Πώς να κόψετε το κάπνισμα

Συμβουλές για να σταματήσουν το κάπνισμα και να χτυπήσουν τη συνήθεια του τσιγάρου για καλό

Όλοι γνωρίζουμε τους κινδύνους για το κάπνισμα για την υγεία, αλλά αυτό δεν κάνει ευκολότερο να κλωτσήσει η συνήθεια. Είτε είστε ένας περιστασιακός καπνιστής εφήβων είτε ένας καπνιστής πακέτο μιας ημέρας, η διακοπή μπορεί να είναι πολύ δύσκολη. Η νικοτίνη στα τσιγάρα προσφέρει ένα γρήγορο και αξιόπιστο τρόπο για να ενισχύσετε τις προοπτικές σας, να ανακουφίσετε το άγχος και να χαλαρώσετε. Για να σταματήσετε με επιτυχία το κάπνισμα, θα πρέπει όχι μόνο να αλλάξετε τη συμπεριφορά σας και να αντιμετωπίσετε τα συμπτώματα απόσυρσης της νικοτίνης, αλλά και να βρείτε πιο υγιεινούς τρόπους για να διαχειριστείτε τις διαθέσεις σας. Με το σωστό σχέδιο παιχνιδιού, όμως, μπορείτε να σπάσετε τον εθισμό και να συμμετάσχετε στα εκατομμύρια των ανθρώπων που έχουν κτυπήσει τη συνήθεια για πάντα.

Το προσωπικό πρόγραμμά σας για το κάπνισμα

Ενώ ορισμένοι καπνιστές εγκαταλείπουν επιτυχώς πηγαίνοντας κρύο γαλοπούλα, οι περισσότεροι άνθρωποι κάνουν καλύτερα με ένα προσαρμοσμένο σχέδιο για να παραμείνουν σε καλό δρόμο. Ένα καλό σχέδιο εγκατάλειψης αντιμετωπίζει τόσο τη βραχυπρόθεσμη πρόκληση της διακοπής του καπνίσματος όσο και τη μακροπρόθεσμη πρόκληση πρόληψης υποτροπής. Θα πρέπει επίσης να προσαρμόζεται στις ιδιαίτερες ανάγκες σας και τις συνήθειες καπνίσματος.

Ερωτήσεις για να αναρωτηθείτε

Πάρτε το χρόνο να σκεφτείτε τι είδους καπνιστής είστε, ποιες στιγμές της ζωής σας απαιτούν ένα τσιγάρο και γιατί. Αυτό θα σας βοηθήσει να εντοπίσετε ποιες συμβουλές, τεχνικές ή θεραπείες μπορεί να είναι πιο ωφέλιμες για εσάς.

Είσαι ένας πολύ βαρύς καπνιστής (περισσότερο από ένα πακέτο την ημέρα); Ή είσαι περισσότερο κοινωνικός καπνιστής; Μήπως μια απλή επένδυση νικοτίνης θα κάνει τη δουλειά;

Υπάρχουν κάποιες δραστηριότητες, μέρη ή άτομα που συνδέετε με το κάπνισμα; Αισθάνεστε την ανάγκη να καπνίζετε μετά από κάθε γεύμα ή όταν σπάτε για καφέ;

Φτάνεις για τα τσιγάρα όταν αισθάνεσαι στρες ή κάτω; Ή μήπως το κάπνισμα του τσιγάρου σας συνδέεται με άλλους εθισμούς, όπως το αλκοόλ ή τα τυχερά παιχνίδια;

Ξεκινήστε το σχέδιο διακοπής του καπνίσματος με START

S = Ορισμός ημερομηνίας διακοπής.

Επιλέξτε μια ημερομηνία μέσα στις επόμενες δύο εβδομάδες, ώστε να έχετε αρκετό χρόνο για να προετοιμαστείτε χωρίς να χάσετε τα κίνητρά σας να σταματήσετε. Αν καπνίζετε κυρίως κατά την εργασία, κλείστε το Σαββατοκύριακο, οπότε έχετε λίγες μέρες για να προσαρμόσετε την αλλαγή.

T = Πείτε την οικογένεια, τους φίλους και τους συναδέλφους που σκοπεύετε να εγκαταλείψετε.

Αφήστε τους φίλους και την οικογένειά σας στο σχέδιο σας για να σταματήσετε το κάπνισμα και να τους πείτε ότι χρειάζεστε την υποστήριξη και την ενθάρρυνσή τους να σταματήσουν. Ψάξτε για έναν οικογενειακό φίλο που θέλει να σταματήσει το κάπνισμα επίσης. Μπορείτε να βοηθήσετε ο ένας τον άλλον να περάσει από τις δύσκολες στιγμές.

A = Πρόβλεψη και προγραμματισμός για τις προκλήσεις που θα αντιμετωπίσετε κατά τη διακοπή.

Οι περισσότεροι άνθρωποι που αρχίζουν να καπνίζουν ξανά το κάνουν εντός των τριών πρώτων μηνών. Μπορείτε να βοηθήσετε τον εαυτό σας να το πετύχετε προετοιμάζοντας τις κοινές προκλήσεις, όπως η απόσυρση της νικοτίνης και ο πόθος για το τσιγάρο.

R = Αφαιρέστε τα τσιγάρα και άλλα προϊόντα καπνού από το σπίτι, το αυτοκίνητο και την εργασία σας.

Πετάξτε όλα τα τσιγάρα, τους αναπτήρες, τα σταχτοδοχεία και τους αγώνες. Πλύνετε τα ρούχα σας και φρεσκάρετε οτιδήποτε μυρίζει σαν καπνός. Σαμπουάν το αυτοκίνητό σας, καθαρίστε τα κουρτίνες σας και χαλί, και ατμού τα έπιπλα σας.

T = Συζητήστε με το γιατρό σας για βοήθεια για να το σταματήσετε.

Ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει φάρμακα για να βοηθήσει με συμπτώματα στέρησης. Εάν δεν μπορείτε να δείτε έναν γιατρό, μπορείτε να πάρετε πολλά προϊόντα πέρα ​​από το πάγκρεας στο τοπικό φαρμακείο σας, συμπεριλαμβανομένων των επιθέματα νικοτίνης, παστίλιες και ούλα.

Γιατί κόβει τόσο σκληρά;

Ο καπνός καπνίσματος είναι τόσο φυσικός εθισμός όσο και ψυχολογική συνήθεια. Η νικοτίνη από τα τσιγάρα παρέχει ένα προσωρινό και εθιστικό υψηλό. Η εξάλειψη αυτής της τακτικής αποικοδόμησης της νικοτίνης προκαλεί στο σώμα σας την εμπειρία φυσικών συμπτωμάτων απόσυρσης και πόθους. Λόγω της επίδρασης «νιώθω καλή» νικοτίνη στον εγκέφαλο, πολλοί από εμάς καπνίζουμε ως τρόπο αντιμετώπισης του στρες, της κατάθλιψης, του άγχους ή ακόμα και της πλήξης. Το κλείσιμο σημαίνει την εύρεση διαφορετικών, πιο υγιεινών τρόπων αντιμετώπισης αυτών των συναισθημάτων.

Το κάπνισμα είναι επίσης ριζωμένο ως καθημερινό τελετουργικό. Μπορεί να είναι μια αυτόματη απάντηση για να καπνίζετε ένα τσιγάρο με τον πρωινό καφέ σας, ενώ κάνετε ένα διάλειμμα στη δουλειά ή στο σχολείο ή στο σπίτι σας στο τέλος της ταραχώδους ημέρας. Ή ίσως οι φίλοι, η οικογένεια ή οι συνάδελφοί σας καπνίζουν και είναι μέρος του τρόπου με τον οποίο συνδέεστε μαζί τους.

Για να σταματήσετε με επιτυχία το κάπνισμα, θα πρέπει να αντιμετωπίσετε τόσο τον εθισμό όσο και τις συνήθειες και τις ρουτίνες που συμβαδίζουν με αυτό. Αλλά μπορεί να γίνει. Με τη σωστή υποστήριξη και το σχέδιο εγκατάλειψης, όποιος ο καπνιστής μπορεί να κλωτσήσει τον εθισμό - ακόμα κι αν έχετε δοκιμάσει και αποτύχει αρκετές φορές πριν.

Προσδιορίστε τους παράγοντες καπνίσματος σας

Ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να βοηθήσετε τον εαυτό σας να σταματήσετε είναι να προσδιορίσετε τα πράγματα που σας κάνουν να θέλετε να καπνίζετε, συμπεριλαμβανομένων συγκεκριμένων καταστάσεων, δραστηριοτήτων, συναισθημάτων και ανθρώπων.

Κρατήστε ένα ημερολόγιο πόθο

Ένα βιβλίο επιθυμίας μπορεί να σας βοηθήσει να μηδενίσετε τα μοτίβα και τις ωθήσεις σας. Για μια εβδομάδα που οδηγεί μέχρι την ημερομηνία παραμονής σας, κρατήστε ένα ημερολόγιο του καπνίσματος σας. Σημειώστε τις στιγμές κάθε ημέρας όταν θέλετε ένα τσιγάρο:

  1. Τι ώρα ήταν?
  2. Πόσο έντονη ήταν η λαχτάρα (σε κλίμακα 1-10);
  3. Τι έκανες?
  4. Με ποιον ήσουν?
  5. Πώς αισθανθήκατε;
  6. Πώς αισθανθήκατε μετά το κάπνισμα;

Απαγορεύετε το κάπνισμα για να απαλλαγείτε από τα δυσάρεστα συναισθήματα;

Πολλοί από εμάς καπνίζουμε για να διαχειριστούμε δυσάρεστα συναισθήματα όπως άγχος, κατάθλιψη, μοναξιά και άγχος. Όταν έχετε μια κακή μέρα, μπορεί να φανεί ότι τα τσιγάρα είναι ο μόνος σας φίλος. Όμως, όσο περισσότερη άνεση παρέχουν τα τσιγάρα, είναι σημαντικό να θυμάστε ότι υπάρχουν πιο υγιεινές και αποτελεσματικότερες μέθοδοι για να διατηρούνται υπό έλεγχο τα δυσάρεστα συναισθήματα. Αυτά μπορεί να περιλαμβάνουν ασκήσεις, διαλογισμό, στρατηγικές χαλάρωσης ή απλές ασκήσεις αναπνοής.

Για πολλούς ανθρώπους, μια σημαντική πτυχή της εγκατάλειψης του καπνίσματος είναι να βρεθούν εναλλακτικοί τρόποι αντιμετώπισης αυτών των δύσκολων συναισθημάτων χωρίς να στραφούν στα τσιγάρα. Ακόμη και όταν τα τσιγάρα δεν αποτελούν πλέον μέρος της ζωής σας, τα οδυνηρά και δυσάρεστα συναισθήματα που μπορεί να σας ώθησαν να καπνίζετε στο παρελθόν θα παραμείνουν. Αξίζει λοιπόν να αφιερώσετε λίγο χρόνο για να σκεφτείτε τους διαφορετικούς τρόπους με τους οποίους σκοπεύετε να αντιμετωπίσετε τις αγχωτικές καταστάσεις και τους καθημερινούς ερεθισμούς που θα έπρεπε κανονικά να σας ανάβουν.

Συμβουλές για αποφυγή κοινών ενεργοποιητών

Αλκοόλ. Πολλοί άνθρωποι καπνίζουν όταν πίνουν. Δοκιμάστε να αλλάξετε μη αλκοολούχα ποτά ή να πιείτε μόνο σε χώρους όπου απαγορεύεται το κάπνισμα. Εναλλακτικά, δοκιμάστε σνακ στα καρύδια, μάσημα σε ένα κοκτέιλ ραβδί ή πιπίλισμα σε ένα άχυρο.

Άλλοι καπνιστές. Όταν οι φίλοι, η οικογένεια και οι συνεργάτες σας καπνίζουν γύρω σας, μπορεί να είναι διπλά δύσκολο να σταματήσετε ή να αποφύγετε την υποτροπή. Συζητήστε για την απόφασή σας να εγκαταλείψετε, ώστε οι άνθρωποι να ξέρουν ότι δεν θα είναι σε θέση να καπνίζουν όταν βρίσκεστε στο αυτοκίνητο μαζί τους ή κάνοντας ένα διάλειμμα για καφέ μαζί. Στο χώρο εργασίας σας, βρείτε μη καπνιστές για να κάνετε τα διαλείμματα σας ή να βρείτε άλλα πράγματα να κάνετε, όπως για παράδειγμα να κάνετε μια βόλτα.

Τέλος ενός γεύματος. Για ορισμένους καπνιστές, η λήξη ενός γεύματος σημαίνει φωτισμός και η προοπτική να το δώσετε μπορεί να φαίνεται τρομακτικό. Ωστόσο, μπορείτε να δοκιμάσετε την αντικατάσταση αυτής της στιγμής μετά από ένα γεύμα με κάτι άλλο, όπως ένα κομμάτι φρούτων, ένα υγιεινό επιδόρπιο, ένα τετράγωνο σοκολάτας ή ένα ραβδί ούλων.

Αντιμετώπιση συμπτωμάτων στέρησης της νικοτίνης

Μόλις σταματήσετε το κάπνισμα, πιθανότατα θα αντιμετωπίσετε ορισμένα σωματικά συμπτώματα καθώς το σώμα σας απομακρύνεται από τη νικοτίνη. Η διακοπή της νικοτίνης ξεκινάει γρήγορα, συνήθως ξεκινώντας μέσα σε μία ώρα από το τελευταίο τσιγάρο και κορυφώνεται δύο έως τρεις ημέρες αργότερα. Τα συμπτώματα απόσυρσης μπορούν να διαρκέσουν λίγες μέρες έως αρκετές εβδομάδες και να διαφέρουν από άτομο σε άτομο.

Τα συνήθη συμπτώματα στέρησης της νικοτίνης περιλαμβάνουν:

  1. Πιείτε τα τσιγάρα
  2. Ευερεθιστότητα, απογοήτευση ή θυμό
  3. Άγχος ή νευρικότητα
  4. Δυσκολία συγκέντρωσης
  5. Ανησυχία
  6. Αυξημένη όρεξη
  7. Πονοκέφαλοι
  1. Αυπνία
  2. Σεισμικές δονήσεις
  3. Αυξημένος βήχας
  4. Κούραση
  5. Δυσκοιλιότητα ή στομαχικές διαταραχές
  6. Κατάθλιψη
  7. Μειωμένος καρδιακός ρυθμός

Όσο δυσάρεστες είναι αυτά τα συμπτώματα στέρησης, είναι σημαντικό να θυμάστε ότι είναι μόνο προσωρινά. Θα βελτιωθούν σε λίγες εβδομάδες καθώς οι τοξίνες εκκενώνονται από το σώμα σας. Εν τω μεταξύ, αφήστε τους φίλους και την οικογένειά σας να γνωρίζουν ότι δεν θα είστε ο συνηθισμένος εαυτός σας και να ζητήσετε την κατανόησή τους.

Διαχειριστείτε τους πόθους τσιγάρων

Ενώ αποφεύγετε τους καπνιστές που προκαλούν το στρες, θα μειώσετε την επιθυμία σας να καπνίζετε, πιθανώς δεν μπορείτε να αποφύγετε τους πόθους των τσιγάρων. Ευτυχώς, οι πόθοι δεν διαρκούν πολύ-τυπικά, περίπου 5 ή 10 λεπτά. Εάν μπείτε στον πειρασμό να ανάψετε, θυμηθείτε ότι η λαχτάρα σύντομα θα περάσει και θα προσπαθήσετε να την περιμένετε. Βοηθάει να προετοιμαστεί εκ των προτέρων έχοντας στρατηγικές για να αντιμετωπίσει τους πόθους.

Αποσπάστε τον εαυτό σας. Κάντε τα πιάτα, ενεργοποιήστε την τηλεόραση, κάντε ένα ντους ή καλέστε έναν φίλο. Η δραστηριότητα δεν έχει σημασία, αρκεί να μην περάσει το μυαλό σας από το κάπνισμα.

Θυμηθείτε τον εαυτό σας γιατί εγκαταλείπετε. Επικεντρωθείτε στους λόγους για τους οποίους έχετε παραιτηθεί, συμπεριλαμβανομένων των οφελών για την υγεία (για παράδειγμα, μειώνοντας τον κίνδυνο για καρδιακή νόσο και καρκίνο του πνεύμονα), βελτιωμένη εμφάνιση, χρήματα που εξοικονομείτε και ενισχυμένη αυτοεκτίμηση.

Βγείτε από μια δελεαστική κατάσταση. Όπου είστε ή τι κάνετε μπορείτε να ενεργοποιήσετε την επιθυμία. Αν ναι, μια αλλαγή σκηνικού μπορεί να κάνει όλη τη διαφορά.

Ανταμείψτε τον εαυτό σας. Ενισχύστε τις νίκες σας. Κάθε φορά που θριαμβεύετε πάνω από μια λαχτάρα, δώστε στον εαυτό σας μια ανταμοιβή για να κρατήσετε τον εαυτό σας κίνητρο.

Αντιμετωπίστε τις επιθυμίες τσιγάρων τη στιγμή

Βρείτε ένα προφορικό υποκατάστατο - Κρατήστε άλλα πράγματα γύρω για να σκάσει στο στόμα σας όταν χτυπάται ο πόθος. Δοκιμάστε νομισματοκοπείο, καρότο ή σέλινο, κόμμι ή ηλιόσπορους. Ή να πιπιλίζουν ένα άχυρο για κατανάλωση.

Κρατήστε το μυαλό σας απασχολημένο - Διαβάστε ένα βιβλίο ή ένα περιοδικό, ακούστε κάποια μουσική που αγαπάτε, κάντε ένα σταυρόλεξο ή παζλ Sudoku ή παίζετε ένα online παιχνίδι.

Κρατήστε τα χέρια σας απασχολημένα - Οι σφαίρες συμπίεσης, τα μολύβια ή οι συνδετήρες είναι καλές υποκατάστατες για να ικανοποιήσουν την ανάγκη για απτική διέγερση.

Βούρτσισε τα δόντια σου - Το καθαρό συναίσθημα μπορεί να βοηθήσει στην εξομάλυνση της επιθυμίας τσιγάρων.

Πίνουν νερό - Πίνετε αργά ένα μεγάλο ποτήρι νερό. Όχι μόνο θα βοηθήσει την διέγερση, αλλά η διαμονή ενυδατωμένη βοηθά στην ελαχιστοποίηση των συμπτωμάτων της απόσυρσης της νικοτίνης.

Φως κάτι άλλο - Αντί να φωτίζετε ένα τσιγάρο, ανάβετε ένα κερί ή κάποιο θυμίαμα.

Γίνε δραστήριος - Πηγαίνετε για μια βόλτα, κάντε κάποιες βόλτες με πηδάλια ή πατήματα, δοκιμάστε τεντώματα γιόγκα ή τρέξτε γύρω από το μπλοκ.

Προσπαθήστε να χαλαρώσετε - Κάνετε κάτι που σας καθησυχάζει, όπως να κάνετε ένα ζεστό μπάνιο, να διαλογίζεστε, να διαβάζετε ένα βιβλίο ή να κάνετε ασκήσεις βαθιάς αναπνοής.

Πηγαίνετε κάπου το κάπνισμα δεν επιτρέπεται - Βγείτε σε ένα δημόσιο κτίριο, κατάστημα, εμπορικό κέντρο, καφετέρια ή κινηματογράφο, για παράδειγμα.

Αποτρέψτε την αύξηση του σωματικού βάρους μετά τη διακοπή του καπνίσματος

Το κάπνισμα λειτουργεί ως κατασταλτικό της όρεξης, οπότε η αύξηση του βάρους είναι μια κοινή ανησυχία για πολλούς από εμάς όταν αποφασίζουμε να εγκαταλείψουμε τα τσιγάρα. Μπορεί να το χρησιμοποιήσετε και ως λόγο μη διακοπής. Ενώ είναι αλήθεια ότι πολλοί καπνιστές βάζουν βάρος μέσα σε έξι μήνες από τη διακοπή του καπνίσματος, το κέρδος είναι συνήθως μικρό - περίπου πέντε λίβρες κατά μέσο όρο - και ότι το αρχικό κέρδος μειώνεται με την πάροδο του χρόνου. Είναι επίσης σημαντικό να θυμάστε ότι η μεταφορά λίγων επιπλέον κιλών για λίγους μήνες δεν θα βλάψει την καρδιά σας όσο το κάπνισμα. Ωστόσο, η αύξηση του βάρους ΔΕΝ είναι αναπόφευκτη όταν σταματήσετε το κάπνισμα.

Το κάπνισμα αμβλύνει την αίσθηση της όσφρησης και της γεύσης, οπότε μετά την έξοδο από το φαγητό συχνά θα φανεί πιο ελκυστικό. Μπορείτε επίσης να κερδίσετε το βάρος αν αντικαταστήσετε την στοματική ικανοποίηση του καπνίσματος με την κατανάλωση ανθυγιεινών τροφών άνεση. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να βρούμε άλλους, υγιείς τρόπους αντιμετώπισης δυσάρεστων συναισθημάτων όπως το άγχος, το άγχος ή η πλήξη και όχι η άσκοπη συναισθηματική κατανάλωση.

Φροντίστε τον εαυτό σας. Αντί να στραφείτε σε τσιγάρα ή φαγητό όταν αισθάνεστε άγχος, ανήσυχος ή καταθλιπτικός, μάθετε νέους τρόπους να γοητεύσετε γρήγορα τον εαυτό σας. Ακούστε την αναζωογονητική μουσική, να παίξετε με ένα κατοικίδιο ζώο ή να πιείτε ένα φλιτζάνι ζεστό τσάι, για παράδειγμα.

Φάτε υγιεινά, ποικίλα γεύματα. Τρώτε πολλά φρούτα, λαχανικά και υγιή λίπη. Αποφύγετε τα ζαχαρούχα τρόφιμα, τα σάντουιτς, τα τηγανητά και τα τρόφιμα ευκολίας

Μάθετε να τρώτε με προσοχή. Η συναισθηματική κατανάλωση τείνει να είναι αυτόματη και σχεδόν ανόητη. Είναι εύκολο να γυαλίσετε μια μπανιέρα με παγωτό ενώ ζωντανεύετε μπροστά από την τηλεόραση ή κοιτάζοντας το τηλέφωνό σας. Αλλά με την αφαίρεση των περισπασμών όταν τρώτε, είναι ευκολότερο να εστιάσετε στο πόσο τρώτε και συντονίζετε στο σώμα σας και πώς αισθάνεστε πραγματικά. Είστε ακόμα πεινασμένοι ή τρώτε για έναν άλλο λόγο;

Πινω πολυ νερο. Πίνετε τουλάχιστον έξι έως οκτώ ουγκιά. τα γυαλιά θα σας βοηθήσουν να αισθανθείτε πλήρης και να σας κρατήσετε από το φαγητό όταν δεν είστε πεινασμένοι. Το νερό θα βοηθήσει επίσης να ξεπλύνετε τις τοξίνες από το σώμα σας.

Κάνε μια βόλτα. Όχι μόνο θα σας βοηθήσει να κάψετε θερμίδες και να διατηρήσετε το βάρος μακριά, αλλά θα βοηθήσει επίσης να ανακουφίσει τα συναισθήματα του άγχους και της απογοήτευσης που συνοδεύουν την απόσυρση του καπνίσματος.

Σνακ σε τρόφιμα χωρίς ενοχές. Οι καλές επιλογές περιλαμβάνουν κόμμι χωρίς ζάχαρη, μπαστούνια καρότου και σέλινου ή φέτες πιπεριές ή jicama.

Φάρμακα και θεραπεία για να σας βοηθήσουν να το κόψετε

Υπάρχουν πολλές διαφορετικές μέθοδοι που βοήθησαν τους ανθρώπους να κλωτσήσουν τη συνήθεια του καπνίσματος. Παρόλο που μπορεί να έχετε επιτυχία με την πρώτη μέθοδο που δοκιμάζετε, πιθανότατα θα πρέπει να δοκιμάσετε διάφορες μεθόδους ή συνδυασμό θεραπειών για να βρείτε αυτές που λειτουργούν καλύτερα για εσάς.

Φάρμακα

Τα φάρμακα διακοπής του καπνίσματος μπορούν να διευκολύνουν τα συμπτώματα στέρησης και να μειώσουν τους πόθους. Είναι πιο αποτελεσματικές όταν χρησιμοποιούνται ως μέρος ενός ολοκληρωμένου προγράμματος διακοπής του καπνίσματος που παρακολουθεί ο γιατρός σας. Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με τις επιλογές σας και εάν ένα φάρμακο κατά του καπνίσματος είναι κατάλληλο για σας. Οι επιλογές που εγκρίθηκαν από την αμερικανική Υπηρεσία Τροφίμων και Φαρμάκων (FDA) είναι:

Θεραπεία αντικατάστασης νικοτίνης. Η θεραπεία αντικατάστασης νικοτίνης περιλαμβάνει "αντικατάσταση" των τσιγάρων με άλλα υποκατάστατα νικοτίνης, όπως κόμμι νικοτίνης, έμπλαστρο, παστίλιδο, συσκευή εισπνοής ή ρινικό σπρέι. Απελευθερώνει μερικά από τα συμπτώματα απόσυρσης παρέχοντας μικρές και σταθερές δόσεις νικοτίνης στο σώμα σας χωρίς τις πίσσες και τα δηλητηριώδη αέρια που υπάρχουν στα τσιγάρα. Αυτός ο τύπος θεραπείας σας βοηθά να επικεντρωθείτε στο σπάσιμο του ψυχολογικού σας εθισμού και σας διευκολύνει να επικεντρωθείτε στην εκμάθηση νέων συμπεριφορών και δεξιοτήτων αντιμετώπισης.

Μη-νικοτίνη φάρμακα. Αυτά τα φάρμακα σας βοηθούν να σταματήσετε το κάπνισμα μειώνοντας τους πόθους και τα συμπτώματα στέρησης χωρίς τη χρήση νικοτίνης. Τα φάρμακα όπως η βουπροπιόνη (Zyban) και η βαρενικλίνη (Chantix, Champix) προορίζονται μόνο για βραχυχρόνια χρήση.

Τι πρέπει να ξέρετε για τα ηλεκτρονικά τσιγάρα

Δεδομένου ότι εξαλείφει την πίσσα και τα τοξικά αέρια που απαντώνται στον καπνό τσιγάρων, το κάπνισμα των ηλεκτρονικών τσιγάρων είναι σχεδόν σίγουρα λιγότερο επικίνδυνο από το κάπνισμα των συμβατικών τσιγάρων. Ενώ διαφορετικές μελέτες έχουν αντιφατικά αποτελέσματα, τα ηλεκτρονικά τσιγάρα μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην κλοπή της συνήθειας. Εντούτοις, υπάρχουν κάποιες μειονεκτούσες δυσκολίες:

  • Το υγρό που χρησιμοποιείται στα ηλεκτρονικά τσιγάρα περιέχει νικοτίνη η οποία έχει πολλές αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία, συμπεριλαμβανομένης της υψηλής αρτηριακής πίεσης και του διαβήτη.
  • Η νικοτίνη από το e-υγρό είναι ιδιαίτερα επικίνδυνη για τους αναπτυσσόμενους εγκεφάλους παιδιών και εφήβων.
  • Τα ε-υγρά μπορεί να περιέχουν αρωματικούς παράγοντες που μπορούν να προκαλέσουν χρόνια πνευμονική νόσο.
  • Μερικοί εξατμιστές μπορούν να παράγουν σημαντικές ποσότητες τοξινών όπως η φορμαλδεΰδη.

Πηγή: Δημοσιεύσεις υγείας του Χάρβαρντ

Εναλλακτικές θεραπείες

Υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να σταματήσετε το κάπνισμα που δεν περιλαμβάνουν θεραπεία αντικατάστασης νικοτίνης, σκεύασμα ή συνταγογραφούμενα φάρμακα. Αυτά περιλαμβάνουν:

Υπνωση - Αυτή είναι μια δημοφιλής επιλογή που έχει δώσει καλά αποτελέσματα για πολλούς καπνιστές που αγωνίζονται να εγκαταλείψουν. Ξεχάστε οτιδήποτε μπορεί να έχετε δει από τους υπνωτιστές της σκηνής, η ύπνωση λειτουργεί σε μια βαθιά χαλαρή κατάσταση όπου είστε ανοικτοί σε προτάσεις που ενισχύουν την αποφασιστικότητά σας να σταματήσετε το κάπνισμα και να αυξήσετε τα αρνητικά συναισθήματά σας απέναντι στα τσιγάρα.

Βελονισμός - Μια από τις παλαιότερες γνωστές ιατρικές τεχνικές, ο βελονισμός πιστεύεται ότι λειτουργεί προκαλώντας την απελευθέρωση ενδορφινών (φυσικών ανακουφιστών πόνου) που επιτρέπουν στο σώμα να χαλαρώσει. Ως βοήθημα διακοπής του καπνίσματος, ο βελονισμός μπορεί να βοηθήσει στην αντιμετώπιση των συμπτωμάτων στέρησης του καπνίσματος.

Συμπεριφορική Θεραπεία - Ο εθισμός της νικοτίνης σχετίζεται με τις συνηθισμένες συμπεριφορές ή τελετουργίες που εμπλέκονται στο κάπνισμα. Η συμπεριφορική θεραπεία επικεντρώνεται στην εκμάθηση νέων δεξιοτήτων αντιμετώπισης και στη διάσπαση αυτών των συνηθειών.

Θεραπείες κινητικότητας - Τα βιβλία και οι ιστοτόποι αυτοβοήθειας μπορούν να παρέχουν πολλούς τρόπους για να παρακινήσετε τον εαυτό σας να εγκαταλείψει το κάπνισμα. Ένα πολύ γνωστό παράδειγμα είναι ο υπολογισμός της νομισματικής αποταμίευσης. Μερικοί άνθρωποι κατάφεραν να βρουν το κίνητρο να εγκαταλείψουν μόνο υπολογίζοντας πόσα χρήματα θα εξοικονομήσουν. Μπορεί να αρκεί να πληρώσετε για καλοκαιρινές διακοπές.

Ο καπνός χωρίς καπνό ή ο καπνός δεν είναι μια υγιεινή εναλλακτική λύση στο κάπνισμα

Ο καπνός χωρίς καπνό, αλλιώς γνωστός ως καπνός ή καπνός μάσησης, δεν αποτελεί ασφαλή εναλλακτική λύση για το κάπνισμα τσιγάρων. Περιέχει την ίδια εθιστική χημική ουσία, τη νικοτίνη, που περιέχεται στα τσιγάρα. Στην πραγματικότητα, η ποσότητα νικοτίνης που απορροφάται από καπνό χωρίς καπνό μπορεί να είναι 3 έως 4 φορές μεγαλύτερη από την ποσότητα που παράγεται από ένα τσιγάρο.

Τι να κάνετε εάν γλιστρήσετε ή υποτροπιάσετε

Οι περισσότεροι άνθρωποι προσπαθούν να σταματήσουν το κάπνισμα αρκετές φορές προτού να κλωτσήσουν τη συνήθεια για το καλό, οπότε μην χτυπάτε τον εαυτό σας εάν γλιστρήσετε και καπνίζετε ένα τσιγάρο. Αντ 'αυτού, μετατρέψτε την υποτροπή σε ανάκαμψη, μαθαίνοντας από το λάθος σας. Αναλύστε τι συνέβη πριν ξεκινήσετε πάλι το κάπνισμα, προσδιορίστε τις σκανδάλες ή τα σημεία προβλημάτων που αντιμετωπίσατε και κάντε ένα νέο σχέδιο για το κάπνισμα που τους εξαλείφει.

Είναι επίσης σημαντικό να τονίσουμε τη διαφορά μεταξύ μιας ολίσθησης και μιας υποτροπής. Αν αρχίσετε να καπνίζετε ξανά, αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να επιστρέψετε στο όχημα. Μπορείτε να επιλέξετε να μάθετε από την ολίσθηση και να την αφήσετε να σας παρακινήσει να προσπαθήσετε σκληρότερα ή μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε ως δικαιολογία για να πάτε πίσω στη συνήθεια του καπνίσματος σας. Αλλά η επιλογή είναι δική σας. Μια ολίσθηση δεν χρειάζεται να μετατραπεί σε υποτροπή.

Δεν είστε αποτυχία εάν γλιστρήσετε. Αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να το εγκαταλείψετε για πάντα.

Μην αφήνετε μια ολίσθηση να γίνει λάσπη. Πετάξτε το υπόλοιπο πακέτο. Είναι σημαντικό να επιστρέψετε στο κομμάτι για μη καπνίζοντες το συντομότερο δυνατό.

Κοιτάξτε πίσω στο αρχείο καταγραφής σας και αισθανθείτε καλά για το χρόνο που πήγατε χωρίς το κάπνισμα.

Βρείτε τη σκανδάλη. Ακριβώς τι σας έκανε να καπνίζετε πάλι; Αποφασίστε πώς θα αντιμετωπίσετε αυτό το ζήτημα την επόμενη φορά που θα εμφανιστεί.

Μάθετε από την εμπειρία σας. Τι βοήθησε πολύ; Τι δεν λειτούργησε;

Χρησιμοποιείτε ένα φάρμακο για να σας βοηθήσουμε να το κόψετε; Καλέστε το γιατρό σας εάν αρχίσετε να καπνίζετε πάλι. Ορισμένα φάρμακα δεν μπορούν να χρησιμοποιηθούν εάν καπνίζετε ταυτόχρονα.

Βοηθώντας έναν αγαπημένο σας να σταματήσει το κάπνισμα

Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι δεν μπορείτε να κάνετε έναν φίλο ή αγαπημένο κάποιον να εγκαταλείψει τα τσιγάρα. η απόφαση πρέπει να είναι δική τους. Αλλά εάν κάνουν την απόφαση να σταματήσουν το κάπνισμα, μπορείτε να προσφέρετε υποστήριξη και ενθάρρυνση και να προσπαθήσετε να μειώσετε το άγχος της εγκατάλειψης. Διερευνήστε τις διάφορες διαθέσιμες επιλογές θεραπείας και μιλήστε μαζί τους με τον καπνιστή. απλά να είστε προσεκτικοί ποτέ να κηρύξετε ή να κρίνετε. Μπορείτε επίσης να βοηθήσετε τον καπνιστή να ξεπεράσει τους πόθους με την άσκηση άλλων δραστηριοτήτων μαζί του και διατηρώντας τα υποκατάστατα του καπνίσματος, όπως τα ούλα, στο χέρι.

Εάν ένας αγαπημένος γλιστρά ή υποτροπές, μην τους κάνετε να αισθάνονται ένοχοι. Συγχαρητήρια για την ώρα που πήγαν χωρίς τσιγάρα και τους ενθάρρυναν να δοκιμάσουν ξανά. Η υποστήριξή σας μπορεί να κάνει όλη τη διαφορά για να βοηθήσει το αγαπημένο σας πρόσωπο τελικά να κλωτσήσει τη συνήθεια για πάντα.

Βοηθώντας έναν έφηβο να εγκαταλείψει

Οι περισσότεροι καπνιστές δοκιμάζουν το πρώτο τους τσιγάρο γύρω στην ηλικία των 11 ετών και πολλοί είναι εθισμένοι από τη στιγμή που γίνονται 14. Αυτό μπορεί να είναι ανησυχητικό για τους γονείς, αλλά είναι σημαντικό να εκτιμήσουμε τις μοναδικές προκλήσεις και την εφηβική πίεση που αντιμετωπίζουν οι έφηβοι όταν πρόκειται να σταματήσουν το κάπνισμα. Ενώ η απόφαση να παραιτηθεί πρέπει να προέρχεται από τον εφηβικό καπνιστή τον εαυτό του, υπάρχουν ακόμα πολλοί τρόποι για να βοηθήσετε.

Συμβουλές για γονείς καπνιστών εφήβων

  • Προσπαθήστε να αποφύγετε απειλές και τελεσίγραφο. Μάθετε γιατί ο έφηβός σας καπνίζει. μπορεί να θέλουν να γίνουν αποδεκτές από μια ομάδα συναδέλφων ή να θέλουν την προσοχή σας. Μιλήστε για τις αλλαγές που μπορούν να γίνουν στη ζωή τους για να τους βοηθήσουν να σταματήσουν το κάπνισμα.
  • Να είστε υπομονετικοί και υποστηρικτικοί καθώς το παιδί σας περνάει τη διαδικασία εγκατάλειψης.
  • Ορίστε ένα καλό παράδειγμα για τα παιδιά σας, μη καπνίζοντας τον εαυτό σας. Οι γονείς που καπνίζουν είναι πιο πιθανό να έχουν παιδιά που καπνίζουν.
  • Μάθετε αν τα παιδιά σας έχουν φίλους που καπνίζουν. Συζητήστε με τα παιδιά σας σχετικά με τους τρόπους άρνησης ενός τσιγάρου.
  • Εξηγήστε τους κινδύνους για την υγεία, καθώς και τις δυσάρεστες φυσικές πτυχές του καπνίσματος (όπως κακή αναπνοή, αποχρωματισμένα δόντια και νύχια).
  • Δημιουργήστε μια πολιτική για το κάπνισμα στο σπίτι σας. Μην επιτρέπετε στον καθένα να καπνίζει σε εσωτερικούς χώρους ανά πάσα στιγμή.

Πηγή: Αμερικανική ένωση πνευμόνων

Πού να απευθυνθείτε για βοήθεια

Στις Η.Π.Α.: Επισκεφθείτε το Smokefree.gov ή καλέστε το quitline στο 1-800-784-8669.

Ηνωμένο Βασίλειο: Πάρτε τα βήματα ΤΩΡΑ για να σταματήσετε το κάπνισμα ή καλέστε την γραμμή βοήθειας στο 0300 123 1044.

Καναδάς: Επισκεφθείτε την Health Canada ή καλέστε την γραμμή βοήθειας στο 1-866-366-3667.

Αυστραλία: QuitNow ή καλέστε 13 7848.

Παγκόσμιος: Η Ανώνυμη Νικοτίνη προσφέρει ένα πρόγραμμα 12 βημάτων που σχεδιάστηκε μετά από Ανώνυμους Αλκοολικούς με συναντήσεις σε πολλές διαφορετικές χώρες.

Συνιστώμενη ανάγνωση

Κλείστε το κάπνισμα για καλό (οδηγός για το Ιατρικό σχολείο του Χάρβαρντ)

Ελευθερία από το κάπνισμα - Επτά ενότητες πρόγραμμα που σας υποστηρίζει μέσω ενός προγράμματος διακοπής του καπνίσματος. (American Lung Association)

Οδηγός για την έξοδο από το κάπνισμα - Αντιμετώπιση τόσο της ψυχικής όσο και της σωματικής εξάρτησης. (Αμερικανική Εταιρεία Καρκίνου)

Φάρμακα που μπορούν να σας βοηθήσουν να σταματήσετε το κάπνισμα - Περιλαμβάνονται εναλλακτικές λύσεις για τη νικοτίνη. (Αμερικανική Ένωση Καρδιάς)

Ηλεκτρονικά τσιγάρα: Καλά νέα, κακά νέα - Πιθανές βλάβες και οφέλη από τα ηλεκτρονικά τσιγάρα. (Δημοσιεύσεις Υγείας του Harvard)

Βοηθώντας έναν καπνιστή να σταματήσει: Να κάνει και να κάνει - Υποστήριξη κάποιον που κλείνει. (Αμερικανική Εταιρεία Καρκίνου)

Συντάκτες: Lawrence Robinson, και Melinda Smith, M.A. Τελευταία ενημέρωση: Σεπτέμβριος 2018

Loading...