Ψυχαναγκαστική διαταραχή (OCD)

Συμπτώματα, θεραπεία και αυτοβοήθεια

Είναι φυσιολογικό, σε ορισμένες περιπτώσεις, να επιστρέψετε και να ελέγξετε ξανά ότι ο σίδερο είναι αποσυνδεδεμένος ή ότι το αυτοκίνητό σας είναι κλειδωμένο. Αλλά εάν πάσχετε από ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή (OCD), οι εμμονικές σκέψεις και οι καταναγκαστικές συμπεριφορές καθίστανται τόσο καταναλώσιμες ώστε να παρεμβαίνουν στην καθημερινότητά σας. Δεν έχει σημασία τι κάνετε, δεν φαίνεται να τα κουνάτε. Αλλά υπάρχει βοήθεια. Με στρατηγικές θεραπείας και αυτοβοήθειας, μπορείτε να ξεφορτωθείτε τις ανεπιθύμητες σκέψεις και τις παράλογες προτροπές και να πάρετε πίσω τον έλεγχο της ζωής σας.

Τι είναι η ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή (OCD);

Η ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή (OCD) είναι μια διαταραχή άγχους που χαρακτηρίζεται από ανεξέλεγκτες, ανεπιθύμητες σκέψεις και τελετουργικές επαναλαμβανόμενες συμπεριφορές που αισθάνεστε υποχρεωμένοι να εκτελέσετε. Αν έχετε OCD, ίσως αναγνωρίσετε ότι οι ιδεοληπτικές σκέψεις σας και οι καταναγκαστικές συμπεριφορές είναι παράλογες - αλλά ακόμα κι έτσι, αισθάνεστε ανίκανοι να τους αντισταθείτε και να ξεφύγετε.

Όπως μια βελόνα που κολλάει σε ένα παλιό αρχείο, το OCD αναγκάζει τον εγκέφαλο να κολλήσει σε μια συγκεκριμένη σκέψη ή ώθηση. Για παράδειγμα, μπορείτε να ελέγξετε τη σόμπα 20 φορές για να βεβαιωθείτε ότι είναι πραγματικά απενεργοποιημένη ή πλύνετε τα χέρια σας μέχρι να καθαριστούν ωμά. Παρόλο που δεν αποκομίζετε την αίσθηση της ευχαρίστησης από την εκτέλεση αυτών των επαναλαμβανόμενων συμπεριφορών, μπορεί να προσφέρουν κάποια ανακούφιση από το άγχος που προκαλείται από τις ιδεοληπτικές σκέψεις. Μπορεί να προσπαθήσετε να αποφύγετε καταστάσεις που προκαλούν ή επιδεινώνουν τα συμπτώματά σας ή αυτοθεραπεία με οινόπνευμα ή ναρκωτικά. Αλλά ενώ μπορεί να φανεί ότι δεν υπάρχει καμία διαφυγή από τις εμμονές σας και τους καταναγκασμούς σας, υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να βοηθήσετε τον εαυτό σας και να ανακτήσετε τον έλεγχο των σκέψεων και των ενεργειών σας.

OCD εμμονές και καταναγκασμούς

Οι εμμονές είναι ακούσιες σκέψεις, εικόνες ή παρορμήσεις που εμφανίζονται ξανά και ξανά στο μυαλό σας. Δεν θέλετε να έχετε αυτές τις ιδέες, αλλά δεν μπορείτε να τους σταματήσετε. Δυστυχώς, αυτές οι ενοχλητικές σκέψεις είναι συχνά ενοχλητικές και αποσπούν την προσοχή.

Οι καταναγκασμοί είναι συμπεριφορές ή τελετουργίες που αισθάνεστε οδηγούνται να δράσουν ξανά και ξανά. Συνήθως, οι καταναγκασμοί εκτελούνται σε μια προσπάθεια να εξαφανιστούν οι εμμονές. Για παράδειγμα, αν φοβάστε τη μόλυνση, μπορείτε να αναπτύξετε περίτεχνα τελετουργικά καθαρισμού. Ωστόσο, η ανακούφιση δεν διαρκεί ποτέ. Στην πραγματικότητα, οι ιδεοληπτικές σκέψεις συνήθως επανέρχονται ισχυρότερες. Και οι καταναγκαστικές τελετουργίες και συμπεριφορές συχνά καταλήγουν να προκαλούν το άγχος τους καθότι καθίστανται πιο απαιτητικές και χρονοβόρες. Αυτός είναι ο φαύλος κύκλος του OCD.

Τα περισσότερα άτομα με ΟΚΑ εμπίπτουν σε μία από τις ακόλουθες κατηγορίες:

  • Πλυντήρια φοβούνται τη μόλυνση. Έχουν συνήθως καθαριστικά ή πλυσίματα για το πλύσιμο των χεριών.
  • Ντάμα ελέγχετε επανειλημμένα (φούρνος απενεργοποιημένος, πόρτα κλειδωμένος, κλπ.) που σχετίζονται με βλάβη ή κίνδυνο.
  • Αγωνιζόμενοι και αμαρτωλοί φοβούνται ότι εάν όλα δεν είναι τέλεια ή δεν έχουν γίνει σωστά κάτι θα γίνει τρομερό ή θα τιμωρηθούν.
  • Μετρητές και διοργανωτές έχουν εμμονή με την τάξη και τη συμμετρία. Μπορεί να έχουν δεισιδαιμονίες σχετικά με ορισμένους αριθμούς, χρώματα ή ρυθμίσεις.
  • Χωριστές φοβούνται ότι κάτι κακό θα συμβεί εάν πετάξουν τίποτα μακριά. Αυτά καταναγκαστικά συσσωρεύουν πράγματα που δεν χρειάζονται ούτε χρησιμοποιούν. Μπορούν επίσης να υποφέρουν από άλλες διαταραχές, όπως η κατάθλιψη, η PTSD, η καταναγκαστική αγορά, η κλεπτομανία, η ADHD, η δερματική διάσπαση ή οι διαταραχές τικ.

OCD συμπτώματα και συμπτώματα

Ακριβώς επειδή έχετε εμμονή ιδέες ή εκτελείτε καταναγκαστικές συμπεριφορές ΔΕΝ σημαίνει ότι έχετε ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή. Με το OCD, αυτές οι σκέψεις και συμπεριφορές προκαλούν τεράστια δυσφορία, καταλαμβάνουν πολύ χρόνο (τουλάχιστον μία ώρα την ημέρα) και παρεμποδίζουν την καθημερινή ζωή και τις σχέσεις σας.

Οι περισσότεροι άνθρωποι με ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή έχουν τόσο εμμονές όσο και καταναγκασμούς, αλλά μερικοί άνθρωποι βιώνουν μόνο το ένα ή το άλλο.

Οι κοινές ιδεοληπτικές σκέψεις στο OCD περιλαμβάνουν:

  • Ο φόβος να μολυνθεί από μικρόβια ή βρωμιά ή να μολύνει άλλους
  • Φοβάστε να χάσετε τον έλεγχο και να βλάψετε τον εαυτό σας ή άλλους
  • Συναρπαστικές σεξουαλικά ρητές ή βίαιες σκέψεις και εικόνες
  • Η υπερβολική εστίαση στις θρησκευτικές ή ηθικές ιδέες
  • Ο φόβος να χάσει ή να μην έχει πράγματα που μπορεί να χρειαστείτε
  • Παραγγελία και συμμετρία: η ιδέα ότι όλα πρέπει να ευθυγραμμιστούν "ακριβώς δεξιά"
  • Προλήψεις; υπερβολική προσοχή σε κάτι που θεωρείται τυχερός ή άτυχος

Οι συνήθεις καταναγκαστικές συμπεριφορές στο OCD περιλαμβάνουν:

  • Υπερβολικός διπλός έλεγχος των πραγμάτων, όπως κλειδαριές, συσκευές και διακόπτες
  • Επαναλαμβανόμενος έλεγχος των αγαπημένων σας για να βεβαιωθείτε ότι είναι ασφαλείς
  • Μετρώντας, χτυπώντας, επαναλαμβάνοντας μερικές λέξεις ή κάνοντας άλλα ανούσια πράγματα για να μειώσετε το άγχος
  • Διανείμετε πολύ χρόνο πλύσης ή καθαρισμού
  • Παραγγελία ή τακτοποίηση πράγματα "ακριβώς έτσι"
  • Προσεύχνοντας υπερβολικά ή συμμετέχοντας σε τελετουργίες που προκαλούνται από θρησκευτικούς φόβους
  • Συσσώρευση "σκουπίδια" όπως παλιές εφημερίδες ή άδεια δοχεία τροφίμων

Συμπτώματα του OCD στα παιδιά

Ενώ η εμφάνιση της ιδεοψυχαναγκαστικής διαταραχής συμβαίνει συνήθως κατά την εφηβεία ή την νεαρή ενηλικίωση, τα νεώτερα παιδιά έχουν μερικές φορές συμπτώματα που μοιάζουν με ΙΨΔ. Ωστόσο, τα συμπτώματα άλλων διαταραχών, όπως η ADHD, ο αυτισμός και το σύνδρομο Tourette, μπορεί επίσης να μοιάζουν με ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή, οπότε μια διεξοδική ιατρική και ψυχολογική εξέταση είναι απαραίτητη πριν γίνει οποιαδήποτε διάγνωση.

OCD αυτοβοήθειας συμβουλή 1: Μάθετε πώς να αντισταθείτε τελετουργίες OCD

Ανεξάρτητα από το πόσο συντριπτική τα συμπτώματα OCD σας φαίνεται, υπάρχουν πολλοί τρόποι που μπορείτε να βοηθήσετε τον εαυτό σας. Μία από τις πιο ισχυρές στρατηγικές είναι να εξαλειφθούν οι καταναγκαστικές συμπεριφορές και τα τελετουργικά που διατηρούν τις εμμονές σας.

Μην αποφύγετε τους φόβους σας. Μπορεί να φανεί έξυπνο να αποφύγετε τις καταστάσεις που προκαλούν τις ιδεαστικές σκέψεις σας, αλλά όσο περισσότερο αποφεύγετε, τόσο πιο φοβισμένοι αισθάνονται. Αντ 'αυτού, εκθέστε τον εαυτό σας στις ασκήσεις σας OCD, στη συνέχεια προσπαθήστε να αντισταθείτε ή να καθυστερήσετε την παρόρμηση να ολοκληρώσετε την ανακούφιση που αναζητάτε καταναγκαστική τελετουργία. Εάν η αντίσταση γίνεται πολύ σκληρή, προσπαθήστε να μειώσετε το χρόνο που αφιερώνετε στο τελετουργικό σας. Κάθε φορά που εκθέτεστε τον εαυτό σας στη σκανδάλη σας, το άγχος σας πρέπει να μειωθεί και θα αρχίσετε να συνειδητοποιείτε ότι έχετε περισσότερο έλεγχο (και λιγότερο να φοβηθείτε) από ότι νομίζετε.

Προκαταβολή του OCD προτρέπει. Με την πρόβλεψη των καταναγκαστικών σας παροτρύνσεων προτού προκύψουν, μπορείτε να βοηθήσετε να τα διευκολύνετε. Για παράδειγμα, αν η ψυχαναγκαστική σας συμπεριφορά συνεπάγεται την επαλήθευση ότι οι πόρτες είναι κλειδωμένες, τα παράθυρα είναι κλειστά ή οι συσκευές είναι απενεργοποιημένες, προσπαθήστε να κλειδώσετε την πόρτα ή να απενεργοποιήσετε τη συσκευή με ιδιαίτερη προσοχή την πρώτη φορά.

  • Δημιουργήστε μια σταθερή νοητική εικόνα και στη συνέχεια κάντε μια διανοητική σημείωση. Πείτε στον εαυτό σας: "Το παράθυρο είναι τώρα κλειστό" ή "Μπορώ να δω ότι ο φούρνος είναι απενεργοποιημένος".
  • Όταν η ώθηση για έλεγχο θα προκύψει αργότερα, θα είναι πιο εύκολο να την επαναφέρετε ως "απλή ιδεαστική σκέψη".

Επαναπροσδιορίστε την προσοχή σας. Όταν δοκιμάζετε τις σκέψεις και τις προτροπές του OCD, δοκιμάστε να στρέψετε την προσοχή σας σε κάτι άλλο. Θα μπορούσατε να γυμναστείτε, να γυρίσετε, να περπατήσετε, να ακούσετε μουσική, να διαβάσετε, να περιηγηθείτε στο διαδίκτυο, να παίξετε ένα βιντεοπαιχνίδι, να τηλεφωνήσετε ή να πλέξετε. Το σημαντικό είναι να κάνετε κάτι που σας αρέσει για τουλάχιστον 15 λεπτά, για να καθυστερήσετε την ανταπόκρισή σας στην ιδεοψυχαία σκέψη ή εξαναγκασμό. Στο τέλος της περιόδου καθυστέρησης, επαναξιολογήστε την ώθηση. Σε πολλές περιπτώσεις, η παρόρμηση δεν θα είναι πλέον τόσο έντονη. Δοκιμάστε να καθυστερήσετε για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Όσο περισσότερο μπορείτε να καθυστερήσετε την ώθηση, τόσο περισσότερο θα αλλάξει.

Συμβουλή 2: Πρόκληση ιδεών σκέψεις

Ο καθένας έχει από καιρό σε καιρό ανησυχητικές σκέψεις ή ανησυχίες. Αλλά η ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή προκαλεί στον εγκέφαλο να κολλήσει σε μια συγκεκριμένη σκέψη που προκαλεί άγχος, προκαλώντας το να παίζει ξανά και ξανά στο κεφάλι σου. Οι παρακάτω στρατηγικές μπορούν να σας βοηθήσουν να ξεπεραστείτε.

Γράψτε τις ιδεολογικές σκέψεις ή τις ανησυχίες σας. Κρατήστε ένα μαξιλάρι και ένα μολύβι πάνω σας, ή πληκτρολογήστε σε ένα φορητό υπολογιστή, ένα smartphone ή ένα tablet. Όταν αρχίζετε να μοιράζεστε, γράψτε όλες τις σκέψεις ή τους καταναγκασμούς σας.

  • Συνεχίστε να γράφετε καθώς το OCD προτρέπει να συνεχιστεί, με στόχο να καταγράψετε ακριβώς τι σκέφτεστε, ακόμα και αν επαναλαμβάνετε τις ίδιες φράσεις ή τις ίδιες προτροπές ξανά και ξανά.
  • Το γράφοντας όλα κάτω θα σας βοηθήσει να δείτε πόσο επαναλαμβανόμενες είναι οι εμμονές σας.
  • Γράφοντας την ίδια φράση ή προτρέποντας εκατοντάδες φορές θα την βοηθήσει να χάσει τη δύναμή της.
  • Γράφοντας τις σκέψεις κάτω είναι πολύ πιο δύσκολο από ό, τι απλά να τις σκέφτεσαι, έτσι οι ιδεολογικές σκέψεις σου πιθανόν να εξαφανιστούν νωρίτερα.

Δημιουργήστε μια περίοδο ανησυχίας OCD. Αντί να προσπαθήσετε να καταπνίξετε τις εμμονές ή τους καταναγκασμούς, αναπτύξτε τη συνήθεια αναδιάρθρωσης τους.

  • Επιλέξτε μία ή δύο «περιόδους ανησυχίας» 10 λεπτών κάθε μέρα, χρόνο που μπορείτε να αφιερώσετε στην εμμονή. Επιλέξτε ένα καθορισμένο χρόνο και τόπο (π.χ. στο σαλόνι από τις 8:00 έως τις 8:10 π.μ. και από τις 5:00 έως τις 5:10 μ.μ.) που είναι αρκετά νωρίς ότι δεν θα σας κάνει να ανησυχείτε πριν από τον ύπνο.
  • Κατά τη διάρκεια της περιόδου ανησυχίας σας, επικεντρωθείτε μόνο στις αρνητικές σκέψεις ή τις προτροπές. Μην προσπαθήσετε να τα διορθώσετε. Στο τέλος της περιόδου ανησυχίας, πάρτε μερικές ήρεμες αναπνοές, αφήστε τις ιδεοληπτικές σκέψεις ή παρορμήσεις να πάνε και να επιστρέψετε στις κανονικές σας δραστηριότητες. Η υπόλοιπη μέρα, ωστόσο, πρέπει να χαρακτηρίζεται απαλλαγμένη από εμμονές και καταναγκασμούς.
  • Όταν σκέψεις ή παρορμήσεις έρχονται στο μυαλό σας κατά τη διάρκεια της ημέρας, γράψτε τους και "αναβάλλετε" τους στην περίοδο ανησυχίας σας. Αποθηκεύστε το για αργότερα και συνεχίστε να πηγαίνετε για την ημέρα σας.
  • Μεταβείτε στη λίστα ανησυχιών σας κατά την περίοδο ανησυχίας. Αντικατοπτρίστε στις σκέψεις ή τις προτροπές που γράψατε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Εάν οι σκέψεις εξακολουθούν να σας ενοχλούν, αφήστε τον εαυτό σας να εμμείνει σε αυτά, αλλά μόνο για το χρονικό διάστημα που έχετε διαθέσει για την περίοδο ανησυχίας σας.

Δημιουργήστε μια ταινία των εμμονών σας OCD.Εστίαση σε μια συγκεκριμένη ανησυχία ή εμμονή και την καταγραφή σε μια μαγνητόφωνο, φορητό υπολογιστή ή smartphone.

  • Κατανοήστε τη συναισθηματική φράση, την πρόταση ή την ιστορία ακριβώς όπως έρχεται στο μυαλό σας.
  • Αναπαραγωγή της ταινίας πίσω στον εαυτό σας, ξανά και ξανά για μια περίοδο 45 λεπτών κάθε μέρα, μέχρι να ακούσετε την εμμονή σας δεν σας κάνει πλέον να αισθάνεστε άγχος.
  • Με τη συνεχή αντιμετώπιση της ανησυχίας ή της εμμονής σας, θα γίνετε σταδιακά λιγότερο ανήσυχοι. Στη συνέχεια, μπορείτε να επαναλάβετε την άσκηση για μια διαφορετική εμμονή.

Τέσσερα βήματα για την κατάκτηση της ψυχαναγκαστικής σκέψης

Ο ψυχίατρος Jeffrey Schwartz, συγγραφέας του Brain Lock: Απελευθερώστε τον εαυτό σας από την ιδεοψυχαναγκαστική συμπεριφορά, προσφέρει τα ακόλουθα τέσσερα βήματα για την αντιμετώπιση των εμμονή ιδεών:

  1. RELABEL - Αναγνωρίστε ότι οι ενοχλητικές ιδεοληπτικές σκέψεις και παρορμήσεις είναι το αποτέλεσμα του OCD. Παραδείγματος χάριν, εκπαιδεύστε τον εαυτό σας για να πείτε, "Δεν νομίζω ότι ή αισθάνομαι ότι τα χέρια μου είναι βρώμικα. Έχω μια εμμονή ότι τα χέρια μου είναι βρώμικα. "Ή" δεν αισθάνομαι ότι έχω την ανάγκη να πλύνω τα χέρια μου. Έχω μια ψυχαναγκαστική ώθηση να επιδείξω τον καταναγκασμό να πλένω τα χέρια μου ".
  2. REATTRIBUTE - Συνειδητοποιήστε ότι η ένταση και η παρεμβατικότητα της σκέψης ή της πίεσης προκαλείται από το OCD. πιθανώς σχετίζεται με μια βιοχημική ανισορροπία στον εγκέφαλο. Πείτε στον εαυτό σας, "Δεν είμαι εγώ - είναι το OCD μου", για να σας υπενθυμίσω ότι οι σκέψεις και οι προτροπές του OCD δεν έχουν νόημα, αλλά είναι ψευδή μηνύματα από τον εγκέφαλο.
  3. REFOCUS - Εργαστείτε γύρω από τις σκέψεις του OCD επικεντρώνοντας την προσοχή σας σε κάτι άλλο, τουλάχιστον για λίγα λεπτά. Κάνετε άλλη συμπεριφορά. Πείτε στον εαυτό σας: «Είμαι βιωματικό σύμπτωμα του OCD. Πρέπει να κάνω άλλη συμπεριφορά. "
  4. ΕΠΑΝΕΚΤΙΜΩ - Μην πάρετε το OCD σκέψης στην ονομαστική του αξία. Δεν είναι σημαντική από μόνη της. Πείτε στον εαυτό σας, "Αυτή είναι ακριβώς η ανόητη εμμονή μου. Δεν έχει νόημα. Αυτό είναι μόνο ο εγκέφαλός μου. Δεν χρειάζεται να δώσουμε προσοχή σε αυτό. "Να θυμάστε: Δεν μπορείτε να κάνετε τη σκέψη να πάει μακριά, αλλά ούτε πρέπει να δώσετε προσοχή σε αυτό. Μπορείτε να μάθετε να προχωράτε στην επόμενη συμπεριφορά.

Πηγή: Ίδρυμα Westwood για διαταραχές άγχους

Συμβουλή 3: Κάντε αλλαγές στον τρόπο ζωής για να διευκολύνετε το OCD

Ένας υγιής, ισορροπημένος τρόπος ζωής διαδραματίζει σημαντικό ρόλο στην άμβλυνση του άγχους και στην διατήρηση των καταναγκασμών, των φόβων και των ανησυχιών του κόλπου.

Ασκήσου τακτικά. Η άσκηση είναι μια φυσική και αποτελεσματική θεραπεία κατά του άγχους που βοηθάει στον έλεγχο των συμπτωμάτων του OCD επαναπροσδιορίζοντας το μυαλό σας όταν προκύπτουν ιδεοληπτικές σκέψεις και πιέσεις. Για μέγιστο όφελος, προσπαθήστε να πάρετε 30 λεπτά ή περισσότερο αερόβιας δραστηριότητας στις περισσότερες ημέρες. Δέκα λεπτά αρκετές φορές την ημέρα μπορεί να είναι τόσο αποτελεσματικά όσο μια μεγαλύτερη περίοδος, ειδικά αν προσέχετε προσεκτικά τη διαδικασία κίνησης.

Κοιμήσου αρκετά. Όχι μόνο μπορεί το άγχος και η ανησυχία να προκαλέσουν αϋπνία, αλλά η έλλειψη ύπνου μπορεί επίσης να επιδεινώσει ανήσυχες σκέψεις και συναισθήματα. Όταν είστε καλά ξεκούραστοι, είναι πολύ πιο εύκολο να διατηρήσετε τη συναισθηματική ισορροπία σας, έναν βασικό παράγοντα αντιμετώπισης των διαταραχών άγχους όπως το OCD.

Αποφύγετε το αλκοόλ και τη νικοτίνη. Το αλκοόλ μειώνει προσωρινά το άγχος και την ανησυχία, αλλά στην πραγματικότητα προκαλεί συμπτώματα άγχους καθώς εξουδετερώνεται. Ομοίως, ενώ μπορεί να φαίνεται ότι τα τσιγάρα είναι ηρεμιστικά, η νικοτίνη είναι στην πραγματικότητα ένα ισχυρό διεγερτικό. Το κάπνισμα οδηγεί σε υψηλότερα, όχι χαμηλότερα, επίπεδα άγχους και συμπτωμάτων του OCD.

Πρακτική τεχνικές χαλάρωσης. Ενώ το άγχος δεν προκαλεί OCD, μπορεί να προκαλέσει συμπτώματα ή να τα καταστήσει χειρότερα. Ο σεβαστός διαλογισμός, η γιόγκα, η βαθιά αναπνοή και άλλες τεχνικές χαλάρωσης μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του συνολικού σας στρες και των επιπέδων έντασης και να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε τις προτροπές σας. Για καλύτερα αποτελέσματα, ακολουθήστε τακτικά μια τεχνική χαλάρωσης.

Συμβουλή 4: Προσέξτε για υποστήριξη

Το OCD μπορεί να επιδεινωθεί όταν νιώθετε ανίκανος και μόνος, γι 'αυτό είναι σημαντικό να δημιουργήσετε ένα ισχυρό σύστημα υποστήριξης. Όσο πιο συνδεδεμένοι είστε σε άλλους ανθρώπους, τόσο λιγότερο ευάλωτα θα αισθανθείτε. Απλά μιλάμε για τις ανησυχίες και τις προτροπές σας μπορεί να τους κάνει να φαίνονται λιγότερο απειλητικοί.

Μείνετε συνδεδεμένοι με την οικογένεια και τους φίλους σας. Οι εμμονές και οι καταναγκασμοί μπορούν να καταναλώσουν τη ζωή σας στο σημείο της κοινωνικής απομόνωσης. Με τη σειρά του, η κοινωνική απομόνωση θα επιδεινώσει τα συμπτώματα του OCD. Είναι σημαντικό να επενδύσετε σε σχέση με την οικογένεια και τους φίλους. Μιλώντας πρόσωπο με πρόσωπο σχετικά με τις ανησυχίες και τις προτροπές σας μπορεί να τους κάνει να αισθάνονται λιγότερο πραγματικοί και λιγότερο απειλητικοί.

Συμμετοχή σε μια ομάδα υποστήριξης OCD. Δεν είστε μόνοι στον αγώνα σας με το OCD και η συμμετοχή σε μια ομάδα υποστήριξης μπορεί να είναι μια αποτελεσματική υπενθύμιση γι 'αυτό. Οι ομάδες υποστήριξης OCD σάς δίνουν τη δυνατότητα να μοιραστείτε τις δικές σας εμπειρίες και να μάθετε από άλλους που αντιμετωπίζουν τα ίδια προβλήματα.

Θεραπεία για OCD

Η γνωστική-συμπεριφορική θεραπεία είναι η πιο αποτελεσματική θεραπεία για την ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή και περιλαμβάνει δύο συστατικά: 1) την πρόληψη της έκθεσης και της ανταπόκρισης και 2) τη γνωστική θεραπεία.

Προστασία από έκθεση και απόκριση απαιτεί επανειλημμένη έκθεση στην πηγή της εμμονής σας. Σας ζητείται να αποφύγετε την καταναγκαστική συμπεριφορά που συνήθως εκτελείτε για να μειώσετε το άγχος σας.

  • Για παράδειγμα, εάν είστε καταναγκαστικός πλυντήριο χειρός, μπορεί να σας ζητηθεί να ακουμπήσετε τη λαβή της πόρτας σε μια δημόσια τουαλέτα και, στη συνέχεια, να την αποτρέψετε από το πλύσιμο. Καθώς καθίζετε με το άγχος, η επιθυμία να πλύνετε τα χέρια σας αρχίζει σταδιακά να ξεφεύγει από μόνη της. Με αυτό τον τρόπο, μαθαίνετε ότι δεν χρειάζεστε το τελετουργικό για να απαλλαγείτε από την ανησυχία σας - ότι έχετε κάποιο έλεγχο πάνω στις ιδεοληπτικές σας σκέψεις και τις καταναγκαστικές συμπεριφορές.
  • Μελέτες δείχνουν ότι η πρόληψη της έκθεσης και της ανταπόκρισης μπορεί στην πραγματικότητα να «αναπροσανατολίσει» τον εγκέφαλο, μειώνοντας μόνιμα την εμφάνιση συμπτωμάτων του OCD.

Γνωστική θεραπεία επικεντρώνεται στις καταστροφικές σκέψεις και το υπερβολικό αίσθημα ευθύνης που αισθάνεστε. Ένα μεγάλο μέρος της γνωστικής θεραπείας για το OCD σας διδάσκει υγιείς και αποτελεσματικούς τρόπους ανταπόκρισης στις ιδεοληπτικές σκέψεις, χωρίς να καταφεύγετε σε καταναγκαστική συμπεριφορά.

Άλλες θεραπείες του OCD

Εκτός από τη θεραπεία γνωστικής συμπεριφοράς, οι ακόλουθες θεραπείες χρησιμοποιούνται επίσης για την OCD:

Φαρμακευτική αγωγή. Τα αντικαταθλιπτικά μερικές φορές χρησιμοποιούνται σε συνδυασμό με τη θεραπεία για τη θεραπεία της ψυχαναγκαστικής διαταραχής. Ωστόσο, μόνο η φαρμακευτική αγωγή είναι σπάνια αποτελεσματική στην ανακούφιση των συμπτωμάτων.

Οικογενειακή Θεραπεία. Δεδομένου ότι το OCD προκαλεί συχνά προβλήματα στην οικογενειακή ζωή και την κοινωνική προσαρμογή, η οικογενειακή θεραπεία μπορεί να συμβάλει στην προώθηση της κατανόησης της διαταραχής και στη μείωση των οικογενειακών συγκρούσεων. Μπορεί επίσης να παρακινήσει τα μέλη της οικογένειας και να τους διδάξει πώς να βοηθήσουν τον αγαπημένο τους με OCD.

Ομαδική Θεραπεία. Μέσω της αλληλεπίδρασης με άλλους πάσχοντες από OCD, η ομαδική θεραπεία παρέχει υποστήριξη και ενθάρρυνση και μειώνει αισθήματα απομόνωσης.

Είναι το ανεπίλυτο τραύμα να παίζει κάποιο ρόλο στο OCD σας;

Σε μερικούς ανθρώπους, τα συμπτώματα του OCD, όπως η καταναγκαστική πλύση ή η αποθήκευσή τους, αποτελούν τρόπους αντιμετώπισης του τραύματος. Αν έχετε μετατραυματικό OCD, οι γνωσιακές προσεγγίσεις μπορεί να μην είναι αποτελεσματικές μέχρι να επιλυθούν τα υποκείμενα τραυματικά προβλήματα.

Βοηθώντας κάποιον με OCD

Ο τρόπος με τον οποίο αντιδράτε στα συμπτώματα του OCD του αγαπημένου σας προσώπου μπορεί να έχει μεγάλο αντίκτυπο στην προοπτική και την ανάρρωσή του. Τα αρνητικά σχόλια ή οι επικρίσεις μπορούν να επιδεινώσουν το OCD, ενώ ένα ήρεμο και υποστηρικτικό περιβάλλον μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση του αποτελέσματος της θεραπείας.

Αποφύγετε την προσωπική κριτική. Θυμηθείτε, οι συμπεριφορές OCD του αγαπημένου σας ατόμου είναι συμπτώματα, όχι αδυναμίες χαρακτήρα.

Μην επιπλήξετε κάποιον με OCD ή πείτε του να σταματήσει να κάνει τελετουργίες. Δεν μπορούν να συμμορφωθούν, και η πίεση για να σταματήσει θα κάνει τις συμπεριφορές χειρότερες.

Να είστε όσο το δυνατόν πιο ευγενικοί και υπομονετικοί. Κάθε πάσχων πρέπει να ξεπεράσει τα προβλήματα με το δικό τους ρυθμό. Επαινείτε κάθε επιτυχή προσπάθεια να αντισταθείτε στο OCD και να εστιάσετε την προσοχή σας στα θετικά στοιχεία της ζωής του ατόμου.

Μην παίζετε μαζί με τα τελετουργικά του αγαπημένου σας προσώπου. Η βοήθεια με τελετουργίες θα ενισχύσει μόνο τη συμπεριφορά. Υποστηρίξτε το άτομο, όχι τις τελετουργίες του.

Κρατήστε την επικοινωνία θετική και ξεκάθαρη. Η επικοινωνία είναι σημαντική, ώστε να μπορείτε να βρείτε μια ισορροπία μεταξύ της υποστήριξης του αγαπημένου σας ατόμου και της στάσης σας προς τα συμπτώματα του OCD και όχι περισσότερο να καταπνίξετε τον αγαπημένο σας.

Βρείτε το χιούμορ. Το γέλιο μαζί στην αστεία πλευρά και ο παραλογισμός ορισμένων συμπτωμάτων του OCD μπορούν να βοηθήσουν τον αγαπημένο σας να γίνει πιο απομονωμένος από τη διαταραχή. Απλά βεβαιωθείτε ότι το αγαπημένο σας πρόσωπο αισθάνεται σεβαστό και στο αστείο.

Μην αφήνετε το OCD να αναλάβει την οικογενειακή ζωή. Καθίστε ως οικογένεια και αποφασίστε πώς θα εργαστείτε μαζί για να αντιμετωπίσετε τα συμπτώματα του αγαπημένου σας προσώπου. Προσπαθήστε να διατηρήσετε την οικογενειακή ζωή όσο το δυνατόν πιο φυσιολογική και το σπίτι σε περιβάλλον χαμηλού στρες.

Πού να απευθυνθείτε για βοήθεια

Υποστήριξη στις ΗΠΑ

Γραμμή βοήθειας NAMI - Οι εκπαιδευμένοι εθελοντές μπορούν να παρέχουν πληροφορίες, παραπομπές και υποστήριξη σε όσους υποφέρουν από αγχώδεις διαταραχές στην υ.5. Κλήση 1-800-950-6264. (Εθνική Συμμαχία για την Ψυχική Ασθένεια)

Βρείτε έναν θεραπευτή - Αναζητήστε παρόχους θεραπείας διαταραχής άγχους στις Η.Π.Α. (Ένωση Αγχώδους Διαταραχής της Αμερικής)

Υποστήριξη σε διεθνές επίπεδο

Βρείτε Βοήθεια - Μια παγκόσμια βάση δεδομένων για ομάδες υποστήριξης του OCD, θεραπευτές και άλλους πόρους. (Διεθνές Ίδρυμα OCD)

Ομάδες υποστήριξης - Λίστα ομάδων υποστήριξης διαταραχών άγχους στις ΗΠΑ, τον Καναδά, την Αυστραλία και τη Νότιο Αφρική. (Ένωση Άγχους και Κατάθλιψης της Αμερικής)

Άγχος στο Ηνωμένο Βασίλειο - Πληροφορίες, υποστήριξη και ειδική γραμμή βοήθειας για τους πάσχοντες από το Ηνωμένο Βασίλειο και τις οικογένειές τους. Καλέστε: 03444 775 774. (Άγχος UK)

Άγχος Καναδάς - Παρέχει συνδέσεις με υπηρεσίες σε διάφορες καναδικές επαρχίες. (Ένωση Αγχώδους Διαταραχής του Καναδά)

Κέντρο βοήθειας SANE - Παρέχει πληροφορίες σχετικά με συμπτώματα, θεραπείες, φάρμακα και πού να πάτε για υποστήριξη στην Αυστραλία. Καλέστε: 1800 18 7263. (SANE Australia).

Γραμμή βοήθειας (Ινδία) - Παρέχει πληροφορίες και υποστήριξη σε άτομα με προβλήματα ψυχικής υγείας στην Ινδία. Καλέστε: 1860 2662 345 ή 1800 2333 330. (Ίδρυμα Vandrevala)

Συνιστώμενη ανάγνωση

Άγχος και διαταραχές άγχους - Οδηγός για τη διαχείριση κρίσεων πανικού, φοβιών, PTSD, OCD, διαταραχής κοινωνικού άγχους και συναφών συνθηκών. (Ειδική έκθεση υγείας της Ιατρικής Σχολής του Χάρβαρντ)

Τι πρέπει να ξέρετε για την Obsessive Compulsive Disorder (PDF) - Συμπεριλαμβανομένων σημείων, συμπτωμάτων και θεραπείας. (Διεθνές Ίδρυμα OCD)

Obsαισθησιακή-ψυχαναγκαστική διαταραχή στα παιδιά - Συμπεριλαμβανομένων κοινών συμπτωμάτων και συμπεριφορών. (KidsHealth)

Πώς να βρείτε το σωστό θεραπευτή - Οδηγός για την εξεύρεση επαγγελματικής βοήθειας για OCD. (Διεθνές Ίδρυμα OCD)

OCD Guides - οδηγοί PDF για ενήλικες, εφήβους, φοιτητές και γονείς παιδιών με OCD. (Πέρα από το OCD)

Συγγραφείς: Melinda Smith, Μ.Α., Lawrence Robinson και Jeanne Segal, Ph.D. Τελευταία ενημέρωση: Νοέμβριος 2018.

Loading...