Κατάθλιψη σε ηλικιωμένους ενήλικες

Αναγνωρίζοντας τα σημάδια της κατάθλιψης των ηλικιωμένων και της θεραπείας

Έχετε χάσει το ενδιαφέρον σας για τις δραστηριότητες που απολάβατε; Αγωνίζεστε με συναισθήματα αβοήθειας και απελπισίας; Βρίσκετε όλο και πιο δύσκολο να περάσετε τη μέρα; Αν ναι, δεν είσαι μόνος. Η κατάθλιψη μπορεί να συμβεί σε οποιονδήποτε από εμάς καθώς μεγαλώνουμε, ανεξάρτητα από το υπόβαθρο ή τα επιτεύγματά μας. Αλλά η κατάθλιψη απέχει πολύ από το αναπόφευκτο μέρος της γήρανσης. Με τη σωστή υποστήριξη, τη θεραπεία και τις στρατηγικές αυτοβοήθειας, μπορείτε να ενισχύσετε τον τρόπο που νιώθετε, να αντιμετωπίσετε καλύτερα τις αλλαγές της ζωής και να καταστήσετε τα ανώτερα χρόνια σας υγιή, ευτυχισμένη και εκπληκτική.

Είστε ένας μεγαλύτερος ενήλικας με κατάθλιψη;

Η κατάθλιψη είναι κοινό πρόβλημα στους ηλικιωμένους. Και τα συμπτώματα της κατάθλιψης των ηλικιωμένων μπορούν να επηρεάσουν κάθε πτυχή της ζωής σας, επηρεάζοντας την ενέργειά σας, την όρεξη, τον ύπνο και το ενδιαφέρον για την εργασία, τα χόμπι και τις σχέσεις.

Δυστυχώς, όλοι οι πάσχοντες από κατάθλιψη μεγαλύτερης ηλικίας δεν αναγνωρίζουν τα συμπτώματα της κατάθλιψης ή δεν λαμβάνουν τα απαραίτητα μέτρα για να λάβουν τη βοήθεια που χρειάζονται. Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους η κατάθλιψη των ηλικιωμένων συχνά παραβλέπεται:

  • Μπορεί να υποθέσετε ότι έχετε καλό λόγο να είστε κάτω ή ότι η κατάθλιψη είναι μόνο μέρος της γήρανσης.
  • Μπορεί να είστε απομονωμένοι - που από μόνη της μπορεί να οδηγήσει σε κατάθλιψη - με λίγους γύρω για να παρατηρήσετε την ανησυχία σας.
  • Μπορεί να μην συνειδητοποιήσετε ότι τα σωματικά σας παράπονα είναι ενδείξεις κατάθλιψης.
  • Μπορεί να είστε απρόθυμοι να μιλήσετε για τα συναισθήματά σας ή να ζητήσετε βοήθεια.

Μπορείτε να νιώσετε καλά σε οποιαδήποτε ηλικία

Η κατάθλιψη δεν αποτελεί ένδειξη αδυναμίας ή ελάττωμα χαρακτήρα. Μπορεί να συμβεί σε οποιονδήποτε, σε οποιαδήποτε ηλικία, ανεξάρτητα από το υπόβαθρο ή τα προηγούμενα σας επιτεύγματα στη ζωή. Ενώ οι αλλαγές της ζωής με την ηλικία σας - όπως η συνταξιοδότηση, ο θάνατος των αγαπημένων σας, η μείωση της υγείας - μπορεί μερικές φορές να προκαλέσουν κατάθλιψη, δεν χρειάζεται να σας κρατήσουν κάτω. Ανεξάρτητα από τις προκλήσεις που αντιμετωπίζετε με την ηλικία σας, υπάρχουν βήματα που μπορείτε να ακολουθήσετε για να αισθανθείτε ευτυχισμένη και ελπιδοφόρα και να απολαύσετε τα χρυσά σας χρόνια.

Σημεία και συμπτώματα κατάθλιψης σε ηλικιωμένους και ηλικιωμένους

Η αναγνώριση της κατάθλιψης στους ηλικιωμένους αρχίζει με τη γνώση των σημείων και των συμπτωμάτων. Οι κόκκινες σημαίες κατάθλιψης περιλαμβάνουν:

  • Θλίψη ή αισθήματα απελπισίας
  • Ανεξήγητοι ή επιδεινωμένοι πόνοι και άλγη
  • Απώλεια ενδιαφέροντος για κοινωνικοποίηση ή χόμπι
  • Απώλεια βάρους ή απώλεια της όρεξης
  • Τα συναισθήματα της απελπισίας ή της αδυναμίας
  • Έλλειψη κινήτρων και ενέργειας
  • Διαταραχές ύπνου (δυσκολία στον ύπνο ή στην παραμονή στον ύπνο, υπερπήδηση ή υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας)
  • Απώλεια της αυτοεκτίμησης (ανησυχίες για την ύπαρξη επιβάρυνσης, αισθήματα ατιμωρησίας ή αυτοθεροποίησης)
  • Μειωμένη κίνηση ή ομιλία
  • Αυξημένη χρήση αλκοόλ ή άλλων ναρκωτικών
  • Σταθεροποίηση στο θάνατο. σκέψεις αυτοκτονίας
  • Προβλήματα μνήμης
  • Παραμέληση της προσωπικής φροντίδας (παρακάμπτοντας τα γεύματα, ξεχνώντας τα φάρμακα, παραμένοντας στην προσωπική υγιεινή)

Οι ηλικιωμένοι ενήλικες που παρουσιάζουν κατάθλιψη ενδέχεται να μην αισθάνονται "

Ενώ η κατάθλιψη και η θλίψη μπορεί να φαίνεται να συμβαδίζουν με το χέρι και το χέρι, πολλοί ηλικιωμένοι που υποφέρουν από κατάθλιψη ισχυρίζονται ότι δεν αισθάνονται λυπημένος καθόλου. Ενδέχεται, ωστόσο, να διαμαρτύρονται για χαμηλό κίνητρο, έλλειψη ενέργειας ή σωματικά προβλήματα. Στην πραγματικότητα, οι φυσικές καταγγελίες, όπως ο πόνος στην αρθρίτιδα ή οι επιδείνωση των πονοκεφάλων, είναι συχνά το κυρίαρχο σύμπτωμα της κατάθλιψης στους ηλικιωμένους.

Είναι θλίψη ή κατάθλιψη;

Καθώς γερνάμε, έχουμε πολλές απώλειες. Η απώλεια είναι οδυνηρή - είτε πρόκειται για απώλεια της ανεξαρτησίας, της κινητικότητας, της υγείας, της μακρόχρονης καριέρας σας, είτε για κάποιον που αγαπάτε. Η θλίψη για αυτές τις απώλειες είναι φυσιολογική και υγιής, ακόμα κι αν τα συναισθήματα θλίψης διαρκέσουν για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Η διάκριση μεταξύ θλίψης και κλινικής κατάθλιψης δεν είναι πάντα εύκολη, καθώς μοιράζονται πολλά συμπτώματα. Ωστόσο, υπάρχουν τρόποι να πούμε τη διαφορά.

  • Η θλίψη είναι ένα περιπέτεια που περιλαμβάνει μια μεγάλη ποικιλία συναισθημάτων και ένα μίγμα καλών και κακών ημερών. Ακόμη και όταν θα έχετε ακόμα στιγμές ευχαρίστησης ή ευτυχίας.
  • Με την κατάθλιψη, από την άλλη πλευρά, τα συναισθήματα της κενότητας και της απελπισίας είναι σταθερά.
  • Ενώ δεν υπάρχει καθορισμένο χρονοδιάγραμμα για το θλίψη, αν δεν αφήνει την πάροδο του χρόνου ή σβήνει όλα τα σημάδια χαράς-γέλια σε ένα καλό αστείο, λαμπρό ως απάντηση σε μια αγκαλιά, εκτιμώντας ένα όμορφο ηλιοβασίλεμα-μπορεί να είναι κατάθλιψη.

Αιτίες της κατάθλιψης σε ηλικιωμένους ενήλικες

Καθώς μεγαλώνουμε, αντιμετωπίζουμε συχνά σημαντικές αλλαγές στη ζωή που μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο κατάθλιψης. Αυτά μπορεί να περιλαμβάνουν:

  • Προβλήματα υγείας - Ασθένεια και αναπηρία. χρόνιος ή έντονος πόνος. γνωστική εξασθένηση; βλάβη στην εικόνα του σώματός σας λόγω χειρουργικής επέμβασης ή ασθένειας.
  • Μόνο και απομόνωση - Ζώντας μόνος; έναν κοινωνικό κύκλο μειούμενο λόγω θανάτων ή μετεγκατάστασης · μειωμένη κινητικότητα λόγω ασθένειας ή απώλειας προνομίων οδήγησης.
  • Μειωμένη αίσθηση του σκοπού - Αισθήματα απροσεξίας ή απώλειας ταυτότητας λόγω συνταξιοδότησης ή φυσικών περιορισμών στις δραστηριότητες που απολάβατε.
  • Φόβοι - Φόβος θανάτου ή θάνατος. άγχος για οικονομικά προβλήματα ή θέματα υγείας.
  • Πρόσφατα πταίσματα - Ο θάνατος φίλων, μελών της οικογένειας και κατοικίδιων ζώων. απώλεια συζύγου ή συντρόφου.

Ιατρικές καταστάσεις που μπορούν να προκαλέσουν ηλικιωμένη κατάθλιψη

Είναι σημαντικό να γνωρίζετε ότι τα ιατρικά προβλήματα μπορούν να προκαλέσουν κατάθλιψη στους ηλικιωμένους και τους ηλικιωμένους, είτε άμεσα είτε ως ψυχολογική αντίδραση στην ασθένεια. Οποιαδήποτε χρόνια πάθηση, ιδιαίτερα αν είναι επώδυνη, αναπηρική ή απειλητική για τη ζωή, μπορεί να οδηγήσει σε κατάθλιψη ή να κάνει τα συμπτώματά σας κατάθλιψης χειρότερα.

Αυτά περιλαμβάνουν:

  • Τη νόσο του Πάρκινσον
  • Κτύπημα
  • Καρδιακή ασθένεια
  • Καρκίνος
  • Διαβήτης
  • Διαταραχές του θυρεοειδούς
  • Ανεπάρκεια βιταμίνης Β12
  • Άνοια και ασθένεια Alzheimer
  • Λούπας
  • Σκλήρυνση κατά πλάκας (MS)

Η ηλικιωμένη κατάθλιψη ως παρενέργεια του φαρμάκου

Τα συμπτώματα της κατάθλιψης μπορούν επίσης να εμφανιστούν ως παρενέργεια πολλών συνταγογραφούμενων φαρμάκων. Είστε ιδιαίτερα εκτεθειμένοι σε περίπτωση λήψης πολλαπλών φαρμάκων. Ενώ οι ανεπιθύμητες ενέργειες που σχετίζονται με τη διάθεση της συνταγογραφούμενης φαρμακευτικής αγωγής μπορούν να επηρεάσουν κανέναν, οι ηλικιωμένοι είναι πιο ευαίσθητοι επειδή, καθώς γερνάμε, τα σώματά μας γίνονται λιγότερο αποτελεσματικά στο μεταβολισμό και την επεξεργασία ναρκωτικών.

Εάν αισθάνεστε κατάθλιψη μετά την έναρξη ενός νέου φαρμάκου, μιλήστε με το γιατρό σας. Μπορεί να μπορείτε να μειώσετε τη δόση σας ή να μεταβείτε σε άλλο φάρμακο που δεν επηρεάζει τη διάθεσή σας.

Τα φάρμακα που μπορούν να προκαλέσουν ή να επιδεινώσουν την κατάθλιψη περιλαμβάνουν:

  • Η φαρμακευτική αγωγή με πίεση αίματος (π.χ. κλονιδίνη)
  • Βήτα-αναστολείς (π.χ. Lopressor, Inderal)
  • Τα φάρμακα υψηλής χοληστερόλης (π.χ., Lipitor, Mevacor, Zocor)
  • Ενταφιαστικά (π.χ. Valium, Xanax, Halcion)
  • Αναστολείς διαύλων ασβεστίου
  • Φάρμακα για τη νόσο του Πάρκινσον
  • Υπνωτικα χαπια
  • Φάρμακο έλκος (π.χ., Zantac, Tagamet)
  • Καρδιακά φάρμακα που περιέχουν ρεζερπίνη
  • Τα στεροειδή (π.χ. κορτιζόνη και πρεδνιζόνη)
  • Παυσίπονα και φάρμακα για την αρθρίτιδα
  • Οιστρογόνα (π.χ. Premarin, Prempro)
  • Αντιχολινεργικά φάρμακα που χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία διαταραχών GI

Άνοια έναντι κατάθλιψης

Ποτέ μην υποθέσετε ότι η απώλεια της διανοητικής ευκρίνειας είναι απλώς ένα φυσιολογικό σημάδι γήρατος. Θα μπορούσε να είναι σημάδι είτε κατάθλιψης είτε άνοιας, τα οποία είναι κοινά στους ηλικιωμένους ενήλικες. Η κατάθλιψη και η άνοια μοιράζονται πολλά παρόμοια συμπτώματα, όπως προβλήματα μνήμης, αργή ομιλία και κινήσεις και χαμηλά κίνητρα, οπότε μπορεί να είναι δύσκολο να πούμε τα δύο.

Είναι η κατάθλιψη ή η άνοια;
Συμπτώματα της κατάθλιψηςΤα συμπτώματα της άνοιας
Η ψυχική μείωση είναι σχετικά γρήγορηΗ ψυχική παρακμή συμβαίνει αργά
Γνωρίστε τη σωστή ώρα, ημερομηνία και όπου βρίσκεστεΝα συγχέεται και να αποπροσανατολίζεται. να χαθούν σε γνωστές τοποθεσίες
Δυσκολία συγκέντρωσηςΔυσκολία στη βραχυπρόθεσμη μνήμη
Η γλώσσα και οι κινητικές δεξιότητες είναι αργές, αλλά φυσιολογικέςΗ γραφή, η ομιλία και οι κινητικές δεξιότητες υποβαθμίζονται
Παρατηρείτε ή ανησυχείτε για προβλήματα μνήμηςΔεν παρατηρείτε προβλήματα μνήμης ή φαίνεται να νοιάζονται

Εάν η γνωστική υποβάθμιση προκαλείται από άνοια ή κατάθλιψη, είναι σημαντικό να δείτε αμέσως έναν γιατρό. Εάν είναι η κατάθλιψη, η μνήμη, η συγκέντρωση και η ενέργεια θα αναπηδήσουν πίσω με τη θεραπεία. Η θεραπεία για την άνοια θα βελτιώσει επίσης την ποιότητα ζωής σας. Και σε ορισμένους τύπους άνοιας, τα συμπτώματα μπορούν να αντιστραφούν, να σταματήσουν ή να επιβραδυνθούν.

Αυτοβοήθεια για ηλικιωμένη κατάθλιψη

Είναι μύθος να πιστεύουμε ότι μετά από μια ορισμένη ηλικία οι ηλικιωμένοι δεν μπορούν να μάθουν νέες δεξιότητες, να δοκιμάσουν νέες δραστηριότητες ή να κάνουν νέες αλλαγές στον τρόπο ζωής. Η αλήθεια είναι ότι ο ανθρώπινος εγκέφαλος δεν σταματά ποτέ να αλλάζει, έτσι ώστε ένας μεγαλύτερος ενήλικας, είστε τόσο ικανός όσο ένας νέος άνθρωπος να μαθαίνετε νέα πράγματα και να προσαρμόζεστε σε νέες ιδέες που μπορούν να σας βοηθήσουν να ανακάμψετε από την κατάθλιψη.

Η υπερνίκηση της κατάθλιψης περιλαμβάνει την εξεύρεση νέων πραγμάτων που απολαμβάνετε, τη μάθηση να προσαρμόζεστε στην αλλαγή, τη διαμονή σας σωματικά και κοινωνικά ενεργή και την αίσθηση που συνδέεται με την κοινότητά σας και τους αγαπημένους σας.

Φυσικά, όταν είσαι καταθλιπτικός, η ανάληψη δράσης και η εφαρμογή βημάτων αυτοβοήθειας μπορεί να είναι δύσκολη. Μερικές φορές, η σκέψη μόνο για τα πράγματα που πρέπει να κάνετε για να αισθανθείτε καλύτερα μπορεί να φαίνεται συντριπτική. Αλλά τα μικρά βήματα μπορούν να κάνουν μεγάλη διαφορά για το πώς αισθάνεστε. Κάνοντας μια σύντομη βόλτα, για παράδειγμα, είναι κάτι που μπορείτε να κάνετε τώρα - και μπορεί να ενισχύσει τη διάθεσή σας για τις επόμενες δύο ώρες. Με τη λήψη μικρών βημάτων μέρα με τη μέρα, τα συμπτώματά σας θα μειωθούν και θα βρεθείτε ξανά πιο ενεργητικός και αισιόδοξος.

Συμβουλή αυτοβοήθειας 1: Βρείτε τρόπους να παραμείνετε δεσμευμένοι

Αν είστε κατάθλιψη, μπορεί να μην θέλετε να κάνετε τίποτα ή να δείτε κανέναν. Αλλά η απομόνωση και η αποσύνδεση κάνουν την κατάθλιψη χειρότερη. Όσο πιο αφοσιωμένοι είστε - κοινωνικά, διανοητικά και σωματικά - τόσο καλύτερα αισθάνεστε.

Αναζητήστε μια σύνδεση πρόσωπο με πρόσωπο

Από μόνη της, μπορεί να είναι δύσκολο να διατηρηθεί η προοπτική και να διατηρηθεί η προσπάθεια που απαιτείται για να νικήσει η κατάθλιψη. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο υποστηρίζουν θέματα - καταβάλλετε προσπάθειες να συνδεθείτε με άλλους και να περιορίσετε το χρόνο που είστε μόνοι. Εάν δεν μπορείτε να ξεφύγετε από την κοινωνικοποίηση, καλέστε τους αγαπημένους σας να σας επισκεφθούν ή να διατηρήσετε επαφή μέσω τηλεφώνου ή ηλεκτρονικού ταχυδρομείου.

Αλλά η ψηφιακή επικοινωνία δεν αποτελεί αντικατάσταση της επαφής πρόσωπο με πρόσωπο. Κάνετε το καλύτερό σας για να βλέπετε τους ανθρώπους σε καθημερινή βάση. Η διάθεσή σας θα σας ευχαριστήσει! Και θυμηθείτε, ποτέ δεν είναι αργά για να οικοδομήσουμε νέες φιλίες. Ξεκινήστε με την είσοδο σε ένα ανώτερο κέντρο, ένα βιβλιοπωλείο ή άλλη ομάδα ανθρώπων με παρόμοια ενδιαφέροντα.

Τρόποι να αισθάνονται συνδεδεμένοι και αφοσιωμένοι

Για να ξεπεραστεί η κατάθλιψη - και να σταματήσουμε την επιστροφή της - είναι σημαντικό να συνεχίσουμε να αισθανόμαστε αφοσιωμένοι και να απολαμβάνουμε έναν ισχυρό σκοπό στη ζωή. Καθώς μεγαλώνουμε, η ζωή αλλάζει και χάνουμε πράγματα που προηγουμένως καταλάμβαναν το χρόνο μας και έδωσαν τη ζωή μας νόημα. Μπορείτε να συνταξιοδοτηθείτε, για παράδειγμα, ή τα παιδιά σας μπορεί να εγκαταλείψουν το σπίτι τους, ή οι φίλοι μπορεί να απομακρυνθούν. Αλλά εξακολουθούν να υπάρχουν πολλοί τρόποι να βρείτε νέο νόημα στη ζωή και να συνεχίσετε να αισθάνεστε συνδεδεμένοι και αφοσιωμένοι.

Βγείτε στον κόσμο. Προσπαθήστε να μην παραμείνετε συνεργαζόμενοι στο σπίτι όλη την ημέρα. Πηγαίνετε στο πάρκο, κάντε ένα ταξίδι στο κομμωτήριο, κάντε γεύμα με έναν φίλο, επισκεφθείτε ένα μουσείο ή πηγαίνετε σε μια συναυλία ή ένα παιχνίδι.

Εθελοποιήστε το χρόνο σας. Βοηθώντας τους άλλους είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους να αισθανθείτε καλύτερα για τον εαυτό σας και να επεκτείνετε το κοινωνικό σας δίκτυο.

Συμμετοχή σε μια ομάδα υποστήριξης κατάθλιψης. Η ύπαρξη με άλλους που αντιμετωπίζουν τα ίδια προβλήματα μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε την αίσθηση της απομόνωσης. Μπορεί επίσης να είναι εμπνευσμένο για να ακούσετε πώς οι άλλοι αντιμετωπίζουν την κατάθλιψη.

Φροντίστε για ένα κατοικίδιο ζώο Ένα κατοικίδιο ζώο μπορεί να σας κρατήσει εταιρεία, και το περπάτημα ενός σκύλου, για παράδειγμα, μπορεί να είναι καλή άσκηση για σας και ένας πολύ καλός τρόπος για να συναντήσετε ανθρώπους. Οι ιδιοκτήτες σκυλιών αγαπούν να συνομιλήσουν ενώ τα κατοικίδια ζώα τους παίζουν μαζί

Μάθετε μια νέα ικανότητα. Επιλέξτε κάτι που πάντα θέλατε να μάθετε ή που σπινθήρες τη φαντασία και τη δημιουργικότητά σας - ένα μουσικό όργανο, μια ξένη γλώσσα ή ένα νέο παιχνίδι ή αθλητισμό, για παράδειγμα. Πάρτε μια τάξη ή να συμμετάσχετε σε μια λέσχη για να συναντήσετε τους ομοϊδεάτες.

Δημιουργήστε ευκαιρίες να γελάσετε. Το γέλιο προσφέρει μια ώθηση στη διάθεση, έτσι ανταλλάξτε χιουμοριστικές ιστορίες και αστεία με τους αγαπημένους σας, παρακολουθήστε μια κωμωδία ή διαβάστε ένα αστείο βιβλίο.

Συμβουλή 2: Υιοθέτηση υγιεινών συνηθειών

Όταν είστε καταθλιπτικοί, μπορεί να είναι δύσκολο να βρείτε το κίνητρο να κάνετε οτιδήποτε - πόσο μάλλον να φροντίζετε για την υγεία σας. Αλλά οι συνήθειες υγείας σας έχουν αντίκτυπο στα συμπτώματα κατάθλιψης. Η καλύτερη φροντίδα που παίρνετε από το σώμα σας, τόσο καλύτερα θα αισθανθείτε.

Μετακινήστε το σώμα σας

Η άσκηση είναι μια ισχυρή θεραπεία κατάθλιψης. Στην πραγματικότητα, η έρευνα δείχνει ότι μπορεί να είναι εξίσου αποτελεσματική με τα αντικαταθλιπτικά. Και δεν χρειάζεται να υποφέρετε από μια αυστηρή προπόνηση για να αποκομίσετε τα οφέλη. Κάντε μια μικρή βόλτα τώρα και δείτε πόσο καλύτερα αισθάνεστε. Οτιδήποτε σας παίρνει και κινείται βοηθάει. Ψάξτε για μικρούς τρόπους για να προσθέσετε περισσότερη κίνηση στην μέρα σας: παρκάρετε μακρύτερα από το κατάστημα, πάρτε τις σκάλες, κάντε ελαφριά οικιακή εργασία ή απολαύστε ένα μικρό περίπατο. Όλα προσθέτουν.

Ακόμα κι αν είστε άρρωστοι, αδύναμοι ή ανίκανοι, υπάρχουν πολλές ασφαλείς ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε για να χτίσετε τη δύναμή σας και να ενισχύσετε τη διάθεσή σας - ακόμα και από μια καρέκλα ή από μια αναπηρική καρέκλα. Απλώς ακούστε το σώμα σας και σβήστε εάν έχετε πόνο.

Φάτε για να στηρίξετε τη διάθεσή σας

Οι διατροφικές σας συνήθειες κάνουν τη διαφορά με την κατάθλιψη.

  • Αρχίστε με την ελαχιστοποίηση της ζάχαρης και των εκλεκτών υδατανθράκων. Τα τρόφιμα με ζάχαρη και άμυλο μπορούν να σας δώσουν μια γρήγορη ώθηση, αλλά πληρώνετε αργότερα όταν το σάκχαρο του αίματός σας καταρρεύσει.
  • Αντ 'αυτού, επικεντρωθείτε στην ποιότητα των πρωτεϊνών, τους πολύπλοκους υδατάνθρακες και τα υγιή λίπη, που θα σας αφήσουν ικανοποιημένους και συναισθηματικά ισορροπημένους.
  • Πάμε πάρα πολύ καιρό χωρίς να τρώτε μπορεί επίσης να επιδεινώσει τη διάθεσή σας, κάνοντάς σας κουρασμένος και ευερέθιστος, οπότε κάνετε το καλύτερό σας να τρώτε κάτι τουλάχιστον κάθε 3-4 ώρες.

Υποστήριξη ύπνου ποιότητας

Πολλοί ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας αγωνίζονται με προβλήματα ύπνου, ιδιαίτερα αϋπνία. Αλλά η έλλειψη ύπνου κάνει την κατάθλιψη χειρότερη. Στόχος για κάπου μεταξύ 7 έως 9 ωρών ύπνου κάθε βράδυ. Μπορείτε να βοηθήσετε τον εαυτό σας να πάρετε τον καλύτερο ποιοτικό ύπνο, αποφεύγοντας το οινόπνευμα και την καφεΐνη, διατηρώντας ένα κανονικό πρόγραμμα ύπνου-βράδυ και φροντίζοντας το υπνοδωμάτιό σας να είναι σκοτεινό, ήσυχο και δροσερό.

Περάστε χρόνο στο φως του ήλιου

Το φως του ήλιου μπορεί να σας βοηθήσει να αυξήσετε τα επίπεδα σεροτονίνης, να βελτιώσετε τη διάθεσή σας και να αντιμετωπίσετε την Εποχιακή Συναισθηματική Διαταραχή (SAD). Όποτε είναι δυνατόν, βγείτε έξω κατά τη διάρκεια της ημέρας και εκθέστε τον ήλιο για τουλάχιστον 15 λεπτά την ημέρα.

  • Έχετε τον καφέ σας έξω ή από ένα παράθυρο, απολαύστε ένα γεύμα al fresco, ή να περάσετε χρόνο κηπουρική.
  • Άσκηση έξω με πεζοπορία, περπάτημα σε ένα τοπικό πάρκο, ή παίζοντας γκολφ με έναν φίλο.
  • Εάν ζείτε κάπου με λίγη χειμωνιάτικη ηλιοφάνεια, δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε ένα κιβώτιο φωτοθεραπείας.

Αλκοόλ και κατάθλιψη σε ηλικιωμένους ενήλικες

Μπορεί να είναι δελεαστικό να χρησιμοποιείτε το αλκοόλ για να αντιμετωπίσετε φυσικό και συναισθηματικό πόνο. Μπορεί να σας βοηθήσει να πάρετε το μυαλό σας από μια ασθένεια, να αισθανθείτε λιγότερο μοναχική ή να κοιμηθείτε. Αλλά το αλκοόλ κάνει τα συμπτώματα της κατάθλιψης και του άγχους χειρότερα μακροπρόθεσμα. Επίσης, παρεμποδίζει τη λειτουργία του εγκεφάλου και αλληλεπιδρά με αρνητικούς τρόπους με πολυάριθμα φάρμακα, συμπεριλαμβανομένων των αντικαταθλιπτικών. Και ενώ η κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε, σας εμποδίζει να απολαύσετε τον αναζωογονητικό βαθύ ύπνο που χρειάζεστε.

Συμβουλή 3: Γνωρίζετε πότε πρέπει να αναζητήσετε επαγγελματική βοήθεια

Η θεραπεία κατάθλιψης είναι εξίσου αποτελεσματική και για τους ηλικιωμένους ενήλικες όπως για τους νεότερους. Ωστόσο, δεδομένου ότι η κατάθλιψη στους ηλικιωμένους συχνά ενεργοποιείται ή επιδεινώνεται από μια δύσκολη κατάσταση ζωής ή πρόκληση, οποιοδήποτε σχέδιο θεραπείας θα πρέπει να αντιμετωπίσει αυτό το ζήτημα. Εάν η μοναξιά είναι στη ρίζα της κατάθλιψής σας, για παράδειγμα, μόνο η φαρμακευτική αγωγή δεν πρόκειται να θεραπεύσει το πρόβλημα. Επίσης, πρέπει να αντιμετωπιστούν τα ιατρικά προβλήματα που περιπλέκουν την κατάθλιψη.

Παράγοντες κινδύνου αντικαταθλιπτικών

Οι ηλικιωμένοι είναι πιο ευαίσθητοι στις παρενέργειες των φαρμάκων και είναι ευάλωτοι σε αλληλεπιδράσεις με άλλα φάρμακα που παίρνουν. Μελέτες έχουν επίσης διαπιστώσει ότι οι SSRI όπως το Prozac μπορούν να προκαλέσουν γρήγορη απώλεια οστικής μάζας και υψηλότερο κίνδυνο για κατάγματα και πτώσεις. Λόγω αυτών των προβλημάτων ασφάλειας, οι ηλικιωμένοι ενήλικες στα αντικαταθλιπτικά πρέπει να παρακολουθούνται προσεκτικά.

Σε πολλές περιπτώσεις, η θεραπεία και / ή οι υγιείς αλλαγές στον τρόπο ζωής, όπως η άσκηση, μπορεί να είναι εξίσου αποτελεσματικές με τα αντικαταθλιπτικά για την ανακούφιση της κατάθλιψης, χωρίς τις επικίνδυνες παρενέργειες.

Συμβουλευτική και θεραπεία

Η θεραπεία λειτουργεί καλά στην κατάθλιψη επειδή αντιμετωπίζει τις υποκείμενες αιτίες της κατάθλιψης, και όχι μόνο τα συμπτώματα.

  • Συμβουλευτική υποστήριξη περιλαμβάνει θρησκευτικές και συμβουλευτικές υπηρεσίες από ομοτίμους. Μπορεί να διευκολύνει τη μοναξιά και την απελπισία της κατάθλιψης και να σας βοηθήσει να βρείτε νέο νόημα και σκοπό.
  • Θεραπεία σας βοηθά να εργαστείτε μέσα από αγχωτικές αλλαγές της ζωής, να θεραπεύσετε τις απώλειες και να επεξεργαστείτε τα δύσκολα συναισθήματα. Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αλλάξετε τα αρνητικά πρότυπα σκέψης και να αναπτύξετε καλύτερες δεξιότητες αντιμετώπισης.
  • Ομάδες υποστήριξης για την κατάθλιψη, την αρρώστια ή το πένθος σας συνδέουν με άλλους που αντιμετωπίζουν τις ίδιες προκλήσεις. Είναι ένα ασφαλές μέρος για να μοιραστείτε εμπειρίες, συμβουλές και ενθάρρυνση.

Πώς να βοηθήσετε έναν ηλικιωμένο ενήλικα με κατάθλιψη

Η ίδια η φύση της κατάθλιψης παρεμβαίνει στην ικανότητα ενός ατόμου να αναζητά βοήθεια, να αποβάλλει την ενέργεια και την αυτοεκτίμησή του. Για τους καταθλιπτικούς ηλικιωμένους, που ανέκυψαν σε μια εποχή που η ψυχική ασθένεια ήταν ιδιαίτερα στιγματισμένη και παρεξηγημένη, μπορεί να είναι ακόμη πιο δύσκολη - ειδικά αν δεν πιστεύουν ότι η κατάθλιψη είναι μια πραγματική ασθένεια, είναι πολύ υπερήφανη ή ντροπιασμένη να ζητήσει βοήθεια ή φοβηθεί να γίνει επιβάρυνση για τις οικογένειές τους.

Εάν ένας ηλικιωμένος άνθρωπος που σας ενδιαφέρει είναι καταθλιπτικός, μπορείτε να κάνετε μια διαφορά προσφέροντας συναισθηματική υποστήριξη. Ακούστε τον αγαπημένο σας με υπομονή και συμπόνια. Δεν χρειάζεται να προσπαθήσετε να "διορθώσετε" την κατάθλιψη κάποιου. απλά είναι εκεί για να ακούσει είναι αρκετό. Μην επικρίνετε τα αισθήματα που εκφράζονται, αλλά επισημάνετε τις πραγματικότητες και προσφέρετε ελπίδα. Μπορείτε επίσης να βοηθήσετε βλέποντας ότι ο αγαπημένος σας παίρνει ακριβή διάγνωση και κατάλληλη θεραπεία. Βοηθήστε τον αγαπημένο σας να βρείτε έναν καλό γιατρό, να τον συνοδεύει σε ραντεβού και να προσφέρει ηθική υποστήριξη.

Άλλες συμβουλές για την παροχή βοήθειας σε έναν καταθλιπτικό ηλικιωμένο αγαπημένο

Προσκαλέστε το αγαπημένο σας πρόσωπο έξω. Η κατάθλιψη είναι λιγότερο πιθανή όταν τα όργανα και τα μυαλά των ανθρώπων παραμένουν ενεργά. Προτείνετε δραστηριότητες που πρέπει να κάνετε μαζί για να απολαύσετε το αγαπημένο σας πρόσωπο: περιπάτους, μια τάξη τέχνης, ένα ταξίδι στις ταινίες - οτιδήποτε παρέχει πνευματική ή σωματική διέγερση.

Προγραμματίστε τακτικές κοινωνικές δραστηριότητες. Ομαδικές εκδρομές, επισκέψεις από φίλους και μέλη της οικογένειας ή ταξίδια στο τοπικό ανώτερο ή κοινοτικό κέντρο μπορούν να βοηθήσουν στην καταπολέμηση της απομόνωσης και της μοναξιάς. Να είστε προσεκτικά επιτακτικοί εάν τα σχέδιά σας απορρίπτονται: οι καταθλιπτικοί άνθρωποι συχνά αισθάνονται καλύτερα όταν βρίσκονται κοντά σε άλλους.

Σχεδιάστε και προετοιμάστε υγιεινά γεύματα. Μια κακή διατροφή μπορεί να κάνει την κατάθλιψη χειρότερη, οπότε βεβαιωθείτε ότι το αγαπημένο σας τρώει σωστά, με άφθονα φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και μερικές πρωτεΐνες σε κάθε γεύμα.

Ενθαρρύνετε το άτομο να ακολουθήσει με θεραπεία. Η κατάθλιψη συνήθως εμφανίζεται όταν η θεραπεία διακόπτεται πολύ σύντομα, οπότε βοηθήστε τον αγαπημένο σας να συμβαδίσει με το σχέδιο θεραπείας του. Εάν δεν βοηθά, εξετάστε άλλα φάρμακα και θεραπείες.

Βεβαιωθείτε ότι όλα τα φάρμακα λαμβάνονται σύμφωνα με τις οδηγίες. Υπενθυμίστε στο άτομο να συμμορφώνεται με τις εντολές του γιατρού σχετικά με τη χρήση οινοπνευματωδών ποτών ενώ βρίσκεται σε φαρμακευτική αγωγή. Βοηθήστε τους να θυμούνται πότε πρέπει να λάβουν τη δόση τους.

Παρακολουθήστε για προειδοποιητικά σημάδια αυτοκτονίας. Ζητήστε άμεση επαγγελματική βοήθεια εάν υποψιάζεστε ότι ο αγαπημένος σας άνθρωπος σκέφτεται για αυτοκτονία.

Πού να απευθυνθείτε για βοήθεια

Στις Η.Π.Α.: Βρείτε τις ομάδες κεφαλαίων / ομάδων υποστήριξης DBSA ή καλέστε τη γραμμή βοήθειας NAMI για υποστήριξη και παραπομπές στο 1-800-950-6264

Ηνωμένο Βασίλειο: Βρείτε τις ομάδες υποστήριξης κατάθλιψης στο πρόσωπο και στο διαδίκτυο ή τηλεφωνήστε στο Mind Infoline στο 0300 123 3393

Αυστραλία: Βρείτε ομάδες υποστήριξης και περιφερειακούς πόρους ή καλέστε το Κέντρο βοήθειας SANE στο 1800 18 7263

Καναδάς: Καλέστε τη διαταραχή διάθεσης της κοινότητας του Καναδά στο 519-824-5565

Ινδία: Καλέστε την Γραμμή Βοήθειας του ιδρύματος Vandrevala (Ινδία) στο 1860 2662 345 ή στο 1800 2333 330

Βοήθεια πρόληψης αυτοκτονίας

Στις Η.Π.Α.: Καλέστε την Εθνική Υπηρεσία Πρόληψης Αυτοκτονίας στο 1-800-273-8255

Ηνωμένο Βασίλειο και Ιρλανδία: Καλέστε τον Samaritans UK στο 116 123

Αυστραλία: Καλέστε τη Lifeline Australia στο 13 11 14

Αλλες χώρες: Επισκεφθείτε το IASP ή τις Διεθνείς Απευθείας Γραμμές Αυτοκτονίας για να βρείτε μια γραμμή βοήθειας κοντά σας

Συνιστώμενη ανάγνωση

Κατανοώντας την κατάθλιψη - Τα πολλά πρόσωπα της κατάθλιψης και πώς να βρει ανακούφιση. (Ειδική έκθεση υγείας της Ιατρικής Σχολής του Χάρβαρντ)

Μεγαλύτεροι ενήλικες και κατάθλιψη - Σημεία και θεραπεία της κατάθλιψης σε ηλικιωμένους. (NIMH)

Κατάθλιψη σε ηλικιωμένους ενήλικες - Τι αισθάνεστε, ποιοι είναι οι παράγοντες κινδύνου και πώς μπορείτε να βοηθήσετε τον εαυτό σας. (Royal College of Psychiatrists)

Κατάθλιψη - Διάγνωση, θεραπεία και εναλλακτικές τεχνικές για τη θεραπεία της κατάθλιψης. (Κλινική Mayo)

Η αντικαταθλιπτική χρήση συνδέεται με την απώλεια οστού - Σύνδεση μεταξύ της χρήσης SSRI σε ενήλικες άνω των 65 ετών και μη φυσιολογική οστική απώλεια. (Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας)

Συντάκτες: Lawrence Robinson, Μελίντα Σμιθ, Μ.Α. και Jeanne Segal, Ph.D. Τελευταία ενημέρωση: Δεκέμβριος 2018.

Loading...