Πώς να σταματήσετε το ροχαλητό

Συμβουλές για να βοηθήσετε εσάς και τον συνεργάτη σας να κοιμηθείτε καλύτερα

Ακριβώς περίπου ο καθένας σβήνει περιστασιακά, και δεν είναι συνήθως κάτι που πρέπει να ανησυχείτε. Αλλά αν κουράζετε τακτικά το βράδυ, μπορεί να διαταράξει την ποιότητα του ύπνου σας - οδηγώντας σε καθημερινή κόπωση, ευερεθιστότητα και αυξημένα προβλήματα υγείας. Και αν το ροχαλητό σας κρατά τον σύντροφό σας ξύπνιο, μπορεί να δημιουργήσει και σημαντικά προβλήματα σχέσεων. Ευτυχώς, ο ύπνος σε ξεχωριστά υπνοδωμάτια δεν είναι το μόνο φάρμακο για ροχαλητό. Υπάρχουν πολλές αποτελεσματικές λύσεις που μπορούν να σας βοηθήσουν τόσο εσείς όσο και ο σύντροφός σας να κοιμηθείτε καλύτερα τη νύχτα και να ξεπεράσετε τα προβλήματα σχέσεων που προκαλούνται όταν κάποιος χτυπάει.

Τι προκαλεί το ροχαλητό;

Το ροχαλητό συμβαίνει όταν δεν μπορείτε να μετακινήσετε τον αέρα ελεύθερα μέσω της μύτης και του λαιμού σας κατά τη διάρκεια του ύπνου. Αυτό κάνει τους δονημένους περιβάλλοντες ιστούς, που παράγουν τον γνωστό ήχο ροχαλητού. Οι άνθρωποι που ροχαίνουν συχνά έχουν πάρα πολύ λαιμό και ρινικό ιστό ή "δισκοειδές" ιστό που είναι πιο επιρρεπείς σε δονήσεις. Η θέση της γλώσσας σας μπορεί επίσης να εμποδίσει την ομαλή αναπνοή.

Δεδομένου ότι οι άνθρωποι ροχαλητό για διαφορετικούς λόγους, είναι σημαντικό να κατανοήσουμε τις αιτίες πίσω από το ροχαλητό σας. Μόλις καταλάβετε γιατί σας ροχαλητό, μπορείτε να βρείτε τις σωστές λύσεις σε έναν πιο ήσυχο, βαθύτερο ύπνο-και για εσάς και για το σύντροφό σας.

Συχνές αιτίες ροχαλητό

Ηλικία. Καθώς φτάνετε στη μέση ηλικία και πέρα, ο λαιμός σας γίνεται στενότερος και ο μυϊκός τόνος στο λαιμό σας μειώνεται. Ενώ δεν μπορείτε να κάνετε τίποτα σχετικά με την αύξηση των ηλικιωμένων, αλλαγές στον τρόπο ζωής, νέες ρουτίνες για ύπνο και ασκήσεις του λαιμού μπορούν να βοηθήσουν όλα στην πρόληψη του ροχαλητού.

Είναι υπέρβαροι ή έχουν σχήμα. Ο λιπώδης ιστός και ο κακός μυϊκός τόνος συμβάλλουν στο ροχαλητό. Ακόμα κι αν δεν είστε υπέρβαροι γενικά, η μεταφορά υπερβολικού βάρους ακριβώς γύρω από το λαιμό ή το λαιμό σας μπορεί να προκαλέσει ροχαλητό. Η άσκηση και η απώλεια βάρους μπορεί μερικές φορές να είναι το μόνο που χρειάζεται για να τερματίσετε το ροχαλητό σας.

Ο τρόπος που χτίστηκε. Οι άνδρες έχουν στενότερες διόδους αέρα από τις γυναίκες και είναι πιο πιθανό να ροχαλίζουν. Ένας στενός λαιμός, ένας ουρανός σχισίματος, διευρυμένοι αδενοειδείς, και άλλα φυσικά χαρακτηριστικά που συμβάλλουν στο ροχαλητό είναι συχνά κληρονομικά. Και πάλι, ενώ δεν έχετε κανέναν έλεγχο πάνω στο χτίσιμο ή το φύλο σας, μπορείτε να ελέγξετε το ροχαλητό σας με τις σωστές αλλαγές στον τρόπο ζωής, τις ρουτίνες για το βραδινό ύπνο και τις ασκήσεις του λαιμού.

Ρινικά και κόπρανα προβλήματα. Οι μπλοκαρισμένοι αεραγωγοί ή η βουλωμένη μύτη δυσκολεύουν την εισπνοή και δημιουργούν κενό στο λαιμό, οδηγώντας σε ροχαλητό.

Αλκοόλ, κάπνισμα και φάρμακα. Η πρόσληψη αλκοόλ, το κάπνισμα και ορισμένα φάρμακα, όπως τα ηρεμιστικά όπως η λοραζεπάμη (Ativan) και η διαζεπάμη (Valium), μπορούν να αυξήσουν τη χαλάρωση των μυών οδηγώντας σε περισσότερο ροχαλητό.

Η στάση του ύπνου. Ο ύπνος στην πλάτη σας προκαλεί τη χαλάρωση της σάρκας του λαιμού σας και τον αποκλεισμό του αεραγωγού. Η αλλαγή της θέσης του ύπνου μπορεί να σας βοηθήσει.

Διόρθωση πιο σοβαρών αιτιών

Το ροχαλητό μπορεί να υποδεικνύει άπνοια ύπνου, σοβαρή διαταραχή του ύπνου, όπου η αναπνοή σας διακόπτεται για πολλές ώρες κάθε βράδυ. Το κανονικό ροχαλητό δεν παρεμβαίνει στην ποιότητα του ύπνου σας όσο και στην άπνοια ύπνου, οπότε αν υποφέρετε από υπερβολική κόπωση και υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας, μπορεί να είναι ένδειξη ύπνου ύπνου ή άλλου προβλήματος αναπνοής που σχετίζεται με τον ύπνο. Καλέστε το γιατρό σας εάν εσείς ή ο σύντροφος του ύπνου έχετε παρατηρήσει κάποια από τις παρακάτω κόκκινες σημαίες:

  • Κρατάτε δυνατά και βαριά και είστε κουρασμένοι κατά τη διάρκεια της ημέρας.
  • Σταματάτε να αναπνέετε, να αναπνέετε ή να πνιγείτε κατά τη διάρκεια του ύπνου.
  • Μπορείτε να κοιμηθείτε σε ακατάλληλους χρόνους, όπως κατά τη διάρκεια συνομιλίας ή γεύματος.

Συνδέοντας την αιτία του ροχαλητού σας με τη θεραπεία

Η παρακολούθηση του ροχαλητού σας για μοτίβα μπορεί συχνά να σας βοηθήσει να εντοπίσετε τους λόγους για τους οποίους ροχαλητό, το τι κάνει χειρότερο και πώς να το σταματήσετε. Για να προσδιορίσετε σημαντικά πρότυπα, βοηθάει να διατηρείτε ένα ημερολόγιο ύπνου. Εάν έχετε ένα σύντροφο ύπνου, μπορούν να σας βοηθήσουν να το συμπληρώσετε. Αν κοιμάστε μόνος του, δημιουργήστε μια κάμερα για να εγγραφείτε τον εαυτό σας το βράδυ.

Ο τρόπος με τον ροχαλητό σας αποκαλύπτει ΓΙΑΤΙ σας ροχαλίζει
Τύπος ροχαλητούΤι μπορεί να υποδεικνύει
Το ροχαλητό με κλειστό στόμαΜπορεί να υποδεικνύει κάποιο πρόβλημα με τη γλώσσα σας
Το ροχαλητό με το στόμαΜπορεί να σχετίζεται με τους ιστούς στο λαιμό σας
Το ροχαλητό όταν κοιμάσαι στην πλάτη σουΠιθανώς ήπια snoring-βελτιωμένη
οι συνήθειες ύπνου και οι αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορεί να είναι αποτελεσματικές θεραπείες
Ροχαλητό μέσα
όλα θέσεις ύπνου
Μπορεί να σημαίνει ότι το ροχαλητό σας είναι πιο σοβαρό και μπορεί να απαιτεί πιο ολοκληρωμένη θεραπεία

Στρατηγικές αυτοβοήθειας για ροχαλητό

Υπάρχουν τόσες πολλές παράξενες συσκευές προστασίας από ροχαλητό που διατίθενται σήμερα στην αγορά, καθώς όλο και περισσότερο προστίθενται, η εξεύρεση της σωστής λύσης για το ροχαλητό σας μπορεί να φανεί δύσκολο έργο. Δυστυχώς, πολλές από αυτές τις συσκευές δεν υποστηρίζονται από έρευνα ή λειτουργούν απλά κρατώντας σας ξύπνιοι τη νύχτα. Υπάρχουν, ωστόσο, πολλές αποδεδειγμένες τεχνικές που μπορούν να βοηθήσουν στην εξάλειψη του ροχαλητού. Όχι, κάθε φάρμακο είναι κατάλληλο για κάθε άτομο, οπότε η διακοπή του ροχαλητού μπορεί να απαιτήσει υπομονή, αλλαγές στον τρόπο ζωής και προθυμία να πειραματιστεί με διαφορετικές λύσεις.

Οι θεραπείες για ύπνο που σας βοηθούν να σταματήσετε το ροχαλητό

Αλλάξτε τη θέση ύπνου σας. Η ανύψωση του κεφαλιού σας μπορεί να διευκολύνει την αναπνοή και να ενθαρρύνει τη γλώσσα και το σαγόνι σας να προχωρήσουν. Υπάρχουν ειδικά σχεδιασμένα μαξιλάρια διαθέσιμα για να βοηθήσετε στην αποφυγή του ροχαλητού εξασφαλίζοντας ότι οι μύες του λαιμού σας δεν είναι πτυχωτοί.

Κοιμηθείτε στο πλάι σας αντί για την πλάτη σας. Δοκιμάστε να τοποθετήσετε μια μπάλα τένις στο πίσω μέρος μιας κορυφαίας πιτζάμας ή μιας μπλούζα (μπορείτε να ράψετε μια κάλτσα στο πίσω μέρος της κορυφής σας και στη συνέχεια να τοποθετήσετε μια μπάλα τένις μέσα). Αν κυλάτε πάνω στην πλάτη σας, η δυσφορία της μπάλας του τένις θα σας κάνει να γυρίσετε πίσω στο πλάι σας. Εναλλακτικά, σφηνώστε ένα μαξιλάρι γεμισμένο με μπάλες του τένις πίσω από την πλάτη σας. Μετά από λίγο, ο ύπνος από την πλευρά σας θα γίνει συνήθεια και μπορείτε να απαλλαγείτε από τις μπάλες του τένις.

Δοκιμάστε μια συσκευή στόματος που προστατεύει από το ροχαλητό. Αυτές οι συσκευές, οι οποίες μοιάζουν με το προστατευτικό στόματος του αθλητή, βοηθούν να ανοίξετε τον αεραγωγό σας φέρνοντας τη κάτω γνάθο ή / και τη γλώσσα σας προς τα εμπρός κατά τη διάρκεια του ύπνου. Ενώ μια συσκευή που κατασκευάζεται από οδοντίατρο μπορεί να είναι ακριβή, είναι επίσης διαθέσιμα και φτηνότερα κιτ για το σπίτι.

Καθαρίστε τα ρινικά περάσματα. Αν έχετε βουλωμένη μύτη, ξεπλύνετε τους κόλπους με αλατούχο διάλυμα πριν από το κρεβάτι. Χρησιμοποιώντας μια κατσαρόλα neti, το ρινικό αποσυμφορητικό ή τις ρινικές λωρίδες μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αναπνέετε πιο εύκολα ενώ κοιμάστε. Εάν έχετε αλλεργίες, μειώστε τα ακάρεα της σκόνης και το μωρό σας στο υπνοδωμάτιό σας ή χρησιμοποιήστε κάποιο φάρμακο για αλλεργίες.

Κρατήστε το υπνοδωμάτιο υγρό. Ο ξηρός αέρας μπορεί να ερεθίσει τις μεμβράνες στη μύτη και το λαιμό, οπότε αν οι πρησμένοι ρινικοί ιστοί είναι το πρόβλημα, μπορεί να βοηθήσει ένας υγραντήρας.

Ο τρόπος ζωής αλλάζει για να σας βοηθήσει να σταματήσετε το ροχαλητό

Χάνω βάρος. Η απώλεια ακόμη και ενός μικρού βάρους μπορεί να μειώσει το λιπώδη ιστό στο πίσω μέρος του λαιμού και να μειώσει, ή ακόμα και να σταματήσει, ροχαλητό.

Κόψε το κάπνισμα. Εάν καπνίζετε, οι πιθανότητές σας για ροχαλητό είναι υψηλές. Το κάπνισμα ερεθίζει τις μεμβράνες στη μύτη και το λαιμό που μπορεί να εμποδίσουν τους αεραγωγούς και να προκαλέσουν ροχαλητό. Ενώ η διακοπή είναι πιο εύκολη από το να γίνει, μπορεί να φέρει γρήγορα ανακούφιση από το ροχαλητό.

Αποφύγετε το αλκοόλ, τα υπνωτικά χάπια και τα ηρεμιστικά επειδή χαλαρώνουν τους μυς στο λαιμό και παρεμβαίνουν στην αναπνοή. Επίσης, μιλήστε με το γιατρό σας για οποιαδήποτε συνταγογραφούμενα φάρμακα που παίρνετε, καθώς μερικοί ενθαρρύνουν ένα βαθύτερο επίπεδο ύπνου που μπορεί να κάνει το ροχαλητό χειρότερο.

Προσέξτε τι τρώτε πριν από το κρεβάτι. Οι έρευνες δείχνουν ότι η κατανάλωση μεγάλων γευμάτων ή η κατανάλωση ορισμένων τροφίμων, όπως είναι τα γαλακτοκομικά προϊόντα ή το γάλα γάλακτος πριν από τον ύπνο, μπορεί να επιδεινώσει το ροχαλητό.

Ασκηση γενικά μπορεί να μειώσει το ροχαλητό, ακόμα κι αν δεν οδηγεί σε απώλεια βάρους. Αυτό συμβαίνει επειδή όταν τονίζετε διάφορους μυς στο σώμα σας, όπως τα χέρια, τα πόδια και τα κοιλιακά σας, αυτό οδηγεί στο τόνωση των μυών στο λαιμό σας, το οποίο με τη σειρά του μπορεί να οδηγήσει σε λιγότερο ροχαλητό. Υπάρχουν επίσης ειδικές ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε για να ενισχύσετε τους μυς στο λαιμό σας.

Έξι ασκήσεις κατά του ροχαλητού

Μελέτες δείχνουν ότι με την έκφραση ορισμένων φωνήενων ήχων και την κατσαρώση της γλώσσας με συγκεκριμένους τρόπους, οι μύες στην άνω αναπνευστική οδό ενισχύονται και ως εκ τούτου μειώνουν το ροχαλητό. Οι παρακάτω ασκήσεις μπορούν να βοηθήσουν

  1. Επαναλάβετε κάθε φωνήεν (a-e-i-o-u) δυνατά για τρία λεπτά μερικές φορές την ημέρα.
  2. Τοποθετήστε την άκρη της γλώσσας σας πίσω από τα μπροστινά μπροστινά δόντια σας. Σύρετε τη γλώσσα σας προς τα πίσω για τρία λεπτά την ημέρα.
  3. Κλείστε το στόμα σας και τραβήξτε τα χείλη σας. Κρατήστε για 30 δευτερόλεπτα.
  4. Με το στόμα ανοιχτό, μετακινήστε το σαγόνι σας προς τα δεξιά και κρατήστε το για 30 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε στην αριστερή πλευρά.
  5. Με το στόμα ανοιχτό, συστέλλετε τον μυ στο πίσω μέρος του λαιμού σας επανειλημμένα για 30 δευτερόλεπτα. Συμβουλή: Κοιτάξτε στον καθρέφτη για να δείτε το uvula ("η κρεμαστή μπάλα") να κινείται πάνω-κάτω.
  6. Για μια πιο διασκεδαστική άσκηση, απλά περάστε χρόνο τραγουδώντας. Το τραγούδι μπορεί να αυξήσει τον έλεγχο μυών στο λαιμό και την μαλακή υπερώα, μειώνοντας το ροχαλητό που προκαλείται από τους χαλαρούς μυς.

Ιατρική περίθαλψη για ροχαλητό

Εάν έχετε δοκιμάσει λύσεις αυτοβοήθειας για ροχαλητό χωρίς επιτυχία, μην εγκαταλείπετε την ελπίδα. Υπάρχουν ιατρικές επιλογές που θα μπορούσαν να κάνουν τη διαφορά. Οι νέες προόδους στη θεραπεία του ροχαλητού αναπτύσσονται συνεχώς και οι συσκευές καθίστανται πιο αποτελεσματικές και άνετες.

Συζητήστε με τον θεράποντα ιατρό σας ή με έναν ωτορινολαρυγγολόγο (γιατρό στο αυτί, τη μύτη και το λαιμό ή την ENT). Ακόμα κι αν συνιστούν κάτι που δεν ήταν άνετο ή δεν δούλευε στο παρελθόν, αυτό δεν σημαίνει ότι το ίδιο θα ισχύει τώρα.

Ιατρικές θεραπείες για ροχαλητό

Ο γιατρός σας ή ο ωτορινολαρυγγολόγος μπορεί να συστήσει ιατρική συσκευή ή χειρουργική επέμβαση όπως:

Συνεχής θετική πίεση αεραγωγού (CPAP). Για να διατηρήσετε τον αεραγωγό ανοιχτό κατά τη διάρκεια του ύπνου, μια μηχανή στο κρεβάτι σας φυσά τον πεπιεσμένο αέρα σε μια μάσκα που φοράτε πάνω από τη μύτη ή το πρόσωπό σας.

Ενσωματωματοπλαστική με τη βοήθεια λέιζερ (LAUP) χρησιμοποιεί ένα λέιζερ για να συντομεύσει το uvula (το κρεμώμενο μαλακό ιστό στο πίσω μέρος του λαιμού) και να κάνει μικρές περικοπές στο μαλακό ουρανίσκο εκατέρωθεν. Καθώς οι τομές θεραπεύουν, οι περιβάλλοντες ιστοί σκληρύνουν για να αποτρέψουν τους κραδασμούς που προκαλούν ροχαλητό.

Palatal εμφυτεύματα ή η διαδικασία της στήλης, περιλαμβάνει την τοποθέτηση μικρών πλαστικών εμφυτευμάτων στη μαλακή υπερώα, τα οποία βοηθούν στην πρόληψη της κατάρρευσης του μαλακού ουρανίσκου που μπορεί να προκαλέσει ροχαλητό.

Σμηνοπλαστική χρησιμοποιεί χαμηλά επίπεδα θερμότητας ραδιοσυχνοτήτων για την απομάκρυνση των ιστών του ματιού και του μαλακού ουρανίσκου που δονείται κατά το ροχαλητό. Η διαδικασία γίνεται με τοπική αναισθησία και διαρκεί περίπου 30 λεπτά.

Οδοντιατρικές συσκευές προσαρμοσμένες κατά παραγγελία και συσκευές τοποθέτησης κάτω γνάθου βοηθήστε να ανοίξετε τον αεραγωγό σας φέρνοντας τη κάτω γνάθο ή τη γλώσσα σας προς τα εμπρός κατά τη διάρκεια του ύπνου. Για καλύτερα αποτελέσματα, θα χρειαστεί να δείτε έναν οδοντίατρο που ειδικεύεται σε αυτές τις συσκευές.

Χειρουργικές διαδικασίες όπως η Uvulopalatopharyngoplasty (UPPP), η παλατοπλαστική της θερμικής αφαίρεσης (TAP), η αμυγδαλεκτομή και η αδενοειδεκτομή, αυξάνουν το μέγεθος του αεραγωγού σας με τη χειρουργική αφαίρεση των ιστών ή τη διόρθωση ανωμαλιών.

Το ροχαλητό και η σχέση σας

Ανεξάρτητα από το πόσο αγαπάτε ο ένας τον άλλον, το ροχαλητό μπορεί να βλάψει τη σχέση σας. Εάν είστε αυτός που βρίσκεται ξύπνιος τη νύχτα καθώς ο σύντροφός σας φεύγει μακριά, είναι εύκολο να αρχίσετε να αισθάνεστε δυσαρεστημένοι. Και αν είσαι ο σκύλος, μπορεί να αισθάνεσαι αβοήθητος, ένοχος ή ακόμα και ενοχλημένος με τον σύντροφό σου για να ασχολείσαι με κάτι που δεν μπορείς να ελέγξεις.

Όταν το ροχαλητό είναι ένα πρόβλημα, η ένταση της σχέσης μπορεί να αυξηθεί με τους ακόλουθους τρόπους:

Να κοιμάται σε ξεχωριστά δωμάτια. Αν και αυτό μπορεί να είναι λύση για μερικά ζευγάρια, μπορεί επίσης να επηρεάσει τη συναισθηματική και σωματική οικειότητα. Και αν είστε το ένα ροχαλητό, μπορεί να αισθάνεστε μόνος, απομονωμένος και άδικα τιμωρημένος.

Ευερεθιστότητα λόγω απώλειας ύπνου. Ο διαρρηγμένος ύπνος δεν είναι μόνο ένα πρόβλημα για τους μη σκευαστές. Το ροχαλητό προκαλείται από διαταραγμένη αναπνοή, πράγμα που σημαίνει ότι η ποιότητα του ύπνου του ροχαλητού υποφέρει επίσης. Ο κακός ύπνος παίρνει φόρο στη διάθεση, τις δεξιότητες σκέψης, την κρίση και την ικανότητά σας να διαχειριστείτε το άγχος και τις συγκρούσεις. Αυτό μπορεί να εξηγήσει γιατί η επικοινωνία συχνά καταρρέει όταν εσείς και ο συνεργάτης σας προσπαθήσετε να μιλήσετε για το πρόβλημα.

Η δυσαρέσκεια των συνεργατών. Όταν ένας μη σρωματοποιητής αισθάνεται ότι έχει κάνει ό, τι είναι δυνατό για να κοιμηθεί μέσα στη νύχτα (βύσματα αυτιού, μηχανές ήχου κλπ.), Αλλά ο ροχαλητής δεν λαμβάνει καμία ενέργεια για να καταπολεμήσει το ροχαλητό, μπορεί να οδηγήσει σε δυσαρέσκεια. Η εργασία ως ομάδα για να βρείτε μια θεραπεία ροχαλητό μπορεί να αποτρέψει μελλοντικές μάχες.

Αν εκτιμάτε τη σχέση σας, καταστήστε την προτεραιότητά σας να βρείτε μια θεραπεία ροχαλητό ώστε να μπορείτε να κοιμάστε τόσο καλά. Η συνεργασία για να σταματήσετε το ροχαλητό μπορεί να αποτελέσει ακόμη μια ευκαιρία για να βελτιωθεί η ποιότητα του δεσμού σας και να γίνει πιο βαθιά συνδεδεμένη.

Επικοινωνήστε με έναν συνεργάτη που χτυπά

Έτσι, αγαπάτε τα πάντα για τον σύντροφό σας, εκτός από το ροχαλητό τους. Είναι φυσιολογικό. Ακόμα και ο ασθενέστερος από εμάς θα τραβήξει τη γραμμή σε στέρηση ύπνου. Αλλά δεν έχει σημασία πόσο ύπνο χάνετε λόγω κάποιος ροχαλητό, είναι σημαντικό να χειριστεί το πρόβλημα ευαίσθητα. Είναι κοινό να είστε ευερέθιστοι όταν η απώλεια ύπνου είναι ένα ζήτημα, αλλά δοκιμάστε να χαλαρώσετε στην απογοήτευσή σας. Θέλετε να επιτεθείτε στο πρόβλημα του ροχαλητού και όχι στον σύντροφό σας. Θυμηθείτε ότι ο συνεργάτης σας πιθανώς αισθάνεται ευάλωτος, αμυντικός και μάλιστα λίγο ενοχλημένος για το ροχαλητό.

Ώρα να μιλήσετε προσεκτικά. Αποφύγετε τις μέσες νυκτερινές ή νωρίς το πρωί συζητήσεις όταν αισθάνεστε και οι δύο εξαντλημένοι.

Λάβετε υπόψη ότι δεν είναι σκόπιμο. Αν και είναι εύκολο να νιώσετε σαν θύμα όταν χάσετε τον ύπνο, να θυμάστε ότι ο σύντροφός σας δεν σας κρατά ξύπνια με σκοπό.

Αποφύγετε να βγείτε έξω. Σίγουρα, η στέρηση του ύπνου είναι επιβαρυντική και μπορεί να είναι επιζήμια για την υγεία σας, αλλά προσπαθήστε όσο καλύτερα μπορείτε να προσεγγίσετε το πρόβλημα με έναν μη αντιπαραθετικό τρόπο.

Προσοχή στην πικρία. Βεβαιωθείτε ότι η μανδάλωση στο ροχαλητό δεν είναι μια έξοδος για άλλες κρυφές δυσαρέσκεες που φιλοξενούνται.

Χρησιμοποιήστε το χιούμορ και το παιχνιδιάρικο για να φέρετε το θέμα της ροχαλητό χωρίς να βλάψει τα συναισθήματα του συντρόφου σας.
Το γέλιο μπορεί να χαλαρώσει την ένταση. Απλά σιγουρευτείτε ότι δεν θα μετατραπεί σε πολύ πειράγματα.

Αντιμετώπιση παραπόνων σχετικά με το ροχαλητό σας

Είναι συνηθισμένο να απομακρύνεστε από τη φύλαξη - για να μην αναφέρουμε ότι αισθάνεστε λίγο κακό - όταν ένας σύντροφος παραπονείται για το ροχαλητό σας. Μετά από όλα, πιθανότατα δεν συνειδητοποίησε καν ότι συνέβαινε. Και παρόλο που μπορεί να φαίνεται ανόητο ότι το ροχαλητό μπορεί να προκαλέσει μια τέτοια αναταραχή στις σχέσεις, είναι ένα κοινό και πολύ πραγματικό πρόβλημα.

Εάν απορρίψετε τις ανησυχίες του συντρόφου σας και αρνείστε να προσπαθήσετε να λύσετε το πρόβλημα του ροχαλητού, στέλνετε ένα σαφές μήνυμα στον συνεργάτη σας ότι δεν ενδιαφέρεστε για τις ανάγκες τους. Αυτό θα μπορούσε να σημαίνει ότι η σχέση σας είναι προβληματική, και αυτό είναι ένα μεγαλύτερο πρόβλημα από το ροχαλητό.

Λάβετε υπόψη τα παρακάτω, καθώς εσείς και ο συνεργάτης σας εργάζεστε μαζί για να βρείτε μια λύση στο ροχαλητό σας:

Το ροχαλητό είναι ένα φυσικό ζήτημα. Δεν είναι τίποτα να σας αμηχανία. Όπως ένας τραβηγμένος μυς ή ένα κοινό κρυολόγημα, η βελτίωση της κατάστασης είναι στα χέρια σας.

Αποφύγετε να το πάρετε προσωπικά. Προσπαθήστε να μην πάρετε την απογοήτευση του συνεργάτη σας ως προσωπική κριτική ή επίθεση. Ο σύντροφός σας σας αγαπά, όχι μόνο το ροχαλητό.

Πάρτε το σύντροφό σας σοβαρά. Αποφύγετε την ελαχιστοποίηση των καταγγελιών. Η έλλειψη ύπνου είναι ένας κίνδυνος για την υγεία και μπορεί να κάνει τον σύντροφό σας να αισθάνεται άθλια όλη την ημέρα.

Καταστήστε σαφές ότι δίνετε προτεραιότητα στη σχέση. Εάν εσείς και ο συνεργάτης σας έχετε αυτή την κατανόηση, θα κάνετε και τα δύο αυτά που χρειάζεστε για να βρείτε μια θεραπεία για το ροχαλητό.

Αντιμετώπιση ακατάλληλης συμπεριφοράς. Αν και η στέρηση του ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε νοσταλγία και ευερεθιστότητα, αφήστε το σύντροφό σας να γνωρίζει ότι δεν είναι εντάξει για τους να ρίξουν ένα τρύπημα αγκώνα ή να σας χτυπήσουν όταν είστε ροχαλητό.

Πού να απευθυνθείτε για βοήθεια

Βρείτε έναν Οδοντίατρο - Οδοντίατρους των ΗΠΑ που ειδικεύονται σε οδοντιατρικές συσκευές για τη θεραπεία του ροχαλητού. (Ακαδημία οδοντικής ιατρικής ύπνου)

Βρείτε έναν Ωτορινολαρυγγολόγο - έναν διεθνή κατάλογο χειρουργών κεφαλής και τραχήλου, που μπορεί να βοηθήσει να θεραπεύσει το ροχαλητό. (Αμερικανική Ακαδημία Ωτορινολαρυγγολογίας - Χειρουργική Κεφαλής και Τραχήλου)

Βρείτε ένα κέντρο ύπνου

Στις Η.Π.Α., χρησιμοποιήστε τον εντοπιστή κέντρου ύπνου για να βρείτε ένα κέντρο ύπνου κοντά σας. (American Academy of Sleep Medicine)

Στο Ηνωμένο Βασίλειο, βρείτε νοσοκομειακές κλινικές, κέντρα και ειδικούς. (Κέντρο Υγείας του Ηνωμένου Βασιλείου)

Στον Καναδά, βρείτε μια κλινική ύπνου ή έναν παροχέα θεραπείας. (Καναδική κοινωνία ύπνου)

Στην Αυστραλία, βρείτε μια λίστα με τις κλινικές ύπνου. (Διαταραχές ύπνου στην Αυστραλία)

Συνιστώμενη ανάγνωση

Βελτίωση του ύπνου - ένας οδηγός για μια ξεκούραστη νύχτα. (Ειδική έκθεση υγείας της Ιατρικής Σχολής του Χάρβαρντ)

Snoring - Επισκόπηση και γεγονότα - Περιλαμβάνει πληροφορίες σχετικά με αιτίες, συμπτώματα, διάγνωση και θεραπεία. (American Academy of Sleep Medicine)

Ροχαλητό - Γραπτό για παιδιά, μια επισκόπηση του ροχαλητού, των χαρακτηριστικών αιτιών και των θεραπειών. (Nemours)

Χειρουργική για ροχαλητό - Είδη χειρουργικής επέμβασης για ροχαλητό. (British Snoring & Sleep Apnea Association)

Λύσεις Snoring - Απλές αλλαγές για να σας βοηθήσουν να ανακουφίσετε το ροχαλητό. (Δημοσιεύσεις Υγείας του Harvard)

Συντάκτες: Jeanne Segal, Ph.D., Μελίντα Σμιθ, Μ.Α., Lawrence Robinson και Robert Segal, M.A. Τελευταία ενημέρωση: Οκτώβριος 2018.

Loading...