Το άγχος και η υγεία σας

Ένα άρθρο του Χάρβαρντ για την Υγεία

Πώς η διαχείριση του άγχους βοηθά στην καταπολέμηση της νόσου

Οι σκεπτικιστές έχουν από καιρό πίστευε ότι οι διαλογισμοί και άλλες τεχνικές μείωσης του στρες είναι ωραίες αλλά αναποτελεσματικές πρακτικές που δεν κάνουν τίποτα για σένα. Τίποτα δεν θα μπορούσε να απέχει περισσότερο από την αλήθεια-και τώρα έχουμε την επιστήμη για να το αποδείξουμε.

Οι επιπτώσεις της χρόνιας πίεσης στο σώμα

Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι το χρόνιο άγχος έχει επιβλαβείς επιδράσεις στο σώμα και ενεργεί με πολλούς τρόπους. Αρχικά, οι κυματιστές επιδράσεις του στρες υπονομεύουν την υγιή συμπεριφορά. Αν έχετε τροφοδοτήσει ποτέ το δρόμο σας μέσα από μια μέρα φορολόγησης σε ένα fistful των καραμελών και των τσιγάρων, καταλαβαίνετε το ζήτημα από πρώτο χέρι. Αλλά πέρα ​​από τέτοιες επιπτώσεις στη συμπεριφορά, το άγχος επηρεάζει άμεσα τον οργανισμό.

Οι άφθονες αποδείξεις δείχνουν ότι τα στελέχη του χρόνιου άγχους απομακρύνονται στη σωματική υγεία, πιέζοντας την αρτηριακή πίεση σε ζαλάδες και βλάπτοντας την καρδιά. Παίζει ρόλο στον διαβήτη, το άσθμα και τις γαστρεντερικές διαταραχές. Τα υψηλά επίπεδα στρες μπορεί ακόμη και να επιταχύνουν τη διαδικασία γήρανσης.

Αντίθετα, οι άνθρωποι που εκδηλώνουν λιγότερο στρες τείνουν να έχουν καλύτερη υγεία και τώρα αρχίζουμε να καταλαβαίνουμε γιατί. Η διαχείριση του άγχους μπορεί να ωφελήσει ολόκληρο το σώμα, ακριβώς κάτω από τα γονίδιά σας.

Προβλήματα υγείας που συνδέονται με το άγχος

Το άγχος μπορεί να συμβάλει ή να επιδεινώσει προβλήματα υγείας από το Α έως το Ζ (ή τουλάχιστον από το U). Ανάμεσα τους:

  • αλλεργικές δερματικές αντιδράσεις
  • υψηλή πίεση του αίματος
  • ανησυχία
  • αρθρίτιδα
  • δυσκοιλιότητα
  • βήχας
  • κατάθλιψη
  • Διαβήτης
  • ζάλη
  • ασθένεια των ούλων
  • πονοκεφάλους
  • καρδιακά προβλήματα, όπως στηθάγχη (πόνος στο στήθος), αρρυθμίες, καρδιακή προσβολή και αίσθημα παλμών (χτύπημα της καρδιάς)
  • καούρα
  • υψηλή πίεση του αίματος
  • λοιμώδεις νόσοι, όπως τα κρυολογήματα ή ο έρπης
  • αϋπνία και προκύπτουσα κόπωση
  • Σύνδρομο ευερεθίστου εντέρου
  • συμπτώματα εμμηνόπαυσης, όπως οι εξάψεις
  • "Πρωινή ασθένεια", η ναυτία και ο έμετος της εγκυμοσύνης
  • νευρικότητα
  • πόνος οποιουδήποτε είδους, συμπεριλαμβανομένων των πονοκεφάλων, των πονοκεφάλων, του κοιλιακού άλγους, του μυϊκού πόνου, των αρθρώσεων, του μετεγχειρητικού πόνου και του χρόνιου πόνου που προκαλείται από πολλές καταστάσεις
  • Τη νόσο του Πάρκινσον
  • μετεγχειρητικό οίδημα
  • προεμμηνορροϊκό σύνδρομο (PMS)
  • παρενέργειες του AIDS
  • παρενέργειες του καρκίνου και των θεραπειών του καρκίνου
  • αργή επούλωση πληγών
  • έλκη

Στο βαθμό που το άγχος επιδεινώνει αυτές τις ασθένειες, η απόκριση χαλάρωσης (κατάσταση βαθιάς ανάπαυσης) και άλλες μέθοδοι διαχείρισης του στρες μπορούν να θεραπευτούν.

Πηγή: Διαχείριση άγχους: Βελτιώστε την ευημερία σας μειώνοντας το άγχος και την οικοδόμηση ανθεκτικότητας, μια ειδική έκθεση υγείας που δημοσιεύτηκε από τις εκδόσεις Harvard Health Publications.

Καρδιαγγειακή νόσο

Η καρδιαγγειακή πάθηση περιλαμβάνει μια σειρά ασθενειών που επηρεάζουν την καρδιά ή τα αιμοφόρα αγγεία. Η χρόνια καταπόνηση συμβάλλει σε τρεις από τις πιο κοινές ασθένειες: αθηροσκλήρωση (συσσώρευση λιπαρών αποθέσεων σε αρτηριακά τοιχώματα), καρδιακές προσβολές και υψηλή αρτηριακή πίεση. Το άγχος μπορεί επίσης να προκαλέσει κολπική μαρμαρυγή, αίσθημα παλμών, πρόωρες κοιλιακές συστολές και άλλες αρρυθμίες (ανώμαλους καρδιακούς ρυθμούς). Μια έντονη σωματική ή συναισθηματική εμπειρία - όπως η χειρουργική επέμβαση ή ο θάνατος ενός αγαπημένου προσώπου - μπορεί να προκαλέσει μια ασυνήθιστη κατάσταση γνωστή ως καρδιομυοπάθεια άγχους.

Πολλοί ψυχολογικοί παράγοντες -περιλαμβανομένης της κατάθλιψης, του άγχους, του θυμού και της εχθρότητας, και της μοναξιάς- συμβάλλουν στο άγχος. Επίσης, κάνουν κοινωνικούς παράγοντες, όπως οι προκλήσεις που σχετίζονται με την εργασία, την οικογένεια και τα οικονομικά. Μεμονωμένα, κάθε ένας από αυτούς τους παράγοντες αυξάνει τις πιθανότητες εμφάνισης καρδιακών προβλημάτων. Όταν συνδυάζονται, η ισχύς τους αυξάνεται εκθετικά.

Μπορεί να βοηθήσει τη διαχείριση του άγχους;

Ναί. Οι ισχυρότερες ενδείξεις για τα οφέλη της διαχείρισης του στρες πηγάζουν από μελέτες καρδιακών παθήσεων. Μια μελέτη που χρηματοδοτήθηκε από την Medicare και δημοσιεύτηκε στο American Heart Journal εξέτασε δύο εθνικά αναγνωρισμένα προγράμματα - το πρόγραμμα καρδιακής ευεξίας του Ινστιτούτου Benson-Henry για τη νοητική ιατρική του σώματος και το πρόγραμμα Dr. Dean Ornish για την αντιστροφή της καρδιακής νόσου. Και τα δύο προγράμματα στοχεύουν στη βελτίωση της υγείας της καρδιάς μέσω τροποποιήσεων του τρόπου ζωής, συμπεριλαμβανομένης της διαχείρισης του άγχους, της άσκησης και της παροχής συμβουλών σε θέματα διατροφής.

Στο τέλος της τριετούς μελέτης, οι συμμετέχοντες (που είχαν καρδιακά νοσήματα από την αρχή) είχαν χάσει βάρος, μείωσαν τα επίπεδα αρτηριακής πίεσης, βελτίωσαν τα επίπεδα χοληστερόλης και ανέφεραν μεγαλύτερη ψυχολογική ευεξία. Και τα δύο προγράμματα φαίνεται να βελτιώνουν την καρδιακή λειτουργία. Επιπλέον, οι συμμετέχοντες στο πρόγραμμα Benson-Henry είχαν επίσης χαμηλότερα ποσοστά θνησιμότητας και ήταν λιγότερο πιθανό να νοσηλευτούν για καρδιακά προβλήματα σε σύγκριση με τους μάρτυρες.

Ακόμη και μετά από μια καρδιακή προσβολή ή μια χειρουργική επέμβαση καρδιάς, η διαχείριση του στρες μπορεί να βοηθήσει ενισχύοντας τα οφέλη της καρδιακής αποκατάστασης - ένα επίβλεψη προγράμματος για να βοηθήσει τους ανθρώπους να ανανήψουν μετά από ένα τέτοιο γεγονός.

Υψηλή αρτηριακή πίεση (υπέρταση)

Η διαχείριση του στρες φαίνεται να είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική για τη μείωση της υψηλής αρτηριακής πίεσης. Η πίεση του αίματος κυμαίνεται καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, όταν σκοντάφτε όταν ασκείστε ή αναστατώνετε και βυθίζετε όταν ηρεμείτε ήσυχα.

Η απελευθέρωση των ορμονών του στρες προκαλεί την ταχύτερη καρδιά σας και την αύξηση της αρτηριακής σας πίεσης. Συχνά, η αύξηση αυτή είναι προσωρινή και ο καρδιακός παλμός επιβραδύνεται και η αρτηριακή σας πίεση πέφτει μόλις περάσει μια απειλή. Αλλά εάν η απόκριση στρες ενεργοποιείται επανειλημμένα, η αρτηριακή πίεση μπορεί να παραμείνει σταθερά υψηλή.

Η υψηλή αρτηριακή πίεση αναγκάζει την καρδιά να αντλεί περισσότερο από το αίμα την κυκλοφορία του αίματος, γεγονός που τελικά προκαλεί την πυκνότητα του καρδιακού μυός. Αλλά στην καρδιά, ένας μεγαλύτερος μυς δεν μεταφράζεται απαραιτήτως σε πρόσθετη δύναμη. Συχνά η παροχή αίματος στον καρδιακό μυ δεν αυξάνεται στον ίδιο βαθμό και με την πάροδο του χρόνου η καρδιά εξασθενεί, καθιστώντας λιγότερο αποτελεσματική ως αντλία - μια κατάσταση γνωστή ως καρδιακή ανεπάρκεια.

Η υψηλή αρτηριακή πίεση καταστρέφει επίσης τα τοιχώματα της αρτηρίας με τρόπο που προάγει την αθηροσκλήρωση. Στην πραγματικότητα, όσο υψηλότερη είναι η αρτηριακή σας πίεση, τόσο μεγαλύτερος είναι ο κίνδυνος καρδιακής προσβολής, καρδιακής ανεπάρκειας, εγκεφαλικού επεισοδίου και ακόμη και νεφρικής νόσου.

Μπορεί να βοηθήσει τη διαχείριση του άγχους;

Ναί. Η πρόκληση της απόκρισης χαλάρωσης βοηθά στη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Μια ποικιλία τεχνικών είναι αποτελεσματική. Για παράδειγμα, σύμφωνα με μια επιστημονική δήλωση του Αμερικανικού Καρδιολογικού Συλλόγου το 2013, πολλές μελέτες δείχνουν ότι ο διαλογισμός μπορεί να μειώσει μέτρια την αρτηριακή πίεση.

Η άσκηση της ανταπόκρισης χαλάρωσης μπορεί ακόμη και να μειώσει την ποσότητα φαρμάκων που πρέπει να λάβετε για να ελέγξετε την αρτηριακή σας πίεση, σύμφωνα με μια τυχαιοποιημένη, ελεγχόμενη δοκιμή ηλικιωμένων ενηλίκων σε ένα πρόγραμμα ομαλικής ανταπόκρισης οκτώ εβδομάδων συν άλλες τεχνικές διαχείρισης του στρες.

Διαταραχές του γαστρεντερικού συστήματος

Το γαστρεντερικό σύστημα είναι πολύ ευαίσθητο στα συναισθήματα - και ο θυμός, το άγχος, η θλίψη και η ενθουσιασμό μπορούν όλα να προκαλέσουν συμπτώματα στο έντερο. Αυτό δεν προκαλεί έκπληξη όταν εξετάζετε τη στενή σχέση και τις ομοιότητες μεταξύ των νεύρων στον εγκέφαλο και στο έντερο. Το έντερο ελέγχεται από το εντερικό νευρικό σύστημα, ένα πολύπλοκο σύστημα περίπου 100 εκατομμυρίων νεύρων που επιβλέπει κάθε πτυχή της πέψης και επηρεάζεται έντονα τόσο από το κεντρικό νευρικό σύστημα (τον εγκέφαλο και τον νωτιαίο μυελό) όσο και από το μικροβιακό έντερο - ένα εκτεταμένο οικοσύστημα των μικροβίων που κατοικούν στο γαστρεντερικό σας σωλήνα.

Πάνω από μια δεκαετία πριν, ένα επιρροή έγγραφο που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Εντερο ανέφερε ότι ένας συνδυασμός ψυχολογικών και φυσικών παραγόντων μπορεί να προκαλέσει γαστρεντερικό πόνο και άλλα συμπτώματα του εντέρου. Το σοβαρό άγχος της ζωής, όπως ανέφερε επίσης η έκθεση, συχνά προηγείται της εμφάνισης λειτουργικών διαταραχών του εντέρου για άτομα που υποβάλλονται σε θεραπεία σε γαστρεντερικές κλινικές. Εργαστηριακά πειράματα δείχνουν ότι το πεπτικό σύστημα ανταποκρίνεται στη συναισθηματική διέγερση και το ψυχικό στρες. Η έκκριση του στομάχου μπορεί να αυξηθεί, πράγμα που μπορεί να οδηγήσει σε καούρα και φλεγμονή του οισοφάγου. Το άγχος μπορεί να διαδραματίσει ρόλο και στην ανάπτυξη των ελκών. Το άγχος μπορεί επίσης να προκαλέσει μη φυσιολογικές συσπάσεις στο λεπτό έντερο και στο παχύ έντερο και να επηρεάσει τον ρυθμό με τον οποίο τα τρόφιμα ταξιδεύουν μέσω του γαστρεντερικού σωλήνα, επιδεινώνοντας το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου (IBS).

Μπορεί να βοηθήσει τη διαχείριση του άγχους;

Αρκετά πιθανόν, ναι, εάν πάσχετε από IBS. Παράλληλα με τα φάρμακα IBS, τις διαιτητικές αλλαγές, την άσκηση και τα προβιοτικά, το Εθνικό Ινστιτούτο για τον διαβήτη και τα πεπτικά και νεφρικά νοσήματα συνιστά να δοκιμάζονται στρατηγικές διαχείρισης στρες, όπως διαλογισμός και προσοχή, υπνοθεραπεία, γνωστική συμπεριφορική θεραπεία και άλλες μορφές ψυχοθεραπείας.

Διαβήτης

Σχεδόν 26 εκατομμύρια Αμερικανοί εκτιμάται ότι έχουν διαβήτη. Κάποιοι το γνωρίζουν. Κάποιοι δεν το κάνουν. Η συντριπτική πλειονότητα - 90% έως 95% - έχει διαβήτη τύπου 2, η οποία συχνά προκαλείται από παχυσαρκία, κακή διατροφή και αδράνεια. Άλλοι 79 εκατομμύρια Αμερικανοί παρευρίσκονται κοντά σε αυτό το άκρο με υψηλότερα από τα φυσιολογικά επίπεδα γλυκόζης αίματος (ζάχαρη), μια κατάσταση που ονομάζεται prediabetes.

Ενώ το χρόνιο στρες δεν θεωρείται ότι προκαλεί διαβήτη, μπορεί να κάνει το σάκχαρο του αίματος πιο δύσκολο να ελέγξει, ένα πρόβλημα που συνθέτει εάν χρησιμοποιείτε ανθυγιεινές συμπεριφορές για να ανακουφίσετε την πίεση. Η διατήρηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα μέσα σε ορισμένες παραμέτρους που ορίστηκαν από το γιατρό σας μπορεί να σας βοηθήσει να αποτρέψετε ή να επιβραδύνετε τις πολλές επιπλοκές που προκαλούνται από τον διαβήτη. Οι καρδιακές παθήσεις (η νούμερο 1 αιτία θανάτου σε άτομα με διαβήτη), η νεφροπάθεια (βλάβη ή ασθένεια των νεφρών) και η ψυχοκοινωνική δυσφορία (κατάθλιψη, αρνητικές προοπτικές και παρόμοια θέματα) είναι μεταξύ τους.

Μπορεί να βοηθήσει τη διαχείριση του άγχους;

Πιθανώς. Τα καλύτερα στοιχεία μέχρι τώρα είναι για τις επιπτώσεις της γιόγκα στον διαβήτη τύπου 2. Μια ανασκόπηση του 2016 στο Journal of Diabetes Research που συγκέντρωσε ευρήματα από 25 διαφορετικές μελέτες δείχνει ότι η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση του ελέγχου του σακχάρου στο αίμα, στα επίπεδα των λιπιδίων (όπως επίπεδα χοληστερόλης και τριγλυκεριδίων) και στη σύνθεση του σώματος, απώλεια βάρους.

Καρκίνος

Ο καρκίνος δεν είναι μία ασθένεια, αλλά πολλές ασθένειες. Αυτό που έχουν κοινό είναι η ανεξέλεγκτη εξάπλωση μη φυσιολογικών κυττάρων. Επί του παρόντος, δεν υπάρχουν στοιχεία που να δείχνουν ότι το άγχος από μόνο του προκαλεί καρκίνο. Αλλά εάν το μακροχρόνιο άγχος μπορεί να αλλάξει το μικροπεριβάλλον του όγκου και να διαδραματίσει κάποιο ρόλο παραβιάζοντας την ανοσολογική άμυνα, είναι ένα ζήτημα που εξετάζει προσεκτικότερα.

Μια θεωρία για τον τρόπο με τον οποίο αναπτύσσεται ο καρκίνος υποδεικνύει ότι οι καρκινικές αλλαγές στα κύτταρα συμβαίνουν συχνά για διάφορους λόγους, αλλά το ανοσοποιητικό σύστημα αναγνωρίζει τα κύτταρα ως ανώμαλα και τα καταστρέφει. Μόνο όταν το ανοσοποιητικό σύστημα καθίσταται αναποτελεσματικό είναι τα καρκινικά κύτταρα ικανά να πολλαπλασιάζονται. Δεδομένου ότι η χρόνια καταπόνηση μπορεί να παρεμποδίσει ορισμένους τύπους ανοσοαπόκρισης, αυτό μπορεί να επηρεάσει την ικανότητα του σώματος να αποτρέψει τον ανεξέλεγκτο πολλαπλασιασμό των καρκινικών κυττάρων.

Μπορεί να βοηθήσει τη διαχείριση του άγχους;

Είναι πολύ νωρίς για να πούμε, αλλά υπάρχουν υποσχόμενες υποδείξεις. Εν τω μεταξύ, η διαχείριση του άγχους θα μπορούσε να βοηθήσει τους ανθρώπους να αντιμετωπίσουν ορισμένες από τις συναισθηματικές και σωματικές επιπτώσεις του καρκίνου. Σύμφωνα με το Εθνικό Κέντρο Συμπληρωματικής και Εναλλακτικής Ιατρικής, η πρακτική του διαλογισμού στο μυαλό μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του άγχους και του άγχους στα άτομα με καρκίνο, καθώς επίσης να μειώσει την κόπωση και τη συνολική διάθεση και διαταραχές του ύπνου.

Βρογχικο Ασθμα

Το άγχος παίζει καθαρά ρόλο σε πολλές περιπτώσεις άσθματος. Κανονικά, καθώς εισπνέετε, ο αέρας περνά μέσα από τα βρόγχια (μικρούς αεραγωγούς μέσα στους πνεύμονες) σε αερόσακους που ονομάζονται κυψελίδες, όπου διοχετεύεται οξυγόνο από τον εισερχόμενο αέρα στην κυκλοφορία του αίματος. Εν τω μεταξύ, το αίμα που επιστρέφει στους πνεύμονες αποβάλλει το διοξείδιο του άνθρακα, το οποίο συλλέγεται στις κυψελίδες και τραβιέται πίσω από τα βρογχιόλια που εκδιώκονται καθώς εκπνέετε.

Το αυτόνομο νευρικό σύστημα, το οποίο συσφίγγει και διαστέλλει τα βρογχιόλια, είναι ιδιαίτερα ευαίσθητο στο στρες. Η έντονη διέγερση - είτε από μια αντιληπτή απειλή, από την αναστάτωση των ειδήσεων είτε από μια συναισθηματική αντιπαράθεση - μπορεί να προκαλέσει τη συρρίκνωση των βρόγχων, γεγονός που καθιστά πιο δύσκολη την είσοδο και έξοδο του αέρα. Ως αποτέλεσμα, το άγχος και τα έντονα συναισθήματα, όπως ο φόβος ή ο θυμός, μπορούν να προκαλέσουν κρίσεις άσθματος (διαταραχές της δύσης και συριγμός) σε μερικούς ανθρώπους που έχουν άσθμα. Φυσικά, οι φυσικοί παράγοντες άγχους, όπως ο κρύος καιρός και η άσκηση, μπορούν να κάνουν το ίδιο.

Η έκταση του ρόλου του άγχους στην ανάπτυξη του άσθματος εξακολουθεί να συζητείται. Το έντονο οικογενειακό άγχος νωρίς στη ζωή έχει προταθεί ως ένας από τους βασικούς παράγοντες κινδύνου. Ωστόσο, η γενετική προδιάθεση, η έκθεση σε ορισμένα αλλεργιογόνα, οι ιογενείς λοιμώξεις και τα αυξημένα επίπεδα ορισμένων δεικτών αλλεργίας στο αίμα θεωρούνται επίσης σημαντικά.

Μπορεί να βοηθήσει τη διαχείριση του άγχους;

Πιθανώς. Το 2016, ένα άρθρο που δημοσιεύθηκε στο Cochrane Database of Systematic Reviews συνοψίζονται ευρήματα από 15 τυχαιοποιημένες δοκιμές γιόγκα σε άτομα με άσθμα. Οι συντάκτες βρήκαν κάποια στοιχεία ότι η γιόγκα μπορεί να προσφέρει μικρές βελτιώσεις στην ποιότητα ζωής και τα συμπτώματα. Ωστόσο, οι επιδράσεις της γιόγκα στη λειτουργία των πνευμόνων και στη χρήση φαρμάκων παραμένουν αβέβαιες.

Προσαρμοσμένη με άδεια από Διαχείριση άγχους: Βελτιώστε την ευημερία σας μειώνοντας το άγχος και την οικοδόμηση ανθεκτικότητας, μια ειδική έκθεση υγείας που δημοσιεύτηκε από τις εκδόσεις Harvard Health Publications.

Loading...