Στρες στο χώρο εργασίας

Διαχείριση του στρες εργασίας και εργασίας

Αν και κάποιο άγχος στο χώρο εργασίας είναι φυσιολογικό, το υπερβολικό άγχος μπορεί να επηρεάσει την παραγωγικότητα και την απόδοσή σας, να επηρεάσει τη σωματική και συναισθηματική υγεία σας και να επηρεάσει τις σχέσεις σας και την εγχώρια ζωή. Μπορεί ακόμη και να καθορίσει επιτυχία ή αποτυχία στην εργασία. Δεν μπορείτε να ελέγξετε τα πάντα στο περιβάλλον εργασίας σας, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι είστε αδύναμοι, ακόμα και όταν είστε κολλημένοι σε μια δύσκολη κατάσταση. Όποια και αν είναι οι φιλοδοξίες σας ή οι εργασιακές σας απαιτήσεις, υπάρχουν βήματα που μπορείτε να ακολουθήσετε για να προστατευθείτε από τις καταστρεπτικές επιπτώσεις του στρες, να βελτιώσετε την ικανοποίηση από την εργασία σας και να ενισχύσετε την ευημερία σας μέσα και έξω από το χώρο εργασίας.

Πότε είναι το στρες στο χώρο εργασίας πάρα πολύ;

Το άγχος δεν είναι πάντα κακό. Λίγο άγχος μπορεί να σας βοηθήσει να είστε συγκεντρωμένοι, ενεργητικοί και ικανοί να αντιμετωπίζετε νέες προκλήσεις στο χώρο εργασίας. Είναι αυτό που σας κρατάει στα δάχτυλα των ποδιών κατά τη διάρκεια μιας παρουσίασης ή προειδοποίησης για την πρόληψη ατυχημάτων ή δαπανηρών λαθών. Στον σημερινό κόσμο, όμως, ο χώρος εργασίας φαίνεται πολύ συχνά σαν ένα συναισθηματικό περιπέτεια. Οι μακριές ώρες, οι αυστηρές προθεσμίες και οι συνεχώς αυξανόμενες απαιτήσεις μπορεί να σας αφήσουν να αισθάνεστε ανήσυχοι, στραγγισμένοι και συντριπτικοί. Και όταν το στρες υπερβαίνει την ικανότητά σας να αντιμετωπίσετε, σταματά να σας βοηθά και αρχίζει να προκαλεί βλάβη στο μυαλό σας και στο σώμα σας, καθώς και στην ικανοποίηση από την εργασία σας.

Εάν το άγχος στην εργασία παρεμποδίζει την απόδοση της εργασίας σας, την υγεία ή την προσωπική σας ζωή, ήρθε η ώρα να αναλάβετε δράση. Ανεξάρτητα από το τι κάνετε για να ζήσετε ή πόσο αγχωτική είναι η δουλειά σας, υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε τα συνολικά επίπεδα στρες και να ανακτήσετε μια αίσθηση ελέγχου στην εργασία.

Οι συνήθεις αιτίες του στρες στο χώρο εργασίας περιλαμβάνουν:

  • Ο φόβος να απολυθεί
  • Περισσότερες υπερωρίες εξαιτίας περικοπών του προσωπικού
  • Πιέση για να ανταποκριθεί στις αυξανόμενες προσδοκίες αλλά χωρίς αύξηση της ικανοποίησης από την εργασία
  • Πίεση για εργασία σε βέλτιστα επίπεδα-όλη την ώρα!
  • Έλλειψη ελέγχου για τον τρόπο που κάνετε την εργασία σας

Σήματα προειδοποίησης για άγχος στην εργασία

Όταν αισθάνεστε συγκλονισμένοι στη δουλειά, χάνετε την εμπιστοσύνη και μπορεί να γίνουν θυμωμένοι, ευερέθιστοι ή αποσυρμένοι. Άλλες ενδείξεις και συμπτώματα υπερβολικού άγχους στην εργασία περιλαμβάνουν:

  • Αίσθημα άγχους, ευερεθιστότητα ή κατάθλιψη
  • Απάθεια, απώλεια ενδιαφέροντος για εργασία
  • Προβλήματα στον ύπνο
  • Κούραση
  • Συγκέντρωση προβλημάτων
  • Μυϊκή ένταση ή πονοκεφάλους
  • Προβλήματα στο στομάχι
  • Κοινωνική απόσυρση
  • Απώλεια σεξουαλικής κίνησης
  • Χρησιμοποιώντας αλκοόλ ή ναρκωτικά για να αντιμετωπίσετε

Συμβουλή 1: Χτυπάτε το άγχος στο χώρο εργασίας φτάνοντας έξω

Μερικές φορές ο καλύτερος μειωτής πίεσης απλά μοιράζεται το άγχος σας με κάποιον κοντά σας. Η πράξη της ομιλίας και η λήψη υποστήριξης και συμπάθειας - ειδικά με πρόσωπο με πρόσωπο - μπορεί να είναι ένας πολύ αποτελεσματικός τρόπος για να ανατινάξει τον ατμό και να ανακτήσει την αίσθηση της ηρεμίας. Το άλλο άτομο δεν χρειάζεται να "διορθώσει" τα προβλήματά σας. Απλά πρέπει να είναι ένας καλός ακροατής.

Γυρίστε στους συναδέλφους για υποστήριξη. Έχοντας ένα σταθερό σύστημα υποστήριξης στη δουλειά μπορεί να σας βοηθήσει να σας αποτρέψουμε από τις αρνητικές επιπτώσεις του άγχους της εργασίας. Απλά θυμηθείτε να τους ακούσετε και να τους προσφέρετε υποστήριξη όταν έχουν ανάγκη. Εάν δεν έχετε έναν στενό φίλο στην εργασία, μπορείτε να κάνετε τα βήματα για να είστε πιο κοινωνικοί με τους συναδέλφους σας. Όταν κάνετε ένα διάλειμμα, για παράδειγμα, αντί να κατευθύνετε την προσοχή σας στο smartphone σας, προσπαθήστε να εμπλακείτε στους συναδέλφους σας.

Αφήστε τους φίλους και τα μέλη της οικογένειάς σας. Εκτός από την αύξηση της κοινωνικής επαφής στην εργασία, η ύπαρξη ενός ισχυρού δικτύου υποστηρικτών φίλων και μελών της οικογένειας είναι εξαιρετικά σημαντική για τη διαχείριση του άγχους σε όλους τους τομείς της ζωής σας. Από την άλλη πλευρά, το πιο μοναχικό και πιο απομονωμένο είστε, τόσο μεγαλύτερη είναι η ευαισθησία σας στο άγχος.

Δημιουργήστε νέες ικανοποιητικές φιλίες. Εάν δεν αισθάνεστε ότι έχετε να στραφεί κανείς - στην εργασία ή στον ελεύθερο χρόνο σας - δεν είναι ποτέ αργά για να οικοδομήσουμε νέες φιλίες. Γνωρίστε νέους ανθρώπους με κοινά ενδιαφέροντα, πηγαίνοντας σε μια τάξη ή συμμετέχοντας σε μια λέσχη ή εθελοντώντας το χρόνο σας. Εκτός από την επέκταση του κοινωνικού σας δικτύου, βοηθώντας άλλους - ειδικά εκείνους που είναι ευγνώμονες - προσφέρει τεράστια ευχαρίστηση και μπορεί να βοηθήσει σημαντικά στη μείωση του στρες.

Συμβουλή 2: Υποστηρίξτε την υγεία σας με την άσκηση και τη διατροφή

Όταν είστε υπερβολικά επικεντρωμένοι στην εργασία, είναι εύκολο να παραμελήσετε τη σωματική σας υγεία. Αλλά όταν υποστηρίζετε την υγεία σας με καλή διατροφή και άσκηση, είστε ισχυρότεροι και πιο ανθεκτικοί στο άγχος.

Η φροντίδα του εαυτού σας δεν απαιτεί συνολική αναμόρφωση του τρόπου ζωής. Ακόμα και τα μικρά πράγματα μπορούν να αυξήσουν τη διάθεσή σας, να αυξήσουν την ενέργειά σας και να σας κάνουν να αισθανθείτε ότι είστε πίσω στο κάθισμα του οδηγού.

Κάνετε χρόνο για τακτική άσκηση

Η αερόβια άσκηση-δραστηριότητα που αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό σας και σας κάνει να ιδρώνετε - είναι ένας εξαιρετικά αποτελεσματικός τρόπος για να αυξήσετε τη διάθεσή σας, να αυξήσετε την ενέργεια, να ακονίσετε την εστίαση και να χαλαρώσετε τόσο το μυαλό όσο και το σώμα. Ρυθμική κίνηση - όπως περπάτημα, τρέξιμο, χορός, τύμπανο κλπ. - είναι ιδιαίτερα καταπραϋντική για το νευρικό σύστημα. Για μέγιστη ανακούφιση από το στρες, προσπαθήστε να έχετε τουλάχιστον 30 λεπτά δραστηριότητας στις περισσότερες ημέρες. Εάν είναι πιο εύκολο να χωρέσετε στο πρόγραμμά σας, καταργήστε τη δραστηριότητα σε δύο ή τρία μικρότερα τμήματα.

Και όταν το άγχος βυθίζεται στην εργασία, προσπαθήστε να κάνετε ένα γρήγορο διάλειμμα και να απομακρυνθείτε από την αγχωτική κατάσταση. Κάντε μια βόλτα έξω από το χώρο εργασίας, αν είναι δυνατόν. Η σωματική κίνηση μπορεί να σας βοηθήσει να ανακτήσετε την ισορροπία σας.

Κάνετε έξυπνες επιλογές πίεσης με άγχος

Οι επιλογές τροφίμων σας μπορούν να έχουν τεράστιο αντίκτυπο στο πώς αισθάνεστε κατά τη διάρκεια της ημέρας εργασίας. Η κατανάλωση μικρών, συχνών και υγιεινών γευμάτων, για παράδειγμα, μπορεί να βοηθήσει το σώμα σας να διατηρήσει ένα ομοιόμορφο επίπεδο σακχάρου στο αίμα. Αυτό διατηρεί την ενέργεια και την εστίασή σας και εμποδίζει την αλλαγή της διάθεσης. Το χαμηλό σάκχαρο στο αίμα, από την άλλη πλευρά, μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε άγχος και ευερεθιστότητα, ενώ το φαγητό πάρα πολύ μπορεί να σας κάνει λήθαργους.

Ελαχιστοποιήστε τη ζάχαρη και τους καθαρισμένους υδατάνθρακες Όταν τονίζετε, μπορεί να σας αρέσουν τα γλυκά σνακ, τα ψημένα προϊόντα ή τα τρόφιμα με άνεση, όπως ζυμαρικά ή πατάτες τηγανητές. Αλλά αυτά τα τρόφιμα "αισθάνονται καλά" οδηγούν γρήγορα σε συντριβή στη διάθεση και στην ενέργεια, καθιστώντας τα συμπτώματα του στρες χειρότερα, όχι καλύτερα.

Μειώστε την πρόσληψη τροφής που μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τη διάθεσή σας, όπως η καφεΐνη, τα trans-λίπη και τα τρόφιμα με υψηλά επίπεδα χημικών συντηρητικών ή ορμονών.

Τρώτε περισσότερα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα για να δώσετε ώθηση στη διάθεσή σας. Οι καλύτερες πηγές είναι λιπαρά ψάρια (σολομός, ρέγγα, σκουμπρί, αντσούγιες, σαρδέλες), φύκια, λιναρόσπορο και καρύδια.

Αποφύγετε τη νικοτίνη. Το κάπνισμα, όταν αισθάνεστε άγχος, μπορεί να φαίνεται χαλαρωτικό, αλλά η νικοτίνη είναι ένα ισχυρό διεγερτικό, οδηγώντας σε υψηλότερα, όχι χαμηλότερα, επίπεδα άγχους.

Πίνετε αλκοόλ με μέτρο. Το αλκοόλ μπορεί να φαίνεται σαν να μειώνει προσωρινά τις ανησυχίες σας, αλλά πάρα πολλά μπορεί να προκαλέσουν άγχος καθώς εξουδετερώνουν και επηρεάζουν δυσμενώς τη διάθεσή σας.

Συμβουλή 3: Μην σκουπίζετε τον ύπνο

Μπορεί να νιώσετε σαν να μην έχετε χρόνο να κοιμηθείτε πλήρως. Αλλά το skimping στον ύπνο παρεμποδίζει την παραγωγικότητα, τη δημιουργικότητα, τις δεξιότητες επίλυσης προβλημάτων και την ικανότητα εστίασης κατά τη διάρκεια της ημέρας. Όσο καλύτερα απολαμβάνετε εσείς, τόσο καλύτερα εξοπλισμένο θα είστε να αντιμετωπίσετε τις ευθύνες εργασίας σας και να αντιμετωπίσετε το άγχος στο χώρο εργασίας.

Βελτιώστε την ποιότητα του ύπνου σας κάνοντας υγιείς αλλαγές στις καθημερινές σας και νυχτερινές ρουτίνες. Για παράδειγμα, πηγαίνετε στο κρεβάτι και σηκώνεστε την ίδια ώρα κάθε μέρα, ακόμη και τα σαββατοκύριακα, να είστε έξυπνοι για το τι τρώτε και να πίνετε κατά τη διάρκεια της ημέρας και να κάνετε προσαρμογές στο περιβάλλον ύπνου σας. Στόχος για 8 ώρες τη νύχτα - το ποσό του ύπνου οι περισσότεροι ενήλικες πρέπει να λειτουργούν με τον καλύτερο τρόπο.

Απενεργοποιήστε τις οθόνες μία ώρα πριν από τον ύπνο. Το φως που εκπέμπεται από την τηλεόραση, τα δισκία, τα smartphones και τους υπολογιστές καταστέλλει την παραγωγή μελατονίνης από το σώμα σας και μπορεί να διαταράξει σοβαρά τον ύπνο σας.

Αποφύγετε την τόνωση της δραστηριότητας και των αγχωτικών καταστάσεων πριν από την ώρα του ύπνου, όπως η κάλυψη της εργασίας. Αντ 'αυτού, επικεντρωθείτε σε ήσυχες, καταπραϋντικές δραστηριότητες, όπως η ανάγνωση ή η ακρόαση της απαλής μουσικής, διατηρώντας τα φώτα χαμηλά.

Στρες και εργασίες βάρδιας

Η νύχτα εργασίας, νωρίς το πρωί ή περιστρεφόμενες βάρδιες μπορεί να επηρεάσει την ποιότητα του ύπνου σας, η οποία με τη σειρά της μπορεί να επηρεάσει την παραγωγικότητα και την απόδοση, αφήνοντάς σας πιο ευάλωτες στο στρες.

  • Ρυθμίστε τον κύκλο ύπνου-αφύπνισης εκθέτοντας τον εαυτό σας σε έντονο φως όταν ξυπνάτε τη νύχτα και χρησιμοποιείτε λαμπτήρες ή λαμπτήρες προσομοίωσης της ημέρας στο χώρο εργασίας σας. Στη συνέχεια, φορέστε σκούρα γυαλιά στο σπίτι σας για να αποκλείσετε το ηλιακό φως και να ενθαρρύνετε την υπνηλία.
  • Περιορίστε τον αριθμό των νυχτερινών ή ακανόνιστων βάρδιες που εργάζεστε σε μια σειρά για να αποφύγετε τη στέρηση του ύπνου.
  • Αποφύγετε συχνά περιστροφικές μετατοπίσεις, ώστε να μπορείτε να διατηρήσετε το ίδιο πρόγραμμα ύπνου.
  • Εξαλείψτε το θόρυβο και το φως από την κρεβατοκάμαρά σας κατά τη διάρκεια της ημέρας Χρησιμοποιήστε κουρτίνες συσκότισης ή μάσκα ύπνου, απενεργοποιήστε το τηλέφωνο και χρησιμοποιήστε βύσματα για το αυτί ή μια καταπραϋντική συσκευή ήχου για να αποκλείσετε το θόρυβο κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Συμβουλή 4: Προτεραιότητα και οργάνωση

Όταν το άγχος εργασίας και εργασίας απειλεί να σας συντρίψει, υπάρχουν απλά και πρακτικά βήματα που μπορείτε να κάνετε για να ανακτήσετε τον έλεγχο.

Συμβουλές διαχείρισης χρόνου για τη μείωση του στρες εργασίας

Δημιουργήστε ένα ισορροπημένο πρόγραμμα. Όλες οι εργασίες και το παιχνίδι δεν είναι συνταγή για καύση. Προσπαθήστε να βρείτε μια ισορροπία μεταξύ επαγγελματικής και οικογενειακής ζωής, κοινωνικές δραστηριότητες και μοναχικές επιδιώξεις, καθημερινές ευθύνες και διακοπές.

Αφήστε νωρίτερα το πρωί. Ακόμα και τα 10-15 λεπτά μπορούν να κάνουν τη διαφορά ανάμεσα σε περιφρονητική βιασύνη και έχοντας χρόνο να χαλαρώσετε στην ημέρα σας. Αν τρέχετε πάντα αργά, ρυθμίστε τα ρολόγια και τα ρολόγια σας γρήγορα για να δώσετε στον εαυτό σας επιπλέον χρόνο και να μειώσετε τα επίπεδα στρες.

Σχεδιάστε τακτικά διαλείμματα. Φροντίστε να κάνετε σύντομα διαλείμματα όλη την ημέρα για να κάνετε μια βόλτα, να συνομιλήσετε με ένα φιλικό πρόσωπο ή να κάνετε μια τεχνική χαλάρωσης. Προσπαθήστε επίσης να ξεφύγετε από το γραφείο ή το σταθμό εργασίας σας για μεσημεριανό γεύμα. Θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να επαναφορτίσετε και να είστε περισσότερο, όχι λιγότερο, παραγωγικοί.

Δημιουργήστε υγιή όρια. Πολλοί από εμάς αισθάνονται πιεσμένοι να είναι διαθέσιμοι 24 ώρες την ημέρα ή υποχρεωμένοι
συνεχίστε να ελέγχετε τα smartphone μας για μηνύματα και ενημερώσεις που σχετίζονται με την εργασία. Αλλά είναι σημαντικό να διατηρήσετε περιόδους όπου δεν εργάζεστε ή δεν σκέφτεστε την εργασία. Αυτό μπορεί να σημαίνει ότι δεν ελέγχετε μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου ή πραγματοποιείτε κλήσεις εργασίας στο σπίτι το βράδυ ή τα σαββατοκύριακα.

Μη δεσμεύεστε υπερβολικά. Αποφύγετε να προγραμματίζετε τα πράγματα πίσω-πίσω-ή να προσπαθείτε να χωρέσετε πάρα πολύ σε μια μέρα. Εάν έχετε πάρα πολλά στο πιάτο σας, διακρίνετε μεταξύ των "musts" και των "musts." Απαλείψτε καθήκοντα που δεν είναι πραγματικά απαραίτητα στο κάτω μέρος της λίστας ή να τα εξαλείψετε τελείως.

Συμβουλές διαχείρισης εργασιών για τη μείωση του άγχους εργασίας

Προτεραιότητα στις εργασίες. Αντιμετωπίστε πρώτα τις εργασίες υψηλής προτεραιότητας. Εάν έχετε κάτι ιδιαίτερα δυσάρεστο να το κάνετε, να το ολοκληρώσετε νωρίς. Το υπόλοιπο της ημέρας σας θα είναι πιο ευχάριστο ως αποτέλεσμα.

Διάλυση των έργων σε μικρά βήματα. Εάν ένα μεγάλο έργο φαίνεται συντριπτικό, επικεντρωθείτε σε ένα εύχρηστο βήμα κάθε φορά, αντί να τα παίρνετε ταυτόχρονα.

Αναθέστε την ευθύνη. Δεν χρειάζεται να το κάνετε μόνοι σας. Αφήστε την επιθυμία να ελέγξετε κάθε μικρό βήμα. Θα αφήσετε περιττό άγχος στη διαδικασία.

Να είστε πρόθυμοι να συμβιβαστείτε. Μερικές φορές, εάν εσείς και ένας συνάδελφος ή αφεντικό μπορείτε να προσαρμόσετε τις προσδοκίες σας λίγο, θα είστε σε θέση να βρείτε ένα ευτυχισμένο μεσαίο έδαφος που μειώνει τα επίπεδα στρες για όλους.

Συμβουλή 5: Διάλειμμα των κακών συνηθειών που συμβάλλουν στο στρες στο χώρο εργασίας

Πολλοί από εμάς επιδεινώνουν το άγχος της εργασίας με αρνητικές σκέψεις και συμπεριφορές. Εάν μπορείτε να ενεργοποιήσετε αυτές τις αυτοκαταστροφικές συνήθειες, θα βρείτε ευκολότερο χειρισμό από το εργοδότη.

Αντιμετωπίστε την τελειότητα. Όταν θέτετε μη ρεαλιστικούς στόχους για τον εαυτό σας, ο ίδιος θέτετε τον εαυτό σας να υπολείπεται. Στόχος να κάνετε το καλύτερο δυνατό. κανείς δεν μπορεί να ζητήσει κάτι περισσότερο από αυτό.

Αναστρέψτε την αρνητική σας σκέψη. Αν επικεντρωθείτε στο μειονέκτημα κάθε κατάστασης και αλληλεπίδρασης, θα βρεθείτε αποστραγγισμένοι ενέργειας και κινήτρων. Προσπαθήστε να σκεφτείτε θετικά τη δουλειά σας, να αποφύγετε τους αρνητικούς συναδέλφους και να κολυμπήσετε στο πίσω μέρος για μικρά επιτεύγματα, ακόμα κι αν κανείς άλλος δεν το κάνει.

Μην προσπαθήσετε να ελέγξετε το ανεξέλεγκτο. Πολλά πράγματα στην εργασία είναι πέρα ​​από τον έλεγχό μας, ιδιαίτερα τη συμπεριφορά άλλων ανθρώπων. Αντί να τονίζετε πάνω τους, εστιάστε στα πράγματα που μπορείτε να ελέγξετε, όπως ο τρόπος που επιλέγετε να αντιδράτε στα προβλήματα.

Ψάξτε για το χιούμορ στην κατάσταση. Όταν χρησιμοποιείται σωστά, το χιούμορ είναι ένας πολύ καλός τρόπος για την ανακούφιση του στρες στο χώρο εργασίας. Όταν εσείς ή εκείνοι γύρω σας αρχίσετε να παίρνετε το έργο πολύ σοβαρά, βρείτε έναν τρόπο να ελαφρύνετε τη διάθεση μοιράζοντας ένα αστείο ή αστείο ιστορία.

Καθαρίστε τη δράση σας. Αν το γραφείο ή ο χώρος εργασίας σας είναι ένα χάος, αρχειοθετήστε και πετάξτε το σωρό? απλά γνωρίζοντας πού είναι όλα, μπορεί να εξοικονομήσει χρόνο και να μειώσει το άγχος.

Να είστε ενεργά για τη δουλειά σας και τα καθήκοντά σας στο χώρο εργασίας

Όταν αισθανόμαστε αβέβαιοι, ανήμποροι ή εκτός ελέγχου, τα επίπεδα στρες μας είναι τα υψηλότερα. Εδώ είναι μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να ανακτήσετε μια αίσθηση ελέγχου της δουλειάς και της σταδιοδρομίας σας.

Συζητήστε με τον εργοδότη σας σχετικά με τους άγχους στο χώρο εργασίας. Οι υγιείς και χαρούμενοι εργαζόμενοι είναι πιο παραγωγικοί, οπότε ο εργοδότης σας έχει κίνητρο να αντιμετωπίσει το στρες στο χώρο εργασίας όποτε είναι δυνατόν. Αντί να σκοντάψετε έναν κατάλογο παραπόνων, ενημερώστε τον εργοδότη σας σχετικά με συγκεκριμένες συνθήκες που επηρεάζουν την απόδοση της εργασίας σας.

Διευκρινίστε την περιγραφή της εργασίας σας. Ζητήστε από τον προϊστάμενό σας μια ενημερωμένη περιγραφή των καθηκόντων και των ευθυνών σας. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι ορισμένα από τα καθήκοντα που έχουν συσσωρευτεί δεν περιλαμβάνονται στην περιγραφή της εργασίας σας και μπορείτε να αποκτήσετε λίγη δύναμη, επισημαίνοντας ότι έχετε θέσει σε λειτουργία πέρα ​​από τις παραμέτρους της δουλειάς σας.

Ζητήστε μια μεταφορά. Εάν ο χώρος εργασίας σας είναι αρκετά μεγάλος, ενδέχεται να είστε σε θέση να ξεφύγετε από ένα τοξικό περιβάλλον μεταφέροντας σε άλλο τμήμα.

Ζητήστε νέα καθήκοντα. Εάν έχετε κάνει την ίδια εργασία για μεγάλο χρονικό διάστημα, ζητήστε να δοκιμάσετε κάτι νέο: διαφορετικό επίπεδο βαθμού, διαφορετικό έδαφος πωλήσεων, διαφορετικό μηχάνημα.

Παίρνω ρεπό. Αν η έκπλυση φαίνεται αναπόφευκτη, κάντε ένα πλήρες διάλειμμα από την εργασία. Πηγαίνετε στις διακοπές, χρησιμοποιήστε τις ημέρες σας, ζητήστε προσωρινή άδεια απουσίας - τίποτα για να απομακρυνθείτε από την κατάσταση. Χρησιμοποιήστε το χρόνο μακριά για να επαναφορτίσετε τις μπαταρίες σας και να κερδίσετε την προοπτική.

Ψάξτε για ικανοποίηση και νόημα στο έργο σας

Το να αισθάνεσαι βαρετό ή ανικανοποίητο με το πώς περνάς το μεγαλύτερο μέρος της εργάσιμης μέρας μπορεί να προκαλέσει υψηλά επίπεδα άγχους και να πάρει σοβαρό φόρτο στη σωματική και ψυχική σας υγεία. Αλλά για πολλούς από εμάς, έχοντας μια δουλειά όνειρο που βρίσκουμε ουσιαστική και ανταμείβοντας είναι ακριβώς αυτό: ένα όνειρο. Ακόμα κι αν δεν είστε σε θέση να αναζητήσετε μια άλλη καριέρα που αγαπάτε και είστε παθιασμένοι - και οι περισσότεροι από εμάς δεν είστε - μπορείτε ακόμα να βρείτε σκοπό και χαρά σε μια δουλειά που δεν αγαπάτε.

Ακόμη και σε μερικές καθημερινές εργασίες, μπορείτε συχνά να επικεντρωθείτε στο πώς οι συνεισφορές σας βοηθούν τους άλλους, για παράδειγμα, ή παρέχουν ένα τόσο απαραίτητο προϊόν ή υπηρεσία. Επικεντρωθείτε σε πτυχές της δουλειάς που σας αρέσει, ακόμα και αν συζητάτε με τους συναδέλφους σας κατά το γεύμα. Η αλλαγή της στάσης σας απέναντι στην εργασία σας μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να ανακτήσετε μια αίσθηση σκοπού και ελέγχου.

Πώς οι διαχειριστές ή οι εργοδότες μπορούν να μειώσουν το άγχος στην εργασία

Οι εργαζόμενοι που υποφέρουν από άγχος που σχετίζεται με την εργασία μπορούν να οδηγήσουν σε χαμηλότερη παραγωγικότητα, χαμένες εργάσιμες ημέρες και σε μεγαλύτερο αριθμό εργαζομένων. Ως διευθυντής, επιβλέπων ή εργοδότης, όμως, μπορείτε να βοηθήσετε να μειώσετε το άγχος στο χώρο εργασίας. Το πρώτο βήμα είναι να λειτουργήσει ως θετικό πρότυπο. Εάν μπορείτε να παραμείνετε ήρεμοι σε καταστάσεις άγχους, είναι πολύ πιο εύκολο για τους υπαλλήλους σας να ακολουθήσουν το παράδειγμά τους.

Συμβουλευτείτε τους υπαλλήλους σας. Μιλήστε μαζί τους σχετικά με τους συγκεκριμένους παράγοντες που κάνουν τη δουλειά τους αγχωτική. Ορισμένα πράγματα, όπως η έλλειψη εξοπλισμού, η έλλειψη προσωπικού ή η έλλειψη ανατροφοδότησης από τον επιβλέποντα, μπορεί να είναι σχετικά απλή. Η ανταλλαγή πληροφοριών με τους υπαλλήλους μπορεί επίσης να μειώσει την αβεβαιότητα σχετικά με τη δουλειά και το μέλλον τους.

Επικοινωνήστε με τους υπαλλήλους σας ένα-προς-ένα. Ακρόαση προσεκτικά πρόσωπο με πρόσωπο θα κάνει έναν υπάλληλο να αισθάνεται ακούσει και να κατανοήσει. Αυτό θα σας βοηθήσει να μειώσετε το στρες και το δικό σας, ακόμη και αν δεν μπορείτε να αλλάξετε την κατάσταση.

Αντιμετωπίστε τις συγκρούσεις στο χώρο εργασίας με θετικό τρόπο. Σεβαστείτε την αξιοπρέπεια κάθε υπαλλήλου. να θεσπίσουν πολιτική μηδενικής ανοχής για παρενόχληση.

Δώστε στους εργαζόμενους ευκαιρίες να συμμετέχουν σε αποφάσεις που επηρεάζουν τη δουλειά τους. Αποκτήστε, για παράδειγμα, πληροφορίες για τους εργαζομένους σχετικά με τους κανόνες εργασίας. Εάν εμπλέκονται στη διαδικασία, θα δεσμευτούν περισσότερο.

Αποφύγετε μη ρεαλιστικές προθεσμίες. Βεβαιωθείτε ότι ο φόρτος εργασίας είναι κατάλληλος για τις ικανότητες και τους πόρους των εργαζομένων σας.

Διευκρινίστε τις προσδοκίες σας. Καθορίστε σαφώς τους ρόλους, τις ευθύνες και τους στόχους των εργαζομένων. Βεβαιωθείτε ότι οι δράσεις διαχείρισης είναι δίκαιες και συνεπείς με τις οργανωτικές αξίες.

Προσφέρετε ανταμοιβές και κίνητρα. Επαινείτε τα επιτεύγματα της εργασίας προφορικά και σε επίπεδο οργάνωσης. Προγραμματίστε ενδεχομένως αγχωτικές περιόδους που ακολουθούν περίοδοι με λιγότερες αυστηρές προθεσμίες. Παροχή ευκαιριών κοινωνικής αλληλεπίδρασης μεταξύ των εργαζομένων.

Συνιστώμενη ανάγνωση

Διαχείριση άγχους - Βελτιώστε την ευημερία σας μειώνοντας το στρες και ενισχύοντας την ανθεκτικότητα. (Ειδική έκθεση υγείας της Ιατρικής Σχολής του Χάρβαρντ)

STRESS ... At Work - Αιτίες άγχους στην εργασία και πώς να το αποτρέψουμε. (Εθνικό Ινστιτούτο Επαγγελματικής Ασφάλειας και Υγείας)

Άγχος στην εργασία (PDF) - Βοήθεια και συμβουλές για την αντιμετώπιση του άγχους στην εργασία και στο χώρο εργασίας. (Acas)

Αντιμετώπιση του άγχους στην εργασία - Κοινές πηγές και τα βήματα που μπορείτε να ακολουθήσετε. (Αμερικάνικη Ομοσπονδία Ψυχολογίας)

Στρατηγικές διαχείρισης στρες στο χώρο εργασίας για διευθυντές επιχειρήσεων - Ενέργειες που μπορείτε να λάβετε για να ανακουφίσετε το άγχος του προσωπικού σας. (Bupa)

Burnout εργασίας: Πώς να το Spot και την ανάληψη δράσης - Μάθετε εάν κινδυνεύετε από την εξάντληση στο χώρο εργασίας και τι να κάνετε αν είστε. (Κλινική Mayo)

Συντάκτες: Jeanne Segal, Ph.D., Μελίντα Σμιθ, Μ.Α., Lawrence Robinson, και Robert Segal, M.A. Τελευταία ενημέρωση: Νοέμβριος 2018.

Loading...