Η κατάθλιψη μετά τον τοκετό και τα μωρά Blues

Σημεία, συμπτώματα, συμβουλές αντιμετώπισης και θεραπεία

Έχοντας ένα μωρό είναι αγχωτικό-ανεξάρτητα από το πόσο ανυπομονούμε να το κάνουμε ή πόσο αγαπάτε το παιδί σας. Λαμβάνοντας υπόψη τη στέρηση του ύπνου, νέες ευθύνες και έλλειψη χρόνου για τον εαυτό σας, δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι πολλές νέες μητέρες αισθάνονται ότι είναι σε ένα συναισθηματικό rollercoaster. Τα μωρά μπλε είναι απολύτως φυσιολογικά, αλλά εάν τα συμπτώματά σας δεν απομακρυνθούν μετά από μερικές εβδομάδες ή επιδεινωθούν, μπορεί να πάσχετε από κατάθλιψη μετά τον τοκετό. Υπάρχει άφθονο που μπορείτε να κάνετε για να αισθάνεστε καλύτερα, όμως, και να επιστρέψετε στο δρόμο για την ευτυχισμένη μητρότητα.

Είναι το μωρό μπλουζ ή η κατάθλιψη μετά τον τοκετό;

Έχετε μόλις ένα μωρό. Θα περίμενε κανείς να κυριαρχεί στη νέα μαμά ευδαιμονία. Αναμενόταν να γιορτάζετε την άφιξη του μικρού σας με τους φίλους και την οικογένειά σας. Αλλά αντί να γιορτάζεις, αισθάνεσαι σαν να κλάψεις. Ήταν προετοιμασμένοι για χαρά και ενθουσιασμό, όχι για εξάντληση, άγχος και κραυγές. Ίσως να μην το περίμεναν, αλλά η ήπια κατάθλιψη ή το άγχος και οι μεταβολές της διάθεσης είναι κοινές στις νέες μητέρες - τόσο συνηθισμένες, στην πραγματικότητα, ότι έχει το δικό της όνομα: το μωρό μπλε.

Η πλειοψηφία των γυναικών εμφανίζει τουλάχιστον μερικά συμπτώματα του μωρού μπλε αμέσως μετά τον τοκετό. Είναι μια αίσθηση που κατακρημνίζεται από την ξαφνική αλλαγή των ορμονών μετά την παράδοση, το άγχος, την απομόνωση, τη στέρηση του ύπνου και την κόπωση. Μπορεί να αισθάνεστε πιο δάκρυα, συγκλονισμένα και συναισθηματικά εύθραυστα. Γενικά, αυτό θα ξεκινήσει εντός των πρώτων δύο ημερών μετά την παράδοση, θα κορυφωθεί περίπου μία εβδομάδα και θα μειωθεί μέχρι το τέλος της δεύτερης εβδομάδας μετά τον τοκετό.

Σημεία και συμπτώματα της κατάθλιψης μετά τον τοκετό

Σε αντίθεση με τα μωρά blues, η κατάθλιψη μετά τον τοκετό είναι ένα πιο σοβαρό πρόβλημα - ένα που δεν πρέπει να αγνοήσετε. Ωστόσο, δεν είναι πάντα εύκολο να γίνει διάκριση μεταξύ των δύο.

Στην αρχή, η κατάθλιψη μετά τον τοκετό μπορεί να μοιάζει με το κανονικό μπλουζ μωρών. Στην πραγματικότητα, η κατάθλιψη μετά τον τοκετό και τα μωρά μπλουζάκια μοιράζονται πολλά συμπτώματα, όπως μεταβολές της διάθεσης, κραυγές κλαίει, θλίψη, αϋπνία και ευερεθιστότητα. Η διαφορά είναι ότι με την κατάθλιψη μετά τον τοκετό, τα συμπτώματα είναι πιο σοβαρά (όπως σκέψεις αυτοκτονίας ή αδυναμία φροντίδας για το νεογέννητο) και μεγαλύτερης διάρκειας.

  • Μπορεί να βρεθείτε να αποσυρθείτε από τον σύντροφό σας ή να μην μπορείτε να συνδέσετε καλά με το μωρό σας.
  • Μπορείτε να βρείτε το άγχος σας εκτός ελέγχου, εμποδίζοντας σας από τον ύπνο-ακόμα και όταν το μωρό κοιμάται-ή τρώει κατάλληλα.
  • Μπορεί να βρείτε συναισθήματα ενοχής ή άνευ αξίας συντριπτικά ή να αρχίσετε να αναπτύσσετε σκέψεις που απασχολούνται με θάνατο ή ακόμα και επιθυμείτε να μην είστε ζωντανοί.

Αυτές είναι όλες οι κόκκινες σημαίες για την κατάθλιψη μετά τον τοκετό.

Η κλινική κατάθλιψης του Εδιμβούργου είναι ένα εργαλείο διαλογής που έχει σχεδιαστεί για την ανίχνευση της κατάθλιψης μετά τον τοκετό. Ακολουθήστε προσεκτικά τις οδηγίες. Μία βαθμολογία μεγαλύτερη από 13 υποδηλώνει την ανάγκη για πιο εμπεριστατωμένη αξιολόγηση, διότι θα μπορούσατε να έχετε μετά τον τοκετό κατάθλιψη

Αιτίες και παράγοντες κινδύνου

Δεν υπάρχει κανένας λόγος για τον οποίο ορισμένες νέες μητέρες αναπτύσσουν κατάθλιψη μετά τον τοκετό και άλλοι όχι, αλλά μια σειρά από αλληλένδετες αιτίες και παράγοντες κινδύνου πιστεύεται ότι συμβάλλουν στο πρόβλημα.

  • Ορμονικές αλλαγές. Μετά τον τοκετό, οι γυναίκες παρουσιάζουν μεγάλη πτώση στα επίπεδα οιστρογόνων και προγεστερόνης. Τα επίπεδα του θυρεοειδούς μπορούν επίσης να μειωθούν, γεγονός που οδηγεί σε κόπωση και κατάθλιψη. Αυτές οι ταχείες ορμονικές αλλαγές - μαζί με τις αλλαγές στην αρτηριακή πίεση, τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος και το μεταβολισμό που αντιμετωπίζουν οι νέες μητέρες - μπορεί να προκαλέσουν κατάθλιψη μετά τον τοκετό.
  • Φυσικές αλλαγές. Η γέννηση φέρνει πολλές φυσικές και συναισθηματικές αλλαγές. Μπορεί να έχετε να αντιμετωπίσετε τον φυσικό πόνο από την παράδοση ή τη δυσκολία να χάσετε το βάρος του μωρού, αφήνοντάς σας ανασφαλείς για τη σωματική και σεξουαλική σας ελκυστικότητα.
  • Στρες. Το άγχος της φροντίδας ενός νεογέννητου μπορεί επίσης να επηρεάσει. Οι νέες μητέρες συχνά στερούνται του ύπνου. Επιπλέον, μπορεί να αισθάνεστε συγκλονισμένοι και ανήσυχοι για την ικανότητά σας να φροντίζετε σωστά το μωρό σας. Αυτές οι προσαρμογές μπορεί να είναι ιδιαίτερα δύσκολες αν είστε μητέρα για πρώτη φορά που πρέπει να συνηθίσετε σε μια εντελώς νέα ταυτότητα.

Παράγοντες κινδύνου για κατάθλιψη μετά τον τοκετό

Αρκετοί παράγοντες μπορεί να σας προδιαθέσουν σε κατάθλιψη μετά τον τοκετό: Το πιο σημαντικό είναι το ιστορικό της κατάθλιψης μετά τον τοκετό, καθώς ένα προηγούμενο επεισόδιο μπορεί να αυξήσει τις πιθανότητές σας για ένα επαναλαμβανόμενο επεισόδιο στο 30-50%. Το ιστορικό της κατάθλιψης που δεν σχετίζεται με την εγκυμοσύνη ή το οικογενειακό ιστορικό διαταραχών διάθεσης είναι επίσης ένας παράγοντας κινδύνου. Άλλοι περιλαμβάνουν κοινωνικούς άγχους, όπως έλλειψη συναισθηματικής στήριξης, καταχρηστική σχέση και οικονομική αβεβαιότητα. Ο κίνδυνος αυξάνεται σημαντικά και στις γυναίκες που διακόπτουν απότομα τα φάρμακα για λόγους εγκυμοσύνης.

Σημεία και συμπτώματα της μετά τον τοκετό ψύχωσης

Η μετά τον τοκετό ψύχωση είναι μια σπάνια, αλλά εξαιρετικά σοβαρή διαταραχή που μπορεί να αναπτυχθεί μετά τον τοκετό, που χαρακτηρίζεται από απώλεια επαφής με την πραγματικότητα. Λόγω του υψηλού κινδύνου για αυτοκτονία ή παιδοκτονία, η νοσηλεία συνήθως απαιτείται για να διατηρηθεί η μητέρα και το μωρό ασφαλές.

Η μετά τον τοκετό ψύχωση αναπτύσσεται ξαφνικά, συνήθως εντός των πρώτων δύο εβδομάδων μετά την παράδοση, και μερικές φορές μέσα σε 48 ώρες. Τα συμπτώματα περιλαμβάνουν:

  • Ψευδαισθήσεις (βλέποντας πράγματα που δεν είναι πραγματικά ή ακούγοντας φωνές)
  • Παραληρητικές παρανοήσεις (παρανοϊκές και παράλογες πεποιθήσεις)
  • Εξαιρετική διέγερση και άγχος
  • Αυτοκτονικές σκέψεις ή ενέργειες
  • Σύγχυση και αποπροσανατολισμός
  • Ταχεία μεταβολές της διάθεσης
  • Παράξενη συμπεριφορά
  • Αδυναμία ή άρνηση να φάει ή να κοιμηθεί
  • Σκέψεις για τη βλάβη ή τη θανάτωση του μωρού σας

Η ψύχωση μετά τον τοκετό πρέπει να θεωρείται ιατρική κατάσταση που απαιτεί άμεση ιατρική φροντίδα.

Αντιμετώπιση της αιχμής της κατάθλιψης μετά τον τοκετό 1: Δημιουργήστε ένα ασφαλές συνημμένο με το μωρό σας

Η συναισθηματική διαδικασία σύνδεσης μεταξύ μητέρας και παιδιού, γνωστή ως προσκόλληση, είναι το πιο σημαντικό καθήκον της παιδικής ηλικίας. Η επιτυχία αυτής της άτυπης σχέσης επιτρέπει στο παιδί να αισθάνεται αρκετά ασφαλές ώστε να αναπτυχθεί πλήρως και επηρεάζει τον τρόπο με τον οποίο θα αλληλεπιδράσει, θα επικοινωνήσει και θα διαμορφώσει σχέσεις καθ 'όλη τη ζωή.

Ένα ασφαλές συνημμένο σχηματίζεται όταν εσείς καθώς η μητέρα ανταποκρίνεται θερμά και σταθερά στις σωματικές και συναισθηματικές ανάγκες του μωρού σας. Όταν το μωρό σας φωνάζει, τον εξοβάζετε γρήγορα. Εάν το μωρό σας γελάει ή χαμογελάει, απαντάτε σε είδος. Στην ουσία, εσείς και το παιδί σας είστε σε συγχρονισμό. Αναγνωρίζετε και απαντάτε στα συναισθηματικά σήματα του άλλου.

Η κατάθλιψη μετά τον τοκετό μπορεί να διακόψει αυτή τη σύνδεση. Οι καταθλιπτικές μητέρες μπορεί να είναι αγάπες και προσεκτικές κατά περιόδους, αλλά σε άλλες εποχές μπορεί να αντιδράσουν αρνητικά ή να μην ανταποκριθούν καθόλου. Οι μητέρες με κατάθλιψη μετά τον τοκετό τείνουν να αλληλεπιδρούν λιγότερο με τα μωρά τους και είναι λιγότερο πιθανό να θηλάσουν, να παίζουν με και να διαβάζουν στα παιδιά τους. Μπορεί επίσης να είναι ασυνεπείς με τον τρόπο που ενδιαφέρονται για τα νεογέννητά τους.

Ωστόσο, η μάθηση για το δεσμό με το μωρό σας όχι μόνο ωφελεί το παιδί σας, αλλά και σας ωφελεί απελευθερώνοντας ενδορφίνες που σας κάνουν να αισθάνεστε πιο ευτυχισμένοι και πιο σίγουροι σαν μια μαμά.

Πώς να συνδέσετε με το μωρό σας

Εάν δεν βιώσατε ασφαλές συνημμένο ως βρέφος, ίσως δεν γνωρίζετε πώς μπορείτε να δημιουργήσετε ένα ασφαλές συνημμένο - αλλά μπορείτε να μάθετε. Οι ανθρώπινοι εγκέφαλοί μας είναι προετοιμασμένοι για αυτό το είδος της μη λεκτικής συναισθηματικής σύνδεσης που δημιουργεί τόσο μεγάλη ευχαρίστηση για εσάς και το μωρό σας.

Συμβουλή 2: Προσέξτε σε άλλους για βοήθεια και υποστήριξη

Τα ανθρώπινα όντα είναι κοινωνικά. Η θετική κοινωνική επαφή ανακουφίζει από το στρες ταχύτερα και αποτελεσματικότερα από οποιοδήποτε άλλο μέσο για τη μείωση του στρες. Ιστορικά και από εξελικτική προοπτική, οι νέες μητέρες έλαβαν βοήθεια από τους γύρω τους όταν φροντίζονταν για τον εαυτό τους και τα βρέφη τους μετά τον τοκετό. Στον σημερινό κόσμο, οι νέες μητέρες συχνά βρίσκονται μόνοι τους, εξαντλημένοι και μόνοι για την υποστήριξη των ενηλίκων. Ακολουθούν μερικές ιδέες για τη σύνδεση με άλλους:

Κάντε τις σχέσεις σας προτεραιότητα. Όταν αισθάνεστε κατάθλιψη και ευάλωτη, είναι πιο σημαντικό από ποτέ να μένετε συνδεδεμένοι με την οικογένεια και τους φίλους σας - ακόμα κι αν προτιμάτε να είστε μόνοι. Η απομόνωση θα κάνει μόνο την κατάσταση σας να αισθάνεται ακόμα πιο ζοφερή, οπότε κάνετε τις σχέσεις ενηλίκων σας προτεραιότητα. Αφήστε τους αγαπημένους σας να ξέρουν τι χρειάζεστε και πώς θέλετε να υποστηρίξετε.

Μην κρατάτε τα συναισθήματά σας στον εαυτό σας. Εκτός από την πρακτική βοήθεια που μπορούν να παρέχουν οι φίλοι και η οικογένειά σας, μπορούν επίσης να χρησιμεύσουν ως μια πολύ αναγκαία συναισθηματική έξοδος. Μοιραστείτε τι βιώνετε - το καλό, το κακό και το άσχημο - με τουλάχιστον ένα άλλο άτομο, κατά προτίμηση πρόσωπο με πρόσωπο. Δεν έχει σημασία με ποιον μιλάτε, αρκεί το πρόσωπο αυτό να είναι πρόθυμο να ακούσει χωρίς κρίση και να προσφέρει διαβεβαίωση και υποστήριξη.

Γίνετε συνεργάτης. Ακόμα κι αν έχετε υποστηρικτικούς φίλους, ίσως θελήσετε να εξετάσετε την αναζήτηση άλλων γυναικών που ασχολούνται με την ίδια μετάβαση στη μητρότητα. Είναι πολύ καθησυχαστικό να ακούτε ότι άλλες μητέρες μοιράζονται τις ανησυχίες σας, τις ανασφάλειες και τα συναισθήματά σας. Τα καλά μέρη για να συναντήσετε νέες μαμάδες περιλαμβάνουν ομάδες υποστήριξης για νέους γονείς ή οργανισμούς όπως η μαμά και εγώ. Ρωτήστε τον παιδίατρό σας για άλλους πόρους στη γειτονιά σας.

Συμβουλή 3: Φροντίστε τον εαυτό σας

Ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να ανακουφίσετε ή να αποφύγετε την κατάθλιψη μετά τον τοκετό είναι να φροντίσετε τον εαυτό σας. Όσο περισσότερο φροντίζετε για την ψυχική και σωματική σας ευεξία, τόσο καλύτερα αισθάνεστε. Οι απλές αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορούν να σας βοηθήσουν να νιώσετε και πάλι σαν εσάς.

Περάστε τις οικιακές εργασίες - Κάνε τον εαυτό σου και το μωρό σου την προτεραιότητα. Δώστε στον εαυτό σας την άδεια να επικεντρωθείτε στον εαυτό σας και στο μωρό σας - υπάρχει περισσότερη δουλειά σε αυτήν την εργασία 24 ώρες το 24ωρο / 7 μ.μ., στη συνέχεια, κρατώντας μια εργασία πλήρους απασχόλησης.

Χαλαρώστε πίσω στην άσκηση. Μελέτες δείχνουν ότι η άσκηση μπορεί να είναι εξίσου αποτελεσματική με τη φαρμακευτική αγωγή, όταν πρόκειται για τη θεραπεία της κατάθλιψης, οπότε όσο πιο γρήγορα παίρνετε πίσω και κινείται, τόσο το καλύτερο. Δεν χρειάζεται να το παρακάνετε: ένα 30 λεπτά με τα πόδια κάθε μέρα θα κάνει θαύματα. Εκπαιδευτικές ασκήσεις όπως αυτές που βρέθηκαν στη γιόγκα έχουν αποδειχθεί ιδιαίτερα αποτελεσματικές.

Πρακτική διαλογισμός ευαισθητοποίησης. Η έρευνα υποστηρίζει την αποτελεσματικότητα της προσοχής για να σας κάνει να αισθανθείτε πιο ήρεμοι και πιο ενεργοποιημένοι. Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αποκτήσετε μεγαλύτερη επίγνωση του τι χρειάζεστε και τι αισθάνεστε.

Μην σκουπίζετε τον ύπνο. Μια πλήρης οκτώ ώρες μπορεί να φανεί σαν μια ανέφικτη πολυτέλεια όταν πρόκειται για ένα νεογέννητο, αλλά ο κακός ύπνος κάνει την κατάθλιψη χειρότερη. Κάνετε ό, τι μπορείτε για να έχετε αρκετό υπόλοιπο - από τη συγκέντρωση της βοήθειας του συνεργάτη ή των μελών της οικογένειάς σας στην αλίευση σας όταν μπορείτε.

Αφήστε χρόνο στην άκρη για τον εαυτό σας να χαλαρώσετε και να κάνετε ένα διάλειμμα από τα καθήκοντα της μαμάς σας. Βρείτε μικρούς τρόπους για να περιποιηθείτε τον εαυτό σας, όπως να πάρετε μια μπανιέρα, να απολαύσετε ένα ζεστό φλιτζάνι τσάι ή να φωτίσετε αρωματικά κεριά. Πάρτε ένα μασάζ.

Κάντε τα γεύματα ως προτεραιότητα. Όταν πάθετε κατάθλιψη, η διατροφή συχνά υποφέρει. Αυτό που τρώτε έχει αντίκτυπο στη διάθεση, καθώς και στην ποιότητα του μητρικού γάλακτος σας, έτσι κάνετε το καλύτερό σας για να δημιουργήσετε υγιεινές διατροφικές συνήθειες.

Βγείτε στον ήλιο. Το φως του ήλιου ανυψώνει τη διάθεσή σας, οπότε προσπαθήστε να πετύχετε τουλάχιστον 10 με 15 λεπτά ήλιο την ημέρα.

Συμβουλή 4: Κάντε χρόνο για τη σχέση σας με τον σύντροφό σας

Περισσότεροι από τους μισούς διαζυγούς γίνονται μετά τη γέννηση ενός παιδιού. Για πολλούς άνδρες και γυναίκες, η σχέση με τον σύντροφό τους είναι η πρωταρχική πηγή της συναισθηματικής έκφρασης και της κοινωνικής τους σύνδεσης. Οι απαιτήσεις και οι ανάγκες ενός νέου μωρού μπορούν να φτάσουν στον δρόμο και να σπάσουν αυτή τη σχέση, εκτός εάν τα ζευγάρια βάλουν κάποιο χρόνο, ενέργεια και σκέψη στη διατήρηση του δεσμού τους.

Μην αποδιοπομπαίοτε. Το άγχος των άγρυπνων νυχτεριών και των υπευθύνων φύλαξης μπορεί να σας αφήσει να νιώσετε συγκλονισμένοι και εξαντλημένοι. Και επειδή δεν μπορείτε να το πάρετε στο μωρό, είναι πολύ εύκολο να μετατρέψετε τις απογοητεύσεις σας στον σύντροφό σας. Αντί να δείχνετε τα δάχτυλα, θυμηθείτε ότι είστε μαζί. Εάν αντιμετωπίσετε τις προκλήσεις γονικής μέριμνας ως ομάδα, θα γίνετε μια ακόμα ισχυρότερη μονάδα.

Κρατήστε τις γραμμές επικοινωνίας ανοικτές. Πολλά πράγματα αλλάζουν μετά τη γέννηση ενός μωρού, συμπεριλαμβανομένων των ρόλων και των προσδοκιών. Για πολλά ζευγάρια, μια βασική πηγή έντασης είναι ο διαχωρισμός μετά το μωρό των ευθυνών των νοικοκυριών και των παιδιών. Είναι σημαντικό να μιλάμε για αυτά τα θέματα, αντί να τα αφήνουμε να τρέμουν. Μην υποθέσετε ότι ο συνεργάτης σας ξέρει πώς αισθάνεστε ή τι χρειάζεστε.

Αποκτήστε χρόνο ζευγαριού. Είναι σημαντικό να κάνετε χρόνο μόνο για τους δυο σας όταν μπορείτε να επανασυνδεθείτε. Αλλά μην ασκείτε πίεση στον εαυτό σας να είναι ρομαντική ή περιπετειώδης (εκτός και αν είστε και οι δύο επάνω για αυτό). Δεν χρειάζεται να βγείτε σε μια ημερομηνία για να απολαύσετε την εταιρεία του άλλου. Ακόμα και να ξοδέψετε 15 ή 20 λεπτά μαζί - αδιάσπαστα και επικεντρωμένα ο ένας στον άλλο - μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά στα συναισθήματα της εγγύτητάς σας.

Θεραπεία για κατάθλιψη μετά τον τοκετό

Εάν, παρά την αυτοβοήθεια και την υποστήριξη της οικογένειάς σας, εξακολουθείτε να αγωνίζεστε με την κατάθλιψη μετά τον τοκετό, μπορεί να θέλετε επαγγελματική θεραπεία.

Ατομική θεραπεία ή συμβουλές γάμου - Ένας καλός θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε με επιτυχία τις προσαρμογές της μητρότητας. Εάν αντιμετωπίζετε πολεμικές δυσκολίες ή αισθάνεστε μη υποστηριγμένοι στο σπίτι, η συμβουλευτική γάμου μπορεί να είναι πολύ επωφελής.

Αντικαταθλιπτικά - Για περιπτώσεις κατάθλιψης μετά τον τοκετό, όπου μπορεί να υποστεί κανείς την ικανότητά σας να λειτουργεί κατάλληλα για τον εαυτό σας ή το μωρό σας, τα αντικαταθλιπτικά μπορεί να είναι μια επιλογή. Ωστόσο, η φαρμακευτική αγωγή πρέπει να παρακολουθείται στενά από έναν γιατρό και έχει αποδειχθεί πιο αποτελεσματική όταν συνοδεύεται από ψυχοθεραπεία.

Ορμονική θεραπεία - Η θεραπεία αντικατάστασης οιστρογόνων μερικές φορές βοηθά στην κατάθλιψη μετά τον τοκετό. Το οιστρογόνο χρησιμοποιείται συχνά σε συνδυασμό με ένα αντικαταθλιπτικό. Υπάρχουν κίνδυνοι που συμβαίνουν με την ορμονοθεραπεία, οπότε φροντίστε να μιλήσετε στο γιατρό σας για το τι είναι καλύτερο και πιο ασφαλές για εσάς.

Βοηθώντας μια νέα μητέρα με κατάθλιψη μετά τον τοκετό

Εάν το αγαπημένο σας άτομο αντιμετωπίζει κατάθλιψη μετά τον τοκετό, το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε είναι να προσφέρετε υποστήριξη. Δώστε της ένα διάλειμμα από τα καθήκοντά της για τη φροντίδα των παιδιών, παρέχετε ένα ακουστικό ακρόασης και είστε υπομονετικοί και κατανοητοί

Πρέπει επίσης να φροντίσετε τον εαυτό σας. Η αντιμετώπιση των αναγκών ενός νέου μωρού είναι δύσκολο για τον σύντροφο καθώς και για τη μητέρα. Και αν ο σημαντικός σας άλλος είναι καταθλιπτικός, ασχολείστε με δύο μεγάλους άγχους.

Πώς να βοηθήσετε τη σύζυγό σας ή τον σύντροφό σας

Ενθαρρύνετε την να μιλήσει για τα συναισθήματά της. Ακούστε την χωρίς να την κρίνετε ή να προσφέρει λύσεις. Αντί να προσπαθήσετε να διορθώσετε τα πράγματα, απλά να είστε εκεί για να στηρίζεται.

Προσφέρετε βοήθεια γύρω από το σπίτι. Τσιπ με τις οικιακές εργασίες και τις ευθύνες παιδικής μέριμνας. Μην περιμένετε να της ζητήσει!

Βεβαιωθείτε ότι χρειάζεται χρόνο για τον εαυτό της. Η ξεκούραση και η χαλάρωση είναι σημαντικά. Ενθαρρύνετέ την να κάνει διαλείμματα, να νοικιάσει μπέιμπι σίτερ ή να προγραμματίσει μερικές νύχτες.

Έχετε υπομονή αν δεν είναι έτοιμη για σεξ. Η κατάθλιψη επηρεάζει τη σεξουαλική ορμή, οπότε μπορεί να είναι λίγο πριν από τη διάθεσή της. Προσφέρετε τη φυσική του αγάπη, αλλά μην πιέζετε αν δεν είναι για το σεξ.

Πηγαίνετε για μια βόλτα μαζί της. Η άσκηση μπορεί να προκαλέσει μεγάλη αποδυνάμωση στην κατάθλιψη, αλλά είναι δύσκολο να έχετε κίνητρα όταν αισθάνεστε χαμηλά. Βοηθήστε της με να κάνετε περιπάτους μια καθημερινή τελετουργία για τους δυο σας.

Πού να απευθυνθείτε για βοήθεια

Στις Η.Π.Α.: Καλέστε τη γραμμή βοήθειας PSI στο 1-800-944-4773

Ηνωμένο Βασίλειο: Καλέστε το Infoline Mind στο 0300 123 3393

Αυστραλία: Καλέστε την Γραμμή Βοήθειας PANDA στο 1300 726306

Σε άλλες χώρες: Εύρεση τοπικής υποστήριξης και βοήθειας

Συνιστώμενη ανάγνωση

Η κατάθλιψη μετά τον τοκετό - Η διαφορά μεταξύ του μωρού μπλουζ, της κατάθλιψης μετά τον τοκετό και της ψύχωσης μετά τον τοκετό. (KidsHealth)

Κλίμακα κατάθλιψης στο Εδιμβούργο (PDF) - εργαλείο ανίχνευσης για την ανίχνευση της κατάθλιψης μετά τον τοκετό. (Οι Regents του Πανεπιστημίου της Καλιφόρνιας)

Baby blues ή πέρα; Αναγνώριση της κατάθλιψης μετά τον τοκετό - Διάγνωση της κατάθλιψης μετά τον τοκετό, των παραγόντων κινδύνου και των επιλογών θεραπείας. (mindbodypregnancy.com)

Συγγραφείς: Melinda Smith, M.A. και Jeanne Segal, Ph.D. Κριτική από Anna Glezer, M.D. Τελευταία ενημέρωση: Μάρτιος 2019.

Η Άννα Γκλέζερ, Μ.Δ., είναι κλινικός ιατρός που έχει εκπαιδευτεί από το Χάρβαρντ με κοινές συνεδριάσεις στα τμήματα αναπαραγωγικής ψυχιατρικής και Ο.Β. / ΓΥΝΑ στο Ιατρικό Κέντρο της UCSF. Είναι ιδρυτής της εγκυμοσύνης του σώματος του μυαλού.

Loading...

Δημοφιλείς Κατηγορίες