Συμπτώματα άγχους, σημάδια και αιτίες

Βελτίωση της ικανότητάς σας να χειρίζεστε το άγχος

Το άγχος δεν είναι πάντα κακό. Σε μικρές δόσεις, μπορεί να σας βοηθήσει να εκτελέσετε υπό πίεση και να σας παρακινήσει να κάνετε το καλύτερο δυνατό. Αλλά όταν είστε συνεχώς σε λειτουργία έκτακτης ανάγκης, το μυαλό και το σώμα σας πληρώνουν την τιμή. Αν βρίσκεστε συχνά αισθάνεστε ξεσπασμένοι και συγκλονισμένοι, ήρθε η ώρα να αναλάβετε δράση για να επαναφέρετε το νευρικό σας σύστημα στην ισορροπία. Μπορείτε να προστατεύσετε τον εαυτό σας - και να βελτιώσετε τον τρόπο σκέψης και αισθήσεως σας - μαθαίνοντας πώς να αναγνωρίζετε τα σημάδια και τα συμπτώματα του χρόνιου στρες και να λαμβάνετε μέτρα για τη μείωση των επιβλαβών επιπτώσεών του.

Τι είναι το άγχος;

Το άγχος είναι ο τρόπος που το σώμα σας ανταποκρίνεται σε κάθε είδους ζήτηση ή απειλή. Όταν αισθάνεστε τον κίνδυνο - είτε είναι πραγματικός είτε φανταστικός - οι άμυνες του σώματος εκτοξεύονται σε υψηλή ταχύτητα σε μια γρήγορη, αυτόματη διαδικασία γνωστή ως αντίδραση "μάχης ή πτήσης" ή "αντίδραση στρες".

Η ανταπόκριση στο στρες είναι ο τρόπος προστασίας του οργανισμού. Όταν εργάζεστε σωστά, σας βοηθά να παραμείνετε συγκεντρωμένοι, ενεργητικοί και προειδοποιητικοί. Σε καταστάσεις έκτακτης ανάγκης, το άγχος μπορεί να σώσει τη ζωή σας δίνοντας επιπλέον δύναμη για να υπερασπιστεί τον εαυτό σας, για παράδειγμα, ή να σας πιέσει να χτυπήσει στα φρένα για να αποφύγετε ένα αυτοκινητιστικό ατύχημα.

Το άγχος μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να ανταποκριθείτε στις προκλήσεις. Αυτό που σας κρατάει στα δάχτυλα των ποδιών σας κατά τη διάρκεια μιας παρουσίασης στην εργασία σας, οξύνει τη συγκέντρωσή σας όταν προσπαθείτε να κερδίσετε το παιχνίδι ή σας οδηγεί να μελετήσετε για μια εξέταση όταν προτιμάτε να παρακολουθείτε τηλεόραση. Αλλά πέρα ​​από ένα συγκεκριμένο σημείο, το άγχος σταματά να είναι χρήσιμο και αρχίζει να προκαλεί σημαντική ζημιά στην υγεία, τη διάθεσή σας, την παραγωγικότητα, τις σχέσεις και την ποιότητα ζωής σας.

Απόκριση κατά της πτήσης: τι συμβαίνει στο σώμα

Όταν αισθάνεστε ότι απειλείται, το νευρικό σας σύστημα αποκρίνεται απελευθερώνοντας μια πλημμύρα ορμονών στρες, συμπεριλαμβανομένης της αδρεναλίνης και της κορτιζόλης, που αναζωογονούν το σώμα για επείγουσα δράση. Η καρδιά σας χτυπά πιο γρήγορα, οι μυς σφίγγονται, η αρτηριακή πίεση αυξάνεται, η αναπνοή επιταχύνεται και οι αισθήσεις σας γίνονται πιο έντονες. Αυτές οι φυσικές αλλαγές αυξάνουν τη δύναμη και την αντοχή σας, επιταχύνουν τον χρόνο αντίδρασης και ενισχύουν την εστία σας - προετοιμάζοντάς σας είτε να πολεμήσετε είτε να φύγετε από τον κίνδυνο.

Οι επιπτώσεις του χρόνιου στρες

Το νευρικό σας σύστημα δεν είναι πολύ καλό στη διάκριση μεταξύ συναισθηματικών και σωματικών απειλών. Αν είστε υπερβολικά άγχος σε ένα επιχείρημα με έναν φίλο, μια προθεσμία εργασίας ή ένα βουνό από λογαριασμούς, το σώμα σας μπορεί να αντιδράσει εξίσου έντονα σαν να αντιμετωπίζετε μια πραγματική κατάσταση ζωής ή θανάτου. Και όσο περισσότερο ενεργοποιείται το σύστημα πίεσης έκτακτης ανάγκης, τόσο πιο εύκολο γίνεται να το ενεργοποιήσετε, καθιστώντας πιο δύσκολο το κλείσιμο.

Εάν τείνετε να τονίζετε συχνά, όπως πολλοί από εμάς στο σημερινό απαιτητικό κόσμο, το σώμα σας μπορεί να υπάρχει σε μια αυξημένη κατάσταση στρες τις περισσότερες φορές. Και αυτό μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρά προβλήματα υγείας. Το χρόνιο στρες διακόπτει σχεδόν κάθε σύστημα στο σώμα σας. Μπορεί να καταστείλει το ανοσοποιητικό σας σύστημα, να διαταράξει τα πεπτικά και αναπαραγωγικά σας συστήματα, να αυξήσει τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής και εγκεφαλικού επεισοδίου και να επιταχύνει τη διαδικασία γήρανσης. Μπορεί ακόμη και να επανασυνδέσει τον εγκέφαλο, αφήνοντάς σας πιο ευάλωτα σε άγχος, κατάθλιψη και άλλα προβλήματα ψυχικής υγείας.

Τα προβλήματα υγείας που προκαλούνται ή επιδεινώνονται από το άγχος περιλαμβάνουν:

  1. Κατάθλιψη και άγχος
  2. Πόνος οποιουδήποτε είδους
  3. Προβλήματα ύπνου
  4. Αυτοάνοσο νόσημα
  5. Πεπτικά προβλήματα
  1. Οι συνθήκες του δέρματος, όπως το έκζεμα
  2. Καρδιακή ασθένεια
  3. Προβλήματα βάρους
  4. Αναπαραγωγικά θέματα
  5. Θέματα σκέψης και μνήμης

Σημεία και συμπτώματα υπερφόρτωσης στρες

Το πιο επικίνδυνο πράγμα για το άγχος είναι πόσο εύκολα μπορεί να σκοντάψει πάνω σου. Το συνηθίζεις. Αρχίζει να αισθάνεται οικεία, ακόμη και φυσιολογική. Δεν παρατηρείτε πόσο επηρεάζει εσάς, ακόμα κι αν παίρνει ένα βαρύ φόρο. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι σημαντικό να γνωρίζετε τα κοινά προειδοποιητικά σημεία και τα συμπτώματα της υπερφόρτωσης του στρες.

Γνωστικά συμπτώματα:

  • Προβλήματα μνήμης
  • Αδυναμία συγκέντρωσης
  • Κακή κρίση
  • Βλέποντας μόνο το αρνητικό
  • Άγχος ή αγωνιστικές σκέψεις
  • Συνεχής ανησυχία

Συναισθηματικά συμπτώματα:

  • Κατάθλιψη ή γενική δυστυχία
  • Άγχος και διέγερση
  • Moodiness, ευερεθιστότητα, ή θυμός
  • Αίσθημα συντριβής
  • Μόνο και απομόνωση
  • Άλλα ψυχικά ή συναισθηματικά προβλήματα υγείας

Φυσικά συμπτώματα:

  • Πόνοι
  • Διάρροια ή δυσκοιλιότητα
  • Ναυτία, ζάλη
  • Πόνος στο στήθος, γρήγορος καρδιακός ρυθμός
  • Απώλεια σεξουαλικής κίνησης
  • Συχνές κρυολογήματα ή γρίπη

Συμπεριφορικά συμπτώματα:

  • Τρώτε περισσότερο ή λιγότερο
  • Να κοιμάται πάρα πολύ ή πολύ λίγο
  • Απόσυρση από άλλους
  • Αργοπορία ή παραμέληση ευθυνών
  • Χρήση αλκοόλ, τσιγάρων ή φαρμάκων για να χαλαρώσετε
  • Νευρικές συνήθειες (π.χ. δάγκωμα των νυχιών, βηματοδότηση)

Αιτίες στρες

Οι καταστάσεις και οι πιέσεις που προκαλούν άγχος είναι γνωστές ως παράγοντες άγχους. Πιστεύουμε συνήθως ότι οι παράγοντες άγχους είναι αρνητικοί, όπως ένα εξαντλητικό πρόγραμμα εργασίας ή μια βραχώδης σχέση. Ωστόσο, οτιδήποτε θέτει υψηλές απαιτήσεις σε σας μπορεί να είναι αγχωτικό. Αυτό περιλαμβάνει θετικά γεγονότα όπως το να παντρευτείς, να αγοράσεις ένα σπίτι, να πηγαίνεις στο κολέγιο ή να λάβεις μια προσφορά.

Φυσικά, δεν προκαλείται όλο το άγχος από εξωτερικούς παράγοντες. Το άγχος μπορεί επίσης να είναι εσωτερικό ή αυτο-παράγεται, όταν ανησυχείτε υπερβολικά για κάτι που μπορεί ή όχι να συμβεί, ή να έχετε παράλογες, απαισιόδοξες σκέψεις για τη ζωή.

Τέλος, αυτό που προκαλεί άγχος εξαρτάται, τουλάχιστον εν μέρει, από την αντίληψή σας για αυτό. Κάτι που είναι αγχωτικό για εσάς μπορεί να μην παγώνει κάποιον άλλο. μπορεί να το απολαύσουν. Ενώ μερικοί από εμάς φοβούνται να σηκωθούμε μπροστά στους ανθρώπους για να εκτελέσουν ή να μιλήσουν, για παράδειγμα, άλλοι ζουν για το επίκεντρο. Όταν ένα άτομο ευδοκιμεί υπό την πίεση και αποδίδει καλύτερα μπροστά σε μια σύντομη προθεσμία, ένα άλλο θα κλείσει όταν οι απαιτήσεις εργασίας κλιμακώνονται. Και ενώ μπορείτε να απολαύσετε βοηθώντας τη φροντίδα για τους ηλικιωμένους γονείς σας, τα αδέλφια σας μπορεί να βρουν τις απαιτήσεις της φύλαξης συντριπτική και αγχωτική.

Κοινός εξωτερικός Οι αιτίες του άγχους περιλαμβάνουν:

  • Σημαντικές αλλαγές ζωής
  • Εργασία ή σχολείο
  • Δυσκολίες στις σχέσεις
  • Οικονομικά προβλήματα
  • Όντας πολύ απασχολημένος
  • Παιδιά και οικογένεια

Κοινός εσωτερικός Οι αιτίες του άγχους περιλαμβάνουν:

  • Απαισιοδοξία
  • Αδυναμία αποδοχής αβεβαιότητας
  • Άκαμπτη σκέψη, έλλειψη ευελιξίας
  • Αρνητική αυτοδιάθεση
  • Μη ρεαλιστικές προσδοκίες / τελειομανία
  • Όλα ή τίποτα στάση

Κορυφαία 10 αγχωτικά συμβάντα ζωής

Σύμφωνα με την ευρέως επικυρωμένη κλίμακα Holmes και Rahe Stress Scale, αυτά είναι τα κορυφαία δέκα αγχωτικά συμβάντα ζωής για ενήλικες που μπορούν να συμβάλουν στην ασθένεια:

  1. Θάνατος ενός συζύγου
  2. Διαζύγιο
  3. Διαχωρισμός γάμου
  4. Φυλάκιση
  5. Θάνατος στενού μέλους της οικογένειας
  6. Ζημία ή ασθένεια
  7. Γάμος
  8. Απώλεια θέσεων εργασίας
  9. Συμφιλίωση γάμου
  10. Συνταξιοδότηση

Τι είναι αγχωτικό για σας;

Όποια και αν είναι η εκδήλωση ή η κατάσταση σας τονίζει, υπάρχουν τρόποι αντιμετώπισης του προβλήματος και επαναφοράς της ισορροπίας σας. Μερικές από τις πιο κοινές πηγές άγχους της ζωής περιλαμβάνουν:

Το άγχος στην εργασία

Αν και κάποιο άγχος στο χώρο εργασίας είναι φυσιολογικό, το υπερβολικό άγχος μπορεί να επηρεάσει την παραγωγικότητα και την απόδοσή σας, να επηρεάσει τη σωματική και συναισθηματική υγεία σας και να επηρεάσει τις σχέσεις σας και την εγχώρια ζωή. Μπορεί ακόμη και να καθορίσει τη διαφορά μεταξύ επιτυχίας και αποτυχίας στην εργασία. Όποια και αν είναι οι φιλοδοξίες σας ή οι εργασιακές σας απαιτήσεις, υπάρχουν βήματα που μπορείτε να ακολουθήσετε για να προστατευθείτε από τις καταστρεπτικές επιπτώσεις του στρες, να βελτιώσετε την ικανοποίηση από την εργασία σας και να ενισχύσετε την ευημερία σας μέσα και έξω από το χώρο εργασίας.

Απώλεια θέσεων εργασίας και άγχος ανεργίας

Η απώλεια μιας δουλειάς είναι μια από τις πιο αγχωτικές εμπειρίες της ζωής. Είναι φυσιολογικό να αισθάνεστε θυμωμένος, πληγωμένος ή καταθλιπτικός, να θρηνήσετε για όλα όσα έχετε χάσει ή να αισθάνεστε άγχος για το τι κρατά το μέλλον. Η απώλεια θέσεων εργασίας και η ανεργία συνεπάγονται πολλές αλλαγές ταυτόχρονα, γεγονός που μπορεί να σας καθηλώσει την αίσθηση του σκοπού και της αυτοεκτίμησης. Ενώ το άγχος μπορεί να φανεί συντριπτικό, υπάρχουν πολλά βήματα που μπορείτε να κάνετε για να βγείτε από αυτή τη δύσκολη περίοδο ισχυρότερη, πιο ανθεκτική και με μια ανανεωμένη αίσθηση σκοπού.

Φροντίδα φροντιστή

Οι απαιτήσεις του caregiving μπορεί να είναι συντριπτική, ειδικά αν αισθάνεστε ότι είστε πάνω από το κεφάλι σας ή έχετε λίγο έλεγχο της κατάστασης. Εάν το άγχος της φροντίδας υγείας παραμείνει ανεξέλεγκτο, μπορεί να επηρεάσει την υγεία, τις σχέσεις και την κατάσταση του νου - οδηγώντας τελικά σε καύση. Ωστόσο, υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να καταπολεμήσετε το άγχος της φροντίδας και να ανακτήσετε μια αίσθηση ισορροπίας, χαράς και ελπίδας στη ζωή σας.

Θλίψη και απώλεια

Αντιμετωπίζοντας την απώλεια κάποιου ή κάτι που αγαπάτε είναι ένας από τους μεγαλύτερους στρεσογόνους παράγοντες της ζωής. Συχνά, ο πόνος και το στρες της απώλειας μπορεί να αισθάνονται συντριπτική. Μπορεί να συναντήσετε όλα τα είδη των δύσκολων και απροσδόκητων συναισθημάτων, από το σοκ ή το θυμό μέχρι τη δυσπιστία, την ενοχή και τη βαθιά θλίψη. Ενώ δεν υπάρχει σωστός ή λάθος τρόπος να θρηνήσετε, υπάρχουν υγιείς τρόποι αντιμετώπισης του πόνου που με την πάροδο του χρόνου μπορούν να διευκολύνουν τη θλίψη σας και να σας βοηθήσουν να εξοικειωθείτε με την απώλειά σας, να βρείτε νέο νόημα και να συνεχίσετε με τη ζωή σας.

Πόσο άγχος είναι πάρα πολύ;

Λόγω της ευρείας καταστροφής που μπορεί να προκαλέσει το άγχος, είναι σημαντικό να γνωρίζετε το δικό σας όριο. Αλλά πόσο άγχος είναι "πάρα πολύ" διαφέρει από άτομο σε άτομο. Μερικοί άνθρωποι φαίνεται να είναι σε θέση να κυλήσουν με τις διατρήσεις της ζωής, ενώ άλλοι τείνουν να καταρρέουν απέναντι σε μικρά εμπόδια ή απογοητεύσεις. Μερικοί άνθρωποι ευδοκιμούν ακόμη και στον ενθουσιασμό ενός τρόπου ζωής υψηλής πίεσης.

Παράγοντες που επηρεάζουν το επίπεδο αντοχής στο στρες σας περιλαμβάνουν:

Το δίκτυό σας υποστήριξης. Ένα ισχυρό δίκτυο υποστηρικτών φίλων και μελών της οικογένειας είναι ένα τεράστιο buffer ενάντια στο άγχος. Όταν έχετε ανθρώπους που μπορείτε να υπολογίζετε, οι πιέσεις της ζωής δεν φαίνονται τόσο συντριπτικές. Από την άλλη πλευρά, το πιο μοναχικό και πιο απομονωμένο είστε, τόσο μεγαλύτερος είναι ο κίνδυνος να υποκύψετε στο άγχος.

Η αίσθηση του ελέγχου. Εάν έχετε εμπιστοσύνη στον εαυτό σας και την ικανότητά σας να επηρεάζετε τα γεγονότα και να επιμείνετε στις προκλήσεις, είναι ευκολότερο να τραβήξετε το άγχος στο βήμα. Από την άλλη πλευρά, εάν πιστεύετε ότι έχετε λίγο έλεγχο στη ζωή σας - ότι είστε στο έλεος του περιβάλλοντος και των περιστάσεων σας - το στρες είναι πιο πιθανό να σας χτυπήσει μακριά.

Η στάση και οι προοπτικές σας. Ο τρόπος που βλέπετε τη ζωή και τις αναπόφευκτες προκλήσεις της προκαλεί τεράστια διαφορά στην ικανότητά σας να χειρίζεστε το άγχος. Αν είστε γενικά ελπιδοφόροι και αισιόδοξοι, θα είστε λιγότερο ευάλωτοι. Οι αγχωμένοι άνθρωποι έχουν την τάση να αγκαλιάζουν τις προκλήσεις, να έχουν μεγαλύτερη αίσθηση του χιούμορ, να πιστεύουν σε υψηλότερο σκοπό και να δέχονται την αλλαγή ως αναπόφευκτο μέρος της ζωής.

Η ικανότητά σας να αντιμετωπίζετε τα συναισθήματά σας. Εάν δεν ξέρετε πώς να ηρεμήσετε και να χαλαρώσετε τον εαυτό σας όταν αισθάνεστε λυπημένοι, θυμωμένοι ή προβληματικοί, έχετε περισσότερες πιθανότητες να τονίσουμε και να αναστατώσετε. Έχοντας τη δυνατότητα να εντοπίσετε και να αντιμετωπίσετε κατάλληλα τα συναισθήματά σας, μπορεί να αυξήσει την ανοχή σας στο άγχος και να σας βοηθήσει να αναπηδήσετε πίσω από τις αντιξοότητες.

Η γνώση και η προετοιμασία σας. Όσο περισσότερο γνωρίζετε για μια αγχωτική κατάσταση, συμπεριλαμβανομένου του πόσο καιρό θα διαρκέσει και τι να περιμένετε, τόσο πιο εύκολο είναι να αντιμετωπίσετε. Για παράδειγμα, αν πάτε σε χειρουργική επέμβαση με μια ρεαλιστική εικόνα για το τι να περιμένετε μετά την εγχείρηση, μια οδυνηρή ανάκαμψη θα είναι λιγότερο αγχωτική απ 'ότι αν περιμένατε να αναπηδήσετε αμέσως.

Βελτίωση της ικανότητάς σας να χειρίζεστε το άγχος

Κινούστε. Αναβαθμίζοντας το επίπεδο δραστηριότητάς σας είναι μια τακτική που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτή τη στιγμή για να βοηθήσετε στην ανακούφιση του στρες και να αρχίσετε να αισθάνεστε καλύτερα. Η τακτική άσκηση μπορεί να άρει τη διάθεσή σας και να χρησιμεύσει ως απόσπαση της προσοχής από τις ανησυχίες, επιτρέποντάς σας να ξεφύγετε από τον κύκλο των αρνητικών σκέψεων που τροφοδοτούν το άγχος. Ρυθμικές ασκήσεις όπως το περπάτημα, το τρέξιμο, το κολύμπι και ο χορός είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικές, ειδικά αν ασκείστε με προσοχή (εστιάζοντας την προσοχή σας στις σωματικές αισθήσεις που βιώνετε καθώς κινούμαστε).

Συνδεθείτε με άλλους. Η απλή πράξη της ομιλίας πρόσωπο με πρόσωπο με έναν άλλο άνθρωπο μπορεί να προκαλέσει ορμόνες που ανακουφίζουν από το άγχος όταν αισθάνεστε ταραγμένοι ή ανασφαλείς. Ακόμα και μια σύντομη ανταλλαγή ευγενών λέξεων ή μια φιλική εμφάνιση από έναν άλλο άνθρωπο μπορεί να σας βοηθήσει να ηρεμήσετε και να κατευνάσετε το νευρικό σας σύστημα. Έτσι, περνούν χρόνο με ανθρώπους που βελτιώνουν τη διάθεσή σας και δεν αφήνουν τις ευθύνες σας να σας κρατήσουν από την κοινωνική ζωή. Εάν δεν έχετε στενές σχέσεις ή οι σχέσεις σας είναι η πηγή του στρες σας, κάντε την προτεραιότητα να δημιουργήσετε ισχυρότερες και πιο ικανοποιητικές συνδέσεις.

Συμμετέχετε στις αισθήσεις σας. Ένας άλλος γρήγορος τρόπος για να ανακουφίσετε το άγχος είναι να εμπλακείτε σε μία ή περισσότερες από τις αισθήσεις σας - όραση, ήχο, γεύση, οσμή, αφή ή κίνηση. Το κλειδί είναι να βρείτε την αισθητηριακή είσοδο που λειτουργεί για εσάς. Ακούγοντας ένα αναζωογονητικό τραγούδι, αισθάνεστε ήρεμοι; Ή μυρίζοντας αλεσμένο καφέ; Ή ίσως χάιδεμα ένα ζώο λειτουργεί γρήγορα για να σας κάνει να νιώσετε στο κέντρο; Όλοι αντιδρούν σε αισθητηριακές εισόδους λίγο διαφορετικά, επομένως πείραμα για να βρείτε αυτό που σας ταιριάζει καλύτερα.

Μάθετε να χαλαρώσετε. Δεν μπορείτε να εξαλείψετε εντελώς το στρες από τη ζωή σας, αλλά μπορείτε να ελέγξετε πόσο σας επηρεάζει. Οι τεχνικές χαλάρωσης όπως η γιόγκα, ο διαλογισμός και η βαθιά αναπνοή ενεργοποιούν την απόκριση χαλάρωσης του σώματος, μια κατάσταση ηρεμίας που είναι το πολικό αντίθετο της απόκρισης στο στρες. Όταν ασκούνται τακτικά, αυτές οι δραστηριότητες μπορούν να μειώσουν τα καθημερινά σας επίπεδα άγχους και να ενισχύσουν τα συναισθήματα χαράς και ηρεμίας. Αυξάνουν επίσης την ικανότητά σας να παραμείνετε ήρεμοι και να συλλέγετε υπό πίεση.

Φάτε μια υγιεινή διατροφή. Το φαγητό που τρώτε μπορεί να βελτιώσει ή να επιδεινώσει τη διάθεσή σας και να επηρεάσει την ικανότητά σας να αντιμετωπίσετε τους στρεσογόνους παράγοντες της ζωής. Η κατανάλωση μιας διατροφής γεμάτης από επεξεργασμένα και ευκολία τρόφιμα, εξευγενισμένοι υδατάνθρακες και ζαχαρούχα σνακ μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα του στρες, ενώ μια δίαιτα πλούσια σε φρέσκα φρούτα και λαχανικά, υψηλής ποιότητας πρωτεΐνες και ωμέγα-3 λιπαρά οξέα μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε καλύτερα τα σκαμπανεβάσματα της ζωής.

Πάρτε το υπόλοιπο σας. Το αίσθημα κόπωσης μπορεί να αυξήσει το στρες προκαλώντας εσείς να σκέφτεται παράλογα. Ταυτόχρονα, το χρόνιο στρες μπορεί να διαταράξει τον ύπνο σας. Είτε έχετε πρόβλημα να κοιμηθείτε είτε να κοιμηθείτε τη νύχτα, υπάρχουν πολλοί τρόποι για να βελτιώσετε τον ύπνο σας, ώστε να νιώθετε λιγότερο άγχος και πιο παραγωγικό και συναισθηματικά ισορροπημένο.

Συνιστώμενοι πόροι

Διαχείριση άγχους - Βελτιώστε την ευημερία σας μειώνοντας το στρες και ενισχύοντας την ανθεκτικότητα. (Ειδική έκθεση υγείας της Ιατρικής Σχολής του Χάρβαρντ)

Τα διαφορετικά είδη στρες - Συμπεριλαμβανομένων των συμπτωμάτων κάθε τύπου και πώς να τα αντιμετωπίζετε. (Αμερικάνικη Ομοσπονδία Ψυχολογίας)

Χαμηλότερο άγχος: Πώς επηρεάζει το στρες το σώμα; (Αμερικανική Ένωση Καρδιάς)

Παιδικό στρες - Τι προκαλεί άγχος στα παιδιά και τι μπορούν να κάνουν οι γονείς γι 'αυτό. (Ίδρυμα Nemours)

Ένταση εφήβων - Αιτίες, συμπτώματα και επιδράσεις του άγχους στους νέους ενήλικες και συμβουλές για την παραμονή του υπό έλεγχο. (Ίδρυμα Nemours)

Κατανόηση και αντιμετώπιση του άγχους - Μάθημα για τα σημάδια και τα συμπτώματα του στρες και πώς να το χειριστείτε αποτελεσματικά. (Κρατικά κέντρα για ανεξάρτητη διαβίωση)

Ο δρόμος για την ανθεκτικότητα - Πώς να αντιμετωπίσετε τις αγχωτικές καταστάσεις και να οικοδομήσουμε ανθεκτικότητα. (Αμερικάνικη Ομοσπονδία Ψυχολογίας)

Συντάκτες: Jeanne Segal, Ph.D., Melinda Smith, Μ.Α., Robert Segal, Μ.Α., και Lawrence Robinson. Τελευταία ενημέρωση: Νοέμβριος 2018.

Loading...