Βρείτε έναν θεραπευτή που μπορεί να σας βοηθήσει να θεραπεύσετε

Αξιοποιήστε τα μέγιστα από τη θεραπεία και τη συμβουλευτική

Η θεραπεία μπορεί να είναι μια αποτελεσματική θεραπεία για ψυχικά και συναισθηματικά προβλήματα. Αλλά για να αποκομίσει τα οφέλη της, είναι σημαντικό να επιλέξετε τον σωστό θεραπευτή - κάποιον που εμπιστεύεστε, που σας κάνει να αισθάνεστε φροντισμένοι και έχετε την εμπειρία για να σας βοηθήσουμε να κάνετε αλλαγές προς το καλύτερο στη ζωή σας. Ένας καλός θεραπευτής σας βοηθά να γίνετε πιο δυνατοί και πιο ευαισθητοποιημένοι. Αλλά ο θεραπευτής σας δεν μπορεί να κάνει τη δουλειά για σας. Για να αξιοποιήσετε στο έπακρο τις περιόδους σύνδεσης σας, πρέπει να είστε ενεργός συμμετέχων.

Πώς μπορεί να βοηθήσει η θεραπεία και η συμβουλευτική

Μιλώντας για τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας με ένα υποστηρικτικό άτομο μπορεί να σας κάνει να νιώσετε καλύτερα. Μπορεί να είναι πολύ θεραπευτικό, από μόνο του, να εκφράσει τις ανησυχίες σας ή να μιλήσει για κάτι που ζυγίζει στο μυαλό σας. Και αισθάνεται καλά να ακούσετε - να ξέρετε ότι κάποιος άλλος νοιάζεται για εσάς και θέλει να σας βοηθήσει.

Μπορεί να είναι πολύ χρήσιμο να μιλήσετε για τα προβλήματά σας για να κλείσετε φίλους και μέλη της οικογένειας. Αλλά μερικές φορές, χρειαζόμαστε βοήθεια που οι άνθρωποι γύρω μας δεν είναι σε θέση να παρέχουν. Όταν χρειάζεστε επιπλέον υποστήριξη, μια εξωτερική προοπτική ή κάποια καθοδήγηση από ειδικούς, μιλώντας σε θεραπευτή ή σύμβουλο μπορεί να σας βοηθήσει. Ενώ η υποστήριξη των φίλων και της οικογένειας είναι σημαντική, η θεραπεία είναι διαφορετική. Οι θεραπευτές είναι επαγγελματίες εκπαιδευμένοι ακροατές που μπορούν να σας βοηθήσουν να φτάσετε στη ρίζα των προβλημάτων σας, να ξεπεράσετε τις συναισθηματικές προκλήσεις και να κάνετε θετικές αλλαγές στη ζωή σας.

Δεν χρειάζεται να σας διαγνωστεί ένα πρόβλημα ψυχικής υγείας για να επωφεληθείτε από τη θεραπεία. Πολλοί άνθρωποι στη θεραπεία αναζητούν βοήθεια για καθημερινές ανησυχίες: προβλήματα σχέσεων, άγχος εργασίας ή αυτοπεποίθηση, για παράδειγμα. Άλλοι στραφούν στη θεραπεία κατά τη διάρκεια δύσκολων περιόδων, όπως διαζύγιο.

Γιατί η θεραπεία και όχι η φαρμακευτική αγωγή;

Η σκέψη να είναι σε θέση να λύσει τα προβλήματά σας λαμβάνοντας ένα χάπι κάθε μέρα μπορεί να ακούγεται ελκυστική. Αν μόνο αυτό ήταν εύκολο! Τα ψυχικά και συναισθηματικά προβλήματα έχουν πολλαπλές αιτίες, και η φαρμακευτική αγωγή δεν αποτελεί θεραπεία μίας στάσης.

Η φαρμακευτική αγωγή μπορεί να βοηθήσει στην ελάττωση ορισμένων συμπτωμάτων, αλλά έρχεται με παρενέργειες. Επιπλέον, δεν μπορεί να λύσει τα προβλήματα "μεγάλης εικόνας". Η φαρμακευτική αγωγή δεν θα διορθώσει τις σχέσεις σας, δεν θα σας βοηθήσει να καταλάβετε τι να κάνετε με τη ζωή σας ή θα σας δώσουμε μια εικόνα για το γιατί συνεχίζετε να κάνετε ανθυγιεινές επιλογές.

Η θεραπεία μπορεί να είναι χρονοβόρα και δύσκολη, καθώς συχνά προκύπτουν ενοχλητικά συναισθήματα και σκέψεις στο πλαίσιο της διαδικασίας θεραπείας. Ωστόσο, η θεραπεία παρέχει μακροχρόνια οφέλη πέρα ​​από την ανακούφιση των συμπτωμάτων. Η θεραπεία σας δίνει τα εργαλεία για τη μετατροπή της ζωής σας - για καλύτερη σχέση με τους άλλους, για την οικοδόμηση της ζωής που θέλετε για τον εαυτό σας και για την αντιμετώπιση όποιων κυρτών σφαιρών σας ρίχνουν το δρόμο σας.

Μύθοι για τη θεραπεία
ΜΥΘΟΣ: Δεν χρειάζομαι θεραπευτή. Είμαι αρκετά έξυπνος για να λύσω τα δικά μου προβλήματα.

ΓΕΓΟΝΟΣ: Όλοι έχουμε τα τυφλά σημεία μας. Η νοημοσύνη δεν έχει καμία σχέση με αυτό. Ένας καλός θεραπευτής δεν σας λέει τι να κάνετε ή πώς να ζήσετε τη ζωή σας. Αυτός ή αυτή θα σας δώσει μια έμπειρη εξωτερική προοπτική και θα σας βοηθήσει να αποκτήσετε εικόνα για τον εαυτό σας, ώστε να μπορείτε να κάνετε καλύτερες επιλογές.

ΜΥΘΟΣ: Η θεραπεία είναι για τους τρελούς ανθρώπους.

ΓΕΓΟΝΟΣ: Η θεραπεία είναι για ανθρώπους που έχουν αρκετή αυτογνωσία για να συνειδητοποιήσουν ότι χρειάζονται ένα χέρι βοήθειας και θέλουν να μάθουν εργαλεία και τεχνικές για να γίνουν πιο αυτοπεποίθητοι και συναισθηματικά ισορροπημένοι.

ΜΥΘΟΣ: Όλοι οι θεραπευτές θέλουν να μιλήσουν είναι οι γονείς μου.

ΓΕΓΟΝΟΣ: Ενώ η εξερεύνηση των οικογενειακών σχέσεων μπορεί μερικές φορές να διευκρινίσει τις σκέψεις και τις συμπεριφορές αργότερα στη ζωή, αυτό δεν είναι το μοναδικό επίκεντρο της θεραπείας. Η κύρια εστίαση είναι αυτό που πρέπει να αλλάξετε - ανθυγιεινά πρότυπα και συμπτώματα στη ζωή σας. Η θεραπεία δεν είναι να κατηγορείτε τους γονείς σας ή να κατοικείτε στο παρελθόν.

ΜΥΘΟΣ: Η θεραπεία είναι αυταρχική. Είναι για τους whiners και τους καταγγέλλοντες.

ΓΕΓΟΝΟΣ: Η θεραπεία είναι σκληρή δουλειά. Η καταγγελία δεν θα σας φτάσει πολύ μακριά. Η βελτίωση στη θεραπεία προέρχεται από τη λήψη μιας σκληρής ματιά στον εαυτό σας και τη ζωή σας, και τη λήψη της ευθύνης για τις δικές σας ενέργειες. Ο θεραπευτής σας θα σας βοηθήσει, αλλά τελικά είστε αυτός που πρέπει να κάνει την εργασία.

Βρείτε τον σωστό θεραπευτή για σας

Η εύρεση του σωστού θεραπευτή θα πάρει ίσως λίγο χρόνο και εργασία, αλλά αξίζει τον κόπο. Η σύνδεση που έχετε με τον θεραπευτή σας είναι απαραίτητη. Χρειάζεστε κάποιον που μπορείτε να εμπιστευτείτε - κάποιος που νιώθετε άνετα να μιλάτε για δύσκολα θέματα και οικεία μυστικά, κάποιον που θα είναι συνεργάτης στην ανάκαμψη σας. Η θεραπεία δεν θα είναι αποτελεσματική αν δεν έχετε αυτόν τον δεσμό, οπότε αφιερώστε λίγο χρόνο στην αρχή για να βρείτε το σωστό άτομο. Είναι εντάξει να ψωνίζετε και να κάνετε ερωτήσεις κατά τη συνέντευξη από πιθανούς θεραπευτές.

Η εμπειρία έχει σημασία. Ένας από τους κύριους λόγους για να δεις έναν θεραπευτή, αντί να μιλάς απλά σε φίλο, είναι εμπειρία. Ψάξτε για έναν θεραπευτή που έχει εμπειρία στη θεραπεία των προβλημάτων που έχετε. Συχνά, οι θεραπευτές έχουν ειδικές περιοχές εστίασης, όπως η κατάθλιψη ή οι διατροφικές διαταραχές. Οι έμπειροι θεραπευτές έχουν δει τα προβλήματα που αντιμετωπίζετε ξανά και ξανά, τα οποία διευρύνουν την άποψή τους και τους προσφέρουν περισσότερες γνώσεις. Και για μερικά προβλήματα, όπως το τραύμα ή το PTSD, ο ειδικός είναι απολύτως απαραίτητος.

Μάθετε για διαφορετικούς προσανατολισμούς θεραπείας. Πολλοί θεραπευτές ασκούν ένα μείγμα προσανατολισμών. Ωστόσο, είναι καλή ιδέα να μάθετε για τους διαφορετικούς τύπους θεραπείας, διότι αυτό μπορεί να επηρεάσει τον τρόπο θεραπείας του θεραπευτή σας και την προτεινόμενη διάρκεια θεραπείας.

Ελέγξτε την άδεια χρήσης. Τα διαπιστευτήρια δεν είναι τα πάντα, αλλά αν πληρώνετε για έναν εξουσιοδοτημένο επαγγελματία, βεβαιωθείτε ότι ο θεραπευτής κατέχει μια τρέχουσα άδεια και είναι σε καλή κατάσταση με τον κρατικό ρυθμιστικό συμβούλιο. Οι ρυθμιστικές επιτροπές διαφέρουν ανάλογα με το κράτος και το επάγγελμα. Ελέγξτε επίσης για καταγγελίες εναντίον του θεραπευτή.

Εμπιστευθείτε το έντερό σας. Ακόμα κι αν ο θεραπευτής σας φαίνεται εξαιρετικά σε χαρτί, αν η σύνδεση δεν αισθάνεται σωστή - αν δεν εμπιστεύεστε το άτομο ή αισθάνεστε σαν να νοιάζονται πραγματικά - πάμε με μια άλλη επιλογή. Ένας καλός θεραπευτής θα σεβαστεί αυτή την επιλογή και δεν θα πρέπει ποτέ να σας πιέσει ή να σας κάνει να αισθανθείτε ένοχος.

Ερωτήσεις για να αναρωτηθείτε κατά την επιλογή ενός θεραπευτή

Αυτό που είναι πιο σημαντικό σε έναν θεραπευτή ή σύμβουλο είναι η αίσθηση της σύνδεσης, της ασφάλειας και της υποστήριξης. Ρωτήστε τον εαυτό σας τις ακόλουθες ερωτήσεις:

  • Φαίνεται ότι ο θεραπευτής πραγματικά νοιάζεται για εσάς και τα προβλήματά σας;
  • Αισθάνεστε ότι ο θεραπευτής σας καταλαβαίνει;
  • Ο θεραπευτής σας δέχεται για ποιοι είστε;
  • Θα νιώθετε άνετα να αποκαλύπτετε προσωπικά στοιχεία σε αυτό το άτομο;
  • Νιώθεις σαν να είσαι ειλικρινής και ανοιχτός με αυτόν τον θεραπευτή; Ότι δεν χρειάζεται να κρύβετε ή να προσποιείτε ότι είστε κάποιος που δεν είστε;
  • Ο θεραπευτής είναι καλός ακροατής; Μήπως ακούει χωρίς να διακόπτει, να επικρίνει ή να κρίνει; Πάρτε τα συναισθήματά σας και τι λέτε πραγματικά; Σας κάνει να νιώσετε ακούσει;

Είδη θεραπείας και θεραπευτές

Υπάρχουν τόσοι τύποι θεραπειών και θεραπευτών. μπορεί να αισθανθεί λίγο συντριπτική για να ξεκινήσετε. Απλά θυμηθείτε ότι κανένας τύπος θεραπείας δεν είναι ο καλύτερος. όλα εξαρτώνται από τις προτιμήσεις σας και τις ανάγκες σας.

Είναι αλήθεια ότι ορισμένες τεχνικές είναι πιο χρήσιμες από άλλες για την αντιμετώπιση συγκεκριμένων τύπων προβλημάτων (φοβίες, για παράδειγμα). Αλλά γενικά, η έρευνα για το "καλύτερο" είδος θεραπείας φτάνει πάντα στο ίδιο συμπέρασμα:
η φιλοσοφία πίσω από τη θεραπεία είναι πολύ λιγότερο σημαντική από τη σχέση ανάμεσα σε εσάς και τον θεραπευτή σας.

Εάν αισθάνεστε άνετα και εμπιστεύεστε τη σχέση αυτή, το μοντέλο της θεραπείας, όπως το αυτοκίνητό σας, είναι ακριβώς το όχημα που θα σας βοηθήσει να προχωρήσετε σε μια πιο εκπληκτική ζωή. Αυτό θα συμβεί ανεξάρτητα από τις συνθήκες που σας οδήγησαν στη θεραπεία.

Συνήθεις τύποι θεραπείας

Οι περισσότεροι θεραπευτές δεν περιορίζονται σε έναν συγκεκριμένο τύπο θεραπείας. Αντίθετα, συνδυάζουν διαφορετικά στυλ για να ταιριάζουν καλύτερα στην κατάσταση που επικρατεί. Αυτή η προσέγγιση δίνει στον θεραπευτή πολλά ισχυρά εργαλεία. Ωστόσο, συχνά έχουν έναν γενικό προσανατολισμό που τους καθοδηγεί.

Ατομική θεραπεία. Η ατομική θεραπεία εξετάζει αρνητικές σκέψεις και συναισθήματα, καθώς και τις επιβλαβείς ή αυτοκαταστροφικές συμπεριφορές που μπορεί να τις συνοδεύουν. Η ατομική θεραπεία μπορεί να βυθιστεί στις υποκείμενες αιτίες των σημερινών προβλημάτων (όπως τα ανθυγιεινά μοντέλα σχέσεων ή μια τραυματική εμπειρία από το παρελθόν σας), αλλά η πρωταρχική εστίαση είναι στην πραγματοποίηση θετικών αλλαγών στο παρόν.

Οικογενειακή θεραπεία. Η οικογενειακή θεραπεία περιλαμβάνει τη θεραπεία ταυτόχρονα περισσότερων του ενός μελών της οικογένειας για να βοηθήσει την οικογένεια να επιλύσει τις συγκρούσεις και να βελτιώσει την αλληλεπίδραση. Συχνά βασίζεται στην αρχή ότι οι οικογένειες είναι ένα σύστημα. Αν αλλάξει ένας ρόλος στην οικογένεια, όλοι επηρεάζονται και πρέπει να αλλάξουν και τις συμπεριφορές τους.

Ομαδική θεραπεία. Η ομαδική θεραπεία διευκολύνεται από έναν επαγγελματία θεραπευτή και περιλαμβάνει μια ομάδα συνομηλίκων που εργάζονται για το ίδιο πρόβλημα, όπως άγχος, κατάθλιψη ή κατάχρηση ουσιών, για παράδειγμα. Η ομαδική θεραπεία μπορεί να είναι ένα πολύτιμο μέρος για να ασκείστε την κοινωνική δυναμική σε ένα ασφαλές περιβάλλον και να βρείτε έμπνευση και ιδέες από συνομηλίκους που παλεύουν με τα ίδια ζητήματα.

Θεραπεία με ζευγάρια (συμβουλές γάμου). Η θεραπεία με ζευγάρια περιλαμβάνει τους δύο ανθρώπους σε μια δεσμευμένη σχέση. Οι άνθρωποι πηγαίνουν στη θεραπεία ζευγαριών για να μάθουν πώς να εργάζονται μέσω των διαφορών τους, να επικοινωνούν καλύτερα και να αντιμετωπίζουν προβλήματα στις σχέσεις.

Τύποι θεραπευτών και συμβούλων

Οι ακόλουθοι τύποι επαγγελματιών ψυχικής υγείας έχουν προηγμένη εκπαίδευση στη θεραπεία και έχουν πιστοποιηθεί από τα αντίστοιχα συμβούλια τους. Πολλές επαγγελματικές οργανώσεις παρέχουν online αναζητήσεις για ειδικευμένους επαγγελματίες. Ίσως θελήσετε επίσης να κάνετε διπλό έλεγχο με το ρυθμιστικό συμβούλιο της πολιτείας σας για να βεβαιωθείτε ότι η άδεια του θεραπευτή είναι ενημερωμένη και δεν υπάρχουν κατάλογοι δεοντολογίας.

Ωστόσο, μην ξεχνάτε ότι οι απλοί σύμβουλοι-μέλη του κληρικού, οι προπονητές της ζωής κ.λπ.- μπορεί επίσης να σας δώσουν ένα υποστηρικτικό, ακουστικό ακουστικό. Δεν είναι πάντα τα διαπιστευτήρια που καθορίζουν την ποιότητα της θεραπείας.

Κοινά είδη επαγγελματιών ψυχικής υγείας:

Ψυχολόγος - Οι ψυχολόγοι έχουν διδακτορικό δίπλωμα στην ψυχολογία (Ph.D. ή Psy.D.) και έχουν άδεια στην κλινική ψυχολογία.

Κοινωνικός λειτουργός - Οι πτυχιούχοι κλινικοί κοινωνικοί λειτουργοί (LCSW) διαθέτουν πτυχίο κοινωνικής μέριμνας (MSW) μαζί με πρόσθετη κλινική εκπαίδευση.

Γάμος και οικογενειακός θεραπευτής - Οι Γονείς και Οικογενειακοί Θεραπευτές (MFT) έχουν πτυχίο και κλινική εμπειρία στο γάμο και την οικογενειακή θεραπεία.

Ψυχίατρος - Ο ψυχίατρος είναι ιατρός (M.D. ή D.O.) που ειδικεύεται στην ψυχική υγεία. Επειδή είναι ιατροί, οι ψυχίατροι μπορούν να συνταγογραφήσουν φάρμακα.

Τι να περιμένετε στη θεραπεία ή στην παροχή συμβουλών

Κάθε θεραπευτής είναι διαφορετικός, αλλά συνήθως υπάρχουν κάποιες ομοιότητες στον τρόπο δομής της θεραπείας. Κανονικά, οι συνεδρίες θα διαρκέσουν περίπου μία ώρα και θα πραγματοποιηθούν περίπου μία φορά την εβδομάδα. Αν και για πιο εντατική θεραπεία, μπορεί να προγραμματιστούν πιο συχνά. Η θεραπεία διεξάγεται κανονικά στο γραφείο του θεραπευτή, αλλά οι θεραπευτές εργάζονται επίσης σε νοσοκομεία και γηροκομεία και σε ορισμένες περιπτώσεις θα πραγματοποιήσουν επισκέψεις στο σπίτι.

Αναμείνετε μια καλή σχέση ανάμεσα σε εσάς και το θεραπευτή σας. Μην εγκαταλείπετε την κακή εφαρμογή. Ίσως χρειαστεί να δείτε έναν ή περισσότερους θεραπευτές μέχρι να νιώσετε κατανοητές και αποδεκτές.

Η θεραπεία είναι μια εταιρική σχέση. Τόσο εσείς όσο και ο θεραπευτής σας συμβάλλετε στη διαδικασία επούλωσης. Δεν αναμένετε να κάνετε το έργο της αποκατάστασης μόνος σας, αλλά ο θεραπευτής σας δεν μπορεί να το κάνει και για σας. Η θεραπεία πρέπει να είναι σαν μια συνεργασία.

Η θεραπεία δεν θα είναι πάντα ευχάριστη. Μπορεί να εμφανιστούν επώδυνες μνήμες, απογοητεύσεις ή συναισθήματα. Αυτό είναι ένα φυσιολογικό μέρος της θεραπείας και ο θεραπευτής σας θα σας καθοδηγήσει σε αυτή τη διαδικασία. Βεβαιωθείτε ότι επικοινωνείτε με τον θεραπευτή σας για το πώς αισθάνεστε.

Η θεραπεία πρέπει να είναι ασφαλής. Ενώ μερικές φορές αισθάνεστε πρόκληση ή αντιμετωπίζετε δυσάρεστα συναισθήματα, θα πρέπει πάντα να αισθάνεστε ασφαλείς. Εάν αρχίζετε να αισθάνεστε συγκλονισμένοι ή φοβάστε τις περιόδους θεραπείας σας, μιλήστε στο θεραπευτή σας.

Οι πρώτες σας συνεδρίες θεραπείας

Η πρώτη ή δύο θεραπευτική περίοδος είναι μια περίοδος αμοιβαίας σύνδεσης και ένας χρόνος για τον θεραπευτή να μάθει για εσάς και τα θέματα σας. Ο θεραπευτής μπορεί να ζητήσει ένα ιστορικό ψυχικής και σωματικής υγείας.

Είναι επίσης καλή ιδέα να μιλήσετε στον θεραπευτή για το τι επιθυμείτε να επιτύχετε στη θεραπεία. Μαζί, μπορείτε να ορίσετε στόχους και σημεία αναφοράς που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να μετρήσετε την πρόοδό σας στην πορεία.

Αυτή είναι επίσης μια σημαντική στιγμή για να αξιολογήσετε τη σύνδεσή σας με τον θεραπευτή σας. Αισθάνεστε ότι ο θεραπευτής σας ενδιαφέρεται για την κατάστασή σας και επενδύεται στην αποκατάστασή σας; Αισθάνεστε άνετα να κάνετε ερωτήσεις και να μοιράζεστε ευαίσθητες πληροφορίες; Θυμηθείτε, τα συναισθήματά σας καθώς και οι σκέψεις σας είναι σημαντικά, οπότε αν αισθάνεστε άβολα, μην διστάσετε να εξετάσετε έναν άλλο θεραπευτή.

Πόσο διαρκεί η θεραπεία;

Η θεραπεία του καθενός είναι διαφορετική. Πόσο καιρό διαρκεί η θεραπεία σας εξαρτάται από πολλούς παράγοντες. Μπορεί να έχετε περίπλοκα ζητήματα ή ένα σχετικά απλό πρόβλημα που θέλετε να αντιμετωπίσετε. Ορισμένοι τύποι θεραπευτικής αγωγής είναι βραχυπρόθεσμοι, ενώ άλλοι μπορεί να διαρκέσουν περισσότερο. Πρακτικά, η ασφαλιστική σας κάλυψη ενδέχεται να σας περιορίσει.

Ωστόσο, η συζήτηση σχετικά με τη διάρκεια της θεραπείας είναι σημαντική για την αντιμετώπιση του θεραπευτή σας στην αρχή. Αυτό θα σας δώσει μια ιδέα των στόχων για να εργαστείτε προς και τι θέλετε να ολοκληρώσετε. Μην φοβάστε να επανεξετάσετε αυτό το ζήτημα οποιαδήποτε στιγμή καθώς η θεραπεία εξελίσσεται, καθώς οι στόχοι συχνά τροποποιούνται ή αλλάζονται κατά τη διάρκεια της θεραπείας.

Αξιοποιήστε στο έπακρο τη θεραπεία και την παροχή συμβουλών

Για να αξιοποιήσετε στο έπακρο τη θεραπεία, πρέπει να εφαρμόσετε αυτό που μαθαίνετε στις συνεδρίες σας στην πραγματική ζωή. Πενήντα λεπτά θεραπείας κάθε εβδομάδα δεν πρόκειται να σας διορθώσουν. πώς χρησιμοποιείτε αυτό που έχετε μάθει στο υπόλοιπο της ώρας σας. Ακολουθούν ορισμένες συμβουλές για να αξιοποιήσετε στο έπακρο τις συνεδρίες σας:

Κάνετε υγιείς αλλαγές στον τρόπο ζωής. Υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε στην καθημερινή σας ζωή για να στηρίξετε τη διάθεσή σας και να βελτιώσετε τη συναισθηματική υγεία σας. Αποκτήστε πρόσβαση σε άλλους για υποστήριξη. Πάρτε αρκετή άσκηση και ύπνο. Τρώνε καλά. Κάντε χρόνο για χαλάρωση και παιχνίδι. Ο κατάλογος συνεχίζεται ...

Μην περιμένετε από τον θεραπευτή να σας πει τι να κάνετε. Εσείς και οι θεραπευτές σας είστε εταίροι στην ανάκαμψή σας. Ο θεραπευτής σας μπορεί να σας βοηθήσει να σας καθοδηγήσει και να κάνετε προτάσεις για θεραπεία, αλλά μόνο εσείς μπορείτε να κάνετε τις αλλαγές που χρειάζεστε για να προχωρήσετε.

Κάντε μια δέσμευση για τη θεραπεία σας. Μην παραλείψετε συνεδρίες εκτός αν το χρειάζεστε απολύτως. Αν ο θεράποντα σας δίνει την εργασία σας μεταξύ των συνεδριών, φροντίστε να το κάνετε. Εάν διαπιστώσετε ότι παραλείπετε συνεδρίες ή δεν είστε πρόθυμοι να πάτε, αναρωτηθείτε γιατί. Αποφεύγετε οδυνηρή συζήτηση; Μήπως η τελευταία σας συνεδρία άγγιξε ένα νεύρο; Συζητήστε για την απροθυμία σας με το θεραπευτή σας.

Μοιραστείτε αυτό που αισθάνεστε. Θα αξιοποιήσετε στο έπακρο τη θεραπεία εάν είστε ανοιχτοί και ειλικρινείς με το θεραπευτή σας για τα συναισθήματά σας. Αν αισθάνεστε ντροπή ή ντροπή, ή κάτι είναι πολύ επώδυνο για να μιλήσετε, μην φοβάστε να πείτε στον θεραπευτή σας. Σιγά-σιγά, μπορείτε να εργαστείτε μαζί για να πάρετε τα ζητήματα.

Η θεραπεία λειτουργεί;

Θα πρέπει να είστε σε θέση να πείτε σε μια ή δύο συνεδρίες εάν εσείς και ο θεραπευτής σας είστε κατάλληλοι. Αλλά μερικές φορές, μπορεί να σας αρέσει ο θεραπευτής σας αλλά αισθάνεστε ότι δεν κάνετε πρόοδο. Είναι σημαντικό να αξιολογήσετε την πρόοδό σας για να βεβαιωθείτε ότι παίρνετε αυτό που χρειάζεστε από τη θεραπεία.

Μια λέξη της προσοχής: Δεν υπάρχει ομαλός, γρήγορος δρόμος για ανάκαμψη. Είναι μια διαδικασία γεμάτη από περιστροφές, στροφές και περιστασιακά πίσω. Μερικές φορές, αυτό που αρχικά φαινόταν σαν ένα απλό πρόβλημα μετατρέπεται σε ένα πιο περίπλοκο ζήτημα. Να είστε υπομονετικοί και μην αποθαρρύνεστε από προσωρινά εμπόδια. Δεν είναι εύκολο να σπάσετε τα παλιά, παγιδευμένα μοτίβα.

Θυμηθείτε ότι η ανάπτυξη είναι δύσκολη, και δεν θα είστε καινούργιο άτομο μια μέρα στην άλλη. Αλλά θα πρέπει να παρατηρήσετε θετικές αλλαγές στη ζωή σας. Η συνολική σας διάθεση μπορεί να βελτιώνεται, για παράδειγμα. Μπορεί να αισθάνεστε πιο συνδεδεμένοι με την οικογένεια και τους φίλους σας. Ή μια κρίση που μπορεί να σας συγκλονίσει στο παρελθόν δεν σας πετάει τόσο πολύ αυτή τη φορά.

Συμβουλές για την αξιολόγηση της προόδου σας στη θεραπεία

  1. Η ζωή σου αλλάζει προς το καλύτερο; Κοιτάξτε τα διάφορα μέρη της ζωής σας: την εργασία, το σπίτι, την κοινωνική σας ζωή.
  2. Γνωρίζετε τους στόχους που εσείς και ο θεραπευτής σας έχετε θέσει;
  3. Η θεραπεία σας προκαλεί; Σας τεντώνει πέρα ​​από τη ζώνη άνεσής σας;
  4. Αισθάνεστε ότι αρχίζετε να καταλαβαίνετε καλύτερα τον εαυτό σας;
  5. Νιώθεις πιο σίγουροι και ενδυναμωμένοι;
  6. Οι σχέσεις σας βελτιώνονται;

Ο θεραπευτής σας θα πρέπει να συνεργαστεί μαζί σας, επανεκτιμώντας τους στόχους σας και την πρόοδό σας όπως είναι απαραίτητο. Ωστόσο, να θυμάστε ότι η θεραπεία δεν είναι ανταγωνισμός. Δεν είστε αποτυχία αν δεν εκπληρώσετε τους στόχους σας στον αριθμό των περιόδων σύνδεσης που σχεδιάσατε αρχικά. Εστιάστε αντ 'αυτού στη συνολική πρόοδο και σε ό, τι έχετε μάθει στην πορεία.

Πότε πρέπει να σταματήσετε τη θεραπεία ή την παροχή συμβουλών

Ο χρόνος διακοπής της θεραπείας εξαρτάται από εσάς και την προσωπική σας κατάσταση. Στην ιδανική περίπτωση, θα σταματήσετε τη θεραπεία όταν εσείς και ο θεραπευτής σας έχετε αποφασίσει ότι έχετε εκπληρώσει τους στόχους σας. Εντούτοις, μπορεί να αισθανθείτε κάποια στιγμή ότι έχετε πάρει ό, τι χρειάζεστε από τη θεραπεία, ακόμα και αν ο θεραπευτής σας αισθάνεται διαφορετικά.

Η διακοπή της θεραπείας μπορεί να είναι δύσκολη. Θυμηθείτε ότι η θεραπευτική σχέση είναι ένας ισχυρός δεσμός και τελειώνοντας αυτή τη σχέση είναι μια απώλεια - ακόμα κι αν η θεραπεία ήταν επιτυχής. Συζητήστε γι 'αυτό με τον θεραπευτή σας. Αυτά τα συναισθήματα είναι φυσιολογικά. Δεν είναι ασυνήθιστο για τους ανθρώπους να επιστρέφουν εν συντομία σε έναν θεραπευτή από καιρό σε καιρό ανάλογα με τις ανάγκες.

Όσο συνεχίζετε να προχωράτε στη θεραπεία, είναι μια επιλογή

Μερικοί άνθρωποι συνεχίζουν να πηγαίνουν στη θεραπεία σε συνεχή βάση. Αυτό είναι εντάξει, ειδικά αν δεν έχετε άλλους ανθρώπους να απευθυνθούν για υποστήριξη στη ζωή σας. Στην ιδανική περίπτωση, ο θεραπευτής σας θα μπορεί να σας βοηθήσει να αναπτύξετε εξωτερικές πηγές υποστήριξης, αλλά αυτό δεν είναι πάντα εφικτό. Εάν η θεραπεία ανταποκρίνεται σε μια σημαντική ανάγκη στη ζωή σας και η δαπάνη δεν είναι ένα ζήτημα, η συνέχιση επ 'αόριστον είναι μια νόμιμη επιλογή.

Σημεία που μπορεί να χρειαστεί να αλλάξετε τους θεραπευτές

  • Δεν αισθάνεστε άνετα να μιλάτε για κάτι.
  • Ο θεραπευτής σας παραβλέπει τα προβλήματα ή τις ανησυχίες σας.
  • Ο θεραπευτής σας φαίνεται να έχει μια προσωπική ατζέντα.
  • Ο θεραπευτής σας μιλά περισσότερο από το να ακούει.
  • Ο θεραπευτής σας σας λέει τι να κάνετε και πώς να ζήσετε τη ζωή σας.

Πληρωμή για θεραπεία και συμβουλευτική

Στις ΗΠΑ, για παράδειγμα, πολλές ασφαλιστικές εταιρείες παρέχουν περιορισμένη κάλυψη για την ψυχοθεραπεία - συχνά μόλις 6 έως 12 συνεδρίες. Διαβάστε προσεκτικά το σχέδιό σας για να δείτε τι πλεονεκτήματα έχετε. Ορισμένοι τύποι επαγγελματιών ψυχικής υγείας μπορεί να μην καλύπτονται. Μπορεί να χρειαστείτε παραπομπή μέσω του γιατρό σας.

Επίσης λάβετε υπόψη ότι ορισμένοι θεραπευτές δεν αποδέχονται ασφάλιση, μόνο πληρωμή απευθείας από τον ασθενή. Μερικές φορές αυτοί οι θεραπευτές θα δέχονται πληρωμές κλιμακωτής κλίμακας, όπου πληρώνετε τι μπορείτε να αντέξετε οικονομικά για κάθε συνεδρία. Μην φοβάστε να ρωτήσετε ποιες ρυθμίσεις μπορούν να γίνουν εάν αισθάνεστε ότι ο θεραπευτής θα μπορούσε να είναι κατάλληλος για εσάς.

Σε άλλες χώρες, οι απαιτήσεις ασφάλισης και επιλεξιμότητας ποικίλλουν. Δείτε τους παρακάτω πόρους και αναφορές για συνδέσμους σχετικά με την εύρεση θεραπείας στη χώρα σας.

Προσιτή θεραπεία και επιλογές παροχής συμβουλών

Ρίξτε μια ματιά γύρω από την κοινότητά σας για φορείς παροχής υπηρεσιών ή οργανισμούς που μπορούν να προσφέρουν ψυχοθεραπεία με μειωμένες τιμές. Τα ανώτερα κέντρα, οι υπηρεσίες οικογενειακής εξυπηρέτησης και οι κλινικές ψυχικής υγείας είναι καλές θέσεις για να ξεκινήσετε. Πολλοί προσφέρουν οικονομικά προσιτές επιλογές, συμπεριλαμβανομένων κινούμενων κλιμάκων πληρωμής.

Οι οργανισμοί που συμμετέχουν στην πρακτική άσκηση μπορούν επίσης να αποτελέσουν μια επιλογή για ποιοτική θεραπεία. Ένας εσωτερικός μπορεί να είναι μια καλή επιλογή για εσάς αν ο εσωτερικός είναι ενθουσιώδης, ενσυναισθητικός και έχει ποιοτική εποπτική εκπαίδευση. Ωστόσο, ο χρόνος του ασκούμενου στο γραφείο είναι περιορισμένος, οπότε όταν τελειώσει η εκπαίδευση, πρέπει είτε να σταματήσετε τη θεραπεία είτε να βρείτε έναν άλλο θεραπευτή.

Ένας άλλος πιθανός τρόπος για να αποκτήσετε οικονομικά προσιτή θεραπεία είναι να προσπαθήσετε να κάνετε ανταλλαγές με έναν θεραπευτή ή κλινική ψυχικής υγείας. Ορισμένες κλινικές και κέντρα υγείας σε όλες τις Η.Π.Α. ήδη ενθαρρύνουν τις υπηρεσίες ανταλλαγής, την ανταλλαγή υγειονομικής περίθαλψης για ξυλουργικές εργασίες, υδραυλικές εγκαταστάσεις ή υπηρεσίες κομμωτικής, για παράδειγμα. Εάν έχετε μια χρήσιμη ικανότητα ή είστε πρόθυμοι να δώσετε εθελοντικά το χρόνο σας, μπορεί να αξίζει να προσπαθήσετε να επιτύχετε μια συμφωνία.

Πού να απευθυνθείτε για βοήθεια

Εύρεση θεραπευτή στις Η.Π.Α.

Η Αμερικανική Ένωση Γάμων και Οικογενειακής Θεραπείας (AAMFT) παρέχει πληροφορίες σχετικά με τους Γονείς και τους Οικογενειακούς Θεραπευτές, καθώς και την Εθνική Βάση Δεδομένων Θεραπευτή των εξειδικευμένων θεραπευτών.

Η Αμερικανική Ψυχολογική Εταιρεία (APA) παρέχει έναν Ψυχολόγο Εντοπιστή για να βρει έναν ψυχολόγο στην περιοχή σας.

Η Αμερικανική Ψυχαναλυτική Ένωση (APsaA) παρέχει έναν κατάλογο μελών για την εξεύρεση αναλυτή, ανά πόλη και πολιτεία.

Εύρεση θεραπευτή σε άλλες χώρες

Στο Ηνωμένο Βασίλειο, η Relate προσφέρει συμβουλευτικές υπηρεσίες για τη σχέση και την οικογένεια. μπορείτε να βρείτε υπηρεσίες ψυχοθεραπείας στην περιοχή σας.

Στην Αυστραλία, ο Lifeline's Service Finder (13 11 14) προσφέρει έναν κατάλογο χαμηλού κόστους υπηρεσιών ψυχικής υγείας. ή μπορείτε να βρείτε έναν ψυχολόγο ή να βρείτε έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας.

Στο Καναδά, Ψάξτε για Ψυχολόγο ή Ψάξτε για Γάμο ή Οικογενειακό Θεραπευτή κάνοντας κλικ στο "Αναζήτηση Καναδά".

Συνιστώμενη ανάγνωση

Ψυχοθεραπεία - Οι συνθήκες που αντιμετωπίζει και τι να περιμένετε. (Κλινική Mayo)

Τύποι Επαγγελματιών Ψυχικής Υγείας - Περιλαμβάνει πρακτικούς πόρους για την εξεύρεση τους. (NAMI)

Παροχείς ψυχικής υγείας: Συμβουλές για την εύρεση ενός - Περιλαμβάνει ασφαλιστικές εκτιμήσεις και τι πρέπει να περιμένετε κατά τη διάρκεια της θεραπείας. (Κλινική Mayo)

Τι κάνουν οι πρακτικοί ψυχολόγοι; - Πώς είναι εκπαιδευμένοι και πώς μπορούν να σας βοηθήσουν. (Αμερικάνικη Ομοσπονδία Ψυχολογίας)

Συγγραφείς: Melinda Smith, Μ.Α., και Jeanne Segal, Ph.D. Τελευταία ενημέρωση: Οκτώβριος 2018.

Loading...

Δημοφιλείς Κατηγορίες