε θέση να ηρεμήσετε γρήγορα τον εαυτό σας, ανεξάρτητα από το πού ή πότε το στρες χτυπά.

Κάντε τον ελεύθερο χρόνο ως προτεραιότητα. Συμμετέχετε στις αγαπημένες σας δραστηριότητες για κανένα λόγο εκτός από το ότι σας κάνουν να αισθάνεστε καλά. Πηγαίνετε σε μια αστεία ταινία, κάντε μια βόλτα στην παραλία, ακούστε μουσική, διαβάστε ένα καλό βιβλίο ή μιλήστε με έναν φίλο. Κάνοντας τα πράγματα μόνο και μόνο επειδή είναι διασκέδαση δεν είναι επιείκεια. Το παιχνίδι είναι μια αναγκαιότητα συναισθηματικής και ψυχικής υγείας.

Κάντε χρόνο για περισυλλογή και εκτίμηση. Σκεφτείτε τα πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες. Μεσολάβηση, προσευχηθείτε, απολαύστε το ηλιοβασίλεμα ή απλά αφιερώστε μια στιγμή για να δώσετε προσοχή σε αυτό που είναι καλό, θετικό και όμορφο καθώς πηγαίνετε για την ημέρα σας.

Πάρτε μια πρακτική χαλάρωσης. Ενώ η αισθητηριακή εισροή μπορεί να ανακουφίσει το άγχος τη στιγμή, οι τεχνικές χαλάρωσης μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των γενικών επιπέδων στρες-αν και είναι πιθανό να πάρουν περισσότερο χρόνο για να μάθουν αποτελεσματικά. Η γιόγκα, ο διαλογισμός στο μυαλό, η βαθιά αναπνοή ή η προοδευτική χαλάρωση των μυών μπορούν να βάλουν τα φρένα στο άγχος και να φέρουν το μυαλό και το σώμα σας πίσω σε κατάσταση ισορροπίας.

Διαχειριστείτε τα συναισθήματα για να ανακουφίσετε το άγχος

Η κατανόηση και αποδοχή των συναισθημάτων σας - ειδικά εκείνων των δυσάρεστων που πολλοί από εμάς προσπαθούμε να αγνοήσουμε - μπορεί να κάνει μια τεράστια διαφορά στην ικανότητά σας να διαχειριστείτε το άγχος και να εξισορροπήσετε τις διαθέσεις σας. Η δωρεάν Βοήθεια ToolGuide Toolkit μπορεί να σας δείξει πώς.

Τρώτε μια υγιεινή διατροφή για να υποστηρίξετε την ισχυρή ψυχική υγεία

Αν δεν έχετε προσπαθήσει να αλλάξετε τη διατροφή σας στο παρελθόν, ίσως να μην γνωρίζετε πόσο από αυτό που τρώτε - και μην τρώτε - επηρεάζει τον τρόπο που σκέφτεστε και αισθάνεστε. Μια ανθυγιεινή διατροφή μπορεί να επηρεάσει τον εγκέφαλό σας και τη διάθεσή σας, να διαταράξει τον ύπνο σας, να σπάσει την ενέργειά σας και να αποδυναμώσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Αντίθετα, η μετάβαση σε μια υγιεινή διατροφή, χαμηλή σε ζάχαρη και πλούσια σε υγιή λίπη, μπορεί να σας δώσει περισσότερη ενέργεια, να βελτιώσει τον ύπνο και τη διάθεσή σας και να σας βοηθήσει να κοιτάξετε και να αισθανθείτε το καλύτερό σας.

Οι άνθρωποι αντιδρούν ελαφρώς διαφορετικά σε ορισμένα τρόφιμα, ανάλογα με τη γενετική και άλλους παράγοντες υγείας, επομένως πειραματιστείτε με τον τρόπο με τον οποίο τα τρόφιμα που συμπεριλαμβάνετε ή-κόβετε από τη διατροφή σας αλλάζουν με τον τρόπο που αισθάνεστε. Το καλύτερο μέρος για να ξεκινήσετε είναι να κόψετε τα «κακά λίπη» που μπορούν να βλάψουν τη διάθεση και τις προοπτικές σας και να τα αντικαταστήσετε με «καλά λίπη» που υποστηρίζουν την υγεία του εγκεφάλου.

Τρόφιμα που επηρεάζουν αρνητικά τη διάθεση

  • Καφεΐνη
  • Αλκοόλ
  • Τρανς λίπη ή οτιδήποτε με "μερικώς υδρογονωμένο" έλαιο
  • Τρόφιμα με υψηλά επίπεδα χημικών συντηρητικών ή ορμονών
  • Ζαχαρώδη σνακ
  • Εξειδικευμένοι υδατάνθρακες (όπως λευκό ρύζι ή άσπρο αλεύρι)
  • Τηγανιτό φαγητό

Τρόφιμα που ενισχύουν τη διάθεση

  • Λιπαρά ψάρια πλούσια σε ωμέγα-3 όπως σολομός, ρέγγα, σκουμπρί, αντσούγιες, σαρδέλες, τόνος
  • Ξηροί καρποί όπως καρύδια, αμύγδαλα, κάσιους, φιστίκια
  • Αβοκάντο
  • Λινόσπορος
  • Φασόλια
  • Φυλλώδη πράσινα όπως το σπανάκι, το λάχανο, τα βλαστάρια της Βρυξελλών
  • Νωπά φρούτα όπως βατόμουρα

Μην σκουπίζετε τον ύπνο-έχει σημασία περισσότερο από ό, τι νομίζετε

Εάν οδηγείτε μια πολυάσχολη ζωή, η μείωση του ύπνου μπορεί να φαίνεται σαν μια έξυπνη κίνηση. Αλλά όταν πρόκειται για την ψυχική σας υγεία, η λήψη αρκετού ύπνου είναι αναγκαιότητα, όχι πολυτέλεια. Η παραβίαση ακόμη και μερικών ωρών εδώ και εκεί μπορεί να επηρεάσει τη διάθεσή σας, την ενέργεια, την ψυχική οξύτητα και την ικανότητά σας να χειρίζεστε το άγχος. Και μακροπρόθεσμα, η χρόνια απώλεια ύπνου μπορεί να προκαλέσει όλεθρο στην υγεία και τις προοπτικές σας.

Ενώ οι ενήλικες πρέπει να στοχεύουν για επτά έως εννέα ώρες ύπνου ποιότητας κάθε βράδυ, είναι συχνά μη ρεαλιστικό να περιμένετε να έρθει ο ύπνος τη στιγμή που θα καθίσετε και θα κλείσετε τα μάτια σας. Ο εγκέφαλός σας χρειάζεται χρόνο για να χαλαρώσει στο τέλος της ημέρας. Αυτό σημαίνει να κάνετε ένα διάλειμμα από τη διέγερση των οθονών τηλεόρασης, τηλεφώνου, tablet, υπολογιστή - τις δύο ώρες πριν από τον ύπνο, αφήνοντας κατά μέρος την εργασία, αναβάλλοντας επιχειρήματα, ανησυχώντας ή προβληματίζοντας μέχρι την επόμενη μέρα.

Συμβουλές για καλύτερο ύπνο

  • Αν το άγχος ή η χρόνια ανησυχία κυριαρχεί στις σκέψεις σας τη νύχτα, υπάρχουν βήματα που μπορείτε να πάρετε για να μάθετε πώς να σταματήσετε να ανησυχείτε.
  • Για να τελειώσετε, να ηρεμήσετε το μυαλό και να προετοιμαστείτε για ύπνο, δοκιμάστε να πάρετε ένα ζεστό μπάνιο, να διαβάζετε από ένα απαλό φως, να ακούτε χαλαρωτική μουσική ή να εξασκείτε μια τεχνική χαλάρωσης πριν από το κρεβάτι.
  • Για να ρυθμίσετε το εσωτερικό ρολόι του σώματος σας και να βελτιστοποιήσετε την ποιότητα του ύπνου σας, ακολουθήστε ένα κανονικό πρόγραμμα συχνοτήτων ύπνου, ακόμη και τα σαββατοκύριακα.
  • Βεβαιωθείτε ότι η κρεβατοκάμαρά σας είναι σκοτεινή, δροσερή και ήσυχη. Κουρτίνες, μηχανές λευκού θορύβου και οπαδοί μπορούν να σας βοηθήσουν.

Βρείτε σκοπό και νόημα στη ζωή

Ο καθένας αποκτά νόημα και σκοπό με διάφορους τρόπους που εμπλέκονται σε όφελος άλλων, καθώς και του εαυτού σας. Μπορεί να το σκεφτείτε ως έναν τρόπο να νοιώσετε απαραίτητα, να νιώσετε καλά για τον εαυτό σας, έναν σκοπό που σας οδηγεί ή απλώς έναν λόγο να ξεφύγετε από το κρεβάτι το πρωί. Από βιολογικούς όρους, η εύρεση της σημασίας και του σκοπού είναι απαραίτητη για την υγεία του εγκεφάλου καθώς μπορεί να βοηθήσει στη δημιουργία νέων κυττάρων και στη δημιουργία νέων νευρικών οδών στον εγκέφαλο. Μπορεί επίσης να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα, να ανακουφίσει τον πόνο, να ανακουφίσει το στρες και να σας παρακινήσει να ακολουθήσετε τα άλλα βήματα για τη βελτίωση της ψυχικής και συναισθηματικής υγείας. Ωστόσο, αποκομίζετε νόημα και σκοπό στη ζωή, είναι σημαντικό να το κάνετε κάθε μέρα.

Τι σας δίνει νόημα και σκοπό;

Συμμετέχετε σε εργασίες που παρέχουν νόημα στον εαυτό σας και σε άλλους. Συμμετέχετε σε δραστηριότητες που προκαλούν τη δημιουργικότητά σας και σας κάνουν να νιώθετε παραγωγικοί, ανεξάρτητα από το αν τους πληρώνετε ή όχι. Κάποιες ιδέες είναι η κηπουρική, η ζωγραφική, η γραφή, η αναπαραγωγή ενός οργάνου ή η δημιουργία κάτι στο εργαστήριό σας.

Σχέσεις. Η δαπάνη χρόνου ποιότητας, όπου δίνετε στον εαυτό σας σε άτομα που έχουν σημασία για εσάς, είτε πρόκειται για φίλους, για grandkids ή για ηλικιωμένους, μπορεί να υποστηρίξει τόσο την υγεία σας όσο και τη δική σας, παρέχοντας ταυτόχρονα και αίσθηση σκοπού.

Φροντίδα για ένα κατοικίδιο ζώο. Ναι, τα κατοικίδια ζώα είναι ευθύνη, αλλά η φροντίδα για κάποιον σας κάνει να αισθανθείτε απαραίτητοι και αγαπημένοι. Δεν υπάρχει αγάπη εξίσου άνευ όρων, όπως η αγάπη που μπορεί να δώσει ένα κατοικίδιο ζώο. Τα ζώα μπορούν επίσης να σας βγάλουν από το σπίτι για άσκηση και να σας εκθέσουν σε νέους ανθρώπους και μέρη.

Εθελοντισμός. Ακριβώς όπως είμαστε σκληροί για να είμαστε κοινωνικοί, είμαστε επίσης σκληροί για να δώσουμε σε άλλους. Η έννοια και ο σκοπός που απορρέουν από τη βοήθεια άλλων ή της κοινότητας μπορούν να εμπλουτίσουν και να επεκτείνουν τη ζωή σας και να σας κάνουν πιο ευτυχισμένους. Δεν υπάρχει κανένα όριο για τις ευκαιρίες εθελοντών μεμονωμένων και ομάδων που μπορείτε να εξερευνήσετε. Τα σχολεία, οι εκκλησίες, οι μη κερδοσκοπικές οργανώσεις και οι φιλανθρωπικές οργανώσεις όλων των ειδών εξαρτώνται από τους εθελοντές για την επιβίωσή τους.

Φροντίδα. Η φροντίδα ενός γηράσκοντος γονέα, ενός ανάπηρου συζύγου ή ενός παιδιού με σωματική ή ψυχική ασθένεια αποτελεί πράξη καλοσύνης, αγάπης και πίστης - και μπορεί να είναι τόσο επιβράβευση και νόημα όσο είναι προκλητική.

Πότε πρέπει να αναζητήσετε επαγγελματική βοήθεια

Εάν έχετε καταβάλει συνεχείς προσπάθειες για να βελτιώσετε την ψυχική και συναισθηματική υγεία σας και ακόμα δεν λειτουργείτε βέλτιστα στο σπίτι, στην εργασία ή στις σχέσεις σας, ίσως είναι καιρός να ζητήσετε επαγγελματική βοήθεια. Ακολουθώντας αυτά τα βήματα αυτοβοήθειας θα εξακολουθήσετε να σας ωφελεί. Στην πραγματικότητα, η συμβολή ενός επαγγελματία φροντίδας μπορεί συχνά να μας βοηθήσει να μας παρακινήσει να φροντίσουμε καλύτερα τους εαυτούς μας.

Συνιστώμενη ανάγνωση

Ψυχική και συναισθηματική ευεξία - Η θετική ψυχική υγεία επιτρέπει στους ανθρώπους να αξιοποιήσουν πλήρως τις δυνατότητές τους, να αντιμετωπίσουν τις πιέσεις της ζωής και να εργαστούν παραγωγικά. (Γενικός Χειρουργός)

Ο δρόμος προς την ανθεκτικότητα - Περιλαμβάνει δέκα τρόπους για να δημιουργήσετε την ανθεκτικότητά σας. (Αμερικάνικη Ομοσπονδία Ψυχολογίας)

Σύνδεση μυαλού / σώματος: Πώς τα συναισθήματά σας επηρεάζουν την υγεία σας - Τι μπορείτε να κάνετε για να βελτιώσετε τη συναισθηματική υγεία σας. (Αμερικανική Ακαδημία Οικογενειακών Ιατρών)

Ψυχική Υγεία: Κρατώντας την Συναισθηματική Υγεία σας - Πώς το άγχος επηρεάζει τα συναισθήματα. (Αμερικανική Ακαδημία Οικογενειακών Ιατρών)

Τι χρειάζεται κάθε παιδί για καλή ψυχική υγεία - Πώς να παρέχει την αγάπη, την ασφάλεια και τα όρια που κάθε παιδί χρειάζεται για συναισθηματική υγεία. (Αμερικανική Ψυχική Υγεία)

Ποια είναι η Επιστήμη της Ευτυχίας; Οι πρακτικές που βασίζονται στην επιστήμη για μια σημαντική, ευτυχισμένη ζωή. (Βέρκελι Wellness)

Συγγραφείς: Melinda Smith, Μ.Α., Robert Segal, Μ.Α., Lawrence Robinson και Jeanne Segal, Ph.D. Τελευταία ενημέρωση: Νοέμβριος 2018.

Loading...