Νευρική βουλιμία

Σημάδια, συμπτώματα, θεραπεία και αυτοβοήθεια

Πολλοί από εμάς στρέφονται στην τροφή όταν αισθανόμαστε μοναξιά, βαριούνται ή τονίζουμε. Αλλά αν έχετε τη διαταραχή διατροφικής διαταραχής, η υπερκατανάλωση είναι περισσότερο σαν συμπάθεια. Και στη συνέχεια, αντί να τρώτε λογικά για να το αντισταθμίσετε, τιμωρείτε τον εαυτό σας με καθαρισμό, νηστεία ή άσκηση για να απαλλαγείτε από τις θερμίδες. Αυτός ο φαύλος κύκλος του bingeing και καθαρισμός παίρνει ένα φόρο στο σώμα σας και συναισθηματική ευεξία. Αλλά ο κύκλος μπορεί να σπάσει. Με τη σωστή βοήθεια και υποστήριξη, μπορείτε να αναπτύξετε μια υγιέστερη σχέση με τα τρόφιμα, να ξεπεράσετε τα συναισθήματα άγχους, ενοχής και ντροπής και να αποκτήσετε εκ νέου τον έλεγχο της ζωής σας.

Τι είναι η βουλιμία;

Η νευρική βουλγνία είναι μια σοβαρή διατροφική διαταραχή που χαρακτηρίζεται από συχνές επεισόδια εξαμελούς διατροφής, ακολουθούμενη από έντονες προσπάθειες να αποφευχθεί η αύξηση του σωματικού βάρους, συχνά με έμετο ή άσκηση υπέρβασης. Αυτός ο επαναλαμβανόμενος κύκλος εξαφάνισης και εκκαθάρισης μπορεί να προκαλέσει βλάβες στο πεπτικό σας σύστημα και να δημιουργήσει χημικές ανισορροπίες στο σώμα που βλάπτουν τη λειτουργία των κύριων οργάνων, συμπεριλαμβανομένης της καρδιάς. Μπορεί ακόμη και να είναι θανατηφόρος.

Παρόλο που είναι συχνότερη στις νέες γυναίκες, η βουλιμία μπορεί να επηρεάσει γυναίκες και άνδρες όλων των ηλικιών. Όταν αγωνίζεστε με τη διατροφική διαταραχή, η ζωή είναι μια διαρκή μάχη μεταξύ της επιθυμίας να χάσετε βάρος και του συντριπτικού καταναγκασμού να τρώτε φαγητό. Δεν θέλετε να ξεφλουδίσετε - ξέρετε ότι θα αισθανθείτε ένοχος και ντροπήτε αργότερα - αλλά ξανά και ξανά εισάγετε. Αφού τελειώσει η φλυαρία, ο πανικός μπαίνει και στρέφονται σε δραστικά μέτρα για να «ανατρέψετε» την υπερκατανάλωση, όπως παίρνοντας καθαρτικά, εμετό, ή πηγαίνοντας για μια έντονη πορεία. Ανεξάρτητα από το πόσο παγιδευμένοι σε αυτόν τον φαύλο κύκλο αισθάνεστε, όμως, υπάρχει ελπίδα. Με τη θεραπεία και την υποστήριξη, μπορείτε να σπάσετε τον κύκλο, να μάθετε να χειρίζεστε τα δυσάρεστα συναισθήματα με πιο υγιεινό τρόπο και να ανακτήσετε την αίσθηση του ελέγχου.

Δεν εκκαθαρίζονται όλα τα βουλιμικά

Είναι σημαντικό να σημειώσετε ότι η βουλιμία δεν περιλαμβάνει απαραιτήτως καθαρισμό: φυσικά εξαλείφοντας τα τρόφιμα από το σώμα σας με ρίχνοντας ή χρησιμοποιώντας καθαρτικά, κλύσματα ή διουρητικά. Εάν κάνετε τα χάπια σας με νηστεία, ασκώντας υπερβολική δόση ή πηγαίνετε σε δίαιτες από συντριβές, αυτό μπορεί επίσης να χαρακτηριστεί ως βουλιμία.

Είσαι βουλιμική;

  • Είστε εμμονή με το σώμα σας και το βάρος σας;
  • Τα τρόφιμα και οι δίαιτες κυριαρχούν στη ζωή σας;
  • Φοβάσαστε ότι όταν αρχίσετε να τρώτε, δεν θα είστε σε θέση να σταματήσετε;
  • Τρώτε ποτέ μέχρι να αισθανθείτε άρρωστος;
  • Αισθάνεστε ένοχοι, ντροπή ή κατάθλιψη όταν τρώτε;
  • Έχετε έμετο ή παίρνετε καθαρτικά για να ελέγχετε το βάρος σας;

Σημεία και συμπτώματα βουλιμίας

Εάν ζείτε με τη βουλιμία για λίγο, πιθανότατα «το κάνατε όλα» για να αποκρύψετε τις διατροφικές συνήθειες. Είναι μόνο ανθρώπινο να αισθάνεστε ντροπιασμένοι για να έχετε έναν σκληρό χρόνο να ελέγχετε τον εαυτό σας με φαγητό, οπότε πιθανότατα θα φτάσετε μόνος σας. Εάν τρώτε ένα κουτί με ντόνατς, τότε θα τα αντικαταστήσετε, έτσι ώστε οι φίλοι ή η οικογένειά σας δεν θα παρατηρήσουν. Όταν αγοράζετε τρόφιμα για ένα κουταλάκι, μπορείτε να ψωνίσετε σε τέσσερις ξεχωριστές αγορές, έτσι ώστε ο ελεγκτής δεν θα μαντέψει. Αλλά παρά τη μυστική σας ζωή, όσοι βρίσκονται πιο κοντά σ 'εσάς έχουν πιθανώς την αίσθηση ότι κάτι δεν είναι σωστό.

Κολπική κατανάλωση σημείων και συμπτωμάτων

Έλλειψη ελέγχου για το φαγητό. Δεν μπορεί να σταματήσει να τρώει μέχρι το σημείο της σωματικής δυσφορίας και του πόνου.

Μυστικότητα γύρω από το φαγητό. Πηγαίνοντας στην κουζίνα αφού όλοι οι άλλοι πήγαν στο κρεβάτι. Βγαίνοντας μόνος σε απροσδόκητη τροφή.

Τρώγοντας ασυνήθιστα μεγάλες ποσότητες φαγητού χωρίς προφανή αλλαγή στο βάρος.

Εξαφάνιση των τροφίμων, πολλά άδειά περιτυλίγματα ή δοχεία τροφίμων στα σκουπίδια ή κρυφές κάψες των πρόχειρων φαγητών.

Εναλλαγή μεταξύ υπερκατανάλωσης και νηστείας. Σπάνια κατανάλωση κανονικών γευμάτων, είναι όλα ή τίποτα όταν πρόκειται για φαγητό.

Εξάλειψη σημείων και συμπτωμάτων

Πηγαίνοντας στο μπάνιο μετά τα γεύματα. Συχνά εξαφανίζονται μετά από τα γεύματα για να ρίξουν επάνω. Τρέξιμο νερό για να συγκαλύψει τους ήχους του εμέτου.

Χρησιμοποιώντας καθαρτικά, διουρητικά ή κλύσματα μετά το φαγητό. Ή παίρνοντας χάπια διατροφής ή χρησιμοποιώντας τη σάουνα για να "ιδρώτα" το βάρος του νερού.

Οσμή εμετό. Το μπάνιο ή ακόμα και το άτομο μπορεί να μυρίζει σαν εμετό. Μπορούν να προσπαθήσουν να καλύψουν τη μυρωδιά με στοματικό διάλυμα, αρώματα, αποσμητικά χώρου, κόμμι ή νομισματοκοπεία.

Υπερβολική άσκηση μετά το φαγητό. Τυπικές δραστηριότητες περιλαμβάνουν καυστήρες θερμίδων υψηλής έντασης όπως τρέξιμο ή αερόμπικ.

Φυσικά σημεία και συμπτώματα

Κάλους ή ουλές σε αρθρώσεις ή χέρια από το να κολλήσουν τα δάχτυλά τους κάτω από το λαιμό τους για να προκαλέσουν εμετό.

Puffy "chipmunk" μάγουλα που προκαλείται από επαναλαμβανόμενο εμετό.

Αποχρωματισμένα δόντια από την έκθεση στο οξύ του στομάχου κατά την εκτόξευση. Μπορεί να φαίνεται κίτρινο, τραχύ ή καθαρό.

Δεν είναι υποβαθμισμένο. Οι άνδρες και οι γυναίκες με βουλιμία συνήθως έχουν κανονικό βάρος ή ελαφρώς υπέρβαρα. Η υπογλυκαιμία, ενώ ο καθαρισμός μπορεί να υποδηλώνει έναν τύπο απολύμανσης της ανορεξίας.

Συχνές διακυμάνσεις του βάρους, κατά 10 λίβρες ή περισσότερο λόγω εναλλασσόμενης φλύκταινας και καθαρισμού.

Η βουλωμική αιτία και τα αποτελέσματα

Δεν υπάρχει καμία αιτία για τη βουλιμία. Ενώ η χαμηλή αυτοεκτίμηση και οι ανησυχίες σχετικά με το βάρος και την εικόνα του σώματος παίζουν σημαντικό ρόλο, υπάρχουν πολλοί άλλοι παράγοντες που συμβάλλουν. Μπορεί να έχετε πρόβλημα να διαχειριστείτε τα συναισθήματά σας με υγιεινό τρόπο και να χρησιμοποιήσετε το φαγητό ως συναισθηματική απελευθέρωση, bingeing και καθαρισμό όταν αισθάνεστε θυμωμένος, κατάθλιψη, άγχος ή ανήσυχος.

Οι παράγοντες κινδύνου για τη βουλιμία περιλαμβάνουν:

Κακή εικόνα σώματος, ιδιαίτερα όταν συνδυάζεται με αυστηρή δίαιτα.

Χαμηλή αυτοεκτίμηση, που συχνά προέρχονται από κατάθλιψη, τελειομανία ή κρίσιμο περιβάλλον στο σπίτι.

Αγχωτική αλλαγή ζωής, όπως η διάλυση, η μετάβαση στο κολέγιο, η έναρξη νέας δουλειάς ή η εφηβεία.

Ιστορικό τραύματος ή κατάχρησης. Αυτό περιλαμβάνει πράγματα όπως σεξουαλική επίθεση, παραμέληση ή κακοποίηση παιδιών, προβληματικές οικογενειακές σχέσεις ή θάνατο ενός αγαπημένου.

Επιδράσεις της βουλιμίας

Όταν ζείτε με τη βουλιμία, βάζετε το σώμα σας - και ακόμη και τη ζωή σας - σε κίνδυνο. Η πιο επικίνδυνη παρενέργεια της βουλιμίας είναι η αφυδάτωση λόγω καθαρισμού. Εμετός, καθαρτικά και διουρητικά μπορεί να προκαλέσουν ανισορροπίες ηλεκτρολυτών στο σώμα, συνήθως με τη μορφή χαμηλών επιπέδων καλίου. Τα χαμηλά επίπεδα καλίου ενεργοποιούν ένα ευρύ φάσμα συμπτωμάτων που κυμαίνονται από λήθαργο και θολό σκέψεις έως ακανόνιστους καρδιακούς παλμούς και θάνατο. Τα χρόνια χαμηλά επίπεδα καλίου μπορούν επίσης να οδηγήσουν σε νεφρική ανεπάρκεια. Η χρήση του σιροπιού ipecac είναι επίσης πολύ επικίνδυνη και μπορεί να προκαλέσει αιφνίδιο θάνατο.

Πηγή: Εθνικό Κέντρο Πληροφόρησης για την Υγεία των Γυναικών

Βοήθεια για τη βουλιμία

Ανεξάρτητα από το πόσο καιρό έχετε αγωνιστεί με τη βουλιμία, μπορείτε να μάθετε να σπάτε τον κύκλο εξαφάνισης και καθαρισμού και να αναπτύξετε μια πιο υγιεινή στάση απέναντι στα τρόφιμα και στο σώμα σας.

Βήματα για την αποκατάσταση της βουλιμίας

Παραδέξτε ότι έχετε κάποιο πρόβλημα. Μέχρι τώρα, έχετε επενδύσει στην ιδέα ότι η ζωή θα είναι καλύτερη - ότι τελικά θα νιώσετε καλά - αν χάσετε περισσότερο βάρος και ελέγξετε τι τρώτε. Το πρώτο βήμα στην αποκατάσταση της βουλιμίας είναι η παραδοχή ότι η σχέση σας με τα τρόφιμα είναι παραμορφωμένη και εκτός ελέγχου.

Μιλά σε κάποιον. Μπορεί να είναι δύσκολο να μιλήσετε για το τι περνάτε, ειδικά αν έχετε κρατήσει την μπουζιά σας μυστικό για μεγάλο χρονικό διάστημα. Ίσως ντρέπεστε, αμφιθυμία ή φοβηθείτε τι θα σκεφτούν οι άλλοι. Αλλά είναι σημαντικό να καταλάβετε ότι δεν είστε μόνοι. Βρείτε έναν καλό ακροατή - κάποιον που θα σας υποστηρίξει καθώς προσπαθείτε να βελτιωθείτε.

Μείνετε μακριά από τους ανθρώπους, τους τόπους και τις δραστηριότητες που προκαλούν τον πειρασμό να ξεφλουδίσετε ή να καθαρίσετε. Μπορεί να χρειαστεί να αποφύγετε να κοιτάτε περιοδικά μόδας ή γυμναστικής, να περάσετε λιγότερο χρόνο με φίλους που συνεχώς διατροφή και να μιλήσετε για την απώλεια βάρους και να μείνετε μακριά από ιστότοπους απώλειας βάρους και χώρους pro-mia που προωθούν τη βουλιμία. Μπορεί επίσης να πρέπει να είστε προσεκτικοί όταν πρόκειται για σχεδιασμό γευμάτων και μαγείρεμα περιοδικά και παρουσιάσεις.

Αντιμετωπίστε οποιαδήποτε υποκείμενη διαταραχή διάθεσης. Είναι κοινό για άτομα με βουλιμία να υποφέρουν επίσης από κατάθλιψη ή άγχος. Η απόκτηση βοήθειας για συνυπάρχουσες συνθήκες είναι ζωτικής σημασίας για την αποκατάσταση της βουλιμίας σας.

Ζητήστε επαγγελματική βοήθεια. Η συμβουλή και η υποστήριξη εκπαιδευμένων επαγγελματιών της διατροφικής διαταραχής μπορεί να σας βοηθήσει να ανακτήσετε την υγεία σας, να μάθετε να τρώτε κανονικά πάλι και να αναπτύξετε πιο υγιείς συμπεριφορές σχετικά με το φαγητό και το σώμα σας.

Εάν εσείς ή ένας αγαπημένος έχετε βουλιμία

Στις Η.Π.Α., καλέστε την τηλεφωνική γραμμή άμεσης επικοινωνίας της Εθνικής Αρχής Διατροφικών Διαταραχών στο 1-800-931-2237 για δωρεάν παραπομπές, πληροφορίες και συμβουλές. Σε άλλες χώρες, ανατρέξτε στην ενότητα Πού θα βρείτε βοήθεια παρακάτω για γραμμές βοήθειας στην περιοχή σας.

Συμβουλή αποκατάστασης βουλιμίας 1: Διακοπή του κύκλου εξαφάνισης και καθαρισμού

Το πρώτο βήμα για την αποκατάσταση της βουλιμίας είναι η διακοπή του φαύλου κύκλου της φλύκταινας και του καθαρισμού. Για να το κάνετε αυτό, είναι σημαντικό να σταματήσετε να δοκιμάζετε τη διατροφή. Η δίαιτα ενεργοποιεί τον καταστροφικό κύκλο της βουλιμίας, που προκαλεί φλύαρες και εκκαθάριση. Η ειρωνεία είναι ότι όσο πιο αυστηρή είναι η δίαιτα, τόσο πιο πιθανό είναι να γίνεις μανιασμένος, ακόμα και εμμονή, με φαγητό. Όταν λιμοκτονείτε τον εαυτό σας, το σώμα σας αποκρίνεται με ισχυρούς πόθους - τον τρόπο να ζητάει τη διατροφή που χρειάζεται.

Καθώς η ένταση, η πείνα και τα συναισθήματα της στέρησης χτίζονται, ο καταναγκασμός για φαγητό γίνεται πολύ ισχυρός για να αντισταθεί: τρώγεται ένα "απαγορευμένο" φαγητό. ένας διαιτολογικός κανόνας είναι σπασμένος. Με μια νοοτροπία "όλα ή τίποτα", αισθάνεσθε ότι οποιαδήποτε ολίσθηση δίαιτας είναι μια απόλυτη αποτυχία. Αφού πάρετε μια μπουκιά παγωτού, ίσως να σκεφτείτε: "Έχω ήδη φουσκώσει, γι 'αυτό και θα μπορούσα να πάω όλα έξω."

Δυστυχώς, η ανακούφιση που φέρνει η φλύαρα είναι εξαιρετικά βραχύβια. Σύντομα, έμπαινε η ενοχή και η αυτοθεροσύνη. Έτσι καθαρίσατε για να αντισταθμίσετε την πικρία για να ανακτήσετε τον έλεγχο. Αλλά η κάθαρση ενισχύει μόνο το φαγητό. Αν και μπορεί να πείτε στον εαυτό σας ότι είναι η τελευταία φορά, στο πίσω μέρος του μυαλού σας υπάρχει μια φωνή που λέει ότι μπορείτε πάντα να ρίξετε επάνω ή να χρησιμοποιήσετε καθαρτικά εάν χάσετε ξανά τον έλεγχο. Ωστόσο, ο καθαρισμός δεν έρχεται κοντά για να σκουπίσετε το σχιστόλιθο καθαρό μετά από μια φλέβα.

Το ξέπλυμα ΔΕΝ εμποδίζει την αύξηση του σωματικού βάρους

Το ξέπλυμα δεν είναι αποτελεσματικό για να απαλλαγούμε από τις θερμίδες, γι 'αυτό και οι περισσότεροι άνθρωποι που πάσχουν από βουλιμία καταλήγουν να κερδίζουν βάρος με την πάροδο του χρόνου. Ο εμετός αμέσως μετά το φαγητό δεν θα εξαλείψει περισσότερο από το 50% των θερμίδων που καταναλώνονται - συνήθως πολύ λιγότερο. Αυτό συμβαίνει επειδή η απορρόφηση θερμίδων αρχίζει τη στιγμή που βάζετε φαγητό στο στόμα. Τα καθαρτικά και τα διουρητικά είναι ακόμη λιγότερο αποτελεσματικά. Τα καθαρτικά απαλλαγούν μόνο από το 10% των θερμίδων που καταναλώνονται και τα διουρητικά καθόλου. Μπορείτε να ζυγίσετε λιγότερο μετά τη λήψη τους, αλλά ότι ο μικρότερος αριθμός στην κλίμακα οφείλεται στην απώλεια νερού, όχι στην πραγματική απώλεια βάρους.

Συμβουλή 2: Αναπτύξτε μια υγιέστερη σχέση με τα τρόφιμα

Μόλις σταματήσετε να προσπαθείτε να περιορίσετε τις θερμίδες και ακολουθείτε αυστηρούς διαιτητικούς κανόνες, δεν θα είστε πλέον συγκλονισμένοι με πόθους και σκέψεις για τρόφιμα. Όταν τρώτε κανονικά, μπορείτε να σπάσετε τον κύκλο ξεφλούδισμα και να καθαρίσετε και να φτάσετε ακόμα σε ένα υγιές, ελκυστικό βάρος.

Δώστε προσοχή στην πείνα σας. Μην περιμένετε μέχρι να λιμοκτονείτε. Αυτό οδηγεί μόνο στην υπερκατανάλωση τροφής! Τρώτε μόλις παρατηρήσετε ότι αισθάνεστε μέτρια πεινασμένοι.

Τρώτε τακτικά. Μην παραλείπετε τα γεύματα. Προσπαθήστε να μην περάσετε πάνω από 4 ώρες χωρίς να κάνετε γεύμα ή σνακ.

Μην περιορίζετε τα τρόφιμα. Όταν κάτι είναι εκτός ορίων, γίνεται πιο δελεαστικό. Αντί να λέει «δεν μπορώ ποτέ να φάω παγωτό», λένε «Θα φάω παγωτό ως περιστασιακή θεραπεία».

Εστιάστε σε αυτό που τρώτε. Πόσο συχνά έχετε binged σε μια κατάσταση σχεδόν σαν κατάσταση έκστασης, χωρίς καν να απολαύσετε αυτό που καταναλώνετε; Αντί να τρώτε ανόητα, να είστε προσεκτικός τρώγων. Χαλαρώστε και απολαύστε τις υφές και τις γεύσεις. Όχι μόνο θα τρώτε λιγότερο, θα το απολαύσετε περισσότερο.

Συμβουλή 3: Μάθετε να ανεχτείτε δυσάρεστα συναισθήματα

Ενώ το bingeing συχνά προκαλείται από υπερβολικά αυστηρή δίαιτα που αποκαθιστά, μπορεί επίσης να είναι ένας τρόπος για να ελέγξετε ή να καταθλίσετε δυσάρεστες διαθέσεις ή συναισθήματα.

Την επόμενη φορά που αισθάνεστε την επιθυμία να φλερτάρετε, αναρωτηθείτε αν συμβαίνει κάτι άλλο. Υπάρχει έντονο συναίσθημα που προσπαθείτε να αποφύγετε; Τρώτε για να ηρεμήσετε, να συνυπάρξετε τον εαυτό σας ή να ανακουφίσετε την πλήξη; Αν ναι, αντί να χρησιμοποιήσετε το φαγητό ως απόσπαση της προσοχής, αφιερώστε μια στιγμή για να σταματήσετε ό, τι κάνετε και να διερευνήσετε τι συμβαίνει στο εσωτερικό.

Προσδιορίστε το συναίσθημα που αισθάνεστε. Είναι άγχος; Ντροπή? Απελπισία? Θυμός? Μοναξιά? Φόβος? Κενότητα?

Αποδεχτείτε την εμπειρία που έχετε. Η αποφυγή και η αντίσταση κάνουν τα αρνητικά συναισθήματα ισχυρότερα. Αντ 'αυτού, προσπαθήστε να δεχτείτε τι αισθάνεστε χωρίς κρίση.

Σκάβουμε βαθύτερα. Εξερευνήστε τι συμβαίνει. Πού αισθάνεσαι το συναίσθημα στο σώμα σου; Τι είδους σκέψεις περνούν από το κεφάλι σου;

Απομακρύνεσαι. Συνειδητοποιήστε ότι δεν είστε τα συναισθήματά σας. Τα συναισθήματα περνούν από γεγονότα, όπως τα σύννεφα που μετακινούνται στον ουρανό. Δεν καθορίζουν ποιοι είστε.

Συνεδρίαση με τα συναισθήματά σας μπορεί να αισθάνονται εξαιρετικά άβολα στην αρχή. Ίσως αδύνατο. Αλλά αν αντισταθείτε στην επιθυμία να ξεφλουδίσετε, θα αρχίσετε να συνειδητοποιείτε ότι δεν χρειάζεται να δώσετε μέσα. Ακόμη και τα συναισθήματα που αισθάνονται απαράδεκτα είναι μόνο προσωρινά. Θα περάσουν γρήγορα αν σταματήσετε να τους αγωνίζεστε. Εξακολουθείτε να έχετε τον έλεγχο. Μπορείτε να επιλέξετε τον τρόπο ανταπόκρισης.

Για έναν οδηγό βήμα προς βήμα για να μάθετε πώς να διαχειριστείτε το άγχος και τα άβολα συναισθήματα, ανατρέξτε στο FreeGuide's Free Emotional Intelligence Toolkit.

Συμβουλή 4: Προκλήστε δυσλειτουργικές σκέψεις

Η φλεγμονή και ο καθαρισμός της βουλιμίας τροφοδοτούνται συχνά από δυσλειτουργικούς τρόπους σκέψης που υπονομεύουν την εμπιστοσύνη σας, χρωματίζουν τα πάντα σε ένα μη ρεαλιστικό αρνητικό φως και σας κάνουν να αισθανθείτε αβοήθητοι, ανεπαρκείς και ντροπιασμένοι. Αλλά μπορείτε να μάθετε να σταματήσετε αυτές τις ανθυγιεινές ψυχικές συνήθειες.

Κακή συμπεριφορά που προκαλεί τη βουλιμία

Δεν σκέφτομαι όλα ή τίποτα. Έχετε έναν δύσκολο χρόνο βλέποντας αποχρώσεις του γκρι, τουλάχιστον όταν πρόκειται για τον εαυτό σας. Εάν δεν είστε τέλειοι, είστε μια απολύτως αποτυχία και ίσως να ξεφλουδίζετε.

Συναισθηματική λογική. Πιστεύετε ότι αν αισθανθείτε κάποιο τρόπο, πρέπει να είναι αλήθεια. «Νιώθω λίπος» σημαίνει «είμαι λίπος». «Αισθάνομαι απελπισμένος» σημαίνει ότι ποτέ δεν θα πάρετε καλύτερα.

Πρέπει, must-nots, και έχουν-tos. Εσείς διατηρείτε τον εαυτό σας σε ένα άκαμπτο σύνολο κανόνων («δεν πρέπει να τρώω ένα τέτοιο και ένα τέτοιο φαγητό», «πρέπει να κάνω ευθεία Α», «πρέπει πάντα να είμαι υπό τον έλεγχο» κ.λπ.) και να νικήσετε τον εαυτό σας εάν σπάσετε τους.

Τιτλοφόρηση. Ονομάζετε ονόματα με βάση τα λάθη και τις αντιληπτές αδυναμίες. "Είμαι δυσαρεστημένος με το πώς φαντάζομαι" γίνεται "είμαι αηδιαστικός." Ο γλιστρώντας γίνεται «είμαι αποτυχία».

Καταστροφή. Πηγαίνετε στο χειρότερο σενάριο. Αν αντιστρέψετε στην ανάκαμψη, για παράδειγμα, υποθέτετε ότι δεν υπάρχει καμία ελπίδα ότι θα βελτιωθείτε ποτέ.

Βάλτε τις σκέψεις σας στο περίπτερο μαρτύρων

Μόλις προσδιορίσετε τα καταστροφικά σκεύσματα σκέψης που έχετε προεπιλογή, μπορείτε να αρχίσετε να τα αμφισβητήσετε με ερωτήσεις όπως:

  • "Ποια είναι η απόδειξη ότι αυτή η σκέψη είναι αλήθεια; Δεν είναι αλήθεια?"
  • "Τι θα έλεγα σε έναν φίλο που είχε αυτή τη σκέψη;"
  • "Υπάρχει άλλος τρόπος να εξετάσουμε την κατάσταση ή μια εναλλακτική εξήγηση;"
  • "Πώς θα μπορούσα να εξετάσω αυτή την κατάσταση αν δεν είχα βουλιμία;"

Καθώς εξετάζετε τις αρνητικές σκέψεις σας, μπορεί να εκπλαγείτε από το πόσο γρήγορα θα καταρρεύσουν. Στη διαδικασία, θα αναπτύξετε μια πιο ισορροπημένη προοπτική.

Βοηθώντας κάποιον με βουλιμία

Αν υποψιάζεστε ότι ο φίλος ή το μέλος της οικογένειάς σας έχει βουλιμία, μιλήστε στο άτομο για τις ανησυχίες σας. Ο αγαπημένος σας άνθρωπος μπορεί να αρνηθεί την εκκαθάριση και την εκκαθάριση, αλλά υπάρχει μια πιθανότητα ότι αυτός ή αυτή θα καλωσορίσει την ευκαιρία να ανοίξει για τον αγώνα.

Είτε έτσι είτε αλλιώς, η βουλιμία δεν πρέπει ποτέ να αγνοηθεί. Η σωματική και συναισθηματική υγεία του ατόμου διακυβεύεται. Ενώ δεν μπορείτε να αναγκάσετε κάποιον να βελτιωθεί, υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να βοηθήσετε.

Αν ο αγαπημένος σας έχει βουλιμία

Προσφέρετε συμπόνια και υποστήριξη. Λάβετε υπόψη ότι το άτομο μπορεί να πάρει αμυντική ή θυμωμένη. Αλλά αν ανοίξει, ακούστε χωρίς κρίση και σιγουρευτείτε ότι το άτομο ξέρει ότι σας ενδιαφέρει.

Αποφύγετε τις προσβολές, τις τακτικές, τις ενοχές και τα σχόλια. Δεδομένου ότι η βουλιμία προκαλείται συχνά και επιδεινώνεται από το άγχος, τη χαμηλή αυτοεκτίμηση και τη ντροπή, η αρνητικότητα θα το κάνει χειρότερο.

Ορίστε ένα καλό παράδειγμα για υγιεινή διατροφή, άσκηση και εικόνα του σώματος. Μην κάνετε αρνητικά σχόλια για το δικό σας σώμα ή για κάποιον άλλο.

Αποδεχτείτε τα όριά σας. Δεν υπάρχουν πολλά που μπορείτε να κάνετε για να "διορθώσετε" τη βουλιμία του αγαπημένου σας προσώπου. Το άτομο με βουλιμία πρέπει να αποφασίσει να προχωρήσει.

Να προσέχεις τον εαυτό σου. Γνωρίστε πότε να ζητήσετε συμβουλές από τον σύμβουλο ή τον επαγγελματία υγείας. Η αντιμετώπιση μιας διατροφικής διαταραχής είναι αγχωτική και θα βοηθήσει αν έχετε το δικό σας σύστημα υποστήριξης στη θέση του.

Πού να απευθυνθείτε για βοήθεια

Στις Η.Π.Α.: Εθνική Ένωση Διατροφικών Διαταραχών ή καλέστε 1-800-931-2237 (Εθνική Ένωση Διατροφικών Διαταραχών)

Ηνωμένο Βασίλειο: Τραβήξτε Διατροφικές Διαταραχές ή καλέστε 0345 643 1414 (Helpfinder)

Αυστραλία: Ίδρυμα πεταλούδων για διατροφικές διαταραχές ή τηλεφωνήστε στο 1800 33 4673 (Εθνική Συνεργασία Διατροφικών Διαταραχών)

Καναδάς: Κατάλογος παρόχων υπηρεσιών ή καλέστε 1-866-633-4220 (NEDIC)

Συνιστώμενη ανάγνωση

Bulimia Nervosa Guide Resource - Θεραπευτικές επιλογές για τη βουλιμία. (Ινστιτούτο ECRI)

Διατροφικές διαταραχές: Ανορεξία και βουλιμία - Γραπτή για εφήβους, συζητά τα συμπτώματα, τις αιτίες, τα αποτελέσματα και τη θεραπεία. (TeensHealth)

Προβλήματα υγείας που προκαλούνται από διατροφικές διαταραχές - Επιδράσεις της βουλιμίας, σοβαρής δίαιτας, καθαρισμού και χρήσης καθαρτικού. (Somerset και Wessex Διατροφικές Διαταραχές)

Εμετός και η υγεία σας (PDF) - Ενημερωτικό δελτίο για τους κινδύνους χρόνιου εμέτου. (Κέντρο Κλινικών Παρεμβάσεων)

Παράγοντες κινδύνου - Διαφορετικοί παράγοντες που μπορούν να συμβάλουν στη βουλιμία και άλλες διατροφικές διαταραχές. (Εθνική Ένωση Διατροφικών Διαταραχών)

Συγγραφείς: Melinda Smith, Μ.Α., Lawrence Robinson και Jeanne Segal, Ph.D. Τελευταία ενημέρωση: Μάρτιος 2019.

Loading...