Βοήθεια σχέσεων

Οικοδόμηση Ικανοποιητικών Σχέσεων που Last

Μια υγιής, ασφαλής ρομαντική σχέση μπορεί να χρησιμεύσει ως συνεχής πηγή στήριξης και ευτυχίας στη ζωή. Μπορεί να ενισχύσει όλες τις πτυχές της ευημερίας σας, από τη σωματική και ψυχική σας υγεία μέχρι την εργασία και τις σχέσεις σας με άλλους. Ωστόσο, μια σχέση που δεν υποστηρίζει μπορεί να είναι μια τεράστια αποστράγγιση σε σας συναισθηματικά. Η αγάπη και οι σχέσεις αναλαμβάνουν την εργασία, τη δέσμευση και την προθυμία να προσαρμοστούν και να αλλάξουν με τον σύντροφό σας. Είτε θέλετε να διατηρήσετε μια υγιή σχέση ισχυρή είτε επισκευάστε μια σχέση στα βράχια, αυτές οι συμβουλές μπορούν να σας βοηθήσουν να οικοδομήσουμε μια φροντίδα και μόνιμη ένωση.

Πώς να ενισχύσετε τη σχέση σας και να κάνετε την αγάπη να διαρκέσει

Για τους περισσότερους ανθρώπους, η ερωτευμένη συνήθως φαίνεται να συμβαίνει ακριβώς. Διατηρεί την εμπειρία της "ερωτευμένης" που απαιτεί δέσμευση και εργασία. Δεδομένων των ανταμοιβών του, όμως, αξίζει τον κόπο. Κάνοντας βήματα τώρα για να διατηρήσετε ή να αναζωπυρώσετε την ερωτευμένη εμπειρία σας, μπορείτε να δημιουργήσετε μια ουσιαστική σχέση που διαρκεί - ακόμη και για μια ζωή.

Τι κάνει μια υγιή σχέση αγάπης;

Η σχέση όλων είναι μοναδική και οι άνθρωποι έρχονται μαζί για πολλούς διαφορετικούς λόγους. Αλλά υπάρχουν κάποιες πτυχές που έχουν κοινές καλές σχέσεις. Γνωρίζοντας τις βασικές αρχές της υγιούς σχέσης βοηθά να τους κρατήσει νόημα, εκπληρώνοντας και συναρπαστικό και στις δύο ευτυχισμένες στιγμές και λυπημένος.

Μείνετε συνδεδεμένοι μεταξύ τους. Κάποιες σχέσεις παραμένουν κολλημένες σε ειρηνική συνύπαρξη, αλλά χωρίς τα μέλη που πραγματικά συνδέονται μεταξύ τους και συνεργάζονται. Ενώ η συνεργασία μπορεί να φαίνεται σταθερή στην επιφάνεια, η έλλειψη συμμετοχής και επικοινωνίας αυξάνει την απόσταση μεταξύ δύο ανθρώπων. Όταν πρέπει να μιλήσετε για κάτι σημαντικό, η σύνδεση και η κατανόηση μπορεί να μην είναι πλέον εκεί.

Μην φοβάστε τη (διαφωνία) διαφωνία. Ορισμένα ζευγάρια μιλούν τα πράγματα ήσυχα, ενώ άλλοι μπορεί να ανυψώσουν τις φωνές τους και να διαφωνήσουν με πάθος. Το κλειδί σε μια ισχυρή σχέση, όμως, δεν είναι να φοβόμαστε τη σύγκρουση. Πρέπει να αισθάνεστε ασφαλείς να εκφράσετε πράγματα που σας ενοχλούν χωρίς φόβο αντίποινα και να είστε σε θέση να επιλύσετε τις συγκρούσεις χωρίς ταπείνωση, υποβάθμιση ή επιμονή στην ορθότητα.

Διατήρηση ζωντανών σχέσεων και συμφερόντων εκτός. Παρά τους ισχυρισμούς της ρομαντικής φαντασίας ή ταινιών, κανείς δεν μπορεί να καλύψει όλες τις ανάγκες σας. Στην πραγματικότητα, η αναμονή πολλών από τον σύντροφό σας μπορεί να ασκήσει ανθυγιεινή πίεση στη σχέση. Για να τονωθεί και να εμπλουτίσει τη ρομαντική σχέση σας, είναι σημαντικό να διατηρήσετε τις επαφές με την οικογένεια και τους φίλους σας και να διατηρήσετε τα χόμπι και τα ενδιαφέροντά σας και έξω από τη σχέση.

Ανοικτή και ειλικρινής επικοινωνία. Η καλή επικοινωνία αποτελεί βασικό μέρος οποιασδήποτε σχέσης. Όταν οι δύο άνθρωποι αισθάνονται άνετα εκφράζοντας τις ανάγκες τους, τους φόβους και τις επιθυμίες, η εμπιστοσύνη και οι δεσμοί ενισχύονται. Ένα μεγάλο μέρος της καλής επικοινωνίας έχει τη δυνατότητα να πάρει σε nonverbal σημάδια. Για να δουλέψει μια σχέση καλά, κάθε άτομο πρέπει να καταλάβει τη δική του και τις μη λεκτικές ενδείξεις ή τη "γλώσσα του σώματος" του συντρόφου του.

Συμβουλή 1: Περάστε χρόνο ποιότητας μαζί

Αγαπάτε την αγάπη κοιτάζοντας και ακούγοντας ο ένας τον άλλον. Αν συνεχίσετε να βλέπετε και να ακούτε με τους ίδιους προσεγμένους τρόπους, μπορείτε να διατηρήσετε την εμπειρία ερωτευμένης εμπλοκής μακροπρόθεσμα. Πιθανότατα να έχεις ευχάριστες αναμνήσεις όταν ήσασταν πρώτος που χρονολογείτε τον αγαπημένο σας. Τα πάντα φαινόταν νέα και συναρπαστικά, και πιθανότατα ξοδεύατε ώρες απλά να συνομιλείτε μαζί σας ή να βάζετε νέα, συναρπαστικά πράγματα για να δοκιμάσετε. Ωστόσο, καθώς περνάει ο καιρός, οι απαιτήσεις της εργασίας, της οικογένειας, των άλλων υποχρεώσεων και της ανάγκης που έχουμε όλοι για τον καιρό στον εαυτό μας μπορεί να καταστήσει δυσκολότερο να βρούμε χρόνο μαζί.

Πολλά ζευγάρια θεωρούν ότι η επαφή πρόσωπο με πρόσωπο των πρώιμων ημερών τους χρονολόγησης αντικαθίσταται σταδιακά από βιαστικά κείμενα, μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου και άμεσα μηνύματα. Ενώ η ψηφιακή επικοινωνία είναι μεγάλη για κάποιους σκοπούς, δεν επηρεάζει θετικά τον εγκέφαλο και το νευρικό σας σύστημα με τον ίδιο τρόπο όπως η επικοινωνία πρόσωπο με πρόσωπο. Τα συναισθηματικά συναισθήματα που και οι δύο πρέπει να αισθανθείτε αγαπημένα μπορούν να μεταφερθούν προσωπικά, οπότε δεν έχει σημασία πόσο απασχολημένη είναι η ζωή, είναι σημαντικό να χαράξετε χρόνο για να περάσετε μαζί.

Κάνετε τα πράγματα μαζί που ωφελούν τους άλλους

Ένας από τους ισχυρότερους τρόπους να μείνετε στενός και συνδεδεμένος είναι να εστιάζετε από κοινού σε κάτι που εσείς και η αξία του συνεργάτη σας εκτός της σχέσης. Ο εθελοντισμός για μια αιτία, έργο ή κοινοτικό έργο που έχει νόημα και για τους δυο σας μπορεί να διατηρήσει μια σχέση φρέσκο ​​και ενδιαφέρον. Μπορεί επίσης να σας εκθέσει σε νέους ανθρώπους και ιδέες, να προσφέρει την ευκαιρία να αντιμετωπίσει μαζί τις νέες προκλήσεις και να προσφέρει νέους τρόπους αλληλεπίδρασης μεταξύ τους.

Εκτός από την παροχή βοήθειας για την ανακούφιση του άγχους, του άγχους και της κατάθλιψης, το να κάνεις πράγματα προς όφελος των άλλων προσφέρει απέραντη ευχαρίστηση. Τα ανθρώπινα όντα είναι σκληρά συνδεδεμένα για να βοηθήσουν τους άλλους. Όσο περισσότερο βοηθάτε, τόσο πιο ευτυχισμένοι θα αισθανθείτε - ως άτομα και ως ζευγάρι.

Απλοί τρόποι να συνδεθείτε ως ζευγάρι και να αναζωπυρώσετε την αγάπη

  • Δέσμευση να ξοδεύετε μερικούς ποιοτικούς χρόνους μαζί κάθε μέρα σε τακτική βάση. Ακόμα και κατά τη διάρκεια των πιο πολυσύχναστων περιόδων, λίγα λεπτά από την πραγματική κατανομή και τη σύνδεση μπορεί να βοηθήσει να διατηρήσουν τους δεσμούς ισχυρό.
  • Βρείτε κάτι που σας αρέσει να κάνετε μαζί, είτε πρόκειται για ένα κοινό χόμπι, τάξη χορού, καθημερινή βόλτα, ή καθιστό πάνω από ένα φλιτζάνι καφέ το πρωί.
  • Δοκιμάστε κάτι καινούργιο μαζί. Κάνοντας νέα πράγματα μαζί μπορεί να είναι ένας διασκεδαστικός τρόπος για να συνδεθείτε και να κρατήσετε τα πράγματα ενδιαφέροντα. Μπορεί να είναι τόσο απλό όσο να δοκιμάσετε ένα νέο εστιατόριο ή να κάνετε μια ημερήσια εκδρομή σε ένα μέρος που δεν είχατε ποτέ πριν.

Συμβουλή 2: Διατηρήστε τη φυσική οικειότητα ζωντανή

Η αφής είναι ένα θεμελιώδες μέρος της ανθρώπινης ύπαρξης. Μελέτες σε βρέφη έχουν δείξει τη σημασία της τακτικής, στοργικής φυσικής επαφής για την ανάπτυξη του εγκεφάλου. Και τα οφέλη δεν τελειώνουν στην παιδική ηλικία. Η στοργική επαφή αυξάνει τα επίπεδα οξυτοκίνης του σώματος, μια ορμόνη που επηρεάζει τη συγκόλληση και την προσκόλληση.

Ενώ η φυσική επαφή είναι συχνά ένας ακρογωνιαίος λίθος μιας δεσμευμένης σχέσης, δεν πρέπει να είναι η μόνη μέθοδος φυσικής οικειότητας. Συχνά, στοργικά χέρια κρατώντας το άγγιγμα, αγκάλιασμα, φιλιά - είναι εξίσου σημαντικό.

Να είστε ευαίσθητοι σε αυτό που σας αρέσει ο συνεργάτης σας. Ανεπιθύμητες συγκινητικές ή ακατάλληλες προσθήκες μπορούν να κάνουν τον άλλο άνθρωπο τεταμένη και να υποχωρήσει - ακριβώς αυτό που δεν θέλετε.

Συμβουλή 3: Μείνε συνδεδεμένος μέσω επικοινωνίας

Η καλή επικοινωνία είναι θεμελιώδες μέρος μιας υγιούς σχέσης. Όταν οι άνθρωποι σταματούν να επικοινωνούν καλά, σταματούν να σχετίζονται καλά, και οι χρόνοι αλλαγής ή άγχους μπορούν πραγματικά να αποσυρθούν. Όσο επικοινωνείτε, μπορείτε να εργαστείτε σε ό, τι πρόβλημα αντιμετωπίζετε.

Πείτε στο σύντροφό σας τι χρειάζεστε, μην τις κάνετε να μαντέψουν.

Δεν είναι πάντα εύκολο να μιλάς για αυτό που χρειάζεσαι. Ακόμη και όταν έχετε μια καλή ιδέα για το τι είναι σημαντικό για εσάς σε μια σχέση, μιλώντας για αυτό μπορεί να σας κάνει να νιώθετε ευάλωτοι, αμήχανοι ή ακόμα και ντροπιασμένοι. Αλλά κοιτάξτε το από την πλευρά του συντρόφου σας. Παροχή άνεση και κατανόηση σε κάποιον που αγαπάτε είναι μια ευχαρίστηση, όχι ένα βάρος. Λοιπόν πείτε στο συνεργάτη σας τι χρειάζεστε. Και θυμηθείτε, όλοι αλλάζουν με την πάροδο του χρόνου. Αυτό που χρειάζεστε από τον σύντροφό σας πριν από πέντε χρόνια μπορεί να διαφέρει από αυτό που χρειάζεστε τώρα.

Λάβετε υπόψη τα μη λεκτικά σημεία του συνεργάτη σας

Τόσο μεγάλο μέρος της επικοινωνίας μας μεταδίδεται από αυτό που δεν λέμε. Τα μη λεκτικά λόγια, που περιλαμβάνουν την επαφή με τα μάτια, τον τόνο της φωνής, τη στάση του σώματος και τις χειρονομίες όπως κλίνει προς τα εμπρός, διασχίζουν τα χέρια σας ή αγγίζουν το χέρι κάποιου, επικοινωνούν πολύ περισσότερο από τα λόγια. Για να δουλέψει μια σχέση καλά, κάθε άτομο πρέπει να καταλάβει τη δική του και τις μη λεκτικές ενδείξεις ή τη "γλώσσα του σώματος" του συντρόφου του.

Σκεφτείτε τι μεταδίδετε επίσης και αν αυτό που λέτε συμφωνεί με τη γλώσσα του σώματός σας. Αν λέτε "είμαι καλά", αλλά σφίγγετε τα δόντια σας και κοιτάτε μακριά, τότε το σώμα σας σαφώς σηματοδοτεί ότι είστε τίποτα άλλο παρά "ωραία".

Όταν συναντάτε θετικά συναισθήματα από τον σύντροφό σας, αισθάνεστε ασφαλείς και χαρούμενοι και όταν στέλνετε θετικές συναισθηματικές ενδείξεις, το αγαπημένο σας πρόσωπο αισθάνεται το ίδιο. Όταν σταματήσετε να ενδιαφέρεστε για τα συναισθήματά σας ή για το σύντροφό σας, η ικανότητά σας να επικοινωνείτε θα υποφέρει, ειδικά κατά τη διάρκεια των αγωνιστικών περιόδων.

Εξετάστε τις υποθέσεις σας

Εάν γνωρίζετε ο ένας τον άλλον για λίγο, μπορείτε να υποθέσετε ότι ο σύντροφός σας έχει μια πολύ καλή ιδέα για το τι σκέφτεστε και τι χρειάζεστε. Ωστόσο, ο σύντροφός σας δεν είναι αναγνώστης μυαλού. Ενώ ο συνεργάτης σας μπορεί να έχει κάποια ιδέα, είναι πολύ πιο υγιεινό να εκφράσετε τις ανάγκες σας άμεσα για να αποφύγετε οποιαδήποτε σύγχυση. Ο σύντροφός σας μπορεί να αισθανθεί κάτι, αλλά μπορεί να μην είναι αυτό που χρειάζεστε. Επιπλέον, οι άνθρωποι αλλάζουν, και αυτό που χρειάζεστε και ήθελα πριν από πέντε χρόνια, για παράδειγμα, μπορεί να είναι πολύ διαφορετικό τώρα. Η συνήθεια να εκφράζετε τις ανάγκες σας βοηθάει να αντιμετωπίσετε δύσκολες στιγμές, οι οποίες διαφορετικά μπορεί να οδηγήσουν σε αυξανόμενη δυσαρέσκεια, παρανόηση και οργή.

Συμβουλή 4: Μάθετε να δώσετε και να πάρετε τη σχέση σας

Εάν περιμένετε να πάρετε αυτό που θέλετε το 100% του χρόνου σε μια σχέση, θα δημιουργήσετε τον εαυτό σας για απογοήτευση. Οι υγιείς σχέσεις βασίζονται σε συμβιβασμούς. Εντούτοις, χρειάζεται να εργάζεται κανείς για να εξασφαλίσει ότι υπάρχει λογική ανταλλαγή.

Αναγνωρίστε τι είναι σημαντικό για τον συνεργάτη σας

Η γνώση του τι είναι πραγματικά σημαντικό για τον συνεργάτη σας μπορεί να προχωρήσει πολύ προς την οικοδόμηση καλής θέλησης και ατμόσφαιρα συμβιβασμού. Από την άλλη πλευρά, είναι επίσης σημαντικό ο συνεργάτης σας να αναγνωρίσει τις επιθυμίες σας και να τους δηλώσετε με σαφήνεια. Η συνεχής παροχή σε άλλους εις βάρος των δικών σας αναγκών δημιουργεί δυσαρέσκεια και θυμό.

Μην κερδίζετε τον στόχο σας

Αν πλησιάσετε τον συνεργάτη σας με τη στάση ότι τα πράγματα πρέπει να είναι ο τρόπος σας ή αλλιώς, θα είναι δύσκολο να επιτευχθεί ένας συμβιβασμός. Μερικές φορές αυτή η στάση προέρχεται από το να μην συναντήσετε τις ανάγκες σας ενώ είστε νεότεροι, ή μπορεί να είναι χρόνια συσσώρευσης δυσαρέσκειας στη σχέση που φτάνει σε σημείο βρασμού. Είναι εντάξει να έχετε ισχυρές πεποιθήσεις για κάτι, αλλά ο συνεργάτης σας αξίζει να ακούγεται επίσης. Είναι πιο πιθανό να ικανοποιήσετε τις ανάγκες σας εάν σέβεστε τι χρειάζεται ο συνεργάτης σας και συμβιβαστείτε όταν μπορείτε.

Μάθετε πώς να επιλύσετε με σεβασμό τις συγκρούσεις

Η σύγκρουση είναι αναπόφευκτη σε οποιαδήποτε σχέση, αλλά για να διατηρηθεί μια σχέση ισχυρή, και οι δύο άνθρωποι πρέπει να αισθάνονται ότι έχουν ακουστεί. Ο στόχος δεν είναι να κερδίσει αλλά να επιλύσει τη σύγκρουση με σεβασμό και αγάπη.

  • Βεβαιωθείτε ότι παλεύετε δίκαια.
  • Μην προσβάλλετε κάποιον άμεσα, αλλά χρησιμοποιήστε δηλώσεις "Ι" για να επικοινωνήσετε με τον τρόπο που αισθάνεστε.
  • Μην σύρετε παλιά επιχειρήματα στο μίγμα.
  • Κρατήστε την εστίαση στο ζήτημα και σέβετε το άλλο άτομο.

Συμβουλή 5: Να είστε προετοιμασμένοι για τα σκαμπανεβάσματα

Είναι σημαντικό να αναγνωρίσουμε ότι υπάρχουν σκαμπανεβάσματα σε κάθε σχέση. Δεν θα βρίσκεστε πάντα στην ίδια σελίδα. Μερικές φορές ένας εταίρος μπορεί να αγωνίζεται με ένα θέμα που τον τονίζει, όπως ο θάνατος ενός στενού μέλους της οικογένειας. Άλλα γεγονότα, όπως η απώλεια θέσεων εργασίας ή σοβαρά προβλήματα υγείας, μπορούν να επηρεάσουν και τους δύο εταίρους και να δυσκολευτούν να συνδεθούν μεταξύ τους. Μπορεί να έχετε διαφορετικές ιδέες για τη διαχείριση των οικονομικών ή την αύξηση των παιδιών. Διαφορετικοί άνθρωποι αντιμετωπίζουν το άγχος διαφορετικά, και η παρεξήγηση μπορεί γρήγορα να μετατραπεί σε απογοήτευση και θυμό.

Συμβουλές σχετικά με τις σχέσεις για να περάσετε από τα σκαμπανεβάσματα της ζωής

  • Μην βγάζετε τα προβλήματά σας στον σύντροφό σας. Τα ζωηρά άγχη μπορούν να μας κάνουν να είμαστε σύντομοι. Εάν αντιμετωπίζετε πολύ άγχος, μπορεί να φανεί ευκολότερο να εξαερωθείτε με τον σύντροφό σας, ακόμα και να αισθάνεστε πιο ασφαλείς να τον σπάσετε. Η πάλη σαν αυτή μπορεί αρχικά να αισθάνεται σαν απελευθέρωση, αλλά αργά δηλητηριάζει τη σχέση σας. Βρείτε άλλους τρόπους για να εξαπολύσετε το θυμό σας και την απογοήτευσή σας.
  • Μερικά προβλήματα είναι μεγαλύτερα από ό, τι και οι δυο σας. Η προσπάθεια επίλυσης μιας λύσης μπορεί να προκαλέσει ακόμη περισσότερα προβλήματα. Κάθε άτομο εργάζεται μέσω προβλημάτων και ζητημάτων με τον δικό του τρόπο. Θυμηθείτε ότι είστε μια ομάδα. Συνεχίζοντας να κινούνται προς τα εμπρός μαζί μπορεί να σας οδηγήσει μέσα από τα τραχιά σημεία.
  • Να είστε ανοιχτοί για αλλαγή. Η αλλαγή είναι αναπόφευκτη στη ζωή και θα συμβεί αν πάτε μαζί της ή την πολεμήσετε. Η ευελιξία είναι απαραίτητη για να προσαρμοστεί στην αλλαγή που συμβαίνει πάντα σε οποιαδήποτε σχέση και σας επιτρέπει να αναπτυχθείτε μαζί τόσο με τους καλούς χρόνους όσο και με τους κακούς.

Εάν χρειάζεστε εξωτερική βοήθεια για προβλήματα σχέσεων

Μερικές φορές τα προβλήματα σε μια σχέση μπορεί να φαίνονται υπερβολικά περίπλοκα ή συντριπτικά για να χειριστείτε ως ζευγάρι. Σε αυτή την περίπτωση, είναι σημαντικό να επικοινωνήσετε μαζί για βοήθεια. Οι διαθέσιμες επιλογές περιλαμβάνουν:

Συμβουλευτικές υπηρεσίες για ζευγάρια. Και οι δύο εταίροι πρέπει να επικοινωνούν ειλικρινά ό, τι χρειάζονται, να αντιμετωπίζουν τα ζητήματα που προκύπτουν από την παροχή συμβουλών και, στη συνέχεια, να κάνουν τις απαραίτητες αλλαγές. Είναι επίσης πολύ σημαντικό και οι δύο άνθρωποι να αισθάνονται άνετα με τον σύμβουλο.

Ατομική θεραπεία. Μερικές φορές, ένας εταίρος μπορεί να χρειαστεί εξειδικευμένη βοήθεια. Για παράδειγμα, εάν θλίβετε την απώλεια ενός αγαπημένου προσώπου, μπορεί να χρειαστείτε συμβουλευτική για να βοηθήσετε στη διεκπεραίωση της θλίψης. Εάν ο αγαπημένος σας άνθρωπος χρειάζεται βοήθεια, μην αισθάνεστε ότι είστε αποτυχία να μην παρέχετε ό, τι χρειάζεται. Κανείς δεν μπορεί να ανταποκριθεί στις ανάγκες όλων και η σωστή βοήθεια μπορεί να κάνει τεράστια διαφορά στη σχέση σας.

Πνευματικές συμβουλές. Οι συμβουλές από μια θρησκευτική φιγούρα όπως ο πάστορας ή ο ραβίνος δουλεύουν καλύτερα εάν και οι δύο εταίροι έχουν παρόμοιες πεποιθήσεις πίστης και καλή σχέση με τον πνευματικό σύμβουλο.

Κτίριο συναισθηματικής νοημοσύνης. Το δωρεάν Εργαλείο Συναισθηματικής Νοημοσύνης του Helpguide παρέχει άρθρα, βίντεο και ηχητικά meditations σχεδιασμένα για να σας βοηθήσουν να βάλετε τις δεξιότητες της συναισθηματικής νοημοσύνης και της επικοινωνίας στην πράξη.

Συνιστώμενη ανάγνωση

Τα οφέλη για την υγεία από τις ισχυρές σχέσεις - Πόσο καλές συνδέσεις μπορούν να βελτιώσουν την υγεία σας και να αυξήσουν τη μακροζωία. (Δημοσιεύσεις Υγείας του Harvard)

Είμαι σε υγιή σχέση; - Άρθρο με στόχο τους εφήβους να καθορίσουν εάν η σχέση σας είναι τόσο υγιής όσο θα έπρεπε. (Παιδική Υγεία)

Βοήθεια με τις σχέσεις - Άρθρα που ασχολούνται με κοινά προβλήματα σχέσεων, όπως επιχειρήματα και συγκρούσεις, επικοινωνία και απιστία. (Σχετικά με το Ηνωμένο Βασίλειο)

Πώς μπορείτε να βελτιώσετε τη σχέση σας; - Συμβουλές για την ανάπτυξη της σχέσης σας. (Σχέσεις Αυστραλία)

Συντάκτες: Lawrence Robinson, Μελίντα Σμιθ, Μ.Α., και Jeanne Segal, Ph.D. Τελευταία ενημέρωση: Οκτώβριος 2018.

Loading...