Διαχείριση άγχους

Χρησιμοποιώντας τεχνικές αυτοβοήθειας για την αντιμετώπιση του άγχους

Μπορεί να φαίνεται ότι δεν υπάρχει τίποτα που μπορείτε να κάνετε για το άγχος. Οι λογαριασμοί δεν θα σταματήσουν να έρχονται, δεν θα υπάρξουν ποτέ περισσότερες ώρες την ημέρα και οι εργασιακές και οικογενειακές υποχρεώσεις σας θα είναι πάντα απαιτητικές. Αλλά έχετε πολύ περισσότερο έλεγχο από ό, τι νομίζετε. Στην πραγματικότητα, η απλή συνειδητοποίηση ότι ελέγχετε τη ζωή σας είναι το θεμέλιο της διαχείρισης του άγχους. Η διαχείριση του άγχους αφορά στην ανάληψη της ευθύνης: του τρόπου ζωής, των σκέψεων, των συναισθημάτων και του τρόπου αντιμετώπισης των προβλημάτων. Ανεξάρτητα από το πόσο αγχωτική είναι η ζωή σας, υπάρχουν βήματα που μπορείτε να κάνετε για να ανακουφίσετε την πίεση και να ανακτήσετε τον έλεγχο.

Γιατί είναι τόσο σημαντικό να διαχειριστείτε το άγχος;

Εάν ζείτε με υψηλά επίπεδα στρες, βάζετε σε κίνδυνο ολόκληρη την ευημερία σας. Το άγχος προκαλεί όλεθρο στη συναισθηματική ισορροπία σας, καθώς και στη σωματική σας υγεία. Περιορίζει την ικανότητά σας να σκέφτεστε καθαρά, να λειτουργείτε αποτελεσματικά και να απολαμβάνετε τη ζωή.

Η αποτελεσματική διαχείριση του άγχους, από την άλλη πλευρά, σας βοηθά να σπάσετε το άγχος που κατέχει στη ζωή σας, ώστε να μπορείτε να είστε πιο ευτυχισμένοι, πιο υγιείς και πιο παραγωγικοί. Ο απώτερος στόχος είναι μια ισορροπημένη ζωή, με χρόνο για εργασία, σχέσεις, χαλάρωση και διασκέδαση - και η ανθεκτικότητα να κρατιέται υπό πίεση και να αντιμετωπίζει τις προκλήσεις. Αλλά η διαχείριση του στρες δεν είναι ένα μέγεθος-ταιριάζει-όλα. Γι 'αυτό είναι σημαντικό να πειραματιστείτε και να μάθετε τι λειτουργεί καλύτερα για σας. Οι παρακάτω συμβουλές διαχείρισης άγχους μπορούν να σας βοηθήσουν να το κάνετε αυτό.

Συμβουλή 1: Προσδιορίστε τις πηγές άγχους στη ζωή σας

Η διαχείριση του άγχους ξεκινά με τον εντοπισμό των πηγών στρες στη ζωή σας. Αυτό δεν είναι τόσο απλό όσο ακούγεται. Παρόλο που είναι εύκολο να εντοπιστούν σημαντικοί παράγοντες άγχους, όπως η αλλαγή θέσεων εργασίας, η μετακίνηση ή η διεύρυνση, ο εντοπισμός των πηγών χρόνιου στρες μπορεί να είναι πιο περίπλοκος. Είναι πολύ εύκολο να παραβλέψετε πώς οι δικές σας σκέψεις, συναισθήματα και συμπεριφορές συμβάλλουν στην καθημερινή σας πίεση. Σίγουρα, ίσως γνωρίζετε ότι ανησυχείτε συνεχώς για τις προθεσμίες εργασίας, αλλά ίσως είναι η αναβλητικότητα σας, παρά οι πραγματικές απαιτήσεις εργασίας, που προκαλούν το άγχος.

Για να εντοπίσετε τις πραγματικές πηγές στρες, κοιτάξτε προσεκτικά τις συνήθειες, τη στάση και τις δικαιολογίες σας:

  • Εξήγησε ότι το άγχος είναι προσωρινό ("Έχω μόνο ένα εκατομμύριο πράγματα που συμβαίνουν τώρα"), παρόλο που δεν μπορείτε να θυμηθείτε την τελευταία φορά που πήρατε αναπνοή;
  • Ορίζετε το άγχος ως αναπόσπαστο κομμάτι της δουλειάς σας ή της εγχώριας ζωής ("Τα πράγματα είναι πάντα τρελά εδώ") ή ως μέρος της προσωπικότητάς σας ("Έχω πολλή νευρική ενέργεια, αυτό είναι όλο");
  • Κατηγορείτε το άγχος σας σε άλλους ανθρώπους ή έξω από τα γεγονότα ή το θεωρείτε απολύτως φυσιολογικό και απαράδεκτο;

Μέχρι να αναλάβετε την ευθύνη για το ρόλο που παίζετε στη δημιουργία ή τη συντήρησή του, το επίπεδο άγχους σας θα παραμείνει εκτός ελέγχου σας.

Ξεκινήστε ένα περιοδικό άγχους

Ένα περιοδικό άγχους μπορεί να σας βοηθήσει να εντοπίσετε τους τακτικούς στρεσογόνους παράγοντες στη ζωή σας και τον τρόπο που τις αντιμετωπίζετε. Κάθε φορά που αισθάνεστε άγχος, παρακολουθήστε το στο περιοδικό σας. Καθώς διατηρείτε ένα ημερήσιο ημερολόγιο, θα αρχίσετε να βλέπετε μοτίβα και κοινά θέματα. Σημειωσε:

  • Τι προκάλεσε το άγχος σας (υποθέστε εάν δεν είστε σίγουροι)
  • Πώς αισθανθήκατε τόσο σωματικά όσο και συναισθηματικά
  • Πώς ενεργήσατε ως απάντηση
  • Τι κάνατε για να αισθάνεστε καλύτερα

Συμβουλή 2: Πρακτική άσκηση 4 Α της διαχείρισης του στρες

Ενώ το άγχος είναι μια αυτόματη απάντηση από το νευρικό σας σύστημα, κάποιοι παράγοντες άγχους προκύπτουν σε προβλέψιμους χρόνους: για παράδειγμα, για τη δουλειά σας, για μια συνάντηση με το αφεντικό σας ή για οικογενειακές συγκεντρώσεις. Όταν χειρίζεστε τέτοιους προβλέψιμους παράγοντες πίεσης, μπορείτε είτε να αλλάξετε την κατάσταση είτε να αλλάξετε την αντίδρασή σας. Όταν αποφασίζετε ποια επιλογή θα επιλέξετε σε οποιοδήποτε δεδομένο σενάριο, είναι χρήσιμο να σκεφτείτε τα τέσσερα Α: αποφύγετε, αλλάξτε, προσαρμόστε ή αποδεχτείτε.

Οι τέσσερις Α - Αποφύγετε, αλλάξτε, προσαρμόστε και αποδεχτείτε
Αποφύγετε περιττό άγχος
Δεν είναι υγιές να αποφύγετε μια αγχωτική κατάσταση που πρέπει να αντιμετωπιστεί, αλλά μπορεί να εκπλαγείτε από τον αριθμό των στρεσογόνων παραγόντων στη ζωή σας που μπορείτε να εξαλείψετε.
Μάθετε να λέτε "όχι". Γνωρίστε τα όριά σας και επιμείνετε σε αυτά. Είτε στην προσωπική ή επαγγελματική σας ζωή, η ανάληψη περισσότερων από ό, τι μπορείτε να χειριστείτε είναι μια σίγουρη συνταγή για άγχος. Διαχωρίστε μεταξύ των "θαμνώνων" και των "μούστων" και, ει δυνατόν, πείτε "όχι" για να πάρετε πάρα πολλά.
Αποφύγετε τους ανθρώπους που σας τονίζουν. Εάν κάποιος προκαλεί σταθερά άγχος στη ζωή σας, περιορίστε το χρόνο που ξοδεύετε με αυτό το άτομο ή τερματίστε τη σχέση.
Πάρτε τον έλεγχο του περιβάλλοντος σας. Αν τα βραδινά νέα σας κάνουν ανήσυχους, απενεργοποιήστε την τηλεόραση. Αν η κυκλοφορία σας κάνει τεταμένη, πάρτε μια μακρύτερη αλλά λιγότερο διανυθείσα διαδρομή. Εάν πηγαίνετε στην αγορά είναι μια δυσάρεστη αγγαρεία κάνουμε τα ψώνια σας online.
Παρακολουθήστε τη λίστα των υποχρεώσεών σας. Αναλύστε το πρόγραμμά σας, τις ευθύνες σας και τις καθημερινές σας εργασίες. Εάν έχετε πάρα πολλά στο πιάτο σας, αφήστε καθήκοντα που δεν είναι πραγματικά απαραίτητα στο κάτω μέρος της λίστας ή να τα εξαλείψετε τελείως.
Αλλάξτε την κατάσταση
Εάν δεν μπορείτε να αποφύγετε μια αγχωτική κατάσταση, προσπαθήστε να την αλλάξετε. Συχνά, αυτό συνεπάγεται αλλαγή του τρόπου επικοινωνίας και λειτουργίας στην καθημερινή σας ζωή.
Εκφράστε τα συναισθήματά σας αντί να τα εμφιαλώσετε. Αν κάτι ή κάποιος σας ενοχλεί, να είστε πιο δυναμικοί και να επικοινωνείτε τις ανησυχίες σας με ανοιχτό και σεβασμό. Αν έχετε εξετάσεις για να σπουδάσετε και ο συγκατοίκων σας μόλις πήρε σπίτι, πείτε μπροστά ότι έχετε μόνο πέντε λεπτά για να μιλήσετε. Εάν δεν εκφράσετε τα συναισθήματά σας, θα δημιουργηθεί δυσαρέσκεια και το άγχος θα αυξηθεί.
Να είστε πρόθυμοι να συμβιβαστείτε. Όταν ζητάτε από κάποιον να αλλάξει τη συμπεριφορά του, να είστε πρόθυμοι να κάνετε το ίδιο. Εάν και οι δύο είστε πρόθυμοι να κάμψετε τουλάχιστον λίγο, θα έχετε πολλές πιθανότητες να βρείτε ένα ευτυχισμένο μεσαίο έδαφος.
Δημιουργήστε ένα ισορροπημένο πρόγραμμα. Όλες οι εργασίες και το παιχνίδι δεν είναι συνταγή για καύση. Προσπαθήστε να βρείτε μια ισορροπία μεταξύ επαγγελματικής και οικογενειακής ζωής, κοινωνικές δραστηριότητες και μοναχικές επιδιώξεις, καθημερινές ευθύνες και διακοπές.
Προσαρμογή στο στρεσογόνο παράγοντα
Εάν δεν μπορείτε να αλλάξετε τον στρεσογόνο παράγοντα, αλλάξτε τον εαυτό σας. Μπορείτε να προσαρμοστείτε σε αγχωτικές καταστάσεις και να ανακτήσετε την αίσθηση του ελέγχου, αλλάζοντας τις προσδοκίες και τη στάση σας.
Αντιμετωπίζετε προβλήματα. Προσπαθήστε να δείτε τις αγχωτικές καταστάσεις από μια πιο θετική προοπτική. Αντί να καπνίζετε για κυκλοφοριακή συμφόρηση, δείτε την ως ευκαιρία να σταματήσετε και να ανασυντάξετε, να ακούσετε τον αγαπημένο σας ραδιοφωνικό σταθμό ή να απολαύσετε λίγο χρόνο.
Κοιτάξτε τη μεγάλη εικόνα. Πάρτε την προοπτική της αγχωτικής κατάστασης. Ρωτήστε τον εαυτό σας πόσο σημαντικό θα είναι μακροπρόθεσμα. Θα έχει σημασία σε ένα μήνα; Ενα έτος? Αξίζει πραγματικά να αναστατωθεί; Αν η απάντηση είναι αρνητική, εστιάστε το χρόνο και την ενέργεια σας αλλού.
Προσαρμόστε τα πρότυπά σας. Ο τελειοφιλία είναι μια σημαντική πηγή αποφυγής στρες. Σταματήστε να ορίσετε τον εαυτό σας για αποτυχία απαιτώντας τελειότητα. Ορίστε λογικά πρότυπα για τον εαυτό σας και τους άλλους και μάθετε να είστε εντάξει με "αρκετά καλό".
Να κάνεις ευγνωμοσύνη. Όταν το άγχος σας υποβαθμίζει, αφιερώστε μια στιγμή για να αναλογιστείτε όλα τα πράγματα που εκτιμάτε στη ζωή σας, συμπεριλαμβανομένων των δικών σας θετικών ποιοτήτων και δώρων. Αυτή η απλή στρατηγική μπορεί να σας βοηθήσει να κρατήσετε τα πράγματα σε προοπτική.
Αποδεχτείτε τα πράγματα που δεν μπορείτε να αλλάξετε
Ορισμένες πηγές άγχους είναι αναπόφευκτες. Δεν μπορείτε να αποτρέψετε ή να αλλάξετε στρεσογόνους παράγοντες όπως ο θάνατος ενός αγαπημένου προσώπου, μια σοβαρή ασθένεια ή μια εθνική ύφεση. Σε τέτοιες περιπτώσεις, ο καλύτερος τρόπος για να αντιμετωπίσετε το άγχος είναι να δεχτείτε τα πράγματα όπως είναι. Η αποδοχή μπορεί να είναι δύσκολη, αλλά μακροπρόθεσμα, είναι ευκολότερο από το κάγκελο σε μια κατάσταση που δεν μπορείτε να αλλάξετε.
Μην προσπαθήσετε να ελέγξετε το ανεξέλεγκτο. Πολλά πράγματα στη ζωή είναι εκτός ελέγχου μας, ιδιαίτερα η συμπεριφορά άλλων ανθρώπων. Αντί να τονίζετε πάνω τους, εστιάστε στα πράγματα που μπορείτε να ελέγξετε όπως ο τρόπος που επιλέγετε να αντιδράτε στα προβλήματα.
Ψάξτε για την ανοδική. Όταν αντιμετωπίζετε μεγάλες προκλήσεις, προσπαθήστε να τις εξετάσετε ως ευκαιρίες προσωπικής ανάπτυξης. Αν οι δικές σας κακές επιλογές συνέβαλαν σε μια αγχωτική κατάσταση, σκεφτείτε τους και μάθετε από τα λάθη σας.
Μάθετε να συγχωρείτε. Αποδεχτείτε το γεγονός ότι ζούμε σε έναν ατελές κόσμο και ότι οι άνθρωποι κάνουν λάθη. Αφήστε το θυμό και δυσαρέσκεια. Απελευθερώστε τον εαυτό σας από την αρνητική ενέργεια συγχωρώντας και προχωρώντας.
Μοιραστείτε τα αισθήματά σας. Η έκφραση όσων περνάτε μπορεί να είναι πολύ καταθλιπτική, ακόμα κι αν δεν υπάρχει τίποτα που μπορείτε να κάνετε για να αλλάξετε την αγχωτική κατάσταση. Συζητήστε με έναν αξιόπιστο φίλο ή κλείστε ραντεβού με έναν θεραπευτή.

Συμβουλή 3: Κινηθείτε

Όταν τονίζετε, το τελευταίο πράγμα που πιθανώς νιώθετε να κάνετε είναι να σηκώνεστε και να ασκείτε. Αλλά η σωματική άσκηση είναι μια τεράστια ανακούφιση από το στρες-και δεν χρειάζεται να είσαι αθλητής ή να περάσεις ώρες σε ένα γυμναστήριο για να βρεις τα οφέλη. Η άσκηση απελευθερώνει ενδορφίνες που σας κάνουν να αισθάνεστε καλά και μπορεί επίσης να χρησιμεύσει ως πολύτιμη απόσπαση από τις καθημερινές σας ανησυχίες.

Ενώ θα έχετε το μεγαλύτερο όφελος από την τακτική άσκηση για 30 λεπτά ή περισσότερο, είναι εντάξει να αυξήσετε το επίπεδο φυσικής κατάστασης σας σταδιακά. Ακόμα και πολύ μικρές δραστηριότητες μπορούν να προστεθούν κατά τη διάρκεια μιας ημέρας. Το πρώτο βήμα είναι να αποκτήσετε τον εαυτό σας και να κινηθείτε. Εδώ είναι μερικοί εύκολοι τρόποι να ενσωματώσετε την άσκηση στο καθημερινό σας πρόγραμμα:

  • Βάλτε κάποια μουσική και χορό γύρω
  • Πάρτε το σκυλί σας για μια βόλτα
  • Περπατήστε ή κάντε κύκλο στο μπακάλικο
  • Χρησιμοποιήστε τις σκάλες στο σπίτι ή την εργασία αντί για ένα ανελκυστήρα
  • Πάρκο το αυτοκίνητό σας στο πιο απομακρυσμένο σημείο της παρτίδας και να περπατήσετε το υπόλοιπο της διαδρομής
  • Συνδυάστε με έναν συνεργάτη άσκησης και ενθαρρύνετε ο ένας τον άλλον κατά την εργασία σας
  • Παίξτε πινγκ-πονγκ ή βιντεοπαιχνίδι που βασίζεται σε δραστηριότητες με τα παιδιά σας

Η μαγεία που προκαλεί το άγχος της συνειδητής ρυθμικής άσκησης

Ενώ σχεδόν κάθε μορφή σωματικής άσκησης μπορεί να βοηθήσει να εξαλείψει την ένταση και το άγχος, οι ρυθμικές δραστηριότητες είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικές. Οι καλές επιλογές περιλαμβάνουν το περπάτημα, το τρέξιμο, το κολύμπι, το χορό, το ποδήλατο, το τσα τσι και την αεροβική. Αλλά ό, τι κι αν επιλέξετε, βεβαιωθείτε ότι είναι κάτι που σας αρέσει, ώστε να έχετε περισσότερες πιθανότητες να το κολλήσετε.

Ενώ ασκείτε, κάνετε μια συνειδητή προσπάθεια να δώσετε προσοχή στο σώμα σας και τις σωματικές (και μερικές φορές συναισθηματικές) αισθήσεις που συναντάτε καθώς κινούμαστε. Εστιάστε στον συντονισμό της αναπνοής σας με τις κινήσεις σας, για παράδειγμα, ή παρατηρήστε πώς αισθάνεται ο αέρας ή το ηλιακό φως στο δέρμα σας. Η προσθήκη αυτού του στοιχείου ευαισθητοποίησης θα σας βοηθήσει να ξεφύγετε από τον κύκλο των αρνητικών σκέψεων που συχνά συνοδεύουν το συντριπτικό άγχος.

Συμβουλή 4: Συνδεθείτε με άλλους

Δεν υπάρχει τίποτα πιο χαλαρωτικό από το να ξοδεύετε χρόνο ποιότητας με έναν άλλο άνθρωπο που σας κάνει να νιώθετε ασφαλείς και κατανοητοί. Στην πραγματικότητα, η αλληλεπίδραση πρόσωπο με πρόσωπο ενεργοποιεί μια σειρά από ορμόνες που εξουδετερώνουν την αμυντική ανταπόκριση του αγώνα. Είναι φυσικό ανακούφιση από το άγχος της φύσης (ως πρόσθετο επίδομα, βοηθά επίσης στην αποφυγή της κατάθλιψης και του άγχους). Έτσι, καταστήστε ένα σημείο να συνδεθείτε τακτικά - και προσωπικά - με την οικογένεια και τους φίλους σας.

Λάβετε υπόψη ότι οι άνθρωποι που μιλάτε δεν χρειάζεται να είναι σε θέση να διορθώσουν το άγχος σας. Απλά πρέπει να είναι καλοί ακροατές. Και προσπαθήστε να μην αφήσετε ανησυχίες για το να φανείτε αδύναμο ή να είστε ένα βάρος που σας εμποδίζει να ανοίξετε. Οι άνθρωποι που ενδιαφέρονται για εσάς θα κολακευθούν από την εμπιστοσύνη σας. Θα ενισχύσει μόνο τον δεσμό σας.

Φυσικά, δεν είναι πάντα ρεαλιστικό να έχετε έναν φίλο κοντά για να ακουμπήσετε όταν αισθάνεστε συγκλονισμένοι από το στρες, αλλά με την οικοδόμηση και τη διατήρηση ενός δικτύου στενών φίλων, μπορείτε να βελτιώσετε την αντοχή σας στους στρεσογόνους παράγοντες της ζωής.

Συμβουλές για την οικοδόμηση σχέσεων

  1. Απευθυνθείτε σε έναν συνάδελφο στην εργασία
  2. Βοηθήστε κάποιον άλλο με εθελοντισμό
  3. Έχετε γεύμα ή καφέ με έναν φίλο
  4. Ζητήστε από έναν αγαπημένο σας να κάνει check in μαζί σας τακτικά
  5. Συνοδέψτε κάποιον με τις ταινίες ή μια συναυλία
  6. Καλέστε ή στείλτε email σε έναν παλιό φίλο
  7. Πηγαίνετε για μια βόλτα με έναν φίλο προπόνηση
  8. Προγραμματίστε μια εβδομαδιαία ημερομηνία δείπνου
  9. Γνωρίστε νέους ανθρώπους με μια τάξη ή με ένα club
  10. Βεβαιωθείτε για ένα μέλος κληρικού, δάσκαλο ή αθλητικό προπονητή

Συμβουλή 5: Κάντε χρόνο για διασκέδαση και χαλάρωση

Πέρα από μια προσέγγιση αφομοίωσης και μια θετική στάση, μπορείτε να μειώσετε το άγχος στη ζωή σας, χαράζοντας τον χρόνο "εμένα". Μην πάρετε τόσο παγιδευμένοι στη φασαρία της ζωής που ξεχνάτε να φροντίσετε τις δικές σας ανάγκες. Η φροντίδα του εαυτού σου είναι ανάγκη, όχι πολυτέλεια. Εάν κάνετε τακτικά χρόνο για διασκέδαση και χαλάρωση, θα είστε σε ένα καλύτερο μέρος για να χειριστείτε τους στρεσογόνους παράγοντες της ζωής.

Αφήστε ελεύθερο τον ελεύθερο χρόνο. Συμπεριλάβετε ξεκούραση και χαλάρωση στο καθημερινό σας πρόγραμμα. Μην επιτρέπετε σε άλλες υποχρεώσεις να παραβιάζουν. Αυτός είναι ο χρόνος σας να κάνετε ένα διάλειμμα από όλες τις ευθύνες και να επαναφορτίσετε τις μπαταρίες σας.

Κάνετε κάτι που σας αρέσει κάθε μέρα. Κάνετε χρόνο για δραστηριότητες αναψυχής που σας φέρνουν χαρά, είτε είναι αστεία, παίζοντας το πιάνο, είτε εργάζεστε στο ποδήλατό σας.

Κρατήστε την αίσθηση του χιούμορ σας. Αυτό περιλαμβάνει τη δυνατότητα να γελούν στον εαυτό σας. Η πράξη του γέλιου βοηθά το σώμα σας να καταπολεμήσει το άγχος με διάφορους τρόπους.

Πάρτε μια πρακτική χαλάρωσης. Οι τεχνικές χαλάρωσης όπως η γιόγκα, ο διαλογισμός και η βαθιά αναπνοή ενεργοποιούν την ανταπόκριση της χαλάρωσης του σώματος, μια κατάσταση ηρεμίας που είναι το αντίθετο της αντίδρασης του αγώνα ή της πτήσης ή κινητοποίησης του στρες. Καθώς μαθαίνετε και εφαρμόζετε αυτές τις τεχνικές, τα επίπεδα άγχους σας θα μειωθούν και το μυαλό και το σώμα σας θα είναι ήρεμα και επικεντρωμένα.

Συμβουλή 6: Διαχειριστείτε καλύτερα τον χρόνο σας

Η κακή διαχείριση του χρόνου μπορεί να προκαλέσει πολύ άγχος. Όταν είστε πολύ τεντωμένοι και τρέχετε πίσω, είναι δύσκολο να παραμείνετε ήρεμοι και εστιασμένοι. Επιπλέον, θα μπείτε στον πειρασμό να αποφύγετε ή να περιορίσετε όλα τα υγιή πράγματα που πρέπει να κάνετε για να κρατήσετε το στρες υπό έλεγχο, όπως κοινωνικοποίηση και επαρκή ύπνο. Τα καλά νέα: υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να επιτευχθεί μια υγιέστερη ισορροπία μεταξύ επαγγελματικής και προσωπικής ζωής.

Μη δεσμεύεστε υπερβολικά. Αποφύγετε να προγραμματίζετε τα πράγματα πίσω-πίσω-ή να προσπαθείτε να χωρέσετε πάρα πολύ σε μια μέρα. Πολύ συχνά, υποτιμούμε πόσο καιρό θα διαρκέσουν τα πράγματα.

Προτεραιότητα στις εργασίες. Καταρτίστε μια λίστα με τις εργασίες που πρέπει να κάνετε και τις αντιμετωπίσετε κατά σειρά σπουδαιότητας. Κάντε πρώτα τα στοιχεία υψηλής προτεραιότητας. Εάν έχετε κάτι ιδιαίτερα δυσάρεστο ή αγχωτικό να το κάνετε, να το ολοκληρώσετε νωρίς. Το υπόλοιπο της ημέρας σας θα είναι πιο ευχάριστο ως αποτέλεσμα.

Διάλυση των έργων σε μικρά βήματα. Εάν ένα μεγάλο έργο φαίνεται συντριπτικό, κάντε ένα βήμα προς βήμα σχέδιο. Εστίαση σε ένα βιώσιμο βήμα κάθε φορά, αντί να παίρνετε τα πάντα με τη μία.

Αναθέστε την ευθύνη. Δεν χρειάζεται να το κάνετε μόνοι σας, είτε στο σπίτι, στο σχολείο ή στη δουλειά. Εάν άλλοι άνθρωποι μπορούν να φροντίσουν το έργο, γιατί να μην τους αφήσουμε; Αφήστε την επιθυμία να ελέγξετε ή να επιβλέπετε κάθε μικρό βήμα. Θα αφήσετε περιττό άγχος στη διαδικασία.

Συμβουλή 7: Διατηρήστε ισορροπία με έναν υγιεινό τρόπο ζωής

Εκτός από την τακτική άσκηση, υπάρχουν και άλλες επιλογές υγιεινού τρόπου ζωής που μπορούν να αυξήσουν την αντοχή σας στο στρες.

Φάτε μια υγιεινή διατροφή. Τα καλά θρεπτικά σώματα είναι καλύτερα προετοιμασμένα για να αντιμετωπίσουν το άγχος, οπότε να έχετε επίγνωση του τι τρώτε. Ξεκινήστε την ημέρα σας με το πρωινό και κρατήστε την ενέργεια σας επάνω και το μυαλό σας σαφές με ισορροπημένα, θρεπτικά γεύματα όλη την ημέρα.

Μειώστε την καφεΐνη και τη ζάχαρη. Η προσωρινή "υψηλή" καφεΐνη και η ζάχαρη παρέχουν συχνά τέλος με μια συντριβή στη διάθεση και την ενέργεια. Με τη μείωση της ποσότητας καφέ, αναψυκτικών, σοκολάτας και σνακ από τη ζάχαρη στη διατροφή σας, θα αισθανθείτε πιο χαλαροί και θα κοιμηθείτε καλύτερα.

Αποφύγετε το αλκοόλ, τα τσιγάρα και τα ναρκωτικά. Η αυτοθεραπεία με αλκοόλ ή φάρμακα μπορεί να προσφέρει εύκολη απόδραση από το άγχος, αλλά η ανακούφιση είναι μόνο προσωρινή. Μην αποφύγετε ή αποκρύπτετε το πρόβλημα στο χέρι. Αντιμετωπίστε τα προβλήματα με το κεφάλι και με καθαρό μυαλό.

Κοιμήσου αρκετά. Ο επαρκής ύπνος καυσίμων το μυαλό σας, καθώς και το σώμα σας. Το αίσθημα κόπωσης θα αυξήσει το στρες σας, επειδή μπορεί να σας κάνει να σκέφτεστε παράλογα.

Συμβουλή 8: Μάθετε να ανακουφίζετε το άγχος τη στιγμή

Όταν απογοητεύεστε από την πρωινή μετακίνηση, κολλήσετε σε μια αγχωτική συνάντηση στην εργασία ή τηγανιστείτε από ένα άλλο επιχείρημα με το σύζυγό σας, χρειάζεστε έναν τρόπο να διαχειριστείτε τα επίπεδα άγχους σας τώρα αμέσως. Εκεί εισέρχεται γρήγορη ανακούφιση από το στρες.

Ο γρηγορότερος τρόπος για να μειώσετε το άγχος είναι η λήψη μιας βαθιάς αναπνοής και η χρήση των αισθήσεών σας - αυτό που βλέπετε, ακούτε, γεύση και αφής - ή μέσα από μια χαλαρωτική κίνηση. Με το να βλέπετε μια αγαπημένη φωτογραφία, να μυρίζετε ένα συγκεκριμένο άρωμα, να ακούτε ένα αγαπημένο κομμάτι μουσικής, να δοκιμάζετε ένα κομμάτι κόμμι ή να αγκαλιάζετε ένα κατοικίδιο, για παράδειγμα, μπορείτε να χαλαρώσετε και να εστιάσετε γρήγορα. Φυσικά, δεν ανταποκρίνονται όλοι σε κάθε αισθητική εμπειρία με τον ίδιο τρόπο. Το κλειδί για την γρήγορη ανακούφιση από το στρες είναι να πειραματιστείτε και να ανακαλύψετε τις μοναδικές αισθητικές εμπειρίες που λειτουργούν καλύτερα για σας.

Συνιστώμενη ανάγνωση

Διαχείριση άγχους - Βελτιώστε την ευημερία σας μειώνοντας το στρες και ενισχύοντας την ανθεκτικότητα. (Ειδική έκθεση υγείας της Ιατρικής Σχολής του Χάρβαρντ)

Χαμηλότερο άγχος: Πώς επηρεάζει το στρες το σώμα; Μικρές αλλαγές που μπορούν να κάνουν μεγάλη διαφορά στα επίπεδα άγχους σας. (Αμερικανική Ένωση Καρδιάς)

Διαχείριση άγχους για μια υγιή οικογένεια - Συμβουλές για την αντιμετώπιση του στρες ως οικογένειας. (Αμερικάνικη Ομοσπονδία Ψυχολογίας)

Διαλογισμός: Ένας απλός, γρήγορος τρόπος για τη μείωση του στρες (κλινική Mayo)

Η άσκηση καίει τα ρυθμιστικά πίεσης του εγκεφάλου - Πώς η τακτική άσκηση βοηθά στη μείωση και διαχείριση του άγχους. (Αμερικάνικη Ομοσπονδία Ψυχολογίας)

Συντάκτες: Lawrence Robinson, Melinda Smith, M.A., και Robert Segal, M.A. Τελευταία ενημέρωση: Ιανουάριος 2019.

Loading...