Καλλιέργεια της ευτυχίας

Πέντε συμβουλές για περισσότερη ικανοποίηση και χαρά από τη ζωή

Όλοι θέλουμε να είμαστε ευτυχείς. Το δικαίωμα να επιδιώξουμε την ευτυχία είναι ακόμη γραμμένο στο νομοσχέδιο της χώρας μας. Αλλά πώς μπορεί κανείς να το κάνει αυτό; Είναι ακόμη δυνατό να γίνεις πιο ευτυχισμένος; Και αν ναι, ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος να το κάνετε; Οι ερευνητές στον τομέα της θετικής ψυχολογίας έχουν μελετήσει αυτά τα ερωτήματα και οι απαντήσεις είναι ενθαρρυντικές. Αποδεικνύει ότι μπορείτε πραγματικά να αυξήσετε την ευτυχία σας και τη συνολική ικανοποίησή σας από τη ζωή - και δεν απαιτεί ένα νικητήριο λαχείο ή κάποια άλλη δραστική αλλαγή περιστάσεων. Αυτό που χρειάζεται είναι μια εσωτερική αλλαγή προοπτικής και στάσης. Και αυτά είναι πραγματικά καλά νέα, γιατί είναι κάτι που μπορεί κανείς να κάνει.

Τι δεν θα σας κάνει ευτυχισμένους

Εσείς, όπως πολλοί άνθρωποι, έχετε μια διανοητική λίστα με πράγματα που νομίζετε ότι χρειάζεστε για να είστε πραγματικά ευτυχισμένοι; Υπάρχουν πολλοί εξωτερικοί συνεργάτες που μας διδάσκει η κοινωνία μας: επιτυχία, πλούτος, φήμη, δύναμη, καλή εμφάνιση, ρομαντική αγάπη. Αλλά είναι πραγματικά το κλειδί για την ευτυχία;

Η έρευνα λέει όχι, τουλάχιστον όταν πρόκειται για μακροχρόνια ευτυχία. Ένα πολύτιμο βραβείο, ένα μεγάλο raise, μια συναρπαστική νέα σχέση, ένα φανταχτερό καινούργιο αυτοκίνητο, η απώλεια βάρους, αυτά τα πράγματα μπορούν να μας κάνουν να αισθανόμαστε υπέροχα στην αρχή, αλλά η συγκίνηση δεν διαρκεί πολύ. Τα ανθρώπινα όντα προσαρμόζονται γρήγορα στις νέες συνθήκες - μια ποιότητα που μας βοήθησε να επιβιώσουμε και να ευδοκιμήσουμε. Αλλά σημαίνει επίσης ότι τα θετικά πράγματα που αρχικά μας κάνουν πιο ευτυχισμένα γίνονται σύντομα το νέο μας φυσιολογικό και επιστρέφουμε στην παλιά μας γραμμή ευτυχίας.

Μύθοι και γεγονότα για την ευτυχία
Υπάρχουν πολλοί μύθοι για το τι θα σας κάνει ευτυχισμένους. Έτσι πριν ξεκινήσουμε μια περιήγηση στις στρατηγικές που δουλεύουν για την ενίσχυση της ευτυχίας, ας απαλλαγούμε από τα πράγματα που δεν συμβαίνουν.
Μύθος: Τα χρήματα θα σας κάνουν ευτυχισμένους.

Γεγονός: Είναι αγχωτικό όταν ανησυχείτε για τα χρήματα. Για να είστε ευτυχισμένοι, χρειάζεστε αρκετό για να καλύψετε τις βασικές σας ανάγκες: πράγματα όπως φαγητό, καταφύγιο και ρούχα. Αλλά μόλις έχετε αρκετά χρήματα για να είστε άνετοι, πάρει περισσότερα χρήματα δεν πρόκειται να κάνει μεγάλη διαφορά στο πόσο ευτυχισμένος είστε. Για παράδειγμα, μελέτες των νικητών των λαχειοφόρων αγορών δείχνουν ότι μετά από σχετικά σύντομο χρονικό διάστημα, δεν είναι πιο ευτυχισμένοι από ό, τι πριν από τη νίκη τους.

Μύθος: Χρειάζεστε μια σχέση για να είστε ευτυχισμένοι.

Γεγονός: Η ύπαρξη μιας υγιούς, υποστηρικτικής σχέσης αγάπης συμβάλλει στην ευτυχία, αλλά δεν είναι αλήθεια ότι δεν μπορείτε να είστε ευτυχισμένοι και να εκπληρώσετε αν είστε ενιαίος. Πράγματι, οι μεμονωμένοι που έχουν συναναστροφές και επιδιώξεις είναι πιο ευτυχισμένοι από τους ανθρώπους που δεν εμπίπτουν στις ρομαντικές σχέσεις. Είναι επίσης σημαντικό να σημειωθεί ότι ακόμη και ένας καλός γάμος ή ρομαντική συνεργασία δεν οδηγεί σε μια μόνιμη, έντονη ώθηση ευτυχίας. Η προσδοκία του συνεργάτη σας να σας παραδώσει ευτυχώς-πάντα-μετά μπορεί πραγματικά να βλάψει τη σχέση σε μακροπρόθεσμη βάση. Δεν είστε ο σύντροφός σας ή τα μέλη της οικογένειάς σας, είστε υπεύθυνοι για τη δική σας ευτυχία.

Μύθος: Η ευτυχία μειώνεται με την ηλικία.

Γεγονός: Σε αντίθεση με τη δημοφιλή πεποίθηση, οι άνθρωποι τείνουν να γίνονται ευτυχισμένοι με την ηλικία. Μελέτη μετά από μελέτη επιβεβαιώνει ότι οι ηλικιωμένοι αντιμετωπίζουν πιο θετικά συναισθήματα και λιγότερα (και λιγότερο έντονα) αρνητικά συναισθήματα από τους νέους και τους μεσήλικες ενήλικες. Συνολικά, οι ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας είναι επίσης περισσότερο ικανοποιημένοι με τη ζωή τους, λιγότερο ευαίσθητοι στο στρες και πιο συναισθηματικά σταθεροί. Ακόμη και με τις απώλειες που έρχονται με την ηλικία, είναι ο πιο ευτυχισμένος χρόνος ζωής για πολλούς ανθρώπους.

Μύθος: Μερικοί άνθρωποι είναι πιο ευτυχισμένοι από άλλους και δεν υπάρχει τίποτα που μπορείτε να κάνετε για να αλλάξετε αυτό.

Γεγονός: Η γενετική παίζει ρόλο στην ευτυχία. Η τρέχουσα έρευνα υποδηλώνει ότι οι άνθρωποι γεννιούνται με ένα ορισμένο σημείο ευτυχίας. Αλλά αυτό αντιπροσωπεύει μόνο το ήμισυ του επιπέδου ευτυχίας μας. Άλλο 10% οφείλεται σε συνθήκες ζωής. Αυτό αφήνει το 40% που καθορίζεται από τις ενέργειες και τις επιλογές σας. Αυτός είναι πολύς έλεγχος!

Συμβουλή 1: Εκπαιδεύστε τον εγκέφαλό σας ώστε να είναι πιο θετικός

Οι εγκέφαλοι μας είναι ενσύρματοι να παρατηρούν και να θυμούνται τα πράγματα που είναι λάθος. Είναι ένας μηχανισμός επιβίωσης που βοήθησε τους προγόνους μας να ζουν σε σπηλιές ασφαλείς σε έναν κόσμο όπου υπήρχαν πολλές φυσικές απειλές. Αλλά στον σημερινό συγκριτικά ασφαλή κόσμο, αυτή η βιολογική προδιάθεση να επικεντρωθεί στο αρνητικό συμβάλλει στο άγχος και τη δυστυχία.

Ενώ δεν μπορούμε να αλλάξουμε τη φύση μας, μπορούμε να εκπαιδεύσουμε το μυαλό μας ώστε να είναι πιο θετικό. Αυτό δεν σημαίνει να βάζεις ένα χαμόγελο πρόσωπο και να σφυρίζεις μια ευτυχισμένη μελωδία ανεξάρτητα από το τι συμβαίνει. Δεν χρειάζεται να αγνοήσετε την πραγματικότητα ή να υποθέσετε ότι τα πράγματα είναι υπέροχα ακόμα και όταν δεν είναι. Αλλά ακριβώς όπως η κατοίκηση σε αρνητικά πράγματα καυσίμων δυστυχία (και παίζει μεγάλο ρόλο στην κατάθλιψη και το άγχος), επιλέγοντας να παρατηρήσετε, να εκτιμήσετε και να προβλέψετε καλοσύνη είναι ένα ισχυρό ενισχυτικό ευτυχία.

εκφράζω ευγνωμοσύνη

Η διδασκαλία του εαυτού σας για να γίνει πιο ευγνώμων μπορεί να κάνει μια τεράστια διαφορά στη συνολική ευτυχία σας. Η έρευνα δείχνει ότι η ευγνωμοσύνη σας βοηθά να βιώσετε πιο θετικά συναισθήματα, να μειώσετε την κατάθλιψη, να αισθανθείτε καλύτερα για τον εαυτό σας, να βελτιώσετε τις σχέσεις σας και να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Μια πρόσφατη μελέτη αποκάλυψε ότι η ευγνωμοσύνη σας κάνει ακόμη πιο έξυπνους για το πώς ξοδεύετε τα χρήματά σας.

Υπάρχουν πολλές απλές ασκήσεις που μπορείτε να ασκήσετε για να αυξήσετε και να καλλιεργήσετε μια στάση ευγνωμοσύνης.

Δώστε ειλικρινείς ευχαριστίες σε άλλους. Όταν κάποιος πηγαίνει πάνω και πέρα ​​ή κάνει κάτι για να κάνει την ημέρα σας πιο εύκολη, γράψτε γρήγορα τις ευχαριστίες και την εκτίμησή σας. Όχι μόνο θα κάνει το άτομο να αισθάνεται καλά, θα σας δώσει επίσης μια άνεση ευτυχίας. Είναι μια στιγμιαία ανταμοιβή για να δούμε πώς η έκφραση ευγνωμοσύνης κάνει μια θετική διαφορά στην ημέρα κάποιου άλλου. Σας κάνει να συνειδητοποιήσετε ότι είμαστε όλοι συνδεδεμένοι και ότι αυτό που κάνεις έχει σημασία.

Κρατήστε ένα περιοδικό ευγνωμοσύνης. Μπορεί να ακούγεται τυρί, αλλά η καταγραφή των καλών πραγμάτων που συνέβησαν κατά τη διάρκεια της ημέρας λειτουργεί πραγματικά. Η έρευνα δείχνει ότι η διατήρηση ενός περιοδικού ευγνωμοσύνης είναι μια ισχυρή τεχνική που σας κάνει να αισθάνεστε πιο ευτυχισμένοι, πιο συνδεδεμένοι με τους άλλους και πραγματικά ευγνώμονες.

Μετρήστε τις ευλογίες σας. Κάνε τη συνήθεια να σκέφτεσαι τακτικά για τα πράγματα που πρέπει να ευχαριστείς. Προσέξτε όλους τους καλούς ανθρώπους, τις εμπειρίες και τα πράγματα στη ζωή σας, τόσο τώρα όσο και στο παρελθόν. Εστίαση στις μεγάλες και μικρές ευλογίες, από τους ανθρώπους που σας αγαπούν, στην οροφή πάνω από το κεφάλι σας και τα τρόφιμα στο τραπέζι σας. Θα δείτε σύντομα ότι είναι μια αρκετά μεγάλη λίστα.

Γράψτε μια ευγνωμοσύνη. Σκεφτείτε κάποιον που έκανε κάτι που άλλαξε τη ζωή σας για τον καλύτερο που ποτέ δεν ευχαριστήσατε. Γράψτε μια προσεκτική επιστολή ευγνωμοσύνης που εκφράζει αυτό που έκανε το άτομο, πώς σας επηρέασε και τι σημαίνει ακόμα για εσάς. Στη συνέχεια παραδώστε το γράμμα. Ο εμπειρογνώμονας θετικής ψυχολογίας Martin Seligman συνιστά την προσωπική ανάγνωση της επιστολής για την πιο δραματική αύξηση της ευτυχίας.

Βρείτε το θετικό σε αρνητικό γεγονός από το παρελθόν σας. Ακόμη και οι πιο οδυνηρές συνθήκες μπορούν να μας διδάξουν θετικά μαθήματα. Επαναξιολογήστε ένα αρνητικό συμβάν από το παρελθόν σας με ένα μάτι για αυτό που μάθατε ή πώς έγινε ισχυρότερος, σοφότερος ή πιο συμπονετικός. Όταν μπορείτε να βρείτε νόημα ακόμα και στα κακά πράγματα που έχετε βιώσει, θα είστε πιο ευχαριστημένοι και πιο ευγνώμονες.

Συμβουλή 2: Φροντίστε και απολαύστε τις σχέσεις σας

Οι σχέσεις είναι μια από τις μεγαλύτερες πηγές ευτυχίας στη ζωή μας. Μελέτες που εξετάζουν ευτυχισμένους ανθρώπους το φέρνουν έξω. Όσο πιο ευτυχισμένος είναι το άτομο, τόσο πιο πιθανό είναι να έχει ένα μεγάλο, υποστηρικτικό κύκλο οικογένειας και φίλων, έναν εκπληκτικό γάμο και μια ακμάζουσα κοινωνική ζωή.

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο καλλιεργώντας τις σχέσεις σας είναι μια από τις καλύτερες συναισθηματικές επενδύσεις που μπορείτε να κάνετε. Αν καταβάλλετε προσπάθεια να καλλιεργήσετε και να οικοδομήσετε τις σχέσεις σας με άλλους, θα αποκομίσετε σύντομα τις ανταμοιβές των πιο θετικών συναισθημάτων. Και καθώς γίνεστε πιο ευτυχισμένοι, θα προσελκύσετε περισσότερους ανθρώπους και υψηλότερης ποιότητας σχέσεις, οδηγώντας σε ακόμα μεγαλύτερη θετικότητα και απόλαυση. Είναι το δώρο ευτυχίας που συνεχίζει να δίνει.

Κάντε μια συνειδητή προσπάθεια να μείνετε συνδεδεμένοι. Στην απασχολημένη κοινωνία μας, είναι εύκολο να παγιδευτούμε τις ευθύνες μας και να παραμελούμε τις σχέσεις μας. Η απώλεια της επαφής με τους φίλους είναι μια από τις συνηθέστερες λύσεις στο τέλος της ζωής. Μην το αφήνετε να σας συμβεί. Κάντε μια προσπάθεια να μείνετε συνδεδεμένοι με τους ανθρώπους που κάνουν τη ζωή σας πιο φωτεινή. Πάρτε το χρόνο να καλέσετε, να γράψετε ή να δείτε ο ένας τον άλλον αυτοπροσώπως. Θα είστε πιο ευτυχισμένοι γι 'αυτό.

Επενδύστε σε ποιοτικό χρόνο με τους ανθρώπους που σας ενδιαφέρουν. Δεν είναι μόνο ο χρόνος που περνάει με τους φίλους και την οικογένεια που έχει σημασία. είναι το πώς το ξοδεύεις. Η αδιανόητη βλάκας μαζί μπροστά στην τηλεόραση δεν πρόκειται να σας κάνει πιο κοντά. Οι άνθρωποι που βρίσκονται σε ευτυχισμένες σχέσεις μιλάνε πολύ. Μοιράζονται αυτά που συμβαίνουν στη ζωή τους και πώς αισθάνονται. Ακολουθήστε το παράδειγμά τους και χαράξτε χρόνο για να μιλήσετε και να απολαύσετε την εταιρεία του άλλου.

Προσφέρετε ειλικρινή συγχαρητήρια. Σκεφτείτε τα πράγματα που θαυμάζετε και εκτιμούτε για το άλλο άτομο και στη συνέχεια να τα πείτε. Αυτό όχι μόνο θα κάνει τον άλλο άνθρωπο πιο ευτυχισμένο, αλλά θα τον ενθαρρύνει να είναι ακόμα καλύτερος φίλος ή συνεργάτης. Ως πρακτική ευγνωμοσύνης, θα σας κάνει να εκτιμήσετε περισσότερο τη σχέση και να αισθανθείτε πιο ευτυχισμένοι.

Αναζητήστε ευτυχισμένους ανθρώπους. Οι έρευνες δείχνουν ότι η ευτυχία είναι μεταδοτική. Μπορείτε να πάρετε κυριολεκτικά μια καλή διάθεση (μπορείτε επίσης να πάρετε μια κακή διάθεση, αλλά ευτυχώς, η θλίψη είναι λιγότερο μεταδοτική από την ευτυχία). Έτσι, προσπαθήστε να αναζητήσετε και να περάσετε χρόνο με ευτυχισμένους ανθρώπους. Πριν το ξέρετε, θα αισθανθείτε και την ευτυχία.

Απολαύστε την καλή τύχη των άλλων. Ένα από τα πράγματα που πραγματικά διαχωρίζουν τις υγιείς, ικανοποιητικές σχέσεις από τα υπόλοιπα είναι το πώς οι συνεργάτες ανταποκρίνονται στην καλή τύχη και την επιτυχία του άλλου. Επιδεικνύετε γνήσιο ενθουσιασμό και ενδιαφέρον όταν ο φίλος ή μέλος της οικογένειάς σας βιώνει κάτι καλό; Ή αγνοείτε, επικρίνετε ή υποβαθμίζετε το επίτευγμα, νιώθετε ζηλιάρης ή απειλείται, ή λέτε ένα γρήγορο, "Αυτό είναι υπέροχο", και στη συνέχεια να προχωρήσουμε; Αν θέλετε πιο στενές σχέσεις, δώστε προσοχή όταν το άλλο άτομο είναι ενθουσιασμένο. Κάντε ερωτήσεις, ξαναζήστε την εμπειρία με το άλλο άτομο και εκφράστε τον ενθουσιασμό σας γι 'αυτόν ή αυτήν. Θυμηθείτε, η ευτυχία είναι μεταδοτική, για να μοιραστείτε την εμπειρία, η χαρά τους θα γίνει δική σας.

Συμβουλή 3: Ζήστε τη στιγμή και απολαύστε τις απολαύσεις της ζωής

Σκεφτείτε μια στιγμή που ήσαστε καταθλιπτικός ή ανήσυχος. Οι πιθανότητες είναι ότι ήσασταν είτε κάτοικοι σε κάτι αρνητικό από το παρελθόν είτε ανησυχώντας για κάτι στο μέλλον. Αντίθετα, όταν εστιάζετε στην παρούσα στιγμή, είναι πολύ πιθανότερο να αισθανθείτε κεντραρισμένος, ευτυχισμένος και ειρηνικός. Είναι επίσης πολύ πιο πιθανό να παρατηρήσετε τα καλά πράγματα που συμβαίνουν, αντί να τα αφήσετε να περάσουν από απρόβλεπτες ή μη παρατηρημένες. Πώς λοιπόν αρχίζετε να ζείτε περισσότερο τη στιγμή και απολαύστε τα καλά πράγματα που έχει να προσφέρει η ζωή;

Σκέπτομαι

Ο διαλογισμός της προσοχής είναι μια ισχυρή τεχνική για να μάθεις να ζεις και να απολαμβάνεις τη στιγμή. Και δεν χρειάζεται να είσαι θρησκευτικός ή ακόμα και πνευματικός για να αποκομίσεις τα οφέλη του. Δεν χρειάζονται φλάουτα πανοπλίας, ψαλμωδία ή παντελόνια γιόγκα.

Απλά μιλώντας, ο διαλογισμός είναι άσκηση για τον εγκέφαλό σας. Όταν ασκείται τακτικά, ο διαλογισμός φαίνεται να μειώνει τη δραστηριότητα στις περιοχές του εγκεφάλου που σχετίζεται με αρνητικές σκέψεις, άγχος και κατάθλιψη. Ταυτόχρονα, αυξάνει τη δραστηριότητα στις περιοχές που συνδέονται με τη χαρά, την ικανοποίηση και την ειρήνη. Ενισχύει επίσης περιοχές του εγκεφάλου που είναι επιφορτισμένες με τη διαχείριση των συναισθημάτων και τον έλεγχο της προσοχής. Επιπλέον, η προσοχή σας κάνει να ασχολείστε περισσότερο με το παρόν και τώρα και πιο ευαισθητοποιημένο και ευχάριστο για τα καλά πράγματα.

Ακολουθούν μερικές ασκήσεις ευαισθησίας που μπορούν να σας βοηθήσουν να ξεκινήσετε:

Σάρωση σώματος - Η σάρωση σώματος καλλιεργεί την προσοχή εστιάζοντας την προσοχή σας σε διάφορα μέρη του σώματός σας. Όπως η προοδευτική χαλάρωση των μυών, ξεκινάτε με τα πόδια σας και εργάζεστε προς τα πάνω. Ωστόσο, αντί να τεντώνετε και να χαλαρώνετε τους μυς σας, απλά εστιάζετε στον τρόπο που κάθε μέρος του σώματός σας αισθάνεται χωρίς να επισημάνει τις αισθήσεις ως «καλό» ή «κακό».

Περιπατητικός διαλογισμός - Δεν χρειάζεται να καθίσετε ή ακόμα να διαλογιστείτε. Στον περιπατητικό διαλογισμό, η προσοχή περιλαμβάνει την εστίαση στη φυσικότητα κάθε βήματος - την αίσθηση των ποδιών σας αγγίζοντας το έδαφος, τον ρυθμό της αναπνοής σας ενώ κινείται και την αίσθηση του ανέμου ενάντια στο πρόσωπό σας.

Σκεφτείτε το φαγητό - Αν φτάσετε για φαγητό όταν είστε σε άγχος ή γλύφετε τα γεύματα σας σε μια βιασύνη, δοκιμάστε να τρώτε με προσοχή. Καθίστε στο τραπέζι και εστιάστε την προσοχή σας στο γεύμα (χωρίς τηλεόραση, εφημερίδες ή φαγητό στο τρέξιμο). Φάτε αργά, παίρνοντας το χρόνο για να απολαύσετε πλήρως και να επικεντρωθείτε σε κάθε δάγκωμα.

Παρατηρήστε και απολαύστε μικρές απολαύσεις

Εάν υιοθετήσετε μια πρακτική άσκησης διαλογισμού, θα αρχίσετε αυτόματα να παρατηρείτε και να απολαύσετε περισσότερο τις απολαύσεις της ζωής. Αλλά υπάρχουν και άλλα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να αυξήσετε την ευαισθητοποίηση και την απόλαυσή σας.

Υιοθετήστε ευχάριστες καθημερινές τελετουργίες. Δημιουργήστε στιγμές απόλαυσης στην ημέρα σας με ευχάριστες τελετουργίες. Αυτά μπορεί να είναι πολύ απλά πράγματα όπως η παραμονή σε ένα φλιτζάνι καφέ το πρωί, μια σύντομη βόλτα στον ήλιο κατά τη διάρκεια της ώρας του γεύματός σας, ή το παιχνίδι με το σκυλί σας όταν φτάσετε στο σπίτι. Δεν έχει σημασία τι κάνετε, αρκεί να το απολαμβάνετε και να το εκτιμάτε.

Ελαχιστοποίηση πολλαπλών εργασιών. Η απόλαυση απαιτεί την πλήρη προσοχή σας, κάτι που είναι αδύνατο όταν προσπαθείτε να κάνετε πολλά πράγματα. Για παράδειγμα, εάν τρώτε ένα γευστικό γεύμα ενώ διασκεδάστε σερφάρει στο Διαδίκτυο, δεν θα πάρετε τόσο μεγάλη χαρά από το φαγητό όσο θα μπορούσατε να έχετε. Εστιάστε σε ένα πράγμα τη φορά, για να μεγιστοποιήσετε πραγματικά την απόλαυσή σας.

Σταματήστε να μυρίσετε τα τριαντάφυλλα. Μπορεί να είναι ένα παλιό κλισέ, αλλά είναι καλή συμβουλή. Θα εκτιμήσετε τα καλά πράγματα περισσότερο αν σταματήσετε ό, τι κάνετε για μια στιγμή για να τα εκτιμήσετε και να τα απολαύσετε. Θα βελτιώσει την ευχαρίστησή σας, ακόμα κι αν μπορείτε να χάσετε μόνο μερικά δευτερόλεπτα. Και αν μπορείτε να μοιραστείτε τη στιγμή με άλλους, αυτό είναι ακόμα καλύτερο. Η κοινή απόλαυση είναι ισχυρή.

Αναπαραγωγή χαρούμενων αναμνήσεων. Δεν χρειάζεται να περιορίζετε την απόλαυση σας σε πράγματα που συμβαίνουν τώρα. Η ανάμνηση και η ανάμνηση των ευτυχών αναμνήσεων και εμπειριών από το παρελθόν σας οδηγεί σε πιο θετικά συναισθήματα στο παρόν.

Συμβουλή 4: Επικεντρωθείτε στο να βοηθήσετε άλλους και να ζήσετε με νόημα

Υπάρχει κάτι που εκπληρώνει πραγματικά βοηθώντας τους άλλους και αισθάνεται ότι οι πράξεις σας κάνουν τη διαφορά προς το καλύτερο στον κόσμο. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι άνθρωποι που βοηθούν όσους έχουν ανάγκη και δίνουν πίσω σε άλλους και τις κοινότητές τους τείνουν να είναι πιο ευτυχισμένοι. Επιπλέον, τείνουν επίσης να έχουν υψηλότερη αυτοεκτίμηση και γενική ψυχολογική ευημερία.

Εδώ είναι μερικοί τρόποι να ζήσεις μια πιο αλτρουιστική, ουσιαστική ζωή:

Εθελοντής. Η ευτυχία είναι μόνο ένα από τα πολλά οφέλη του εθελοντισμού. Θα αξιοποιήσετε στο έπακρο την εμπειρία σας με εθελοντισμό για έναν οργανισμό στον οποίο πιστεύετε και που σας επιτρέπει να συμβάλλετε με ουσιαστικό τρόπο.

Πρακτική καλοσύνη. Ψάξτε για τρόπους να είστε πιο ευγενικοί, συμπονετικοί και να δώσετε στην καθημερινή σας ζωή. Αυτό μπορεί να είναι κάτι τόσο μικρό όσο φωτίζει μια ημέρα ξένης με ένα χαμόγελο ή να βγείτε από το δρόμο σας για να κάνετε μια εύνοια για έναν φίλο.

Παίξτε στα δυνατά σας. Οι πιο ευτυχισμένοι άνθρωποι γνωρίζουν ποια είναι τα μοναδικά τους πλεονεκτήματα και οικοδομούν τη ζωή τους γύρω από δραστηριότητες που τους επιτρέπουν να χρησιμοποιούν αυτά τα δυνατά για το καλύτερο καλό. Υπάρχουν πολλά διαφορετικά είδη δυνατοτήτων, όπως η καλοσύνη, η περιέργεια, η ειλικρίνεια, η δημιουργικότητα, η αγάπη της μάθησης, η επιμονή, η πίστη, η αισιοδοξία και το χιούμορ.

Πηγαίνετε για τη ροή. Η έρευνα δείχνει ότι η ροή, μια κατάσταση πλήρους εμβύθισης και εμπλοκής σε μια δραστηριότητα, συνδέεται στενά με την ευτυχία. Η ροή συμβαίνει όταν συμμετέχετε ενεργά σε κάτι που είναι εγγενώς επιβραδυντικό και προκλητικό αλλά ακόμα εφικτό. Οτιδήποτε σας εντυπωσιάζει και ασκεί την πλήρη προσοχή σας μπορεί να είναι μια δραστηριότητα ροής.

Συμβουλή 5: Προσέξτε καλύτερα την υγεία σας

Μπορείτε να είστε ευτυχισμένοι ακόμα και όταν πάσχετε από ασθένεια ή κακή υγεία, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να αγνοήσετε τις πτυχές της υγείας σας που βρίσκονται υπό τον έλεγχό σας. Η άσκηση και ο ύπνος είναι ιδιαίτερα σημαντικές όταν πρόκειται για ευτυχία.

Κάντε την άσκηση μια τακτική συνήθεια

Η άσκηση δεν είναι μόνο καλή για το σώμα. Έχει επίσης ισχυρή επίδραση στην ψυχική ευεξία. Οι άνθρωποι που ασκούν τακτικά είναι πιο ευτυχισμένοι σε όλους τους τομείς. Επιπλέον, είναι επίσης λιγότερο άγχος, θυμωμένος, ανήσυχος και καταθλιπτικός.

Δεν έχει σημασία τι είδους άσκηση κάνετε, όσο το κάνετε τακτικά. Για καλύτερα αποτελέσματα, επιδιώξτε μια ώρα άσκησης τουλάχιστον πέντε ημέρες την εβδομάδα. Εάν βρείτε κάτι που σας αρέσει, θα είστε πιο πιθανό να τηρήσετε. Επομένως μην νομίζετε ότι περιορίζεστε στο να πηγαίνετε στο γυμναστήριο ή να σφίγγετε τα παπούτσια τζόγκινγκ. Βρείτε κάτι που ταιριάζει στον τρόπο ζωής και τις προτιμήσεις σας. Θα μπορούσε να πάρει μια τάξη χορού, να γυρίσουν στεφάνια, να περπατήσει στη φύση, να συμμετάσχει σε ένα κοινοτικό αθλητικό πρωτάθλημα, να παίξει τένις, να τρέξει με το σκυλί σας, να κολυμπήσει στην πισίνα, να περάσει, να κάνει ποδήλατο ή να κάνει γιόγκα στο πάρκο. Εάν έχετε πρόβλημα να σκεφτείτε τις δραστηριότητες που σας αρέσει, σκεφτείτε πάλι όταν ήσασταν παιδί. Ποια αθλήματα ή παιχνίδια σας άρεσε να παίζετε;

Πάρτε τον ύπνο που χρειάζεστε

Η επίτευξη ποιότητας ύπνου κάθε βράδυ επηρεάζει άμεσα την ευτυχία, τη ζωτικότητα και τη συναισθηματική σταθερότητα σας κατά τη διάρκεια της ημέρας. Όταν είστε ύπνος στερημένος, είστε πολύ πιο ευάλωτοι στο άγχος. Είναι πιο δύσκολο να είσαι παραγωγικός, να σκεφτείς δημιουργικά και να κάνεις σοφές αποφάσεις. Πόσο ύπνο χρειάζεστε; Σύμφωνα με τους επιστήμονες του ύπνου, ο μέσος άνθρωπος χρειάζεται τουλάχιστον 7,5 - 9 ώρες κάθε βράδυ.

Συνιστώμενη ανάγνωση

Θετική Ψυχολογία - Αξιοποίηση της δύναμης της ευτυχίας, της συνείδησης και της εσωτερικής δύναμης. (Ειδική έκθεση υγείας της Ιατρικής Σχολής του Χάρβαρντ)

Πώς να είστε ευχαριστημένοι: Συμβουλές για καλλιέργεια ικανοποίησης - Μάθετε πώς να είστε πιο ευτυχισμένοι. (Κλινική Mayo)

Γιατί η ευγνωμοσύνη είναι καλή - Πώς βοηθά τα σώματά μας, τα μυαλά μας και τις σχέσεις μας. (Κέντρο Καλών Επιστημών)

Η καλλιέργεια της ευτυχίας συχνά παρεξηγεί - Η επιδίωξη συγκεκριμένων στόχων "δίνοντας" και όχι αφηρημένων μπορεί να οδηγήσει σε μεγαλύτερη ικανοποίηση. (Έκθεση Stanford)

Συγγραφείς: Melinda Smith, Μ.Α., και Jeanne Segal, Ph.D. Τελευταία ενημέρωση: Νοέμβριος 2018.

Loading...