PTSD σε στρατιωτικούς βετεράνους

Αιτίες, συμπτώματα και βήματα για την αποκατάσταση

Για πάρα πολλούς βετεράνους, η επιστροφή από τη στρατιωτική θητεία σημαίνει αντιμετώπιση των συμπτωμάτων της μετατραυματικής διαταραχής άγχους (PTSD). Μπορεί να έχετε έναν σκληρό χρόνο να αναπροσαρμόσετε τη ζωή έξω από το στρατό. Ή μπορείτε να αισθάνεστε συνεχώς στην άκρη, συναισθηματικά μουδιασμένος και αποσυνδεδεμένος, ή κοντά στον πανικό ή την έκρηξη. Αλλά δεν έχει σημασία πόσο καιρό το V.A. περιμένετε φορές, ή πόσο απομονωμένοι ή συναισθηματικά αποκομμένοι από τους άλλους που αισθάνεστε, είναι σημαντικό να γνωρίζετε ότι δεν είστε μόνοι και εκεί είναι πολλές ενέργειες που μπορείτε να κάνετε για να αρχίσετε να αισθάνεστε καλύτερα. Αυτά τα βήματα μπορούν να σας βοηθήσουν να μάθετε να αντιμετωπίζετε εφιάλτες και αναδρομές, να αντιμετωπίζετε τα συναισθήματα της κατάθλιψης, του άγχους ή της ενοχής και να ανακτήσετε την αίσθηση του ελέγχου.

Τι προκαλεί το PTSD σε βετεράνους;

Η διαταραχή του μετατραυματικού στρες (PTSD), μερικές φορές γνωστή ως σοκ κέλυφος ή καταπολεμητικό άγχος, εμφανίζεται μετά από σοβαρό τραύμα ή απειλητική για τη ζωή συμβάν. Είναι φυσιολογικό το μυαλό και το σώμα να είναι σε κατάσταση σοκ μετά από ένα τέτοιο συμβάν, αλλά αυτή η κανονική απάντηση γίνεται PTSD όταν το νευρικό σας σύστημα «κολλήσει».

Το νευρικό σας σύστημα έχει δύο αυτόματους ή αντανακλαστικούς τρόπους ανταπόκρισης σε αγχωτικά γεγονότα:

Κινητοποίηση, ή η πάλη ή η πτήση, συμβαίνει όταν πρέπει να υπερασπιστείτε τον εαυτό σας ή να επιβιώσετε από τον κίνδυνο μιας κατάστασης μάχης. Η καρδιά σας χτυπά πιο γρήγορα, η αρτηριακή σας πίεση ανεβαίνει και οι μυς σας σφίγγουν, αυξάνοντας τη δύναμη και την ταχύτητα αντίδρασης. Μόλις περάσει ο κίνδυνος, το νευρικό σας σύστημα καθησυχάζει το σώμα σας, μειώνοντας τον καρδιακό ρυθμό και την αρτηριακή σας πίεση και εκτονώνοντας την κανονική του ισορροπία.

Ακινητοποίηση όταν νιώθετε υπερβολικό άγχος σε μια κατάσταση και παρόλο που ο κίνδυνος έχει περάσει, βρίσκεστε «κολλημένος». Το νευρικό σας σύστημα δεν μπορεί να επιστρέψει στην κανονική του κατάσταση ισορροπίας και δεν μπορείτε να προχωρήσετε από το Εκδήλωση. Αυτό είναι PTSD.

Η ανάκτηση από το PTSD συνεπάγεται τη μετάβαση από την ψυχική και συναισθηματική ζώνη πολέμου στην οποία ζείτε ακόμα και βοηθώντας το νευρικό σας σύστημα να «αποκολληθεί».

Συμπτώματα της PTSD σε βετεράνους

Ενώ μπορείτε να αναπτύξετε συμπτώματα PTSD στις ώρες ή τις ημέρες μετά από ένα τραυματικό συμβάν, μερικές φορές τα συμπτώματα δεν εμφανίζονται για μήνες ή και χρόνια μετά την επιστροφή από την ανάπτυξη. Ενώ το PTSD αναπτύσσεται διαφορετικά σε κάθε παλαίμαχο, υπάρχουν τέσσερις συστάδες συμπτωμάτων:

  1. Επαναλαμβανόμενες, παρεμβατικές υπενθυμίσεις του τραυματικού γεγονότος, συμπεριλαμβανομένων δυσάρεστων σκέψεων, εφιάλτων και αναβοσβήσεων όπου αισθάνεστε ότι το γεγονός συμβαίνει και πάλι. Μπορεί να αντιμετωπίσετε ακραίες συναισθηματικές και σωματικές αντιδράσεις στις υπενθυμίσεις του τραύματος, όπως κρίσεις πανικού, ανεξέλεγκτη ανακίνηση και αίσθημα παλμών στην καρδιά.
  2. Εξαιρετική αποφυγή πράξεων που σας υπενθυμίζουν το τραυματικό γεγονός, συμπεριλαμβανομένων των ανθρώπων, των θέσεων, των σκέψεων ή των καταστάσεων που συνδέεστε με τις κακές αναμνήσεις. Αυτό περιλαμβάνει την απόσυρση από τους φίλους και την οικογένεια και την απώλεια ενδιαφέροντος για καθημερινές δραστηριότητες.
  3. Αρνητικές αλλαγές στις σκέψεις και τη διάθεσή σας, όπως υπερβολικές αρνητικές πεποιθήσεις για τον εαυτό σας ή τον κόσμο και επίμονα συναισθήματα φόβου, ενοχής ή ντροπής. Μπορεί να παρατηρήσετε μια μειωμένη ικανότητα να βιώσετε θετικά συναισθήματα.
  4. Φυλάζοντας όλη την ώρα, γεμάτος θλίψη και συναισθηματικά αντιδραστική, όπως υποδεικνύεται από την ευερεθιστότητα, τον θυμό, την απερίσκεπτη συμπεριφορά, τη δυσκολία στον ύπνο, τη συγκέντρωση προβλημάτων και την υποερεθιστικότητα.

Πρόληψη αυτοκτονίας σε βετεράνους με PTSD

Είναι κοινό για βετεράνους με PTSD να βιώνουν αυτοκτονικές σκέψεις. Το να αισθάνεσαι αυτοκτονικό δεν είναι ένα ελάττωμα χαρακτήρα, και δεν σημαίνει ότι είσαι τρελός, αδύναμος ή ελάττωμα.

Εάν σκέφτεστε να πάρετε τη δική σας ζωή, αναζητήστε βοήθεια αμέσως. Διαβάστε την Βοήθεια κατά της Αυτοκτονίας, μιλήστε με κάποιον που εμπιστεύεστε ή καλέστε μια γραμμή βοήθειας για αυτοκτονία:

  • Στις ΗΠΑ, καλέστε το 1-800-273-TALK (8255).
  • Στο Ηνωμένο Βασίλειο, καλέστε το 08457 90 90 90.
  • Στην Αυστραλία, καλέστε 13 11 14.
  • Ή επισκεφθείτε το IASP για να βρείτε μια γραμμή βοήθειας στη χώρα σας.

PTSD σε βετεράνους ανάκαμψη βήμα 1: Κινηθείτε

Η τακτική άσκηση ήταν πάντα το κλειδί για τους βετεράνους με PTSD. Καθώς βοηθάει στην καύση της αδρεναλίνης, η άσκηση μπορεί να απελευθερώσει ενδορφίνες και να βελτιώσει τη διάθεσή σας. Και από πραγματικά εστιάζοντας στο σώμα σας και πώς αισθάνεστε καθώς ασκείστε, μπορείτε ακόμη και να βοηθήσετε το νευρικό σας σύστημα να "αποκολληθεί" και να απομακρυνθεί από την αντίδραση ακινητοποίησης ακινητοποίησης.

Η άσκηση που είναι ρυθμική και ασκεί τόσο τα χέρια και τα πόδια σας - όπως το τρέξιμο, το κολύμπι, το μπάσκετ ή ακόμα και το χορό - λειτουργεί καλά αν, αντί να συνεχίσετε να εστιάζετε στις σκέψεις σας καθώς μετακινείτε, εστιάζετε στο πώς το σώμα σας αισθάνεται.

Προσπαθήστε να παρατηρήσετε την αίσθηση των ποδιών σας χτυπώντας το έδαφος, για παράδειγμα, ή το ρυθμό της αναπνοής σας, ή την αίσθηση του ανέμου στο δέρμα σας. Πολλοί βετεράνοι με PTSD βρίσκουν ότι τα αθλήματα, όπως η αναρρίχηση σε βράχο, η πυγμαχία, η προπόνηση με βάρη και οι πολεμικές τέχνες, διευκολύνουν την εστίαση στις κινήσεις του σώματός σας - τελικά, εάν δεν το κάνετε, θα μπορούσατε να τραυματιστείτε. Όποια και αν είναι η άσκηση που επιλέγετε, προσπαθήστε να ασκηθείτε για 30 λεπτά ή περισσότερο κάθε μέρα - ή εάν είναι ευκολότερη, τρία 10λεπτα πορεία άσκησης είναι εξίσου ευεργετικά.

Τα οφέλη της μεγάλης υπαίθρου

Η άσκηση υπαίθριων δραστηριοτήτων στη φύση, όπως η πεζοπορία, το κάμπινγκ, η ορεινή ποδηλασία, η αναρρίχηση στο βουνό, το rafting στο λευκό νερό και το σκι μπορούν να σας βοηθήσουν να προκαλέσετε την αίσθηση της ευαισθησίας σας και να σας βοηθήσουμε να μεταβείτε πίσω στην πολιτική ζωή.

Αναζητήστε τοπικές οργανώσεις που προσφέρουν ευκαιρίες υπαίθριων αναψυχής ή teambuilding ή, στις Η.Π.Α., ανατρέξτε στο Sierra Club Military Outdoors. Το πρόγραμμα αυτό παρέχει στα μέλη των υπηρεσιών, στους βετεράνους και στις οικογένειές τους ευκαιρίες να βγουν στη φύση και να κινηθούν.

Βήμα 2: Αυτορυθμίστε το νευρικό σας σύστημα

Το PTSD μπορεί να σας αφήσει να αισθάνεστε ευάλωτοι και αβοήθητοι. Αλλά έχετε περισσότερο έλεγχο πάνω στο νευρικό σας σύστημα από ό, τι συνειδητοποιείτε. Όταν αισθάνεστε ταραγμένοι, ανήσυχοι ή εκτός ελέγχου, αυτές οι συμβουλές μπορούν να σας βοηθήσουν να αλλάξετε το σύστημα διέγερσής σας και να ηρεμήσετε τον εαυτό σας.

Σοβαρή αναπνοή. Για να ηρεμήσετε γρήγορα σε κάθε περίπτωση, πάρτε απλώς 60 αναπνοές, εστιάζοντας την προσοχή σας σε κάθε αναπνοή.

Αίσθηση εισόδου. Ακριβώς όπως οι δυνατοί θόρυβοι, ορισμένες μυρωδιές ή η αίσθηση της άμμου στα ρούχα σας μπορεί να σας μεταφέρει αμέσως στη ζώνη μάχης, έτσι και η αισθητηριακή είσοδος μπορεί γρήγορα να σας ηρεμήσει. Ο καθένας αποκρίνεται λίγο διαφορετικά, οπότε πειραματιστείτε για να βρείτε αυτό που σας ταιριάζει καλύτερα. Σκεφτείτε πίσω στο χρόνο σας σχετικά με την ανάπτυξη: τι σας έφερνε άνεση στο τέλος της ημέρας; Ίσως έβλεπε φωτογραφίες της οικογένειάς σας; Ή να ακούτε ένα αγαπημένο τραγούδι ή να μυρίζετε ένα συγκεκριμένο σαπούνι; Ή ίσως το χάιδεμα ενός ζώου σας κάνει να αισθάνεστε ήρεμοι;

Συνδεθείτε ξανά συναισθηματικά. Με την επανασύνδεση με τα δυσάρεστα συναισθήματα χωρίς να κατακλύζεστε, μπορείτε να κάνετε μια τεράστια διαφορά στην ικανότητά σας να διαχειριστείτε το άγχος, να εξισορροπήσετε τις διαθέσεις σας και να αναλάβετε τον έλεγχο της ζωής σας. Δείτε το Εργαλείο Συναισθηματικής Ευφυΐας.

Βήμα 3: Συνδεθείτε με άλλους

Η σύνδεση με τους άλλους πρόσωπο με πρόσωπο δεν χρειάζεται να περιλαμβάνει πολλή ομιλία. Για οποιονδήποτε βετεράνο με PTSD, είναι σημαντικό να βρεθεί κάποιος που θα ακούσει χωρίς να κρίνει πότε θέλετε να μιλήσετε ή απλά να ξεφύγετε μαζί σας όταν δεν το κάνετε. Αυτό το άτομο μπορεί να είναι το σημαντικό σας άλλο, ένα μέλος της οικογένειας, ένας από τους φίλους σας από την υπηρεσία ή ένας πολιτικός φίλος. Ή δοκιμάστε:

Εθελοντισμός το χρόνο σας ή να απευθυνθείτε σε κάποιον που έχει ανάγκη. Αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να συνδεθείτε με τους άλλους και να ανακτήσετε την αίσθηση της εξουσίας σας.

Συμμετοχή σε ομάδα υποστήριξης PTSD. Η σύνδεση με άλλους βετεράνους που αντιμετωπίζουν παρόμοια προβλήματα μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε λιγότερο απομονωμένοι και να δώσετε χρήσιμες συμβουλές για το πώς να αντιμετωπίσετε τα συμπτώματα και να εργαστείτε προς την αποκατάσταση.

Σύνδεση με πολίτες

Μπορεί να αισθάνεστε όπως οι πολίτες στη ζωή σας δεν μπορούν να σας καταλάβουν αφού δεν έχουν υπηρετήσει ή είδαν τι έχετε. Αλλά οι άνθρωποι δεν πρέπει να έχουν περάσει από ακριβώς τις ίδιες εμπειρίες που σχετίζονται με επώδυνα συναισθήματα και να είναι σε θέση να προσφέρουν υποστήριξη. Αυτό που έχει σημασία είναι ότι ο άνθρωπος που στρέφεστε για να σας φροντίζει, είναι ένας καλός ακροατής και μια πηγή άνεσης.

Δεν χρειάζεται να μιλάτε για τις εμπειρίες μάχης σας. Εάν δεν είστε έτοιμοι να ανοίξετε λεπτομέρειες για το τι συνέβη, αυτό είναι εντάξει. Μπορείτε να μιλήσετε για το πώς αισθάνεστε χωρίς να πάτε σε ένα χτύπημα από το χτύπημα των γεγονότων.

Πείτε στο άλλο άτομο τι χρειάζεστε ή πώς μπορούν να βοηθήσουν. Αυτό θα μπορούσε απλά να κάθεται μαζί σας, να ακούτε ή να κάνετε κάτι πρακτικό. Η άνεση προέρχεται από κάποιον άλλο που καταλαβαίνει τη συναισθηματική εμπειρία σας.

Οι άνθρωποι που ενδιαφέρονται για εσάς θέλουν να σας βοηθήσουν. Η ακοή δεν είναι επιβάρυνση γι 'αυτούς, αλλά μια ευπρόσδεκτη ευκαιρία να παράσχει υποστήριξη.

Εάν η σύνδεση είναι δύσκολη

Ανεξάρτητα από το πόσο κοντά είστε σε κάποιον, έχοντας PTSD μπορεί να σημαίνει ότι εξακολουθείτε να μην αισθάνεστε καλύτερα μετά από να μιλήσετε. Εάν αυτό σας περιγράφει, υπάρχουν τρόποι να βοηθήσετε τη διαδικασία μαζί.

Άσκηση ή κίνηση. Πριν συζητήσετε με έναν φίλο, είτε ασκήστε είτε μετακινηθείτε. Πηδήξτε πάνω και κάτω, κουνήστε τα χέρια και τα πόδια σας, ή απλά περιπλέξτε γύρω. Το κεφάλι σας θα αισθανθεί πιο καθαρό και θα είναι πιο εύκολο να συνδεθείτε.

Φωνητικός τόνος. Όσο πιο παράξενο κι αν ακούγεται, ο φωνητικός ήχος είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ανοίξεις την κοινωνική δέσμευση. Βρείτε ένα ήσυχο μέρος πριν συναντήσετε έναν φίλο. Καθίστε ευθεία και απλά κάνετε ήχους "mmmm". Αλλαγή του βήματος και της έντασης του ήχου μέχρι να παρατηρήσετε ευχάριστη δόνηση στο πρόσωπό σας.

Βήμα 4: Φροντίστε το σώμα σας

Τα συμπτώματα του PTSD σε βετεράνους, όπως η αϋπνία, ο θυμός, τα προβλήματα συγκέντρωσης και το χασμουρητό, μπορεί να είναι δύσκολο για το σώμα σας και τελικά να επηρεάσουν τη γενική υγεία σας. Γι 'αυτό είναι τόσο σημαντικό να φροντίζετε τον εαυτό σας.

Μπορεί να στρέφεστε σε δραστηριότητες και συμπεριφορές που ανεβάζουν την αδρεναλίνη, είτε πρόκειται για καφεΐνη, ναρκωτικά, βίαια βιντεοπαιχνίδια, οδήγηση απερίσκεπτα, ή αστείος αθλητισμός. Αφού βρίσκεστε σε μια ζώνη μάχης, αυτό αισθάνεται φυσιολογικό. Αλλά αν αναγνωρίσετε αυτές τις προτροπές για αυτό που είναι, μπορείτε να κάνετε καλύτερες επιλογές που θα ηρεμήσουν και θα προστατεύσουν το σώμα σας - και το μυαλό σας.

Πάρτε χρόνο για να χαλαρώσετε. Οι τεχνικές χαλάρωσης όπως το μασάζ, ο διαλογισμός ή η γιόγκα μπορούν να μειώσουν το άγχος, να μειώσουν τα συμπτώματα του άγχους και της κατάθλιψης, να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε καλύτερα και να αυξήσετε τα συναισθήματα της ειρήνης και της ευημερίας.

Βρείτε ασφαλείς τρόπους για να αποφύγετε τον ατμό. Βάλτε λίβρα σε μια τσάντα, βάλτε ένα μαξιλάρι, πηγαίνετε για μια σκληρή διαδρομή, τραγουδήστε στην δυνατή μουσική ή βρείτε ένα απομονωμένο μέρος για να ουρλιάζετε στην κορυφή των πνευμόνων σας.

Υποστηρίξτε το σώμα σας με μια υγιεινή διατροφή. Τα ωμέγα-3 παίζουν ζωτικό ρόλο στη συναισθηματική υγεία, ώστε να ενσωματώνουν τρόφιμα όπως λιπαρά ψάρια, λιναρόσπορο και καρύδια στη διατροφή σας. Περιορίστε τα επεξεργασμένα και τηγανητά τρόφιμα, τα σάκχαρα και τους εξευγενισμένους υδατάνθρακες, που μπορεί να επιδεινώσουν τις διακυμάνσεις της διάθεσης και τις διακυμάνσεις της ενέργειας.

Πάρτε αρκετό ύπνο. Η στέρηση του ύπνου επιδεινώνει τον θυμό, την ευερεθιστότητα και τη διάθεση. Στόχος για 7 έως 9 ώρες ποιότητας ύπνου κάθε βράδυ. Αναπτύξτε ένα χαλαρωτικό τελετουργικό για ύπνο (ακούστε την ήρεμη μουσική, πάρτε ένα ζεστό ντους ή διαβάστε κάτι ελαφρύ και διασκεδαστικό), απενεργοποιήστε τις οθόνες τουλάχιστον μία ώρα πριν τον ύπνο και κάντε την κρεβατοκάμαρά σας όσο το δυνατόν πιο σκοτεινή και ήσυχη.

Αποφύγετε το οινόπνευμα και τα ναρκωτικά (συμπεριλαμβανομένης της νικοτίνης). Μπορεί να είναι δελεαστικό να στραφείτε στα ναρκωτικά και στο αλκοόλ για να μουλιάσετε οδυνηρές αναμνήσεις και να κοιμηθείτε. Αλλά η κατάχρηση ουσιών μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα του PTSD. Το ίδιο ισχύει για τα τσιγάρα. Εάν είναι δυνατόν, σταματήστε το κάπνισμα και αναζητήστε βοήθεια για προβλήματα κατάχρησης και ναρκωτικών.

Βήμα 5: Αντιμετωπίστε αναδρομές, εφιάλτες και ενοχλητικές σκέψεις

Για τους βετεράνους με PTSD, οι αναδρομές συνήθως περιλαμβάνουν οπτικές και ακουστικές αναμνήσεις μάχης. Αισθάνεται σαν να συμβαίνει ξανά, γι 'αυτό είναι ζωτικής σημασίας να βεβαιωθείτε ότι η εμπειρία δεν συμβαίνει στο παρόν. Οι ειδικοί του τραύματος αποκαλούν αυτή τη "διπλή συνείδηση".

Η διπλή συνειδητοποίηση είναι η αναγνώριση ότι υπάρχει μια διαφορά μεταξύ του "βιώνοντος εαυτού σας" και του "παρατηρούμενου εαυτού σας". Από τη μία πλευρά, υπάρχει η εσωτερική σας συναισθηματική πραγματικότητα: αισθάνεστε σαν να συμβαίνει το τραύμα. Από την άλλη πλευρά, μπορείτε να κοιτάξετε στο εξωτερικό σας περιβάλλον και να αναγνωρίσετε ότι είστε ασφαλείς. Γνωρίζετε ότι παρά το τι βιώνετε, το τραύμα συνέβη στο παρελθόν. είναι δεν συμβαίνει τώρα.

Δηλώστε στον εαυτό σας (έξω δυνατά ή στο κεφάλι σας) την πραγματικότητα ότι ενώ εσείς αφή σαν να συμβαίνει το τραύμα, μπορείτε να κοιτάξετε και να αναγνωρίσετε ότι είστε ασφαλείς.

Χρησιμοποιήστε ένα απλό σενάριο όταν ξυπνάς από έναν εφιάλτη ή αρχίζεις να βιώνεις μια αναδρομή: "Νιώθω [πανικοβλημένος, συντριπτικός, κλπ.] Επειδή θυμάμαι [τραυματικό συμβάν], αλλά καθώς κοιτάζω γύρω του μπορώ να δω ότι το γεγονός δεν συμβαίνει τώρα και δεν είμαι σε κίνδυνο".

Περιγράψτε τι βλέπετε όταν κοιτάζετε γύρω (ονομάστε τον τόπο όπου βρίσκεστε, την τρέχουσα ημερομηνία και τρία πράγματα που βλέπετε όταν κοιτάζετε γύρω).

Δοκιμάστε να χτυπήσετε τα χέρια σας για να σας φέρει πίσω στο παρόν.

Συμβουλές για γείωση στον εαυτό σας κατά τη διάρκεια μιας αναδρομής:

Αν αρχίζετε να αποσυνδέετε ή να δοκιμάσετε μια αναδρομή, προσπαθήστε να χρησιμοποιήσετε τις αισθήσεις σας για να σας φέρει πίσω στο παρόν και να «γείρετε» τον εαυτό σας. Πειραματιστείτε για να βρείτε αυτό που σας ταιριάζει καλύτερα.

Κίνηση - Περάστε δυνατά (τρέξτε στη θέση του, πηδήξτε πάνω και κάτω, κλπ.). τρίψτε τα χέρια μαζί. κούνα το κεφάλι σου

Αφή - Ψεκάστε το κρύο νερό στο πρόσωπό σας. πιάσε ένα κομμάτι πάγου? αγγίξτε ή αρπάξτε σε ένα ασφαλές αντικείμενο. πιέστε τον εαυτό σας. παίζετε με χάντρες ανησυχίας ή μια μπάλα στρες

Θέαμα - Αναβοσβήνει γρήγορα και σταθερά. κοιτάξτε γύρω και πάρτε απογραφή όσων βλέπετε

Ήχος - Ενεργοποιήστε τη δυνατή μουσική. χτυπήστε τα χέρια σας ή χτυπήστε τα πόδια σας? μιλήστε στον εαυτό σας (πείτε στον εαυτό σας ότι είστε ασφαλείς και ότι θα είστε εντάξει)

Μυρωδιά - Οσμή κάτι που σας συνδέει με το παρόν (καφές, στόμα, άρωμα της συζύγου σας) ή ένα άρωμα που θυμίζει καλές αναμνήσεις

Γεύση - Πιείτε ένα ισχυρό μέντα ή μασήστε ένα κομμάτι κόμμεος. να δαγκώσει σε κάτι πικάντικο ή πικάντικο? πίνετε ένα ποτήρι κρύο νερό ή χυμό

Βήμα 6: Εργαστείτε μέσα από την ενοχή του επιζόντος

Τα συναισθήματα ενοχής είναι πολύ συνηθισμένα μεταξύ βετεράνων με PTSD. Μπορεί να έχετε δει τραυματισμένους ή σκοτωμένους ανθρώπους, συχνά τους φίλους και τους συντρόφους σας. Στη ζέστη της στιγμής, δεν έχετε το χρόνο να επεξεργαστείτε πλήρως αυτά τα γεγονότα καθώς συμβαίνουν. Αλλά αργότερα - συχνά όταν επιστρέψατε σπίτι - αυτές οι εμπειρίες έρχονται ξανά πίσω σε σας. Μπορείτε να ρωτήσετε τον εαυτό σας ερωτήσεις όπως:

  • Γιατί δεν τραυματίσω;
  • Γιατί επέζησα όταν δεν το έκαναν άλλοι;
  • Θα μπορούσα να έχω κάνει κάτι διαφορετικό για να τους σώσω;

Μπορεί να καταλήξετε να κατηγορείτε τον εαυτό σας για το τι συνέβη και να πιστέψετε ότι οι πράξεις σας (ή η αδυναμία σας να δράσετε) οδήγησαν σε θάνατο κάποιου άλλου. Μπορεί να αισθανθείτε ότι άλλοι άξιζαν να ζουν περισσότερο από σας - ότι είστε αυτός που θα έπρεπε να πέθανε. Αυτή είναι η ενοχή του επιζόντος.

Ανάκτηση από την ενοχή του επιζόντος

Η επούλωση δεν σημαίνει ότι θα ξεχάσετε τι συνέβη ή όσους πέθαναν. Και αυτό δεν σημαίνει ότι δεν θα έχετε καμία λύπη. Αυτό που σημαίνει σημαίνει ότι θα δείτε τον ρόλο σας πιο ρεαλιστικά.

  • Είναι το εύρος ευθύνης που θεωρείτε λογικό;
  • Θα μπορούσατε πραγματικά να εμποδίσετε ή να σταματήσετε αυτό που συνέβη;
  • Κρίνετε τις αποφάσεις σας με βάση πλήρεις πληροφορίες σχετικά με το γεγονός ή μόνο τα συναισθήματά σας;
  • Κάνατε το καλύτερό σας τη στιγμή, υπό δύσκολες συνθήκες;
  • Πιστεύετε πραγματικά ότι αν πέθανε, κάποιος άλλος θα είχε επιβιώσει;

Η ειλικρινής εκτίμηση της ευθύνης και του ρόλου σας μπορεί να σας απαλλάξει να προχωρήσετε και να θρηνήσετε τις απώλειές σας. Ακόμα κι αν συνεχίζετε να αισθάνεστε κάποια ενοχή, αντί να τιμωρείτε τον εαυτό σας, μπορείτε να ανακατευθύνετε την ενέργειά σας για να τιμηθείτε όσα χάσατε και να βρείτε τρόπους για να κρατήσετε ζωντανή τη μνήμη σας. Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να προσφέρετε εθελοντικά μια αιτία που συνδέεται κατά κάποιο τρόπο με έναν από τους φίλους που χάσατε. Ο στόχος είναι να χρησιμοποιήσετε θετικά την ενοχή σας και, ως εκ τούτου, να μετατρέψετε μια τραγωδία, ακόμα και με ένα μικρό τρόπο, σε κάτι που αξίζει τον κόπο.

Βήμα 7: Ζητήστε επαγγελματική θεραπεία

Η επαγγελματική θεραπεία για το PTSD μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε αυτό που συνέβη σε σας και να μάθετε να το αποδεχτείτε ως μέρος του παρελθόντος σας. Όταν εργάζεστε με έμπειρο θεραπευτή ή γιατρό, η θεραπεία μπορεί να περιλαμβάνει:

Θεραπεία γνωστικής συμπεριφοράς (CBT) ή συμβουλευτική. Αυτό περιλαμβάνει σταδιακά "εκθέτοντας" τον εαυτό σας σε σκέψεις και συναισθήματα που σας υπενθυμίζουν το γεγονός. Η θεραπεία περιλαμβάνει επίσης τον εντοπισμό παραμορφωμένων και παράλογων σκέψεων σχετικά με το γεγονός και την αντικατάστασή τους με πιο ισορροπημένη εικόνα.

φαρμακευτική αγωγή, όπως τα αντικαταθλιπτικά. Ενώ το φάρμακο μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε λιγότερο θλιβερό, ανησυχητικό ή άκρη, δεν αντιμετωπίζει τα αίτια της PTSD.

Αναπνοή και επανεπεξεργασία κινήσεων οφθαλμών (EMDR). Αυτό ενσωματώνει στοιχεία του CBT με κινήσεις των ματιών ή άλλη ρυθμική, αριστερά-δεξιά διέγερση, όπως στρόφιγγες χειρός ή ήχους. Αυτά μπορούν να βοηθήσουν το νευρικό σας σύστημα να "αποκολληθεί" και να προχωρήσει από το τραυματικό συμβάν.

Βοηθώντας έναν βετεράνο με PTSD

Όταν ένας αγαπημένος σας επιστρέφει από τη στρατιωτική υπηρεσία με PTSD, μπορεί να πάρει ένα βαρύ φόρο στη σχέση σας και την οικογενειακή ζωή. Μπορεί να χρειαστεί να αναλάβετε μεγαλύτερο μερίδιο των οικιακών καθηκόντων, να αντιμετωπίσετε την απογοήτευση ενός αγαπημένου που δεν θα ανοίξει ή ακόμα και θα αντιμετωπίσει το θυμό ή άλλη ενοχλητική συμπεριφορά.

Μην πάρετε τα συμπτώματα του PTSD προσωπικά. Εάν ο αγαπημένος σας άνθρωπος φαίνεται απομακρυσμένος, ευερέθιστος, θυμωμένος ή κλειστός, θυμηθείτε ότι αυτό δεν μπορεί να έχει καμία σχέση με εσάς ή τη σχέση σας.

Μην πιέζετε το αγαπημένο σας άτομο να μιλάει. Πολλοί βετεράνοι με PTSD δυσκολεύονται να μιλήσουν για τις εμπειρίες τους. Ποτέ μην προσπαθήσετε να εξαναγκάσετε το αγαπημένο σας πρόσωπο να ανοίξει, αλλά να τους ενημερώσετε ότι είστε εκεί αν θέλουν να μιλήσουν. Είναι η κατανόησή σας ότι παρέχει άνεση, όχι τίποτα που λέτε.

Να είστε υπομονετικοί και να κατανοείτε. Το να αισθάνεσαι καλύτερα παίρνει χρόνο για να είστε υπομονετικοί με το ρυθμό της ανάκαμψης. Προσφέρετε υποστήριξη, αλλά μην προσπαθήσετε να κατευθύνετε το αγαπημένο σας πρόσωπο.

Προσπαθήστε να προβλέψετε και να προετοιμαστείτε για την ενεργοποίηση του PTSD όπως ορισμένοι ήχοι, αξιοθέατα ή μυρωδιές. Εάν γνωρίζετε τι προκαλεί μια αναστατωμένη αντίδραση, θα είστε σε καλύτερη θέση να βοηθήσετε τον αγαπημένο σας να ηρεμήσει.

Να προσέχεις τον εαυτό σου. Αφήνοντας το PTSD του αγαπημένου σας προσώπου να κυριαρχεί στη ζωή σας αγνοώντας τις δικές σας ανάγκες είναι μια συνταγή σίγουρου για την καύση. Κάντε χρόνο για τον εαυτό σας και μάθετε να διαχειριστείτε το άγχος. Όσο πιο ήρεμη, χαλαρή και επικεντρωμένη είστε, τόσο καλύτερα θα είστε σε θέση να βοηθήσετε το αγαπημένο σας πρόσωπο.

Πού να απευθυνθείτε για βοήθεια

Βρείτε θεραπεία και υποστήριξη ως βετεράνος με PTSD

Στις Η.Π.Α.: Καλέστε τη γραμμή κρίσης των βετεράνων στο 1-800-273-8255 (Τύπος 1). καλέστε την τηλεφωνική γραμμή τηλεφωνικού κέντρου του κέντρου βετεράνων για να μιλήσετε με έναν άλλο βετεράνο αγώνα στο 1-877-927-8387. ή χρησιμοποιήστε τον εντοπιστή προγράμματος PTSD για να βρείτε εξειδικευμένη θεραπεία VA PTSD.

Στο Ηνωμένο Βασίλειο: Επισκεφθείτε το Combat Stress ή καλέστε την 24ωρη γραμμή βοήθειας 0800 138 1619.

Στον Καναδά: Επισκεφθείτε την Κοινωνική Υποστήριξη για την Καταπολέμηση του Επιβλαβούς Επιχειρησιακού Άγχους (OSISS) για έναν τοπικό αριθμό για να μιλήσετε με έναν συνομηλίκη που έχει περάσει από παρόμοιες εμπειρίες.

Στην Αυστραλία: Επισκεφθείτε την Υπηρεσία Συμβουλευτικής Βετεράνων και Βετεράνων (VVCS) ή καλέστε στο 1800 011 046.

Συνιστώμενη ανάγνωση

Άγχος και διαταραχές άγχους: - Οδηγός για τη διαχείριση κρίσεων πανικού, φοβιών, PTSD, OCD, διαταραχής κοινωνικού άγχους και συναφών συνθηκών. (Ειδική έκθεση υγείας της Ιατρικής Σχολής του Χάρβαρντ)

Εθνικό Κέντρο PTSD - Ένας πόρος για βετεράνους με PTSD και τα μέλη της οικογένειάς τους. (Υπουργείο Υποθέσεων Βετεράνων των ΗΠΑ)

Κατανόηση της θεραπείας με PTSD και PTSD (PDF) - Περιλαμβάνει επιλογές θεραπείας και θεραπείας. (Εθνικό Κέντρο PTSD)

Σχετικά με το πρόσωπο - Μάθετε περισσότερα για το PTSD, ακούστε τις πραγματικές ιστορίες από άλλους βετεράνους και συμβουλευτείτε έμπειρους κλινικούς ιατρούς. (Υπουργείο Υποθέσεων Βετεράνων των ΗΠΑ)

Αυτοβοήθεια και Αντιμετώπιση - Άρθρα σχετικά με την αντιμετώπιση του PTSD με υγιείς τρόπους. (Εθνικό Κέντρο PTSD)

Συγγραφείς: Melinda Smith, Μ.Α., Lawrence Robinson και Jeanne Segal, Ph.D. Τελευταία ενημέρωση: Οκτώβριος 2018.

Loading...