Ανάκτηση από βιασμό και σεξουαλικό τραύμα

Συμβουλές για θεραπεία μετά από σεξουαλική επίθεση

Το τραύμα του βιασμού ή της σεξουαλικής επίθεσης μπορεί να σπάσει, αφήνοντάς σας να αισθάνεστε φοβισμένοι, ντροπιασμένοι και μόνοι ή μαστιζόμενοι από εφιάλτες, αναδρομές και άλλες δυσάρεστες αναμνήσεις. Αλλά δεν έχει σημασία πόσο κακό αισθάνεστε τώρα, είναι σημαντικό να θυμάστε ότι δεν φταίτετε για το τι συνέβη και μπορείτε να επανακτήσει την αίσθηση της ασφάλειας και της εμπιστοσύνης σας. Η ανάκαμψη από το σεξουαλικό τραύμα απαιτεί χρόνο και η διαδικασία επούλωσης μπορεί να είναι οδυνηρή. Αλλά με τις σωστές στρατηγικές και υποστήριξη, μπορείτε να περάσετε από το τραύμα, να ξαναδημιουργήσετε την αίσθηση του ελέγχου και της αυτοεκτίμησής σας, ακόμα και να βγείτε από την άλλη πλευρά να αισθάνεστε πιο δυνατές και πιο ανθεκτικές.

Το επακόλουθο του βιασμού και του σεξουαλικού τραύματος

Η σεξουαλική βία είναι συγκλονιστικά κοινή στην κοινωνία μας. Σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC), περίπου 1 στις 5 γυναίκες στις Η.Π.Α. βιάζονται ή σεξουαλικά επιτίθενται σε κάποιο σημείο της ζωής τους, συχνά από κάποιον που γνωρίζουν και εμπιστεύονται. Σε ορισμένες χώρες της Ασίας, της Αφρικής και της Μέσης Ανατολής, ο αριθμός αυτός είναι ακόμη μεγαλύτερος. Και η σεξουαλική επίθεση δεν περιορίζεται στις γυναίκες. πολλοί άνδρες και αγόρια υποφέρουν από βιασμό και σεξουαλικό τραύμα κάθε χρόνο.

Ανεξάρτητα από την ηλικία ή το φύλο, ο αντίκτυπος της σεξουαλικής βίας υπερβαίνει κατά πολύ τους σωματικούς τραυματισμούς. Όταν βιάζεστε, ο κόσμος δεν αισθάνεται πλέον ασφαλής. Δεν εμπιστεύεστε πλέον άλλους. Δεν πιστεύεις στον εαυτό σου. Μπορείτε να αμφισβητήσετε την κρίση σας, την αξία σας, ακόμα και τη λογική σας. Μπορείτε να κατηγορήσετε τον εαυτό σας για αυτό που συνέβη ή να πιστέψετε ότι είστε "βρώμικοι" ή "κατεστραμμένα αγαθά". Οι σχέσεις αισθάνονται επικίνδυνες, αδύνατη η οικειότητα. Και πάνω από αυτό, όπως πολλοί επιζώντες βιασμού, μπορεί να αγωνιστείτε με το PTSD, το άγχος και την κατάθλιψη.

Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι αυτό που βιώνετε είναι μια φυσιολογική αντίδραση στο τραύμα. Τα συναισθήματα της αβοήθειας, της ντροπής, της ατέλειας και της ευθύνης είναι συμπτώματα, όχι πραγματικότητα. Ανεξάρτητα από το πόσο δύσκολο μπορεί να φανεί τώρα, με αυτές τις συμβουλές και τεχνικές, μπορείτε να εξοικειωθείτε με το τι συνέβη και να μάθετε να θεραπεύετε και να συνεχίζετε με τη ζωή σας.

Μύθοι και γεγονότα για βιασμό και σεξουαλική επίθεση

Η εξάλειψη των τοξικών μύθων για τη σεξουαλική βία μπορεί να σας βοηθήσει να ξεκινήσετε τη θεραπευτική διαδικασία.

Μύθοι και γεγονότα για βιασμό και σεξουαλική επίθεση
Μύθος: Μπορείτε να εντοπίσετε έναν βιαστή από τον τρόπο που βλέπει ή ενεργεί.

Γεγονός: Δεν υπάρχει κανένας ασφαλής τρόπος να εντοπιστεί ένας βιαστής. Πολλοί φαίνονται εντελώς φυσιολογικοί, φιλικοί, γοητευτικοί και μη απειλητικοί.

Μύθος: Εάν δεν αντισταθήκατε, δεν πρέπει να θεωρήσατε ότι ήταν τόσο άσχημα.

Γεγονός: Κατά τη διάρκεια μιας σεξουαλικής επίθεσης, είναι πάρα πολύ κοινό να παγώσει. Ο εγκέφαλος και το σώμα σας κλείνουν σε σοκ, καθιστώντας δύσκολο να μετακινηθείτε, να μιλήσετε ή να σκεφτείτε.

Μύθος: Οι άνθρωποι που βιάζονται "το ζητούν" από τον τρόπο που φορούν ή ενεργούν.

Γεγονός: Ο βιασμός είναι έγκλημα ευκαιρίας. Μελέτες δείχνουν ότι οι βιαστές επιλέγουν θύματα με βάση την ευπάθεια τους, όχι ως προς το πόσο σέξι εμφανίζονται ή πόσο φλερτάζουν είναι.

Μύθος: Ο βιασμός ημερομηνίας είναι συχνά μια παρεξήγηση.

Γεγονός: Οι βιαστές της ημερομηνίας συχνά υπερασπίζονται τον εαυτό τους υποστηρίζοντας ότι η επίθεση ήταν μεθυσμένο λάθος ή κακή επικοινωνία. Αλλά η έρευνα δείχνει ότι η συντριπτική πλειοψηφία των βιαστών της ημερομηνίας είναι επαναληπτικοί παραβάτες. Αυτοί οι άνδρες απευθύνονται σε ευάλωτους ανθρώπους και συχνά τους φέρνουν αλκοόλ για να τους βιάσουν.

Μύθος: Δεν είναι βιασμός εάν έχετε κάνει σεξ με το άτομο πριν.

Γεγονός: Ακριβώς επειδή έχετε προηγουμένως συναινέσει σε σεξουαλική επαφή με κάποιον, δεν τους δίνετε αέναα δικαιώματα στο σώμα σας. Εάν ο σύζυγός σας, ο φίλος σας ή ο εραστής σας αναγκάζουν σεξ από τη θέλησή σας, είναι βιασμός.

Ανάκτηση από βιασμό ή σεξουαλικό τραύμα βήμα 1: Ανοίξτε το τι συνέβη σε εσάς

Μπορεί να είναι εξαιρετικά δύσκολο να παραδεχτείτε ότι έχετε βιαστεί ή σεξουαλικά επιτίθεται. Υπάρχει ένα στίγμα συνδεδεμένο. Μπορεί να σας κάνει να νιώθετε βρώμικο και αδύναμο. Μπορεί επίσης να φοβάσαι πώς θα αντιδράσουν οι άλλοι. Θα σας κρίνουν; Κοιτάξτε διαφορετικά; Φαίνεται πιο εύκολο να υποτιμηθεί αυτό που συνέβη ή να κρατηθεί μυστικό. Αλλά όταν μένετε σιωπηλοί, αρνείστε τον εαυτό σας να βοηθήσετε και να ενισχύσετε τη θνησιμότητα.

Αποκτήστε πρόσβαση σε κάποιον που εμπιστεύεστε. Είναι κοινό να νομίζεις ότι αν δεν μιλάς για βιασμό σου, δεν συνέβη πραγματικά. Αλλά δεν μπορείτε να θεραπεύσετε όταν αποφεύγετε την αλήθεια. Και η απόκρυψη προσθέτει μόνο σε συναισθήματα ντροπής. Τόσο τρομακτικό όσο και το άνοιγμα, θα σας αφήσει ελεύθερο. Ωστόσο, είναι σημαντικό να είστε επιλεκτικοί σχετικά με το ποιος λέτε, ειδικά στην αρχή. Το καλύτερο στοίχημά σας είναι κάποιος που θα είναι υποστηρικτικός, ενθουσιώδης και ήρεμος. Αν δεν έχετε κάποιον που εμπιστεύεστε, μιλήστε με έναν θεραπευτή ή καλέστε μια τηλεφωνική γραμμή άμεσης κρίσης.

Προκάλεσε την αίσθηση της αβοήθειας και της απομόνωσης. Το τραύμα σας αφήνει να αισθανθείτε αδύναμοι και ευάλωτοι. Είναι σημαντικό να θυμηθείτε ότι έχετε ισχυρές ικανότητες και ικανότητες αντιμετώπισης που μπορούν να σας οδηγήσουν σε δύσκολες στιγμές. Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να ανακτήσετε την αίσθηση της εξουσίας σας είναι να βοηθήσετε τους άλλους: εθελοντικά το χρόνο σας, να δώσετε αίμα, να φτάσετε σε έναν φίλο που έχει ανάγκη ή να δώσετε στην αγαπημένη φιλανθρωπία σας.

Εξετάστε τη συμμετοχή σε μια ομάδα υποστήριξης για άλλους επιζώντες βιασμού ή σεξουαλικής κακοποίησης. Οι ομάδες υποστήριξης μπορούν να σας βοηθήσουν να αισθανθείτε λιγότερο απομονωμένοι και μόνοι. Παρέχουν επίσης ανεκτίμητες πληροφορίες σχετικά με τον τρόπο αντιμετώπισης των συμπτωμάτων και την προσπάθεια ανάκαμψης. Αν δεν μπορείτε να βρείτε μια ομάδα υποστήριξης στην περιοχή σας, αναζητήστε μια ομάδα στο διαδίκτυο.

Βήμα 2: Αντιμετωπίστε τα συναισθήματα ενοχής και ντροπής

Ακόμη και αν καταλαβαίνετε διανοητικά ότι δεν είστε υπεύθυνοι για τον βιασμό ή τη σεξουαλική επίθεση, μπορείτε ακόμα να αγωνίζεστε με μια αίσθηση ενοχής ή ντροπής. Αυτά τα συναισθήματα μπορούν να εμφανιστούν αμέσως μετά την επίθεση ή να προκύψουν χρόνια μετά την επίθεση. Αλλά καθώς αναγνωρίζετε την αλήθεια για το τι συνέβη, θα είναι ευκολότερο να αποδεχθείτε πλήρως ότι δεν είστε υπεύθυνοι. Δεν ασκήσατε την επίθεση στον εαυτό σας και δεν έχετε τίποτα να ντρέπεστε.

Τα συναισθήματα ενοχής και ντροπής προέρχονται συχνά από παρανοήσεις όπως:

Δεν σταματήσατε την επίθεση να συμβεί. Μετά από το γεγονός, είναι εύκολο να υποθέσει κανείς τι κάνατε ή δεν κάνατε. Αλλά όταν βρίσκεστε στη μέση μιας επίθεσης, ο εγκέφαλος και το σώμα σας είναι σε κατάσταση σοκ. Δεν μπορείτε να σκεφτείτε καθαρά. Πολλοί άνθρωποι λένε ότι αισθάνονται "παγωμένοι". Μην κρίνετε τον εαυτό σας για αυτή τη φυσική αντίδραση στο τραύμα. Κάνατε το καλύτερο που θα μπορούσατε κάτω από ακραίες συνθήκες. Εάν θα μπορούσατε να σταματήσετε την επίθεση, θα είχατε.

Έχετε εμπιστοσύνη σε κάποιον που "δεν πρέπει" να έχετε. Ένα από τα πιο δύσκολα πράγματα που πρέπει να αντιμετωπίσετε μετά από μια επίθεση από κάποιον που γνωρίζετε είναι η παραβίαση της εμπιστοσύνης. Είναι φυσικό να αρχίσετε να αμφισβητείτε τον εαυτό σας και να αναρωτιέστε αν χάσατε προειδοποιητικά σημάδια. Απλά θυμηθείτε ότι ο επιτιθέμενος σας είναι ο μόνος που κατηγορεί. Μην κερδίζετε τον εαυτό σας για να υποθέσετε ότι ο επιτιθέμενος σας ήταν ένας αξιοπρεπής άνθρωπος. Ο επιτιθέμενος σας είναι αυτός που πρέπει να αισθάνεται ένοχος και ντροπή, όχι εσείς.

Είστε μεθυσμένοι ή δεν είστε αρκετά προσεκτικοί. Ανεξάρτητα από τις περιστάσεις, ο μόνος που είναι υπεύθυνος για την επίθεση είναι ο δράστης. Δεν το ζητήσατε ή δεν αξίζατε τι συνέβη σε εσάς. Αναθέστε την ευθύνη από όπου ανήκει: στον βιαστή.

Βήμα 3: Προετοιμαστείτε για αναδρομές και αναστατωμένες μνήμες

Όταν περάσετε από κάτι αγχωτικό, το σώμα σας μεταβαίνει προσωρινά σε λειτουργία "αγώνα ή πτήσης". Όταν η απειλή έχει περάσει, το σώμα σας χαλαρώνει. Αλλά τραυματικές εμπειρίες όπως ο βιασμός μπορεί να προκαλέσουν το νευρικό σας σύστημα να κολλήσει σε κατάσταση υψηλής προειδοποίησης. Είστε υπερευαίσθητοι στα μικρότερα ερεθίσματα. Αυτό συμβαίνει για πολλούς επιζώντες βιασμού. Τα φλας, οι εφιάλτες και οι ενοχλητικές αναμνήσεις είναι εξαιρετικά συνηθισμένοι, ειδικά τους πρώτους μήνες μετά την επίθεση. Εάν το νευρικό σας σύστημα παραμείνει "κολλημένο" μακροπρόθεσμα και αναπτύξετε μετατραυματική διαταραχή άγχους (PTSD), μπορεί να διαρκέσει πολύ περισσότερο.

Για να μειώσετε το άγχος των αναλαμπών και των αναστρέψιμων αναμνήσεων:

Προσπαθήστε να προετοιμάσετε και να προετοιμαστείτε για τους ενεργοποιητές. Οι κοινές ενεργοποιήσεις περιλαμβάνουν ημερομηνίες επετείου. άτομα ή μέρη που σχετίζονται με τον βιασμό. και ορισμένα αξιοθέατα, ήχους ή μυρωδιές. Εάν γνωρίζετε ποια αιτήματα ενεργοποίησης μπορεί να προκαλέσουν μια αναστατωτική αντίδραση, θα είστε σε καλύτερη θέση να καταλάβετε τι συμβαίνει και να λάβετε μέτρα για να ηρεμήσετε.

Δώστε προσοχή στα σήματα κινδύνου του σώματός σας. Το σώμα και τα συναισθήματα σας δίνουν ενδείξεις όταν αρχίζετε να αισθάνεστε άγχος και ανασφάλεια. Αυτά τα στοιχεία περιλαμβάνουν αίσθημα τεταμένης, κρατώντας την αναπνοή σας, αγωνιστικές σκέψεις, δύσπνοια, ζέστη, ζάλη και ναυτία.

Λάβετε άμεσα τα μέτρα για να χαλαρώσετε. Όταν παρατηρήσετε κάποιο από τα παραπάνω συμπτώματα, είναι σημαντικό να ενεργήσετε ταχέως για να ηρεμήσετε πριν καταργηθούν από τον έλεγχο. Ένας από τους πιο γρήγορους και αποτελεσματικούς τρόπους για να ηρεμήσετε το άγχος και τον πανικό είναι να επιβραδύνετε την αναπνοή σας.

Καταπνίξτε τον πανικό με αυτή την απλή άσκηση αναπνοής

  • Καθίστε ή σταθείτε άνετα με την πλάτη σας ευθεία. Βάλτε το ένα χέρι στο στήθος σας και το άλλο στο στομάχι σας.
  • Πάρτε μια μικρή αναπνοή μέσα από τη μύτη σας, μετρώντας σε τέσσερα. Το χέρι στο στομάχι σας πρέπει να αυξηθεί. Το χέρι στο στήθος σας πρέπει να μετακινηθεί πολύ λίγο.
  • Κρατήστε την αναπνοή σας για επτά.
  • Εκπνεύστε από το στόμα σας σε μια σειρά από οκτώ, σπρώχνοντας έξω τον αέρα όσο μπορείτε, ενώ συμβάλλετε στους κοιλιακούς μυς σας. Το χέρι στο στομάχι σας πρέπει να μετακινηθεί καθώς εκπνέετε, αλλά το άλλο σας χέρι πρέπει να μετακινηθεί πολύ λίγο.
  • Αναπνεύστε ξανά, επαναλαμβάνοντας τον κύκλο έως ότου αισθανθείτε χαλαροί και επικεντρωμένοι.

Συμβουλές για την αντιμετώπιση αναβοσβήσεων

Δεν είναι πάντα δυνατό να εμποδίζετε τις αναδρομές. Αλλά αν βρεθείτε να χάσετε την επαφή με το παρόν και να αισθανθείτε ότι η σεξουαλική επίθεση συμβαίνει ξανά, υπάρχουν ενέργειες που μπορείτε να κάνετε.

Αποδεχτείτε και βεβαιωθείτε ότι αυτό είναι μια αναδρομή, όχι πραγματικότητα. Το τραυματικό συμβάν έχει τελειώσει και επέζησες. Ακολουθεί ένα απλό σενάριο που μπορεί να σας βοηθήσει: «Αισθάνομαι [πανικοβλημένος, φοβισμένος, συντριμμένος, κλπ.] Επειδή θυμάμαι τη βιασμό / σεξουαλική επίθεση, αλλά καθώς κοιτάζω γύρω, μπορώ να δω ότι η επίθεση δεν συμβαίνει τώρα και δεν είμαι πραγματικά σε κίνδυνο. "

Γείρετε τον εαυτό σας στο παρόν. Οι τεχνικές γείωσης μπορούν να σας βοηθήσουν να κατευθύνετε την προσοχή σας μακριά από την αναδρομή και πίσω στο παρόν περιβάλλον σας. Για παράδειγμα, δοκιμάστε να αγγίξετε ή να αγγίξετε τα χέρια σας ή να περιγράψετε το πραγματικό σας περιβάλλον και αυτό που βλέπετε όταν κοιτάζετε γύρω-το όνομα που βρίσκεστε, την τρέχουσα ημερομηνία και τα 3 πράγματα που βλέπετε όταν κοιτάζετε.

Βήμα 4: Επανασυνδέστε το σώμα και τα συναισθήματά σας

Δεδομένου ότι το νευρικό σας σύστημα βρίσκεται σε κατάσταση υπερευαισθησίας μετά από βιασμό ή επίθεση, μπορεί να αρχίσετε να προσπαθείτε να γονατίσετε ή να αποφύγετε τυχόν συσχετισμούς με το τραύμα. Αλλά δεν μπορείς να ενοχλείς επιλεκτικά τα συναισθήματά σου. Όταν τερματίζετε τις δυσάρεστες αισθήσεις, κλείνετε επίσης την αυτογνωσία και την ικανότητά σας για χαρά. Καταλήγετε αποσυνδεδεμένοι τόσο από συναισθηματική όσο και από φυσική άποψη, αλλά δεν ζουν πλήρως.

Σημάδια που αποφεύγετε και εξομοιώνετε με άχρηστους τρόπους:

Αίσθημα σωματικής διακοπής. Δεν αισθάνεστε σωματικές αισθήσεις όπως συνηθίζατε (ίσως έχετε ακόμη και πρόβλημα να διαφοροποιήσετε την ευχαρίστηση από τον πόνο).

Αισθάνεστε ξεχωριστά από το σώμα ή τα περίχωρά σας (μπορεί να αισθανθείτε σαν να παρακολουθείτε τον εαυτό σας ή την κατάσταση στην οποία βρίσκεστε, αντί να συμμετέχετε σε αυτό).

Έχετε πρόβλημα με τη συγκέντρωση και θυμόμαστε τα πράγματα.

Χρησιμοποιώντας διεγερτικά, επικίνδυνες δραστηριότητες ή φυσικούς πόνους να αισθάνεστε ζωντανοί και να εξουδετερώσετε το άδειο συναίσθημα μέσα σας.

Συμπεριφορά χρήσης ναρκωτικών ή αλκοόλ.

Διαφυγή μέσω φαντασιών, ονειροπολήσεων ή υπερβολικής τηλεόρασης, βιντεοπαιχνιδιών κ.λπ.

Αίσθημα απόσπασης από τον κόσμο, τους ανθρώπους στη ζωή σας και τις δραστηριότητες που απολάβατε.

Για να ανακάμψει μετά από βιασμό, θα πρέπει να επανασυνδεθείτε με το σώμα και τα συναισθήματά σας

Είναι τρομακτικό να επανέλθω σε επαφή με το σώμα και τα συναισθήματά σας μετά από σεξουαλικό τραύμα. Με πολλούς τρόπους, ο βιασμός κάνει το σώμα σας τον εχθρό, κάτι που έχει παραβιαστεί και μολυνθεί - κάτι που μπορεί να μισεί ή να αγνοήσει. Είναι επίσης τρομακτικό να αντιμετωπίσει τα έντονα συναισθήματα που σχετίζονται με την επίθεση. Αλλά ενώ η διαδικασία επανασύνδεσης μπορεί να αισθανθεί απειλητική, δεν είναι πραγματικά επικίνδυνη. Τα συναισθήματα, αν και ισχυρά, δεν είναι πραγματικότητα. Δεν θα σας βλάψουν ούτε θα σας οδηγήσουν σε τρελό. Ο πραγματικός κίνδυνος για τη σωματική και ψυχική σας υγεία προέρχεται από την αποφυγή τους.

Μόλις είστε ξανά σε επαφή με το σώμα και τα συναισθήματά σας, θα αισθανθείτε πιο ασφαλείς, σίγουροι και ισχυροί. Μπορείτε να το επιτύχετε με τις ακόλουθες τεχνικές:

Ρυθμική κίνηση. Ο ρυθμός μπορεί να είναι πολύ θεραπευτικός. Μας βοηθά να χαλαρώσουμε και να ανακτήσουμε μια αίσθηση ελέγχου πάνω στο σώμα μας. Οτιδήποτε συνδυάζει ρυθμό και κίνηση θα λειτουργήσει: χορός, τύμπανο, πορεία. Μπορείτε ακόμη να την ενσωματώσετε στη ρουτίνα σας περπατώντας ή τρέχοντας εστιάζοντας στην κίνηση προς τα εμπρός και πίσω των χεριών και των ποδιών σας.

Μεσαιωνικό διαλογισμό. Μπορείτε να ασκείτε διαλογισμό στο μυαλό οπουδήποτε, ακόμη και όταν περπατάτε ή τρώτε. Απλά εστιάστε σε αυτό που αισθάνεστε στο παρόν κίνημα - συμπεριλαμβανομένων των σωματικών αισθήσεων και συναισθημάτων. Ο στόχος είναι να τηρούνται χωρίς κρίση.

Γιόγκα, Τάι Τσι και Qigong. Αυτές οι δραστηριότητες συνδυάζουν την ευαισθητοποίηση του σώματος με τη χαλαρωτική, εστιασμένη κίνηση και μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση των συμπτωμάτων της PTSD και του τραύματος.

Μασάζ. Μετά από βιασμό, μπορεί να αισθάνεστε άβολα με την ανθρώπινη αφή. Αλλά αγγίζοντας και αγγίζοντας είναι ένας σημαντικός τρόπος που δίνουμε και λαμβάνουμε στοργή και άνεση. Μπορείτε να αρχίσετε να ανοίξετε τον εαυτό σας στην ανθρώπινη επαφή μέσω της θεραπείας μασάζ.

Ένα ισχυρό πρόγραμμα επανασύνδεσης με τα συναισθήματα και τις φυσικές σας αισθήσεις

Το δωρεάν βοηθητικό εργαλείο συναισθηματικής νοημοσύνης του HelpGuide μπορεί να σας βοηθήσει να ανακάμψετε μετά από βιασμό επανασυνδέοντάς σας σε άβολα ή τρομακτικά συναισθήματα χωρίς να κατακλύσετε. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το εργαλείο σε συνδυασμό με τη θεραπεία ή από μόνο του. Με την πάροδο του χρόνου, μπορεί να κάνει μια τεράστια διαφορά στην ικανότητά σας να διαχειριστείτε το στρες, να εξισορροπήσετε τις διαθέσεις σας και τα συναισθήματά σας και να πάρετε πίσω τον έλεγχο της ζωής σας.

Βήμα 5: Μείνετε συνδεδεμένοι

Είναι κοινό να αισθάνονται απομονωμένοι και αποσυνδεδεμένοι από τους άλλους μετά από σεξουαλική επίθεση. Μπορεί να αισθάνεστε στον πειρασμό να αποχωρήσετε από τις κοινωνικές δραστηριότητες και τους αγαπημένους σας. Αλλά είναι σημαντικό να παραμείνετε συνδεδεμένοι με τη ζωή και τους ανθρώπους που σας ενδιαφέρουν. Η υποστήριξη από άλλους ανθρώπους είναι ζωτικής σημασίας για την ανάκαμψή σας. Αλλά θυμηθείτε ότι η υποστήριξη δεν σημαίνει ότι πάντα πρέπει να μιλάτε ή να σταθώτε για το τι συνέβη. Η διασκέδαση και το γέλιο με ανθρώπους που νοιάζονται για σας μπορεί να είναι εξίσου θεραπευτικές.

Συμμετοχή σε κοινωνικές δραστηριότητες, ακόμα κι αν δεν το νιώθεις. Κάνετε "κανονικά" πράγματα με άλλους ανθρώπους, πράγματα που δεν έχουν καμία σχέση με το σεξουαλικό τραύμα.

Επανασυνδέστε με παλιούς φίλους. Αν έχετε υποχωρήσει από σχέσεις που κάποτε ήταν σημαντικές για εσάς, κάντε την προσπάθεια να επανασυνδεθείτε.

Κάνε νέους φίλους. Εάν ζείτε μόνοι ή μακριά από την οικογένεια και τους φίλους σας, προσπαθήστε να φτάσετε και να κάνετε νέους φίλους. Πάρτε μια τάξη ή συμμετέχετε σε μια λέσχη για να συναντήσετε άτομα με παρόμοια ενδιαφέροντα, να συνδεθείτε με έναν σύλλογο αποφοίτων ή να απευθυνθείτε σε γείτονες ή συναδέλφους εργασίας.

Βήμα 6: Φροντίστε τον εαυτό σας

Η θεραπεία από το σεξουαλικό τραύμα είναι μια σταδιακή, συνεχής διαδικασία. Δεν συμβαίνει εν μία νυκτί, ούτε οι αναμνήσεις του τραύματος εξαφανίζονται εντελώς. Αυτό μπορεί να κάνει τη ζωή να φαίνεται δύσκολη κατά καιρούς. Αλλά υπάρχουν πολλά βήματα που μπορείτε να κάνετε για να αντιμετωπίσετε τα υπολειπόμενα συμπτώματα και να μειώσετε το άγχος και το φόβο σας.

Πάρτε χρόνο για να ξεκουραστείτε και να επαναφέρετε την ισορροπία του σώματός σας Αυτό σημαίνει να κάνετε ένα διάλειμμα όταν είστε κουρασμένοι και να αποφύγετε τον πειρασμό να χάσετε τον εαυτό σας, ρίχνοντας τον εαυτό σας σε δραστηριότητες. Αποφύγετε να κάνετε οτιδήποτε καταναγκαστικά, συμπεριλαμβανομένης της εργασίας. Εάν έχετε πρόβλημα να χαλαρώσετε και να αφήσετε τον φρουρό σας, μπορείτε να επωφεληθείτε από τις τεχνικές χαλάρωσης όπως ο διαλογισμός και η γιόγκα.

Να είστε έξυπνοι σχετικά με την κατανάλωση μέσων. Αποφύγετε να παρακολουθείτε οποιοδήποτε πρόγραμμα που θα μπορούσε να προκαλέσει κακές αναμνήσεις ή αναδρομές. Αυτό περιλαμβάνει προφανή πράγματα, όπως ειδησεογραφικά δελτία σχετικά με τη σεξουαλική βία και τις σεξουαλικά σαφείς εκπομπές και ταινίες. Αλλά ίσως θελήσετε επίσης να αποφύγετε προσωρινά οτιδήποτε είναι υπερκινητικό, συμπεριλαμβανομένων των κοινωνικών μέσων ενημέρωσης.

Φροντίστε τον εαυτό σας σωματικά. Είναι πάντα σημαντικό να τρώτε σωστά, να ασκείτε τακτικά και να έχετε αρκετό ύπνο - αλλά ακόμα περισσότερο όταν θεραπεύετε από το τραύμα. Η άσκηση, ειδικότερα, μπορεί να κατευνάσει το τραυματισμένο νευρικό σας σύστημα, να ανακουφίσει το άγχος και να σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο ισχυρό και να ελέγχετε το σώμα σας.

Αποφύγετε αλκοόλ και ναρκωτικά. Αποφύγετε τον πειρασμό να αυτο-φαρμακοποιείτε με οινόπνευμα ή ναρκωτικά. Η χρήση ουσιών επιδεινώνει πολλά συμπτώματα τραυματισμού, όπως συναισθηματικό μούδιασμα, κοινωνική απομόνωση, θυμό και κατάθλιψη. Επίσης, παρεμβαίνει στη θεραπεία και μπορεί να συμβάλει σε προβλήματα στο σπίτι και στις σχέσεις σας.

Πώς να βοηθήσετε κάποιον να ανακάμψει από βιασμό ή σεξουαλικό τραύμα

Όταν ένας σύζυγος, σύντροφος, αδελφός ή άλλος αγαπημένος έχει βιαστεί ή σεξουαλικά επιτεθεί, μπορεί να προκαλέσει οδυνηρά συναισθήματα και να επιβαρύνει σοβαρά τη σχέση σας. Μπορεί να αισθάνεστε θυμωμένοι και απογοητευμένοι, να είστε απελπισμένοι για τη σχέση σας να επιστρέψετε στο πώς ήταν πριν από την επίθεση, ή ακόμα και να θέλετε να αντιστραφείτε εναντίον του εισβολέα του αγαπημένου σας προσώπου. Αλλά είναι η υπομονή, η κατανόησή σας και η υποστήριξή σας που χρειάζεται ο αγαπημένος σας, τώρα, όχι περισσότερο από επιθετικότητα ή βία.

Αφήστε τον αγαπημένο σας να γνωρίζει ότι τον αγαπάτε ακόμα και να τους διαβεβαιώσω ότι η επίθεση δεν ήταν δικό τους λάθος. Τίποτα που δεν έκαναν ή δεν έκαναν δεν θα μπορούσε να τους καταστήσει ενοχοποιημένους με οποιονδήποτε τρόπο.

Αφήστε το αγαπημένο σας πρόσωπο να ανοίξει με το δικό του ρυθμό. Ορισμένα θύματα σεξουαλικής επίθεσης είναι πολύ δύσκολο να μιλήσουν για το τι συνέβη, άλλα μπορεί να χρειαστεί να μιλήσουν για την επίθεση ξανά και ξανά. Αυτό μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε εναλλακτικά απογοητευμένοι ή ανήσυχοι. Μην προσπαθήσετε όμως να εξαναγκάσετε τον αγαπημένο σας να ανοίξει ή να τον καλέσετε να σταματήσει να ξανασκεφτεί το παρελθόν. Αντ 'αυτού, ενημερώστε ότι είστε εκεί για να ακούσετε όποτε θέλουν να μιλήσουν. Εάν η ακρόαση για την επίθεση του αγαπημένου σας ατόμου σας φέρνει ενόχληση, μιλώντας σε άλλο άτομο μπορεί να βοηθήσει να τεθούν τα πράγματα σε προοπτική.

Ενθαρρύνετε τον αγαπημένο σας να αναζητήσει βοήθεια, αλλά μην πιέζετε. Μετά από το τραύμα ενός βιασμού ή σεξουαλικής κακοποίησης, πολλοί άνθρωποι αισθάνονται εντελώς αχρησιμοποίητοι. Μπορείτε να βοηθήσετε το αγαπημένο σας πρόσωπο να ανακτήσει την αίσθηση του ελέγχου με το να μην σπρώχνει ή να τραγουδήσει. Ενθαρρύνετέ τους να βρουν βοήθεια, αλλά αφήστε τους να λάβουν την τελική απόφαση. Πάρτε τα συνθήματα από το αγαπημένο σας πρόσωπο για το πώς μπορείτε να παρέχετε την καλύτερη υποστήριξη.

Δείξτε την ενσυναίσθηση και την προσοχή για τη σωματική οικειότητα. Είναι σύνηθες για κάποιον που έχει υποστεί σεξουαλική επίθεση να αποφεύγει τη σωματική του επαφή, αλλά ταυτόχρονα είναι σημαντικό ότι δεν αισθάνονται ότι όσοι βρίσκονται πιο κοντά σε αυτά αποσύρονται συναισθηματικά ή ότι έχουν κάπως «αμαυρωθεί» από την επίθεση. Εκτός από την εκφραστική αγάπη προφορικά, ζητήστε άδεια να κρατήσετε ή να αγγίξετε τον αγαπημένο σας. Στην περίπτωση ενός συζύγου ή ενός σεξουαλικού συντρόφου, καταλάβετε ότι ο αγαπημένος σας θα χρειαστεί πιθανώς χρόνο για να ανακτήσει την αίσθηση του ελέγχου της ζωής και του σώματός του προτού επιθυμεί τη σεξουαλική οικειότητα.

Να προσέχεις τον εαυτό σου. Όσο πιο ήρεμη, χαλαρή και επικεντρωμένη είστε, τόσο καλύτερα θα είστε σε θέση να βοηθήσετε το αγαπημένο σας πρόσωπο. Διαχειριστείτε το δικό σας άγχος και απευθυνθείτε σε άλλους για υποστήριξη.

Κάνε υπομονή. Η επούλωση από το τραύμα του βιασμού ή της σεξουαλικής επίθεσης απαιτεί χρόνο. Οι αναδρομές, οι εφιάλτες, ο εξουθενωτικός φόβος και τα άλλα συμπτώματα της PTSD μπορούν να επιμείνουν πολύ καιρό μετά την όψιμη σωματική βλάβη. Για να μάθετε περισσότερα, διαβάστε το βοήθημα κάποιου με PTSD.

Πού να απευθυνθείτε για βοήθεια

Οι ανοιχτές γραμμές βιασμού και σεξουαλικής επίθεσης

Εθνική τηλεφωνική γραμμή άμεσης επίθεσης - Στις Η.Π.Α., μια εμπιστευτική, δωρεάν 24ωρης τηλεφωνική γραμμή άμεσης επικοινωνίας για την αντιμετώπιση κρίσεων από το ένα άτομο στο άλλο. Καλέστε στο 1-800-656-HOPE ή κάντε online chat. (RAINN)

Βρείτε τις πλησιέστερες υπηρεσίες αντιμετώπισης κρίσεων βιασμού - Στην Αγγλία και την Ουαλία, καλέστε την τηλεφωνική γραμμή βοήθειας για κρίση βιασμών στο 0808 802 9999 ή βρείτε την πλησιέστερη σας εγκατάσταση (Cris Crisp)

Υπηρεσίες και υποστήριξη - Στην Αυστραλία, καλέστε την εθνική γραμμή βοήθειας στο 1800 737 732 ή βρείτε υπηρεσίες κοντά σας. (1800RESPECT)

Κέντρα αντιμετώπισης κρίσεων βιασμού - Στον Καναδά, βρείτε μια τηλεφωνική γραμμή ή ένα κέντρο κρίσης κοντά σας. (Καναδικό Δίκτυο Υγείας Γυναικών)

Συνιστώμενη ανάγνωση

Άγχος και διαταραχές άγχους - Οδηγός για τη διαχείριση κρίσεων πανικού, φοβιών, PTSD, OCD, διαταραχής κοινωνικού άγχους και συναφών συνθηκών. (Harvard Health Publishing)

Μετά από σεξουαλική επίθεση: Ένας οδηγός ανάκτησης για τους επιζώντες (PDF) - Περιλαμβάνει νομικές και ιατρικές συμβουλές καθώς και γενικές συμβουλές ανάκτησης. (Ασφαλές λιμάνι)

Κουλτούρα βιασμών, Εγκλήματα θυμάτων και τα γεγονότα - Οι κίνδυνοι της καλλιέργειας βιασμών και της κατηγορίας των θυμάτων. (Κρατικό Πανεπιστήμιο Νότιας Κοννέκτικατ)

Συμβουλές για επιζώντες σχετικά με την κατανάλωση των μέσων ενημέρωσης - Πώς να περιορίσετε την έκθεσή σας σε μέσα που θα μπορούσαν να προκαλέσουν αναδρομές και δυσάρεστες εμπειρίες. (RAINN)

Συγγραφείς: Melinda Smith, M.A. και Jeanne Segal, Ph.D. Τελευταία ενημέρωση: Μάρτιος 2019.

Loading...