Τα Οφέλη της Ψυχικής Υγείας της Άσκησης

Η συνταγή άσκησης για κατάθλιψη, άγχος και άγχος

Όλοι γνωρίζουν ότι η τακτική άσκηση είναι καλή για το σώμα. Αλλά η άσκηση είναι επίσης ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους βελτίωσης της ψυχικής σας υγείας. Η τακτική άσκηση μπορεί να έχει μια βαθιά θετική επίδραση στην κατάθλιψη, το άγχος, τη ΔΕΠΥ και πολλά άλλα. Ανακουφίζει επίσης το άγχος, βελτιώνει τη μνήμη, σας βοηθά να κοιμάστε καλύτερα και ενισχύει τη συνολική σας διάθεση. Και δεν χρειάζεται να είστε φανατικός γυμναστής για να αποκομίσετε τα οφέλη. Οι έρευνες δείχνουν ότι η μέτρια ποσότητα άσκησης μπορεί να κάνει τη διαφορά. Ανεξάρτητα από την ηλικία σας ή το επίπεδο φυσικής κατάστασης, μπορείτε να μάθετε να χρησιμοποιείτε την άσκηση ως ένα ισχυρό εργαλείο για να αισθανθείτε καλύτερα.

Ποια είναι τα οφέλη της άσκησης από την ψυχική υγεία;

Η άσκηση δεν αφορά μόνο την αερόβια ικανότητα και το μέγεθος των μυών. Σίγουρα, η άσκηση μπορεί να βελτιώσει τη σωματική σας υγεία και τη σωματική σας διάπλαση, να περιποιηθεί τη μέση της μέσης σας, να βελτιώσει τη σεξουαλική σας ζωή και ακόμα να προσθέσει χρόνια στη ζωή σας. Αλλά αυτό δεν ωθεί τους περισσότερους ανθρώπους να παραμείνουν ενεργοί.

Οι άνθρωποι που ασκούν τακτικά τείνουν να το κάνουν, επειδή τους δίνει μια τεράστια αίσθηση ευεξίας. Αισθάνονται πιο ενεργητικοί όλη την ημέρα, κοιμούνται καλύτερα τη νύχτα, έχουν πιο έντονες αναμνήσεις και αισθάνονται πιο χαλαροί και θετικοί για τον εαυτό τους και τη ζωή τους. Και είναι επίσης ισχυρό φάρμακο για πολλές κοινές προκλήσεις ψυχικής υγείας.

Άσκηση και κατάθλιψη

Μελέτες δείχνουν ότι η άσκηση μπορεί να θεραπεύσει την ήπια έως μέτρια κατάθλιψη τόσο αποτελεσματικά όσο η αντικαταθλιπτική φαρμακευτική αγωγή - αλλά χωρίς τις παρενέργειες, φυσικά. Εκτός από την ανακούφιση από τα συμπτώματα κατάθλιψης, η έρευνα δείχνει επίσης ότι η διατήρηση ενός προγράμματος άσκησης μπορεί να σας αποτρέψει από την υποτροπή.

Η άσκηση είναι ένας ισχυρός μαχητής κατάθλιψης για διάφορους λόγους. Το πιο σημαντικό είναι ότι προάγει κάθε είδους αλλαγές στον εγκέφαλο, συμπεριλαμβανομένης της νευρικής ανάπτυξης, της μειωμένης φλεγμονής και νέων μορφών δραστηριότητας που προάγουν τα συναισθήματα της ηρεμίας και της ευημερίας. Επίσης απελευθερώνει ενδορφίνες, ισχυρές χημικές ουσίες στον εγκέφαλό σας που ενεργοποιούν τα πνεύματά σας και σας κάνουν να αισθάνεστε καλά. Τέλος, η άσκηση μπορεί επίσης να χρησιμεύσει ως απόσπαση της προσοχής, επιτρέποντάς σας να βρείτε κάποιο ήσυχο χρόνο για να ξεφύγετε από τον κύκλο των αρνητικών σκέψεων που τροφοδοτούν την κατάθλιψη.

Άσκηση και άγχος

Η άσκηση είναι μια φυσική και αποτελεσματική θεραπεία κατά του άγχους. Ανακουφίζει από την ένταση και το στρες, ενισχύει τη σωματική και πνευματική ενέργεια και ενισχύει την ευεξία μέσω της απελευθέρωσης ενδορφινών. Οτιδήποτε σας κάνει να κινείστε μπορεί να σας βοηθήσει, αλλά θα έχετε μεγαλύτερο όφελος αν δώσετε προσοχή αντί να κάνετε ζωντάνια έξω.

Προσπαθήστε να παρατηρήσετε την αίσθηση των ποδιών σας χτυπώντας το έδαφος, για παράδειγμα, ή το ρυθμό της αναπνοής σας, ή την αίσθηση του ανέμου στο δέρμα σας. Προσθέτοντας αυτό το στοιχείο ευαισθησίας - εστιάζοντας πραγματικά στο σώμα σας και πώς αισθάνεστε όπως ασκείτε - δεν θα βελτιώσετε μόνο τη φυσική σας κατάσταση γρηγορότερα, αλλά μπορεί επίσης να είστε σε θέση να διακόψετε τη ροή των συνεχών ανησυχιών που τρέχουν μέσα από το κεφάλι σας.

Άσκηση και άγχος

Παρατηρήσατε ποτέ πώς αισθάνεστε το σώμα σας όταν είστε στρες; Οι μύες σας μπορεί να είναι τεταμένοι, ειδικά στο πρόσωπο, το λαιμό και τους ώμους σας, αφήνοντάς σας με πόνο στην πλάτη ή στο λαιμό ή επώδυνους πονοκεφάλους. Μπορεί να αισθανθείτε μια σφίξιμο στο στήθος σας, ένα σφυγμό παλμό, ή μυϊκές κράμπες. Μπορεί επίσης να αντιμετωπίσετε προβλήματα όπως αϋπνία, καούρα, στομαχιά, διάρροια ή συχνή ούρηση. Η ανησυχία και η ενόχληση όλων αυτών των σωματικών συμπτωμάτων μπορεί με τη σειρά του να οδηγήσει σε ακόμα περισσότερο άγχος, δημιουργώντας έναν φαύλο κύκλο μεταξύ του νου και του σώματός σας.

Η άσκηση είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να σπάσει αυτός ο κύκλος. Εκτός από την απελευθέρωση ενδορφινών στον εγκέφαλο, η σωματική δραστηριότητα βοηθά στη χαλάρωση των μυών και την ανακούφιση από την ένταση στο σώμα. Δεδομένου ότι το σώμα και το μυαλό είναι τόσο στενά συνδεδεμένα, όταν το σώμα σας αισθάνεται καλύτερα, επίσης, θα το μυαλό σας.

Άσκηση και ADHD

Η τακτική άσκηση είναι ένας από τους ευκολότερους και αποτελεσματικότερους τρόπους μείωσης των συμπτωμάτων της ADHD και βελτίωσης της συγκέντρωσης, του κινήτρου, της μνήμης και της διάθεσης. Η σωματική άσκηση ενισχύει άμεσα τα επίπεδα ντοπαμίνης, νορεπινεφρίνης και σεροτονίνης του εγκεφάλου - τα οποία επηρεάζουν την εστίαση και την προσοχή. Με τον τρόπο αυτό, η άσκηση λειτουργεί με τον ίδιο τρόπο όπως τα φάρμακα ADHD όπως τα Ritalin και Adderall.

Άσκηση και PTSD και τραύμα

Τα στοιχεία δείχνουν ότι με την πραγματική εστίαση στο σώμα σας και το πώς αισθάνεστε καθώς ασκείστε, μπορείτε πραγματικά να βοηθήσετε το νευρικό σας σύστημα να «αποκολληθεί» και να αρχίσετε να απομακρύνεστε από την αντίδραση ακινησίας ακινητοποίησης που χαρακτηρίζει PTSD ή τραύμα. Αντί να επιτρέπετε στο μυαλό σας να περιπλανηθεί, δώστε ιδιαίτερη προσοχή στις σωματικές αισθήσεις των αρθρώσεων και των μυών σας, ακόμα και στις εσωτερικές σας εντάσεις καθώς το σώμα σας κινείται. Ασκήσεις που περιλαμβάνουν διασταυρούμενη κίνηση και που ασχολούνται τόσο με τα χέρια όσο και με τα πόδια - όπως το περπάτημα (ειδικά στην άμμο), το τρέξιμο, το κολύμπι, η προπόνηση με βάρη ή ο χορός - είναι μερικές από τις καλύτερες επιλογές σας.

Υπαίθριες δραστηριότητες όπως η πεζοπορία, η ιστιοπλοΐα, η ορεινή ποδηλασία, η αναρρίχηση σε βράχο, η ράφτινγκ και το σκι (κατηφόρα και σταυροδρόμια) έχουν επίσης αποδειχθεί ότι μειώνουν τα συμπτώματα της PTSD.

Άλλα ψυχικά και συναισθηματικά οφέλη της άσκησης

Μεγαλύτερη μνήμη και σκέψη. Οι ίδιες ενδορφίνες που σας κάνουν να αισθάνεστε καλύτερα σας βοηθούν να συγκεντρωθείτε και να αισθάνεστε διανοητικά αιχμηρές για τα καθήκοντα. Η άσκηση επίσης διεγείρει την ανάπτυξη νέων εγκεφαλικών κυττάρων και βοηθά στην πρόληψη της μείωσης της ηλικίας.

Υψηλότερη αυτοεκτίμηση. Η τακτική δραστηριότητα είναι μια επένδυση στο μυαλό, το σώμα και την ψυχή σας. Όταν γίνεται συνήθεια, μπορεί να προωθήσει την αίσθηση της αυτοεκτίμησης και να σας κάνει να νιώθετε ισχυρή και ισχυρή. Θα αισθάνεστε καλύτερα για την εμφάνισή σας και, ικανοποιώντας ακόμα και μικρούς στόχους άσκησης, θα αισθανθείτε μια αίσθηση επίτευξης.

Καλύτερος ύπνος. Ακόμη και σύντομες εκρήξεις άσκησης το πρωί ή το απόγευμα μπορούν να σας βοηθήσουν να ρυθμίσετε τα πρότυπα ύπνου σας. Αν προτιμάτε να ασκείτε τη νύχτα, οι χαλαρωτικές ασκήσεις όπως η γιόγκα ή η απαλή τέντωμα μπορούν να βοηθήσουν στην προώθηση του ύπνου.

Περισσότερη ενέργεια. Η αύξηση του καρδιακού σας ρυθμού αρκετές φορές την εβδομάδα θα σας δώσει περισσότερα γεύματα. Ξεκινήστε με λίγα λεπτά άσκησης την ημέρα και αυξήστε την προπόνηση σας, καθώς νιώθετε πιο ενεργητική.

Ισχυρότερη ανθεκτικότητα. Όταν αντιμετωπίζετε πνευματικές ή συναισθηματικές προκλήσεις στη ζωή, η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε με υγιεινό τρόπο, αντί να στραφείτε στο αλκοόλ, τα ναρκωτικά ή άλλες αρνητικές συμπεριφορές που τελικά κάνουν τα συμπτώματά σας χειρότερα. Η τακτική άσκηση μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού σας συστήματος και στη μείωση του αντίκτυπου του στρες.

Η αξιοποίηση των οφέλη της άσκησης από την ψυχική υγεία είναι ευκολότερη από ό, τι νομίζετε

Αναρωτιέστε πόση δραστηριότητα θα σας δώσει μια ώθηση στην ψυχική υγεία; Πιθανόν δεν είναι τόσο όσο νομίζετε. Δεν χρειάζεται να αφιερώνετε ώρες από την πολυάσχολη μέρα σας για να εκπαιδεύσετε στο γυμναστήριο, τους κάδους του ιδρώτα ή να τρέξετε μίλια μετά από ένα μονότονο μίλι. Μπορείτε να αποκομίσετε όλα τα οφέλη σωματικής και ψυχικής υγείας από την άσκηση με 30 λεπτά μέτρια άσκηση πέντε φορές την εβδομάδα. Δύο δεκαπέντε λεπτά ή ακόμα και τρεις δεκαετείς ασκήσεις άσκησης μπορούν επίσης να λειτουργήσουν εξίσου καλά.

Ακόμη και μια μικρή δραστηριότητα είναι καλύτερη από τίποτα

Εάν αυτό εξακολουθεί να φαίνεται εκφοβιστικό, μην απελπίζεστε. Ακόμα και λίγα λεπτά σωματικής άσκησης είναι καλύτερα από κανένα. Αν δεν έχετε χρόνο για 15 ή 30 λεπτά άσκησης ή εάν το σώμα σας σας λέει να κάνετε ένα διάλειμμα μετά από 5 ή 10 λεπτά, για παράδειγμα, αυτό είναι εντάξει. Ξεκινήστε με 5 ή 10 λεπτά συνεδρίες και αυξήστε αργά το χρόνο σας. Όσο περισσότερο ασκείτε, τόσο περισσότερη ενέργεια θα έχετε, έτσι τελικά θα αισθανθείτε έτοιμοι για λίγο περισσότερο. Το κλειδί είναι να δεσμευθεί σε κάποια μέτρια σωματική δραστηριότητα - όσο λίγες - στις περισσότερες μέρες. Καθώς η άσκηση γίνεται συνήθεια, μπορείτε να προσθέσετε αργά επιπλέον λεπτά ή να δοκιμάσετε διαφορετικούς τύπους δραστηριοτήτων. Εάν κρατήσετε σε αυτό, τα οφέλη της άσκησης θα αρχίσουν να πληρώνουν.

Δεν μπορείτε να βρείτε χρόνο για άσκηση κατά τη διάρκεια της εβδομάδας; Να είστε ένας πολεμιστής Σαββατοκύριακου

Μια πρόσφατη μελέτη στο Ηνωμένο Βασίλειο διαπίστωσε ότι τα άτομα που πιέζουν τις ρουτίνες άσκησης σε μία ή δύο συνεδρίες κατά τη διάρκεια του Σαββατοκύριακου, έχουν σχεδόν όσα πολλά οφέλη για την υγεία, όπως εκείνα που εργάζονται πιο συχνά. Έτσι μην αφήνετε ένα πολυάσχολο πρόγραμμα στην εργασία, στο σπίτι ή στο σχολείο να είναι μια δικαιολογία για να αποφύγετε τη δραστηριότητα. Κινηθείτε όποτε μπορείτε να βρείτε τον χρόνο - το μυαλό και το σώμα σας θα σας ευχαριστήσουν!

Δεν χρειάζεται να υποφέρετε για αποτελέσματα

Οι έρευνες δείχνουν ότι τα μέτρια επίπεδα άσκησης είναι τα καλύτερα για τους περισσότερους ανθρώπους. Μέτρια σημαίνει:

  1. Ότι αναπνέετε λίγο πιο βαρύ από το φυσιολογικό, αλλά δεν αναπνέει. Για παράδειγμα, θα πρέπει να είστε σε θέση να συνομιλείτε με τον σύντροφο με τα πόδια σας, αλλά να μην τραγουδάτε εύκολα ένα τραγούδι.
  2. Ότι το σώμα σας αισθάνεται θερμότερο καθώς κινείστε, αλλά όχι υπερθερμαινόμενος ή πολύ ιδρωμένος.

Ξεπερνώντας τα εμπόδια στην ψυχική υγεία στην άσκηση

Τώρα λοιπόν γνωρίζετε ότι η άσκηση θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε πολύ καλύτερα και ότι δεν παίρνει τόσο μεγάλη προσπάθεια όσο θα μπορούσατε να σκεφτείτε. Αλλά η λήψη του πρώτου αυτού βήματος είναι ακόμα ευκολότερη από ό, τι έγινε. Τα εμπόδια άσκησης είναι πολύ ρεαλιστικά - ιδιαίτερα όταν παλεύετε και με την ψυχική υγεία. Εδώ είναι μερικά κοινά εμπόδια και πώς μπορείτε να τα ξεπεράσετε.

Αίσθημα εξάντλησης. Όταν είστε κουρασμένοι ή υπογραμμισμένοι, αισθάνεστε ότι η εξάσκηση θα κάνει το χειρότερο. Αλλά η αλήθεια είναι ότι η σωματική δραστηριότητα είναι ένας ισχυρός ενεργοποιητής. Μελέτες δείχνουν ότι η τακτική άσκηση μπορεί να μειώσει δραματικά την κόπωση και να αυξήσει τα επίπεδα ενέργειας. Εάν αισθάνεστε κουρασμένοι, υποσχεθείτε τον εαυτό σας σε 5 λεπτά με τα πόδια. Οι πιθανότητες είναι ότι θα μπορείτε να περάσετε άλλα πέντε λεπτά.

Αίσθημα συντριβής. Όταν είστε άγχος ή κατάθλιψη, η σκέψη να προσθέσετε μια άλλη υποχρέωση μπορεί να φανεί συντριπτική. Η επεξεργασία απλά δεν φαίνεται εφικτή. Εάν έχετε παιδιά, η διαχείριση της παιδικής μέριμνας ενώ ασκείστε μπορεί να είναι ένα μεγάλο εμπόδιο. Απλά θυμηθείτε ότι η σωματική δραστηριότητα μας βοηθά να κάνουμε οτιδήποτε άλλο καλύτερα. Αν αρχίσετε να σκέφτεστε τη φυσική δραστηριότητα ως προτεραιότητα, σύντομα θα βρείτε τρόπους για να χωρέσετε μικρές ποσότητες σε ένα πολυάσχολο πρόγραμμα.

Αίσθημα απελπισίας. Ακόμα κι αν ξεκινάτε από το "σημείο μηδέν", μπορείτε ακόμα να προπονηθείτε. Η άσκηση σάς βοηθά να αποκτήσετε φόρμα. Εάν δεν έχετε εμπειρία άσκησης, ξεκινήστε αργά με χαμηλή κίνηση κρούσης λίγα λεπτά κάθε μέρα.

Αίσθηση κακό για τον εαυτό σας. Είσαι ο δικός σου χειρότερος κριτικός; Ήρθε η ώρα να δοκιμάσετε ένα νέο τρόπο σκέψης για το σώμα σας. Ανεξάρτητα από το βάρος σας, την ηλικία σας ή το επίπεδο φυσικής κατάστασης, υπάρχουν και άλλοι σαν εσάς με τον ίδιο στόχο να ενταχθούν. Δοκιμάστε να περιβάλλετε τον εαυτό σας με ανθρώπους στα παπούτσια Πάρτε μια τάξη με ανθρώπους σε διάφορα επίπεδα γυμναστικής. Η επίτευξη ακόμη και των μικρότερων στόχων γυμναστικής θα σας βοηθήσει να αποκτήσετε εμπιστοσύνη στο σώμα.

Αίσθημα πόνου. Εάν έχετε κάποια αναπηρία, σοβαρό πρόβλημα βάρους, αρθρίτιδα ή οποιοδήποτε τραυματισμό ή ασθένεια που περιορίζει την κινητικότητά σας, μιλήστε στον παροχέα υγειονομικής περίθαλψης σχετικά με τους τρόπους ασκήσεως με ασφάλεια. Δεν πρέπει να αγνοήσετε τον πόνο, αλλά να κάνετε ό, τι μπορείτε, όταν μπορείτε. Διαχωρίστε την άσκησή σας σε συντομότερα, συχνότερα κομμάτια του χρόνου, αν αυτό βοηθάει, ή δοκιμάστε να ασκήσετε το νερό για να μειώσετε τη δυσλειτουργία των αρθρώσεων ή των μυών.

Ξεκινήστε την άσκηση όταν είστε άγχος ή κατάθλιψη

Πολλοί από εμάς βρίσκουν αρκετά δύσκολο να κινητοποιήσουμε τους εαυτούς μας να ασκούμε στις καλύτερες εποχές. Όταν αισθανόμαστε κατάθλιψη, άγχος, στρες ή έχουν άλλα ψυχικά ή συναισθηματικά προβλήματα, μπορεί να φανεί διπλά δύσκολη. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για την κατάθλιψη και το άγχος, που μπορεί να σας αφήσει να νιώσετε παγιδευμένοι σε μια κατάσταση catch-22. Γνωρίζετε ότι η άσκηση θα σας κάνει να αισθάνεστε καλύτερα, αλλά η κατάθλιψη σας έχει λήξει για την ενέργεια και τα κίνητρα που χρειάζεστε για να εργαστείτε, ή η κοινωνική ανησυχία σας σημαίνει ότι δεν μπορείτε να αντέξετε τη σκέψη να βλέπετε σε μια τάξη άσκησης ή να τρέχετε μέσα από το πάρκο. Τι μπορείτε να κάνετε;

Είναι εντάξει να ξεκινήσετε μικρό. Στην πραγματικότητα, είναι έξυπνο.

Όταν βρίσκεστε κάτω από το σύννεφο μιας συναισθηματικής διαταραχής και δεν ασκήσατε για μεγάλο χρονικό διάστημα, ο καθορισμός υπερβολικών στόχων, όπως η ολοκλήρωση ενός μαραθωνίου ή η εξάσκηση για μια ώρα κάθε πρωί, θα σας αφήσει περισσότερο περιφρονητικό εάν υπολείπετε. Καλύτερα να θέτουμε εφικτούς στόχους και να χτίζουμε από εκεί.

Προγραμματίστε την προπόνησή σας τη στιγμή της ημέρας όταν η ενέργεια σας είναι υψηλότερη

Αυτό μπορεί να είναι το πρώτο πράγμα το πρωί πριν από τη δουλειά ή το σχολείο, το μεσημέρι πριν από τα μεσάνυχτα φθορές, ή για μεγαλύτερες συνεδρίες το Σαββατοκύριακο. Εάν η κατάθλιψη ή το άγχος σας αισθάνεσαι κουρασμένο και απροβλημάτιστο όλη την ημέρα, προσπαθήστε να χορέψετε σε κάποια μουσική ή απλά να κάνετε μια βόλτα. Ακόμη και ένα σύντομο, 15 λεπτά με τα πόδια μπορεί να σας βοηθήσει να καθαρίσετε το μυαλό σας, να βελτιώσετε τη διάθεσή σας και να ενισχύσετε το ενεργειακό σας επίπεδο. Καθώς κινείστε και αρχίζετε να αισθάνεστε λίγο καλύτερα, θα έχετε μεγαλύτερη αίσθηση ελέγχου της ευημερίας σας. Μπορεί να αισθάνεστε ακόμη και να είστε αρκετά ενεργοποιημένοι για να ασκήσετε πιο έντονα - περπατώντας περισσότερο, σπάζοντας σε μια διαδρομή, ή προσθέτοντας μια βόλτα με ποδήλατο, για παράδειγμα.

Άλλες συμβουλές για την παραμονή κίνητρο όταν παλεύετε επίσης με την ψυχική υγεία

Εστίαση στις δραστηριότητες που απολαμβάνετε. Κάθε δραστηριότητα που σας μετακινεί μετράει. Αυτό θα μπορούσε να περιλαμβάνει τη ρίψη ενός Frisbee με έναν σκύλο ή έναν φίλο, περπατώντας γύρους ενός εμπορικού κέντρου παραθύρου του εμπορικού κέντρου ή ποδηλασία στο μπακάλικο. Εάν δεν έχετε ασκήσει ποτέ πριν ή δεν ξέρετε τι μπορείτε να απολαύσετε, δοκιμάστε μερικά διαφορετικά πράγματα. Δραστηριότητες όπως η κηπουρική ή η αντιμετώπιση ενός έργου βελτίωσης κατοικίας μπορεί να είναι εξαιρετικοί τρόποι για να ξεκινήσετε να κινηθείτε περισσότερο όταν έχετε μια διαταραχή διάθεσης - καθώς και να σας βοηθήσουμε να γίνετε πιο δραστήριοι, μπορούν επίσης να σας αφήσουν με μια αίσθηση σκοπού και ολοκλήρωσης.

Βολεψου. Όποια ώρα κι αν αποφασίσετε να ασκηθείτε, φορέστε άνετα ρούχα και επιλέξτε μια ρύθμιση που βρίσκετε ήρεμη ή ενεργοποιώντας. Αυτό μπορεί να είναι μια ήσυχη γωνιά του σπιτιού σας, ένα γραφικό μονοπάτι ή το αγαπημένο σας πάρκο της πόλης.

Ανταμείψτε τον εαυτό σας. Μέρος της ανταμοιβής της ολοκλήρωσης μιας δραστηριότητας είναι πόσο καλύτερα θα αισθανθείτε μετά, αλλά πάντα βοηθά το κίνητρό σας να υποσχεθείτε στον εαυτό σας μια επιπλέον θεραπεία για άσκηση. Ανταμοιβάστε τον εαυτό σας με μια ζεστή μπανιέρα μετά από μια προπόνηση, ένα νόστιμο smoothie, ή με ένα επιπλέον επεισόδιο από την αγαπημένη σας τηλεοπτική εκπομπή.

Κάντε την άσκηση μια κοινωνική δραστηριότητα. Η άσκηση με έναν φίλο ή έναν αγαπημένο σας, ή ακόμα και τα παιδιά σας, όχι μόνο θα κάνει την άσκηση πιο διασκεδαστική και ευχάριστη, αλλά μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να σας παρακινήσει να κολλήσετε σε μια προπόνηση ρουτίνας. Θα νιώσετε επίσης καλύτερα από ό, τι αν ασκούσατε μόνοι σας. Στην πραγματικότητα, όταν υποφέρετε από μια διαταραχή της διάθεσης, όπως η κατάθλιψη, η συντροφικότητα μπορεί να είναι εξίσου σημαντική με την άσκηση.

Εύκολοι τρόποι για να προχωρήσετε περισσότερο που δεν περιλαμβάνουν το γυμναστήριο

Δεν έχετε 30 λεπτά για να αφιερώσετε γιόγκα ή ποδήλατο; Μην ανησυχείτε. Σκεφτείτε τη σωματική δραστηριότητα ως τρόπο ζωής και όχι μόνο ένα μόνο έργο για να το ελέγξετε. Κοιτάξτε την καθημερινή σας ρουτίνα και σκεφτείτε τρόπους να γλιστρήσετε στη δραστηριότητα εδώ, εκεί, και παντού. Χρειάζεστε ιδέες; Τους έχουμε.

Μέσα και γύρω από το σπίτι σας. Καθαρίστε το σπίτι, πλύνετε το αυτοκίνητο, τείνετε στην αυλή και τον κήπο, κόβετε το γκαζόν με μια μηχανή κοπής, σκουπίζετε το πεζοδρόμιο ή την αυλή με μια σκούπα.

Στην εργασία και εν κινήσει. Ποδήλατο ή περπατήστε σε ένα ραντεβού αντί να οδηγήσετε, να απαλλαγείτε από όλους τους ανελκυστήρες και να γνωρίσετε κάθε σκάλα που είναι δυνατό, να περπατήσετε βιαστικά στη στάση του λεωφορείου, στη συνέχεια να κατεβείτε μια στάση νωρίς, παρκάρετε στο πίσω μέρος της παρτίδας και περπατήστε στο κατάστημα ή το γραφείο, μια έντονη βόλτα κατά τη διάρκεια του διάλειμμα για το καφέ σας.

Με την οικογένεια. Γυρίστε γύρω από το γήπεδο ποδοσφαίρου κατά τη διάρκεια της άσκησης του παιδιού σας, κάντε μια βόλτα με ποδήλατο στη γειτονιά της ρουτίνας του Σαββατοκύριακου, παίξτε ετικέτα με τα παιδιά σας στην αυλή, πηγαίνετε σε κανό σε μια λίμνη, περπατήστε το σκυλί σε ένα νέο μέρος.

Για πλάκα. Επιλέξτε τα φρούτα σε ένα οπωρώνα, πατήστε στη μουσική, πηγαίνετε στην παραλία ή κάνετε πεζοπορία, τεντώστε απαλά την τηλεόραση, οργανώστε μια ομάδα μπόουλινγκ γραφείου, πάρτε μια τάξη στις πολεμικές τέχνες, το χορό ή τη γιόγκα.

Κάντε την άσκηση ένα διασκεδαστικό μέρος της καθημερινής σας ζωής

Δεν χρειάζεται να περάσετε ώρες σε ένα γυμναστήριο ή να αναγκάσετε τον εαυτό σας σε μακριές, μονότονες προπονήσεις για να ζήσετε τα πολλά οφέλη της άσκησης. Αυτές οι συμβουλές μπορούν να σας βοηθήσουν να βρείτε τις δραστηριότητες που σας αρέσουν και να αρχίσετε να αισθάνεστε καλύτερα, να φαίνετε καλύτερα και να αποκομίσετε περισσότερα από τη ζωή.

Συνιστώμενη ανάγνωση

Ξεκινώντας από την Άσκηση (Ειδική Έκθεση Υγείας του Ιατρικού Σχολείου του Χάρβαρντ)

Άσκηση και ψυχική υγεία: Για τους νέους - Η ενεργός δράση μπορεί να βοηθήσει στην κατάθλιψη και σε άλλα θέματα ψυχικής υγείας. (Royal College of Psychiatrists)

Το Effect Exercise - Τα οφέλη της άσκησης και γιατί θα πρέπει να χρησιμοποιείται συχνότερα στη θεραπεία ψυχικής υγείας. (Αμερικάνικη Ομοσπονδία Ψυχολογίας)

Άσκηση για χαλάρωση - Ασκήσεις που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του στρες. (Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ)

Κατάθλιψη και άγχος: Η άσκηση διευκολύνει τα συμπτώματα - Πώς να ανακουφίσει τα συμπτώματα με την άσκηση. (Κλινική Mayo)

Συμβουλές για να σας βοηθήσουν να γίνετε ενεργός - Οδηγός βήμα προς βήμα για την έναρξη της άσκησης. (Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας)

Συντάκτες: Lawrence Robinson, Jeanne Segal, Ph.D., και Melinda Smith, M.A. Τελευταία ενημέρωση: Νοέμβριος 2018.

Loading...