Διαταραχές πανικού και διαταραχή πανικού

Συμπτώματα, θεραπεία και συμβουλές αυτοβοήθειας

Εάν έχετε βιώσει μια ξαφνική έκρηξη συντριπτική άγχος και φόβο, τότε είστε εξοικειωμένοι με την αίσθηση της επίθεσης πανικού. Η καρδιά σας χτυπάει, δεν μπορείτε να αναπνεύσετε και ίσως αισθάνεστε ακόμη και να πεθάνετε ή να τρελαίνετε. Αφέθηκαν χωρίς θεραπεία, κρίσεις πανικού μπορεί να οδηγήσουν σε διαταραχή πανικού και άλλα προβλήματα. Μπορεί ακόμη και να σας αναγκάσουν να αποσυρθείτε από τις συνήθεις δραστηριότητες. Ωστόσο, οι κρίσεις πανικού μπορούν να θεραπευτούν και όσο πιο σύντομα αναζητάτε βοήθεια, τόσο το καλύτερο. Με τη σωστή θεραπεία και την αυτοβοήθεια, μπορείτε να μειώσετε ή να εξαλείψετε τα συμπτώματα του πανικού, να ανακτήσετε την εμπιστοσύνη σας και να πάρετε πίσω τον έλεγχο της ζωής σας

Τι είναι μια επίθεση πανικού;

Μια επίθεση πανικού είναι ένα έντονο κύμα φόβου που χαρακτηρίζεται από την απροσδόκητη και εξουθενωτική, ακινητοποιητική ένταση. Οι επιθέσεις πανικού συχνά χτυπάνε από το μπλε, χωρίς προειδοποίηση, και μερικές φορές χωρίς σαφή σκανδάλη. Μπορεί να εμφανιστούν ακόμη και όταν είστε χαλαροί ή κοιμισμένοι.

Μια επίθεση πανικού μπορεί να είναι μια μοναδική εμφάνιση, αν και πολλοί άνθρωποι εμφανίζουν επαναλαμβανόμενα επεισόδια. Οι επαναλαμβανόμενες επιθέσεις πανικού προκαλούνται συχνά από μια συγκεκριμένη κατάσταση, όπως η διέλευση μιας γέφυρας ή η δημόσια ομιλία - ειδικά εάν αυτή η κατάσταση προκάλεσε μια κρίση πανικού πριν. Συνήθως, η κατάσταση που προκαλεί πανικό είναι μια κατάσταση στην οποία αισθάνεστε ότι απειλείται και αδυνατεί να ξεφύγει, προκαλώντας την αντίδραση του οργανισμού στην καταπολέμηση ή την πτήση.

Μπορεί να αντιμετωπίσετε μία ή περισσότερες κρίσεις πανικού, αλλά να είστε τελείως απόλυτα ευτυχισμένοι και υγιείς. Ή οι κρίσεις πανικού σας μπορεί να εμφανιστούν ως μέρος μιας άλλης διαταραχής, όπως διαταραχή πανικού, κοινωνική φοβία ή κατάθλιψη. Ανεξάρτητα από την αιτία, οι κρίσεις πανικού είναι θεραπεύσιμες. Υπάρχουν στρατηγικές που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να αντιμετωπίσετε τα συμπτώματα καθώς και αποτελεσματικές θεραπείες.

Η ιστορία της Paula

Η Paula είχε την πρώτη επίθεση πανικού πριν από έξι μήνες. Ήταν στο γραφείο της προετοιμάζοντας για μια σημαντική παρουσίαση εργασίας όταν, ξαφνικά, αισθάνθηκε ένα έντονο κύμα φόβου. Στη συνέχεια, το δωμάτιο άρχισε να περιστρέφεται και αισθάνθηκε σαν να επρόκειτο να ρίξει επάνω. Ολόκληρο το σώμα της κουνώντας, δεν μπορούσε να πιάσει την ανάσα της και η καρδιά της χτυπούσε από το στήθος της. Έχει πιάσει το γραφείο της μέχρι το επεισόδιο να περάσει, αλλά άφησε την βαθιά κλονισμένη.

Η Paula είχε την επόμενη επίθεση πανικού της τρεις εβδομάδες αργότερα, και από τότε, έχουν εμφανιστεί με αυξανόμενη συχνότητα. Ποτέ δεν ξέρει πότε ή πού θα υποστεί μια επίθεση, αλλά φοβάται να έχει ένα στο κοινό. Ως εκ τούτου, μένει σπίτι μετά από δουλειά, αντί να βγαίνει με φίλους. Επίσης, αρνείται να οδηγήσει τον ανελκυστήρα μέχρι το γραφείο του 12ου ορόφου από φόβο ότι θα παγιδευτεί αν έχει πανικού.

Σημεία και συμπτώματα επίθεσης πανικού

Τα σημεία και τα συμπτώματα μιας επίθεσης πανικού αναπτύσσονται απότομα και συνήθως φθάνουν στην αιχμή τους μέσα σε 10 λεπτά. Σπάνια διαρκούν περισσότερο από μία ώρα, με τα περισσότερα να τελειώνουν μέσα σε 20 έως 30 λεπτά. Οι επιθέσεις πανικού μπορούν να συμβούν οπουδήποτε και ανά πάσα στιγμή. Μπορεί να έχετε ένα ενώ βρίσκεστε σε κατάστημα αγορών, περπατώντας στο δρόμο, οδηγώντας στο αυτοκίνητό σας ή ακόμα και καθισμένος στον καναπέ στο σπίτι.

Τα συμπτώματα της επίθεσης πανικού περιλαμβάνουν:

  • Δύσπνοια ή υπεραερισμός
  • Καρδιακές παλμοί ή αγωνιστική καρδιά
  • Πόνος στο στήθος ή δυσφορία
  • Τρέλαση ή κούνημα
  • Αίσθημα πνιγμού
  • Νιώθοντας εξωπραγματικό ή αποσπασμένο από το περιβάλλον σας
  • Ιδρώνοντας
  • Ναυτία ή στομαχικές διαταραχές
  • Αίσθημα ζάλης, φωτοευαισθησίας ή λιποθυμίας
  • Αίσθημα μούδιασμα ή μυρμήγκιασμα
  • Εμφανίζεται ζεστό ή κρύο
  • Ο φόβος να πεθάνει, να χάσει τον έλεγχο ή να τρελαθεί

Είναι μια καρδιακή προσβολή ή μια επίθεση πανικού;

Τα περισσότερα από τα συμπτώματα μιας επίθεσης πανικού είναι φυσικά και πολλές φορές αυτά τα συμπτώματα είναι τόσο σοβαρά που μπορεί να νομίζετε ότι πάσχετε από καρδιακή προσβολή. Στην πραγματικότητα, πολλοί άνθρωποι που υποφέρουν από κρίσεις πανικού κάνουν επαναλαμβανόμενα ταξίδια στον γιατρό ή το δωμάτιο έκτακτης ανάγκης σε μια προσπάθεια να λάβουν θεραπεία για αυτό που πιστεύουν ότι είναι ένα απειλητικό για τη ζωή ιατρικό πρόβλημα. Παρόλο που είναι σημαντικό να αποκλεισθούν πιθανές ιατρικές αιτίες συμπτωμάτων όπως πόνος στο στήθος, αυξημένος καρδιακός ρυθμός ή δυσκολία στην αναπνοή, είναι συχνά πανικός που παραβλέπεται ως πιθανή αιτία - όχι το αντίστροφο.

Σημεία και συμπτώματα διαταραχής πανικού

Ενώ πολλοί άνθρωποι βιώνουν μόνο μία ή δύο κρίσεις πανικού χωρίς άλλα επεισόδια ή επιπλοκές - και δεν υπάρχει κανένας λόγος να ανησυχείτε αν είστε εσείς - μερικοί άνθρωποι συνεχίζουν να αναπτύσσουν διαταραχή πανικού. Η διαταραχή πανικού χαρακτηρίζεται από επαναλαμβανόμενες κρίσεις πανικού, σε συνδυασμό με σημαντικές αλλαγές στη συμπεριφορά ή επίμονη ανησυχία για την εμφάνιση περαιτέρω επιθέσεων.

Μπορεί να πάσχετε από διαταραχή πανικού αν:

  • Βιώστε συχνές, απροσδόκητες κρίσεις πανικού που δεν συνδέονται με μια συγκεκριμένη κατάσταση
  • Ανησυχείτε πολύ για μια άλλη επίθεση πανικού
  • Συμπεριφέρονται με διαφορετικό τρόπο εξαιτίας των κρίσεων πανικού, όπως η αποφυγή των χώρων όπου πανικοβληθήκατε προηγουμένως

Ενώ μια επίθεση πανικού μπορεί να διαρκέσει μόνο λίγα λεπτά, τα αποτελέσματα της εμπειρίας μπορούν να αφήσουν ένα διαρκές αποτύπωμα. Εάν έχετε διαταραχή πανικού, οι επαναλαμβανόμενες επιθέσεις πανικού λαμβάνουν ένα συναισθηματικό φόρο. Η μνήμη του έντονου φόβου και τρομοκρατίας που αισθανθήκατε κατά τη διάρκεια των επιθέσεων μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την αυτοπεποίθησή σας και να προκαλέσει σοβαρή διατάραξη στην καθημερινότητά σας. Τελικά, αυτό οδηγεί στα ακόλουθα συμπτώματα διαταραχής πανικού:

Αναμενόμενο άγχος - Αντί να αισθάνεστε χαλαροί και σαν τον κανονικό σας εαυτό ανάμεσα στις κρίσεις πανικού, αισθάνεστε άγχος και ένταση. Αυτό το άγχος οφείλεται στο φόβο ότι θα έχουν μελλοντικές κρίσεις πανικού. Αυτός ο "φόβος του φόβου" είναι παρών στις περισσότερες φορές και μπορεί να είναι εξαιρετικά ανενεργός.

Φοβική αποφυγή - Ξεκινάτε να αποφεύγετε ορισμένες καταστάσεις ή περιβάλλοντα. Αυτή η αποφυγή μπορεί να βασίζεται στην πεποίθηση ότι η κατάσταση που αποφεύγετε προκάλεσε προηγούμενη επίθεση πανικού. Ή μπορείτε να αποφύγετε μέρη όπου η διαφυγή θα ήταν δύσκολη ή η βοήθεια δεν θα ήταν διαθέσιμη αν είχατε μια κρίση πανικού. Στην άκρη της, η φοβική αποφυγή γίνεται αγοραφοβία.

Διαταραχή πανικού με αγοραφοβία

Η αγοραφοβία θεωρήθηκε παραδοσιακά ότι περιλαμβάνει φόβο δημόσιων χώρων και ανοιχτών χώρων. Ωστόσο, πιστεύεται τώρα ότι η αγοραφοβία αναπτύσσεται ως επιπλοκή των κρίσεων πανικού και της διαταραχής πανικού. Αν και μπορεί να αναπτυχθεί σε οποιοδήποτε σημείο, η αγοραφοβία εμφανίζεται συνήθως μέσα σε ένα χρόνο από τις πρώτες επαναλαμβανόμενες κρίσεις πανικού.

Αν είσαστε αγαρόφοι, φοβάστε ότι έχετε μια κρίση πανικού σε μια κατάσταση όπου η διαφυγή θα είναι δύσκολη ή ενοχλητική. Μπορεί επίσης να φοβάσαστε να έχετε μια κρίση πανικού όπου δεν θα μπορέσετε να λάβετε βοήθεια. Λόγω αυτών των φόβων, αρχίζετε να αποφεύγετε όλο και περισσότερες καταστάσεις.

Για παράδειγμα, μπορεί να ξεκινήσετε να αποφύγετε:

  • Πλυμένοι χώροι όπως εμπορικά κέντρα ή αθλητικές εγκαταστάσεις.
  • Αυτοκίνητα, αεροπλάνα, μετρό και άλλες μορφές ταξιδιού.
  • Κοινωνικές συγκεντρώσεις, εστιατόρια ή άλλες καταστάσεις όπου θα ήταν ενοχλητικό να έχετε επίθεση πανικού.
  • Φυσική άσκηση σε περίπτωση που προκαλεί πανικό.
  • Ορισμένα τρόφιμα ή ποτά που θα μπορούσαν να προκαλέσουν πανικό, όπως αλκοόλ, καφεΐνη, ζάχαρη ή συγκεκριμένα φάρμακα.
  • Πηγαίνοντας οπουδήποτε χωρίς την εταιρεία κάποιου που σας κάνει να αισθάνεστε ασφαλείς. Σε πιο σοβαρές περιπτώσεις, μπορεί να αισθανθείτε μόνο ασφαλής στο σπίτι.

Αιτίες κρίσεων πανικού και διαταραχής πανικού

Παρόλο που οι ακριβείς αιτίες των κρίσεων πανικού και της διαταραχής πανικού είναι ασαφείς, η τάση να έχουν κρίσεις πανικού εκτελούνται σε οικογένειες. Φαίνεται επίσης ότι υπάρχει σύνδεση με μεγάλες μεταβάσεις της ζωής, όπως η αποφοίτηση από το κολλέγιο και η είσοδος στο χώρο εργασίας, η παντρεμένη ή η κατοχή ενός μωρού. Το σοβαρό άγχος, όπως ο θάνατος ενός αγαπημένου, το διαζύγιο ή η απώλεια θέσεων εργασίας μπορεί επίσης να προκαλέσει κρίσεις πανικού.

Οι κρίσεις πανικού μπορούν επίσης να προκληθούν από ιατρικές καταστάσεις και άλλα φυσικά αίτια. Αν πάσχετε από συμπτώματα πανικού, είναι σημαντικό να δείτε έναν γιατρό για να αποκλείσετε τις ακόλουθες δυνατότητες:

  1. Πρόπτωση της μιτροειδούς βαλβίδας, ένα δευτερεύον καρδιακό πρόβλημα που συμβαίνει όταν μία από τις βαλβίδες της καρδιάς δεν κλείνει σωστά
  2. Υπερθυρεοειδισμός (υπερλειτουργικός θυρεοειδής αδένας)
  3. Υπογλυκαιμία (χαμηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα)
  4. Διεγερτική χρήση (αμφεταμίνες, κοκαΐνη, καφεΐνη)
  5. Απόσυρση φαρμάκων

Συμβουλές αυτοβοήθειας για κρίσεις πανικού

Ανεξάρτητα από το πόσο ανίσχυροι ή εκτός ελέγχου μπορείτε να αισθανθείτε για τις κρίσεις πανικού σας, είναι σημαντικό να γνωρίζετε ότι υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να βοηθήσετε τον εαυτό σας. Οι παρακάτω τεχνικές αυτοβοήθειας μπορούν να κάνουν μεγάλη διαφορά για να σας βοηθήσουν να ξεπεράσετε τον πανικό:

Μάθετε για τον πανικό και άγχος. Απλώς γνωρίζοντας περισσότερα για τον πανικό μπορεί να προχωρήσει αρκετά προς την κατεύθυνση της ανακούφισης της δυσφορίας σας. Διαβάστε το άγχος, την διαταραχή πανικού και την ανταπόκριση αγώνα ή πτήσης που εμφανίστηκε κατά τη διάρκεια μιας επίθεσης πανικού. Θα μάθετε ότι οι αισθήσεις και τα συναισθήματα που έχετε όταν πανικοβληθείτε είναι φυσιολογικά και ότι δεν τρελαίνοντας.

Αποφύγετε το κάπνισμα, το αλκοόλ και την καφεΐνη. Όλα αυτά μπορούν να προκαλέσουν κρίσεις πανικού σε άτομα ευάλωτα. Αν χρειάζεστε βοήθεια για να κλωτσήσετε τη συνήθεια των τσιγάρων, δείτε την Πώς να κόψετε το κάπνισμα. Επίσης, να είστε προσεκτικοί με τα φάρμακα που περιέχουν διεγερτικά, όπως χάπια διατροφής και μη-υπνηλία κρύο φάρμακα.

Μάθετε πώς να ελέγχετε την αναπνοή σας. Ο υπερθεραπεία φέρνει πολλές αισθήσεις (όπως ζάλη και σφίξιμο στο στήθος) που συμβαίνουν κατά τη διάρκεια μιας επίθεσης πανικού. Η βαθιά αναπνοή, από την άλλη πλευρά, μπορεί να ανακουφίσει τα συμπτώματα πανικού. Με την εκμάθηση να ελέγχετε την αναπνοή σας, μπορείτε να ηρεμήσετε τον εαυτό σας όταν αρχίσετε να αισθάνεστε άγχος. Και αν ξέρετε πώς να ελέγχετε την αναπνοή σας, είναι επίσης λιγότερο πιθανό να δημιουργήσετε τις ίδιες τις αισθήσεις που φοβάσαι.

Πρακτική τεχνικές χαλάρωσης. Όταν ασκούνται τακτικά, δραστηριότητες όπως η γιόγκα, ο διαλογισμός και η προοδευτική μυϊκή χαλάρωση ενισχύουν την απόκριση χαλάρωσης του σώματος - το αντίθετο της απόκρισης στο άγχος που εμπλέκεται στο άγχος και τον πανικό. Και όχι μόνο αυτές οι πρακτικές χαλάρωσης προάγουν τη χαλάρωση, αλλά αυξάνουν και τα συναισθήματα της χαράς και της εξοργιστικότητας.

Συνδεθείτε πρόσωπο με πρόσωπο με την οικογένεια και τους φίλους σας. Τα συμπτώματα του άγχους μπορούν να γίνουν χειρότερα όταν αισθάνεστε απομονωμένα, ώστε να προσεγγίσετε τους ανθρώπους που σας ενδιαφέρουν σε τακτική βάση. Εάν αισθάνεστε ότι δεν έχετε κανέναν να στραφεί, εξερευνήστε τρόπους για να συναντήσετε νέους ανθρώπους και να οικοδομήσετε φιλίες φιλίας.

Ασκήσου τακτικά. Η άσκηση είναι μια φυσική ανακούφιση άγχους, ώστε να προσπαθήσετε να κινηθείτε για τουλάχιστον 30 λεπτά τις περισσότερες ημέρες (τρεις 10λεπτες συνεδρίες είναι εξίσου καλές). Η ρυθμική αερόβια άσκηση που απαιτεί τη μετακίνηση τόσο των χεριών όσο και των ποδιών - όπως το περπάτημα, το τρέξιμο, το κολύμπι ή ο χορός - μπορεί να είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικό.

Αποκτήστε αρκετό ξεκούραστο ύπνο. Ανεπαρκής ή κακή ποιότητα ύπνου μπορεί να κάνει το άγχος χειρότερο, οπότε προσπαθήστε να πάρετε επτά έως εννέα ώρες ξεκούραστο ύπνο μια νύχτα. Αν κοιμάται καλά είναι ένα πρόβλημα για σας, αυτές οι συμβουλές για να πάρει έναν καλό ύπνο μπορεί να βοηθήσει.

Θεραπεία για κρίσεις πανικού και διαταραχή πανικού

Η πιο αποτελεσματική μορφή επαγγελματικής θεραπείας για την αντιμετώπιση κρίσεων πανικού, διαταραχής πανικού και αγοραφοβίας είναι η θεραπεία. Ακόμη και μια σύντομη πορεία θεραπείας μπορεί να βοηθήσει.

Γνωστική συμπεριφορική θεραπεία επικεντρώνεται στα μοντέλα σκέψης και τις συμπεριφορές που υποστηρίζουν ή προκαλούν τις κρίσεις πανικού σας και σας βοηθά να κοιτάξετε τους φόβους σας με πιο ρεαλιστικό τρόπο. Για παράδειγμα, αν είχατε επίθεση πανικού κατά την οδήγηση, ποιο είναι το χειρότερο πράγμα που θα συμβεί; Ενώ μπορεί να χρειαστεί να τραβήξετε την πλευρά του δρόμου, δεν είναι πιθανό να συντρίψετε το αυτοκίνητό σας ή να πάρετε καρδιακή προσβολή. Μόλις μάθετε ότι τίποτα πραγματικά καταστροφικό δεν πρόκειται να συμβεί, η εμπειρία του πανικού γίνεται λιγότερο τρομακτικό.

Θεραπεία έκθεσης για διαταραχή πανικού σας επιτρέπει να δοκιμάσετε τις φυσικές αισθήσεις του πανικού σε ένα ασφαλές και ελεγχόμενο περιβάλλον, δίνοντάς σας την ευκαιρία να μάθετε πιο υγιεινούς τρόπους αντιμετώπισης. Μπορεί να σας ζητηθεί να υπεραντευθείτε, να τινάξετε το κεφάλι σας από τη μια πλευρά στην άλλη ή να κρατήσετε την αναπνοή σας. Αυτές οι διαφορετικές ασκήσεις προκαλούν αισθήσεις παρόμοιες με τα συμπτώματα πανικού. Με κάθε έκθεση, παίρνετε λιγότερο φοβισμένοι από αυτές τις εσωτερικές σωματικές αισθήσεις και αισθάνεστε μεγαλύτερη αίσθηση ελέγχου για τον πανικό σας.

Θεραπεία έκθεσης για διαταραχή πανικού με αγοραφοβία περιλαμβάνει την έκθεση στις καταστάσεις που φοβάστε και αποφεύγετε περιλαμβάνεται επίσης στη θεραπεία. Όπως και στη θεραπεία έκθεσης για συγκεκριμένες φοβίες, αντιμετωπίζετε την επικίνδυνη κατάσταση έως ότου ο πανικός αρχίσει να εξαφανίζεται. Μέσω αυτής της εμπειρίας, μάθετε ότι η κατάσταση δεν είναι επιβλαβής και ότι έχετε τον έλεγχο των συναισθημάτων σας.

Φάρμακα για κρίσεις πανικού και διαταραχή πανικού

Η φαρμακευτική αγωγή μπορεί να χρησιμοποιηθεί για τον προσωρινό έλεγχο ή τη μείωση ορισμένων συμπτωμάτων της διαταραχής πανικού. Ωστόσο, δεν αντιμετωπίζει ή δεν επιλύει το πρόβλημα. Η φαρμακευτική αγωγή μπορεί να είναι χρήσιμη σε σοβαρές περιπτώσεις, αλλά δεν πρέπει να είναι η μόνη επιδιωκόμενη θεραπεία. Η φαρμακευτική αγωγή είναι πιο αποτελεσματική όταν συνδυάζεται με άλλες θεραπείες, όπως η θεραπεία και οι αλλαγές στον τρόπο ζωής, που αντιμετωπίζουν τις υποκείμενες αιτίες της διαταραχής πανικού.

Τα φάρμακα που χρησιμοποιούνται μπορεί να περιλαμβάνουν:

Αντικαταθλιπτικά. Χρειάζονται αρκετές εβδομάδες πριν αρχίσουν να εργάζονται, γι 'αυτό πρέπει να τους πάρετε συνεχώς, όχι μόνο κατά τη διάρκεια μιας επίθεσης πανικού.

Βενζοδιαζεπίνες. Αυτά είναι φάρμακα κατά του άγχους που δρουν πολύ γρήγορα (συνήθως μέσα σε 30 λεπτά έως μία ώρα). Η λήψη τους κατά τη διάρκεια μιας επίθεσης πανικού παρέχει ταχεία ανακούφιση των συμπτωμάτων. Ωστόσο, οι βενζοδιαζεπίνες είναι ιδιαίτερα εθιστικές και έχουν σοβαρά συμπτώματα απόσυρσης, επομένως πρέπει να χρησιμοποιούνται με προσοχή.

Πώς να βοηθήσετε κάποιον να έχει μια επίθεση πανικού

Το να βλέπεις έναν φίλο ή έναν αγαπημένο που υποφέρει από μια κρίση πανικού μπορεί να είναι τρομακτικό. Η αναπνοή τους μπορεί να γίνει ασυνήθιστα γρήγορη και ρηχή, θα μπορούσε να γίνει ζαλάδα ή φως, να τρέμουν, να ιδρώσουν, να αισθάνονται ναυτία ή να πιστεύουν ότι έχουν καρδιακή προσβολή. Ανεξάρτητα από το πόσο παράλογη νομίζετε ότι η πανικοβλημένη αντίδρασή τους σε μια κατάσταση είναι, είναι σημαντικό να θυμάστε ότι ο κίνδυνος φαίνεται πολύ πραγματικός για το αγαπημένο σας πρόσωπο. Το να τους πεις απλά να ηρεμήσουν ή να ελαχιστοποιήσουν τον φόβο τους δεν θα βοηθήσει. Αλλά βοηθώντας τον αγαπημένο σας άνθρωπο να βγάλει μια επίθεση πανικού, μπορείτε να βοηθήσετε τους να αισθάνονται λιγότερο φοβισμένοι από τυχόν μελλοντικές επιθέσεις.

Μείνε ηρεμία. Η ηρεμία, η κατανόηση και η μη κρίση θα βοηθήσουν τον πανικό του αγαπημένου σας ατόμου να υποχωρήσει γρηγορότερα.

Εστίαση το αγαπημένο σας πρόσωπο στην αναπνοή τους. Βρείτε ένα ήσυχο μέρος για να καθίσετε ο φίλος σας και στη συνέχεια να τους καθοδηγήσετε για αργές, βαθιές αναπνοές για λίγα λεπτά.

Κάνε κάτι φυσικό. Μαζί, σηκώστε και κατεβάστε τα χέρια σας ή σφραγίστε τα πόδια σας. Μπορεί να βοηθήσει να καψει από το άγχος του αγαπημένου σας προσώπου.

Πάρτε το φίλο σας από το δικό τους κεφάλι ζητώντας τους να ονομάσουν πέντε πράγματα γύρω τους ή να μιλούν χαλαρά για ένα κοινό συμφέρον.

Ενθαρρύνετε το αγαπημένο σας άτομο να αναζητήσει βοήθεια. Μόλις τελειώσει η επίθεση πανικού, ο αγαπημένος σας μπορεί να αισθάνεται ντροπιασμένος να έχει μια επίθεση μπροστά σας. Να τους καθησυχαστούν και να τους ενθαρρύνουν να αναζητήσουν βοήθεια για το άγχος τους.

Πού να απευθυνθείτε για βοήθεια

Υποστήριξη στις ΗΠΑ

Γραμμή βοήθειας NAMI - Οι εκπαιδευμένοι εθελοντές μπορούν να παρέχουν πληροφορίες, παραπομπές και υποστήριξη σε όσους υποφέρουν από αγχώδεις διαταραχές στην υ.5. Κλήση 1-800-950-6264. (Εθνική Συμμαχία για την Ψυχική Ασθένεια)

Βρείτε έναν θεραπευτή - Αναζητήστε παρόχους θεραπείας διαταραχής άγχους στις Η.Π.Α. (Ένωση Αγχώδους Διαταραχής της Αμερικής)

Υποστήριξη σε διεθνές επίπεδο

Ομάδες υποστήριξης - Λίστα ομάδων υποστήριξης στις ΗΠΑ, τον Καναδά, την Αυστραλία και τη Νότια Αφρική. (Ένωση Άγχους και Κατάθλιψης της Αμερικής)

Άγχος στο Ηνωμένο Βασίλειο - Πληροφορίες, υποστήριξη και ειδική γραμμή βοήθειας για τους πάσχοντες από το Ηνωμένο Βασίλειο και τις οικογένειές τους. Καλέστε: 03444 775 774. (Άγχος UK)

Άγχος Καναδάς - Παρέχει συνδέσεις με υπηρεσίες σε διάφορες καναδικές επαρχίες. (Ένωση Αγχώδους Διαταραχής του Καναδά)

Κέντρο βοήθειας SANE - Παρέχει πληροφορίες σχετικά με συμπτώματα, θεραπείες, φάρμακα και πού να πάτε για υποστήριξη στην Αυστραλία. Καλέστε: 1800 18 7263. (SANE Australia).

Γραμμή βοήθειας (Ινδία) - Παρέχει πληροφορίες και υποστήριξη σε άτομα με προβλήματα ψυχικής υγείας στην Ινδία. Καλέστε: 1860 2662 345 ή 1800 2333 330. (Ίδρυμα Vandrevala)

Συνιστώμενη ανάγνωση

Άγχος και διαταραχές άγχους - Οδηγός για τη διαχείριση κρίσεων πανικού, φοβιών, PTSD, OCD, διαταραχής κοινωνικού άγχους και συναφών συνθηκών. (Ειδική έκθεση υγείας της Ιατρικής Σχολής του Χάρβαρντ)

Διαταραχή πανικού: Όταν ο φόβος συντρίβει - Περιλαμβάνει τον τρόπο αντιμετώπισης μιας επίθεσης πανικού. (Εθνικό Ινστιτούτο Ψυχικής Υγείας)

Απαντήσεις στις ερωτήσεις σας σχετικά με την Διαταραχή Πανικού - Σημεία και συμπτώματα και τις αποτελεσματικές θεραπείες. (Αμερικάνικη Ομοσπονδία Ψυχολογίας)

Παρακολούθηση της διαταραχής πανικού - Η διαδικτυακή εξέταση βοηθά να προσδιορίσετε αν αντιμετωπίζετε τα σημάδια και τα συμπτώματα της διαταραχής πανικού. (Ένωση Αγχώδους Διαταραχής της Αμερικής)

Σταθμοί πανικού: Αντιμετώπιση επιθέσεων πανικού - Αυτοβοήθεια σειρά βιβλίων εργασίας για να σας διδάξει πώς να διαχειριστείτε κρίσεις πανικού. (Κέντρο Κλινικών Παρεμβάσεων)

Συγγραφείς: Melinda Smith, Μ.Α., Lawrence Robinson και Jeanne Segal, Ph.D. Τελευταία ενημέρωση: Νοέμβριος 2018.

Loading...