Κατάχρηση ουσιών και θέματα Ψυχικής Υγείας

Αντιμετώπιση της τοξικομανίας και των συνυπάρχουσων προβλημάτων ψυχικής υγείας

Όταν αντιμετωπίζετε τόσο πρόβλημα κατάχρησης ουσιών όσο και πρόβλημα ψυχικής υγείας, όπως κατάθλιψη, διπολική διαταραχή ή άγχος, ονομάζεται συνυπάρχουσα διαταραχή ή διπλή διάγνωση. Η αντιμετώπιση της κατάχρησης ουσιών, του αλκοολισμού ή της τοξικομανίας δεν είναι ποτέ εύκολη και είναι ακόμη πιο δύσκολη όταν αντιμετωπίζετε προβλήματα ψυχικής υγείας. Αλλά υπάρχει ελπίδα. Υπάρχουν πολλές θεραπείες και βήματα που μπορείτε να λάβετε για να σας βοηθήσουμε στο δρόμο της ανάκαμψης. Με τη σωστή υποστήριξη, αυτοβοήθεια και θεραπεία, μπορείτε να ξεπεράσετε μια συνυπάρχουσα διαταραχή, να διεκδικήσετε την αίσθηση του εαυτού σας και να επαναφέρετε τη ζωή σας στην πορεία.

Ποια είναι η σχέση μεταξύ κατάχρησης ουσιών και ψυχικής υγείας;

Στις συνυπάρχουσες διαταραχές τόσο το πρόβλημα της ψυχικής υγείας όσο και ο εθισμός στα ναρκωτικά ή το αλκοόλ έχουν τα δικά τους μοναδικά συμπτώματα που μπορεί να παρεμποδίσουν την ικανότητά σας να λειτουργείτε στην εργασία ή το σχολείο, να διατηρείτε μια σταθερή ζωή στο σπίτι, να χειρίζεστε τις δυσκολίες της ζωής σε άλλους. Για να καταστεί η κατάσταση πιο περίπλοκη, οι συνυπάρχουσες διαταραχές αλληλεπιδρούν μεταξύ τους. Όταν ένα πρόβλημα ψυχικής υγείας δεν αντιμετωπιστεί, το πρόβλημα κατάχρησης ουσιών συνήθως χειροτερεύει. Και όταν η κατάχρηση αλκοόλ ή ναρκωτικών αυξάνεται, τα προβλήματα ψυχικής υγείας συνήθως αυξάνονται επίσης. Αλλά δεν είσαι μόνος. Τα συνυπάρχοντα προβλήματα κατάχρησης ουσιών και τα θέματα ψυχικής υγείας είναι πιο συχνά από ό, τι πολλοί άνθρωποι αντιλαμβάνονται. Σύμφωνα με τις εκθέσεις που δημοσιεύθηκαν στο Εφημερίδα της Αμερικανικής Ιατρικής Ένωσης:

  • Περίπου το 50% των ατόμων με σοβαρές ψυχικές διαταραχές επηρεάζονται από την κατάχρηση ουσιών.
  • Το 37% των αλκοολούχων και το 53% των ατόμων που κάνουν χρήση ναρκωτικών έχουν τουλάχιστον μία σοβαρή ψυχική ασθένεια.
  • Από όλους τους ανθρώπους που έχουν διαγνωστεί ως ψυχικά ασθενείς, το 29% χρησιμοποιεί κατάχρηση αλκοόλ ή ναρκωτικών.

Ενώ τα προβλήματα κατάχρησης ουσιών και τα προβλήματα ψυχικής υγείας δεν βελτιώνονται όταν αγνοούνται - στην πραγματικότητα, είναι πιθανό να επιδεινωθούν - είναι σημαντικό να γνωρίζετε ότι δεν χρειάζεται να αισθάνεστε αυτόν τον τρόπο. Υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να κατακτήσετε τους δαίμονες σας, να επισκευάσετε τις σχέσεις σας και να αρχίσετε να απολαμβάνετε ξανά τη ζωή.

Τι γίνεται πρώτα: Η κατάχρηση ουσιών ή το πρόβλημα της ψυχικής υγείας;

Η κατάχρηση ουσιών και οι διαταραχές ψυχικής υγείας, όπως η κατάθλιψη και το άγχος, είναι στενά συνδεδεμένες και ενώ κάποια κατάχρηση ουσιών μπορεί να προκαλέσει παρατεταμένες ψυχωτικές αντιδράσεις, δεν προκαλεί άμεσα το άλλο. Ωστόσο:

Το αλκοόλ και τα ναρκωτικά χρησιμοποιούνται συχνά για την αυτοθεραπεία των συμπτωμάτων των προβλημάτων ψυχικής υγείας. Οι άνθρωποι συχνά καταχρώνται το αλκοόλ ή τα ναρκωτικά για να απαλύνουν τα συμπτώματα μιας μη διαγνωσμένης ψυχικής διαταραχής, να αντιμετωπίσουν τα δύσκολα συναισθήματα ή να αλλάξουν προσωρινά τη διάθεσή τους. Δυστυχώς, η κατάχρηση ουσιών προκαλεί παρενέργειες και μακροπρόθεσμα επιδεινώνει συχνά τα συμπτώματα που αρχικά συνέβαλαν στην ανακούφιση.

Η κατάχρηση αλκοόλ και ναρκωτικών μπορεί να αυξήσει τον υποκείμενο κίνδυνο για ψυχικές διαταραχές. Οι ψυχικές διαταραχές προκαλούνται από μια πολύπλοκη αλληλεπίδραση της γενετικής, του περιβάλλοντος και άλλων εξωτερικών παραγόντων. Εάν κινδυνεύετε για μια διανοητική διαταραχή, η κατάχρηση οινοπνεύματος ή παράνομων ή συνταγογραφούμενων φαρμάκων μπορεί να σας ωθήσει στην άκρη. Υπάρχουν ορισμένες αποδείξεις, για παράδειγμα, ότι ορισμένοι χρήστες μαριχουάνας έχουν αυξημένο κίνδυνο ψύχωσης, ενώ εκείνοι που κάνουν κακοποίηση οπιοειδών παυσίπονων διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο κατάθλιψης.

Η κατάχρηση αλκοόλ και ναρκωτικών μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα ενός προβλήματος ψυχικής υγείας. Η κατάχρηση ουσιών μπορεί να αυξήσει σημαντικά τα συμπτώματα της ψυχικής ασθένειας ή ακόμα και να προκαλέσει νέα συμπτώματα. Η κατάχρηση αλκοόλ ή φαρμάκων μπορεί επίσης να αλληλεπιδράσει με φάρμακα όπως αντικαταθλιπτικά, χάπια κατά του άγχους και σταθεροποιητές διάθεσης, καθιστώντας τα λιγότερο αποτελεσματικά στη διαχείριση των συμπτωμάτων.

Έχω κατάχρηση ουσιών και συνυπάρχον πρόβλημα ψυχικής υγείας;

Μπορεί να είναι δύσκολη η διάγνωση ενός προβλήματος κατάχρησης ουσιών και μιας συνυπάρχουσας διαταραχής ψυχικής υγείας. Χρειάζεται χρόνος για να πειραματιστεί τι μπορεί να είναι μια ψυχική διαταραχή και τι μπορεί να είναι ένα πρόβλημα ναρκωτικών ή αλκοόλ. Τα σημεία και τα συμπτώματα ποικίλλουν επίσης ανάλογα με το πρόβλημα της ψυχικής υγείας και τον τύπο του ναρκωτικού που γίνεται κατάχρηση. Για παράδειγμα, τα σημάδια της κατάθλιψης και της κατάχρησης μαριχουάνας θα μπορούσαν να φαίνονται πολύ διαφορετικά από τα σημάδια της σχιζοφρένειας και της κατάχρησης οινοπνεύματος. Ωστόσο, υπάρχουν ορισμένα γενικά προειδοποιητικά σημάδια ότι μπορεί να έχετε μια συνυπάρχουσα διαταραχή:

  • Χρησιμοποιείτε αλκοόλ ή φάρμακα για να αντιμετωπίσετε δυσάρεστες αναμνήσεις ή συναισθήματα, να ελέγξετε τον πόνο ή την ένταση των διαθέσεών σας, να αντιμετωπίσετε καταστάσεις που σας φοβίζουν ή να παραμείνετε επικεντρωμένοι σε εργασίες;
  • Παρατηρήσατε μια σχέση μεταξύ της χρήσης της ουσίας σας και της ψυχικής σας υγείας; Για παράδειγμα, παίρνετε κατάθλιψη όταν πίνετε;
  • Έχει κάποιος στην οικογένειά σας καταπιεσμένος είτε με ψυχική διαταραχή είτε με κατάχρηση οινοπνευματωδών ποτών;
  • Αισθάνεστε κατάθλιψη ή αγωνία ακόμη και όταν είστε νηφάλιος;
  • Έχετε ανεπίλυτο τραύμα ή ιστορικό κατάχρησης;
  • Έχετε προηγουμένως αντιμετωπιστεί είτε για τον εθισμό σας είτε για το πρόβλημα της ψυχικής σας υγείας; Η θεραπεία κατάχρησης ουσιών αποτυγχάνει λόγω επιπλοκών από το θέμα της ψυχικής σας υγείας ή το αντίστροφο;

Διπλή διάγνωση και άρνηση

Η συμπλοκή μιας διπλής διάγνωσης είναι άρνηση. Η άρνηση είναι κοινή στην κατάχρηση ουσιών. Είναι συχνά δύσκολο να αναγνωρίσετε πόσο εξαρτημένοι είστε στο αλκοόλ ή τα ναρκωτικά ή πόσο επηρεάζουν τη ζωή σας. Η άρνηση εμφανίζεται συχνά και στις ψυχικές διαταραχές. Τα συμπτώματα της κατάθλιψης ή του άγχους μπορεί να είναι τρομακτικές, επομένως μπορείτε να τα αγνοήσετε και να ελπίζετε ότι θα πάνε μακριά. Ή μπορεί να ντρέπεστε ή να φοβάσθε να θεωρείται ασθενής αν παραδεχτείτε ότι έχετε κάποιο πρόβλημα. Αλλά προβλήματα κατάχρησης ουσιών και ψυχικής υγείας μπορούν να συμβούν σε όλους μας. Και παραδέχεσαι ότι έχεις πρόβλημα και η αναζήτηση βοήθειας είναι το πρώτο βήμα στο δρόμο της ανάκαμψης.

Σημεία και συμπτώματα κατάχρησης ουσιών

Αν αναρωτιέστε αν έχετε πρόβλημα κατάχρησης ουσιών, οι ακόλουθες ερωτήσεις μπορεί να σας βοηθήσουν. Όσο πιο «ναι» απαντήσεις, τόσο πιο πιθανό είναι το πόσιμο ή η χρήση ναρκωτικών.

  • Έχετε αισθανθεί ποτέ ότι θα πρέπει να περιορίσετε τη χρήση ή τη χρήση ναρκωτικών;
  • Προσπαθήσατε να μειώσετε, αλλά δεν μπορούσατε;
  • Μιλάτε πάντα για πόσο ή πόσο συχνά πίνετε ή χρησιμοποιείτε ναρκωτικά;
  • Πηγαίνετε μέσω συνταγογραφούμενου φαρμάκου με ταχύτερο από το αναμενόμενο ποσοστό;
  • Έχετε εκφράσει ανησυχίες στους φίλους ή τα μέλη της οικογένειάς σας σχετικά με το αλκοόλ ή τη χρήση ναρκωτικών;
  • Αισθάνεστε ποτέ κακός, ένοχος ή ντροπιασμένος για το πόσιμο ή τη χρήση ναρκωτικών;
  • Σε περισσότερες από μία περιπτώσεις, έχετε κάνει ή είπε κάτι με μεθυσμένο ή υψηλό που αργότερα λυπηθήκατε;
  • Έχετε ποτέ ματαιώσει από το πόσιμο ή τη χρήση ναρκωτικών;
  • Η χρήση αλκοόλ ή ναρκωτικών προκαλεί προβλήματα στις σχέσεις σας;
  • Έχει το αλκοόλ ή τη χρήση ναρκωτικών σας έφερε σε πρόβλημα στο χώρο εργασίας ή με το νόμο;

Σημεία και συμπτώματα κοινών συμβατικών διαταραχών

Τα προβλήματα ψυχικής υγείας που συνηθέστερα συνυπάρχουν με την κατάχρηση ουσιών είναι η κατάθλιψη, η διπολική διαταραχή και οι διαταραχές άγχους.

Συχνά σημεία και συμπτώματα κατάθλιψης

  • Αίσθημα αδυναμίας και απελπισίας
  • Απώλεια ενδιαφέροντος για καθημερινές δραστηριότητες
  • Αδυναμία να ζήσετε την ευχαρίστηση
  • Αλλαγές όρεξης ή βάρους
  • Αλλαγές ύπνου
  • Απώλεια ενέργειας
  • Ισχυρά συναισθήματα άνευ αξίας ή ενοχής
  • Προβλήματα συγκέντρωσης
  • Ο θυμός, ο φυσικός πόνος και η απερίσκεπτη συμπεριφορά (ειδικά στους άνδρες)

Συχνά σημεία και συμπτώματα άγχους

  • Υπερβολική ένταση και ανησυχία
  • Αίσθημα ανησυχίας ή άλματος
  • Ευερεθιστότητα ή αίσθημα "στην άκρη"
  • Αγωνιστική καρδιά ή δύσπνοια
  • Ναυτία, τρόμο ή ζάλη
  • Μύες, πονοκεφάλους
  • Συγκέντρωση προβλημάτων
  • Αυπνία

Κοινό σημάδι και συμπτώματα μανίας στη διπολική διαταραχή

  • Τα συναισθήματα της ευφορίας ή ακραία ευερεθιστότητα
  • Μη ρεαλιστικές, μεγαλοπρεπείς πεποιθήσεις
  • Μειωμένη ανάγκη ύπνου
  • Αυξημένη ενέργεια
  • Γρήγορη ομιλία και αγωνιστικές σκέψεις
  • Βλάβη κρίσης και παρορμητικότητας
  • Υπερκινητικότητα
  • Θυμός ή οργή

Άλλα προβλήματα ψυχικής υγείας που συμβαίνουν συνήθως με κατάχρηση ουσιών περιλαμβάνουν τη Σχιζοφρένεια, τη Διαταραχή της Προσωρινής Διαταραχής και την Διαταραχή Μετα-Τραυματικού Άγχους.

Θεραπεία για κατάχρηση ουσιών και προβλήματα ψυχικής υγείας

Η καλύτερη θεραπεία για συνυπάρχουσες διαταραχές είναι μια ολοκληρωμένη προσέγγιση, όπου τόσο το πρόβλημα κατάχρησης ουσιών όσο και η ψυχική διαταραχή αντιμετωπίζονται ταυτόχρονα. Εάν το πρόβλημα της ψυχικής σας υγείας ή κατάχρησης ουσιών ήρθε πρώτο, η μακροχρόνια ανάρρωση εξαρτάται από τη λήψη θεραπείας και τα δυο από τον ίδιο πάροχο ή ομάδα θεραπείας. Ανάλογα με τα συγκεκριμένα σας ζητήματα:

Θεραπεία για το πρόβλημα της ψυχικής σας υγείας μπορεί να περιλαμβάνει φαρμακευτική αγωγή, ατομική ή ομαδική συμβουλευτική, αλλαγές στον τρόπο ζωής και υποστήριξη από ομοτίμους.

Θεραπεία για την κατάχρηση ουσιών μπορεί να περιλαμβάνει αποτοξίνωση, αντιμετώπιση των συμπτωμάτων απόσυρσης, θεραπεία συμπεριφοράς και ομάδες υποστήριξης για να διατηρήσετε τη νηφαλιότητα σας.

Θυμήσου:
Πάντα υπάρχει ελπίδα. Και οι διαταραχές της διάθεσης και τα προβλήματα κατάχρησης οινοπνεύματος και ναρκωτικών είναι θεραπευτικές καταστάσεις. Η ανάκτηση από τις συνυπάρχουσες διαταραχές απαιτεί χρόνο, αφοσίωση και θάρρος, αλλά άτομα με προβλήματα κατάχρησης ουσιών και ψυχικής υγείας μπορώ και κάνω να γίνεις καλύτερα.
Είναι σημαντικό να παίρνετε και να παραμείνετε νηφάλιοι κατά τη διάρκεια της θεραπείας. Εάν ο γιατρός σας πρέπει να συνταγογραφήσει φάρμακα για το πρόβλημα της ψυχικής σας υγείας, η ανάμιξή του με αλκοόλ ή φάρμακα μπορεί να έχει σοβαρές επιπτώσεις. Παρομοίως, η θεραπεία ομιλίας είναι πολύ λιγότερο αποτελεσματική εάν είστε υπό την επήρεια ναρκωτικών ή αλκοόλ.
Οι υποτροπές αποτελούν μέρος της διαδικασίας αποκατάστασης. Μην απογοητευτείτε εάν υποφέρετε υποτροπή. Παρουσιάζονται λάθη και αποτυχίες, αλλά, με σκληρή δουλειά, οι περισσότεροι άνθρωποι μπορούν να ανακάμψουν από τις υποτροπές τους και να προχωρήσουν με ανάκαμψη.
Η υποστήριξη από ομοτίμους μπορεί να σας βοηθήσει. Μπορείτε να επωφεληθείτε από τη συμμετοχή σε μια ομάδα υποστήριξης αυτοβοήθειας όπως οι Ανώνυμοι Αλκοολικοί ή Ανώνυμοι Ναρκωτικών. Μια ομάδα υποστήριξης σας δίνει την ευκαιρία να ακουμπήσετε σε άλλους που γνωρίζουν ακριβώς τι περνάτε και μαθαίνετε από τις εμπειρίες τους.

Πώς να βρείτε το σωστό πρόγραμμα για συνυπάρχουσες διαταραχές

Βεβαιωθείτε ότι το πρόγραμμα είναι κατάλληλα αδειοδοτημένο και διαπιστευμένο, οι μέθοδοι θεραπείας υποστηρίζονται από έρευνα και υπάρχει πρόγραμμα επιμέρους φροντίδας για την αποφυγή υποτροπής. Επιπλέον, θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι το πρόγραμμα έχει εμπειρία με το συγκεκριμένο θέμα της ψυχικής σας υγείας. Ορισμένα προγράμματα, για παράδειγμα, μπορεί να έχουν εμπειρία θεραπείας κατάθλιψης ή άγχους, αλλά όχι σχιζοφρένειας ή διπολικής διαταραχής.

Υπάρχουν ποικίλες προσεγγίσεις που μπορεί να λάβουν τα προγράμματα θεραπείας, αλλά υπάρχουν ορισμένα βασικά στοιχεία για την αποτελεσματική θεραπεία που πρέπει να αναζητήσετε:

  • Η θεραπεία αντιμετωπίζει τόσο το πρόβλημα της κατάχρησης ουσιών όσο και το πρόβλημα της ψυχικής σας υγείας.
  • Συμμετέχετε στη διαδικασία λήψης αποφάσεων και συμμετέχετε ενεργά στον καθορισμό στόχων και την ανάπτυξη στρατηγικών για αλλαγή.
  • Η θεραπεία περιλαμβάνει βασική εκπαίδευση σχετικά με τη διαταραχή σας και σχετικά προβλήματα.
  • Διδάσχετε υγιείς ικανότητες αντιμετώπισης και στρατηγικές για να ελαχιστοποιήσετε την κατάχρηση ουσιών, να ενισχύσετε τις σχέσεις σας και να αντιμετωπίσετε τους στρεσογόνους παράγοντες της ζωής, τις προκλήσεις και τις αναταραχές.

Θεραπεία για διπλή διάγνωση ή συνυπάρχουσες διαταραχές

  • Σας βοηθά να σκεφτείτε το ρόλο που παίζουν το αλκοόλ ή τα ναρκωτικά στη ζωή σας. Αυτό θα πρέπει να γίνει εμπιστευτικά, χωρίς αρνητικές συνέπειες. Οι άνθρωποι αισθάνονται ελεύθεροι να συζητήσουν τα θέματα αυτά όταν η συζήτηση είναι εμπιστευτική, μη αιτιολογημένη και δεν συνδέεται με νομικές συνέπειες.
  • Σας προσφέρουμε μια ευκαιρία να μάθετε περισσότερα για το αλκοόλ και τα ναρκωτικά, να μάθουν πώς αλληλεπιδρούν με τις ψυχικές ασθένειες και με τα φάρμακα και να συζητήσουν τη δική σας χρήση αλκοόλ και ναρκωτικών.
  • Βοηθώντας σας να εμπλακείτε με υποστηριζόμενη απασχόληση και άλλες υπηρεσίες που μπορεί να βοηθήσει στη διαδικασία ανάκτησης.
  • Σας βοηθά να προσδιορίσετε και να αναπτύξετε τους δικούς σας στόχους αποκατάστασης. Εάν αποφασίσετε ότι η χρήση οινοπνεύματος ή ναρκωτικών μπορεί να είναι πρόβλημα, ένας σύμβουλος που έχει εκπαιδευτεί σε ολοκληρωμένη θεραπεία διπλής διάγνωσης μπορεί να σας βοηθήσει να εντοπίσετε και να αναπτύξετε τους δικούς σας στόχους αποκατάστασης. Αυτή η διαδικασία περιλαμβάνει μάθηση σχετικά με τα βήματα προς την αποκατάσταση από τις δύο ασθένειες.
  • Παροχή ειδικής συμβουλευτικής ειδικά σχεδιασμένης για άτομα με διπλή διάγνωση. Αυτό μπορεί να γίνει μεμονωμένα, με μια ομάδα συνομηλίκων, με την οικογένειά σας ή με ένα συνδυασμό αυτών.

Πηγή: SAMHSA

Προγράμματα θεραπείας για βετεράνους με συνυπάρχουσες διαταραχές

Οι βετεράνοι αντιμετωπίζουν πρόσθετες προκλήσεις όταν πρόκειται για συνυπάρχουσες διαταραχές. Οι πιέσεις της ανάπτυξης ή της μάχης μπορούν να επιδεινώσουν τις υποκείμενες ψυχικές διαταραχές και η κατάχρηση ουσιών είναι ένας κοινός τρόπος αντιμετώπισης δυσάρεστων συναισθημάτων ή αναμνήσεων. Συχνά, αυτά τα προβλήματα χρειάζονται λίγο χρόνο για να εμφανιστούν μετά την επιστροφή ενός κτηνιάτρου στο σπίτι και μπορεί αρχικά να γίνει λάθος για αναπροσαρμογή. Οι ανεπεξέργαστες συνυπάρχουσες διαταραχές μπορούν να οδηγήσουν σε σημαντικά προβλήματα στο σπίτι και την εργασία και στην καθημερινή σας ζωή, οπότε είναι σημαντικό να ζητήσετε βοήθεια.

Αυτοβοήθεια για κατάχρηση ουσιών και συνυπάρχουσες διαταραχές

Εκτός από τη λήψη επαγγελματικής θεραπείας, υπάρχουν πολλά αυτοβοήθημα βήματα που μπορείτε να κάνετε για να αντιμετωπίσετε τα προβλήματα κατάχρησης ουσιών και ψυχικής υγείας. Θυμηθείτε: Το να είσαι νηφάλιος είναι μόνο η αρχή. Εκτός από τη συνεχιζόμενη θεραπεία ψυχικής υγείας, η συνεχής ανάκαμψη εξαρτάται από την εκμάθηση πιο υγιεινών στρατηγικών αντιμετώπισης και τη λήψη καλύτερων αποφάσεων κατά την αντιμετώπιση των προκλήσεων της ζωής.

Συμβουλή αποκατάστασης 1: Αναγνωρίστε και διαχειριστείτε το συντριπτικό άγχος και τα συναισθήματα

Μάθετε πώς να διαχειριστείτε το άγχος. Η κατάχρηση ναρκωτικών και οινοπνεύματος συχνά προέρχεται από λανθασμένες προσπάθειες διαχείρισης του άγχους. Το άγχος είναι ένα αναπόφευκτο κομμάτι της ζωής, οπότε είναι σημαντικό να έχετε υγιείς ικανότητες αντιμετώπισης για να αντιμετωπίζετε το άγχος χωρίς να στραφείτε στο αλκοόλ ή τα ναρκωτικά. Οι δεξιότητες διαχείρισης του άγχους προχωρούν πολύ προς την κατεύθυνση της πρόκλησης υποτροπής και της διατήρησης των συμπτωμάτων σας.

Αντιμετωπίστε τα δυσάρεστα συναισθήματα. Πολλοί άνθρωποι στραφούν στο αλκοόλ ή τα ναρκωτικά για να καλύψουν επώδυνες αναμνήσεις και συναισθήματα όπως η μοναξιά, η κατάθλιψη ή το άγχος. Μπορεί να νιώθετε σαν να κάνετε ναρκωτικά είναι ο μόνος τρόπος για να χειριστείτε τα δυσάρεστα συναισθήματα, αλλά η δωρεάν Βοήθεια του HelpGuide Toolkit μπορεί να σας διδάξει πώς να αντιμετωπίσετε τα δύσκολα συναισθήματα χωρίς να επιστρέψετε στον εθισμό σας.

Γνωρίστε τους ενεργοποιητές σας και έχετε ένα σχέδιο δράσης. Όταν αντιμετωπίζετε μια διανοητική διαταραχή καθώς και ένα πρόβλημα κατάχρησης ουσιών, είναι ιδιαίτερα σημαντικό να γνωρίζετε τα σημάδια ότι η ασθένειά σας εκτοξεύεται. Οι συνήθεις αιτίες περιλαμβάνουν αγχωτικά γεγονότα, μεγάλες αλλαγές ζωής ή ανθυγιεινές συνήθειες ύπνου ή διατροφής. Σε αυτές τις περιόδους, η ύπαρξη ενός σχεδίου είναι απαραίτητο για την πρόληψη μιας υποτροπής ποτών ή ναρκωτικών. Με ποιον θα μιλήσετε; Τι πρέπει να κάνετε για να αποφύγετε την ολίσθηση;

Συμβουλή αποκατάστασης 2: Μείνετε συνδεδεμένοι με άλλους

Κάντε την προσωπική επαφή με φίλους και οικογένεια προτεραιότητα. Η θετική συναισθηματική σχέση με τους γύρω σας είναι ο πιο γρήγορος τρόπος να ηρεμήσετε το νευρικό σας σύστημα. Προσπαθήστε να συναντάτε τακτικά με ανθρώπους που σας ενδιαφέρουν. Αν δεν έχετε κανέναν που να αισθάνεστε κοντά, δεν είναι ποτέ αργά για να συναντήσετε νέους ανθρώπους και να αναπτύξετε ουσιαστικές φιλίες.

Ακολουθήστε τις εντολές του γιατρού. Μόλις είστε νηφάλιος και αισθάνεστε καλύτερα, μπορεί να νομίζετε ότι δεν χρειάζεστε πλέον φαρμακευτική αγωγή ή θεραπεία. Αλλά η αυθαίρετη διακοπή της φαρμακευτικής αγωγής ή της θεραπείας είναι ένας κοινός λόγος υποτροπής σε άτομα με συνυπάρχουσες διαταραχές. Πάντα να μιλάτε με τον γιατρό σας πριν κάνετε οποιεσδήποτε αλλαγές στη ρουτίνα φαρμάκων ή θεραπείας.

Πάρτε θεραπεία ή μείνετε σε μια ομάδα υποστήριξης. Οι πιθανότητές σας να παραμείνετε νηφάλια βελτιώνετε εάν συμμετέχετε σε μια ομάδα κοινωνικής υποστήριξης όπως οι Ανώνυμοι Αλκοολικοί ή οι Ανώνυμοι Ναρκωτικών ή εάν παίρνετε θεραπεία.

Συμβουλή αποκατάστασης 3: Κάντε αλλαγές στον υγιεινό τρόπο ζωής

Ασκήσου τακτικά. Η άσκηση είναι ένας φυσικός τρόπος για να προκαλέσετε άγχος, να ανακουφίσετε το άγχος και να βελτιώσετε τη διάθεσή σας και τις προοπτικές σας. Για να επιτύχετε το μέγιστο όφελος, στοχεύστε για τουλάχιστον 30 λεπτά αερόβιας άσκησης στις περισσότερες ημέρες.

Πρακτική τεχνικές χαλάρωσης. Όταν ασκούνται τακτικά, οι τεχνικές χαλάρωσης, όπως ο διαλογισμός στο μυαλό, η προοδευτική χαλάρωση των μυών και η βαθιά αναπνοή μπορούν να μειώσουν τα συμπτώματα του άγχους, του άγχους και της κατάθλιψης και να αυξήσουν τα συναισθήματα χαλάρωσης και συναισθηματικής ευεξίας.

Υιοθετήστε υγιεινές διατροφικές συνήθειες. Ξεκινήστε την ημέρα με το πρωινό και συνεχίστε με τα συχνά μικρά γεύματα όλη την ημέρα. Πηγαίνοντας πάρα πολύ χωρίς να τρώτε, οδηγεί σε χαμηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα, γεγονός που μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε περισσότερο άγχος ή άγχος. Η λήψη αρκετών υγιεινών λιπών στη διατροφή σας μπορεί να σας βοηθήσει να ενισχύσετε τη διάθεσή σας.

Κοιμήσου αρκετά. Η έλλειψη ύπνου μπορεί να επιδεινώσει το στρες, το άγχος και την κατάθλιψη, οπότε προσπαθήστε να πάρετε 7 έως 9 ώρες ποιότητας ύπνου μια νύχτα.

Συμβουλή αποκατάστασης 4: Κάντε αλλαγές στον υγιεινό τρόπο ζωής

Για να παραμείνετε απαλλαγμένοι από οινόπνευμα ή ναρκωτικά για μεγάλο χρονικό διάστημα, θα χρειαστεί να οικοδομήσουμε μια νέα, ουσιαστική ζωή όπου η κατάχρηση ουσιών δεν έχει πλέον μια θέση.

Αναπτύξτε νέες δραστηριότητες και ενδιαφέροντα. Βρείτε νέα χόμπι, εθελοντικές δραστηριότητες ή εργασίες που σας δίνουν μια αίσθηση νόημα και σκοπό. Όταν κάνετε πράγματα που βρίσκετε ικανοποιητικά, θα αισθανθείτε καλύτερα για τον εαυτό σας και η χρήση ουσιών θα έχει λιγότερη έκκληση.

Αποφύγετε τα πράγματα που ενεργοποιούν την επιθυμία σας να χρησιμοποιήσετε. Εάν ορισμένα άτομα, τόποι ή δραστηριότητες προκαλούν λαχτάρα για ναρκωτικά ή αλκοόλ, προσπαθήστε να τα αποφύγετε. Αυτό μπορεί να σημαίνει να κάνετε σημαντικές αλλαγές στην κοινωνική σας ζωή, όπως να βρεθούν νέα πράγματα να κάνουν με τους παλιούς φίλους σας - ή ακόμα και να εγκαταλείψουν αυτούς τους φίλους και να κάνουν νέες συνδέσεις.

Ομαδική υποστήριξη για κατάχρηση ουσιών και συνυπάρχουσες διαταραχές

Όπως και με άλλους εθισμούς, οι ομάδες είναι πολύ χρήσιμες, όχι μόνο για τη διατήρηση της αυτοπεποίθησης, αλλά και ως ασφαλές μέρος για να λάβουν υποστήριξη και να συζητήσουν τις προκλήσεις. Μερικές φορές τα προγράμματα θεραπείας για συνυπάρχουσες διαταραχές παρέχουν ομάδες που συνεχίζουν να συναντώνται με βάση τη μετέπειτα φροντίδα. Ο γιατρός ή ο πάροχος της θεραπείας μπορεί επίσης να σας παραπέμψει σε μια ομάδα για άτομα με συνυπάρχουσες διαταραχές.

Ενώ είναι συχνά καλύτερο να συμμετάσχετε σε μια ομάδα που αντιμετωπίζει τόσο την κατάχρηση ουσιών όσο και τη διαταραχή ψυχικής υγείας σας, οι ομάδες δώδεκα βημάτων για κατάχρηση ουσιών μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν - και είναι πιο συνηθισμένες, επομένως είναι πιθανό να βρείτε κάτι στην περιοχή σας. Αυτά τα ελεύθερα προγράμματα, διευκολύνονται από συνομηλίκους, χρησιμοποιούν ομάδα υποστήριξη και μια σειρά κατευθυντήριων αρχών-το δώδεκα βήματα-για την απόκτηση και διατήρηση της νηφαλιότητας.

Απλά βεβαιωθείτε ότι η ομάδα σας δέχεται την ιδέα των συνυπάρχουσων διαταραχών και των ψυχιατρικών φαρμάκων. Μερικοί άνθρωποι σε αυτές τις ομάδες, αν και καλά νόημα, μπορεί να κάνουν λάθος να παίρνουν τα ψυχιατρικά φάρμακα ως μια άλλη μορφή εθισμού. Θέλετε ένα μέρος να αισθάνεται ασφαλές, χωρίς πίεση.

Βοηθώντας έναν αγαπημένο με πρόβλημα κατάχρησης ουσιών και ψυχικής υγείας

Η βοήθεια ενός αγαπημένου προσώπου τόσο με κατάχρηση ουσιών όσο και με πρόβλημα ψυχικής υγείας μπορεί να είναι ένα περιπέτεια. Η αντίσταση στη θεραπεία είναι κοινή και ο δρόμος προς την αποκατάσταση μπορεί να είναι μακρύς.

Ο καλύτερος τρόπος να βοηθήσετε κάποιον είναι να αποδεχτείτε τι μπορείτε και τι δεν μπορείτε να κάνετε. Δεν μπορείτε να αναγκάσετε κάποιον να παραμείνει νηφάλιος, ούτε μπορείτε να κάνετε κάποιον να παίρνει τα φάρμακά του ή να κρατάει ραντεβού. Αυτό που μπορείτε να κάνετε είναι να κάνετε θετικές επιλογές για τον εαυτό σας, να ενθαρρύνετε τον αγαπημένο σας για βοήθεια και να προσφέρετε την υποστήριξή σας διασφαλίζοντας ταυτόχρονα ότι δεν θα χάσετε τον εαυτό σας στη διαδικασία.

Ζητήστε υποστήριξη. Η αντιμετώπιση της ψυχικής ασθένειας και της κατάχρησης ουσιών ενός αγαπημένου προσώπου μπορεί να είναι επώδυνη και απομονωτική. Βεβαιωθείτε ότι έχετε την συναισθηματική υποστήριξη που χρειάζεστε για να αντιμετωπίσετε. Μιλήστε σε κάποιον που εμπιστεύεστε για το τι περνάτε. Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να πάρετε τη δική σας θεραπεία ή να συμμετάσχετε σε μια ομάδα υποστήριξης.

Ορίστε όρια. Να είστε ρεαλιστές σχετικά με το ύψος της φροντίδας που μπορείτε να παρέχετε χωρίς να αισθάνεστε συγκλονισμένοι και ανυπόμονοι. Ορίστε τα όρια στις καταστροφικές συμπεριφορές και τηρήστε τους. Το να αφήνετε τις συνυπάρχουσες διαταραχές να αναλάβουν τη ζωή σας δεν είναι υγιές για εσάς ή το αγαπημένο σας πρόσωπο.

Εκπαίδευση τον εαυτό σας. Μάθετε όλα όσα μπορείτε σχετικά με το πρόβλημα ψυχικής υγείας του αγαπημένου σας προσώπου, καθώς και τη θεραπεία και την αποκατάσταση της κατάχρησης ουσιών. Όσο περισσότερο καταλαβαίνετε τι περνάει ο αγαπημένος σας, τόσο καλύτερα θα είστε για να υποστηρίξετε την ανάκαμψη.

Κάνε υπομονή. Η ανάκτηση από συνυπάρχουσες διαταραχές δεν γίνεται εν μία νυκτί. Η αποκατάσταση είναι μια συνεχής διαδικασία και η υποτροπή είναι κοινή. Η συνεχής υποστήριξη τόσο για εσάς όσο και για το αγαπημένο σας πρόσωπο είναι ζωτικής σημασίας καθώς εργάζεστε προς την ανάκαμψη, αλλά μπορείτε να περάσετε από αυτή τη δύσκολη στιγμή μαζί και να ανακτήσετε τον έλεγχο της ζωής σας.

Πού να απευθυνθείτε για βοήθεια

Στις Η.Π.Α.: Το εργαλείο SAMHSA για τη θεραπεία κατάχρησης ουσιών εντοπίζει μια βάση δεδομένων που μπορεί να αναζητηθεί σε ιδιωτικές και δημόσιες εγκαταστάσεις επεξεργασίας ή μπορείτε να καλέσετε την γραμμή βοήθειας στο 1-800-662-4357.

Εντοπισμός ομάδας υποστήριξης στην περιοχή σας

Διπλή αποκατάσταση Ανώνυμος προσφέρει συναντήσεις σε 12 βήματα σε διάφορες χώρες για άτομα που είναι χημικά εξαρτώμενα και επηρεάζονται επίσης από διαταραχή ψυχικής υγείας. Άλλες ομάδες υποστήριξης από ομότιμους, όπως οι Ανώνυμοι Αλκοολικοί, Ανώνυμοι Ναρκωτικών, Κλαδικοί Οργανισμοί για την Σοβαρότητα, Ανάκαμψη SMART και Γυναίκες για Σοφρότητα, μπορούν επίσης να αποτελέσουν μια καλή πηγή υποστήριξης καθώς περνάτε την ανάκαμψη και οι περισσότεροι έχουν παγκόσμια κεφάλαια.

Συνιστώμενη ανάγνωση

Διπλή διάγνωση και αποκατάσταση - Περιλαμβάνει κοινά συμπτώματα και συμβουλές θεραπείας. (Συμμαχία κατάθλιψης και διπολικής υποστήριξης)

Συνυπάρχουσες διαταραχές - Συχνές ερωτήσεις με συμβουλές τόσο για άτομα με συνυπάρχουσες διαταραχές όσο και για τους αγαπημένους τους. (Αμερικανική Ψυχική Υγεία)

Συννοσηρότητα: Εθισμός και άλλες ψυχικές ασθένειες (PDF) - Μάθετε για τις αιτίες, τη διάγνωση και τη θεραπεία. (Εθνικό Ινστιτούτο Κατάχρησης Ναρκωτικών)

Συντάκτες: Joanna Saisan, M.S.W., Melinda Smith, Μ.Α., Lawrence Robinson και Jeanne Segal, Ph.D. Τελευταία ενημέρωση: Νοέμβριος 2018

Loading...