Σύνδρομο ανήσυχων ποδιών (RLS)

Συμπτώματα, αυτοβοήθεια και εναλλακτικές θεραπείες

Κάνετε παράξενες και δυσάρεστες αισθήσεις στα πόδια σας να σας κρατάνε τη νύχτα; Είστε ενοχλημένος από μια σχεδόν ακαταμάχητη ώθηση να μετακινήσετε τα πόδια σας όταν ξαπλώνετε ή χαλαρώνετε; Εάν ναι, μπορεί να έχετε σύνδρομο ανήσυχων ποδιών (RLS). Το τσούξιμο, πόνο και φαγούρα του RLS μπορεί να διαρκέσει μερικές ώρες και να σας εμποδίσει να πάρετε τον ύπνο που χρειάζεστε. Αλλά υπάρχει βοήθεια. Τα τελευταία χρόνια, οι ειδικοί έχουν ανακαλύψει καλύτερους τρόπους για να διαχειριστούν και να ανακουφίσουν τα συμπτώματα - συμπεριλαμβανομένων των απλών αλλαγών στον τρόπο ζωής και των αυτοματοποιημένων θεραπειών που μπορείτε να εξασκήσετε στο σπίτι για να χαλαρώσετε τα ανήσυχα πόδια σας και να απολαύσετε έναν ειρηνικό, αναζωογονητικό ύπνο.

Τι είναι το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών (RLS);

Το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών (RLS) είναι μια νευρολογική διαταραχή που χαρακτηρίζεται από δυσάρεστες αισθήσεις των ποδιών που μπορούν να επηρεάσουν την ηρεμία ή τον ύπνο. Οι ειδικοί πιστεύουν ότι τα χαμηλά επίπεδα σιδήρου στον εγκέφαλο μπορεί να είναι υπεύθυνα για το RLS. Μια ανισορροπία της ντοπαμίνης πιστεύεται επίσης ότι συμβάλλει. Περίπου το 60% των ατόμων με ανήσυχα πόδια έχουν ένα μέλος της οικογένειας με την κατάσταση, υποδεικνύοντας ένα ισχυρό γενετικό συστατικό.

Οποιοσδήποτε μπορεί να έχει σύνδρομο ανήσυχων ποδιών, αλλά είναι πιο συνηθισμένο στους ηλικιωμένους και τις γυναίκες. Τα ήπια συμπτώματα του RLS μπορεί να ξεκινήσουν στην πρώιμη ενηλικίωση και στη συνέχεια να αυξάνονται με την ηλικία. Μετά την ηλικία των 50 ετών, τα συμπτώματα RLS συχνά αυξάνουν τη σοβαρότητα και διαταράσσουν σημαντικά τον ύπνο. Το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών είναι επίσης συχνό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης (περίπου το 40% των εγκύων το βιώνουν).

Σύνδρομο ανήσυχων ποδιών: Είναι πραγματικό

Μελέτες εκτιμούν ότι 1 στους 10 ανθρώπους πάσχει από ανήσυχα πόδια, αλλά δεν είναι πάντα εύκολο να βρείτε βοήθεια και υποστήριξη. Πολλοί άνθρωποι με RLS δεν λαμβάνουν την κατάλληλη θεραπεία. Ένα μέρος του προβλήματος είναι ότι είναι δύσκολο να το εξηγήσεις και οι πάσχοντες συχνά απορρίπτονται ως «νευρικοί». Όσοι δεν έχουν βιώσει τα συμφορητικά συμπτώματα μπορεί να μην καταλάβουν πόσο σοβαρά μπορούν να επηρεάσουν την ποιότητα της ζωής σου. Ακόμη και οι γιατροί μπορεί να μην πάρουν στα σοβαρά τα ανήσυχα πόδια, να αναγνωρίσουν τα συμπτώματα ή να συνειδητοποιήσουν ότι δείχνουν μια πραγματική ιατρική κατάσταση.

Τα καλά νέα είναι ότι πρόσφατες έρευνες έχουν αυξήσει την κατανόηση του συνδρόμου των ανήσυχων ποδιών, οδηγώντας σε πιο αποτελεσματικές θεραπείες. Ταυτόχρονα, το RLS αναγνωρίζεται όλο και περισσότερο. Αν εσείς ή ο σύντροφός σας πάσχετε από ανήσυχα πόδια, δεν υπήρξε ποτέ καλύτερος χρόνος για να βρείτε ανακούφιση.

Μια νύχτα στη ζωή του RLS

Αν έχετε σύνδρομο ανήσυχων ποδιών, μια τυπική νύχτα μπορεί να είναι ως εξής: Ξαπλώνετε στο κρεβάτι, είστε έτοιμοι να κοιμηθείτε και ακριβώς όπως το σώμα σας αρχίζει να χαλαρώνει, αρχίζει η σκάλισμα, μυρμήγκιασμα ή φαγούρα στα πόδια σας. Προσπαθείτε να αγνοήσετε τις δυσάρεστες αισθήσεις, ελπίζοντας ότι θα πάνε μακριά, αλλά τελικά η ανάγκη για κίνηση είναι πάρα πολύ. Βγαίνετε από το κρεβάτι για να τεντώσετε και να ρυθμίσετε το πάτωμα και, για μια στιγμή, θα βρείτε ανακούφιση. Αλλά όταν ξαπλώνετε ξανά, οι ασταθείς αισθήσεις στα πόδια σας αρχίζουν ξανά.

Σημεία και συμπτώματα του συνδρόμου των ανήσυχων ποδιών

Όχι μόνο τα σημεία και τα συμπτώματα του συνδρόμου ανήσυχων ποδιών διαφέρουν από άτομο σε άτομο, αλλά μπορεί να είναι δύσκολο να περιγραφούν. Οι συνήθεις περιγραφές περιλαμβάνουν: ένα αίσθημα "ανατριχιαστικό-crawly", τσούξιμο, κνησμό, τσιμπήματα, καύση, τράβηγμα, τραβώντας, και πόνο. Μερικοί άνθρωποι έχουν πει ότι αισθάνεται ότι τα σκουπίδια σέρνουν τα πόδια τους, μια αχνισμένη σόδα αναβλύζει μέσα από τις φλέβες τους ή έχουν μια "βαθιά κνησμό των οστών". Μερικές φορές τα συμπτώματα είναι επώδυνα, αλλά συνήθως είναι απλά άβολα και ενοχλητικά.

Συχνά σημεία και συμπτώματα του RLS

Δυσκοιλιότητα στα πόδια, σε συνδυασμό με την έντονη επιθυμία να κινηθούν - Άγχος αισθήσεις βαθιά μέσα στα πόδια, που συνοδεύονται από μια ισχυρή, συχνά ακαταμάχητη ώθηση για να τα μετακινήσετε.

Ηρεμία ενεργοποιεί τα συμπτώματα - Οι δυσάρεστες αισθήσεις των ποδιών αρχίζουν ή χειροτερεύουν όταν καθίσετε, ξαπλώνετε ή προσπαθείτε να χαλαρώσετε.

Τα συμπτώματα επιδεινώνονται τη νύχτα - Το RLS τυπικά αναβλύζει τη νύχτα. Σε πιο σοβαρές περιπτώσεις, τα συμπτώματα μπορεί να αρχίσουν νωρίτερα την ημέρα, αλλά γίνονται πολύ πιο έντονα κατά την κατάκλιση.

Τα συμπτώματα βελτιώνονται όταν περπατάτε ή μετακινείτε τα πόδια σας - Η ανακούφιση συνεχίζεται όσο συνεχίζετε.

Κράτημα ή σκύψιμο του ποδιού ενώ κοιμάται - Πολλοί άνθρωποι με RLS έχουν επίσης διαταραχή περιοδικής μετακίνησης άκρων (PLMD), η οποία περιλαμβάνει επαναλαμβανόμενες κράμπες ή τράνταγμα των ποδιών κατά τη διάρκεια του ύπνου.

Τα συμπτώματα του RLS κυμαίνονται από ελαφρώς ενοχλητικά έως σοβαρά άτομα με ειδικές ανάγκες. Μπορεί να αισθανθείτε τα συμπτώματα μόνο μία φορά σε μια στιγμή, όπως σε περιόδους υψηλού στρες ή μπορεί να σας μαστίζουν κάθε βράδυ. Σε σοβαρές περιπτώσεις RLS, μπορεί να εμφανιστούν συμπτώματα στα χέρια σας καθώς και στα πόδια σας.

Συμβουλή αυτοβοήθειας RLS 1: Αποφύγετε την ενεργοποίηση

Η αποφυγή γνωστών σκανδάλων RLS είναι ένα έξυπνο πρώτο βήμα για την υπέρβαση του προβλήματος.

Διαχειριστείτε το άγχος. Τα συμπτώματα του RLS επιδεινώνονται όταν αισθάνεστε ανήσυχοι και συγκλονισμένοι. Οτιδήποτε μπορείτε να κάνετε για να διατηρήσετε το άγχος υπό έλεγχο θα βοηθήσει, συμπεριλαμβανομένων των τεχνικών χαλάρωσης όπως ο διαλογισμός και η βαθιά αναπνοή.

Περικοπή ή εξάλειψη αλκοόλ. Το αλκοόλ είναι γνωστό ότι επιδεινώνει τα συμπτώματα των ανήσυχων ποδιών, γι 'αυτό πρέπει να είστε προσεκτικοί σχετικά με το πόσιμο το βράδυ. Το αλκοόλ διαταράσσει επίσης τον ύπνο, οπότε είναι πιθανότερο να ξυπνήσετε στη μέση της νύχτας και να ενοχλείται από συμπτώματα RLS.

Μην υπερβολική άσκηση. Ενώ η μέτρια καθημερινή άσκηση μπορεί να μειώσει σημαντικά τα συμπτώματα του RLS, είναι σημαντικό να μην το παρακάνετε. Η έντονη άσκηση μπορεί μερικές φορές να επιδεινώσει τα συμπτώματα του RLS, ειδικά κοντά στην ώρα για ύπνο, οπότε αποφύγετε την άσκηση μέχρι το σημείο που οι αρθρώσεις ή οι μύες σας γίνονται επίπονοι ή πόνοι.

Σταμάτα το κάπνισμα. Η νικοτίνη είναι ένα διεγερτικό που εμποδίζει τη ροή αίματος στους μύες και μπορεί να επιδεινώσει τα ανήσυχα πόδια, οπότε είναι καλύτερο να αποφύγετε τα τσιγάρα, τους εξατμιστές και τα ηλεκτρονικά τσιγάρα.

Πειραματιστείτε με την καφεΐνη. Για ορισμένα άτομα με RLS, η καφεΐνη είναι μια σκανδάλη. Ωστόσο, πρόσφατες έρευνες δείχνουν ότι μπορεί να ωφελήσει και άλλους. Για να δείτε ποιο στρατόπεδο θα πέσετε, δοκιμάστε να κόψετε τον καφέ, το τσάι και τα αναψυκτικά και να παρακολουθήσετε τα συμπτώματά σας.

Ελέγξτε το περίβλημα του φαρμάκου σας

Υπάρχουν πολλά συνηθισμένα φάρμακα - τόσο συνταγογραφούμενα όσο και εξωχρηματιστηριακά - που μπορούν να προκαλέσουν τα συμπτώματα του RLS ή να τα καταστήσουν χειρότερα. Τα φάρμακα που πρέπει να προσέξετε περιλαμβάνουν:

  • Υπέρυθρα χάπια ύπνου
  • Τα ψυχρά και αλλεργικά φάρμακα που περιέχουν αντιισταμινικά (όπως Benadryl, NyQuil και Dimetapp)
  • Φάρμακα κατά της ναυτίας (όπως Antivert, Compazine και Dramamine)
  • Οι αναστολείς διαύλων ασβεστίου (που χρησιμοποιούνται για υψηλή αρτηριακή πίεση, ημικρανίες και καρδιακά προβλήματα)
  • Τα αντικαταθλιπτικά (όπως τα Prozac, Effexor και Lexapro)
  • Αντιψυχωσικά (χρησιμοποιούνται για διπολική διαταραχή και σχιζοφρένεια)

Ελέγξτε τις ελλείψεις σιδήρου και βιταμινών

Ορισμένες ανεπάρκειες βιταμινών και ορυκτών συνδέονται με το σύνδρομο των ανήσυχων ποδιών.

Σίδερο. Η ανεπάρκεια σιδήρου (αναιμία) είναι μια γνωστή αιτία του RLS, επομένως ζητήστε από το γιατρό σας να σας δοκιμάσει για αναιμία. Ωστόσο, η συμπλήρωση με το σίδηρο μπορεί επίσης να βελτιώσει τα συμπτώματα RLS σε άτομα που δεν είναι αναιμικά.

Μαγνήσιο. Το μαγνήσιο μπορεί να βελτιώσει τον ύπνο και μερικές μελέτες έχουν δείξει ότι είναι επωφελής για τα ανήσυχα πόδια. Δοκιμάστε να δοκιμάσετε ένα συμπλήρωμα μαγνησίου (250 έως 500 mg) πριν από τον ύπνο για να δείτε εάν τα συμπτώματά σας βελτιώνονται.

Βιταμίνη D. Πρόσφατες μελέτες δείχνουν ότι τα συμπτώματα RLS είναι συχνότερα και πιο σοβαρά σε άτομα με ανεπάρκεια βιταμίνης D. Ο γιατρός σας μπορεί εύκολα να ελέγξει τα επίπεδα βιταμίνης D ή μπορείτε απλά να κάνετε ένα σημείο για να βγείτε περισσότερο στον ήλιο.

Φολικό (φολικό οξύ). Η έλλειψη φυλλικού οξέος έχει συνδεθεί με το RLS, γεγονός που μπορεί να εξηγήσει γιατί τα ανήσυχα πόδια είναι τόσο συχνά σε έγκυες γυναίκες (το φυλλικό οξύ διαδραματίζει βασικό ρόλο στην υγιή εμβρυϊκή ανάπτυξη). Όταν το φολικό οξύ είναι χαμηλό, το Β12 είναι συχνά χαμηλό, οπότε μπορεί να θέλετε να δοκιμάσετε τη συμπλήρωση με μια βιταμίνη συμπλέγματος Β.

Συμβουλή 2: Πάρτε την καθημερινή άσκηση

Η καθημερινή δραστηριότητα, συμπεριλαμβανομένης της αερόβιας άσκησης και της κατάρτισης χαμηλών σωματικών δυνάμεων, μπορεί να μειώσει σημαντικά τα συμπτώματα του συνδρόμου ανήσυχων ποδιών στους περισσότερους ανθρώπους. Επιλέξτε τις δραστηριότητες που απολαμβάνετε, ειδικά εκείνες που υπογραμμίζουν τη χρήση των ποδιών. Προσπαθήστε να εξασκηθείτε για τουλάχιστον 30 λεπτά στις περισσότερες ημέρες, αν και δεν είναι πολύ κοντά στην ώρα του ύπνου.

Η άσκηση δεν χρειάζεται να είναι έντονη. Απλές καθημερινές δραστηριότητες, όπως το περπάτημα, μπορούν συχνά να προσφέρουν όλα τα οφέλη που αναζητάτε. Στην πραγματικότητα, πολύ έντονη άσκηση όπως η εκπαίδευση για έναν μαραθώνιο - μπορεί μερικές φορές να αντισταθεί και να κάνει τα RLS συμπτώματα χειρότερα.

Τεντώματα για RLS

Η απλή τέντωμα μπορεί να βοηθήσει να σταματήσουν τα συμπτώματα του συνδρόμου ανήσυχων ποδιών στις διαδρομές τους. Εδώ είναι μια χούφτα για να σας βοηθήσει να ξεκινήσετε:

Τεντώστε το κρέας - Τεντώστε τα χέρια σας έτσι ώστε οι παλάμες σας να είναι επίπεδες σε ένα τοίχο και οι αγκώνες σας είναι σχεδόν ίσιοι. Ελαφρώς λυγίστε το δεξιό γόνατό σας και βάλτε το αριστερό πόδι πίσω με ένα πόδι ή δύο, τοποθετώντας τη φτέρνα και το πόδι επίπεδη στο πάτωμα. Κρατήστε για 20 έως 30 δευτερόλεπτα. Τώρα λυγίστε το αριστερό γόνατό σας, διατηρώντας ακόμα τη φτέρνα και το πόδι επίπεδη στο πάτωμα. Για μια βαθύτερη έκταση, μετακινήστε το πόδι σας πίσω λίγο πιο μακριά. Αλλάξτε τα πόδια και επαναλάβετε.

Μπροστά τέντωμα μηρών - Στερεώστε παράλληλα σε τοίχο για ισορροπία, πιάστε και τραβήξτε έναν από τους αστραγάλους σας προς τον γλουτό σας κρατώντας το άλλο πόδι ίσιο. Κρατήστε για 20 έως 30 δευτερόλεπτα. Αλλάξτε τα πόδια και επαναλάβετε.

Τεντωμένο ισχίο - Τοποθετήστε το πίσω μέρος μιας καρέκλας στον τοίχο για στήριξη και στηρίξτε την προς την καρέκλα. Σηκώστε το αριστερό σας πόδι και ξεκουραστείτε στην καρέκλα, με το γόνατο λυγισμένο. (Ή δοκιμάστε να τοποθετήσετε το πόδι σας σε μια σκάλα ενώ κρατάτε το κιγκλίδωμα για ισορροπία.) Κρατώντας τη σπονδυλική σας στήλη όσο το δυνατόν πιο ουδέτερη, πιέστε τη λεκάνη σας προς τα εμπρός απαλά μέχρι να νιώσετε μια τέντωμα στην κορυφή του δεξιού μηρού σας. Η λεκάνη σας θα προχωρήσει ελάχιστα. Κρατήστε για 20 έως 30 δευτερόλεπτα. Αλλάξτε τα πόδια και επαναλάβετε.

Η θεραπεία γιόγκα για ανήσυχα πόδια

Σύμφωνα με έρευνες που δημοσιεύθηκαν στην Εφημερίδα της Εναλλακτικής και Συμπληρωματικής Ιατρικής, οι γυναίκες με RLS που ασκούσαν γιόγκα μείωσαν τα συμπτώματά τους και έζησαν λιγότερο άγχος, αυξημένη διάθεση και καλύτερες συνήθειες ύπνου.

Συμβουλή 3: Βελτιώστε τον ύπνο σας

Τα συμπτώματα του συνδρόμου ανήσυχων ποδιών μπορεί να δυσκολέψουν τον ύπνο. Όταν στεγνώνετε, δεν αισθάνεστε μόνο φοβερή, αλλά είστε πιο ευάλωτοι στο άγχος. Το άγχος και η κόπωση μπορούν να επιδεινώσουν το RLS, καθιστώντας τον φαύλο κύκλο, κάνοντας έτσι αυτό που χρειάζεται για να πάρει αρκετό ύπνο είναι ζωτικής σημασίας.

Δοκιμάστε να κοιμάστε με ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα πόδια σας. Μπορεί να αποτρέψει τα νεύρα στα πόδια σας από τη συμπίεση και να οδηγήσει σε λιγότερα νυχτερινά συμπτώματα RLS.

Προσέξτε σε ένα κανονικό πρόγραμμα ύπνου. Υποστηρίξτε τους φυσικούς ρυθμούς ύπνου του σώματός σας πηγαίνοντας για ύπνο και σηκωθείτε την ίδια ώρα κάθε μέρα (συμπεριλαμβανομένων των Σαββατοκύριακων).

Βελτιστοποιήστε το υπνοδωμάτιο σας για ύπνο. Βεβαιωθείτε ότι το δωμάτιο είναι σκοτεινό (χωρίς φώτα από ηλεκτρονικές συσκευές), ήσυχο και δροσερό.

Τραβήξτε με μια χαλαρωτική ρουτίνα για ύπνο. Δοκιμάστε να καρφώσετε στο κρεβάτι με ένα βιβλίο, να ακούσετε ήρεμη μουσική ή να κάνετε ζεστό μπάνιο (η θερμότητα έχει το πρόσθετο πλεονέκτημα της ανακούφισης των ανήσυχων ποδιών).

Απενεργοποιήστε τα ηλεκτρονικά 1-2 ώρες πριν από το κρεβάτι. Το μπλε φως από τις οθόνες (τηλεοράσεις, τηλέφωνα, tablet, υπολογιστές) καταστέλλει τις ορμόνες που προάγουν τον ύπνο και διεγείρει τον εγκέφαλό σας.

Κρατήστε ένα ημερολόγιο ύπνου των συμπτωμάτων RLS

Η καταγραφή των αλλαγών στη διατροφή, τον τρόπο ζωής, τις συνήθειες ύπνου και τη ρουτίνα μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε χρήσιμες συνδέσεις ανάμεσα στις καθημερινές σας δραστηριότητες και την ποιότητα του ύπνου σας τη νύχτα.
Κάντε κλικ εδώ για να κατεβάσετε το ημερολόγιο του Sleep HelpGuide.

Ανακουφίζοντας τα ανήσυχα πόδια τη στιγμή

Μερικές φορές, παρά τις καλύτερες προσπάθειες αυτοβοήθειας, τα συμπτώματα των ανήσυχων ποδιών φλεγμονώνονται. Οι παρακάτω συμβουλές θα σας βοηθήσουν να βρείτε γρήγορη ανακούφιση:

  1. Σηκώστε και περπατήστε. Η καταπολέμηση της ανάγκης για μετακίνηση μπορεί να κάνει τα συναισθήματα χειρότερα.
  2. Αποσπάστε τον εαυτό σας με ένα παιχνίδι ή μια δραστηριότητα.
  3. Εφαρμόστε ζεστά ή κρύα πακέτα στα πόδια σας.
  4. Δοκιμάστε stretches μοσχαριών, γιόγκα θέτει, στροφές γόνατος, ή μια απλή περιστροφή αστράγαλο ή πόδι.
  5. Χαλαρώστε τους μύες σας με μασάζ ή ζεστό μπάνιο.
  6. Η πίεση μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση της δυσφορίας του συνδρόμου των ανήσυχων ποδιών. Δοκιμάστε να φορέσετε κάλτσες ή κάλτσες συμπίεσης ή τυλίξτε τα πόδια σας σε επιδέσμους (αλλά όχι τόσο σφιχτά θα διακόψετε την κυκλοφορία).

Αποφύγετε παρατεταμένες περιόδους αδράνειας

Το να καθίσετε για πολύ μεγάλο χρονικό διάστημα μπορεί να χειροτερέψει τα συμπτώματα του RLS, οπότε προσπαθήστε να διαλύσετε περιόδους συνεδρίασης με κίνηση ή τεντώματα.

  • Βρείτε ή δημιουργήστε μια ρύθμιση εργασίας όπου μπορείτε να είστε ενεργός. Εάν εργάζεστε σε ένα γραφείο, κοιτάξτε σε ένα γραφείο που σας επιτρέπει να στέκεστε και να πληκτρολογείτε ή να περπατάτε ενώ μιλάτε στο τηλέφωνο.
  • Πείτε στους φίλους, την οικογένεια και τους συναδέλφους σας γιατί πρέπει να κινηθείτε περισσότερο από άλλους. Θα προσπαθήσουν πιθανώς να σας φιλοξενήσουν και να σας βοηθήσουν να δημιουργήσετε ένα υγιές περιβάλλον.
  • Προγραμματίστε δραστηριότητες που απαιτούν μεγάλες περιόδους συνεδρίασης - όπως ταξίδια με αυτοκίνητο, πτήσεις ή αναμονή για ραντεβού - το πρωί παρά αργά την ημέρα.
  • Επιλέξτε ένα κάθισμα διαδρόμου σε ταινίες και σε αεροπλάνα, ώστε να μπορείτε να σηκωθείτε και να μετακινήσετε.
  • Δώστε στον εαυτό σας διαλείμματα τέντωμα κατά την εργασία και κατά τη διάρκεια μεγάλων βόλτων αυτοκινήτων.

Αναζητώντας ιατρική περίθαλψη για το RLS

Εάν πάσχετε από σύνδρομο ανήσυχων ποδιών και στρατηγικές αυτοβοήθειας απλά δεν το κόβετε, μπορείτε να επωφεληθείτε από ιατρική περίθαλψη.

Διάγνωση του συνδρόμου των ανήσυχων ποδιών

Καμία εργαστηριακή εξέταση δεν μπορεί να επιβεβαιώσει τη διάγνωση συνδρόμου ανήσυχων ποδιών. Για να διαγνώσετε το RLS, ο γιατρός σας θα χρειαστεί:

  • Πλήρες ιατρικό ιστορικό
  • Μια διαγνωστική συνέντευξη, για να αποκλείσει άλλες ιατρικές παθήσεις
  • Έλεγχος αίματος για χαμηλά επίπεδα σιδήρου
  • Μια λίστα με τα φάρμακα και τα συμπληρώματα που παίρνετε
  • Μια έρευνα για να δείτε αν κάποιος άλλος στην οικογένειά σας έχει παρόμοια συμπτώματα

Εάν μια ιατρική κατάσταση, όπως η ανεπάρκεια σιδήρου, ο διαβήτης ή η βλάβη των νεύρων, ενεργοποιούν τα ανήσυχα πόδια σας, η θεραπεία του υποκείμενου προβλήματος μπορεί να ανακουφίσει τα συμπτώματά σας. Αν όχι, μπορείτε να επωφεληθείτε από τη φαρμακευτική αγωγή ή άλλες θεραπείες.

Υγειονομικές συνθήκες που συνδέονται με τα ανήσυχα πόδια

  • Ανεπάρκεια σιδήρου (αναιμία)
  • Εγκυμοσύνη
  • Διαβήτης
  • Νεφρική Νόσος
  • Ρευματοειδής αρθρίτιδα
  • Τη νόσο του Πάρκινσον
  • Θυρεοειδή προβλήματα
  • Νευρολογικές αλλοιώσεις (όγκοι του νωτιαίου μυελού, αλλοιώσεις του περιφερικού νεύρου ή τραυματισμός του νωτιαίου μυελού)
  • Άπνοια ύπνου ή ναρκοληψία
  • Καρδιακές φλέβες ή προβλήματα με τα νεύρα στα χέρια ή τα πόδια
  • Αλκοολισμός

Μη φαρμακευτικές θεραπείες

Υπάρχουν ορισμένες μη φαρμακευτικές θεραπείες που έχουν δείξει υπόσχεση για τη θεραπεία του συνδρόμου των ανήσυχων ποδιών.

Relaxis vibrating pad. Το εξάρτημα Relaxis που έχει εγκριθεί από την FDA τοποθετείται κάτω από τα πόδια σας και δονείται σε διαφορετικές εντάσεις για περιόδους 30 λεπτών για την παροχή αντι-διέγερσης στην αίσθηση των ανήσυχων ποδιών. Αν και δεν λειτουργεί για όλους, η συσκευή φαίνεται να βοηθά μερικούς πάσχοντες από RLS να κοιμούνται καλύτερα χωρίς τις δυσάρεστες παρενέργειες του φαρμάκου. Στις ΗΠΑ, η συσκευή διατίθεται μόνο με ιατρική συνταγή και μπορεί να ενοικιαστεί ή να αγοραστεί.

Διαδερμική διέγερση ηλεκτρικού νεύρου (TENS). Δεκαπέντε έως 30 λεπτά καθημερινής θεραπείας με TENS (χρησιμοποιώντας ηλεκτρικό ρεύμα χαμηλής τάσης) φαίνεται να βοηθάει τους ανθρώπους που παρουσιάζουν πολλούς μυϊκούς σπασμούς. Μπορείτε να αγοράσετε μια φορητή μονάδα κρεβατιού TENS online. Είναι σχετικά φθηνές και δεν απαιτούν συνταγή.

Θέση χειρισμού απελευθέρωσης. Μια μικρή ιατρική δοκιμή στο Ηνωμένο Βασίλειο διαπίστωσε ότι μια τεχνική οστεοπαθητικής άσκησης γνωστή ως χειραγώγηση απελευθέρωσης θέσης (PRM) θα μπορούσε να ωφελήσει τα άτομα με σύνδρομο ανήσυχων ποδιών. Το PRM περιλαμβάνει την κατοχή διαφόρων τμημάτων του σώματος σε μια θέση που μειώνει τα συναισθήματα της δυσφορίας και του πόνου.

Εναλλακτικές θεραπείες όπως ο βελονισμός, το μασάζ, η υπνοθεραπεία και η ρεφλεξολογία μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην ανακούφιση των συμπτωμάτων RLS.

φαρμακευτική αγωγή

Εάν έχετε σοβαρά συμπτώματα RLS που δεν έχουν βελτιωθεί με αλλαγές στον τρόπο ζωής ή άλλες θεραπείες, μπορείτε να επωφεληθείτε από τη φαρμακευτική αγωγή. Ωστόσο, κανένα φάρμακο δεν λειτουργεί για όλους με RLS. Στην πραγματικότητα, ένα φάρμακο που ανακουφίζει τα ανήσυχα πόδια ενός ατόμου μπορεί στην πραγματικότητα να κάνει τα συμπτώματά σας χειρότερα. Επιπλέον, τα φάρμακα που χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία του RLS έχουν σοβαρές ανεπιθύμητες ενέργειες, οπότε είναι σημαντικό να σταθμίσουμε τα οφέλη από τους κινδύνους.

Οι παρακάτω τύποι φαρμάκων χρησιμοποιούνται συχνότερα για τη θεραπεία του RLS:

  • Φάρμακα του Πάρκινσον που επηρεάζουν την ντοπαμίνη
  • Οι βενζοδιαζεπίνες (ένας τύπος φαρμάκου κατά του άγχους)
  • Παυσίπονα με συνταγή (οπιοειδή)
  • Αντιεπιληπτικά φάρμακα

Πολλοί άνθρωποι με σύνδρομο ανήσυχων ποδιών διαπιστώνουν ότι τα φάρμακα που λειτουργούν αρχικά καθίστανται λιγότερο αποτελεσματικά με την πάροδο του χρόνου, έτσι οι ειδικοί συνιστούν επίσης να ακολουθήσουν αυτοβοήθειας για να σας δώσουν τις καλύτερες πιθανότητες αποτελεσματικής ανακούφισης των συμπτωμάτων μακροπρόθεσμα.

Πού να απευθυνθείτε για βοήθεια

Βρείτε έναν γιατρό στις ΗΠΑ - Αναζητήστε έναν γιατρό από έναν κατάλογο παρόχων υγειονομικής περίθαλψης που έχουν ιδιαίτερο ενδιαφέρον για τη θεραπεία του συνδρόμου των ανήσυχων ποδιών. (Ίδρυμα RLS)

Ομάδες υποστήριξης στις Η.Π.Α. και στον Καναδά - Αναζήτηση ομάδας υποστήριξης συνδρόμου ανήσυχων ποδιών στην περιοχή σας. (Ίδρυμα RLS)

Διεθνείς Ομάδες RLS - Βρείτε ομάδες υποστήριξης σε όλο τον κόσμο. (Ίδρυμα RLS)

RLS UK - Υποστήριξη και ενημέρωση στο Ηνωμένο Βασίλειο. (RLS-UK)

Συνιστώμενη ανάγνωση

Κατανόηση του RLS - Μάθετε για τα συμπτώματα, τη διάγνωση και τη θεραπεία. (Ίδρυμα για το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών)

Σύνδρομο ανήσυχων ποδιών - Σημεία και συμπτώματα, αιτίες, διάγνωση και θεραπεία. (Εθνικό Ινστιτούτο πνεύμονα και αίμα)

Σύνδρομο ανήσυχων ποδιών - Συμπτώματα, αιτίες και θεραπεία. (Κλινική Cleveland)

Ιατρικές συσκευές για το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών - Ακαδημαϊκή αναθεώρηση των ταμπόν δονήσεων που χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία του RLS. (NIH)

Ολοκληρωμένη επισκόπηση των φαρμάκων που χρησιμοποιούνται στη θεραπεία του RLS και του PLMD - Φάρμακα και συμπληρώματα που χρησιμοποιούνται στη θεραπεία του συνδρόμου των ανήσυχων ποδιών. (Ομάδα υποστήριξης RLS της Νότιας Καλιφόρνιας)

Θεραπεία Σύνδρομο ανήσυχων ποδιών - Θεραπείες RLS, συμπεριλαμβανομένων αλλαγών στον τρόπο ζωής και φαρμάκων. (NHS)

Συγγραφείς: Melinda Smith, Μ.Α., Lawrence Robinson και Robert Segal, M.A. Τελευταία ενημέρωση: Οκτώβριος 2018

Loading...