Παιδική παχυσαρκία και προβλήματα βάρους

Βοηθώντας το παιδί σας να φτάσει και να διατηρήσει ένα υγιές βάρος

Ως γονιός, λίγα πράγματα είναι πιο χαριτωμένα από το μωρό σας με πλήρη μάγουλα ή τα παχουλά γόνατα του παιδιού σας. Για μερικά παιδιά, ωστόσο, αυτό το αξιολάτρευτο λίπος μωρών μπορεί να μετατραπεί σε ανησυχία για την υγεία. Εάν παρακολουθείτε τον παιδικό αγώνα σας με το βάρος του, μπορεί να αισθανθείτε μόνος ή ανήμπορος. στην πραγματικότητα, δεν είστε ούτε. Η παιδική παχυσαρκία επηρεάζει έναν τεράστιο αριθμό οικογενειών σε ολόκληρο τον κόσμο, αλλά η μεγάλη πλειοψηφία αυτών των περιπτώσεων μπορεί να αποφευχθεί - και μπορεί ακόμα να αντιστραφεί. Με την υποστήριξη, την ενθάρρυνση και τον θετικό προσομοιωτή ρόλων, μπορείτε να βοηθήσετε το παιδί σας να φτάσει και να διατηρήσει ένα υγιές βάρος.

Παιδική παχυσαρκία: κατανόηση του προβλήματος

Σήμερα, σχεδόν 1 στα 4 παιδιά και έφηβοι στις ανεπτυγμένες χώρες είναι υπέρβαροι ή παχύσαρκοι. Αυτές οι επιπλέον κιλά θέτουν τα παιδιά σε κίνδυνο για την ανάπτυξη σοβαρών προβλημάτων υγείας, συμπεριλαμβανομένου του διαβήτη, των καρδιακών παθήσεων και του άσθματος. Η παιδική παχυσαρκία παίρνει επίσης έναν συναισθηματικό φόρο. Τα υπέρβαρα παιδιά συχνά έχουν πρόβλημα να κρατούν τα παιδιά τους και να συμμετέχουν σε αθλήματα και δραστηριότητες. Άλλα παιδιά μπορεί να πειράζουν και να τα αποκλείουν, οδηγώντας σε χαμηλή αυτοεκτίμηση, αρνητική εικόνα του σώματος και ακόμη και κατάθλιψη.

Αλλά υπάρχουν πολλά που μπορείτε να κάνετε για να βοηθήσετε τα παιδιά σας. Η διάγνωση των προβλημάτων βάρους και της παχυσαρκίας στα παιδιά όσο το δυνατόν νωρίτερα μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο ανάπτυξης σοβαρών ιατρικών καταστάσεων καθώς γερνούν. Και με τη συμμετοχή ολόκληρης της οικογένειας, μπορείτε να σπάσετε τον κύκλο των προβλημάτων βάρους και της παχυσαρκίας, να ενισχύσετε τη σωματική και ψυχική υγεία των παιδιών σας και να τους βοηθήσετε να δημιουργήσουν μια υγιή σχέση με τα τρόφιμα που θα διαρκέσουν μια ζωή. Όποια και αν είναι η βαρύτητα των παιδιών σας, ενημερώστε τους ότι τους αγαπάτε και ότι ό, τι θέλετε να κάνετε είναι να τους βοηθήσετε να είναι υγιείς και ευτυχισμένοι.

Το παιδί σας είναι υπέρβαρο;

Τα παιδιά μεγαλώνουν με διαφορετικούς ρυθμούς σε διαφορετικές χρονικές στιγμές, οπότε δεν είναι πάντα εύκολο να πούμε εάν ένα παιδί είναι υπέρβαρο. Ο δείκτης μάζας σώματος (ΔΜΣ) χρησιμοποιεί μετρήσεις ύψους και βάρους για να υπολογίσει πόση σωματική λιπαρά έχει ένα παιδί. Ωστόσο, ενώ ο ΔΜΣ είναι συνήθως ένας καλός δείκτης, ΔΕΝ είναι ένα τέλειο μέτρο του λίπους του σώματος και μπορεί ακόμη και να είναι παραπλανητικό σε στιγμές που τα παιδιά βιώνουν περιόδους ταχείας ανάπτυξης.

Εάν το παιδί σας καταγράψει υψηλή μέτρηση BMI για ηλικία, ο πάροχος υγειονομικής περίθαλψης μπορεί να χρειαστεί να εκτελέσει περαιτέρω αξιολογήσεις και προβολές για να καθορίσει εάν το υπερβολικό λίπος είναι πρόβλημα.

Αιτίες προβλημάτων βάρους και παχυσαρκίας στα παιδιά

Η κατανόηση του τρόπου με τον οποίο τα παιδιά γίνονται υπέρβαρα καταρχήν είναι ένα σημαντικό βήμα προς το σπάσιμο του κύκλου. Οι περισσότερες περιπτώσεις παιδικής παχυσαρκίας προκαλούνται από την υπερβολική κατανάλωση τροφής και την ελάχιστη άσκηση. Τα παιδιά χρειάζονται αρκετή τροφή για να στηρίξουν την υγιή ανάπτυξη και ανάπτυξη. Αλλά όταν καταναλώνουν περισσότερες θερμίδες από ό, τι καίγονται καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, το αποτέλεσμα είναι το κέρδος βάρους.

Οι αιτίες των προβλημάτων βάρους στα παιδιά μπορεί να περιλαμβάνουν:

  • Πολυάσχολες οικογένειες που μαγειρεύουν στο σπίτι λιγότερο και τρώνε περισσότερο.
  • Εύκολη πρόσβαση σε φθηνά, γρήγορα τρόφιμα υψηλής ταχύτητας και πρόχειρο φαγητό.
  • Μεγαλύτερες μερίδες φαγητού, τόσο σε εστιατόρια όσο και στο σπίτι.
  • Παιδιά που καταναλώνουν τεράστιες ποσότητες ζάχαρης σε γλυκά ποτά και κρυμμένα σε μια σειρά από τρόφιμα.
  • Τα παιδιά ξοδεύουν λιγότερο χρόνο ενεργά παίζοντας έξω, και περισσότερο χρόνο βλέποντας τηλεόραση, παίζοντας βιντεοπαιχνίδια,
    και κάθονται στον υπολογιστή.
  • Πολλά σχολεία εξαλείφουν ή μειώνουν τα προγράμματα φυσικής αγωγής τους.
Μύθοι και γεγονότα σχετικά με τα προβλήματα βάρους και την παχυσαρκία στα παιδιά
Μύθος 1: Η παιδική παχυσαρκία είναι γενετική, οπότε δεν υπάρχει τίποτα που μπορείτε να κάνετε γι 'αυτό.

Γεγονός: Ενώ τα γονίδια ενός ατόμου επηρεάζουν το βάρος, είναι μόνο ένα μικρό κομμάτι της εξίσωσης. Αν και μερικά παιδιά είναι πιο επιρρεπείς να κερδίζουν βάρος από άλλα, αυτό δεν σημαίνει ότι προορίζονται για προβλήματα βάρους. Τα περισσότερα παιδιά μπορούν να διατηρήσουν ένα υγιές βάρος εάν τρώνε σωστά και ασκούν.

Μύθος 2: Τα παιδιά που είναι παχύσαρκοι ή υπέρβαρα πρέπει να τεθούν σε δίαιτα.

Γεγονός: Εκτός από τις οδηγίες του γιατρού του παιδιού σας διαφορετικά, η θεραπεία για παιδική παχυσαρκία δεν είναι απώλεια βάρους. Ο στόχος θα πρέπει να είναι η επιβράδυνση ή η διακοπή της αύξησης βάρους, επιτρέποντας στο παιδί σας να αναπτυχθεί στο ιδανικό βάρος του.

Μύθος 3: Είναι μόνο λίπος μωρών. Τα παιδιά θα ξεπεράσουν το βάρος.

Γεγονός: Η παιδική παχυσαρκία δεν οδηγεί πάντα στην παχυσαρκία στην ενήλικη ζωή, αλλά αυξάνει δραματικά τους κινδύνους. Η πλειοψηφία των παιδιών που είναι υπέρβαρα οποιαδήποτε στιγμή κατά τη διάρκεια του προσχολικού ή του δημοτικού σχολείου εξακολουθούν να είναι υπέρβαρα καθώς μπαίνουν στην εφηβεία τους. Τα περισσότερα παιδιά δεν ξεπερνούν το πρόβλημα.

Για να καταπολεμήσετε τα προβλήματα βάρους, πάρτε όλη την οικογένεια που εμπλέκεται

Υγιείς συνήθειες ξεκινούν από το σπίτι. Ο καλύτερος τρόπος για να καταπολεμήσετε ή να αποτρέψετε την παιδική παχυσαρκία και προβλήματα βάρους είναι να πάρετε όλη την οικογένεια σε μια πιο υγιή διαδρομή. Η καλύτερη επιλογή τροφίμων και η ενεργότητά της θα ωφελήσουν όλους, ανεξάρτητα από το βάρος τους.

Μπορείτε επίσης να κάνετε τεράστιο αντίκτυπο στην υγεία των παιδιών σας εμπλέκοντας με τις λεπτομέρειες της ζωής τους. Το να ξοδεύετε χρόνο με τα παιδιά σας - μιλάτε για την ημέρα τους, να παίζετε, να διαβάζετε, να μαγειρεύετε - μπορεί να σας προμηθεύσει με την αυτοεκτίμηση που μπορεί να χρειαστεί να κάνουν θετικές αλλαγές.

Οδηγώντας με παράδειγμα

Εάν τα παιδιά σας σας βλέπουν να τρώτε τα λαχανικά σας, να είστε ενεργά και να περιορίζετε την ώρα της τηλεόρασής σας, υπάρχει μια καλή πιθανότητα ότι θα κάνουν το ίδιο.

Τι τρως: Πείτε στο παιδί σας για το υγιεινό φαγητό που τρώτε, ενώ το τρώτε. Μπορείτε να πείτε: "Τρώω μπρόκολο με σάλτσα σκόρδου. Θέλετε ένα δάγκωμα; "

Όταν μαγειρεύετε: Μαγειρέψτε υγιεινά μπροστά στα παιδιά σας. Καλύτερα, να τους δώσετε μια κατάλληλη για την ηλικία δουλειά στην κουζίνα. Πείτε τους για το τι κάνετε και γιατί είναι καλό για το σώμα σας.

Πώς κινείστε: Άσκηση με κάποιο τρόπο, κάθε μέρα. Να είστε αυθεντικοί - να κάνετε τα πράγματα που σας αρέσει. Πείτε στα παιδιά σας τι κάνετε και προσκαλέστε τους να συμμετάσχουν.

Ο ελεύθερός σου χρόνος: Αποφύγετε την τηλεόραση ή πάρα πολύ χρόνο στον υπολογιστή. Τα παιδιά είναι πολύ λιγότερο πιθανό να γυρίσουν τις οθόνες αν είναι μακριά και κάνετε κάτι στο οποίο μπορούν να εμπλακούν.

Στρατηγικές για την πραγματική ζωή

  • Αναγνωρίστε ότι έχετε περισσότερο έλεγχο από ό, τι νομίζετε. Εσύ μπορώ απενεργοποιήστε την τηλεόραση, τον υπολογιστή ή το βιντεοπαιχνίδι. Εσύ μπορώ επιλέξτε να κατεβείτε το λεωφορείο μια στάση νωρίτερα από το συνηθισμένο και να περπατήσετε το υπόλοιπο της διαδρομής, ειδικά όταν είστε με τα παιδιά σας. Εσύ μπορώ δώστε στην οικογένειά σας περισσότερα λαχανικά για δείπνο.
  • Σκεφτείτε τα άμεσα οφέλη. Εάν η μείωση του κινδύνου μελλοντικών καρδιακών παθήσεων φαίνεται αφηρημένη, επικεντρωθείτε στα καλά πράγματα που μπορούν να συμβούν αυτή τη στιγμή. Δεν θα αισθανθείτε άβολα πλήρης εάν έχετε μικρότερο τμήμα ή παραλείψετε το επιδόρπιο. Η πεζοπορία με τον έφηβο μπορεί να οδηγήσει σε μια θαυμάσια ομιλία που κανένας από εσάς δεν περίμενε. Χορεύοντας ή παίζοντας με τα παιδιά σας είναι πολύ διασκεδαστικό και μπορεί να σας δώσει μια μεγάλη προπόνηση.
  • Κάντε μικρές, εύκολες αλλαγές με την πάροδο του χρόνου. Υποδεικνύοντας ότι τα μέλη της οικογένειας παίρνουν μια συνάντηση κάθε μέρα, πιθανότατα θα σας πάρουν πολλά περιστατικά. Είναι πιο εύκολο και πιο ελκυστικό να ξεκινήσετε με κάποιες νέες προσεγγίσεις στη διατροφή και τη σωματική άσκηση που όλη η οικογένεια είναι πραγματικά πρόθυμη να δοκιμάσει. Για παράδειγμα, κάντε μια βόλτα μετά το δείπνο μερικές νύχτες την εβδομάδα αντί να ενεργοποιήσετε την τηλεόραση.

Πηγή: Μπορούμε! Families Finding the Balance, Τμήμα Υγείας και Ανθρωπίνων Υπηρεσιών των Η.Π.Α.

Κάντε πιο υγιεινές επιλογές τροφίμων

Ενώ ίσως χρειαστεί να κάνετε σημαντικές αλλαγές στις διατροφικές συνήθειες της οικογένειάς σας, αλλάζοντας τα πάντα ταυτόχρονα οδηγεί συνήθως σε εξαπάτηση ή εγκατάλειψη. Αντ 'αυτού, αρχίστε κάνοντας μικρά, σταδιακά βήματα προς την υγιεινή διατροφή - όπως προσθέτοντας μια σαλάτα στο δείπνο κάθε βράδυ ή ανταλλάσσοντας πατάτες τηγανητές για λαχανικά στον ατμό - αντί για ένα μεγάλο δραστικό διακόπτη. Καθώς οι μικρές αλλαγές γίνονται συνήθεια, μπορείτε να συνεχίσετε να προσθέτετε περισσότερες υγιεινές επιλογές.

Φάτε το ουράνιο τόξο. Σερβίρετε και ενθαρρύνετε την κατανάλωση μιας μεγάλης ποικιλίας φρούτων και λαχανικών. Αυτό πρέπει να περιλαμβάνει κόκκινο (τεύτλα, ντομάτες), πορτοκάλι (καρότα, σκουός), κίτρινο (πατάτες, μπανάνες), πράσινο (μαρούλι, μπρόκολο) και ούτω καθεξής - όπως τρώγοντας ένα ουράνιο τόξο.

Κάντε πρωινό προτεραιότητα. Τα παιδιά που τρώνε πρωινό είναι λιγότερο πιθανό να είναι υπέρβαρα ή παχύσαρκα από εκείνα που παραλείπουν το πρώτο γεύμα της ημέρας. Είναι σημαντικό να επικεντρωθούμε στις υγιεινές επιλογές, όμως, όπως το βρώμης, τα φρέσκα φρούτα, τα δημητριακά ολικής αλέσεως με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και το χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γάλα αντί για δημητριακά, ντόνατς ή τοστιέρες.

Ψάξτε για κρυφή ζάχαρη. Μειώνοντας την ποσότητα καραμελών και επιδόρπια που εσείς και το παιδί σας τρώτε είναι μόνο μέρος της μάχης. Η ζάχαρη είναι επίσης κρυμμένη σε διάφορα τρόφιμα όπως ψωμί, κονσερβοποιημένες σούπες, σάλτσα ζυμαρικών, στιγμιαία πατάτα με πατάτες, κατεψυγμένα γεύματα, γεύματα χαμηλών λιπαρών, γρήγορο φαγητό και κέτσαπ. Το σώμα παίρνει όλα όσα χρειάζεται από τη ζάχαρη που απαντάται φυσιολογικά στα τρόφιμα - οπότε οτιδήποτε προστίθεται σε τίποτα αλλά σε πολλές κενές θερμίδες. Ελέγξτε τις ετικέτες και επιλέξτε προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη και χρησιμοποιήστε νωπά ή κατεψυγμένα συστατικά αντί για κονσερβοποιημένα προϊόντα.

Προγραμματίστε τους κανονικούς χρόνους γεύματος. Η πλειοψηφία των παιδιών σαν ρουτίνα. Εάν τα παιδιά σας γνωρίζουν ότι θα παίρνουν μόνο τα τρόφιμα σε ορισμένες χρονικές στιγμές, θα είναι πιο πιθανό να τρώνε ό, τι παίρνουν όταν το παίρνουν.

Περιορίστε το φαγητό έξω. Εάν πρέπει να φάτε έξω, προσπαθήστε να αποφύγετε το γρήγορο φαγητό.

Μην πάτε χωρίς λίπος, πηγαίνετε καλό λίπος

Όχι όλα τα λίπη συμβάλλουν στην αύξηση του σωματικού βάρους. Έτσι, αντί να προσπαθείτε να αποκόψετε λίπος από τη διατροφή του παιδιού σας, επικεντρωθείτε στην αντικατάσταση των ανθυγιεινών λιπών με υγιή λίπη.

Αποφύγετε τα trans-λιπαρά που είναι επικίνδυνα για την υγεία του παιδιού σας. Προσπαθήστε να εξαλείψετε ή να μειώσετε τα εμπορικά ψημένα προϊόντα συσκευασμένα σνακ, τηγανητά τρόφιμα και οτιδήποτε με "μερικώς υδρογονωμένο" λάδι στα συστατικά, ακόμα και αν ισχυρίζεται ότι είναι χωρίς λιπαρά.

Προσθέστε περισσότερα υγιή λίπη που μπορεί να βοηθήσει ένα παιδί να ελέγξει το σάκχαρο του αίματος και να αποφύγει τον διαβήτη Τα ακόρεστα ή "καλά" λίπη περιλαμβάνουν αβοκάντο, ελαιόλαδο, καρύδια, λιπαρά ψάρια, σόγια, τοφου, λιναρόσπορο, λάχανα Βρυξελλών, λάχανο και σπανάκι.

Επιλέξτε κορεσμένα λιπαρά με σύνεση. Το USDA συνιστά να περιορίσετε το κορεσμένο λίπος στο 10% των καθημερινών θερμίδων του παιδιού σας. Εστίαση στην πηγή των κορεσμένων λιπών που καταναλώνονται: Ένα ποτήρι πλήρους γάλακτος ή φυσικό τυρί παρά ένα ζεστό σκυλί, ντόνατς ή ζαχαροπλαστική, για παράδειγμα, ή ψητό κοτόπουλο ή ψάρι αντί για τηγανητό κοτόπουλο.

Να είστε έξυπνοι για τα σνακ και το γλυκό φαγητό

Το σπίτι σας είναι όπου το παιδί σας πιθανότατα τρώει τα περισσότερα γεύματα και σνακ, γι 'αυτό είναι ζωτικής σημασίας η κουζίνα σας να είναι εφοδιασμένη με υγιεινές επιλογές.

Ψάξτε για κρυφή ζάχαρη. Μειώνοντας την ποσότητα καραμελών και επιδόρπια που εσείς και το παιδί σας τρώτε είναι μόνο μέρος της μάχης. Η ζάχαρη είναι επίσης κρυμμένη σε διάφορα τρόφιμα όπως ψωμί, κονσερβοποιημένες σούπες, σάλτσα ζυμαρικών, στιγμιαία πατάτα, κατεψυγμένα δείπνα και γεύματα χαμηλών λιπαρών. Ελέγξτε τις ετικέτες και επιλέξτε προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη και χρησιμοποιήστε νωπά ή κατεψυγμένα συστατικά αντί για κονσερβοποιημένα προϊόντα.

Μην απαγορεύετε πλήρως τα γλυκά. Ενώ πολλά παιδιά καταναλώνουν υπερβολική ποσότητα ζάχαρης, η ύπαρξη κανένας κανόνας δεν είναι μια πρόσκληση για πόθους και υπερβολές όταν δίνεται η ευκαιρία. Αντ 'αυτού, περιορίστε το ποσό των cookies, καραμέλες και ψημένα προϊόντα που το παιδί σας τρώει και να εισαγάγει αντί για σνακ και επιδόρπια φρούτα.

Περιορίστε το χυμό, τη σόδα και τα ποτά καφέ. Τα αναψυκτικά είναι γεμάτα με ζάχαρη και κουνήματα και ποτά καφέ μπορεί να είναι εξίσου κακό. Πολλοί χυμοί δεν είναι καλύτεροι από άποψη θρεπτικής αξίας, οπότε προσφέρετε στο παιδί σας το αφρώδες νερό με μια συστροφή ασβέστη, φρέσκια μέντα ή μια βουτιά χυμού φρούτων.

Διατηρήστε μικρά σνακ. Μην μετατρέπετε σνακ σε γεύμα. Περιορίστε τους σε 100 έως 150 θερμίδες.

Πηγαίνετε για επιλογές με μειωμένη ζάχαρη. Όταν αγοράζετε τρόφιμα όπως σιρόπια, ζελέ και σάλτσες, επιλέξτε τα προϊόντα που φέρουν την ένδειξη "μειωμένη ζάχαρη" ή "χωρίς πρόσθετα σάκχαρα".

Εστίαση στα φρούτα. Κρατήστε ένα μπολ φρούτων έξω για τα παιδιά σας για να σνακ-on-παιδιά αγάπη satsuma ή μανταρίνι πορτοκάλια. Και προσφέρετε φρούτα ως γλυκιά παγωμένες μπάρες, φρούτα, φράουλες και μια κούπα με κρέμα σαντιγί, φρέσκα φρούτα προστιθέμενα στο απλό γιαούρτι ή φέτες μήλα με φιστικέλαιο.

Πειραματιστείτε με βότανα και μπαχαρικά. Χρησιμοποιήστε βότανα και μπαχαρικά γλυκιάς γεύσης όπως μέντα, κανέλα, μπαχάρι ή μοσχοκάρυδο για να προσθέσετε γλυκύτητα στα τρόφιμα χωρίς τις κενές θερμίδες.

Ελέγξτε την περιεκτικότητα σε σάκχαρα των δημητριακών του παιδιού σας. Υπάρχει μια τεράστια διαφορά στην ποσότητα προστιθέμενης ζάχαρης μεταξύ των διαφόρων σημάτων σιτηρών. Ορισμένα δημητριακά είναι περισσότερο από 50% ζάχαρη κατά βάρος. Προσπαθήστε να αναμίξετε ένα δημητριακό με χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, με υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες, με τα αγαπημένα γλυκά δημητριακά του παιδιού σας ή προσθέστε φρέσκα ή αποξηραμένα φρούτα σε πλιγούρι βρώμης για φυσική γλυκιά γεύση

Σνακ στο σπίτι
Σνακ στο απόθεμα:Σνακ για την περικοπή:
Νωπά φρούτα και λαχανικά που μπορούν να ληφθούν εν κινήσει ή συσκευασμένα σε γεύμα.Σόδα, γλυκαρισμένη λεμονάδα, γροθιά φρούτων και χυμοί φρούτων με προσθήκη ζάχαρης.
Γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα, συμπεριλαμβανομένου του τυριού.Hot σκυλιά, λιπαρά κρέατα μεσημεριανού γεύματος, λουκάνικα, ψωμάκια κοτόπουλου.
Ψωμιά ολικής αλέσεως και δημητριακά, κουλούρια, καρύδια, ελιές.Λευκό ψωμί, ζαχαρούχα δημητριακά πρωινού, μάρκες.
Ελληνικό γιαούρτι, κατεψυγμένες ράβδους χυμών φρούτων, κολοκύθες, τζίντζερ.Μπισκότα, κέικ, καραμέλα, παγωτά, ντόνατς.

Δείτε τα μεγέθη των μεριδίων

Υπάρχουν στρατηγικές που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να επανεκπαιδεύσετε εσάς και τις ορέξεις της οικογένειάς σας και να αποφύγετε υπερμεγέθητες μερίδες όταν τρώτε έξω.

Μάθετε τι μοιάζει με ένα κανονικό μέγεθος τμήματος. Τα μεγέθη των μερίδων που καταναλώνετε εσείς και η οικογένειά σας μπορεί να είναι ίσα με δύο ή τρεις αληθινές μερίδες. Για να διατηρήσετε τις θερμίδες υπό έλεγχο, προσπαθήστε να περιορίσετε τις μερίδες στο μέγεθος της γροθιάς σας.

Διαβάστε τις ετικέτες των τροφίμων. Πληροφορίες σχετικά με το μέγεθος και τις θερμίδες σερβίρονται στην πλάτη της συσκευασίας. Μπορεί να εκπλαγείτε από το πόσο μικρές είναι οι συνιστώμενες μερίδες ή πόσες θερμίδες βρίσκονται στο πιάτο.

Χρησιμοποιήστε μικρότερα πιάτα. Οι μερίδες θα φαίνονται μεγαλύτερες και θα τρώτε λιγότερα όταν χρησιμοποιείτε μικρά μπολ ή πλάκες.

Πιάστε στην κουζίνα. Για να ελαχιστοποιήσετε τον πειρασμό της δεύτερης και της τρίτης βοήθειας, σερβίρετε φαγητό σε μεμονωμένες πινακίδες, αντί να τοποθετείτε τα πιάτα σερβιρίσματος στο τραπέζι.

Διαχωρίστε τα τρόφιμα από μεγάλες συσκευασίες σε μικρότερα δοχεία. Όσο μεγαλύτερη είναι η συσκευασία, τόσο περισσότεροι άνθρωποι τείνουν να τρώνε χωρίς να το συνειδητοποιούν.

Κόψτε τις υψηλής θερμιδικής αξίας απολαύσεις όπως το τυρί, η πίτσα ή η σοκολάτα σε μικρότερα κομμάτια - και προσφέρετε στο παιδί σας λιγότερα κομμάτια.

Μείωση παραγγελιών. Όταν τρώτε έξω, μοιραστείτε ένα εισιτήριο με το παιδί σας ή παραγγείλετε μόνο ένα ορεκτικό. Παραγγείλετε μισές παραγγελίες ή μεσαίου μεγέθους αντί για μεγάλο.

Πάρτε τα παιδιά σας να κινείται

Τα παιδιά που κάθονται πάρα πολύ και μετακινούνται πολύ λίγα έχουν τον υψηλότερο κίνδυνο να γίνουν υπέρβαρα. Τα παιδιά χρειάζονται μια ώρα άσκησης καθημερινά για βέλτιστη υγεία. Αυτό μπορεί να μοιάζει πολύ, αλλά η άσκηση δεν χρειάζεται να συμβεί σε ένα γυμναστήριο ή όλα μαζί. Αντ 'αυτού, προσπαθήστε να ενσωματώσετε την κίνηση στην τακτική ρουτίνα της οικογένειάς σας.

Άσκηση ιδεών για παιδιά

Ήταν συνηθισμένο να βρίσκουν τα παιδιά να τρέχουν και να παίζουν στους δρόμους των γειτονιών τους, φυσικά να ξοδεύουν ενέργεια και να ασκούν την άσκηση. Στον σημερινό κόσμο, αυτό δεν είναι πάντα μια επιλογή, αλλά εξακολουθείτε να έχετε επιλογές για την ενίσχυση του επιπέδου δραστηριότητάς τους.

Παίξτε ενεργά εσωτερικά παιχνίδια. Βάλτε το τηλεχειριστήριο μακριά και οργανώστε κάποια ενεργά εσωτερικά παιχνίδια. Μπορείτε να παίξετε ετικέτα (ίσως crawling tag, έτσι ώστε να κρατάτε τα κουτάβια στο ελάχιστο), hide-and-seek, ή Simon λέει (σκέφτεστε άλματα και τεντώματα).

Δοκιμάστε τα βίντεο με βάση τη δραστηριότητα, όπως τα παιχνίδια από το Wii και το Kinect, τα οποία αναπαράγονται και κινούνται γύρω-προσομοιώνουν χορό, skateboarding, ποδόσφαιρο, μπόουλινγκ ή τένις. Μόλις το παιδί σας αποκτήσει εμπιστοσύνη, ξεφύγετε από την οθόνη και παίξετε το πραγματικό πράγμα έξω.

Πάρτε ενεργά έξω με το παιδί σας. Κάντε μια βόλτα μαζί, ποδήλατο γύρω από τη γειτονιά, εξερευνήστε ένα τοπικό πάρκο, επισκεφθείτε μια παιδική χαρά, ή παίξτε στην αυλή. Αν έχει νόημα για τη γειτονιά σας και το πρόγραμμα, περπατήστε από και προς τις δραστηριότητες και το σχολείο.

Κάνουν δουλειές μαζί. Ίσως δεν είναι η πρώτη επιλογή του παιδιού σας, αλλά η δουλειά του σπιτιού είναι ένας πολύ αποτελεσματικός τρόπος άσκησης. Το σκούπισμα, το σκούπισμα, η απομάκρυνση σκουπιδιών, η σκόνη ή η ηλεκτρική σκούπα καίει ένα εκπληκτικό αριθμό θερμίδων.

Εγγραφείτε στα παιδιά μετά από αθλητικά σχολεία ή άλλες δραστηριότητες. Αν ο προϋπολογισμός σας επιτρέπει, υπογράψτε τα παιδιά για να παίξετε ένα άθλημα ή να συμμετάσχετε σε μια δραστηριότητα όπου είναι ενεργά. Το τοπικό YMCA, YWCA ή Boys 'and Girls' Club είναι ασφαλείς χώροι για να ασκούν και να παίζουν τα παιδιά.

Εγγραφείτε για 5 ή 10 χιλιόμετρα με το παιδί σας. Μερικές φορές έχοντας ένα στόχο στο μυαλό μπορεί να παρακινήσει ακόμα και τους πιο διστακτικούς ασκούμενους. Βρείτε μια εκδήλωση φιλική προς το παιδί στην περιοχή σας και πείτε στο παιδί σας ότι θα "εκπαιδεύσετε" μαζί μαζί του. Βεβαιωθείτε ότι θα γιορτάσετε όταν ολοκληρώσετε αυτό το κατόρθωμα.

Μειώστε την ώρα της οθόνης

Όσο λιγότερο χρόνο τα παιδιά περνούν να παρακολουθούν τηλεόραση, να παίζουν βιντεοπαιχνίδια ή να χρησιμοποιούν υπολογιστές ή κινητές συσκευές, τόσο περισσότερο χρόνο θα ξοδεύουν σε ενεργές ώρες διασκέδασης. Θυμηθείτε πόσο σημαντικό είναι για εσάς να είστε ένα θετικό μοντέλο ρόλων - έτσι ίσως χρειαστεί να περιορίσετε και τις δικές σας συνήθειες προβολής.

Περιορίστε την ημερήσια οθόνη. Οι μελέτες δείχνουν μια σύνδεση μεταξύ του χρόνου της οθόνης και της παχυσαρκίας, ορίζοντας έτσι τα όρια στην παρακολούθηση της τηλεόρασης του παιδιού σας, στο παιχνίδι και στην πλοήγηση στο διαδίκτυο. Οι ειδικοί συστήνουν όχι περισσότερο από δύο ώρες την ημέρα.

Σταματήστε να τρώτε μπροστά από την τηλεόραση. Περιορίστε την πρόσληψη θερμίδων του παιδιού σας, περιορίζοντας το χρόνο που αφιερώνεται στην κατανάλωση μπροστά από το σωλήνα. Πείτε στο παιδί σας ότι, ξεκινώντας τώρα, η οικογένειά σας κάνει το φαγητό τους στο τραπέζι.

Επιλέξτε διαφορετική ανταμοιβή ή τιμωρία. Αντί να ανταμείβετε το παιδί σας με περισσότερο χρόνο μπροστά από την τηλεόραση ή τον υπολογιστή, υποσχτείτε κάτι διαφορετικό, όπως μια εκδρομή ή μια δραστηριότητα της επιλογής τους.

Ενθαρρύνετε το παιδί σας να αναπτύξει νέα χόμπι

Η πραγματοποίηση σημαντικών αλλαγών στον τρόπο ζωής μπορεί να προσθέσει περισσότερο άγχος στη ζωή ενός παιδιού. Μερικές φορές, το υπέρβαρο ή παχύσαρκο παιδί σας μπορεί να αισθάνεται ξεχωριστό, θλιβερό, θυμωμένο, αμηχανία ή αποθαρρύνονται. Κατά το παρελθόν, μπορεί να είχαν αντιμετωπίσει άγχος με το φαγητό ή το ζοντάρισμα έξω μπροστά από την τηλεόραση. Δεδομένου ότι αυτό δεν είναι πλέον μια επιλογή, να τους βοηθήσει να βρουν μια υγιή εναλλακτική λύση. Ρωτήστε το παιδί σας για το τι θα ήθελε να αναλάβει ως χόμπι. Τα χόμπι μπορούν να βοηθήσουν τα παιδιά να ενισχύσουν την αυτοεκτίμησή τους, να ανακουφίσουν το άγχος και να δώσουν μια θετική διέξοδο.

Συνιστώμενη ανάγνωση

Μπορούμε! Οικογένειες που βρίσκουν την ισορροπία: Ένα εγχειρίδιο για γονείς (PDF) - Οδηγός αντιμετώπισης του προβλήματος της παιδικής παχυσαρκίας. (Τμήμα Υγείας & Ανθρώπινων Υπηρεσιών των ΗΠΑ)

Βοηθώντας το παιδί σας που είναι υπέρβαρο - Ο οδηγός του γονέα βοηθά ένα παχύσαρκο ή υπέρβαρο παιδί να αρχίσει να τρώει καλύτερα και να είναι πιο δραστήριος. (Εθνικό Ινστιτούτο Διαβήτη και Πεπτικό και Νεφροπάθειες)

Είναι η δίαιτα εντάξει για τα παιδιά; - Ανακαλύψτε γιατί η πλειοψηφία των υπέρβαρων παιδιών δεν πρέπει να καταναλώνουν δίαιτα και να ανακαλύπτουν πιο υγιεινές στρατηγικές για την καταπολέμηση της παιδικής παχυσαρκίας. (KidsHealth)

Cut Back to Sweet Treats (PDF) - Δέκα συμβουλές για την καταπολέμηση της παιδικής παχυσαρκίας και του υπερβολικού βάρους, μειώνοντας την προστιθέμενη ζάχαρη. (USDA)

Πώς να μιλήσετε με τα παιδιά σχετικά με το βάρος και την παχυσαρκία - Προσφορά υποστήριξης σε ένα υπέρβαρο ή παχύσαρκο παιδί. (Ακαδημία Διατροφής και Διαιτολογίας)

Τα πληροφοριακά δελτία για τη ζάχαρη και την παχυσαρκία - πώς τα ζαχαρούχα ποτά αποτελούν μείζονα παράγοντα στην παρούσα επιδημία της παχυσαρκίας. (Σχολή Δημόσιας Υγείας του Χάρβαρντ)

Συγγραφείς: Melinda Smith, Μ.Α. και Lawrence Robinson. Τελευταία ενημέρωση: Δεκέμβριος 2018.

Loading...

Δημοφιλείς Κατηγορίες