Οδηγός έφηβος για την κατάθλιψη

Συμβουλές και εργαλεία για να βοηθήσετε τον εαυτό σας ή έναν φίλο

Τα εφηβικά χρόνια μπορεί να είναι πραγματικά σκληρά και είναι απόλυτα φυσιολογικό να αισθάνεστε θλιμμένοι ή ευερέθιστοι κάθε τόσο. Αλλά αν αυτά τα συναισθήματα δεν πάει μακριά ή να γίνει τόσο έντονη που αισθάνεστε συντριπτικά απελπιστική και αβοήθητος, μπορεί να πάσχετε από κατάθλιψη. Τα καλά νέα είναι ότι δεν χρειάζεται να αισθανθείτε αυτόν τον τρόπο. Υπάρχει βοήθεια - και έχετε περισσότερη δύναμη στη διάθεσή σας από όσο νομίζετε. Ανεξάρτητα από το πόσο απελπιστική ζωή φαίνεται τώρα, υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να αλλάξετε τη διάθεσή σας και να αρχίσετε να αισθάνεστε καλύτερα σήμερα.

Τι είναι η εφηβική κατάθλιψη;

Η εφηβική κατάθλιψη είναι πολύ περισσότερο από το να αισθάνεσαι προσωρινά θλιμμένο ή κάτω στα χωματερές. Είναι μια σοβαρή και εξουθενωτική διαταραχή της διάθεσης που μπορεί να αλλάξει τον τρόπο που σκέφτεστε, αισθάνεστε και λειτουργείτε στην καθημερινή σας ζωή προκαλώντας προβλήματα στο σπίτι, στο σχολείο και στην κοινωνική σας ζωή. Όταν είστε κατάθλιψη, μπορεί να αισθανθείτε απελπιστική και απομονωμένη και μπορεί να φανεί όπως κανείς δεν καταλαβαίνει. Αλλά η κατάθλιψη είναι πολύ πιο συχνή στους εφήβους από όσο νομίζετε. Οι αυξημένες ακαδημαϊκές πιέσεις, οι κοινωνικές προκλήσεις και οι ορμονικές αλλαγές των εφηβικών χρόνων σημαίνουν ότι περίπου ένας στους πέντε από εμάς πάσχει από κατάθλιψη στην εφηβεία μας. Δεν είστε μόνοι και η κατάθλιψή σας δεν είναι ένδειξη αδυναμίας ή ελάττωμα χαρακτήρα.

Παρόλο που μπορεί να αισθανθεί ότι το μαύρο σύννεφο της κατάθλιψης δεν πρόκειται ποτέ να σηκωθεί, υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να βοηθήσετε τον εαυτό σας να αντιμετωπίσετε τα συμπτώματα, να ανακτήσετε την ισορροπία σας και να αισθανθείτε πιο θετικά, ενεργητικά και πάλι αισιόδοξα.

Εάν είστε γονέας ή κηδεμόνας ανησυχούν για το παιδί σας ...

Ενώ δεν είναι πάντα εύκολο να διαφοροποιηθούν από τους κανονικούς πόνους στην ανάπτυξη εφηβικής ηλικίας, η εφηβική κατάθλιψη είναι ένα σοβαρό πρόβλημα υγείας που ξεπερνά τη διάθεση. Ως γονέας, η αγάπη, η καθοδήγηση και η υποστήριξή σας μπορούν να βοηθήσουν τον έφηβό σας να ξεπεράσει την κατάθλιψη και να πάρει τη ζωή πίσω στο προσκήνιο. Διαβάστε τον οδηγό γονέων για την εφηβική κατάθλιψη.

Σημεία και συμπτώματα εφηβικής κατάθλιψης

Μπορεί να είναι δύσκολο να βάλουμε σε λέξεις ακριβώς πώς αισθάνεται η κατάθλιψη - και δεν το βιώνουμε όλοι με τον ίδιο τρόπο. Για μερικούς εφήβους, η κατάθλιψη χαρακτηρίζεται από συναισθήματα θλίψης και απελπισίας. Για άλλους, είναι ένας επίμονος θυμός ή διέγερση ή απλά μια συντριπτική αίσθηση «κενότητας». Ωστόσο, η κατάθλιψη σας επηρεάζει, ωστόσο, υπάρχουν μερικά κοινά συμπτώματα που μπορεί να αντιμετωπίσετε:

  • Είσαι συνεχώς αγχωμένος, λυπημένος ή θυμωμένος.
  • Τίποτα δεν φαίνεται να διασκεδάζει πια - ακόμα και τις δραστηριότητες που αγαπάτε - και δεν βλέπετε το σημείο να αναγκάζετε τον εαυτό σας να τις κάνει.
  • Νιώθεις άσχημα για τον εαυτό σου - άχρηστο, ένοχο ή απλώς "λάθος" με κάποιο τρόπο.
  • Μπορείτε να κοιμηθείτε πάρα πολύ ή όχι.
  • Έχετε μετατραπεί σε αλκοόλ ή φάρμακα για να προσπαθήσετε να αλλάξετε τον τρόπο που αισθάνεστε.
  • Έχετε συχνά, ανεξήγητους πονοκεφάλους ή άλλους σωματικούς πόνους ή προβλήματα.
  • Οτιδήποτε και όλα σου κάνουν να κλάψεις.
  • Είστε εξαιρετικά ευαίσθητοι στην κριτική.
  • Έχετε κερδίσει ή χάσει βάρος χωρίς συνειδητά προσπαθεί να.
  • Έχετε πρόβλημα να συγκεντρωθείτε, να σκεφτείτε ευθεία ή να θυμηθείτε τα πράγματα. Οι βαθμοί σας μπορεί να πέφτουν απότομα εξαιτίας αυτού.
  • Νιώθεις αβοήθητοι και απελπισμένοι.
  • Σκέφτεστε το θάνατο ή την αυτοκτονία. (Αν ναι, μιλήστε με κάποιον αμέσως!)

Αντιμετωπίζοντας σκέψεις αυτοκτονίας

Εάν τα αρνητικά σας συναισθήματα που προκαλούνται από την κατάθλιψη γίνονται τόσο συντριπτικά που δεν μπορείτε να δείτε οποιαδήποτε λύση εκτός από το να βλάψετε τον εαυτό σας ή τους άλλους, θα πρέπει να λάβετε βοήθεια αμέσως. Το να ζητάς βοήθεια όταν βρίσκεσαι μέσα σε τόσο έντονα συναισθήματα μπορεί να είναι πραγματικά δύσκολο, αλλά είναι ζωτικής σημασίας να φτάσεις σε κάποιον που εμπιστεύεσαι - έναν φίλο, μέλος της οικογένειας ή δάσκαλο, για παράδειγμα. Εάν δεν αισθάνεστε ότι έχετε κάποιον να μιλήσετε ή πιστεύετε ότι η ομιλία σε έναν ξένο μπορεί να είναι ευκολότερη, καλέστε μια γραμμή βοήθειας για αυτοκτονία. Θα είστε σε θέση να μιλήσετε με εμπιστοσύνη σε κάποιον που καταλαβαίνει τι περνάει και μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τα συναισθήματά σας.

Όποια και αν είναι η κατάστασή σας, χρειάζεται πραγματικό θάρρος να αντιμετωπίσει τον θάνατο και να απομακρυνθεί από το χείλος. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτό το θάρρος για να σας βοηθήσουμε να συνεχίσετε και να ξεπεράσετε την κατάθλιψη.

Υπάρχει πάντα άλλη λύση, ακόμα κι αν δεν μπορείτε να την δείτε τώρα. Πολλοί άνθρωποι που επέζησαν από μια απόπειρα αυτοκτονίας λένε ότι το έκαναν επειδή αισθανόταν λανθασμένα ότι δεν υπήρχε άλλη λύση σε ένα πρόβλημα που βίωσαν. Εκείνη την εποχή, δεν μπορούσαν να δουν άλλη διέξοδο, αλλά στην πραγματικότητα, δεν ήθελαν πραγματικά να πεθάνουν. Θυμηθείτε ότι δεν έχει σημασία πόσο άσχημα αισθάνεστε, αυτά τα συναισθήματα θα περάσουν.

Έχοντας σκέψεις για να βλάψετε τον εαυτό σας ή άλλους δεν σας κάνει κακό άτομο. Η κατάθλιψη μπορεί να σας κάνει να σκεφτείτε και να αισθανθείτε πράγματα που είναι εκτός χαρακτήρα. Κανείς δεν πρέπει να σας κρίνει ή να σας καταδικάζει για αυτά τα συναισθήματα αν είστε αρκετά γενναίοι για να μιλήσετε γι 'αυτούς.

Εάν τα συναισθήματά σας είναι ανεξέλεγκτα, πείτε στον εαυτό σας να περιμένετε 24 ώρες προτού προβείτε σε οποιαδήποτε ενέργεια. Αυτό μπορεί να σας δώσει χρόνο πραγματικά να σκεφτείτε τα πράγματα μέσα και να δώσετε στον εαυτό σας κάποια απόσταση από τα ισχυρά συναισθήματα που σας μαστίζουν. Κατά τη διάρκεια αυτής της 24ωρης περιόδου, προσπαθήστε να μιλήσετε με κάποιον - οποιονδήποτε, αρκεί να μην είναι άλλο άτομο αυτοκτονίας ή κατάθλιψης. Καλέστε μια ανοιχτή τηλεφωνική γραμμή ή μιλήστε με έναν φίλο. Τι έχετε να χάσετε;

Αν φοβάστε ότι δεν μπορείτε να ελέγξετε τον εαυτό σας, βεβαιωθείτε ότι δεν είστε ποτέ μόνοι σας. Ακόμα κι αν δεν μπορείτε να εκφράσετε λεκτικά τα συναισθήματά σας, απλώς παραμείνετε σε δημόσιους χώρους, κολυμπήστε με φίλους ή μέλη της οικογένειας ή πηγαίνετε σε μια ταινία - τίποτα για να μην είστε μόνοι σας και σε κίνδυνο.

Αν σκεφτόμαστε την αυτοκτονία ...

Παρακαλούμε διαβάστε ότι αισθάνεστε αυτοκτονικά; ή να καλέσετε μια γραμμή βοήθειας:

  • Στο US: 1-800-273-8255
  • Ηνωμένο Βασίλειο: 116 123
  • Αυστραλία: 13 11 14
  • Για να βρείτε μια γραμμή βοήθειας σε άλλες χώρες, επισκεφθείτε το IASP ή το Suicide.org.

Να θυμάστε ότι η αυτοκτονία είναι μια "μόνιμη λύση σε ένα προσωρινό πρόβλημα". Παρακαλούμε να κάνετε αυτό το πρώτο βήμα και να φτάσετε τώρα.

Γιατί είμαι κατάθλιψη;

Παρά τα όσα μπορεί να σας έχουν πει, η κατάθλιψη δεν προκαλείται απλώς από μια χημική ανισορροπία στον εγκέφαλο που μπορεί να θεραπευτεί με φαρμακευτική αγωγή. Αντίθετα, η κατάθλιψη προκαλείται από ένα συνδυασμό βιολογικών, ψυχολογικών και κοινωνικών παραγόντων. Δεδομένου ότι τα εφηβικά χρόνια μπορεί να είναι μια περίοδος μεγάλης αναταραχής και αβεβαιότητας, πιθανότατα αντιμετωπίζετε πολλές πιέσεις που θα μπορούσαν να συμβάλουν στα συμπτώματά σας κατάθλιψης. Αυτά μπορεί να κυμαίνονται από τις ορμονικές αλλαγές στα προβλήματα στο σπίτι ή το σχολείο ή ερωτήσεις σχετικά με το ποιος είσαι και ποια είσαι.

Ως έφηβος, είστε πιο πιθανό να πάσχετε από κατάθλιψη εάν έχετε οικογενειακό ιστορικό κατάθλιψης ή έχετε βιώσει τραύμα πρώιμης παιδικής ηλικίας, όπως απώλεια γονέα ή σωματική ή συναισθηματική κακοποίηση.

Παράγοντες κινδύνου για την εφηβική κατάθλιψη

Οι παράγοντες κινδύνου που μπορούν να προκαλέσουν ή να επιδεινώσουν την κατάθλιψη στους εφήβους περιλαμβάνουν:

  1. Σοβαρή ασθένεια, χρόνιος πόνος ή σωματική αναπηρία
  2. Έχοντας άλλες συνθήκες ψυχικής υγείας, όπως άγχος, διατροφική διαταραχή, διαταραχή εκμάθησης ή ADHD
  3. Αλκοόλ ή κατάχρηση ναρκωτικών
  4. Ακαδημαϊκά ή οικογενειακά προβλήματα
  5. Εκφοβισμός
  6. Τραύμα από βία ή κατάχρηση
  7. Πρόσφατες αγχωτικές εμπειρίες ζωής, όπως το γονικό διαζύγιο ή ο θάνατος ενός αγαπημένου
  8. Αντιμετώπιση της σεξουαλικής σας ταυτότητας σε ένα περιβάλλον που δεν υποστηρίζει
  9. Η μοναξιά και η έλλειψη κοινωνικής στήριξης
  10. Δαπάνες πάρα πολύ χρόνο στα κοινωνικά μέσα

Εάν είστε θύμα εκφοβισμού ...

Το άγχος του εκφοβισμού - είτε είναι σε απευθείας σύνδεση, στο σχολείο ή αλλού - είναι πολύ δύσκολο να ζήσεις. Μπορεί να σας κάνει να αισθανθείτε αβοήθητοι, απελπισμένοι και ντροπιασμένοι: η τέλεια συνταγή για την κατάθλιψη. Εάν είστε εκφοβισμένοι, ξέρετε ότι δεν είναι δικό σας λάθος. Ανεξάρτητα από το τι λέει ή κάνει ένας νταής, δεν πρέπει να ντρέπεστε για το ποιος είστε ή τι αισθάνεστε. Ο εκφοβισμός είναι κατάχρηση και δεν χρειάζεται να το αντιμετωπίζετε. Αξίζετε να αισθάνεστε ασφαλείς, αλλά πιθανότατα χρειάζεστε βοήθεια. Βρείτε υποστήριξη από φίλους που δεν φοβούνται και στρέφονται σε έναν ενήλικα που εμπιστεύεστε - είτε είναι γονέας, δάσκαλος, σύμβουλος, πάστορας, προπονητής ή γονέας φίλου.

Όποια και αν είναι οι αιτίες της κατάθλιψής σας, οι παρακάτω συμβουλές μπορούν να σας βοηθήσουν να ξεπεράσετε τα συμπτώματά σας, να αλλάξετε τον τρόπο που αισθάνεστε και να επανακτήσει την αίσθηση ελπίδας και ενθουσιασμού.

Ξεπερνώντας την κατάρα της εφηβικής κατάθλιψης 1: Συζητήστε με έναν ενήλικα που εμπιστεύεστε

Η κατάθλιψη δεν είναι δικό σου λάθος και δεν κάνατε τίποτα για να το προκαλέσετε. Ωστόσο, έχετε κάποιο έλεγχο για να αισθάνεστε καλύτερα. Το πρώτο βήμα είναι να ζητήσετε βοήθεια.

Μιλώντας σε κάποιον για την κατάθλιψη

Μπορεί να φαίνεται πως δεν υπάρχει τρόπος να βοηθήσουν οι γονείς σας, ειδικά αν σας γοητεύουν πάντα ή σας θυμώνουν για τη συμπεριφορά σας. Η αλήθεια είναι ότι οι γονείς μοιάζουν να βλέπουν τα παιδιά τους να πληγώνουν. Μπορεί να αισθάνονται απογοητευμένοι επειδή δεν καταλαβαίνουν τι συμβαίνει μαζί σας ή ξέρουν πώς να βοηθήσουν.

  • Εάν οι γονείς σας είναι καταχρηστικοί με οποιονδήποτε τρόπο ή αν έχουν δικά τους προβλήματα που δυσκολεύουν να φροντίσουν εσάς, βρείτε έναν άλλο ενήλικα που εμπιστεύεστε (όπως ένας συγγενής, δάσκαλος, σύμβουλος ή προπονητής). Αυτό το άτομο μπορεί είτε να σας βοηθήσει να προσεγγίσετε τους γονείς σας είτε να κατευθύνετε προς την υποστήριξη που χρειάζεστε.
  • Αν πραγματικά δεν έχετε κανέναν με τον οποίο μπορείτε να μιλήσετε, υπάρχουν πολλές ανοικτές γραμμές επικοινωνίας, υπηρεσίες και ομάδες υποστήριξης που μπορούν να σας βοηθήσουν.
  • Δεν έχει σημασία τι, μιλήστε σε κάποιον, ειδικά εάν έχετε οποιαδήποτε σκέψη να βλάψετε τον εαυτό σας ή άλλους. Ζητώντας βοήθεια είναι το πιο γενναίο πράγμα που μπορείτε να κάνετε και το πρώτο βήμα στο δρόμο σας για να αισθάνεστε καλύτερα.

Η σημασία της αποδοχής και της κατανόησης των συναισθημάτων σας

Μπορεί να είναι δύσκολο να ανοίξετε το πώς αισθάνεστε - ειδικά όταν αισθάνεστε κατάθλιψη, ντροπή ή άχρηστο. Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι πολλοί άνθρωποι αγωνίζονται με τέτοια συναισθήματα κάποια στιγμή. Δεν σημαίνουν ότι είσαι αδύναμος, ριζικά λανθασμένος ή δεν είναι καλός. Η αποδοχή των συναισθημάτων σας και το άνοιγμα για αυτούς με κάποιον που εμπιστεύεστε θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε λιγότερο μόνους.

Παρόλο που ίσως δεν αισθάνεται όπως αυτή τη στιγμή, οι άνθρωποι αγαπούν και νοιάζονται για σένα. Εάν μπορείτε να συγκεντρώσετε το θάρρος να μιλήσετε για την κατάθλιψή σας, μπορεί και θα επιλυθεί. Μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι μιλώντας για θλιβερά συναισθήματα θα τα κάνει χειρότερα, αλλά το αντίθετο είναι σχεδόν πάντα αλήθεια. Είναι πολύ χρήσιμο να μοιραστείτε τις ανησυχίες σας με κάποιον που θα ακούσει και θα νοιάζεται για αυτό που λέτε. Δεν χρειάζεται να είναι σε θέση να σας «διορθώσουν». Απλά πρέπει να είναι καλοί ακροατές.

Συμβουλή 2: Προσπαθήστε να μην απομονώσετε τον εαυτό σας - κάνει την κατάθλιψη χειρότερη

Η κατάθλιψη αναγκάζει πολλούς από εμάς να αποσυρθούν στα κοχύλια μας. Μπορεί να μην αισθάνεστε να βλέπετε κανέναν ή να κάνετε τίποτα και μερικές μέρες μόλις να ξεκουραστείτε από το κρεβάτι το πρωί μπορεί να είναι δύσκολη. Αλλά η απομόνωση μόνο κάνει την κατάθλιψη χειρότερη. Έτσι, ακόμα κι αν είναι το τελευταίο πράγμα που θέλετε να κάνετε, προσπαθήστε να αναγκάσετε τον εαυτό σας να παραμείνει κοινωνικός. Καθώς βγαίνετε στον κόσμο και συνδεθείτε με άλλους, πιθανότατα θα βρεθείτε να αισθάνεστε καλύτερα.

Περάστε χρόνο πρόσωπο με πρόσωπο με φίλους που σας κάνουν να νιώσετε καλά-ιδίως όσοι είναι ενεργοί, αισιόδοξοι και κατανοητοί. Αποφύγετε να κολυμπήσετε με εκείνους που κάνουν κατάχρηση ναρκωτικών ή αλκοόλ, σας φέρνουν σε πρόβλημα ή σας κάνουν να νιώθετε κριμένοι ή ανασφαλείς.

Συμμετέχετε σε δραστηριότητες που απολαμβάνετε (ή χρησιμοποιείτε). Η εμπλοκή σε εξωσχολικές δραστηριότητες φαίνεται σαν μια τρομακτική προοπτική όταν είστε καταθλιπτικοί, αλλά θα αισθανθείτε καλύτερα αν το κάνετε. Επιλέξτε κάτι που σας έχει απολαύσει στο παρελθόν, είτε πρόκειται για ένα αθλητισμό, μια τάξη τέχνης, χορού ή μουσικής, ή μια λέσχη μετά το σχολείο. Ίσως να μην αισθάνεστε αρχικά, αλλά μόλις αρχίσετε να συμμετέχετε ξανά, η διάθεσή σας και ο ενθουσιασμός σας θα αρχίσουν να ανυψώνονται.

Εθελοντής. Κάνοντας τα πράγματα για τους άλλους είναι ένα ισχυρό αντικαταθλιπτικό και ενισχυτικό ευτυχία. Ο εθελοντισμός για μια αιτία στην οποία πιστεύετε μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε επανασυνδεδεμένοι με άλλους και τον κόσμο και να σας χαρίσουμε την ικανοποίηση ότι γνωρίζετε ότι κάνετε τη διαφορά.

Περιορίστε τη χρήση των κοινωνικών σας μέσων. Ενώ μπορεί να φαίνεται ότι η απώλεια του εαυτού σας σε απευθείας σύνδεση θα μειώσει προσωρινά τα συμπτώματα της κατάθλιψης, μπορεί πραγματικά να σας κάνει να νιώσετε ακόμα χειρότερα. Συγκρίνοντας τον εαυτό σας δυσμενώς με τους συνομηλίκους σας στα κοινωνικά μέσα, για παράδειγμα, προωθεί μόνο τα συναισθήματα της κατάθλιψης και της απομόνωσης. Θυμηθείτε: οι άνθρωποι πάντα υπερβάλλουν τις θετικές πτυχές της ζωής τους στο διαδίκτυο, βουίζοντας τις αμφιβολίες και τις απογοητεύσεις που όλοι βιώνουμε. Και ακόμα κι αν αλληλεπιδράτε απλώς με φίλους στο διαδίκτυο, δεν αντικαθιστά την προσωπική επαφή. Η επαφή μάτι με μάτι, μια αγκαλιά ή ακόμα και μια απλή πινελιά στο χέρι από έναν φίλο μπορεί να κάνει όλη τη διαφορά για το πώς αισθάνεστε.

Συμβουλή 3: Υιοθέτηση υγιεινών συνηθειών

Κάνοντας επιλογές υγιεινού τρόπου ζωής μπορεί να κάνει θαύματα για τη διάθεσή σας. Πράγματα όπως η σωστή διατροφή, η τακτική άσκηση και ο επαρκής ύπνος έχουν αποδειχθεί ότι κάνουν τεράστια διαφορά όταν πρόκειται για κατάθλιψη.

Κινούστε! Έχετε ποτέ ακούσει για ένα "υψηλό δρομέας"; Παίρνετε πραγματικά μια βιασύνη των ενδόρφων από την άσκηση, που σας κάνει να αισθάνεστε αμέσως πιο ευτυχισμένοι. Η σωματική δραστηριότητα μπορεί να είναι εξίσου αποτελεσματική με τα φάρμακα ή τη θεραπεία για την κατάθλιψη, ώστε να εμπλακείτε στον αθλητισμό, να οδηγήσετε το ποδήλατό σας ή να πάρετε μια τάξη χορού. Οποιαδήποτε δραστηριότητα βοηθά! Αν δεν αισθάνεστε πολύ, ξεκινήστε με μια σύντομη καθημερινή βόλτα και χτίστε από εκεί.

Να είστε έξυπνοι για το τι τρώτε. Μια ανθυγιεινή διατροφή μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε υποτονικές και κουρασμένες, πράγμα που επιδεινώνει τα συμπτώματα κατάθλιψης. Τα ανεπιθύμητα τρόφιμα, οι εξευγενισμένοι υδατάνθρακες και τα σνακ με ζάχαρη είναι οι χειρότεροι ένοχοι! Μπορούν να σας δώσουν μια γρήγορη ώθηση, αλλά θα σας αφήσουν να αισθανθείτε χειρότερα μακροπρόθεσμα. Βεβαιωθείτε ότι τροφοδοτείτε το μυαλό σας με άφθονα φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως. Συζητήστε με τους γονείς, το γιατρό σας ή τη νοσοκόμα του σχολείου για το πώς να εξασφαλίσετε ότι η διατροφή σας είναι επαρκώς θρεπτική.

Αποφύγετε αλκοόλ και ναρκωτικά. Μπορεί να μπείτε στον πειρασμό να πίνετε ή να χρησιμοποιείτε ναρκωτικά σε μια προσπάθεια να ξεφύγετε από τα συναισθήματά σας και να πάρετε μια «ενίσχυση της διάθεσης», έστω και για μικρό χρονικό διάστημα. Ωστόσο, καθώς προκαλεί κατά πρώτον την κατάθλιψη, η χρήση ουσιών θα επιδεινώσει μόνο την κατάθλιψη μακροπρόθεσμα. Το αλκοόλ και η χρήση ναρκωτικών μπορεί επίσης να αυξήσει τα αισθήματα αυτοκτονίας. Εάν είστε εθισμένοι στο αλκοόλ ή τα ναρκωτικά, ζητήστε βοήθεια. Θα χρειαστείτε ειδική θεραπεία για το πρόβλημα της ουσίας σας, επιπλέον της θεραπείας που λαμβάνετε για την κατάθλιψή σας.

Στόχος για οκτώ ώρες ύπνου κάθε βράδυ. Το αίσθημα κατάθλιψης ως έφηβος συνήθως διαταράσσει τον ύπνο σας. Είτε κοιμάστε πολύ λίγο είτε πάρα πολύ, η διάθεσή σας θα υποφέρει. Αλλά μπορείτε να πάρετε ένα καλύτερο πρόγραμμα ύπνου υιοθετώντας υγιείς συνήθειες ύπνου.

Συμβουλή 4: Διαχειριστείτε το στρες και το άγχος

Για πολλούς εφήβους, το άγχος και το άγχος μπορούν να συμβαδίσουν με την κατάθλιψη. Το αμείλικτο άγχος, οι αμφιβολίες ή οι φόβοι μπορούν να απολέσουν τη συναισθηματική σας ενέργεια, να επηρεάσουν τη σωματική σας υγεία, να στείλουν τα επίπεδα ανησυχίας σας και να προκαλέσουν ή να επιδεινώσουν την κατάθλιψη.

Εάν πάσχετε από μια διαταραχή άγχους, μπορεί να εκδηλωθεί με διάφορους τρόπους. Ίσως να υπομείνετε έντονες επιθέσεις άγχους που χτυπάει χωρίς προειδοποίηση, παίρνετε πανικό στη σκέψη να μιλάτε στην τάξη, να βιώνετε ανεξέλεγκτες, ενοχλητικές σκέψεις ή να ζείτε σε μια σταθερή κατάσταση ανησυχίας. Δεδομένου ότι το άγχος κάνει την κατάθλιψη χειρότερη (και αντίστροφα), είναι σημαντικό να λάβετε βοήθεια και για τις δύο καταστάσεις.

Συμβουλές για τη διαχείριση του άγχους

Η διαχείριση του άγχους στη ζωή σας ξεκινά με τον εντοπισμό των πηγών αυτού του στρες:

  1. Αν οι εξετάσεις ή οι τάξεις φαίνονται συντριπτικές, για παράδειγμα, μιλήστε με έναν δάσκαλο ή σύμβουλο του σχολείου ή βρείτε τρόπους βελτίωσης του τρόπου με τον οποίο διαχειρίζεστε το χρόνο σας.
  2. Εάν έχετε πρόβλημα υγείας, αισθάνεστε ότι δεν μπορείτε να μιλήσετε με τους γονείς σας - όπως μια φονική εγκυμοσύνη ή πρόβλημα ναρκωτικών - να αναζητήσετε ιατρική φροντίδα σε μια κλινική ή να επισκεφθείτε έναν γιατρό. Ένας επαγγελματίας υγείας μπορεί να σας καθοδηγήσει στην κατάλληλη θεραπεία (και να σας βοηθήσει να προσεγγίσετε τους γονείς σας εάν αυτό είναι απαραίτητο).
  3. Εάν αγωνίζεστε να εμπλακείτε ή να ασχοληθείτε με τη σχέση, τη φιλία ή τις οικογενειακές δυσκολίες, μιλήστε στα προβλήματά σας με τον σχολικό σύμβουλό σας ή έναν επαγγελματία θεραπευτή. Η άσκηση, ο διαλογισμός, η χαλάρωση των μυών και οι αναπνευστικές ασκήσεις αποτελούν άλλους καλούς τρόπους αντιμετώπισης του στρες.
  4. Αν οι δικές σας αρνητικές σκέψεις και η χρόνια ανησυχία συμβάλλουν στο καθημερινό επίπεδο άγχους σας, μπορείτε να λάβετε μέτρα για να σπάσετε τη συνήθεια και να ανακτήσετε τον έλεγχο του ανησυχητικού σας μυαλού.

Πώς να βοηθήσετε έναν καταθλιπτικό φίλο

Εάν είστε έφηβος με έναν φίλο που φαίνεται μειωμένος ή προβληματικός, μπορεί να υποψιάζεστε την κατάθλιψη. Αλλά πώς ξέρετε ότι δεν είναι μόνο μια περασμένη φάση ή μια κακή διάθεση; Ψάξτε για κοινά προειδοποιητικά σημάδια εφηβικής κατάθλιψης:

  • Ο φίλος σας δεν θέλει να κάνει τα πράγματα που αγαπάτε να κάνετε.
  • Ο φίλος σας αρχίζει να χρησιμοποιεί το αλκοόλ ή τα ναρκωτικά ή να κρέμεται με ένα κακό πλήθος.
  • Ο φίλος σας σταματά να πηγαίνει σε μαθήματα και δραστηριότητες μετά το σχολείο.
  • Ο φίλος σας μιλάει για να είναι κακός, άσχημος, ηλίθιος ή άχρηστος.
  • Ο φίλος σας αρχίζει να μιλάει για θάνατο ή αυτοκτονία.

Οι έφηβοι συνήθως βασίζονται στους φίλους τους περισσότερο από τους γονείς τους ή άλλους ενήλικες, επομένως μπορεί να βρεθείτε στη θέση να είστε ο πρώτος ή μόνο άτομο που εμπιστεύεται ο συμπιεσμένος φίλος σας. Ενώ αυτό μπορεί να φαίνεται σαν τεράστια ευθύνη, υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να βοηθήσετε:

Πάρτε τον φίλο σας να σας μιλήσει. Ξεκινώντας μια συζήτηση σχετικά με την κατάθλιψη μπορεί να είναι τρομακτικό, αλλά μπορείτε να πείτε κάτι απλό: "Φαίνεται σαν να είσαι πραγματικά κάτω, και όχι τον εαυτό σου. Θέλω πραγματικά να σας βοηθήσω. Μπορώ να σας βοηθήσω σε κάτι?"

Δεν χρειάζεται να έχετε τις απαντήσεις. Ο φίλος σας χρειάζεται μόνο κάποιον να ακούει και να υποστηρίζει. Ακούγοντας και απαντώντας με τρόπο μη κρίσιμο και καθησυχαστικό, βοηθάτε με σημαντικό τρόπο.

Ενθαρρύνετε τον φίλο σας για βοήθεια. Προτρέψτε τον υποβαθμισμένο φίλο σας να μιλήσει σε γονέα, δάσκαλο ή σύμβουλο. Ίσως να είναι τρομακτικό για τον φίλο σας να παραδεχτεί ότι έχει πρόβλημα. Έχοντας σας μπορεί να βοηθήσει εκεί, έτσι προσφέρετε να πάτε μαζί για υποστήριξη.

Ραβδί με τον φίλο σας μέσα από τις δύσκολες στιγμές. Η κατάθλιψη μπορεί να κάνει τους ανθρώπους να κάνουν και να λένε πράγματα που είναι κακό ή παράξενο. Αλλά ο φίλος σας περνάει μια πολύ δύσκολη στιγμή, οπότε προσπαθήστε να μην το πάρετε προσωπικά. Μόλις ο φίλος σας λάβει βοήθεια, θα επιστρέψουν στο να είναι το πρόσωπο που γνωρίζετε και αγαπάτε. Εν τω μεταξύ, βεβαιωθείτε ότι έχετε άλλους φίλους ή οικογένειες που σας φροντίζουν. Τα συναισθήματά σας είναι σημαντικά και πρέπει να γίνονται σεβαστά.

Μιλήστε αν ο φίλος σας είναι αυτοκτονικός. Αν ο φίλος σας αστείο ή μιλάει για αυτοκτονία, δίνοντας κτήση μακριά ή λέγοντας αντίο, ενημερώστε αμέσως έναν έμπιστο ενήλικα. Η μόνη σας ευθύνη σε αυτό το σημείο είναι να βοηθήσετε το φίλο σας και να το πάρετε γρήγορα. Ακόμα κι αν υποσχεθήκατε να μην το πείτε, ο φίλος σας χρειάζεται τη βοήθειά σας. Είναι καλύτερο να έχετε έναν φίλο που είναι προσωρινά θυμωμένος από εσάς από κάποιον που δεν είναι πια ζωντανός.

Πού να απευθυνθείτε για βοήθεια

Στις Η.Π.Α.: Βρείτε κατηγορίες DBSA / Support Groups ή καλέστε το TeenLine στο 1-800-852-8336

Ηνωμένο Βασίλειο: Βρείτε τις ομάδες υποστήριξης κατάθλιψης στο πρόσωπο και στο διαδίκτυο ή καλέστε το Childline στο 0800 1111

Αυστραλία: Βρείτε ομάδες υποστήριξης και περιφερειακούς πόρους ή τηλεφωνήστε στο Lifeline στο 13 11 14

Καναδάς: Καλέστε το KidsHelpPhone στο 1-800-668-6868

Ινδία: Καλέστε την Γραμμή Βοήθειας του ιδρύματος Vandrevala (Ινδία) στο 1860 2662 345 ή στο 1800 2333 330

Σε άλλες χώρες: Βρείτε γραμμές βοήθειας για παιδιά και έφηβους κοντά σας

Βοήθεια πρόληψης αυτοκτονίας

Στις Η.Π.Α.: Καλέστε την Εθνική Υπηρεσία Πρόληψης Αυτοκτονίας στο 1-800-273-8255

Ηνωμένο Βασίλειο και Ιρλανδία: Καλέστε τον Samaritans UK στο 116 123

Αυστραλία: Καλέστε τη Lifeline Australia στο 13 11 14

Αλλες χώρες: Επισκεφθείτε το IASP ή τις Διεθνείς Απευθείας Γραμμές Αυτοκτονίας για να βρείτε μια γραμμή βοήθειας κοντά σας

Συνιστώμενη ανάγνωση

Κατανοώντας την κατάθλιψη - Τα πολλά πρόσωπα της κατάθλιψης και πώς να βρει ανακούφιση. (Ειδική έκθεση υγείας της Ιατρικής Σχολής του Χάρβαρντ)

Κατάθλιψη - Ειδικά απευθύνεται σε εφήβους. (TeensHealth)

Κατάθλιψη στους εφήβους - Πώς να αναγνωρίσετε την εφηβική κατάθλιψη, να ασχοληθείτε με τις εφηβικές πιέσεις και να βρείτε θεραπεία και βοήθεια. (Αμερικανική Ψυχική Υγεία)

Είναι απλά μια διάθεση ή κάτι άλλο; - Ενημερωτικό δελτίο για τους νέους σχετικά με την αναγνώριση διαταραχών της διάθεσης. (Συμμαχία κατάθλιψης και διπολικής υποστήριξης)

Συγγραφείς: Melinda Smith, Μ.Α., Lawrence Robinson και Jeanne Segal, Ph.D. Τελευταία ενημέρωση: Μάρτιος 2019.

Loading...