Χάπια ύπνου και φυσικά βοηθήματα ύπνου

Συνταγογραφούμενων και υπερμετωπιακών προϊόντων

Είναι η μέση της νύχτας, και κοιτάζετε στο ανώτατο όριο, σκεφτόμαστε την εργασία, τους λογαριασμούς ή τα παιδιά. Ο ύπνος απλά δεν θα έρθει, έτσι φτάνετε για ένα χάπι ύπνου. Αλλά ξέρατε ότι τα φάρμακα για ύπνο σπανίως προορίζονται για περισσότερο από βραχυπρόθεσμη χρήση; Μπορούν να προκαλέσουν εξάρτηση και ανοχή και τα οφέλη δεν αντισταθμίζουν πάντα τους κινδύνους. Μάθετε τι πρέπει να γνωρίζετε για τις ανεπιθύμητες ενέργειες και τις ανησυχίες σχετικά με την ασφάλεια των κοινών φαρμάκων για ύπνο, καθώς και αποτελεσματικές θεραπείες αϋπνίας που δεν περιλαμβάνονται σε μορφή χαπιού.

Είναι τα υπνωτικά χάπια ή τα βοηθήματα ύπνου σωστά για σας;

Όταν είστε απελπισμένοι για να ξεκουραστείτε, είναι δελεαστικό να κατευθυνθείτε προς το ιατρικό γραφείο για ανακούφιση. Και μπορείτε να το πάρετε αυτή τη στιγμή. Αλλά αν έχετε τακτικά προβλήματα στον ύπνο, αυτό είναι μια κόκκινη σημαία ότι κάτι είναι λάθος. Θα μπορούσε να είναι κάτι τόσο απλό όσο υπερβολική ποσότητα καφεΐνης ή ηλεκτρονικές οθόνες αργά το βράδυ. Ή μπορεί να είναι ένα σύμπτωμα ενός υποκείμενου ιατρικού ή ψυχολογικού προβλήματος. Αλλά ό, τι και αν είναι, δεν θα θεραπευτεί με χάπια ύπνου. Στην καλύτερη περίπτωση, τα υπνωτικά χάπια είναι μια προσωρινή βοήθεια συγκροτήματος. Στη χειρότερη περίπτωση, είναι ένα εθιστικό δεκανίκι που μπορεί να κάνει την αϋπνία χειρότερη μακροπρόθεσμα.

Αυτό δεν σημαίνει ότι δεν πρέπει ποτέ να χρησιμοποιείτε φάρμακα, αλλά είναι σημαντικό να σταθμίζετε τα οφέλη από τους κινδύνους. Γενικά, τα υπνωτικά χάπια και τα βοηθήματα ύπνου είναι πιο αποτελεσματικά όταν χρησιμοποιούνται μερικώς για βραχυπρόθεσμες καταστάσεις, όπως ταξίδια σε ζώνες ώρας ή ανάκτηση από ιατρική διαδικασία. Εάν επιλέξετε να παίρνετε υπνωτικά χάπια μακροπρόθεσμα, είναι καλύτερο να τα χρησιμοποιήσετε μόνο σε μια σπάνια, "όπως απαιτείται" βάση για να αποφύγετε την εξάρτηση και την ανοχή.

Κίνδυνοι και ανεπιθύμητες ενέργειες των υπνωτικών χαπιών

Όλα τα χάπια υπνοβασίας συνταγής έχουν ανεπιθύμητες ενέργειες, οι οποίες ποικίλουν ανάλογα με το συγκεκριμένο φάρμακο, τη δοσολογία και για πόσο διαρκεί το φάρμακο στο σύστημά σας. Συχνές ανεπιθύμητες ενέργειες περιλαμβάνουν την παρατεταμένη υπνηλία την επόμενη μέρα, πονοκέφαλο, μυϊκούς πόνους, δυσκοιλιότητα, ξηροστομία, δυσκολία συγκέντρωσης, ζάλη, αστάθεια και αϋπνία ανάκαμψης.

Άλλοι κίνδυνοι των υπνωτικών χαπιών περιλαμβάνουν:

Ανοχή φαρμάκων. Μπορεί, σε μια χρονική περίοδο, να δημιουργήσετε μια ανοχή στα βοηθήματα ύπνου και θα πρέπει να πάρετε όλο και περισσότερα για να εργαστούν, πράγμα που με τη σειρά του μπορεί να οδηγήσει σε περισσότερες παρενέργειες.

Η εξάρτηση από τα ναρκωτικά. Μπορεί να βασιστείτε σε υπνωτικά χάπια για να κοιμηθείτε και δεν θα μπορείτε να κοιμηθείτε ή να έχετε χειρότερο ύπνο χωρίς αυτούς. Τα χάπια συνταγογράφησης, ιδιαίτερα, μπορούν να είναι πολύ εθιστικά, καθιστώντας δύσκολο να σταματήσουν να τα παίρνουν.

Συμπτώματα στέρησης. Εάν σταματήσετε απότομα το φάρμακο, μπορεί να έχετε συμπτώματα στέρησης, όπως ναυτία, εφίδρωση και κούραση.

Αλληλεπιδράσεις με άλλα φάρμακα. Τα υπνωτικά χάπια μπορούν να αλληλεπιδράσουν με άλλα φάρμακα. Αυτό μπορεί να επιδεινώσει τις παρενέργειες και μερικές φορές να είναι επικίνδυνο, ειδικά με παυσίπονα συνταγή και άλλα ηρεμιστικά.

Επαναληπτική αϋπνία. Εάν πρέπει να σταματήσετε να παίρνετε υπνωτικά χάπια, μερικές φορές η αϋπνία μπορεί να γίνει ακόμα χειρότερη από πριν.

Αντιμετωπίζοντας ένα υποκείμενο πρόβλημα. Μπορεί να υπάρχει υποκείμενη ιατρική ή ψυχική διαταραχή ή ακόμα και διαταραχή του ύπνου, προκαλώντας την αϋπνία σας που δεν μπορεί να αντιμετωπιστεί με χάπια ύπνου.

Μερικοί σοβαροί κίνδυνοι των υπνωτικών χαπιών

Τα κατασταλτικά υπνωτικά φάρμακα (βενζοδιαζεπίνες και μη βενζοδιαζεπίνες) μπορούν να προκαλέσουν σοβαρή αλλεργική αντίδραση, οίδημα προσώπου, απώλεια μνήμης, ψευδαισθήσεις, αυτοκτονικές σκέψεις ή ενέργειες και περίπλοκες συμπεριφορές που σχετίζονται με τον ύπνο, όπως ο ύπνος, η οδήγηση υπό ύπνο , χωρίς μνήμη του γεγονότος) και την κατανάλωση ύπνου (φαγητό στη μέση της νύχτας χωρίς ανάμνηση, που συχνά οδηγεί σε αύξηση βάρους). Εάν παρατηρήσετε ασυνήθιστη συμπεριφορά σχετική με τον ύπνο, συμβουλευτείτε αμέσως το γιατρό σας.

Εξωχρηματιστηριακά (OTC) βοηθήματα ύπνου και υπνωτικά χάπια

Τα τυποποιημένα χάπια υπνοθεραπείας βασίζονται στα αντιισταμινικά ως κύρια δραστική ουσία τους για την προαγωγή της υπνηλίας.

Τα κοινά φάρμακα για τον ύπνο χωρίς φάρμακα περιλαμβάνουν:

  • Η διφαινυδραμίνη (που βρίσκεται σε εμπορικές ονομασίες όπως Nytol, Sominex, Sleepinal, Compoz)
  • Δοξυλαμίνη (εμπορικές ονομασίες όπως Unisom, νυχτερινή ύπνο)

Ορισμένα άλλα OTC βοηθήματα ύπνου συνδυάζουν αντιισταμινικά με τον ανακουφιστή πόνο Acetaminophen (που βρίσκεται σε εμπορικές ονομασίες όπως το Tylenol PM και το Aspirin-Free Anacin PM). Άλλοι, όπως το NyQuil, συνδυάζουν τα αντιισταμινικά με το αλκοόλ.

Το πρόβλημα με τα αντιισταμινικά είναι ότι οι καταπραϋντικές τους ιδιότητες συχνά διαρκούν πολύ καλά την επόμενη μέρα, οδηγώντας σε ερεθίσματα επόμενης ημέρας. Όταν χρησιμοποιούνται μακροπρόθεσμα, μπορούν επίσης να προκαλέσουν ξεχασμό και πονοκεφάλους. Λόγω αυτών των προβλημάτων, οι εμπειρογνώμονες ύπνου συμβουλεύουν την τακτική χρήση τους.

Συχνές ανεπιθύμητες ενέργειες των αντιισταμινικών υπνωτικών χαπιών:

  • Μέτρια έως σοβαρή υπνηλία την επόμενη μέρα
  • Ζάλη και ξεχασμός
  • Αδέσμευτο, αίσθημα ισορροπίας
  • Δυσκοιλιότητα και κατακράτηση ούρων
  • Θολή όραση
  • Ξηρό στόμα και λαιμό
  • Ναυτία

Συνταγογραφούμενα φάρμακα για ύπνο

Υπάρχουν διάφοροι τύποι συνταγογραφούμενων υπνωτικών χαπιών, που ταξινομούνται ως ηρεμιστικά υπνωτικά. Γενικά, αυτά τα φάρμακα δρουν λειτουργώντας σε υποδοχείς στον εγκέφαλο για να επιβραδύνουν το νευρικό σύστημα. Ορισμένα φάρμακα χρησιμοποιούνται περισσότερο για την πρόκληση ύπνου, ενώ άλλα χρησιμοποιούνται για την παραμονή στον ύπνο. Ορισμένοι διαρκούν περισσότερο από τους άλλους στο σύστημά σας (περισσότερο μισή ζωή), και μερικοί έχουν μεγαλύτερο κίνδυνο να γίνουν συνήθεια.

Βηταδιαζεπίνη ηρεμιστικά υπνωτικά χάπια ύπνου

Οι βενζοδιαζεπίνες είναι η παλαιότερη κατηγορία φαρμάκων για ύπνο που χρησιμοποιούνται ακόμη συχνά. Οι βενζοδιαζεπίνες ως ομάδα πιστεύεται ότι έχουν μεγαλύτερο κίνδυνο εξάρτησης από άλλες ηρεμιστικές υπνωτικές αϋπνίες και ταξινομούνται ως ελεγχόμενες ουσίες. Οι βενζοδιαζεπίνες που έχουν εγκριθεί για τη θεραπεία της αϋπνίας χρησιμοποιούνται κυρίως για τη θεραπεία των αγχωδών διαταραχών, όπως το estazolam (εμπορικό όνομα ProSom), η φλουραζεπάμη (Dalmane), η quazepam (Doral), η temazepam (Restoril) και η triazolam (Halcion).

Μειονεκτήματα στα χάπια υπνηλίας βενζοδιαζεπίνης:

Μπορείτε να γίνετε σωματικά και ψυχολογικά εξαρτώμενοι από τις βενζοδιαζεπίνες. Όταν βρίσκεστε στα χάπια για κάποιο χρονικό διάστημα, ίσως να πιστεύετε ότι δεν μπορείτε να κοιμηθείτε χωρίς αυτούς και μόλις σταματήσετε να τα παίρνετε, μπορεί να αντιμετωπίσετε φυσικά συμπτώματα στέρησης όπως άγχος και αϋπνία ανάκαμψης.

Τα υπνωτικά χάπια μπορούν να χάσουν την αποτελεσματικότητά τους αν χρησιμοποιηθούν σε νυχτερινή βάση, επειδή οι υποδοχείς του εγκεφάλου γίνονται λιγότερο ευαίσθητοι στα αποτελέσματά τους. Σε μόλις τρεις έως τέσσερις εβδομάδες, οι βενζοδιαζεπίνες μπορεί να μην είναι πιο αποτελεσματικές από ένα χάπι ζάχαρης.

Η συνολική ποιότητα του ύπνου σας μπορεί να μειωθεί, με λιγότερο επανορθωτικό βαθύ ύπνο και ύπνο REM.

Μπορεί να αντιμετωπίσετε την επόμενη ημέρα γνωστική επιβράδυνση και υπνηλία (το φαινόμενο του μαυρίσματος), το οποίο μπορεί να είναι ακόμη χειρότερο από την υποτονικότητα που αισθάνεστε από την πραγματική στέρηση του ύπνου.

Η αϋπνία επιστρέφει μόλις σταματήσετε, ακόμα και αν το φάρμακο είναι αποτελεσματικό ενώ το παίρνετε. Όπως με τη χρήση όλων των υπνωτικών χαπιών, αντί να ασχοληθείτε με την αϋπνία σας, απλά αναβάλλετε το πρόβλημα.

Μπορεί να υπάρχει σύνδεση με την άνοια. Ενώ βρίσκεται υπό έρευνα, υπάρχει ανησυχία ότι η χρήση βενζοδιαζεπινών μπορεί να συμβάλει στην ανάπτυξη άνοιας.

Μη-βενζοδιαζεπίνη ηρεμιστικά υπνωτικά χάπια ύπνου

Μερικά νεότερα φάρμακα δεν έχουν την ίδια χημική δομή με μια βενζοδιαζεπίνη, αλλά ενεργούν στην ίδια περιοχή στον εγκέφαλο. Θεωρείται ότι έχουν λιγότερες παρενέργειες και λιγότερους κινδύνους εξάρτησης, αλλά εξακολουθούν να θεωρούνται ελεγχόμενες ουσίες. Περιλαμβάνουν το zalepon (Sonata), το zolpidem (Ambien) και την eszopiclone (Lunesta), τα οποία έχουν δοκιμαστεί για μακροχρόνια χρήση, έως έξι μήνες.

Μειονεκτήματα για τα μη βενζοδιαζεπίνη χάπια ύπνου:

Γενικά, οι μη βενζοδιαζεπίνες έχουν λιγότερα μειονεκτήματα από τις βενζοδιαζεπίνες, αλλά αυτό δεν τα καθιστά κατάλληλα για όλους. Κάποιοι μπορεί να βρουν αυτό το είδος του φαρμάκου για τον ύπνο αναποτελεσματικό, βοηθώντας τους να κοιμηθούν, ενώ τα μακροπρόθεσμα αποτελέσματα παραμένουν άγνωστα. Η αμερικανική Υπηρεσία Τροφίμων και Φαρμάκων (FDA) προσδιόρισε πρόσφατα τους κατασκευαστές Ambien και παρόμοια υπνωτικά χάπια για να μειώσουν την κανονική δοσολογία λόγω του σοβαρού κινδύνου πρόωρης δυσκαμψίας κατά την οδήγηση, ειδικά σε γυναίκες ασθενείς. Άλλες παρενέργειες περιλαμβάνουν:

  • Ανοχή φαρμάκων
  • Επαναληπτική αϋπνία
  • Πονοκέφαλοι, ζάλη, ναυτία, δυσκολία στην κατάποση ή στην αναπνοή
  • Σε ορισμένες περιπτώσεις, επικίνδυνες συμπεριφορές σχετικές με τον ύπνο, όπως ο ύπνος-περπάτημα, η οδήγηση κατά τον ύπνο και η κατανάλωση ύπνου
  • Νέα ή επιδείνωση της κατάθλιψης. αυτοκτονικές σκέψεις ή ενέργειες

Συμπληρωματικοί υπνωτικοί υπνωτικοί αγωνιστές υποδοχέων μελατονίνης

Το Ramelteon (Rozerem) είναι ο νεώτερος τύπος φαρμάκου για τον ύπνο και λειτουργεί με τη μίμηση της ορμόνης ρύθμισης του ύπνου μελατονίνης. Έχει ελάχιστο κίνδυνο φυσικής εξάρτησης αλλά εξακολουθεί να έχει παρενέργειες. Χρησιμοποιείται για προβλήματα εμφάνισης ύπνου και δεν είναι αποτελεσματικό για προβλήματα διατήρησης του ύπνου.

Η πιο συχνή ανεπιθύμητη ενέργεια του Ramelteon είναι η ζάλη. Μπορεί επίσης να επιδεινώσει τα συμπτώματα της κατάθλιψης και δεν πρέπει να χρησιμοποιείται από άτομα με σοβαρή ηπατική βλάβη.

Τα αντικαταθλιπτικά που χρησιμοποιούνται ως υπνωτικά χάπια

Το FDA δεν έχει εγκρίνει αντικαταθλιπτικά για τη θεραπεία της αϋπνίας, ούτε έχει χρησιμοποιηθεί αποτελεσματικά για τη θεραπεία της αϋπνίας. Ωστόσο, ορισμένα αντικαταθλιπτικά συνταγογραφούνται εκτός σήμανσης λόγω των ηρεμιστικών τους επιδράσεων. Όπως συμβαίνει με όλα τα φάρμακα κατάθλιψης, υπάρχει ένας μικρός αλλά σημαντικός κίνδυνος αυτοκτονικών σκέψεων ή επιδείνωσης της κατάθλιψης, ιδιαίτερα σε παιδιά και εφήβους.

Φυτικά και διαιτητικά συμπληρώματα ύπνου που μπορεί να σας βοηθήσουν

Πηγαίνετε στο φαρμακείο και θα δείτε δωδεκάδες των λεγόμενων "φυσικών" συμπληρωμάτων ύπνου. Το FDA δεν ρυθμίζει τα συμπληρώματα διατροφής για την ασφάλεια, την ποιότητα, την αποτελεσματικότητα ή ακόμα και την αλήθεια στην επισήμανση, οπότε εξαρτάται από εσάς να κάνετε τη δέουσα επιμέλεια. Παρόλο που τα στοιχεία είναι μικτά, τα ακόλουθα συμπληρώματα έχουν την μεγαλύτερη έρευνά τους που τους υποστηρίζει ως θεραπείες αϋπνίας.

Βαλεριάνα. Το Valerian είναι ένα καταπραϋντικό βότανο που έχει χρησιμοποιηθεί από τον δεύτερο αιώνα Α.Δ. για τη θεραπεία της αϋπνίας και του άγχους. Πιστεύεται ότι δουλεύει αυξάνοντας τα επίπεδα του εγκεφάλου του κατευναστικού χημικού GABA. Παρόλο που η χρήση του βαλεριάνα για την αϋπνία δεν έχει μελετηθεί εκτεταμένα, η έρευνα δείχνει υπόσχεση και γενικά θεωρείται ότι είναι ασφαλής και χωρίς συνήθεια. Λειτουργεί καλύτερα όταν λαμβάνεται καθημερινά για δύο ή περισσότερες εβδομάδες.

Μελατονίνη. Η μελατονίνη είναι μια φυσιολογικά εμφανιζόμενη ορμόνη που αυξάνεται τη νύχτα. Προκαλείται από το σκοτάδι και τα επίπεδά του παραμένουν ανυψωμένα όλη τη νύχτα μέχρι να κατασταλούν από το φως του πρωινού. Παρόλο που η μελατονίνη δεν φαίνεται να είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική για τη θεραπεία των περισσότερων διαταραχών ύπνου, μπορεί να βοηθήσει τα προβλήματα ύπνου που προκαλούνται από την καθυστέρηση του τζετ και τη βάρδια. Η απλή έκθεση στο φως στην κατάλληλη στιγμή, ωστόσο, μπορεί να είναι εξίσου αποτελεσματική. Εάν παίρνετε μελατονίνη, πρέπει να γνωρίζετε ότι μπορεί να επηρεάσει ορισμένες αρτηριακές πιέσεις και φάρμακα για το διαβήτη. Είναι καλύτερο να κολλάτε με χαμηλές δόσεις - 1 έως 3 χιλιοστόγραμμα για τους περισσότερους ανθρώπους - για να ελαχιστοποιήσετε τις παρενέργειες και την υπνηλία την επόμενη ημέρα.

Χαμομήλι. Πολλοί άνθρωποι πίνουν τσάι χαμομηλιού για τις ήπιες κατασταλτικές του ιδιότητες, παρόλο που μπορεί να προκαλέσουν αλλεργικές αντιδράσεις σε εκείνους με αλλεργίες φυτών ή γύρης. Για να αποκτήσετε το όφελος που σας προσφέρει το πλήρες ύπνο, βγάλτε το νερό σε βράσιμο, στη συνέχεια προσθέστε 2-3 τσάντες τσαγιού (ή το ισοδύναμο τσαγιού σε χαλαρά φύλλα), καλύψτε με ένα καπάκι και ψήστε για 10 λεπτά.

Τρυπτοφάνη. Η τρυπτοφάνη είναι ένα βασικό αμινοξύ που χρησιμοποιείται στο σχηματισμό της χημικής αγγελιοφόρου σεροτονίνης, μιας ουσίας στον εγκέφαλο που βοηθάει το σώμα σας να κοιμηθεί. Η L-τρυπτοφάνη είναι ένα κοινό παραπροϊόν τρυπτοφάνης, το οποίο το σώμα μπορεί να αλλάξει σε σεροτονίνη. Μερικές μελέτες έχουν δείξει ότι η L-τρυπτοφάνη μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να κοιμηθούν γρηγορότερα. Τα αποτελέσματα, ωστόσο, ήταν ασυνεπή.

Κάβα. Το Kava έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει τον ύπνο σε άτομα με αϋπνία που σχετίζεται με το άγχος. Ωστόσο, το kava μπορεί να προκαλέσει βλάβη στο συκώτι, επομένως δεν συνιστάται, εκτός εάν το κάνετε υπό στενή ιατρική παρακολούθηση.

Άλλα βότανα που έχουν βρεθεί ότι έχουν ήρεμο ή καταπραϋντικό αποτέλεσμα περιλαμβάνουν βάλσαμο λεμονιού, πασσιφλόριζα και λεβάντα. Πολλά φυσικά συμπληρώματα ύπνου, όπως τα MidNite και Luna, χρησιμοποιούν συνδυασμό αυτών των συστατικών για την προώθηση του ύπνου.

Φυσικό δεν σημαίνει ασφαλές

Ενώ ορισμένα διορθωτικά μέτρα, όπως το βάλσαμο λεμονιού ή το τσάι χαμομηλιού είναι γενικά αβλαβή, άλλα μπορεί να έχουν πιο σοβαρές παρενέργειες και να παρεμβαίνουν ή να μειώνουν την αποτελεσματικότητα των συνταγογραφούμενων φαρμάκων. Ο Βαλεριάνας, για παράδειγμα, μπορεί να παρεμβαίνει στα αντισταμινικά και τις στατίνες. Διεξάγετε την έρευνά σας πριν δοκιμάσετε ένα νέο φυτικό φάρμακο και μιλήστε με το γιατρό ή το φαρμακοποιό σας εάν έχετε οποιεσδήποτε προϋπάρχουσες συνθήκες ή συνταγές που λαμβάνετε.

Συμβουλές για ασφαλέστερη χρήση υπνωτικών χαπιών

Εάν αποφασίσετε να δοκιμάσετε χάπια ύπνου ή βοηθήματα ύπνου, λάβετε υπόψη τις ακόλουθες οδηγίες ασφαλείας.

Ποτέ μην αναμειγνύετε υπνωτικά χάπια με αλκοόλ ή άλλα κατασταλτικά φάρμακα. Το αλκοόλ όχι μόνο διαταράσσει την ποιότητα του ύπνου, αλλά αυξάνει τα ηρεμιστικά αποτελέσματα των υπνωτικών χαπιών. Ο συνδυασμός μπορεί να είναι αρκετά επικίνδυνος, ακόμη και θανατηφόρος.

Πάρτε μόνο ένα χάπι ύπνου όταν θα έχετε αρκετό χρόνο για τουλάχιστον 7 έως 8 ώρες ύπνου. Διαφορετικά μπορεί να αισθάνεστε πολύ υπνηλία την επόμενη μέρα.

Μην πάρετε μια δεύτερη δόση στη μέση της νύχτας. Μπορεί να είναι επικίνδυνο να διπλασιάσετε τη δοσολογία σας και με λιγότερο χρόνο για να καθαρίσετε το σύστημά σας το φάρμακο μπορεί να είναι δύσκολο να σηκωθείτε το επόμενο πρωί και να αποφύγετε τη χασμουρητό.

Ξεκινήστε με τη χαμηλότερη συνιστώμενη δόση. Δείτε πώς το φάρμακο σας επηρεάζει και τους τύπους παρενεργειών που αντιμετωπίζετε.

Αποφύγετε τη συχνή χρήση. Για να αποφύγετε την εξάρτηση και να ελαχιστοποιήσετε τις δυσμενείς επιπτώσεις, προσπαθήστε να σώσετε υπνωτικά χάπια για επείγουσες καταστάσεις, αντί νυκτερινής χρήσης.

Ποτέ μην οδηγείτε αυτοκίνητο ή χειρίζεστε μηχανήματα μετά τη λήψη ενός υπνωτικού χαπιού. Αυτή η συμβουλή είναι ιδιαίτερα σημαντική όταν αρχίσετε να χρησιμοποιείτε μια νέα βοήθεια ύπνου, καθώς ίσως να μην ξέρετε πώς θα σας επηρεάσει.

Διαβάστε προσεκτικά το ένθετο που συνοδεύει το φάρμακό σας. Προσέξτε προσεκτικά τις πιθανές παρενέργειες και τις αλληλεπιδράσεις φαρμάκων. Πολλά κοινά φάρμακα, συμπεριλαμβανομένων των αντικαταθλιπτικών και των αντιβιοτικών, μπορούν να προκαλέσουν επικίνδυνες αλληλεπιδράσεις τόσο με τα συνταγογραφούμενα όσο και με τα χάπια υπνοβασίας. Για πολλά υπνωτικά χάπια, πρέπει επίσης να αποφεύγονται ορισμένα τρόφιμα όπως ο γκρέιπφρουτ και ο χυμός γκρέιπφρουτ.

Συζητήστε με το γιατρό ή το φαρμακοποιό σας σχετικά με:

  • Άλλα φάρμακα και συμπληρώματα που παίρνετε. Πολλά κοινά φάρμακα, συμπεριλαμβανομένων των αντικαταθλιπτικών και των αντιβιοτικών, μπορούν να προκαλέσουν επικίνδυνες αλληλεπιδράσεις τόσο με τα συνταγογραφούμενα όσο και με τα χάπια υπνοβασίας. Τα συμπληρώματα βοτάνων και διατροφής και τα μη συνταγογραφούμενα φάρμακα, όπως τα αναλγητικά και τα φάρμακα αλλεργίας, μπορεί επίσης να παρεμβαίνουν.
  • Άλλες ιατρικές καταστάσεις που έχετε. Ορισμένα φάρμακα για ύπνο μπορούν να έχουν σοβαρές παρενέργειες για άτομα με ιατρικά προβλήματα, όπως υψηλή αρτηριακή πίεση, ηπατικά προβλήματα, γλαύκωμα, κατάθλιψη και δυσκολίες στην αναπνοή.
  • Ειδικές οδηγίες για την αύξηση, μείωση ή / και τερματισμό της χρήσης. Είναι σημαντικό να ακολουθείτε προσεκτικά τις οδηγίες χρήσης. Η αύξηση της δόσης μπορεί να δημιουργήσει κινδύνους, αλλά η μείωση της χρήσης μπορεί επίσης να προκαλέσει προβλήματα εάν γίνει πολύ γρήγορα. Σε ορισμένες περιπτώσεις, η διακοπή της φαρμακευτικής αγωγής απότομα μπορεί να προκαλέσει δυσάρεστες παρενέργειες και ακόμη και να ανακάμψει αϋπνία.

Για καλύτερο ύπνο, επιλέξτε υγιεινές συνήθειες, όχι χάπια

Έρευνες έχουν δείξει ότι η αλλαγή του τρόπου ζωής και των συνηθειών ύπνου είναι ο καλύτερος τρόπος για την καταπολέμηση της αϋπνίας. Ακόμη και αν αποφασίσετε να χρησιμοποιήσετε βραδινά χάπια ή φάρμακα βραχυπρόθεσμα, οι ειδικοί συνιστούν να κάνετε αλλαγές στον τρόπο ζωής σας και την κατάκλιση ως μια μακροπρόθεσμη θεραπεία για προβλήματα ύπνου. Οι συμπεριφορές και οι περιβαλλοντικές αλλαγές μπορούν να έχουν περισσότερο θετικό αντίκτυπο στον ύπνο από τη φαρμακευτική αγωγή, χωρίς τον κίνδυνο παρενεργειών ή εξάρτησης.

Τεχνικές χαλάρωσης ως εναλλακτική λύση στα υπνωτικά χάπια

Οι τεχνικές χαλάρωσης που μπορούν να ανακουφίσουν το άγχος και να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε περιλαμβάνουν απλές πρακτικές διαλογισμού, προοδευτική χαλάρωση των μυών, γιόγκα, tai chi και χρήση βαθιάς αναπνοής. Με λίγη πρακτική, αυτές οι δεξιότητες μπορούν να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε τον ύπνο και να βελτιώσετε τον ύπνο σας πιο αποτελεσματικά από ένα χάπι ύπνου ή βοηθήματα ύπνου. Προσπαθήστε:

Μια χαλαρωτική ρουτίνα για τον ύπνο. Απενεργοποιήστε τις οθόνες τουλάχιστον μια ώρα πριν από το κρεβάτι και επικεντρωθείτε σε ήσυχες, καταπραϋντικές δραστηριότητες, όπως ανάγνωση, απαλή γιόγκα ή ακούγοντας απαλή μουσική. Φυλάξτε τα φώτα χαμηλά για να αυξήσετε φυσικά τη μελατονίνη.

Κοιλιακή αναπνοή. Οι περισσότεροι από εμάς δεν αναπνέουμε τόσο βαθιά όσο πρέπει. Όταν αναπνέουμε βαθιά και πλήρως, εμπλέκοντας όχι μόνο το στήθος, αλλά και την κοιλιά, τη χαμηλότερη πλάτη και το λαιμό, μπορεί πραγματικά να βοηθήσει το τμήμα του νευρικού μας συστήματος που ελέγχει τη χαλάρωση. Κλείστε τα μάτια σας και προσπαθήστε να πάρετε βαθιές, αργές αναπνοές, κάνοντας κάθε αναπνοή ακόμα πιο βαθιά από την τελευταία. Εισπνεύστε μέσα από τη μύτη σας και έξω από το στόμα σας. Καθένας εκπνέει λίγο περισσότερο από κάθε εισπνέουν.

Προοδευτική μυϊκή χαλάρωση είναι ευκολότερο από αυτό που ακούγεται. Ξαπλώστε ή χαλαρώστε. Ξεκινώντας από τα πόδια σας, τεταμένη τους μυς όσο πιο σφιχτά μπορείτε. Κρατήστε για μια μέτρηση των 10, και στη συνέχεια να χαλαρώσετε. Συνεχίστε να το κάνετε αυτό για κάθε ομάδα μυών στο σώμα σας, φτάνοντας μέχρι το πάνω μέρος του κεφαλιού σας.

Η άσκηση είναι μια ισχυρή βοήθεια ύπνου

Μελέτες έχουν δείξει ότι η άσκηση κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να βελτιώσει τον ύπνο τη νύχτα. Όταν ασκούμε, παρατηρούμε σημαντική αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος, ακολουθούμενη λίγες ώρες αργότερα από μια σημαντική πτώση. Αυτή η πτώση στη θερμοκρασία του σώματος μας διευκολύνει να πέσουμε και να παραμείνουμε κοιμισμένοι. Ο καλύτερος χρόνος άσκησης είναι αργά το απόγευμα ή νωρίς το βράδυ, παρά λίγο πριν από το κρεβάτι. Στόχος για τουλάχιστον 30 λεπτά τέσσερις φορές την εβδομάδα. Οι αερόβιες ασκήσεις είναι οι καλύτερες για την καταπολέμηση της αϋπνίας καθώς αυξάνουν την ποσότητα οξυγόνου που φτάνει στο αίμα.

Η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία (CBT) χτυπά τα χάπια ύπνου

Πολλοί άνθρωποι παραπονιούνται ότι οι απογοητευτικές, αρνητικές σκέψεις και οι ανησυχίες τους εμποδίζουν να κοιμούνται τη νύχτα.
Η γνωστική-συμπεριφορική θεραπεία (CBT) είναι μια μορφή ψυχοθεραπείας που αντιμετωπίζει προβλήματα τροποποιώντας αρνητικές σκέψεις, συναισθήματα και πρότυπα συμπεριφοράς. Μια μελέτη στην Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ έδειξε ακόμη ότι το CBT ήταν πιο αποτελεσματικό στην αντιμετώπιση της χρόνιας αϋπνίας από τη συνταγογραφούμενη φαρμακευτική αγωγή για ύπνο - αλλά χωρίς τους κινδύνους ή τις παρενέργειες. Το CBT μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε το μυαλό σας, να αλλάξετε τις προοπτικές σας, να βελτιώσετε τις καθημερινές σας συνήθειες και να σας καθοδηγήσουμε για έναν καλό ύπνο.

Συνιστώμενη ανάγνωση

Βελτίωση του ύπνου - ένας οδηγός για μια ξεκούραστη νύχτα. (Ειδική έκθεση υγείας της Ιατρικής Σχολής του Χάρβαρντ)

Προφυλακτικά φάρμακα - Συμπεριλαμβάνονται κατευθυντήριες γραμμές για τη σωστή και σωστή χρήση των φαρμάκων για ύπνο και των υπνωτικών χαπιών. (American Academy of Sleep Medicine)

Συνταγογραφούμενα υπνωτικά χάπια: Τι είναι σωστό για εσάς; - Κοινές χρήσεις υπνωτικών χαπιών, φαρμάκων για ύπνο και άλλων αποτελεσματικών θεραπειών για την αϋπνία. (Κλινική Mayo)

Δέκα Συμβουλές Ασφάλειας για τη λήψη υπνωτικά χάπια για Αϋπνία - Οδηγίες για το πώς να είστε ασφαλείς όταν παίρνετε υπνωτικά χάπια. (American Academy of Sleep Medicine)

Βοήθεια κατά του ύπνου: Κατανόηση των επιλογών που είναι διαθέσιμες κατά τη διάρκεια του ύπνου - Ανασκόπηση των βοηθημάτων ύπνου και των συμπληρωμάτων βοτάνων. (Κλινική Mayo)

Οι επιδράσεις της μελατονίνης και του ύπνου στην αϋπνία. (Εθνικό Ίδρυμα Sleep)

Valerian - Χρήση του βαλεριάνα για τη θεραπεία της αϋπνίας και άλλων διαταραχών του ύπνου. (Γραφείο Συμπληρώματα Διατροφής, Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας)

Θεραπεία αϋπνίας: Γνωστική συμπεριφορική θεραπεία αντί για υπνωτικά χάπια - Οφέλη από το CBT έναντι δημοφιλών φαρμάκων για ύπνο. (Κλινική Mayo)

Συγγραφείς: Melinda Smith, Μ.Α., Lawrence Robinson και Robert Segal, M.A. Τελευταία ενημέρωση: Οκτώβριος 2018

Loading...