Νευρική ανορεξία

Σημεία, συμπτώματα, αιτίες και θεραπεία

Πολλοί από εμάς επιθυμούμε να φανούμε διαφορετικά ή να διορθώσουμε κάτι για μας. Αυτό είναι μόνο ανθρώπινο. Αλλά εάν μια ανησυχία ότι είστε λεπτή έχει αναλάβει τις διατροφικές συνήθειες, τις σκέψεις και τη ζωή σας, μπορεί να έχετε μια διατροφική διαταραχή. Όταν έχετε ανορεξία, η επιθυμία να χάσετε βάρος γίνεται πιο σημαντική από οτιδήποτε άλλο. Μπορεί να χάσετε ακόμη και την ικανότητα να δείτε τον εαυτό σας όπως είστε πραγματικά. Αλλά δεν είστε μόνοι και η ανάκαμψη είναι δυνατή. Με τη σωστή θεραπεία και υποστήριξη, μπορείτε να σπάσετε το αυτοκαταστροφικό μοτίβο της ανορεξίας και να ανακτήσετε την υγεία και την αυτοπεποίθησή σας.

Τι είναι η νευρική ανορεξία;

Η νευρική ανορεξία είναι μια σοβαρή διατροφική διαταραχή που οδηγεί σε ανθυγιεινή, συχνά επικίνδυνη απώλεια βάρους. Αν και είναι πιο συχνή στους εφήβους, η ανορεξία μπορεί να επηρεάσει γυναίκες και άνδρες όλων των ηλικιών και χαρακτηρίζεται από άρνηση διατήρησης ενός υγιούς σωματικού βάρους, έντονου φόβου να πάρει βάρος και διαστρεβλωμένης εικόνας σώματος.

Στον πολιτισμό της εμμονικής εικόνας σήμερα, πολλοί από εμάς ανησυχούν για το βάρος, αλλά αν έχετε ανορεξία, θα πάτε σε ακραίες συνθήκες για να διατηρήσετε ένα μικρό βάρος. Μπορεί να προσπαθήσετε να χάσετε βάρος χάνοντας τον εαυτό σας, ασκώντας υπερβολικά, ή χρησιμοποιώντας καθαρτικά, εμετό ή άλλες μεθόδους για να καθαρίσετε τον εαυτό σας μετά το φαγητό. Οι σκέψεις σχετικά με τη δίαιτα, τα τρόφιμα και το σώμα σας μπορεί να διαρκέσουν το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας σας αφήνοντας λίγο χρόνο για τους φίλους, την οικογένεια και άλλες δραστηριότητες που απολάβατε. Η ζωή γίνεται μια αμείλικτη επιδίωξη της λεπτότητας και της έντονης απώλειας βάρους. Αλλά δεν έχει σημασία πόσο κοκαλιάρικο γίνεται, δεν είναι ποτέ αρκετό.

  • Περιορισμός τύπου της ανορεξίας είναι όπου η απώλεια βάρους επιτυγχάνεται περιορίζοντας τις θερμίδες (μετά από δραστικές δίαιτες, νηστεία, άσκηση σε περίσσεια).
  • Τύπος καθαρισμού της ανορεξίας είναι όπου η απώλεια βάρους επιτυγχάνεται με έμετο ή με καθαρτικά και διουρητικά.

Ο έντονος φόβος να αποκτήσετε βάρος ή αηδία με τον τρόπο που το σώμα σας φαίνεται, μπορεί να κάνει το φαγητό και το γεύμα πολύ αγχωτικό. Και όμως, τα τρόφιμα και τι μπορείτε και τι δεν μπορείτε να φάτε είναι σχεδόν όλα όσα μπορείτε να σκεφτείτε. Αλλά ανεξάρτητα από το πόσο βαθιές είναι αυτό το αυτοκαταστροφικό μοτίβο, υπάρχει ελπίδα. Με τη θεραπεία, την αυτοβοήθεια και την υποστήριξή σας, μπορείτε να σπάσετε την ανορεξία που κρατάτε πάνω σας, να αναπτύξετε μια πιο ρεαλιστική εικόνα του σώματος και να ανακτήσετε μια υγιέστερη ισορροπία στη ζωή σας.

Είσαι ανόρεξος;

  • Νιώθεις λιπαρά ακόμα κι αν σου λέω ότι δεν είσαι;
  • Είστε τρομαγμένοι για την αύξηση του βάρους;
  • Μιλάτε για το πόσο τρώτε ή κρύβετε τις διατροφικές σας συνήθειες από άλλους;
  • Οι φίλοι ή η οικογένειά σας ανησυχούν για την απώλεια βάρους, τις διατροφικές συνήθειες ή την εμφάνισή σας;
  • Μήπως διατροφή, καταναγκαστικά άσκηση, ή καθαρισμός όταν αισθάνεστε συγκλονισμένοι ή κακή για τον εαυτό σας;
  • Νιώθετε ισχυρός ή σε έλεγχο όταν πηγαίνετε χωρίς φαγητό, υπερβολική άσκηση ή καθαρισμό;
  • Βασίζετε την αυτο-αξία σας στο βάρος σας ή το σωματικό σας μέγεθος;

Σημεία και συμπτώματα της ανορεξίας

Ενώ τα άτομα με ανορεξία συχνά παρουσιάζουν διαφορετικές συνήθειες, μια σταθερά είναι ότι η ζωή με ανορεξία σημαίνει ότι συνεχώς κρύβετε αυτές τις συνήθειες. Αυτό μπορεί να καταστήσει δύσκολο κατ 'αρχήν για τους φίλους και την οικογένεια να εντοπίσουν τα προειδοποιητικά σημάδια. Όταν είστε αντιμέτωποι, ίσως προσπαθήσετε να εξηγήσετε το διαταραγμένο φαγητό σας και να ξεφύγετε από τις ανησυχίες σας. Αλλά καθώς η ανορεξία εξελίσσεται, οι άνθρωποι κοντά σας δεν θα μπορούν να αρνηθούν τα ένστικτά τους ότι κάτι είναι λάθος - και δεν θα πρέπει και εσείς. Αν το φαγητό και το βάρος σας ελέγχουν τη ζωή σας, δεν χρειάζεται να περιμένετε μέχρι να προχωρήσουν τα συμπτώματά σας ή η υγεία σας να είναι επικίνδυνα φτωχή πριν ζητήσετε βοήθεια.

Συμπτώματα συμπεριφοράς τροφίμων

Διατροφή παρά το γεγονός ότι είναι λεπτό - Μετά από μια πολύ περιορισμένη διατροφή. Τρώτε μόνο ορισμένα τρόφιμα χαμηλών θερμίδων. Απαγόρευση «κακών» τροφίμων όπως είναι οι υδατάνθρακες και τα λίπη.

Παρατηρήστε με θερμίδες, λιπαρά γραμμάρια και διατροφή - Ανάγνωση ετικετών τροφίμων, μέτρηση και ζύγιση μερίδων, τήρηση ημερολογίου τροφίμων, ανάγνωση βιβλίων διατροφής.

Προτιμώντας να τρώνε ή να ψεύδεται για φαγητό - Κρύψτε, παίζετε ή ρίξτε μακριά τα τρόφιμα για να μην τρώτε. Κάνοντας δικαιολογίες για να βγούμε από τα γεύματα ("Είχα ένα τεράστιο γεύμα" ή "Το στομάχι μου δεν αισθάνεται καλά").

Εμπιστοσύνη στα τρόφιμα - Συνεχής σκέψη για φαγητό. Το μαγείρεμα για τους άλλους, τη συλλογή συνταγών, την ανάγνωση περιοδικών τροφίμων ή την παρασκευή γευμάτων με φαγητό πολύ λίγο.

Παράξενα ή μυστικά τελετουργικά τροφίμων - Απαγορεύεται να τρώνε γύρω από άλλους ή σε δημόσιους χώρους. Τρώτε με άκαμπτους, τελετουργικούς τρόπους (π.χ. να κόβετε τα τρόφιμα "ακριβώς έτσι", να μασάτε τα τρόφιμα και να τα φτύνετε, χρησιμοποιώντας μια συγκεκριμένη πλάκα).

Εμφανίσεις και συμπτώματα σωματικής εικόνας

Δραματική απώλεια βάρους - Ταχεία, δραστική απώλεια βάρους χωρίς ιατρική αιτία.

Αίσθημα λίπους, παρά το γεγονός ότι είναι λιποβαρή - Μπορεί να αισθανθείτε υπερβολικό βάρος γενικά ή απλώς "πάρα πολύ λίπος" σε ορισμένα σημεία, όπως το στομάχι, τους γοφούς ή τους μηρούς.

Στερέωση στην εικόνα του σώματος - Μεροληψία με βάρος, σχήμα σώματος ή μέγεθος ιματισμού. Συχνές ζυγίσεις και ανησυχίες σχετικά με τις μικρές διακυμάνσεις του βάρους.

Αρκετά επικριτική για την εμφάνιση - Περάστε πολύ χρόνο μπροστά από τον καθρέφτη για να ελέγξετε για ελαττώματα. Υπάρχει πάντα κάτι να επικρίνουμε. Δεν είσαι ποτέ αρκετά λεπτός.

Άρνηση ότι είσαι πολύ λεπτός - Μπορείτε να αρνηθείτε ότι το χαμηλό σωματικό βάρος σας είναι ένα πρόβλημα, ενώ προσπαθείτε να το αποκρύψετε (πίνετε πολύ νερό πριν ζυγιστεί, φορώντας φαρδιά ρούχα ή υπερμεγέθη ρούχα).

Εξάλειψη συμπτωμάτων

Χρησιμοποιώντας χάπια διατροφής, καθαρτικά ή διουρητικά - Κατάχρηση χάπια νερού, καταπραϋντικά όρεξης, συνταγογραφικά διεγερτικά, σιρόπι ipecac και άλλα φάρμακα για απώλεια βάρους.

Ρίχνοντας μετά το φαγητό - Συχνά εξαφανίζονται μετά τα γεύματα ή πηγαίνουν στο μπάνιο. Μπορεί να τρέξει το νερό για να συγκαλύψει τους ήχους του εμετού ή να επανεμφανιστεί μυρίζοντας σαν στόμα ή νομισματοκοπεία.

Συμπεριφορική άσκηση - Μετά από μια άσκηση άσκησης τιμωρίας με στόχο την καύση θερμίδων. Άσκηση μέσω τραυματισμών, ασθένειας και κακοκαιρίας. Ετοιμάζοντας επιπλέον σκληρά μετά από bingeing ή τρώγοντας κάτι "κακό".

Ανορεξία προκαλεί και αποτελέσματα

Δεν υπάρχουν απλές απαντήσεις στις αιτίες της ανορεξίας. Η ανορεξία είναι μια πολύπλοκη κατάσταση που προκύπτει από ένα συνδυασμό πολλών κοινωνικών, συναισθηματικών και βιολογικών παραγόντων. Αν και η εξιδανίκευση της λεπτότητας του πολιτισμού μας διαδραματίζει ισχυρό ρόλο, υπάρχουν πολλοί άλλοι παράγοντες που συμβάλλουν, όπως:

  • Η δυσαρέσκεια του σώματος
  • Αυστηρή δίαιτα
  • Χαμηλή αυτοεκτίμηση
  • Συναισθηματικές δυσκολίες
  • Τελειοποίηση
  • Οι προβληματικές οικογενειακές σχέσεις
  • Ιστορικό σωματικής ή σεξουαλικής κακοποίησης
  • Άλλες τραυματικές εμπειρίες
  • Οικογενειακό ιστορικό διαταραχών διατροφής

Επιδράσεις της ανορεξίας

Ενώ οι αιτίες της ανορεξίας είναι αβέβαιες, οι φυσικές επιδράσεις είναι σαφείς. Όταν το σώμα σας δεν παίρνει το καύσιμο που χρειάζεται για να λειτουργήσει κανονικά, πηγαίνει σε κατάσταση λιμοκτονίας και επιβραδύνεται για να εξοικονομήσει ενέργεια. Ουσιαστικά, το σώμα σας αρχίζει να καταναλώνεται. Εάν η αυτοψία συνεχιστεί και χάσει περισσότερο σωματικό λίπος, οι ιατρικές επιπλοκές συσσωρεύονται και το σώμα και το μυαλό σας πληρώνουν την τιμή.

Πηγή: Εθνικό Κέντρο Πληροφόρησης για την Υγεία των Γυναικών

Λαμβάνω βοήθεια

Η απόφαση να λάβετε βοήθεια για την ανορεξία δεν είναι μια εύκολη επιλογή. Δεν είναι ασυνήθιστο να αισθάνεσαι ότι η ανορεξία είναι μέρος της ταυτότητάς σας - ή ακόμα και του "φίλου σας". Μπορεί να νομίζετε ότι η ανορεξία έχει τόσο ισχυρή στάση πάνω σας ότι ποτέ δεν θα μπορέσετε να την ξεπεράσετε. Αλλά ενώ η αλλαγή είναι δύσκολη, αυτό είναι δυνατόν.

Παραδέξτε ότι έχετε κάποιο πρόβλημα. Μέχρι τώρα, έχετε επενδύσει στην ιδέα ότι η ζωή θα βελτιωθεί - ότι τελικά θα νιώσετε καλά - εάν χάσετε περισσότερο βάρος. Το πρώτο βήμα στην αποκατάσταση της ανορεξίας είναι η παραδοχή ότι η αδυσώπητη επιδίωξή σας για λεπτότητα είναι εκτός ελέγχου σας και αναγνωρίζοντας τη σωματική και συναισθηματική βλάβη που έχετε υποστεί λόγω αυτής.

Μιλά σε κάποιον. Μπορεί να είναι δύσκολο να μιλήσετε για το τι περνάτε, ειδικά αν έχετε κρατήσει την ανορεξία σας μυστικό για μεγάλο χρονικό διάστημα. Μπορεί να ντρέπεστε, να αμφιβάλλετε ή να φοβάστε. Αλλά είναι σημαντικό να καταλάβετε ότι δεν είστε μόνοι. Βρείτε έναν καλό ακροατή - κάποιον που θα σας υποστηρίξει καθώς προσπαθείτε να θεραπεύσετε.

Μείνετε μακριά από τους ανθρώπους, τους τόπους και τις δραστηριότητες που προκαλούν την εμμονή σας να είναι λεπτή. Μπορεί να χρειαστεί να αποφύγετε να κοιτάτε περιοδικά μόδας ή γυμναστικής, να περάσετε λιγότερο χρόνο με τους φίλους που διαρκώς διατροφή και να μιλήσετε για την απώλεια βάρους και να μείνετε μακριά από ιστότοπους απώλειας βάρους και περιοχές pro-ana που προωθούν την ανορεξία.

Ζητήστε επαγγελματική βοήθεια. Η συμβουλή και η υποστήριξη εκπαιδευμένων επαγγελματιών της διατροφικής διαταραχής μπορεί να σας βοηθήσει να ανακτήσετε την υγεία σας, να μάθετε να τρώτε κανονικά πάλι και να αναπτύξετε πιο υγιείς συμπεριφορές σχετικά με το φαγητό και το σώμα σας.

Ιατρική περίθαλψη για ανορεξία

Η πρώτη προτεραιότητα στην αντιμετώπιση της ανορεξίας είναι η αντιμετώπιση και η σταθεροποίηση οποιωνδήποτε σοβαρών προβλημάτων υγείας. Η νοσηλεία μπορεί να είναι απαραίτητη εάν είστε επικίνδυνα υποσιτισμένος ή τόσο απογοητευμένος που δεν θέλετε πλέον να ζήσετε. Μπορεί επίσης να χρειαστεί να νοσηλευτείτε μέχρι να φτάσετε σε λιγότερο κρίσιμο βάρος.

Συμβουλή αποκατάστασης ανορεξίας 1: Καταλάβετε ότι δεν πρόκειται πραγματικά για το βάρος ή το φαγητό

Τα θέματα που σχετίζονται με τα τρόφιμα και το βάρος είναι στην πραγματικότητα συμπτώματα ενός βαθύτερου ζητήματος: κατάθλιψη, άγχος, μοναξιά, ανασφάλεια, πίεση για τέλεια ή αίσθηση εκτός ελέγχου. Προβλήματα που δεν μπορεί να θεραπεύσει καμία ποσότητα δίαιτας ή απώλεια βάρους.

Η διαφορά μεταξύ δίαιτας και ανορεξίας
Υγιεινή διατροφήΑνορεξία
Η υγιεινή δίαιτα είναι μια προσπάθεια ελέγχου του βάρους.Η ανορεξία είναι μια προσπάθεια να ελέγξετε τη ζωή και τα συναισθήματά σας.
Η αυτοεκτίμησή σας βασίζεται σε κάτι περισσότερο από το βάρος και την εικόνα του σώματος.Η αυτοεκτίμησή σας βασίζεται εξ ολοκλήρου στο πόσο ζυγίζετε και πόσο λεπτό είστε.
Μπορείτε να δείτε την απώλεια βάρους ως έναν τρόπο βελτίωσης της υγείας και της εμφάνισής σας.Μπορείτε να δείτε την απώλεια βάρους ως έναν τρόπο για να επιτύχετε την ευτυχία.
Ο στόχος σας είναι να χάσετε βάρος με έναν υγιή τρόπο.Το να είσαι λεπτό είναι αυτό που έχει σημασία. η υγεία δεν αποτελεί ανησυχία.

Για να ξεπεραστεί η ανορεξία, πρέπει πρώτα να καταλάβετε ότι ικανοποιεί μια ανάγκη στη ζωή σας. Για παράδειγμα, ίσως αισθάνεστε ανίσχυροι σε πολλά μέρη της ζωής σας, αλλά μπορείτε να ελέγξετε τι τρώτε. Η λέξη "όχι" στο φαγητό, η καλύτερη δυνατή πείνα και ο έλεγχος του αριθμού στην κλίμακα μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε ισχυροί και επιτυχημένοι - τουλάχιστον για λίγο. Μπορείτε ακόμη και να έρθετε για να απολαύσετε τα πόνου της πείνας σας ως υπενθυμίσεις ενός "ειδικού ταλέντου" που οι περισσότεροι άνθρωποι δεν κατέχουν.

Η ανορεξία μπορεί επίσης να είναι ένας τρόπος να αποσπάσετε τον εαυτό σας από τα δύσκολα συναισθήματα. Όταν περνάτε το μεγαλύτερο μέρος του χρόνου σας σκέψης για τρόφιμα, δίαιτα και απώλεια βάρους, δεν χρειάζεται να αντιμετωπίζετε άλλα προβλήματα στη ζωή σας ή να αντιμετωπίζετε περίπλοκα συναισθήματα. Ο περιορισμός της τροφής μπορεί να σας προκαλέσει συναισθηματικό μούδιασμα, αναισθητοποιώντας σας από τα συναισθήματα άγχους, θλίψης ή θυμού, ίσως ακόμη και αντικαθιστώντας αυτά τα συναισθήματα με μια αίσθηση ηρεμίας ή ασφάλειας.

Δυστυχώς, κάθε ώθηση που παίρνετε από το να λιμοκτονείτε ή να ρίξετε λίρες είναι εξαιρετικά βραχύβια - και σε κάποιο σημείο, θα σταματήσει να εργάζεται για σένα καθόλου. Η δίαιτα και η απώλεια βάρους δεν μπορούν να επιδιορθώσουν την αρνητική εικόνα του εαυτού στην καρδιά της ανορεξίας. Ο μόνος τρόπος για να γίνει αυτό είναι να εντοπιστεί η συναισθηματική ανάγκη που εκπληρώνει η αυτοπεποίθηση και να βρει άλλους τρόπους για να την ικανοποιήσει.

"Νιώθω λίπος"

Ενώ το βάρος σας παραμένει συνήθως σταθερό κατά τη διάρκεια, για παράδειγμα, μιας εβδομάδας, τα συναισθήματα λίπους μπορούν να κυμανθούν άγρια. Συχνά, το να αισθάνεσαι λίπος είναι μια λάθος επισήμανση άλλων συναισθημάτων, όπως ντροπή, πλήξη, απογοήτευση ή θλίψη. Με άλλα λόγια, «αισθάνομαι λίπος» σημαίνει πραγματικά «αισθάνομαι ανήσυχος», ή «αισθάνομαι μοναχικός». Και αυτά τα συναισθήματα είναι απίθανο να αλλάξουν ποτέ με μια δίαιτα.

Συμβουλή 2: Μάθετε να ανεχτείτε τα συναισθήματά σας

Ο εντοπισμός των υποκείμενων προβλημάτων που οδηγούν τη διατροφική σας διαταραχή είναι το πρώτο βήμα προς την ανάκαμψη, αλλά μόνο η διορατικότητα δεν αρκεί. Ας πούμε, για παράδειγμα, ότι ακολουθώντας τους περιοριστικούς κανόνες τροφίμων, σας κάνει να νιώθετε ασφαλείς και ισχυροί. Όταν παίρνετε αυτό το μηχανισμό αντιμετώπισης μακριά, θα είστε αντιμέτωποι με τα συναισθήματα του φόβου και της αδυναμίας που η ανορεξία σας βοήθησε να αποφύγετε.

Η επανασύνδεση με τα συναισθήματά σας μπορεί να είναι εξαιρετικά άβολη. Γι 'αυτό μπορεί να αισθάνεστε χειρότερα στην αρχή της ανάκαμψής σας. Αλλά η απάντηση δεν είναι να επιστρέψετε στις καταστροφικές διατροφικές συνήθειες που χρησιμοποιούσατε προηγουμένως για να αποσπάσετε τον εαυτό σας. είναι να μάθετε πώς να αποδεχτείτε και να ανεχτείτε όλα τα συναισθήματά σας - ακόμα και τα αρνητικά.

Χρησιμοποιώντας την προσοχή για να αντιμετωπίσετε τα δύσκολα συναισθήματα

Όταν αρχίσετε να αισθάνεστε συγκλονισμένοι από την αρνητικότητα, την ταλαιπωρία ή την επιθυμία να περιορίσετε το φαγητό, αφιερώστε μια στιγμή για να σταματήσετε ό, τι κάνετε και να διερευνήσετε τι συμβαίνει στο εσωτερικό.

Προσδιορίστε το συναίσθημα που αισθάνεστε. Είναι ενοχή; Ντροπή? Ανικανότητα? Μοναξιά? Ανησυχία? Απογοήτευση? Φόβος? Ανασφάλεια?

Αποδεχτείτε την εμπειρία που έχετε. Η αποφυγή και η αντίσταση κάνουν τα αρνητικά συναισθήματα ισχυρότερα. Αντ 'αυτού, προσπαθήστε να δεχτείτε τι αισθάνεστε χωρίς να κρίνετε τον εαυτό σας.

Σκάβουμε βαθύτερα. Πού αισθάνεσαι το συναίσθημα στο σώμα σου; Τι είδους σκέψεις περνούν από το κεφάλι σου;

Απομακρύνεσαι. Συνειδητοποιήστε ότι δεν είστε τα συναισθήματά σας. Τα συναισθήματα περνούν από γεγονότα, όπως τα σύννεφα που μετακινούνται στον ουρανό. Δεν καθορίζουν ποιοι είστε.

Μόλις μάθετε πώς να αποδεχτείτε και να ανεχτείτε τα συναισθήματά σας, δεν θα φαίνονται πλέον τόσο τρομακτικοί. Θα συνειδητοποιήσετε ότι έχετε ακόμα τον έλεγχο και ότι τα αρνητικά συναισθήματα είναι μόνο προσωρινά. Μόλις σταματήσετε να τους αγωνίζεστε, θα περάσουν γρήγορα.

Για έναν οδηγό βήμα προς βήμα για να μάθετε πώς να διαχειριστείτε το άγχος και τα άβολα συναισθήματα, ανατρέξτε στο FreeGuide's Free Emotional Intelligence Toolkit.

Νέοι τρόποι να βρεθεί συναισθηματική εκπλήρωση

Μόλις καταλάβετε τη σχέση ανάμεσα στα συναισθήματά σας και τα διαταραγμένα τρόφιμα διατροφής σας - και μπορείτε να εντοπίσετε τους παράγοντες που προκαλούν - θα πρέπει ακόμα να βρείτε εναλλακτικές λύσεις στη δίαιτα για τις οποίες μπορείτε να απευθυνθείτε για συναισθηματική εκπλήρωση. Για παράδειγμα:

Αν είστε κατάθλιψη ή μόνος, καλέστε κάποιον που πάντα σας κάνει να αισθάνεστε καλύτερα, προγραμματίζετε χρόνο με την οικογένεια ή τους φίλους σας, παρακολουθείτε μια εκπομπή κωμωδίας ή παίζετε με ένα σκύλο ή μια γάτα.

Εάν είστε ανήσυχοι, να καταναλώνετε τη νευρική σας ενέργεια, χορεύοντας στην αγαπημένη σας μουσική, πιέζοντας μια σφαίρα στρες ή βιάζοντας ή βόλτα με ποδήλατο.

Εάν είστε εξαντλημένοι, να περιποιηθείτε τον εαυτό σας με ένα ζεστό φλιτζάνι τσάι, να πάτε για μια βόλτα, να κάνετε μπάνιο ή να ανάψετε μερικά αρωματικά κεριά.

Αν βαρεθείτε, να διαβάσετε ένα καλό βιβλίο, να εξερευνήσετε το ύπαιθρο, να επισκεφθείτε ένα μουσείο ή να μεταβείτε σε ένα χόμπι που σας αρέσει (παίζοντας κιθάρα, πλέξιμο, σκουλαρίκια, scrapbooking κλπ.).

Συμβουλή 3: Πρόκληση καταστρεπτική νοοτροπία

Τα άτομα με ανορεξία είναι συχνά τελειομανείς και υπερασπιστές. Είναι οι «καλές» κόρες και οι γιοι που κάνουν ό, τι λένε, προσπαθούν να υπερέχουν σε ό, τι κάνουν και να επικεντρωθούν στην ευχαρίστηση άλλων. Αλλά ενώ μπορεί να φαίνονται να έχουν όλα μαζί, μέσα τους αισθάνονται αβοήθητοι, ανεπαρκείς και άχρηστοι.

Αν αυτό σας φαίνεται γνωστό, εδώ είναι τα καλά νέα: αυτά τα συναισθήματα δεν αντικατοπτρίζουν την πραγματικότητα. Τροφοδοτούνται από παράλογους, αυτο-σαμποτάζ τρόπους σκέψης που μπορείτε να μάθετε να ξεπεράσετε.

Βλάπτει τις νοοτροπίες που τροφοδοτούν την ανορεξία

Δεν σκέφτομαι όλα ή τίποτα. Μέσα από αυτόν τον σκληρό κρίσιμο φακό, αν δεν είστε τέλειος, είστε μια απολύτως αποτυχία. Έχετε έναν δύσκολο χρόνο βλέποντας αποχρώσεις του γκρι, τουλάχιστον όταν πρόκειται για τον εαυτό σας.

Συναισθηματική λογική. Πιστεύετε ότι αν αισθανθείτε κάποιο τρόπο, πρέπει να είναι αλήθεια. «Νιώθω λίπος» σημαίνει «είμαι λίπος». «Αισθάνομαι απελπισμένος» σημαίνει ότι ποτέ δεν θα πάρετε καλύτερα.

Πρέπει, must-nots, και έχουν-tos. Εσείς διατηρείτε τον εαυτό σας σε ένα άκαμπτο σύνολο κανόνων ("Δεν πρέπει να τρώω περισσότερο από τον αριθμό των θερμίδων x, "Πρέπει να κάνω ευθεία Α,"Πρέπει πάντα να είμαι υπό τον έλεγχο. " κλπ.) και νικήστε τον εαυτό σας αν τους σπάσετε.

Τιτλοφόρηση. Ονομάζετε ονόματα με βάση τα λάθη και τις αντιληπτές αδυναμίες. "Είμαι δυσαρεστημένος με το πώς φαίνω" γίνεται "είμαι αηδιαστικός." Η γλιστρήση γίνεται "είμαι" αποτυχία ".

Καταστροφή. Πηγαίνετε στο χειρότερο σενάριο. Αν αντιστρέψετε στην ανάκαμψη, για παράδειγμα, υποθέτετε ότι δεν υπάρχει καμία ελπίδα ότι θα βελτιωθείτε ποτέ.

Βάλτε τις σκέψεις σας στο περίπτερο μαρτύρων

Μόλις προσδιορίσετε τα καταστροφικά σκεύσματα σκέψης που έχετε προεπιλογή, μπορείτε να αρχίσετε να τα αμφισβητήσετε με ερωτήσεις όπως:

  • "Ποια είναι η απόδειξη ότι αυτή η σκέψη είναι αλήθεια; Δεν είναι αλήθεια?"
  • "Τι θα έλεγα σε έναν φίλο που είχε αυτή τη σκέψη;"
  • "Υπάρχει άλλος τρόπος να εξετάσουμε την κατάσταση ή μια εναλλακτική εξήγηση;"
  • "Πώς θα μπορούσα να εξετάσω αυτή την κατάσταση αν δεν είχα ανορεξία;"

Καθώς εξετάζετε τις αρνητικές σκέψεις σας, μπορεί να εκπλαγείτε από το πόσο γρήγορα θα καταρρεύσουν. Στη διαδικασία, θα αναπτύξετε μια πιο ισορροπημένη προοπτική.

Συμβουλή 4: Αναπτύξτε μια υγιέστερη σχέση με τα τρόφιμα

Ακόμα κι αν η ανορεξία δεν είναι βασικά για τα τρόφιμα, με την πάροδο του χρόνου έχετε αναπτύξει επιβλαβείς διατροφικές συνήθειες που μπορεί να είναι δύσκολο να σπάσει. Η ανάπτυξη μιας υγιέστερης σχέσης με τα τρόφιμα συνεπάγεται:

  • Επιστρέφοντας σε ένα υγιές βάρος
  • Ξεκινώντας να τρώτε περισσότερο φαγητό
  • Αλλαγή του τρόπου σκέψης για τον εαυτό σας και τα τρόφιμα

Αφήστε τους αυστηρούς κανόνες τροφίμων. Ενώ οι άκαμπτοι κανόνες μπορεί να σας βοηθήσουν να νιώσετε τον έλεγχο, είναι μια προσωρινή ψευδαίσθηση. Η αλήθεια είναι ότι αυτοί οι κανόνες σας ελέγχουν, όχι το αντίστροφο. Προκειμένου να βελτιωθείτε, θα πρέπει να αφήσετε να φύγετε. Αυτή είναι μια μεγάλη αλλαγή που θα αισθάνεται τρομακτική στην αρχή, αλλά μέρα με τη μέρα, θα γίνει ευκολότερη.

Επιστρέψτε σε επαφή με το σώμα σας. Αν έχετε ανορεξία, έχετε μάθει να αγνοείτε τα σήματα πείνας και πληρότητας του σώματός σας. Μπορεί να μην τα αναγνωρίζετε πια. Ο στόχος είναι να επανέλθετε σε επαφή με αυτά τα εσωτερικά σημάδια, ώστε να μπορείτε να τρώτε με βάση τις φυσιολογικές σας ανάγκες.

Επιτρέψτε στον εαυτό σας να φάει όλα τα τρόφιμα Αντί να βάζετε ορισμένα τρόφιμα από τα όρια, τρώτε ό, τι θέλετε, αλλά δώστε προσοχή στο πώς αισθάνεστε σωματικά αφού τρώτε διαφορετικά τρόφιμα. Στην ιδανική περίπτωση, αυτό που τρώτε πρέπει να σας αφήσει να αισθάνεστε ικανοποιημένοι και ενεργοποιημένοι.

Ξεφορτωθείτε την κλίμακα σας. Αντί να εστιάζετε στο βάρος ως μέτρηση της αυτο-αξίας, επικεντρωθείτε στο πώς αισθάνεστε. Κάντε την υγεία και τη ζωντάνια τον στόχο σας, όχι έναν αριθμό στην κλίμακα.

Αναπτύξτε ένα υγιεινό σχέδιο γεύματος. Εάν χρειάζεται να κερδίσετε βάρος, ένας διατροφολόγος ή διαιτολόγος μπορεί να σας βοηθήσει να αναπτύξετε ένα υγιεινό σχέδιο γεύματος που περιλαμβάνει αρκετές θερμίδες για να σας επιστρέψει σε ένα κανονικό βάρος. Ενώ μπορείτε να το κάνετε αυτό από μόνοι σας, πιθανόν να μην αγγίζετε τι μοιάζει με ένα κανονικό γεύμα ή μέγεθος φαγητού.

Να ξεπεράσετε τον φόβο σας να κερδίσετε βάρος

Η επιστροφή σε ένα κανονικό βάρος δεν είναι εύκολη υπόθεση. Η σκέψη να κερδίσετε βάρος είναι πιθανώς εξαιρετικά τρομακτική και μπορεί να μπείτε στον πειρασμό να αντισταθείτε.

Αλλά αυτός ο φόβος είναι ένα σύμπτωμα της ανορεξίας σας. Η ανάγνωση της ανορεξίας ή η συζήτηση με άλλους ανθρώπους που έχουν ζήσει μαζί της μπορεί να βοηθήσει. Βοηθά επίσης να είμαστε ειλικρινείς σχετικά με τα συναισθήματα και τους φόβους σας. Όσο καλύτερη είναι η οικογένεια και η ομάδα θεραπείας σας καταλαβαίνουν τι περνάτε, τόσο καλύτερη υποστήριξη θα λάβετε.

Βοηθώντας κάποιον με ανορεξία

Ενώ υπάρχουν τρόποι που μπορείτε να βοηθήσετε κάποιον με διατροφική διαταραχή, δεν μπορείτε να αναγκάσετε το άτομο να βελτιωθεί. Έχοντας την ανορεξία μπορεί να στρεβλώσει τον τρόπο που σκέφτεται ο αγαπημένος σας άνθρωπος - για το σώμα τους, τον κόσμο γύρω τους, ακόμα και τα κίνητρά σας για να προσπαθήσετε να βοηθήσετε. Προσθέστε σε αυτό την αμυντική και την άρνηση που εμπλέκεται στην ανορεξία και θα πρέπει να βαδίζετε ελαφρώς. Κουνώντας γύρω από τα άρθρα σχετικά με τις άσχημες επιπτώσεις της ανορεξίας ή δηλώνοντας, "θα πεθάνεις αν δεν φάει!" Πιθανότατα δεν θα λειτουργήσει. Μια καλύτερη προσέγγιση είναι να εκφράσετε απαλά τις ανησυχίες σας και να αφήσετε το άτομο να γνωρίζει ότι είστε διαθέσιμοι για να ακούσετε. Εάν ο αγαπημένος σας άνθρωπος είναι πρόθυμος να μιλήσει, ακούστε χωρίς κρίση, ανεξάρτητα από το πόσο άγγιξε το άτομο ακούγεται.

Σκεφτείτε τον εαυτό σας ως "ξένο". Ως κάποιος που δεν πάσχει από ανορεξία, δεν υπάρχουν πολλά που μπορείτε να κάνετε για να "λύσετε" την κατάσταση του αγαπημένου σας προσώπου. Είναι τελικά η επιλογή τους να αποφασίσουν πότε είναι έτοιμοι.

Ενθαρρύνετε τον αγαπημένο σας για βοήθεια. Όσο περισσότερο η διατροφική διαταραχή παραμένει αδιάγνωστη και δεν θεραπεύεται, τόσο πιο δύσκολο είναι στο σώμα και τόσο πιο δύσκολο είναι να ξεπεραστεί, παροτρύνετε τον αγαπημένο σας για να επισκεφτείτε το γιατρό σας το συντομότερο δυνατό.

Ζητήστε συμβουλές από έναν επαγγελματία υγείας, ακόμη και αν ο φίλος ή μέλος της οικογένειάς σας δεν θα το κάνει. Και μπορείτε να φέρετε τους άλλους - από τους συνομηλίκους στους γονείς τους - στον κύκλο υποστήριξης.

Να είναι ένα πρότυπο για υγιεινή διατροφή, άσκηση και εικόνα του σώματος. Μην κάνετε αρνητικά σχόλια για το δικό σας σώμα ή για κάποιον άλλο.

Μην ενεργείτε όπως η αστυνομία τροφίμων. Ένα άτομο με ανορεξία χρειάζεται συμπόνια και υποστήριξη, όχι προσωπικό που βρίσκεται πάνω από το τραπέζι με ένα μετρητή θερμίδων.

Αποφύγετε απειλές, τακτικές τρομοκρατίας, θυμωμένες εκρήξεις και υποβαθμίσεις. Έχετε υπόψη ότι η ανορεξία είναι συχνά ένα σύμπτωμα ακραίας συναισθηματικής δυσφορίας και εξελίσσεται από μια προσπάθεια να αντιμετωπιστεί ο συναισθηματικός πόνος, το άγχος και / ή το μίσος. Η αρνητική επικοινωνία θα το κάνει χειρότερο.

Πού να απευθυνθείτε για βοήθεια

Στις Η.Π.Α.: Εθνική Ένωση Διατροφικών Διαταραχών ή καλέστε 1-800-931-2237 (Εθνική Ένωση Διατροφικών Διαταραχών)

Ηνωμένο Βασίλειο: Τραβήξτε Διατροφικές Διαταραχές ή καλέστε 0345 643 1414 (Helpfinder)

Αυστραλία: Ίδρυμα πεταλούδων για διατροφικές διαταραχές ή τηλεφωνήστε στο 1800 33 4673 (Εθνική Συνεργασία Διατροφικών Διαταραχών)

Καναδάς: Κατάλογος παρόχων υπηρεσιών ή καλέστε 1-866-633-4220 (NEDIC)

Συνιστώμενη ανάγνωση

Σχεδόν ανορεξία - Είναι η σχέση μου (ή η αγαπημένη μου) με το φαγητό ένα πρόβλημα; (Βιβλία Υγείας του Χάρβαρντ)

Θεραπεία - Συμβουλές για τη θεραπεία της διαταραχής της διατροφής. (Εθνική Ένωση Διατροφικών Διαταραχών)

Νευρική ανορεξία - Συχνές ερωτήσεις σχετικά με την ανορεξία και τη θεραπεία της. (Γραφείο για την υγεία των γυναικών)

Ανορεξία ανορεξίας - Περιλαμβάνει παράγοντες κινδύνου, όπως εικόνα του σώματος, αυτοεκτίμηση και τελειομανία. (Διατροφικές διαταραχές Victoria)

Συγγραφείς: Melinda Smith, Μ.Α., Lawrence Robinson και Jeanne Segal, Ph.D. Τελευταία ενημέρωση: Μάρτιος 2019.

Loading...

Δημοφιλείς Κατηγορίες