ADHD ενηλίκων και σχέσεις

Αντιμετώπιση των συμπτωμάτων και αντιμετώπιση των προκλήσεων της σχέσης

Οι σχέσεις όπου το ένα ή και τα δύο μέλη του ζευγαριού έχουν ADHD μπορεί να ενοχληθεί από παρεξηγήσεις, απογοητεύσεις και δυσαρέσκεια. Αυτό είναι ιδιαίτερα πιθανό εάν τα συμπτώματα της ADHD δεν έχουν ποτέ σωστά διαγνωστεί ή αντιμετωπιστεί. Τα καλά νέα είναι ότι μπορείτε να αλλάξετε αυτά τα προβλήματα. Μπορείτε να οικοδομήσουμε μια υγιέστερη και πιο ευτυχισμένη συνεργασία γνωρίζοντας τον ρόλο που παίζει η ADHD στη σχέση σας και πώς και οι δυο σας μπορούν να επιλέξουν πιο θετικούς και παραγωγικούς τρόπους για να ανταποκριθούν στις προκλήσεις και να επικοινωνήσουν μεταξύ τους.

Πώς επηρεάζουν οι ADHD ή ADD σχέσεις;

Ενώ η δυσκολία, η αποδιοργάνωση και η παρορμητικότητα της διαταραχής υπερκινητικότητας λόγω έλλειψης προσοχής (ADHD ή ADD) μπορεί να προκαλέσουν προβλήματα σε πολλές περιοχές της ενήλικης ζωής, αυτά τα συμπτώματα μπορεί να είναι ιδιαίτερα επιζήμια όταν πρόκειται για τις πιο στενές σχέσεις σας.

Εάν είστε το άτομο με ADHD, μπορεί να αισθάνεστε σαν να είστε συνεχώς επικριμένος, nagged, και micromanaged. Δεν έχει σημασία τι κάνετε, τίποτα δεν φαίνεται να ευχαριστεί τον σύζυγό σας ή τον σύντροφό σας. Δεν αισθάνεστε σεβαστό ως ενήλικας, έτσι βρίσκεστε να αποφεύγετε τον σύντροφό σας ή να λέτε ό, τι χρειάζεται για να τα απομακρύνετε από την πλάτη σας. Εσείς επιθυμείτε ο σημαντικός σας άλλος να χαλαρώσει ακόμα και λίγο και να σταματήσει να προσπαθεί να ελέγξει κάθε πτυχή της ζωής σας. Αναρωτιέστε τι συνέβη με το πρόσωπο με το οποίο ερωτευθήκατε.

Εάν είστε σε σχέση με κάποιον που έχει ADHD, μπορεί να αισθάνεστε μοναξιά, αγνοούνται και δεν εκτιμούνται. Έχετε κουραστεί να φροντίζετε τα πάντα μόνοι σας και είστε το μόνο υπεύθυνο κόμμα στη σχέση. Δεν νιώθεις ότι μπορείς να βασίσεις τον σύντροφό σου. Ποτέ δεν φαίνεται να ακολουθούν τις υποσχέσεις και είστε αναγκασμένοι να εκδίδετε συνεχώς υπενθυμίσεις και απαιτήσεις ή απλώς κάνετε τα πράγματα μόνοι σας. Μερικές φορές αισθάνεται σαν να μην σας ενδιαφέρει το σημαντικό σας άλλο.

Είναι εύκολο να δούμε πώς τα συναισθήματα και στις δύο πλευρές μπορούν να συνεισφέρουν σε έναν καταστρεπτικό κύκλο στη σχέση. Ο μη-συνεργάτης της ADHD παραπονιέται, παρακινεί και γίνεται ολοένα και πιο δυσαρεστημένος, ενώ ο συνεργάτης της ADHD, αισθάνεται ότι έχει κριθεί και παρεξηγηθεί, παίρνει αμυντική και απομακρύνεται. Τελικά, κανείς δεν είναι ευχαριστημένος. Αλλά δεν πρέπει να είναι έτσι. Μπορείτε να βρείτε νέους τρόπους αντιμετώπισης των προκλήσεων της ADHD και να βελτιώσετε τον τρόπο επικοινωνίας σας, προσθέτοντας μεγαλύτερη κατανόηση στη σχέση σας και φέρνοντάς σας πιο κοντά.

Κατανόηση του ρόλου της ADHD στις ενήλικες σχέσεις

Η μεταμόρφωση της σχέσης σας αρχίζει με την κατανόηση του ρόλου που παίζει η ADHD. Μόλις είστε σε θέση να προσδιορίσετε πώς τα συμπτώματα είναι ADHD επηρεάζουν τις αλληλεπιδράσεις σας ως ζευγάρι, μπορείτε να μάθετε καλύτερους τρόπους απόκρισης. Για τον σύντροφο με ADHD, αυτό σημαίνει να μάθετε πώς να διαχειριστείτε τα συμπτώματά σας. Για τον μη συνεργάτη της ADHD, αυτό σημαίνει να μάθετε πώς να αντιδράτε στις απογοητεύσεις με τρόπους που ενθαρρύνουν και παρακινούν τον σύντροφό σας.

Τα συμπτώματα της ADHD που μπορεί να προκαλέσουν προβλήματα σχέσης

Πρόβλημα με προσοχή. Εάν έχετε ADHD, μπορείτε να απενεργοποιήσετε τη ζώνη κατά τη διάρκεια συνομιλιών, γεγονός που μπορεί να κάνει τον συνεργάτη σας να αγνοείται και να υποτιμάται. Μπορεί επίσης να χάσετε σημαντικές λεπτομέρειες ή να συμφωνείτε άσκοπα σε κάτι που δεν θυμάστε αργότερα, το οποίο μπορεί να είναι απογοητευτικό για το αγαπημένο σας πρόσωπο.

Αμνησία. Ακόμη και όταν κάποιος με ΔΕΠΥΕ δίνει προσοχή, μπορεί αργότερα να ξεχάσει όσα υποσχέθηκαν ή συζητήθηκαν. Όταν είναι τα γενέθλια του συζύγου σας ή η φόρμουλα που είπατε ότι θα σηκώσετε, ο σύντροφός σας μπορεί να αρχίσει να αισθάνεται σαν να μην νοιάζεται ή να είστε αναξιόπιστοι.

Κακές οργανωτικές δεξιότητες. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε δυσκολίες στην ολοκλήρωση των εργασιών καθώς και στο γενικό χάος των νοικοκυριών. Οι συνεργάτες μπορεί να αισθάνονται ότι πάντα καθαρίζουν μετά το άτομο με ADHD και επιβαρύνονται με ένα δυσανάλογο ποσό των οικογενειακών καθηκόντων.

Παχυσαρκία. Εάν έχετε ΔΕΠΥ, μπορείτε να ξεθωριάσετε τα πράγματα χωρίς να σκέφτεστε, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει τραύματα. Αυτή η παρορμητικότητα μπορεί επίσης να οδηγήσει σε ανεύθυνη και ακόμη και απερίσκεπτη συμπεριφορά (για παράδειγμα, κάνει μια μεγάλη αγορά που δεν είναι στον προϋπολογισμό, που οδηγεί σε μάχες για τα οικονομικά).

Συναισθηματικές εκρήξεις. Πολλοί άνθρωποι με ADHD έχουν πρόβλημα να μετριάσουν τα συναισθήματά τους. Μπορεί να χάσετε την ψυχραιμία σας εύκολα και να έχετε πρόβλημα να συζητήσετε ήρεμα θέματα. Ο σύντροφός σας μπορεί να αισθάνεται σαν να πρέπει να περπατήσουν πάνω σε κελύφη για να αποφύγουν τα κτυπήματα.

Τοποθετήστε τον εαυτό σας στα παπούτσια του συνεργάτη σας

Το πρώτο βήμα στη μετατροπή της σχέσης σας είναι να μάθετε να βλέπετε τα πράγματα από την οπτική γωνία του συνεργάτη σας. Εάν έχετε μείνει μαζί πολύ καιρό ή είχατε τους ίδιους αγώνες ξανά και ξανά, ίσως να νομίζετε ότι ήδη καταλαβαίνετε από πού προέρχεται ο σύντροφός σας. Αλλά μην υποτιμάτε πόσο εύκολο είναι να παρερμηνεύσετε τις ενέργειες και τις προθέσεις του συνεργάτη σας. Εσείς και ο σύντροφός σας είστε πιο διαφορετικοί από εσάς - ειδικά αν μόνο ένας από σας έχει ADHD. Και μόνο και μόνο επειδή έχετε ακούσει όλα πριν, δεν σημαίνει ότι έχετε πάρει πραγματικά σε αυτό που λέει ο συνεργάτης σας. Όταν τα συναισθήματα τρέχουν υψηλά, όπως συνήθως συμβαίνουν σε θέματα σχέσεων ADHD, είναι ιδιαίτερα δύσκολο να διατηρηθεί η αντικειμενικότητα και η προοπτική.

Ο καλύτερος τρόπος να βρεθείτε στα παπούτσια του συνεργάτη σας είναι να ρωτήσετε και στη συνέχεια απλά να ακούσετε. Βρείτε χρόνο για να καθίσετε και να μιλήσετε όταν δεν είστε ήδη αναστατωμένοι. Αφήστε τον συνεργάτη σας να περιγράψει πώς αισθάνονται χωρίς διακοπή από εσάς να εξηγήσετε ή να υπερασπιστείτε τον εαυτό σας. Όταν ο σύντροφός σας έχει τελειώσει, επαναλάβετε τα κύρια σημεία που έχετε ακούσει λένε και ρωτήστε εάν κατάλαβα σωστά. Μπορεί να θέλετε να γράψετε τα σημεία προς τα κάτω ώστε να μπορείτε να τα σκεφτείτε αργότερα. Όταν ο συνεργάτης σας τελειώσει, είναι η σειρά σας. Ζητήστε τους να κάνουν το ίδιο για σας και να ακούσετε πραγματικά με φρέσκα αυτιά και ανοιχτό μυαλό.

Συμβουλές για την αύξηση της ενσυναίσθησης στη σχέση σας

Μελετήστε την ADHD. Όσο περισσότεροι από εσάς μάθετε για τη ΔΕΠΥ και τα συμπτώματά της, τόσο πιο εύκολο θα είναι να δείτε πώς επηρεάζει τη σχέση σας. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι ανάβει ένας λαμπτήρας. Τόσα πολλά από τα ζητήματά σας ως ζευγάρι τελικά έχουν νόημα! Υπενθυμίζοντας ότι ένας εγκέφαλος ADHD είναι διαφορετικός από έναν εγκέφαλο χωρίς ADHD μπορεί να βοηθήσει τον μη-ADHD σύντροφο να πάρει τα συμπτώματα λιγότερο προσωπικά. Για τον σύντροφο με ADHD, μπορεί να είναι μια ανακούφιση για να καταλάβετε τι είναι πίσω από κάποιες από τις συμπεριφορές σας - και γνωρίζετε ότι υπάρχουν βήματα που μπορείτε να πάρετε για να διαχειριστείτε τα συμπτώματά σας.

Αναγνωρίστε τις επιπτώσεις που έχει η συμπεριφορά σας στον συνεργάτη σας. Εάν είστε αυτός που πάσχει από ΔΕΠΥ, είναι σημαντικό να αναγνωρίσετε πώς τα μη υποβληθέντα σε θεραπεία συμπτώματα επηρεάζουν τον σύντροφό σας. Εάν είστε ο μη συνεργάτης της ADHD, σκεφτείτε πώς η γκρίνια και η κριτική σας κάνει τον σύζυγό σας να αισθάνεται. Μην απορρίπτετε τα παράπονα του συνεργάτη σας ή τα παραβλέπετε επειδή δεν σας αρέσει ο τρόπος με τον οποίο το φέρνουν ή αντιδρούν σε εσάς.

Ξεχωρίστε ποιος είναι ο συνεργάτης σας από τα συμπτώματα ή τις συμπεριφορές του. Αντί να επισημάνετε ότι ο συνεργάτης σας είναι "ανεύθυνος", αναγνωρίστε την κατάχρηση και την έλλειψη παρακολούθησης ως συμπτώματα της ADHD. Θυμηθείτε ότι τα συμπτώματα δεν είναι γνωρίσματα χαρακτήρα. Το ίδιο ισχύει και για τον μη συνεργάτη της ADHD. Αναγνωρίστε ότι η γκρίνια συνήθως προκύπτει από αισθήματα απογοήτευσης και άγχους, όχι επειδή ο σύντροφός σας είναι μια ασυμπτωματική αρπία.

Πώς ο σύντροφος με τη ΔΕΠΦ αισθάνεται συχνά:
Διαφορετικός. Ο εγκέφαλος συχνά αγωνίζεται και τα άτομα με ADHD βιώνουν τον κόσμο με τρόπο που άλλοι δεν καταλαβαίνουν εύκολα ή δεν το συσχετίζουν.
Συντριπτική, κρυφά ή ανοιχτά, από τη συνεχή καταπόνηση που προκαλείται από συμπτώματα ADHD. Η καθημερινή ζωή υπό έλεγχο απαιτεί πολύ περισσότερη δουλειά από ότι αντιλαμβάνονται οι άλλοι. Ακόμη και αν δεν είναι πάντα εμφανές, η ADHD μπορεί να κάνει κάποιον να νιώθει σαν να αγωνίζεται να κρατήσει το κεφάλι πάνω από το νερό.
Υπόκεινται στους συζύγους τους. Οι συνεργάτες τους ξοδεύουν πολύ χρόνο για να τους διορθώσουν ή να τρέξουν την εκπομπή. Οι διορθώσεις τους κάνουν να αισθάνονται ανίκανοι και συχνά συμβάλλουν στη δυναμική των γονέων-παιδιών. Οι άντρες μπορούν να περιγράψουν αυτές τις αλληλεπιδράσεις, κάνοντάς τους να αισθάνονται εξαγνισμένες.
Ντροπή. Συχνά κρύβουν μια μεγάλη ποσότητα ντροπής, μερικές φορές αντισταθμίζονται με αδράνεια ή υποχώρηση.
Αδέσμευτη και ανεπιθύμητη. Οι συνεχείς υπενθυμίσεις από τους συζύγους, τους διευθυντές και άλλους που πρέπει να "αλλάξουν", ενισχύουν ότι δεν είναι αγαπητοί όπως είναι.
Φοβάται να αποτύχει πάλι. Καθώς οι σχέσεις τους επιδεινώνονται, αυξάνεται η πιθανότητα τιμωρίας για αποτυχία. Αλλά οι ασυνέπειές τους που προκύπτουν από την ADHD σημαίνουν ότι αυτός ο συνεργάτης θα αποτύχει σε κάποιο σημείο. Η πρόβλεψη της αποτυχίας έχει ως αποτέλεσμα την απροθυμία του να δοκιμάσει.
Ζητώντας να γίνει δεκτή. Μια από τις ισχυρότερες συναισθηματικές επιθυμίες των ατόμων με ADHD είναι να αγαπούνται όπως είναι, παρά τις ατέλειες.
Πώς αισθάνεται συχνά ο σύντροφος που δεν είναι μέλος της ADHD:
Ανεπιθύμητα ή άγαμα. Η έλλειψη προσοχής ερμηνεύεται ως έλλειψη ενδιαφέροντος και όχι απόσπασης της προσοχής. Ένα από τα πιο συνηθισμένα όνειρα είναι να "αγαπάς", και να λαμβάνεις την προσοχή από το σύζυγο κάποιου που αυτό συνεπάγεται.
Θυμωμένος και συναισθηματικά αποκλεισμένος. Ο θυμός και η δυσαρέσκεια διαπερνούν πολλές αλληλεπιδράσεις με τον σύζυγο ADHD. Μερικές φορές ο θυμός αυτός εκφράζεται ως αποσύνδεση. Σε μια προσπάθεια να ελέγξουν τις θυμωμένες αλληλεπιδράσεις, μερικοί σύζυγοι που δεν είναι ADHD προσπαθούν να μπλοκάρουν τα συναισθήματά τους με την εμφιάλωσή τους μέσα τους.
Απίστευτα στριμωγμένος. Οι σύζυγοι που δεν ανήκουν στη ΔΕΠΥ συχνά φέρουν το τεράστιο ποσοστό των οικογενειακών ευθυνών και δεν μπορούν ποτέ να αφήσουν τη φρουρά τους κάτω. Η ζωή θα μπορούσε να καταρρεύσει ανά πάσα στιγμή εξαιτίας της ασυνέπειας του συζύγου της ADHD.
Παραβλέπεται και προσβεβλημένος. Σε έναν μη σύζυγο που πάσχει από ΔΕΠΥ, δεν έχει νόημα ότι ο σύζυγος της ΔΕΠΥ δεν ενεργεί πιο συχνά από την εμπειρία και τις συμβουλές του συντρόφου εκτός ADHD όταν «είναι σαφές» τι πρέπει να γίνει.
Εξαντληθεί και εξαντληθεί. Ο σύζυγος που δεν είναι ADHD φέρει πάρα πολλές ευθύνες και δεν καταβάλλεται προσπάθεια να καθοριστεί η σχέση.
Απογοητευμένος. Ένας μη σύζυγος που πάσχει από ΔΕΠΥ μπορεί να αισθάνεται ότι τα ίδια ζητήματα συνεχίζουν να επανέρχονται ξανά και ξανά (ένα είδος μπούμερανγκ).
Προσαρμοσμένο από Η επίδραση ADHD στο γάμο: Κατανόηση και ανοικοδόμηση της σχέσης σας σε έξι βήματα, της Melissa C. Orlov

Αναλάβετε την ευθύνη για το ρόλο σας

Μόλις τοποθετήσετε τον εαυτό σας στα παπούτσια του συνεργάτη σας, ήρθε η ώρα να αναλάβετε την ευθύνη για το ρόλο σας στη σχέση. Η πρόοδος ξεκινά μόλις καταλάβετε τη δική σας συμβολή στα προβλήματα που έχετε ως ζευγάρι. Αυτό ισχύει και για τον μη συνεργάτη της ADHD.

Ενώ τα συμπτώματα του συντρόφου ADHD μπορεί να προκαλέσουν ένα πρόβλημα, μόνο τα συμπτώματα δεν ευθύνονται για το πρόβλημα της σχέσης. Ο τρόπος με τον οποίο ο μη συνεργάτης της ADHD ανταποκρίνεται στο ενοχλητικό σύμπτωμα μπορεί είτε να ανοίξει την πόρτα για συνεργασία και να συμβιβαστεί είτε να προκαλέσει παρεξηγήσεις και να βλάψει συναισθήματα. Εάν είστε αυτός που έχει ADHD, είστε υπεύθυνος και για τον τρόπο που αντιδράτε στις ανησυχίες του συνεργάτη σας. Η αντίδρασή σας μπορεί είτε να κάνει την σημαντική σας άλλη αίσθηση να επικυρωθεί και να ακουστεί είτε να αγνοηθεί και να αγνοηθεί.

Αποσπάστε από τη δυναμική γονέα-παιδιού

Πολλά ζευγάρια αισθάνονται κολλημένα σε μια μη ικανοποιητική σχέση γονέων-παιδιού, με τον μη συνεργάτη της ADHD στο ρόλο του γονέα και του συνεργάτη με τη ΔΕΠΥ στο ρόλο του παιδιού. Συχνά ξεκινά όταν ο σύντροφος με ΔΕΠΥ δεν καταφέρνει να ακολουθήσει καθήκοντα, όπως το να ξεχνάει να πληρώσει το λογαριασμό του καλωδίου, αφήνοντας καθαρά ρούχα σε ένα σωρό στο κρεβάτι ή αφήνοντας τα παιδιά να χαλαρώσουν αφού υποσχέθηκαν να τα πάρουν. Ο μη συνεργάτης της ADHD αναλαμβάνει ολοένα και περισσότερες οικιακές ευθύνες.

Όσο πιο δύσκολο γίνεται η σύμπραξη, τόσο πιο δυσαρεστημένοι αισθάνονται. Γίνεται δύσκολο να εκτιμηθούν οι θετικές ιδιότητες και οι συνεισφορές του συζύγου της ADHD. Φυσικά, ο συνεργάτης με τη ΔΕΠΥ αισθάνεται αυτό. Αρχίζουν να αισθάνονται ότι δεν έχει νόημα να προσπαθούν και να απορρίψουν τον σύζυγο που δεν είναι ΔΕΠΥ ως έλεγχος και αδύνατο να ευχαριστήσει. Τι μπορείτε να κάνετε για να σπάσετε αυτό το μοτίβο;

Συμβουλές για το μη συνεργάτη της ADHD:

  • Δεν μπορείτε να ελέγξετε τον / την σύζυγό σας, αλλά μπορείτε να ελέγξετε τις δικές σας ενέργειες. Σταματήστε αμέσως τις λεκτικές επιθέσεις και την γκρίνια. Ούτε παίρνει αποτελέσματα.
  • Ενθαρρύνετε τον συνεργάτη σας όταν κάνουν πρόοδο και αναγνωρίζουν τα επιτεύγματα και τις προσπάθειες.
  • Όταν είναι δυνατόν, προσπαθήστε να επικεντρωθείτε στις προθέσεις του συνεργάτη σας, αντί για αυτό που πραγματικά κάνουν. Μπορεί να χάσουν τη συγκέντρωσή τους όταν σας ακούσουν, για παράδειγμα, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι δεν νοιάζονται για το τι έχετε να πείτε.
  • Σταματήστε να προσπαθείτε να "γονείς" τον σύντροφό σας. Είναι καταστρεπτικό για τη σχέση σας και demotivating προς τη σύζυγό σας.

Συμβουλές για τον σύντροφο με ΔΕΠΥ:

  • Αναγνωρίστε το γεγονός ότι τα συμπτώματα ADHD σας παρεμποδίζουν τη σχέση σας. Δεν είναι παρά μια περίπτωση του συνεργάτη σας παράλογη.
  • Εξερευνήστε τις επιλογές θεραπείας. Καθώς μαθαίνετε να διαχειρίζεστε τα συμπτώματά σας και να γίνετε πιο αξιόπιστοι, ο σύντροφός σας θα χαλαρώσει.
  • Εάν τα δυνατά συναισθήματα εκτροχιάσουν τις συνομιλίες με τον σύντροφό σας, συμφωνήστε εκ των προτέρων ότι πρέπει να αφιερώσετε χρόνο για να ηρεμήσετε και να επανεστιάσετε πρίν συνεχίζετε.
  • Βρείτε τρόπους να χαλάσετε τη σύζυγό σας. Εάν ο σύντροφός σας αισθάνεται φροντισμένος από εσάς - ακόμα και με μικρούς τρόπους - θα αισθάνονται λιγότερο σαν τον γονέα σας.

Σταματήστε την πάλη και αρχίστε να επικοινωνείτε

Όπως έχετε ήδη δει, η επικοινωνία συχνά διασπάται μεταξύ των εταίρων όταν η ADHD βρίσκεται στο μίγμα. Ένας εταίρος αισθάνεται υπερφορτωμένος. Ο άλλος αισθάνεται επίθεση. Καταλήγουν να αγωνίζονται μεταξύ τους αντί να αντιμετωπίζουν το ζήτημα.

Για να βελτιώσετε την επικοινωνία, κάντε ό, τι μπορείτε για να εξουδετερώσετε τη συναισθηματική μεταβλητότητα. Αν χρειαστεί, πάρτε το χρόνο να κρυώσετε πριν συζητήσετε ένα θέμα. Όταν έχετε συνομιλία, ακούστε προσεκτικά τον σύντροφό σας. Ρωτήστε τον εαυτό σας για τι υποστηρίζετε πραγματικά. Ποιο είναι το βαθύτερο ζήτημα;

Για παράδειγμα: Ένα ζευγάρι αγωνίζεται για δείπνο με καθυστέρηση μιας ώρας. Ο σύζυγος, ο οποίος δεν έχει ADHD, είναι αναστατωμένος πάνω από περισσότερο από το άδειο στομάχι του. Αισθάνεται απογοητευμένος με την έλλειψη αξιοπιστίας και προσοχής της συζύγου του (Δουλεύω σκληρά για να την εξασφαλίσω! Γιατί δεν έχω ποτέ TLC; Αν με νοιάζει, θα έκανε περισσότερη προσπάθεια!). Η σύζυγος της ADHD αισθάνεται συγκλονισμένη και άδικη (Έχω τόσα πολλά να φροντίσω γύρω από το σπίτι. Είναι δύσκολο για μένα να κρατώ πάνω από τα πάντα και έχω χάσει το χρόνο. Πώς με κάνει αυτό μια κακή σύζυγος;).

Μόλις εντοπίσετε το πραγματικό πρόβλημα, είναι πολύ πιο εύκολο να επιλύσετε το πρόβλημα. Σε αυτό το παράδειγμα, ο σύζυγος θα ήταν λιγότερο αναστατωμένος αν συνειδητοποίησε ότι η χρόνια καθυστέρηση και η αποδιοργάνωση της συζύγου του δεν είναι προσωπική. Είναι ένα σύμπτωμα μη αντιμετωπιζόμενης ADHD. Από την πλευρά της, μόλις η γυναίκα καταλάβει ότι ένα έγκαιρο γεύμα κάνει τον σύζυγό της να αισθάνεται αγαπημένος και εκτιμημένος, θα είναι περισσότερο παρακινημένος για να συμβεί αυτό.

Μην μπουκαλάτε τα συναισθήματά σας. Μοιραστείτε τα συναισθήματά σας, δεν έχει σημασία πόσο άσχημο είναι. Βγάλτε τα έξω στην ύπαιθρο, όπου μπορείτε να εργαστείτε μέσα από αυτά ως ζευγάρι.

Δεν είστε αναγνώστης μυαλού. Μην κάνετε υποθέσεις σχετικά με τα κίνητρα του συνεργάτη σας. Αποφύγετε την παγίδα "αν ο σύζυγός μου με αγαπούσε πραγματικά ...". Εάν ο σύντροφός σας κάνει κάτι που σας ανατρέπει, απευθυνθείτε απευθείας και όχι σιωπηλά.

Παρακολουθήστε τι λέτε και πώς το λέτε. Αποφύγετε τις κρίσιμες λέξεις και ερωτήσεις που θέτουν τον σύντροφό σας στον αμυντικό ("Γιατί δεν μπορείτε ποτέ να κάνετε αυτό που είπατε ότι θα κάνατε;" ή "Πόσες φορές πρέπει να σας πω;").

Βρείτε το χιούμορ στην κατάσταση. Μάθετε να γελάτε για τις αναπόφευκτες παρεκκλίσεις και παρεξηγήσεις. Το γέλιο ανακουφίζει από την ένταση και σας φέρνει πιο κοντά.

Βελτίωση των δεξιοτήτων επικοινωνίας σας όταν έχετε ADHD

Τα συμπτώματα ADHD μπορούν να επηρεάσουν την επικοινωνία. Οι παρακάτω συμβουλές μπορούν να σας βοηθήσουν να έχετε πιο ικανοποιητικές συνομιλίες με τον συνεργάτη σας και άλλους ανθρώπους.

Επικοινωνήστε πρόσωπο με πρόσωπο όποτε είναι δυνατόν. Τα μη λεκτικά λόγια, όπως η επαφή με τα μάτια, ο τόνος της φωνής και οι χειρονομίες, επικοινωνούν πολύ περισσότερο από τις λέξεις και μόνο. Για να καταλάβετε το συναίσθημα πίσω από τις λέξεις, πρέπει να επικοινωνείτε με τον συνεργάτη σας προσωπικά, παρά μέσω τηλεφώνου, κειμένου ή ηλεκτρονικού ταχυδρομείου.

Ακούστε ενεργά και μην διακόψετε. Ενώ το άλλο πρόσωπο μιλάει, προσπαθήστε να διατηρήσετε επαφή με τα μάτια. Αν βρείτε το μυαλό σας περιπλάνηση, διανοητικά επαναλάβετε τα λόγια τους, ώστε να ακολουθήσετε τη συζήτηση. Προσπαθήστε να αποφύγετε τη διακοπή.

Κανε ερωτησεις. Αντί να ξεκινήσετε σε ό, τι είναι στο μυαλό σας - ή τα πολλά πράγματα στο μυαλό σας - ρωτήστε το άλλο πρόσωπο μια ερώτηση. Θα τους ενημερώσει ότι προσέχετε.

Ζητήστε μια επανάληψη. Εάν η προσοχή σας σκαρφαλώνει, πείτε στο άλλο άτομο μόλις το συνειδητοποιήσετε και ζητήστε από αυτά να επαναλάβουν αυτό που μόλις ειπώθηκε. Αν αφήσετε τη συνομιλία να πάει πολύ καιρό όταν το μυαλό σας είναι αλλού, θα γίνει πιο δύσκολο να συνδεθεί ξανά.

Διαχειριστείτε τα συναισθήματά σας. Εάν δεν είστε σε θέση να συζητήσετε ορισμένα θέματα χωρίς να πετάξετε από τη λαβή ή να πείτε πράγματα που αργότερα λυπάστε, σκεφτείτε να ασκείτε διαλογισμό στο μυαλό σας. Εκτός από τη συμβολή στη μείωση της παρορμητικότητας και τη βελτίωση της εστίασης, ο τακτικός διαλογισμός στο μυαλό σας μπορεί να σας προσφέρει μεγαλύτερο έλεγχο στα συναισθήματά σας και να αποτρέψετε τις συναισθηματικές εκρήξεις που μπορεί να είναι τόσο επιζήμιες για μια σχέση. Το Ελεύθερο Βοηθητικό Εργαλείο Βοήθειας του HelpGuide μπορεί να σας δείξει πώς.

Συνεργαστείτε ως ομάδα

Ακριβώς επειδή ένας συνεργάτης έχει ADHD δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να έχετε μια ισορροπημένη, αμοιβαία εκπληρώνοντας σχέση. Το κλειδί είναι να μάθουμε να δουλεύουμε μαζί ως ομάδα. Μια υγιής σχέση περιλαμβάνει τη δήλωση και τη λήψη, με τα δύο άτομα να συμμετέχουν πλήρως στην εταιρική σχέση και να αναζητούν τρόπους αλληλοϋποστήριξης.

Αφιερώστε λίγο χρόνο και από τις δύο πλευρές για να εντοπίσετε τι είστε καλοί και ποια καθήκοντα είναι πιο δύσκολο για εσάς. Εάν ο σύζυγός σας είναι ισχυρός σε μια περιοχή όπου είστε αδύναμος, ίσως να αναλάβουν αυτή την ευθύνη και αντίστροφα. Θα πρέπει να αισθάνεται σαν ισότιμη ανταλλαγή. Εάν είστε και οι δύο αδύναμοι σε μια συγκεκριμένη περιοχή, ερεθίστε πώς να βγείτε από την εξωτερική βοήθεια. Για παράδειγμα, εάν κανένας από εσάς δεν είναι καλός με τα χρήματα, θα μπορούσατε να προσλάβετε έναν λογιστή ή ερευνητικές εφαρμογές διαχείρισης χρημάτων που διευκολύνουν τον προϋπολογισμό.

Χωρίστε τις εργασίες και κολλήστε σε αυτές. Ο μη συνεργάτης της ADHD μπορεί να είναι πιο κατάλληλος για το χειρισμό των λογαριασμών και για την εκτέλεση των καθηκόντων, ενώ διαχειρίζεστε τα παιδιά και μαγειρεύετε.

Προγραμματίστε την εβδομαδιαία καθίζηση. Γνωρίστε μία φορά την εβδομάδα για να αντιμετωπίσετε ζητήματα και να αξιολογήσετε την πρόοδο που έχετε κάνει ως ζευγάρι.

Αξιολογήστε τον καταμερισμό εργασίας. Δημιουργήστε μια λίστα με τις δουλειές και τις ευθύνες και εξισορροπήστε το φόρτο εργασίας εάν κάποιος από εσάς αναλάβει το μεγαλύτερο μέρος του φορτίου.

Εξουσιοδοτηθείτε, αναθέστε και αυτοματοποιήστε. Εσείς και ο σύντροφός σας δεν χρειάζεται να κάνετε τα πάντα μόνοι σας. Εάν έχετε παιδιά, αναθέστε τις δουλειές τους. Μπορεί επίσης να εξετάσετε την πρόσληψη μιας υπηρεσίας καθαρισμού, την εγγραφή για την παράδοση παντοπωλείων ή τη ρύθμιση αυτόματων πληρωμών λογαριασμού.

Διαχωρίστε μεμονωμένα καθήκοντα, εάν είναι απαραίτητο. Εάν ο σύντροφος με ADHD έχει πρόβλημα στην ολοκλήρωση των καθηκόντων του, ο μη συνεργάτης της ADHD μπορεί να χρειαστεί να εισέλθει ως ο "πλησιέστερος" λογαριασμός για αυτό στο πλαίσιο της ρύθμισής σας για να αποφευχθεί η δυσαρέσκεια.

Δημιουργήστε ένα πρακτικό σχέδιο

Εάν έχετε ADHD, πιθανότατα δεν είστε πολύ καλοί στην οργάνωση ή τη δημιουργία συστημάτων. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι δεν είστε σε θέση να ακολουθήσετε ένα σχέδιο όταν είναι στη θέση του. Αυτός είναι ένας τομέας όπου ο μη συνεργάτης της ADHD μπορεί να προσφέρει ανεκτίμητη βοήθεια. Μπορούν να σας βοηθήσουν να δημιουργήσετε ένα σύστημα και μια ρουτίνα που μπορείτε να βασιστείτε για να σας βοηθήσουμε να παραμείνετε στην κορυφή των ευθυνών σας.

Ξεκινήστε αναλύοντας τα πιο συνηθισμένα πράγματα για τα οποία αγωνίζεστε, όπως είναι οι δουλειές ή η χρόνια καθυστέρηση. Στη συνέχεια, σκεφτείτε τα πρακτικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να τα λύσετε. Για ξεχασμένες δουλειές, μπορεί να είναι ένα μεγάλο ημερολόγιο τοίχου με πλαίσια ελέγχου δίπλα στις καθημερινές εργασίες κάθε ατόμου. Για χρόνια καθυστέρηση, μπορείτε να ρυθμίσετε ένα ημερολόγιο στο smartphone σας, συμπληρώνοντας χρονοδιακόπτες για να σας υπενθυμίσω τα επερχόμενα συμβάντα.

Βοηθώντας τον σύντροφό σας με τη ΔΕΠΥ

Αναπτύξτε μια ρουτίνα. Ο συνεργάτης σας θα επωφεληθεί από την προστιθέμενη δομή. Προγραμματίστε τα πράγματα που πρέπει να ολοκληρώσετε και τα δύο και σκεφθείτε τις ώρες που έχετε θέσει για γεύματα, άσκηση και ύπνο.

Ρύθμιση εξωτερικών υπενθυμίσεων. Αυτό μπορεί να έχει τη μορφή ξηρού χαρτιού, σημειώσεις κολλητικής ουσίας ή λίστας υποχρεώσεων στο τηλέφωνό σας.

Έλεγχος ακαταστασίας. Τα άτομα με ADHD έχουν δύσκολο χρόνο να παραμείνουν οργανωμένα, αλλά η ακαταστασία προσθέτει στο αίσθημα ότι η ζωή τους είναι εκτός ελέγχου. Βοηθήστε τον σύντροφό σας να δημιουργήσει ένα σύστημα αντιμετώπισης της ακαταστασίας και να παραμείνει οργανωμένο.

Ζητήστε από τον συνεργάτη της ADHD να επαναλάβει τα αιτήματα. Για να αποφύγετε παρεξηγήσεις, επαναλάβετε από το σύντροφό σας αυτό που έχετε συμφωνήσει.

Συνιστώμενη ανάγνωση

Γρήγορα μυαλά: Πώς να ευδοκιμήσετε εάν έχετε ADHD (ή σκέφτεστε ότι μπορεί να) - Βιβλία υγείας του Χάρβαρντ

Έξι μυστικά για μια ευτυχισμένη σχέση ADHD - Βήματα που μπορείτε να ακολουθήσετε για να θεραπεύσετε μια σχέση που επηρεάζεται από την ADHD. (Σύνδεσμος Διαταραχής Ελλειμματικής Προσοχής)

ADHD & γάμος - Πώς να ευδοκιμήσετε στη σχέση σας εάν ένας ή και οι δυο σας έχουν ADHD. (Ned Hallowell, M.D. και Melissa Orlov)

11 Κανόνες για την καταπολέμηση της δικαιοσύνης και την συγχώρεση ταχύτερα - Συμβουλές για την αποτροπή των επιχειρημάτων από τη μετατροπή της καταστροφικής. (ADDitude)

Κοινωνικές δεξιότητες σε ενήλικες με ADHD - Πώς να βελτιώσετε τις κοινωνικές σας αλληλεπιδράσεις. (Εθνικό Κέντρο Πόρων για τη ΔΕΠΥ)

Clear Up Confusion: Τα μυστικά της επικοινωνίας για τους συζύγους ADHD (ADDitude)

Συγγραφέας: Melinda Smith, M.A. Τελευταία ενημέρωση: Ιανουάριος 2019.

Loading...