Συναισθηματικό και ψυχολογικό τραύμα

Θεραπεία από το τραύμα και τη μετάβαση

Εάν έχετε δοκιμάσει ένα εξαιρετικά αγχωτικό ή ενοχλητικό γεγονός που σας άφησε να αισθανθείτε αβοήθητοι και συναισθηματικά εκτός ελέγχου, μπορεί να έχετε τραυματιστεί. Το ψυχολογικό τραύμα μπορεί να σας αφήσει να αγωνίζεστε με αναστατωμένα συναισθήματα, αναμνήσεις και άγχος που δεν θα εξαφανιστούν. Μπορεί επίσης να σας αφήσει να αισθάνεστε μουδιασμένος, αποσυνδεδεμένος και ανίκανος να εμπιστευτείτε άλλους ανθρώπους. Όταν συμβαίνουν κακά πράγματα, μπορεί να χρειαστεί λίγος χρόνος για να ξεπεραστεί ο πόνος και να αισθανθείτε και πάλι ασφαλής. Αλλά με αυτές τις στρατηγικές αυτοβοήθειας και την υποστήριξη, μπορείτε να επιταχύνετε την ανάκαμψή σας. Εάν το τραύμα συνέβη πριν από χρόνια ή χθες, μπορείτε να κάνετε θεραπευτικές αλλαγές και να συνεχίσετε με τη ζωή σας.

Τι είναι το συναισθηματικό και ψυχολογικό τραύμα;

Το συναισθηματικό και ψυχολογικό τραύμα είναι το αποτέλεσμα των εξαιρετικά αγχωτικών γεγονότων που καταστρέφουν την αίσθηση της ασφάλειας, κάνοντάς σας να αισθανθείτε αβοήθητοι σε έναν επικίνδυνο κόσμο. Οι τραυματικές εμπειρίες συχνά ενέχουν απειλή για τη ζωή ή την ασφάλεια, αλλά κάθε κατάσταση που σας αφήνει να αισθάνεστε συγκλονισμένοι και απομονωμένοι μπορεί να οδηγήσει σε τραύμα, ακόμη και αν δεν συνεπάγεται σωματική βλάβη. Δεν είναι οι αντικειμενικές συνθήκες που καθορίζουν εάν ένα γεγονός είναι τραυματικό, αλλά η υποκειμενική σας συναισθηματική εμπειρία του γεγονότος. Όσο πιο φοβισμένοι και αβοήθητοι αισθάνεστε, τόσο πιο πιθανό είναι να τραυματιστείτε.

Συναισθηματικό και ψυχολογικό τραύμα μπορεί να προκληθεί από:

  • Οι εκδηλώσεις μιας ώρας, όπως ατύχημα, τραυματισμό ή βίαιη επίθεση, ειδικά αν ήταν απρόσμενη ή συνέβη στην παιδική ηλικία.
  • Συνεχής, αμείλικτη πίεση, όπως η διαβίωση σε μια γειτονιά με εγκλήματα γειτονιά, η μάχη με μια απειλητική για τη ζωή ασθένεια ή η εμφάνιση τραυματικών γεγονότων που συμβαίνουν επανειλημμένα, όπως ο εκφοβισμός, η ενδοοικογενειακή βία ή η παιδική παραμέληση.
  • Συνήθως αγνοούνται αιτίες, όπως η χειρουργική επέμβαση (ειδικά τα πρώτα τρία χρόνια της ζωής), ο αιφνίδιος θάνατος ενός στενού, η κατάρρευση μιας σημαντικής σχέσης ή μια ταπεινωτική ή βαθιά απογοητευτική εμπειρία, ειδικά αν κάποιος ήταν σκόπιμα σκληρός.

Αντιμετωπίζοντας το τραύμα μιας φυσικής ή ανθρωπογενούς καταστροφής μπορεί να παρουσιάσει μοναδικές προκλήσεις - ακόμη και αν δεν συμμετείχατε άμεσα στην εκδήλωση. Στην πραγματικότητα, παρόλο που είναι πολύ απίθανο ότι οποιοσδήποτε από εμάς θα είναι ποτέ τα άμεσα θύματα τρομοκρατικής επίθεσης, αεροπορικής σύγκρουσης ή μαζικής πυροβολισμού, όλοι μας βομβαρδίζουμε τακτικά από τρομακτικές εικόνες στα κοινωνικά μέσα ενημέρωσης και τις πηγές ειδήσεων εκείνων των ανθρώπων που υπήρξαν. Η προβολή αυτών των εικόνων ξανά και ξανά μπορεί να συντρίψει το νευρικό σας σύστημα και να δημιουργήσει τραυματικό άγχος.

Τραυματισμό στην παιδική ηλικία και κίνδυνος μελλοντικού τραύματος

Ενώ τα τραυματικά συμβάντα μπορούν να συμβούν σε οποιονδήποτε, είναι πιθανότερο να τραυματιστείτε από ένα συμβάν εάν είστε ήδη σε μεγάλο φορτίο πίεσης, έχετε υποστεί πρόσφατα μια σειρά απωλειών ή έχετε τραυματιστεί πριν - ειδικά εάν συνέβη το προηγούμενο τραύμα στην παιδική ηλικία. Το τραύμα της παιδικής ηλικίας μπορεί να προκύψει από οτιδήποτε διαταράσσει την αίσθηση ασφάλειας ενός παιδιού, όπως:

  • Ένα ασταθές ή μη ασφαλές περιβάλλον
  • Διαχωρισμός από γονέα
  • Σοβαρή ασθένεια
  • Παρεπόμενες ιατρικές διαδικασίες
  • Σεξουαλική, σωματική ή λεκτική κατάχρηση
  • Ενδοοικογενειακή βία
  • Παραμέληση

Η εμπειρία τραύματος στην παιδική ηλικία μπορεί να έχει σοβαρό και μακροχρόνιο αποτέλεσμα. Όταν το τραύμα της παιδικής ηλικίας δεν επιλυθεί, η αίσθηση του φόβου και της αδυναμίας μεταφέρεται στην ενηλικίωση, θέτοντας το έδαφος για περαιτέρω τραύματα. Ωστόσο, ακόμη και αν το τραύμα σας συνέβη πριν από πολλά χρόνια, υπάρχουν βήματα που μπορείτε να κάνετε για να ξεπεράσετε τον πόνο, να μάθετε να εμπιστεύεστε και να συνδεθείτε ξανά με άλλους και να ανακτήσετε την αίσθηση της συναισθηματικής σας ισορροπίας.

Συμπτώματα ψυχολογικού τραύματος

Όλοι αντιδρούμε στο τραύμα με διαφορετικούς τρόπους, αντιμετωπίζουμε ένα ευρύ φάσμα σωματικών και συναισθηματικών αντιδράσεων. Δεν υπάρχει "σωστός" ή "λάθος" τρόπος σκέψης, αίσθησης ή ανταπόκρισης, οπότε μην κρίνετε τις δικές σας αντιδράσεις ή τις αντιδράσεις άλλων ανθρώπων. Οι απαντήσεις σας είναι ΚΑΝΟΝΙΚΕΣ αντιδράσεις στα γεγονότα ABNORMAL.

Συναισθηματικά και ψυχολογικά συμπτώματα:

  • Σοκ, άρνηση ή δυσπιστία
  • Σύγχυση, δυσκολία συγκέντρωσης
  • Θυμός, ευερεθιστότητα, διακυμάνσεις της διάθεσης
  • Άγχος και φόβο
  • Ένοχος, ντροπή, φταίει
  • Απόσυρση από άλλους
  • Αίσθημα θλιβερό ή απελπιστικό
  • Αίσθημα αποσύνδεσης ή μούδιασμα

Φυσικά συμπτώματα:

  • Αϋπνία ή εφιάλτες
  • Κούραση
  • Το να είσαι έκπληκτος εύκολα
  • Δυσκολία συγκέντρωσης
  • Αγωνιστικός καρδιακός παλμός
  • Ελαστικότητα και ανησυχία
  • Πόνοι
  • Μυϊκή ένταση

Θεραπεία από τραύμα

Τα συμπτώματα του τραύματος συνήθως διαρκούν από λίγες μέρες έως μερικούς μήνες, βαθμιαία εξασθενίζοντας κατά τη διεκπεραίωση του ανασταλτικού γεγονότος. Αλλά ακόμα και όταν αισθάνεστε καλύτερα, μπορεί να σας ενοχλείτε από καιρό σε καιρό από οδυνηρές αναμνήσεις ή συναισθήματα - ειδικά ως απάντηση σε αιτίες όπως η επέτειος του γεγονότος ή κάτι που σας υπενθυμίζει το τραύμα.

Εάν το ψυχολογικό τραύμα σας συμπτώματα όχι κοπάσει- ή αν γίνονται ακόμα χειρότερα - και διαπιστώνετε ότι δεν είστε σε θέση να προχωρήσετε από την εκδήλωση για παρατεταμένο χρονικό διάστημα, ίσως να αντιμετωπίζετε μετατραυματική διαταραχή στρες (PTSD). Ενώ το συναισθηματικό τραύμα είναι μια φυσιολογική απάντηση σε ένα ανησυχητικό συμβάν, γίνεται PTSD όταν το νευρικό σας σύστημα «κολλάει» και μένετε σε ψυχολογικό σοκ, δεν μπορείτε να κατανοήσετε τι συνέβη ή επεξεργάστηκε τα συναισθήματά σας.

Το αν ένα τραυματικό συμβάν περιλαμβάνει θάνατο, εσείς ως επιζών πρέπει να αντιμετωπίσετε την απώλεια, τουλάχιστον προσωρινά, της αίσθησης της ασφάλειας σας. Η φυσική αντίδραση σε αυτή την απώλεια είναι η θλίψη. Όπως και οι άνθρωποι που έχουν χάσει ένα αγαπημένο τους πρόσωπο, πρέπει να περάσετε από μια διαδικασία θλίψης. Οι παρακάτω συμβουλές μπορούν να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε την αίσθηση της θλίψης, να θεραπεύσετε από το τραύμα και να συνεχίσετε με τη ζωή σας.

Συμβουλή αποκατάστασης τραύματος 1: Κινηθείτε

Το τραύμα διαταράσσει τη φυσική ισορροπία του σώματός σας, σας καταψύχει σε κατάσταση υπερβολικού και φόβου. Εκτός από το κάψιμο της αδρεναλίνης και την απελευθέρωση ενδορφινών, η άσκηση και η κίνηση μπορούν πραγματικά να βοηθήσουν στην αποκατάσταση του νευρικού σας συστήματος.

Προσπαθήστε να εξασκηθείτε για 30 λεπτά ή περισσότερο τις περισσότερες ημέρες. Ή αν είναι πιο εύκολο, τρία 10λεπτα ασκήσεις ημερήσιας άσκησης είναι εξίσου καλά.

Άσκηση που είναι ρυθμική και ασκεί τόσο τα χέρια και τα πόδια σας - όπως το περπάτημα, το τρέξιμο, το κολύμπι, το μπάσκετ ή ακόμα και το χορό-λειτουργεί καλύτερα.

Προσθέστε ένα στοιχείο ευαισθησίας. Αντί να εστιάζετε στις σκέψεις σας ή να αποσπάτε τον εαυτό σας κατά την άσκηση, εστιάστε πραγματικά στο σώμα σας και πώς αισθάνεστε καθώς κινούμαστε. Παρατηρήστε την αίσθηση των ποδιών σας χτυπώντας το έδαφος, για παράδειγμα, ή το ρυθμό της αναπνοής σας, ή το αίσθημα του ανέμου στο δέρμα σας. Η αναρρίχηση σε βράχο, η πυγμαχία, η προπόνηση με βάρη ή οι πολεμικές τέχνες μπορούν να κάνουν αυτό πιο εύκολο - τελικά, πρέπει να εστιάσετε στις κινήσεις του σώματός σας κατά τη διάρκεια αυτών των δραστηριοτήτων, για να αποφύγετε τραυματισμούς.

Συμβουλή 2: Μην απομονώνετε

Μετά από ένα τραύμα, μπορεί να θέλετε να αποσυρθείτε από τους άλλους, αλλά η απομόνωση μόνο κάνει τα πράγματα χειρότερα. Η σύνδεση με τους άλλους πρόσωπο με πρόσωπο θα σας βοηθήσει να θεραπεύσετε, γι 'αυτό προσπαθήστε να διατηρήσετε τις σχέσεις σας και να αποφύγετε τον υπερβολικό χρόνο μόνο.

Δεν χρειάζεται να μιλάτε για το τραύμα. Η σύνδεση με άλλους δεν απαιτεί να μιλάμε για το τραύμα. Στην πραγματικότητα, για μερικούς ανθρώπους, αυτό μπορεί να κάνει τα πράγματα χειρότερα. Η άνεση προέρχεται από αίσθημα εμπλοκής και αποδοχή από άλλους.

Ζητήστε υποστήριξη. Ενώ δεν χρειάζεται να μιλάτε για το ίδιο το τραύμα, είναι σημαντικό να έχετε κάποιον να μοιραστεί τα συναισθήματά σας πρόσωπο με πρόσωπο, κάποιος που θα ακούσει προσεκτικά χωρίς να σας κρίνει. Γυρίστε σε ένα αξιόπιστο μέλος της οικογένειας, φίλο, σύμβουλο ή κληρικός.

Συμμετοχή σε κοινωνικές δραστηριότητες, ακόμα κι αν δεν το νιώθεις. Κάνουν "κανονικές" δραστηριότητες με άλλους ανθρώπους, δραστηριότητες που δεν έχουν καμία σχέση με την τραυματική εμπειρία.

Επανασυνδέστε με παλιούς φίλους. Αν έχετε υποχωρήσει από σχέσεις που κάποτε ήταν σημαντικές για εσάς, κάντε την προσπάθεια να επανασυνδεθείτε.

Συμμετοχή σε μια ομάδα υποστήριξης για επιζώντες τραυμάτων. Η σύνδεση με άλλους που αντιμετωπίζουν τα ίδια προβλήματα μπορεί να συμβάλει στη μείωση της αίσθησης απομόνωσης και η ακοή του τρόπου με τον οποίο οι άλλοι αντιμετωπίζουν μπορεί να σας βοηθήσει να σας εμπνεύσει στη δική σας ανάκαμψη.

Εθελοντής. Εκτός από την παροχή βοήθειας σε άλλους, ο εθελοντισμός μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αμφισβητήσετε την αίσθηση της αδυναμίας που συχνά συνοδεύει το τραύμα. Υπενθυμίστε τον εαυτό σας στις δυνάμεις σας και ανακαλέστε την αίσθηση της εξουσίας βοηθώντας τους άλλους.

Κάνε νέους φίλους. Εάν ζείτε μόνοι ή μακριά από την οικογένεια και τους φίλους σας, είναι σημαντικό να προσεγγίσετε και να κάνετε νέους φίλους. Πάρτε μια τάξη ή συμμετέχετε σε μια λέσχη για να συναντήσετε άτομα με παρόμοια ενδιαφέροντα, να συνδεθείτε με έναν σύλλογο αποφοίτων ή να απευθυνθείτε σε γείτονες ή συναδέλφους εργασίας.

Εάν η σύνδεση με άλλους είναι δύσκολη ...

Πολλοί άνθρωποι που έχουν βιώσει τραύμα αισθάνονται αποσυνδεδεμένοι, αποσύρονται και είναι δύσκολο να συνδεθούν με άλλους ανθρώπους. Αν αυτό σας περιγράφει, υπάρχουν μερικές ενέργειες που μπορείτε να κάνετε πριν να συναντήσετε την επόμενη σας με έναν φίλο:

Άσκηση ή κίνηση. Πηδήξτε πάνω και κάτω, κουνήστε τα χέρια και τα πόδια σας, ή απλά περιπλέξτε γύρω. Το κεφάλι σας θα αισθανθεί πιο καθαρό και θα είναι πιο εύκολο να συνδεθείτε.

Φωνητικός τόνος. Όσο πιο παράξενο κι αν ακούγεται, ο φωνητικός ήχος είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ανοίξεις την κοινωνική δέσμευση. Καθίστε ευθεία και απλά κάνετε ήχους "mmmm". Αλλαγή του βήματος και της έντασης του ήχου μέχρι να παρατηρήσετε ευχάριστη δόνηση στο πρόσωπό σας.

Συμβουλή 3: Αυτορυθμίστε το νευρικό σας σύστημα

Ανεξάρτητα από το πόσο αναστατωμένοι, ανήσυχοι ή ανεξέλεγκτοι αισθάνεστε, είναι σημαντικό να γνωρίζετε ότι μπορείτε να αλλάξετε το σύστημα διέγερσής σας και να ηρεμήσετε τον εαυτό σας. Όχι μόνο θα βοηθήσει στην ανακούφιση του άγχους που σχετίζεται με το τραύμα, αλλά θα δημιουργήσει επίσης μεγαλύτερη αίσθηση ελέγχου.

Σοβαρή αναπνοή. Εάν αισθάνεστε αποπροσανατολισμένοι, σύγχυση ή αναστάτωση, η άσκηση προσεγμένης αναπνοής είναι ένας γρήγορος τρόπος να ηρεμήσετε τον εαυτό σας. Απλά πάρτε 60 αναπνοές, εστιάζοντας την προσοχή σας σε κάθε αναπνοή.

Αίσθηση εισόδου. Μήπως ένα συγκεκριμένο μάτι, οσμή ή γεύση γρήγορα σας κάνει να αισθάνεστε ήρεμοι; Ή μήπως χάσετε ένα ζώο ή ακούτε μουσική που γρήγορα σας καταπραΰνει; Όλοι αντιδρούν σε αισθητηριακές εισόδους λίγο διαφορετικά, γι 'αυτό πειραματιστείτε με διαφορετικές τεχνικές γρήγορης ανακούφισης του στρες για να βρείτε αυτό που σας ταιριάζει καλύτερα.

Διαμονή στη γείωση. Για να νιώσετε στο παρόν και πιο γειωμένο, κάθεστε σε μια καρέκλα. Νιώστε τα πόδια σας στο έδαφος και την πλάτη σας στην καρέκλα. Κοιτάξτε γύρω σας και επιλέξτε έξι αντικείμενα που έχουν κόκκινο ή μπλε σε αυτά. Παρατηρήστε πώς η αναπνοή σας γίνεται πιο βαθιά και πιο ήρεμη.

Επιτρέψτε στον εαυτό σας να νιώσετε τι νιώθετε όταν το νιώθετε. Αναγνωρίστε τα συναισθήματά σας σχετικά με το τραυματισμό καθώς αυτά προκύπτουν και αποδεχτείτε τα. Το Βοηθητικό εργαλείο συναισθηματικής νοημοσύνης του HelpGuide μπορεί να σας βοηθήσει.

Συμβουλή 4: Φροντίστε την υγεία σας

Είναι αλήθεια: η ύπαρξη ενός υγιούς σώματος μπορεί να αυξήσει την ικανότητά σας να αντιμετωπίσετε το άγχος του τραύματος.

Πάρτε αρκετό ύπνο. Μετά από μια τραυματική εμπειρία, η ανησυχία ή ο φόβος μπορεί να διαταράξουν τα πρότυπα ύπνου σας. Αλλά η έλλειψη ποιοτικού ύπνου μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα του τραύματος σας και να δυσκολέψει τη διατήρηση της συναισθηματικής σας ισορροπίας. Πηγαίνετε στον ύπνο και σηκώνεστε την ίδια ώρα κάθε μέρα και στοχεύετε για 7 έως 9 ώρες ύπνου κάθε βράδυ.

Αποφύγετε αλκοόλ και ναρκωτικά. Η χρήση τους μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα τραυμάτων και να αυξήσει τα συναισθήματα κατάθλιψης, άγχους και απομόνωσης.

Φάτε μια ισορροπημένη διατροφή. Η κατανάλωση μικρών, καλά ισορροπημένων γευμάτων καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε την ενέργεια σας και να ελαχιστοποιήσετε τις αλλαγές της διάθεσης. Αποφύγετε τα ζαχαρούχα και τηγανητά τρόφιμα και τρώτε πολλά ωμέγα-3 λίπη - όπως σολομό, καρύδια, σόγια και λιναρόσπορους - για να δώσετε ώθηση στη διάθεσή σας.

Μειώστε το άγχος. Δοκιμάστε τεχνικές χαλάρωσης όπως διαλογισμό, γιόγκα ή ασκήσεις βαθιάς αναπνοής. Προγραμματίστε χρόνο για δραστηριότητες που σας χαρίζουν χαρά, όπως τα αγαπημένα σας χόμπι.

Πότε πρέπει να αναζητήσετε επαγγελματική θεραπεία για το τραύμα

Η ανάκτηση από το τραύμα απαιτεί χρόνο και όλοι θεραπεύονται με το δικό τους ρυθμό. Αλλά εάν έχουν παρέλθει μήνες και τα συμπτώματά σας δεν έχουν απομείνει, μπορεί να χρειαστείτε επαγγελματική βοήθεια από έναν εμπειρογνώμονα τραυμάτων.

Ζητήστε βοήθεια για τραύμα εάν είστε:

  • Έχετε πρόβλημα στη λειτουργία στο σπίτι ή την εργασία
  • Υποφέρουν από έντονο φόβο, άγχος ή κατάθλιψη
  • Δεν είναι σε θέση να σχηματίσει στενές, ικανοποιητικές σχέσεις
  • Βιώνοντας τρομακτικές αναμνήσεις, εφιάλτες ή αναδρομές
  • Αποφεύγετε όλο και περισσότερο οτιδήποτε σας υπενθυμίζει το τραύμα
  • Συναισθητικά μούδιασμα και αποσύνδεση από τους άλλους
  • Χρησιμοποιώντας αλκοόλ ή ναρκωτικά για να αισθάνεστε καλύτερα

Η εργασία μέσω του τραύματος μπορεί να είναι τρομακτική, επώδυνη και ενδεχομένως επανατραυματική, γι 'αυτό το καλύτερο χειρουργικό έργο με τη βοήθεια έμπειρου ειδικού τραυματισμού. Η εύρεση του σωστού θεραπευτή μπορεί να πάρει κάποιο χρόνο. Είναι πολύ σημαντικό ότι ο θεραπευτής που επιλέγετε έχει εμπειρία θεραπείας τραύματος. Αλλά η ποιότητα της σχέσης με τον θεραπευτή σας είναι εξίσου σημαντική. Επιλέξτε έναν ειδικό τραυματισμού που αισθάνεστε άνετα. Εάν δεν αισθάνεστε ασφαλείς, σεβαστοί ή κατανοητοί, βρείτε έναν άλλο θεραπευτή.

Ρωτήστε τον εαυτό σας:

  • Νιώσατε άνετα συζητώντας τα προβλήματά σας με τον θεραπευτή;
  • Νιώσατε σαν ο θεραπευτής να καταλάβει τι μιλούσατε;
  • Οι ανησυχίες σας ελήφθησαν σοβαρά υπόψη ή ελαχιστοποιήθηκαν ή απορρίφθηκαν;
  • Εσείς αντιμετωπίζατε με συμπόνια και σεβασμό;
  • Πιστεύετε ότι θα μπορούσατε να εμπιστευθείτε τον θεραπευτή;

Θεραπεία για τραύμα

Προκειμένου να θεραπευτείς από το ψυχολογικό και συναισθηματικό τραύμα, θα πρέπει να λύσεις τα δυσάρεστα συναισθήματα και τις αναμνήσεις που αποφεύγεις από καιρό, να απαλλαγείς από την ενέργεια "μάχης ή πτήσης", να μάθεις να ρυθμίζεις δυνατά συναισθήματα και να ξανακτίζεις την ικανότητά σου να εμπιστεύονται άλλους ανθρώπους. Ένας ειδικός τραυμάτων μπορεί να χρησιμοποιήσει μια ποικιλία διαφορετικών προσεγγίσεων θεραπείας στη θεραπεία σας.

Αισθητική εμπειρία επικεντρώνεται στις σωματικές αισθήσεις, παρά στις σκέψεις και τις αναμνήσεις για το τραυματικό συμβάν. Με τη συγκέντρωση σε ό, τι συμβαίνει στο σώμα σας, μπορείτε να απελευθερώσετε συσσωρευμένη ενέργεια που σχετίζεται με το τραύμα, ανακινώντας, κλαίγοντας και άλλες μορφές φυσικής απελευθέρωσης.

Θεραπεία γνωστικής συμπεριφοράς σας βοηθά να επεξεργαστείτε και να αξιολογήσετε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας σχετικά με ένα τραύμα.

EMDR (Αφαλάτωση και επανεπεξεργασία κινήσεων οφθαλμών) ενσωματώνει στοιχεία γνωσιακής-συμπεριφορικής θεραπείας με κινήσεις των ματιών ή άλλες μορφές ρυθμικής, αριστερά-δεξιού ερεθίσματος που μπορούν να "ξεσηκώσουν" τις τραυματικές μνήμες.

Βοηθώντας ένα αγαπημένο πρόσωπο να ασχοληθεί με το τραύμα

Όταν ένας αγαπημένος έχει υποστεί τραύμα, η υποστήριξή σας μπορεί να διαδραματίσει σημαντικό ρόλο στην ανάκαμψή τους.

Να είστε υπομονετικοί και να κατανοείτε. Η θεραπεία από το τραύμα απαιτεί χρόνο. Να είστε υπομονετικοί με το ρυθμό ανάκαμψης και να θυμάστε ότι η ανταπόκριση του καθενός στο τραύμα είναι διαφορετική. Μην κρίνετε την αντίδραση του αγαπημένου σας ατόμου ενάντια στη δική σας απάντηση ή σε κάποιον άλλον.

Προσφέρετε πρακτική υποστήριξη για να βοηθήσετε τον αγαπημένο σας να επιστρέψει σε μια κανονική ρουτίνα. Αυτό μπορεί να σημαίνει βοήθεια για τη συλλογή ειδών παντοπωλείου ή για οικιακή εργασία, για παράδειγμα, ή απλά για να μιλήσετε ή να ακούσετε.

Μην πιέζετε τον αγαπημένο σας για να μιλήσετε, αλλά να είστε διαθέσιμοι εάν θέλουν να μιλήσουν. Κάποιοι επιζώντες τραυμάτων δυσκολεύονται να μιλήσουν για το τι συνέβη. Μην αναγκάζετε το αγαπημένο σας πρόσωπο να ανοίξει, αλλά να τους ενημερώσετε ότι είστε εκεί για να ακούσετε αν θέλουν να μιλήσουν, ή να είναι διαθέσιμοι για να κολυμπήσουν αν δεν το κάνουν.

Βοηθήστε το αγαπημένο σας άτομο να κοινωνήσει και να χαλαρώσει. Ενθαρρύνετε τους να συμμετέχουν στη σωματική άσκηση, να αναζητούν φίλους και να ακολουθούν τα χόμπι και άλλες δραστηριότητες που τους χαρίζουν ευχαρίστηση. Πάρτε μια τάξη γυμναστικής μαζί ή να ορίσετε μια τακτική γεύμα ημερομηνία με φίλους.

Μην πάρετε προσωπικά τα συμπτώματα του τραύματος. Ο αγαπημένος σας μπορεί να γίνει θυμωμένος, ευερέθιστος, αποσυρμένος ή συναισθηματικά απομακρυσμένος. Θυμηθείτε ότι αυτό είναι αποτέλεσμα του τραύματος και μπορεί να μην έχει τίποτα να κάνει με εσάς ή τη σχέση σας.

Για να βοηθήσετε ένα παιδί να ανακάμψει από το τραύμα, είναι σημαντικό να επικοινωνείτε ανοιχτά. Αφήστε τους να γνωρίζουν ότι είναι φυσιολογικό να αισθάνεστε φοβισμένοι ή αναστατωμένοι. Το παιδί σας μπορεί επίσης να σας κοιτάξει για τα συνθήματα σχετικά με το πώς πρέπει να ανταποκριθούν στο τραύμα, οπότε αφήστε τους να σας δουν να αντιμετωπίζετε τα συμπτώματά σας με θετικό τρόπο.

Πώς αντιδρούν τα παιδιά στο συναισθηματικό και ψυχολογικό τραύμα

Ορισμένες κοινές αντιδράσεις στο τραύμα και στους τρόπους με τους οποίους μπορεί να βοηθήσει το παιδί σας να τα αντιμετωπίσει:

  • Οπισθοδρόμηση. Πολλά παιδιά πρέπει να επιστρέψουν σε ένα προγενέστερο στάδιο όπου ένιωθαν ασφαλέστερα. Τα νεαρά παιδιά μπορεί να βρέξουν το κρεβάτι ή να θέλουν ένα μπουκάλι. τα μεγαλύτερα παιδιά μπορεί να φοβηθούν να είναι μόνοι. Είναι σημαντικό να είστε κατανοητοί, υπομονετικοί και παρήγοροι αν το παιδί σας ανταποκριθεί με αυτόν τον τρόπο.
  • Η σκέψη του γεγονότος είναι δικό του λάθος. Τα παιδιά κάτω των 8 ετών τείνουν να πιστεύουν ότι αν κάτι πάει στραβά, πρέπει να είναι δικό τους λάθος. Βεβαιωθείτε ότι το παιδί σας καταλαβαίνει ότι δεν προκάλεσε το συμβάν.
  • Διαταραχή ύπνου. Μερικά παιδιά δυσκολεύονται να κοιμηθούν. άλλοι ξυπνούν συχνά ή έχουν ενοχλητικά όνειρα. Δώστε στο παιδί σας ένα γεμισμένο ζώο, μια μαλακή κουβέρτα ή ένα φακό για να πάτε στο κρεβάτι. Προσπαθήστε να περάσετε επιπλέον χρόνο μαζί το βράδυ, κάνοντας ήσυχες δραστηριότητες ή ανάγνωση. Κάνε υπομονή. Μπορεί να χρειαστεί λίγος χρόνος για να μπορέσει το παιδί σας να κοιμηθεί ξανά τη νύχτα.
  • Αίσθημα αβοήθειας. Να είστε ενεργός σε μια εκστρατεία για να αποφύγετε ξανά μια εκδήλωση, γράφοντας ευχαριστώ επιστολές σε ανθρώπους που βοήθησαν και φροντίδα για άλλους μπορεί να φέρει μια αίσθηση ελπίδας και ελέγχου σε όλους στην οικογένεια.

Πηγή: Ινστιτούτο Sidran

Συνιστώμενη ανάγνωση

Άγχος και διαταραχές άγχους - Οδηγός για τη διαχείριση κρίσεων πανικού, φοβιών, PTSD, OCD, διαταραχής κοινωνικού άγχους και συναφών συνθηκών (Ειδική Έκθεση Υγείας του Χάρβαρντ)

Τι είναι ψυχολογικό τραύμα; - Περιλαμβάνει τα αίτια, τα συμπτώματα, τις θεραπείες και τα αποτελέσματα. (Ινστιτούτο Sidran)

Τι είναι το Τραύμα του Παιδιού; - Διαφορετικοί τύποι τραυμάτων παιδικής ηλικίας και διαθέσιμες θεραπείες. (Το Εθνικό Δίκτυο Τραυματικού Τόνου Παιδιού)

Βοηθώντας ένα παιδί να διαχειριστεί τους φόβους - Βοηθώντας ένα παιδί να αντιμετωπίσει τραυματικά γεγονότα. (Ινστιτούτο Sidran)

Θεραπείες Απεγκαταίωσης και Επανεπεξεργασίας της Κίνησης των Ματιών (EMDR) - Καλύπτει τις οκτώ φάσεις της θεραπείας EMDR που εμπλέκονται στη θεραπεία του τραύματος. (Αμερικάνικη Ομοσπονδία Ψυχολογίας)

Συντάκτες: Lawrence Robinson, Μελίντα Σμιθ, Μ.Α., και Jeanne Segal, Ph.D. Τελευταία ενημέρωση: Οκτώβριος 2018.

Loading...