Διαχείριση θυμού

Συμβουλές και τεχνικές για να πάρει τον θυμό υπό έλεγχο

Ο θυμός είναι ένα φυσιολογικό, υγιές συναίσθημα. Αλλά είναι ανθυγιεινό όταν φουσκώνει όλη την ώρα ή οι σπείρες εκτός ελέγχου. Ο χρόνιος, εκρηκτικός θυμός έχει σοβαρές συνέπειες για τις σχέσεις σας, την υγεία σας και την κατάστασή σας. Τα καλά νέα είναι ότι η ταλαιπωρία υπό έλεγχο είναι ευκολότερη από ό, τι νομίζετε. Με πληροφορίες σχετικά με τους πραγματικούς λόγους για το θυμό σας και αυτά τα εργαλεία διαχείρισης θυμού, μπορείτε να μάθετε να κρατάτε την ψυχραιμία σας από την πειρατεία της ζωής σας.

Γιατί είναι ο θυμός κάτι που πρέπει να ελέγξετε, αλλά όχι να συντρίψετε;

Η συγκίνηση του θυμού δεν είναι ούτε καλή ούτε κακή. Όπως κάθε συγκίνηση, μεταδίδει ένα μήνυμα, λέγοντάς σας ότι μια κατάσταση είναι αναστατωμένη ή άδικη ή απειλητική. Αν όμως η αντίδραση του kneejerk σε θυμό είναι να εκραγεί, αυτό το μήνυμα δεν έχει ποτέ την ευκαιρία να μεταφερθεί. Έτσι, ενώ είναι απολύτως φυσιολογικό να αισθάνεσαι θυμωμένος όταν έχεις υποστεί κακομεταχείριση ή αδικία, ο θυμός γίνεται πρόβλημα όταν το εκφράζεις με τρόπο που βλάπτει τον εαυτό σου ή άλλους.

Εάν έχετε μια ζεστή ιδιοσυγκρασία, μπορείτε να αισθανθείτε σαν να είναι έξω από τα χέρια σας και δεν μπορείτε να κάνετε πολλά για να δαμάσετε το θηρίο. Αλλά έχετε περισσότερο έλεγχο της οργής σας από ό, τι νομίζετε. Εσύ μπορώ μάθετε να εκφράζετε τα συναισθήματά σας χωρίς να βλάπτετε άλλους.

Μύθοι και γεγονότα για το θυμό
Μύθος: Δεν πρέπει να "κρατώ" την οργή μου. Είναι υγιές να εξαερωθεί και να το αφήσει έξω.

Γεγονός: Ενώ είναι αλήθεια ότι η καταστολή και η αγνοία του θυμού είναι ανθυγιεινή, ο εξαερισμός δεν είναι καλύτερος. Ο θυμός δεν είναι κάτι που πρέπει να "αφήσετε" με επιθετικό τρόπο για να αποφύγετε να ανατινάξετε. Στην πραγματικότητα, οι εκρήξεις και οι αντιλήψεις τροφοδοτούν μόνο την πυρκαγιά και ενισχύουν το πρόβλημα του θυμού σας.

Μύθος: Ο θυμός, η επιθετικότητα και ο εκφοβισμός μου βοηθούν να κερδίσω σεβασμό και να πάρω αυτό που εγώ
θέλω.
Γεγονός: Ο σεβασμός δεν προέρχεται από την παρενόχληση άλλων. Οι άνθρωποι μπορεί να σας φοβούνται, αλλά δεν θα σέβονται αν δεν μπορείτε να ελέγξετε τον εαυτό σας ή να χειριστείτε τις αντιτιθέμενες απόψεις. Άλλοι θα είναι πιο πρόθυμοι να σας ακούσουν και να ικανοποιήσουν τις ανάγκες σας εάν επικοινωνείτε με σεβασμό.
Μύθος: Δεν μπορώ να βοηθήσω τον εαυτό μου. Ο θυμός δεν είναι κάτι που μπορείτε να ελέγξετε.

Γεγονός: Δεν μπορείτε πάντα να ελέγχετε την κατάσταση στην οποία βρίσκεστε ή πώς σας κάνει να νιώθετε, αλλά μπορείτε να ελέγξετε πώς εκφράζετε το θυμό σας. Και μπορείτε να γνωστοποιήσετε τα συναισθήματά σας χωρίς να έχετε λεκτική ή σωματική βία. Ακόμα κι αν κάποιος πιέζει τα κουμπιά σας, έχετε πάντα μια επιλογή σχετικά με τον τρόπο απόκρισης.

Πώς η διαχείριση θυμού μπορεί να σας βοηθήσει

Ίσως να πιστεύετε ότι ο εξαερισμός του θυμού σας είναι υγιής, ότι οι άνθρωποι γύρω σας είναι πολύ ευαίσθητοι, ότι ο θυμός σας είναι δικαιολογημένος ή ότι πρέπει να δείξετε τη μανία σας για να λάβετε σεβασμό. Αλλά η αλήθεια είναι ότι ο θυμός είναι πολύ πιο πιθανό να βλάψει τις σχέσεις σας, να βλάψει την κρίση σας, να παρεμποδίσει την επιτυχία και να έχει αρνητικό αντίκτυπο στον τρόπο που σας βλέπουν οι άνθρωποι. Εκεί έρχεται η διαχείριση θυμού.

Ο στόχος της διαχείρισης θυμού

Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η διαχείριση θυμού είναι να μάθουν να καταστέλλουν το θυμό σας. Αλλά ποτέ δεν θυμώνεις δεν είναι ένας υγιής στόχος. Ο θυμός είναι φυσιολογικός και θα βγει ανεξάρτητα από το πόσο σκληρά προσπαθείς να τον καταστήσεις. Ο πραγματικός στόχος της διαχείρισης θυμού δεν είναι να καταστείλει τα συναισθήματα θυμού, αλλά να καταλάβει το μήνυμα πίσω από το συναίσθημα και να το εκφράσει με υγιεινό τρόπο χωρίς να χάσει τον έλεγχο. Όταν το κάνετε, όχι μόνο θα αισθανθείτε καλύτερα, θα είναι επίσης πιο πιθανό να ικανοποιήσετε τις ανάγκες σας, να είστε σε καλύτερη θέση να διαχειριστείτε τις συγκρούσεις στη ζωή σας και να ενισχύσετε τις σχέσεις σας.

Η κυριαρχία της τέχνης της διαχείρισης θυμού παίρνει δουλειά, αλλά όσο περισσότερο ασκείστε, τόσο πιο εύκολη θα πάρει. Και η αποπληρωμή είναι τεράστια. Η μάθηση για τον έλεγχο του θυμού σας και για την κατάλληλη έκφρασή του θα σας βοηθήσει να δημιουργήσετε καλύτερες σχέσεις, να πετύχετε τους στόχους σας και να οδηγήσετε μια πιο υγιεινή και πιο ικανοποιητική ζωή.

Οι συνέπειες του θυμού εκτός ελέγχου

  • Ο θυμός εκτός ελέγχου σας βλάπτει τη σωματική σας υγεία. Η συνεχής λειτουργία σε υψηλά επίπεδα στρες και θυμού σας καθιστά πιο ευαίσθητα στην καρδιακή νόσο, τον διαβήτη, ένα εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα, την αϋπνία και την υψηλή αρτηριακή πίεση.
  • Ο θυμός εκτός ελέγχου σας βλάπτει την ψυχική σας υγεία. Ο χρόνιος θυμός καταναλώνει τεράστια ποσά ψυχικής ενέργειας και ανακατεύει τη σκέψη σας, καθιστώντας πιο δύσκολο να συγκεντρωθεί ή να απολαύσει τη ζωή. Μπορεί επίσης να οδηγήσει σε άγχος, κατάθλιψη και άλλα προβλήματα ψυχικής υγείας.
  • Ο θυμός εκτός ελέγχου σας βλάπτει την καριέρα σας. Η εποικοδομητική κριτική, οι δημιουργικές διαφορές και η έντονη συζήτηση μπορούν να είναι υγιείς. Όμως, η απάτη απλώς αποξενώνει τους συναδέλφους, τους επιβλέποντες ή τους πελάτες σας και διαβρώνει τον σεβασμό τους.
  • Ο θυμός εκτός ελέγχου σας βλάπτει τις σχέσεις σας με τους άλλους. Προκαλεί μόνιμες ουλές στους ανθρώπους που αγαπάτε περισσότερο και παρεμποδίζει τις φιλίες και τις εργασιακές σχέσεις. Ο εκρηκτικός θυμός καθιστά δύσκολο για τους άλλους να σας εμπιστεύονται, να μιλούν ειλικρινά ή να αισθάνονται άνετα και είναι ιδιαίτερα επιζήμια για τα παιδιά.

Συμβουλή 1: Εξερευνήστε τι είναι πραγματικά πίσω από τον θυμό σας

Τα προβλήματα θυμού συχνά πηγάζουν από αυτά που έχετε μάθει ως παιδί. Εάν παρακολουθήσατε άλλους στην οικογένειά σας να ουρλιάζουν, να χτυπάτε ο ένας τον άλλον ή να πετάτε πράγματα, ίσως να νομίζετε ότι έτσι πρέπει να εκφράζεται ο θυμός. Τα τραυματικά γεγονότα και τα υψηλά επίπεδα στρες μπορούν να σας κάνουν πιο ευαίσθητους στο θυμό.

Ο θυμός είναι συχνά μια κάλυψη για άλλα συναισθήματα

Προκειμένου να εκφράσετε την οργή σας με τους κατάλληλους τρόπους, πρέπει να είστε σε επαφή με αυτό που αισθάνεστε πραγματικά. Είναι ο θυμός σας να καλύπτει άλλα συναισθήματα, όπως αμηχανία, ανασφάλεια, κακία, ντροπή ή ευπάθεια;

Εάν η απάντησή σας στο γόνατο σε πολλές περιπτώσεις είναι ο θυμός, είναι πιθανό ότι η ψυχραιμία σας καλύπτει τα αληθινά σας συναισθήματα. Αυτό είναι ιδιαίτερα πιθανό αν μεγάλες σε μια οικογένεια όπου η έκφραση συναισθημάτων αποθαρρύνθηκε έντονα. Ως ενήλικας, μπορεί να έχετε δύσκολο χρόνο να αναγνωρίσετε συναισθήματα εκτός από θυμό. Ο θυμός μπορεί επίσης να αποτελεί σύμπτωμα υποκείμενων προβλημάτων υγείας, όπως κατάθλιψη, τραύμα ή χρόνιο στρες.

Ενδείξεις ότι υπάρχουν περισσότερα για την οργή σας από ό, τι συναντά το μάτι

Έχετε έναν δύσκολο χρόνο συμβιβασμού. Είναι δύσκολο για σας να κατανοήσετε τις απόψεις των άλλων ανθρώπων και ακόμη πιο δύσκολο να παραδεχτείτε ένα σημείο; Αν μεγάλες σε μια οικογένεια όπου ο θυμός ήταν εκτός ελέγχου, μπορεί να θυμάσαι πώς ο θυμωμένος άνθρωπος πήρε το δρόμο του με το να είσαι ο πιο δυνατός και πιο απαιτητικός. Ο συμβιβασμός μπορεί να προκαλέσει τρομακτικά συναισθήματα αποτυχίας και ευπάθειας.

Έχετε πρόβλημα να εκφράσετε συναισθήματα εκτός από θυμό. Είστε υπερήφανος για το ότι είστε σκληρός και σε έλεγχο; Πιστεύετε ότι τα συναισθήματα όπως ο φόβος, η ενοχή ή η ντροπή δεν ισχύουν για εσάς; Ο καθένας έχει αυτά τα συναισθήματα, ώστε να χρησιμοποιείτε το θυμό ως κάλυμμα γι 'αυτούς.

Θεωρείτε διαφορετικές απόψεις ως προσωπική πρόκληση. Πιστεύετε ότι ο δρόμος σας είναι πάντα σωστός και θυμώνετε όταν οι άλλοι διαφωνούν; Εάν έχετε μια ισχυρή ανάγκη να είστε υπό έλεγχο ή ένα εύθραυστο εγώ, μπορείτε να ερμηνεύσετε άλλες προοπτικές ως πρόκληση στην εξουσία σας, αντί απλώς διαφορετικό τρόπο να κοιτάξετε τα πράγματα.

Συνδεθείτε ξανά με τα συναισθήματά σας για να διαχειριστείτε τον θυμό

Αν είστε ανήσυχοι με διαφορετικά συναισθήματα, αποσυνδεδεμένοι ή κολλημένοι σε μια θυμωμένη απόκριση ενός σημείου σε καταστάσεις, είναι σημαντικό να επικοινωνήσετε με τα συναισθήματά σας.

Το Toolkit μπορεί να σας βοηθήσει να αναγνωρίσετε και να διαχειριστείτε ολόκληρο το φάσμα των συναισθημάτων, ακόμα και τα επίπονα που μπορεί να έχετε καλύψει με οργή.
Μάθε περισσότερα.

Συμβουλή 2: Να γνωρίζετε τα προειδοποιητικά σημάδια και τις ασκήσεις θυμού σας

Παρόλο που μπορεί να αισθανθείτε ότι απλά εκραγείτε σε θυμό χωρίς προειδοποίηση, στην πραγματικότητα, υπάρχουν σωματικά προειδοποιητικά σημάδια στο σώμα σας. Ο θυμός είναι μια φυσιολογική φυσική αντίδραση. Συσσωρεύει το σύστημα "μάχης ή πτήσης" του σώματος και ο θυμός που παίρνετε, τόσο περισσότερο το σώμα σας πηγαίνει σε overdrive. Γνωρίζοντας τα προσωπικά σας σημάδια ότι η ψυχραιμία σας αρχίζει να βράζει, μπορείτε να λάβετε μέτρα για να διαχειριστείτε τον θυμό σας πριν ξεφύγει από τον έλεγχο.

Δώστε προσοχή στον τρόπο που ο θυμός αισθάνεται στο σώμα σας

  • Κόμβοι στο στομάχι σας
  • Σφίξτε τα χέρια ή τη σιαγόνα σας
  • Αίσθημα οσμής ή ξεφούσκωμα
  • Αναπνοή ταχύτερα
  • Πονοκέφαλοι
  • Βηματοδότηση ή ανάγκη να περπατήσετε
  • "Βλέποντας κόκκινο"
  • Έχετε πρόβλημα με τη συγκέντρωση
  • Πάθος καρδιά
  • Τεντώνοντας τους ώμους σας

Προσδιορίστε τα αρνητικά πρότυπα σκέψης που προκαλούν την ψυχραιμία σας

Μπορεί να πιστεύετε ότι οι εξωτερικοί παράγοντες - οι ανυπόφορες ενέργειες άλλων ανθρώπων, για παράδειγμα, ή οι απογοητευτικές καταστάσεις - προκαλούν το θυμό σας. Αλλά τα προβλήματα θυμού έχουν λιγότερη σχέση με αυτό που συμβαίνει σε σας από το πώς ερμηνεύετε και σκέπτεστε τι συνέβη. Τα κοινά αρνητικά πρότυπα σκέψης που πυροδοτούν και πυροδοτούν το θυμό περιλαμβάνουν:

  • Εκτός γενναιοδωρίας. Για παράδειγμα, "Πάνε πάντα να με διακόψεις. ΠΟΤΕ δεν σκέφτεστε τις ανάγκες μου. Όλοι με αγνοούν. ΠΟΤΕ δεν παίρνω την πίστωση που αξίζω. "
  • Αφιερώνοντας πάνω από "shoulds" και "musts." Έχοντας μια άκαμπτη εικόνα του τρόπου με τον οποίο μια κατάσταση πρέπει ή πρέπει να πάει και να θυμώνει όταν η πραγματικότητα δεν ευθυγραμμίζεται με αυτό το όραμα.
  • Νου ανάγνωση και άλμα σε συμπεράσματα. Υποθέτοντας ότι "ξέρετε" τι σκέφτεται ή αισθάνεται κάποιος άλλος - ότι σας ήρθε εκ προθέσεως, αγνόησε τις επιθυμίες σας ή σας παρασύρθηκε.
  • Συλλέγοντας καλαμάκια. Ψάχνετε για τα πράγματα για να πάρει αναστατωμένος περίπου, συνήθως με την παρατήρηση ή φυσώντας παρελθόν οτιδήποτε θετικό. Αφήνοντας αυτούς τους μικρούς ερεθισμούς να οικοδομηθούν και να οικοδομηθούν μέχρι να φτάσετε στο "τελικό άχυρο" και να εκραγούν, συχνά πάνω από κάτι σχετικά μικρό.
  • Ομιλία. Όταν συμβαίνει κάτι κακό ή κάτι πάει στραβά, είναι πάντα λάθος κάποιου άλλου. Κατηγορείτε τους άλλους για τα προβλήματά σας αντί να αναλάβετε την ευθύνη για τη δική σας ζωή.

Αποφύγετε τους ανθρώπους, τους τόπους και τις καταστάσεις που σας φέρνουν το χειρότερο

Τα αγχωτικά γεγονότα δεν δικαιώνουν την οργή, αλλά η κατανόηση του τρόπου με τον οποίο επηρεάζουν αυτά τα γεγονότα μπορεί να σας βοηθήσει να αναλάβετε τον έλεγχο του περιβάλλοντος σας και να αποφύγετε την περιττή επιδείνωση. Κοιτάξτε τη συνήθη ρουτίνα σας και προσπαθήστε να προσδιορίσετε τις δραστηριότητες, τις ώρες της ημέρας, τους ανθρώπους, τους τόπους ή τις καταστάσεις που προκαλούν ευερέθιστα ή θυμωμένα συναισθήματα. Ίσως να μπαίνετε σε μια πάλη κάθε φορά που βγαίνετε για ποτά με μια συγκεκριμένη ομάδα φίλων. Ή ίσως η κίνηση στην καθημερινή σας μετακίνηση σας οδηγεί σε τρελό. Στη συνέχεια, σκεφτείτε τρόπους για να αποφύγετε αυτούς τους σκανδαλισμούς ή να δείτε την κατάσταση διαφορετικά, ώστε να μην κάνει το αίμα σας να βράσει.

Συμβουλή 3: Μάθετε τρόπους για να κρυώσετε

Μόλις μάθετε πώς να αναγνωρίζετε τα προειδοποιητικά σημάδια ότι η ψυχραιμία σας αυξάνεται και να προκαταλάβετε τα σκανδάλια σας, μπορείτε να ενεργήσετε γρήγορα για να αντιμετωπίσετε το θυμό σας πριν ξεσπάσει από τον έλεγχο. Υπάρχουν πολλές τεχνικές που μπορούν να σας βοηθήσουν να κρυώσετε και να κρατήσετε τον θυμό σας υπό έλεγχο.

Γρήγορες συμβουλές για ψύξη

Εστίαση στις σωματικές αισθήσεις του θυμού. Παρόλο που μπορεί να φανεί αντίθετο, η ρύθμιση του τρόπου με τον οποίο το σώμα σας αισθάνεται όταν είστε θυμωμένος μειώνει συχνά τη συναισθηματική ένταση του θυμού σας.

Πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές. Η βαθιά, αργή αναπνοή βοηθά στην αντιμετώπιση της ανόδου της έντασης. Το κλειδί είναι να αναπνεύσετε βαθιά από την κοιλιά, να πάρετε όσο περισσότερο φρέσκο ​​αέρα στους πνεύμονές σας.

Ασκηση. Μια γρήγορη βόλτα γύρω από το μπλοκ είναι μια μεγάλη ιδέα. Απελευθερώνει ενέργεια για να μπορείτε να προσεγγίσετε την κατάσταση με ένα πιο δροσερό κεφάλι.

Χρησιμοποιήστε τις αισθήσεις σας. Επωφεληθείτε από τη χαλαρωτική δύναμη της αίσθησης όρασης, της οσμής, της ακοής, της αφής και της γεύσης. Μπορείτε να δοκιμάσετε να ακούτε μουσική ή να φανταστείτε τον εαυτό σας σε ένα αγαπημένο μέρος.

Stretch ή μασάζ περιοχές έντασης. Τραβήξτε τους ώμους σας αν τους πιέζετε, για παράδειγμα, ή μασάζ απαλά το λαιμό και το τριχωτό της κεφαλής.

Μετρήστε αργά σε δέκα. Επικεντρωθείτε στην καταμέτρηση για να αφήσετε τον ορθολογικό σας νου να καλύψει τα συναισθήματά σας. Εάν εξακολουθείτε να αισθάνεστε εκτός ελέγχου μόλις φτάσετε σε δέκα, ξεκινήστε να μετράτε ξανά.

Δώστε στον εαυτό σας έναν έλεγχο πραγματικότητας

Όταν αρχίσετε να αναστατωθείτε για κάτι, αφιερώστε μια στιγμή για να σκεφτείτε την κατάσταση. Ρωτήστε τον εαυτό σας:

  • Πόσο σημαντικό είναι το μεγάλο σχέδιο των πραγμάτων;
  • Αξίζει πραγματικά να το θυμώνεις;
  • Αξίζει να καταστρέψετε την υπόλοιπη μέρα;
  • Είναι η απάντησή μου κατάλληλη για την κατάσταση;
  • Υπάρχει κάτι που μπορώ να κάνω γι 'αυτό;
  • Παίρνει ενέργεια που αξίζει τον χρόνο μου;

Συμβουλή 4: Βρείτε πιο υγιεινούς τρόπους για να εκφράσετε το θυμό σας

Αν έχετε αποφασίσει ότι η κατάσταση αξίζει να θυμώνεστε και υπάρχει κάτι που μπορείτε να κάνετε για να το κάνετε καλύτερα, το κλειδί είναι να εκφράσετε τα συναισθήματά σας με υγιεινό τρόπο. Όταν επικοινωνεί με σεβασμό και διοχετεύεται αποτελεσματικά, ο θυμός μπορεί να είναι μια τεράστια πηγή ενέργειας και έμπνευσης για αλλαγή.

Σημειώστε τι είσαι πραγματικά θυμωμένος. Έχετε φτάσει ποτέ σε ένα επιχείρημα για κάτι ανόητο; Οι μεγάλες μάχες συχνά συμβαίνουν πάνω σε κάτι μικρό, σαν ένα πιάτο που έχει απομείνει ή έχει καθυστερήσει δέκα λεπτά. Αλλά υπάρχει συνήθως ένα μεγαλύτερο θέμα πίσω από αυτό. Εάν διαπιστώσετε ότι ο ερεθισμός και ο θυμός σας αυξάνονται γρήγορα, ρωτήστε τον εαυτό σας: «Τι πραγματικά θυμώ;» Ο προσδιορισμός της πραγματικής πηγή απογοήτευσης θα σας βοηθήσει να επικοινωνήσετε καλύτερα τον θυμό σας, να αναλάβετε εποικοδομητική δράση και να εργαστείτε για την επίλυση.

Πάρτε πέντε εάν τα πράγματα ζεσταίνονται πολύ. Αν ο θυμός σας αρχίσει να σπειροειδώς εκτός ελέγχου, αφαιρέστε τον εαυτό σας από την κατάσταση για λίγα λεπτά ή για όσο διάστημα θα σας κάνει να κρυώσει. Μια βιαστική βόλτα, ένα ταξίδι στο γυμναστήριο ή λίγα λεπτά ακούγοντας κάποια μουσική θα σας επιτρέψει να ηρεμήσετε, να απελευθερώσετε το συναίσθημα και στη συνέχεια να πλησιάσετε την κατάσταση με ένα ψυχρότερο κεφάλι.

Πάντα να παλεύεις δίκαια. Είναι εντάξει να ενοχλείται κάποιος, αλλά αν δεν πολεμήσετε δίκαιο, η σχέση θα καταρρεύσει γρήγορα. Η καταπολέμηση της ακεραιότητας σας επιτρέπει να εκφράσετε τις δικές σας ανάγκες ενώ σέβεται ακόμα τους άλλους.

Κάντε τη σχέση σας προτεραιότητα. Η διατήρηση και η ενίσχυση της σχέσης, αντί να "κερδίζεις" το επιχείρημα, θα πρέπει να είναι πάντα η πρώτη σου προτεραιότητα. Σεβαστείτε το άλλο άτομο και την άποψή του.

Εστίαση στο παρόν. Μόλις είστε στη ζέστη της επιχείρησης, είναι εύκολο να ξεκινήσετε να πετάτε παρελθόντα παράπονα στο μίγμα. Αντί να κοιτάζετε το παρελθόν και να αποδίδετε ευθύνη, επικεντρωθείτε σε αυτό που μπορείτε να κάνετε στο παρόν για να λύσετε το πρόβλημα.

Επιλέξτε τις μάχες σας. Οι συγκρούσεις μπορούν να αποστραγγίσουν, οπότε είναι σημαντικό να εξετάσετε αν το θέμα αξίζει πραγματικά τον χρόνο και την ενέργεια σας. Εάν επιλέγετε τις μάχες σας αντί να αγωνίζεστε για κάθε μικρό πράγμα, άλλοι θα σας πάρουν πιο σοβαρά όταν είστε αναστατωμένοι.

Να είστε πρόθυμοι να συγχωρήσετε. Η επίλυση των συγκρούσεων είναι αδύνατη εάν δεν είστε πρόθυμοι ή ανίκανοι να συγχωρήσετε. Η λύση έγκειται στην απελευθέρωση της πίεσης για τιμωρία, η οποία δεν μπορεί ποτέ να αντισταθμίσει τις απώλειές μας και μόνο προσθέτει στον τραυματισμό μας με την περαιτέρω εξάντληση και αποστράγγιση της ζωής μας.

Ξέρτε πότε να αφήσετε κάτι να πάει. Εάν δεν μπορείτε να καταλήξετε σε συμφωνία, συμφωνείτε να διαφωνείτε. Χρειάζονται δύο άνθρωποι για να κρατήσει ένα επιχείρημα πηγαίνει. Αν μια σύγκρουση δεν πηγαίνει πουθενά, μπορείτε να επιλέξετε να απεμπλοκή και να προχωρήσετε.

Ανάπτυξη δεξιοτήτων επίλυσης συγκρούσεων

Ο τρόπος με τον οποίο ανταποκρίνεστε στις διαφορές και τις διαφωνίες στο σπίτι και στην εργασία μπορεί να δημιουργήσει εχθρότητα και ανεπανόρθωτες αντιπαραθέσεις ή μπορεί να δημιουργήσει ασφάλεια και εμπιστοσύνη. Η μάθηση πώς να επιλύσετε τις συγκρούσεις με θετικό τρόπο θα σας βοηθήσει να ενισχύσετε τις σχέσεις σας. Βλέπε: Δεξιότητες επίλυσης συγκρούσεων.

Συμβουλή 5: Γνωρίζετε πότε πρέπει να αναζητήσετε επαγγελματική βοήθεια

Εάν ο θυμός σας εξακολουθεί να έρχεται εκτός ελέγχου, παρά την τοποθέτηση των προηγούμενων τεχνικών διαχείρισης του θυμού στην πράξη ή εάν έχετε πρόβλημα με το νόμο ή τραυματίζετε άλλους, χρειάζεστε περισσότερη βοήθεια. Υπάρχουν πολλοί θεραπευτές, μαθήματα και προγράμματα για άτομα με προβλήματα διαχείρισης θυμού. Η ερώτηση για βοήθεια δεν αποτελεί ένδειξη αδυναμίας. Συχνά βρίσκετε άλλους με τα ίδια παπούτσια και η άμεση ενημέρωση σχετικά με τις τεχνικές για τον έλεγχο του θυμού μπορεί να είναι εξαιρετικά χρήσιμη.

Θεραπεία για προβλήματα θυμού. Η θεραπεία μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να διερευνήσετε τους λόγους πίσω από το θυμό σας. Εάν δεν ξέρετε γιατί γίνονται θυμωμένοι, είναι πολύ δύσκολο να τον ελέγξετε. Η θεραπεία παρέχει ένα ασφαλές περιβάλλον για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τους λόγους σας και να εντοπίζετε τους παράγοντες που προκαλούν το θυμό σας. Είναι επίσης ένα ασφαλές μέρος για να εξασκήσετε νέες δεξιότητες για να εκφράσετε το θυμό σας.

Μαθήματα ή ομάδες διαχείρισης θυμού. Τα μαθήματα ή ομάδες διαχείρισης θυμού σάς επιτρέπουν να βλέπετε τους άλλους να αντιμετωπίζουν τους ίδιους αγώνες. Θα μάθετε επίσης συμβουλές και τεχνικές για τη διαχείριση του θυμού σας και για την ακρόαση των άλλων ιστοριών. Για θέματα οικιακής βίας, η παραδοσιακή διαχείριση θυμού συνήθως δεν συνιστάται. Υπάρχουν ειδικές τάξεις που καταρρέουν τα θέματα ελέγχου που βρίσκονται στο επίκεντρο της ενδοοικογενειακής βίας.

Εξετάστε την επαγγελματική βοήθεια για τη διαχείριση θυμού εάν:

  • Αισθάνεστε συνεχώς απογοητευμένοι και θυμωμένοι ανεξάρτητα από το τι προσπαθείτε.
  • Η ψυχραιμία σας προκαλεί προβλήματα στην εργασία ή στις σχέσεις σας.
  • Αποφεύγετε νέα γεγονότα και άτομα επειδή αισθάνεστε ότι δεν μπορείτε να ελέγξετε την ψυχραιμία σας.
  • Έχετε έρθει σε πρόβλημα με το νόμο λόγω του θυμού σας.
  • Ο θυμός σας έχει οδηγήσει ποτέ σε σωματική βία.

Αν το αγαπημένο σας πρόσωπο έχει πρόβλημα διαχείρισης θυμού

Αν ο αγαπημένος σας έχει πρόβλημα θυμού, ίσως νιώθετε σαν να περπατάτε συνεχώς πάνω στα κελύφη. Αλλά πάντα να θυμάστε ότι δεν είστε υπεύθυνοι για την οργή του αγαπημένου σας προσώπου. Δεν υπάρχει ποτέ δικαιολογία για φυσική ή προφορικά καταχρηστική συμπεριφορά. Έχετε το δικαίωμα να αντιμετωπίζετε με σεβασμό και να ζείτε χωρίς φόβο μιας θυμωμένης έκρηξης ή μιας βίαιης οργής.

Πέντε συμβουλές για την αντιμετώπιση του προβλήματος διαχείρισης θυμού ενός αγαπημένου προσώπου

Ενώ δεν μπορείτε να ελέγξετε την οργή ενός άλλου ατόμου, μπορείτε να ελέγξετε τον τρόπο με τον οποίο απαντάτε σε αυτό:

  1. Ορίστε σαφή όρια για το τι θα κάνετε και δεν θα ανεχτείτε.
  2. Περιμένετε για μια στιγμή όταν είστε και οι δύο ήρεμοι να μιλήσετε με το αγαπημένο σας πρόσωπο για το πρόβλημα θυμού. Μην το φέρετε όταν κάποιος από σας είναι ήδη θυμωμένος.
  3. Αφαιρέστε τον εαυτό σας από την κατάσταση, εάν ο αγαπημένος σας δεν ηρεμήσει.
  4. Εξετάστε την παροχή συμβουλών ή τη θεραπεία εάν έχετε έναν σκληρό χρόνο να σηκωθείτε για τον εαυτό σας.
  5. Βάλτε πρώτα την ασφάλειά σας. Εάν αισθάνεστε ανασφαλείς ή απειλημένοι με οποιονδήποτε τρόπο, ξεφύγετε από το αγαπημένο σας πρόσωπο.

Ο θυμός δεν είναι το πραγματικό πρόβλημα στις καταχρηστικές σχέσεις

Παρά αυτό που πολλοί πιστεύουν, η ενδοοικογενειακή βία και κακοποίηση δεν συμβαίνουν εξαιτίας της απώλειας ελέγχου του ιδιοκτήτη της κατάχρησης, αλλά μιας σκόπιμης επιλογής για να σας ελέγξει. Εάν βρίσκεστε σε καταχρηστική σχέση, γνωρίζετε ότι η συμβουλευτική ζευγαριών δεν συνιστάται - και ο σύντροφός σας χρειάζεται εξειδικευμένη θεραπεία, όχι τακτικές τάξεις διαχείρισης θυμού.

Συνιστώμενη ανάγνωση

Έλεγχος του θυμού προτού σας ελέγξει - Προέλευση υπερβολικού θυμού, συμβουλές για αντιμετώπιση και πότε να αναζητήσετε περισσότερη βοήθεια. (Αμερικάνικη Ομοσπονδία Ψυχολογίας)

Τι ο θυμός σας μπορεί να κρύβει - Λόγοι πίσω από τον υπερβολικό θυμό. (Ψυχολογία Σήμερα)

Διαχείριση θυμού - Διαθέσιμοι τύποι θεραπείας. (Κλινική Mayo)

Θυμός και τραύμα - Πώς πρέπει να αντιμετωπίζεται ο θυμός όταν πρόκειται για ένα σύμπτωμα της PTSD. (Εθνικό Κέντρο PTSD)

Όταν αγαπάς ένα θυμωμένο πρόσωπο - Συμβουλές για την καταπολέμηση δίκαιων, τρόπων προσέγγισης ενός αγαπημένου προσώπου και πότε να αναζητήσετε περισσότερη βοήθεια. (Αποκτήστε τις διαμάχες σας)

Συντάκτες: Jeanne Segal, Ph.D., και Melinda Smith, M.A. Τελευταία ενημέρωση: Οκτώβριος 2018.

Loading...