Πρόληψη της νόσου του Αλτσχάιμερ

Τι μπορείτε να κάνετε για να αποτρέψετε την άνοια

Η νόσος του Αλτσχάιμερ είναι μια από τις μεγαλύτερες ανησυχίες που πολλοί από εμάς έχουμε καθώς γερνάμε. Παρόλο που ίσως έχετε πει ότι το μόνο που μπορείτε να κάνετε είναι να ελπίζετε για το καλύτερο και να περιμένετε για μια φαρμακευτική θεραπεία, η αλήθεια είναι πολύ πιο ενθαρρυντική. Η υποσχόμενη έρευνα δείχνει ότι μπορείτε να μειώσετε τον κίνδυνο εμφάνισης Αλτσχάιμερ και άλλων μορφών άνοιας μέσω ενός συνδυασμού απλών αλλά αποτελεσματικών αλλαγών στον τρόπο ζωής. Με την οδήγηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής στον εγκέφαλο, μπορεί να είστε σε θέση να αποτρέψετε τα συμπτώματα της νόσου του Alzheimer και να επιβραδύνετε ή και να αντιστρέψετε τη διαδικασία υποβάθμισης.

Μπορεί η Alzheimer και η άνοια να αποφευχθούν;

Η σκέψη για την ανάπτυξη της νόσου του Αλτσχάιμερ καθώς γερνάτε μπορεί να είναι μια τρομακτική προοπτική, ειδικά εάν έχετε παρακολουθήσει έναν αγαπημένο που επηρεάζεται από την ασθένεια. Οι ερευνητές σε όλο τον κόσμο αγωνίζονται για μια θεραπεία, αλλά καθώς αυξάνονται τα ποσοστά επικράτησης, η εστίασή τους έχει διευρυνθεί από τη θεραπεία σε στρατηγικές πρόληψης. Αυτό που έχουν ανακαλυφθεί είναι ότι μπορεί να είναι δυνατή η πρόληψη ή η καθυστέρηση των συμπτωμάτων της νόσου του Αλτσχάιμερ και άλλων μορφών άνοιας μέσω συνδυασμού υγιεινών συνηθειών.

Με τον εντοπισμό και τον έλεγχο των προσωπικών παραγόντων κινδύνου, μπορείτε να μεγιστοποιήσετε τις πιθανότητές σας για δια βίου εγκεφαλική υγεία και να λάβετε αποτελεσματικά μέτρα για να διατηρήσετε τις γνωστικές σας ικανότητες.

Η νόσος του Alzheimer είναι μια σύνθετη ασθένεια με πολλαπλούς παράγοντες κινδύνου. Μερικοί, όπως η ηλικία και η γενετική σας, είναι εκτός του ελέγχου σας. Ωστόσο, υπάρχουν έξι πυλώνες για έναν τρόπο ζωής που είναι υγιής στον εγκέφαλο που βρίσκονται υπό τον έλεγχό σας.

Όσο περισσότερο ενισχύετε κάθε έναν από τους έξι πυλώνες στην καθημερινή σας ζωή, τόσο πιο μακρύ και ισχυρότερο - ο εγκέφαλός σας θα παραμείνει ενεργός και τόσο πιο πιθανό θα είναι να μειώσετε τον κίνδυνο ανάπτυξης άνοιας.

Στήλη # 1: Τακτική άσκηση

Σύμφωνα με το Ίδρυμα Έρευνας & Πρόληψης του Αλτσχάιμερ, η τακτική σωματική άσκηση μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο ανάπτυξης της νόσου του Alzheimer με έως 50 τοις εκατό. Επιπλέον, η άσκηση μπορεί επίσης να επιβραδύνει την περαιτέρω επιδείνωση σε όσους έχουν ήδη αρχίσει να αναπτύσσουν γνωστικά προβλήματα. Η άσκηση προστατεύει από τον Αλτσχάιμερ και άλλους τύπους άνοιας με την τόνωση της ικανότητας του εγκεφάλου να διατηρεί παλιές συνδέσεις καθώς και να κάνει καινούργιες.

Στόχος για τουλάχιστον 150 λεπτά άσκησης μέτριας έντασης κάθε εβδομάδα. Το ιδανικό σχέδιο περιλαμβάνει ένα συνδυασμό καρδιο άσκησης και άσκησης δύναμης. Οι καλές δραστηριότητες για αρχάριους περιλαμβάνουν το περπάτημα και το κολύμπι.

Κατασκευάστε μυς για να ανεβείτε τον εγκέφαλό σας. Τα μέτρια επίπεδα σωματικής άσκησης και αντοχής όχι μόνο αυξάνουν τη μυϊκή μάζα, αλλά και σας βοηθούν να διατηρήσετε την υγεία του εγκεφάλου. Για όσους είναι άνω των 65 ετών, η προσθήκη 2-3 συνεδριών δύναμης στην εβδομαδιαία σας ρουτίνα μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο του Alzheimer στο μισό.

Συμπεριλάβετε ασκήσεις ισορροπίας και συντονισμού. Οι τραυματισμοί στο κεφάλι από τις πτώσεις αποτελούν αυξανόμενο κίνδυνο καθώς μεγαλώνετε, γεγονός που με τη σειρά του αυξάνει τον κίνδυνο για νόσο Alzheimer και άνοια. Οι ασκήσεις ισορροπίας και συντονισμού μπορούν να σας βοηθήσουν να παραμείνετε ευκίνητοι και να αποφύγετε τη διαρροή. Δοκιμάστε γιόγκα, Tai Chi ή ασκήσεις χρησιμοποιώντας μπάλες ισορροπίας.

Συμβουλές για να ξεκινήσετε και να κολλήσετε με ένα πρόγραμμα άσκησης

Εάν είστε ανενεργός για κάποιο διάστημα, ξεκινώντας ένα πρόγραμμα άσκησης μπορεί να είναι εκφοβιστικό. Αλλά θυμηθείτε: μια μικρή άσκηση είναι καλύτερη από καμία. Στην πραγματικότητα, προσθέτοντας απλώς μέτριες ποσότητες σωματικής δραστηριότητας στην εβδομαδιαία ρουτίνα σας μπορεί να έχει μια βαθιά επίδραση στην υγεία σας. Επιλέξτε τις δραστηριότητες που απολαμβάνετε και ξεκινήστε τις μικρές 10 λεπτά με τα πόδια μερικές φορές την ημέρα, για παράδειγμα - και αφήστε τον εαυτό σας να αυξήσει σταδιακά τη δυναμική και την αυτοπεποίθησή σας. Χρειάζονται περίπου 28 ημέρες για να γίνει μια συνήθεια μια νέα ρουτίνα, γι 'αυτό κάνε το καλύτερο για να κολλήσετε με αυτό για ένα μήνα και σύντομα η ρουτίνα άσκησής σας θα αισθάνεται φυσική, ακόμα και κάτι που σας λείπει αν παραλείψετε μια συνεδρία.

Προστατέψτε το κεφάλι σας

Το τραύμα του κεφαλιού σε οποιοδήποτε σημείο της ζωής μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο της νόσου του Alzheimer. Αυτό περιλαμβάνει επαναλαμβανόμενες επιτυχίες σε αθλητικές δραστηριότητες όπως το ποδόσφαιρο, το ποδόσφαιρο και το μποξ, ή οι εφάπαξ τραυματισμοί από ένα ατύχημα ποδηλάτου, πατινάζ ή μοτοσικλέτας. Προστατεύστε τον εγκέφαλό σας φορώντας κατάλληλα αθλητικά κράνη και προστατεύοντας το περιβάλλον σας καθώς ασκείστε. Αποφύγετε δραστηριότητες που ανταγωνίζονται για την προσοχή σας όπως μιλώντας στο κελί σας ενώ περπατάτε ή ποδηλασία.

Πυλώνας # 2: Κοινωνική δέσμευση

Τα ανθρώπινα όντα είναι άκρως κοινωνικά πλάσματα. Δεν ευδοκιμούμε μεμονωμένα, ούτε και οι εγκέφαλοί μας. Η παραμονή σε κοινωνικά επαγγέλματα μπορεί ακόμη και να προστατεύσει από τη νόσο του Αλτσχάιμερ και την άνοια στην μετέπειτα ζωή, ώστε να καταστεί προτεραιότητα η ανάπτυξη και διατήρηση ενός ισχυρού δικτύου φίλων.

Δεν χρειάζεται να είναι μια κοινωνική πεταλούδα ή η ζωή του κόμματος, αλλά πρέπει να συνδέεστε τακτικά πρόσωπο με πρόσωπο με κάποιον που νοιάζεται για εσάς και σας κάνει να αισθανθείτε ακούσει. Ενώ πολλοί από εμάς γίνονται πιο απομονωμένοι καθώς μεγαλώνουμε, ποτέ δεν είναι αργά για να συναντήσετε άλλους και να αναπτύξετε νέες φιλίες:

  • Εθελοντής
  • Συμμετάσχετε σε σύλλογο ή κοινωνική ομάδα
  • Επισκεφθείτε το τοπικό κέντρο της κοινότητας ή το ανώτερο κέντρο
  • Πάρτε μαθήματα ομάδας (όπως στο γυμναστήριο ή ένα κολέγιο της κοινότητας)
  • Αποκτήστε πρόσβαση στο τηλέφωνο ή στο ηλεκτρονικό ταχυδρομείο
  • Συνδεθείτε με άλλους μέσω κοινωνικών δικτύων όπως το Facebook
  • Γνωρίστε τους γείτονές σας
  • Κάντε μια εβδομαδιαία συνάντηση με φίλους
  • Βγείτε (πηγαίνετε στις ταινίες, το πάρκο, τα μουσεία και άλλους δημόσιους χώρους)

Πυλώνας # 3: Υγιεινή διατροφή

Στη νόσο του Alzheimer, η φλεγμονή και η αντίσταση στην ινσουλίνη τραυματίζουν τους νευρώνες και εμποδίζουν την επικοινωνία μεταξύ των εγκεφαλικών κυττάρων. Το Αλτσχάιμερ μερικές φορές περιγράφεται ως «διαβήτης του εγκεφάλου» και ένα αυξανόμενο σώμα έρευνας υποδηλώνει ισχυρή σχέση μεταξύ των μεταβολικών διαταραχών και των συστημάτων επεξεργασίας σημάτων. Αλλάζοντας τις διατροφικές σας συνήθειες, μπορείτε να βοηθήσετε στη μείωση της φλεγμονής και στην προστασία του εγκεφάλου σας.

Μειώστε τη ζάχαρη. Οι ζαχαροπλαστικές τροφές και οι εκλεκτικοί υδατάνθρακες όπως το άσπρο αλεύρι, το άσπρο ρύζι και τα ζυμαρικά μπορεί να οδηγήσουν σε δραματικές αιχμές στο σάκχαρο του αίματος που φλεγμονώσουν τον εγκέφαλό σας. Προσέξτε για κρυμμένη ζάχαρη σε όλα τα είδη συσκευασμένων τροφίμων από δημητριακά και ψωμί σε σάλτσα ζυμαρικών και σε προϊόντα με χαμηλά ή μη λιπαρά.

Απολαύστε μια μεσογειακή διατροφή. Αρκετές επιδημιολογικές μελέτες δείχνουν ότι η κατανάλωση μεσογειακής διατροφής μειώνει δραματικά τον κίνδυνο της γνωστικής εξασθένησης και της νόσου του Alzheimer. Αυτό σημαίνει πολλά λαχανικά, φασόλια, δημητριακά ολικής αλέσεως, ψάρια και ελαιόλαδο - και περιορισμένο επεξεργασμένο φαγητό.

Αποφύγετε τα trans-λιπαρά. Αυτά τα λίπη μπορούν να προκαλέσουν φλεγμονή και να παράγουν ελεύθερες ρίζες - και οι δύο είναι σκληρές στον εγκέφαλο. Μειώστε την κατανάλωσή σας αποφεύγοντας το γρήγορο φαγητό, τα τηγανητά και τα συσκευασμένα τρόφιμα και οτιδήποτε περιέχει "μερικώς υδρογονωμένα έλαια", ακόμη και αν ισχυρίζεται ότι είναι χωρίς λιπαρά.

Πάρτε πολλά ωμέγα-3 λίπη. Τα στοιχεία δείχνουν ότι το DHA που βρίσκεται σε αυτά τα υγιή λίπη μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της νόσου του Alzheimer και της άνοιας μειώνοντας τις β-αμυλοειδείς πλάκες. Οι πηγές τροφίμων περιλαμβάνουν ψάρια με ψυχρό νερό, όπως σολομό, τόνο, πέστροφα, σκουμπρί, φύκια και σαρδέλες. Μπορείτε επίσης να συμπληρώσετε με ιχθυέλαιο.

Αποθέστε τα φρούτα και τα λαχανικά. Όταν πρόκειται για φρούτα και λαχανικά, τόσο το καλύτερο. Φάγετε το φάσμα χρωμάτων για να μεγιστοποιήσετε τα προστατευτικά αντιοξειδωτικά και τις βιταμίνες, συμπεριλαμβανομένων των πράσινων φυλλωδών λαχανικών, των μούρων και των λαχανικών του σταυρού, όπως το μπρόκολο.

Απολαύστε καθημερινά φλιτζάνια τσαγιού. Η τακτική κατανάλωση μεγάλου τσαγιού μπορεί να ενισχύσει τη μνήμη και την πνευματική εγρήγορση και να επιβραδύνει τη γήρανση του εγκεφάλου Τα τσάγια λευκού και ολονγκ είναι επίσης ιδιαίτερα υγιή για τον εγκέφαλο. Πίνετε 2-4 φλιτζάνια την ημέρα αποδεδειγμένα οφέλη. Αν και δεν είναι τόσο ισχυρό όσο το τσάι, ο καφές προσδίδει επίσης οφέλη στον εγκέφαλο.

Μαγειρέψτε στο σπίτι συχνά. Με το μαγείρεμα στο σπίτι, μπορείτε να βεβαιωθείτε ότι τρώτε φρέσκα, υγιεινά γεύματα που είναι υψηλά σε υγιείς εγκεφάλους θρεπτικά συστατικά και χαμηλά σε ζάχαρη, αλάτι, ανθυγιεινό λίπος και πρόσθετα.

Συμπληρώματα που μπορεί να βοηθήσουν στην πρόληψη της άνοιας

Το φυλλικό οξύ, η βιταμίνη Β12, η ​​βιταμίνη D, το μαγνήσιο και το ιχθυέλαιο μπορούν να βοηθήσουν στη διατήρηση της υγείας του εγκεφάλου. Οι μελέτες της βιταμίνης Ε, του ginkgo biloba, του συνένζυμου Q10 και του κουρκουμά έχουν δώσει λιγότερα συμπεράσματα, αλλά μπορεί επίσης να είναι επωφελείς για την πρόληψη ή την καθυστέρηση των συμπτωμάτων του Alzheimer και της άνοιας.

Πάντα να επικοινωνείτε με το γιατρό σας σχετικά με πιθανές αλληλεπιδράσεις με φάρμακα.

Στήλη # 4: Ψυχική διέγερση

Εκείνοι που συνεχίζουν να μαθαίνουν νέα πράγματα και προκαλούν τον εγκέφαλό τους καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής τους, είναι λιγότερο πιθανό να αναπτύξουν τη νόσο του Αλτσχάιμερ και την άνοια. Στην πρωτοποριακή μελέτη NIH ACTIVE, οι ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας που έλαβαν μόλις 10 συνεδρίες ψυχικής κατάρτισης βελτίωσαν όχι μόνο τη γνωστική τους λειτουργία στις καθημερινές δραστηριότητες τους μήνες μετά την εκπαίδευση, αλλά και συνέχισαν να παρουσιάζουν μακροχρόνιες βελτιώσεις 10 χρόνια αργότερα.

Οι δραστηριότητες που περιλαμβάνουν πολλαπλές εργασίες ή απαιτούν επικοινωνία, αλληλεπίδραση και οργάνωση προσφέρουν τη μέγιστη προστασία. Αφήστε χρόνο κάθε μέρα για να τονώσει τον εγκέφαλό σας:

Μάθε κάτι καινούργιο. Μελετήστε μια ξένη γλώσσα, εξασκηθείτε σε ένα μουσικό όργανο, μάθετε να ζωγραφίζετε ή να ράβετε, ή να διαβάζετε την εφημερίδα ή ένα καλό βιβλίο. Ένας από τους καλύτερους τρόπους να αναλάβει ένα νέο χόμπι είναι να εγγραφείτε σε μια τάξη και στη συνέχεια να προγραμματίσετε τακτικές ώρες για άσκηση. Όσο μεγαλύτερη είναι η καινοτομία, η πολυπλοκότητα και η πρόκληση, τόσο μεγαλύτερο είναι το όφελος.

Αυξήστε τη γραμμή για μια υπάρχουσα δραστηριότητα. Αν δεν είστε πρόθυμοι να μάθετε κάτι νέο, μπορείτε ακόμα να αμφισβητήσετε τον εγκέφαλό σας αυξάνοντας τις ικανότητες και τις γνώσεις σας για κάτι που κάνετε ήδη. Για παράδειγμα, αν μπορείτε να παίξετε το πιάνο και δεν θέλετε να μάθετε ένα νέο όργανο, δεσμευτείτε να μάθετε ένα νέο κομμάτι μουσικής ή να βελτιώνετε πόσο καλά παίζετε το αγαπημένο σας κομμάτι. Ή αν είστε παίκτης γκολφ, προσπαθήστε να μειώσετε το μειονέκτημα σας.

Απομνημόνευση πρακτικής. Ξεκινήστε με κάτι σύντομο, προχωρώντας σε κάτι λίγο περισσότερο εμπλεκόμενο, όπως τα 50 κεφάλαια των ΗΠΑ. Δημιουργήστε ιδέες και μοτίβα για να ενισχύσετε τις συνδέσεις μνήμης.

Απολαύστε παιχνίδια στρατηγικής, παζλ και αινίγματα. Τα teasers του εγκεφάλου και τα παιχνίδια στρατηγικής παρέχουν μια μεγάλη ψυχική προπόνηση και δημιουργούν την ικανότητά σας να διαμορφώνετε και να διατηρείτε γνωστικές ενώσεις. Κάνετε ένα σταυρόλεξο, παίζετε επιτραπέζια παιχνίδια, κάρτες ή παιχνίδια με λέξεις και αριθμούς όπως το Scrabble ή το Sudoku.

Πρακτική 5 W. Παρατηρήστε και αναφέρετε σαν ντετέκτιβ του εγκλήματος. Διατηρήστε μια λίστα με τις καθημερινές εμπειρίες σας "Ποιος, τι, πού, πότε και γιατί". Η καταγραφή οπτικών λεπτομερειών κρατά τα νεύρα σας να πυροδοτούν.

Ακολουθήστε τον δρόμο που ταξιδεύετε λιγότερο. Πάρτε μια νέα διαδρομή, φάτε με το μη κυρίαρχο χέρι σας, αλλάξτε το σύστημα αρχείων του υπολογιστή σας. Αλλάξτε τις συνήθειες σας τακτικά για να δημιουργήσετε νέες οδούς εγκεφάλου.

Στήλη # 5: Ποιότητα ύπνου

Είναι κοινό για τα άτομα με νόσο του Αλτσχάιμερ να υποφέρουν από αϋπνία και άλλα προβλήματα ύπνου. Αλλά νέα έρευνα δείχνει ότι ο διαταραγμένος ύπνος δεν είναι απλώς ένα σύμπτωμα της νόσου του Alzheimer, αλλά ένας πιθανός παράγοντας κινδύνου. Ένας αυξανόμενος αριθμός μελετών έχει συνδέσει τον κακό ύπνο με υψηλότερα επίπεδα β-αμυλοειδούς, μια κολλώδη πρωτεΐνη που αποφράσσει τον εγκέφαλο, η οποία με τη σειρά της παρεμβαίνει περαιτέρω στον ύπνο-ειδικά με τον βαθύ ύπνο που είναι απαραίτητος για τον σχηματισμό μνήμης. Άλλες μελέτες υπογραμμίζουν τη σημασία του αδιάλειπτου ύπνου για την εξάτμιση των τοξινών του εγκεφάλου.

Εάν η νυχτερινή στέρηση του ύπνου επιβραδύνει τη σκέψη σας και επηρεάζει τη διάθεσή σας, μπορεί να διατρέχετε μεγαλύτερο κίνδυνο ανάπτυξης συμπτωμάτων της νόσου του Alzheimer. Η συντριπτική πλειονότητα των ενηλίκων χρειάζεται τουλάχιστον 8 ώρες ύπνου τη νύχτα.

Παρακολουθήστε την άπνοια ύπνου. Εάν έχετε λάβει παράπονα σχετικά με το ροχαλητό σας, ίσως θελήσετε να δοκιμάσετε την άπνοια ύπνου, μια δυνητικά επικίνδυνη κατάσταση όπου η αναπνοή διακόπτεται κατά τη διάρκεια του ύπνου. Η θεραπεία μπορεί να κάνει τεράστια διαφορά τόσο στην υγεία σας όσο και στην ποιότητα του ύπνου.

Δημιουργήστε ένα κανονικό πρόγραμμα ύπνου. Το να κοιμάσαι και να σηκώνεις την ίδια στιγμή ενισχύει τους φυσικούς κιρκαδικούς ρυθμούς σου. Το ρολόι του εγκεφάλου σας ανταποκρίνεται στην κανονικότητα.

Να είστε έξυπνοι για το napping. Παίρνοντας ένα υπνάκο μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να επαναφορτίσετε, ειδικά για τους ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας, μπορεί να κάνει την αϋπνία χειρότερη. Εάν η αϋπνία είναι ένα πρόβλημα για εσάς, εξετάστε το ενδεχόμενο να εξαλείψετε τον ύπνο. Αν πρέπει να αναπνεύσετε, το κάνετε νωρίς το απόγευμα και περιορίστε το σε τριάντα λεπτά.

Ρυθμίστε τη διάθεση. Κρατήστε το κρεβάτι σας για ύπνο και σεξ και απαγορεύστε την τηλεόραση και τους υπολογιστές από την κρεβατοκάμαρα (και οι δύο είναι διεγερτικές και μπορεί να οδηγήσουν σε δυσκολίες στον ύπνο).

Δημιουργήστε ένα χαλαρωτικό τελετουργικό για ύπνο. Πάρτε ένα ζεστό μπάνιο, κάντε μερικές ελαφρές εκτάσεις, γράψτε στο ημερολόγιό σας ή σκουπίστε τα φώτα. Καθώς γίνεται συνήθεια, το νυχτερινό σας τελετουργικό θα στείλει ένα ισχυρό μήνυμα στον εγκέφαλό σας ότι ήρθε η ώρα για βαθύ αναπαυτικό ύπνο.

Ήσυχος εσωτερική φλυαρία. Όταν το άγχος, το άγχος ή οι αρνητικοί εσωτερικοί διάλογοι σας κρατούν ξύπνιο, βγείτε από το κρεβάτι. Δοκιμάστε να διαβάσετε ή να χαλαρώσετε σε ένα άλλο δωμάτιο για είκοσι λεπτά, στη συνέχεια να επιστρέψετε ξανά.

Πυλώνας # 6: Διαχείριση άγχους

Το χρόνιο ή επίμονο στρες μπορεί να επιβαρύνει σοβαρά τον εγκέφαλο, οδηγώντας σε συρρίκνωση σε μια περιοχή βασικών μνημών, παρεμποδίζοντας την ανάπτυξη νευρικών κυττάρων και αυξάνοντας τον κίνδυνο της νόσου του Alzheimer και της άνοιας. Ωστόσο, τα απλά εργαλεία διαχείρισης του άγχους μπορούν να ελαχιστοποιήσουν τις βλαβερές επιπτώσεις της.

Αναπνέω! Χαλαρώστε την απόκριση του στρες με βαθιά, κοιλιακή αναπνοή. Αναπνευστική αναπνοή είναι ισχυρή, απλή και δωρεάν!

Προγραμματίστε καθημερινές δραστηριότητες χαλάρωσης. Η διατήρηση του στρες υπό έλεγχο απαιτεί τακτική προσπάθεια. Κάντε την χαλάρωση μια προτεραιότητα, είτε πρόκειται για μια βόλτα στο πάρκο, το χρόνο παιχνιδιού με το σκυλί σας, γιόγκα, ή ένα χαλαρωτικό λουτρό.

Θρέψτε την εσωτερική ειρήνη. Ο τακτικός διαλογισμός, η προσευχή, ο προβληματισμός και η θρησκευτική πρακτική μπορεί να σας ανοσοποιήσουν ενάντια στις επιβλαβείς συνέπειες του στρες.

Κάντε διασκέδαση μια προτεραιότητα. Όλη η δουλειά και το παιχνίδι δεν είναι καλό για τα επίπεδα άγχους ή για τον εγκέφαλό σας. Κάνετε χρόνο για δραστηριότητες αναψυχής που σας φέρνουν χαρά, είτε είναι αστεία, παίζοντας το πιάνο, είτε εργάζεστε στο ποδήλατό σας.

Κρατήστε την αίσθηση του χιούμορ σας. Αυτό περιλαμβάνει τη δυνατότητα να γελούν στον εαυτό σας. Η πράξη του γέλιου βοηθά το σώμα σας να καταπολεμήσει το άγχος.

Άλλες συμβουλές για τη μείωση του κινδύνου της νόσου του Alzheimer

Ακριβώς ό, τι είναι καλό για το σώμα είναι επίσης καλό για τον εγκέφαλο, έτσι είναι και το αντίστροφο: τι είναι κακό για το σώμα είναι κακό για τον εγκέφαλο.

Σταμάτα το κάπνισμα. Το κάπνισμα είναι ένας από τους πιο αποτρεπτικούς παράγοντες κινδύνου για τη νόσο του Αλτσχάιμερ και την άνοια. Μία μελέτη διαπίστωσε ότι οι καπνιστές ηλικίας άνω των 65 ετών έχουν σχεδόν 80% υψηλότερο κίνδυνο να εμφανίσουν Alzheimer από όσους δεν καπνίζουν ποτέ. Όταν σταματήσετε το κάπνισμα, ο εγκέφαλος ωφελείται από τη βελτιωμένη κυκλοφορία σχεδόν αμέσως.

Ελέγξτε τα επίπεδα της αρτηριακής πίεσης και της χοληστερόλης. Τόσο η υψηλή αρτηριακή πίεση όσο και η υψηλή συνολική χοληστερόλη σχετίζονται με αυξημένο κίνδυνο νόσου του Alzheimer και αγγειακής άνοιας. Η βελτίωση αυτών των αριθμών είναι καλό για τον εγκέφαλό σας καθώς και για την καρδιά σας.

Παρακολουθήστε το βάρος σας. Τα επιπλέον κιλά αποτελούν παράγοντα κινδύνου για τη νόσο του Alzheimer και άλλους τύπους άνοιας. Μια μείζων μελέτη διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που ήταν υπέρβαροι στην μέση ηλικία είχαν δύο φορές περισσότερες πιθανότητες να αναπτύξουν το Alzheimer κάτω από τη γραμμή, και εκείνοι που ήταν παχύσαρκοι είχαν τριπλάσιο κίνδυνο. Η απώλεια βάρους μπορεί να διαρκέσει πολύ για την προστασία του εγκεφάλου σας.

Πίνετε μόνο με μέτρο. Παρόλο που φαίνεται ότι υπάρχουν οφέλη για τον εγκέφαλο στην κατανάλωση κόκκινου κρασιού με μετριοπάθεια, η βαριά κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να αυξήσει δραματικά τον κίνδυνο της νόσου του Αλτσχάιμερ και να επιταχύνει τη γήρανση του εγκεφάλου.

Συνιστώμενη ανάγνωση

Η νόσος του Αλτσχάιμερ - ένας οδηγός για τη διάγνωση, τη θεραπεία και τη φροντίδα. (Ειδική έκθεση υγείας της Ιατρικής Σχολής του Χάρβαρντ)

Αξιολόγηση του κινδύνου για τη νόσο του Αλτσχάιμερ - Πώς παίζουν ρόλο τα γονίδια, ο τρόπος ζωής και το περιβάλλον. (Εθνικό Ινστιτούτο για τη Γήρανση)

Πρόληψη και κίνδυνος νόσου Αλτσχάιμερ και άνοιας - Τελευταία έρευνα για την πρόληψη του Alzheimer, συμπεριλαμβανομένου του ρόλου της άσκησης, της διατροφής και της πνευματικής δραστηριότητας. (Ένωση Αλτσχάιμερ)

Πρόληψη της νόσου του Αλτσχάιμερ: Τι γνωρίζουμε; Τρέχουσες στρατηγικές για την πρόληψη της νόσου του Alzheimer. (Εθνικό Ινστιτούτο για τη Γήρανση)

Συγγραφείς: Melinda Smith, Μ.Α., Lawrence Robinson και Jeanne Segal, Ph.D. Τελευταία ενημέρωση: Νοέμβριος 2018.

Loading...