Κοπή και αυτοκαταστροφή

Πώς να αισθάνεστε καλύτερα χωρίς να βλάπτετε τον εαυτό σας

Κοπή και αυτοτραυματισμός μπορεί να είναι ένας τρόπος αντιμετώπισης των προβλημάτων. Μπορεί να σας βοηθήσει να εκφράσετε συναισθήματα που δεν μπορείτε να βάλετε σε λέξεις, να σας αποσπάσουν από τη ζωή σας ή να απελευθερώσετε συναισθηματικό πόνο. Στη συνέχεια, μάλλον αισθάνεστε καλύτερα - τουλάχιστον για λίγο. Αλλά τότε τα οδυνηρά συναισθήματα επιστρέφουν και αισθάνεστε την ανάγκη να βλάψετε και πάλι τον εαυτό σας. Αν θέλετε να σταματήσετε την κοπή ή την αυτοτραυματισμό αλλά δεν ξέρετε πώς, θυμηθείτε αυτό: αξίζετε να αισθάνεστε καλύτερα και μπορείτε να φτάσετε εκεί χωρίς να τραυματιστείτε.

Τι είναι αυτο-βλάβη;

Η αυτοτραυματισμός είναι ένας τρόπος έκφρασης και αντιμετώπισης της βαθιάς δυσφορίας και του συναισθηματικού πόνου. Περιλαμβάνει οτιδήποτε κάνετε για να τραυματιστείτε σκόπιμα. Μερικοί από τους πιο συνηθισμένους τρόπους περιλαμβάνουν:

  • Κοπή ή σοβαρό ξύσιμο του δέρματός σας
  • Καίγοντας ή ζεματίζοντας τον εαυτό σας
  • Χτυπώντας τον εαυτό σας ή χτυπώντας το κεφάλι σας
  • Τρυπώντας πράγματα ή ρίχνοντας το σώμα σας σε τοίχους και σκληρά αντικείμενα
  • Κολλήστε αντικείμενα στο δέρμα σας
  • Προληπτικά αποτρέποντας τις πληγές από την επούλωση
  • Κατάποση δηλητηριωδών ουσιών ή ακατάλληλων αντικειμένων

Η αυτοτραυματισμός μπορεί επίσης να περιλαμβάνει λιγότερο προφανείς τρόπους να τραυματιστείτε ή να θέσετε τον εαυτό σας σε κίνδυνο, όπως η οδήγηση αμέλεια, η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ, η λήψη πολλών φαρμάκων και η μη ασφαλής σεξουαλική επαφή. Ανεξάρτητα από το πώς αυτο-βλάπτετε, τραυματίζετε τον εαυτό σας είναι συχνά ο μόνος τρόπος για να ξέρετε πώς να:

  • Αντιμετωπίστε τα συναισθήματα όπως η θλίψη, η αυτοθυσία, η κενότητα, η ενοχή και η οργή
  • Εκφράστε τα συναισθήματα που δεν μπορείτε να βάλετε σε λέξεις ή να απελευθερώσετε τον πόνο και την ένταση που αισθάνεστε μέσα
  • Νιώστε τον έλεγχο, ανακουφίστε την ενοχή ή τιμωρήστε τον εαυτό σας
  • Αποκαταστήστε τον εαυτό σας από συναισθήματα ή δύσκολες συνθήκες ζωής
  • Σας κάνει να αισθάνεστε ζωντανοί, ή απλώς να αισθανθείτε κάτι, αντί να αισθάνεστε μούδιασμα

Αλλά είναι σημαντικό να γνωρίζετε ότι υπάρχει διαθέσιμη βοήθεια αν θέλετε να σταματήσετε. Μπορείτε να μάθετε άλλους τρόπους για να αντιμετωπίσετε όλα όσα συμβαίνουν στο εσωτερικό χωρίς να χρειαστεί να βλάψετε τον εαυτό σας.

Γιατί οι άνθρωποι κόβουν ή αυτοτραυματίζουν: Με τα δικά σας λόγια

"Βάζει ένα σημείο στίξης σε αυτό που αισθάνομαι στο εσωτερικό!"

"Είναι ένας τρόπος να αποκτήσετε τον έλεγχο του σώματός μου επειδή δεν μπορώ να ελέγξω τίποτα άλλο στη ζωή μου".

"Συνήθως αισθάνομαι ότι έχω μια μαύρη τρύπα στο στόμα του στομάχου μου, τουλάχιστον αν αισθάνομαι πόνο είναι καλύτερο από το να μην νιώθω τίποτα".

«Αισθάνομαι ανακουφισμένος και λιγότερο ανήσυχος αφού έκοψα. Ο συναισθηματικός πόνος αργά απομακρύνεται από τον φυσικό πόνο. "

Συνέπειες της κοπής και της αυτοτραυματισμού

Η ανακούφιση που προέρχεται από την κοπή ή την αυτοτραυματισμό είναι μόνο προσωρινή και δημιουργεί πολύ περισσότερα προβλήματα από αυτά που λύνει.

Η απαλλαγή από την κοπή ή την αυτοκαταστροφή είναι βραχύβια, και ακολουθείται γρήγορα από άλλα συναισθήματα όπως η ντροπή και η ενοχή. Εν τω μεταξύ, σας κρατά από την εκμάθηση αποτελεσματικότερων στρατηγικών για να αισθάνεστε καλύτερα.

Κρατώντας το μυστικό της αυτοτραυματισμού είναι δύσκολο και μοναχικό. Ίσως αισθάνεστε ντροπή ή ίσως σκέφτεστε ότι κανείς δεν θα καταλάβαινε. Αλλά κρύβοντας ποιος είστε και τι αισθάνεστε είναι ένα βαρύ φορτίο. Τελικά, η μυστικότητα και η ενοχή επηρεάζουν τις σχέσεις σας με τους φίλους και τα μέλη της οικογένειάς σας και το πώς αισθάνεστε για τον εαυτό σας.

Μπορείτε να βλάψετε τον εαυτό σας άσχημα, ακόμα κι αν δεν το εννοείτε. Είναι εύκολο να καταλήξετε σε μια μολυσμένη πληγή ή να αποτιμήσετε εσφαλμένα το βάθος μιας περικοπής, ειδικά αν χρησιμοποιείτε επίσης ναρκωτικά ή αλκοόλ.

Είστε σε κίνδυνο για μεγαλύτερα προβλήματα στη γραμμή. Αν δεν μάθετε άλλους τρόπους αντιμετώπισης του συναισθηματικού πόνου, αυξάνετε τον κίνδυνο σοβαρής κατάθλιψης, τοξικομανίας και αυτοκτονίας.

Η αυτοτραυματισμός μπορεί να γίνει εθιστική. Μπορεί να ξεκινήσει ως μια ώθηση ή κάτι που κάνετε για να αισθανθείτε πιο έλεγχο, αλλά σύντομα αισθάνεται ότι η κοπή ή αυτοτραυματισμός σας ελέγχει. Συχνά μετατρέπεται σε καταναγκαστική συμπεριφορά που φαίνεται αδύνατο να σταματήσει.

Το κατώτατο σημείο είναι ότι η κοπή και η αυτοτραυματισμός δεν θα σας βοηθήσουν στα ζητήματα που σας έκαναν να θέλετε να βλάψετε τον εαυτό σας στην πρώτη θέση. Ανεξάρτητα από το πόσο μοναχική, άχρηστη ή παγιδευμένη ίσως αισθάνεστε τώρα, υπάρχουν πολλοί άλλοι, πιο αποτελεσματικοί τρόποι για να ξεπεραστούν τα υποκείμενα θέματα που οδηγούν στην αυτοτραυματισμό σας.

Πώς να σταματήσετε την κοπή και την αυτοτραυματική άκρη 1: Συγχωρήστε σε κάποιον

Εάν είστε έτοιμοι να λάβετε βοήθεια για κοπή ή αυτοτραυματισμό, το πρώτο βήμα είναι η εμπιστοσύνη σε άλλο άτομο. Μπορεί να είναι τρομακτικό να μιλάς για το ίδιο πράγμα που δουλέψατε τόσο σκληρά για να κρύψετε, αλλά μπορεί επίσης να είναι μια τεράστια ανακούφιση για να αφήσετε τελικά το μυστικό σας και να μοιραστείτε τι περνάτε.

Η λήψη αποφάσεων σε ποιον μπορείτε να εμπιστευτείτε με τέτοιες προσωπικές πληροφορίες μπορεί να είναι δύσκολη. Επιλέξτε κάποιον που δεν πρόκειται να κουτσομποτάξει ή να προσπαθήσει να πάρει τον έλεγχο της ανάκτησης σας. Ρωτήστε τον εαυτό σας ποιος στη ζωή σας σας κάνει να νιώθετε αποδεκτός και υποστηριζόμενος. Θα μπορούσε να είναι φίλος, δάσκαλος, θρησκευτικός ηγέτης, σύμβουλος ή συγγενής. Αλλά δεν πρέπει απαραιτήτως να επιλέξετε κάποιον που είστε κοντά. Μερικές φορές είναι πιο εύκολο να ξεκινήσετε μιλώντας σε κάποιον που σέβεστε - όπως ένας δάσκαλος, θρησκευτικός ηγέτης ή σύμβουλος - ο οποίος έχει λίγο μεγαλύτερη απόσταση από την κατάσταση και δεν θα είναι τόσο δύσκολο να είναι αντικειμενικός.

Όταν μιλάμε για κοπή ή αυτοτραυματισμό:

Εστιάστε στα συναισθήματά σας. Αντί να μοιραστείτε λεπτομερείς λογαριασμούς της συμπεριφοράς σας για αυτοτραυματισμό, εστιάστε στα συναισθήματα ή τις καταστάσεις που οδηγούν σε αυτήν. Αυτό μπορεί να βοηθήσει το άτομο που εμπιστεύεστε να καταλάβει καλύτερα από πού προέρχεστε. Βοηθά επίσης να αφήσει το άτομο να ξέρει γιατί τους λέτε. Θέλετε βοήθεια ή συμβουλές από αυτούς; Απλά θέλεις να μάθει κάποιος άλλος για να μπορείς να αφήσεις το μυστικό;

Επικοινωνήστε με οποιονδήποτε τρόπο αισθάνεστε πιο άνετα. Αν είστε πολύ νευρικοί για να μιλήσετε αυτοπροσώπως, σκεφτείτε να αρχίσετε τη συνομιλία με ένα μήνυμα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου, ένα κείμενο ή μια επιστολή (αν και είναι σημαντικό να ακολουθήσετε μια συνομιλία πρόσωπο με πρόσωπο). Μην αισθάνεστε πιεσμένοι να μοιράζεστε πράγματα που δεν είστε έτοιμοι να μιλήσετε. Δεν χρειάζεται να δείξετε στο άτομο σας τα τραύματά σας ή να απαντήσετε σε τυχόν ερωτήσεις που δεν αισθάνεστε άνετα να απαντήσετε.

Δώστε στο άτομο το χρόνο να επεξεργαστεί αυτά που του λέτε. Όσο δύσκολο είναι και για σας να ανοίξετε, μπορεί επίσης να είναι δύσκολο για τον άνθρωπο που λέτε - ειδικά αν είναι στενός φίλος ή μέλος της οικογένειας. Μερικές φορές, μπορεί να μην σας αρέσει ο τρόπος με τον οποίο το άτομο αντιδρά. Προσπαθήστε να θυμηθείτε ότι αντιδράσεις όπως το σοκ, ο θυμός και ο φόβος σας προκαλούν ανησυχία. Μπορεί να βοηθήσει να εκτυπώσετε αυτό το άρθρο για τα άτομα που επιλέγετε να πείτε. Όσο καλύτερα κατανοούν την κοπή και την αυτοτραυματισμό, τόσο καλύτερα θα είναι να σας υποστηρίξουν.

Μιλώντας για αυτοτραυματισμό μπορεί να είναι πολύ αγχωτικό και να φέρει πολλά συναισθήματα. Μην αποθαρρύνεστε αν η κατάσταση αισθάνεται χειρότερη για μικρό χρονικό διάστημα αμέσως μετά τη διανομή του μυστικού σας. Είναι δυσάρεστο να αντιμετωπίζετε και να αλλάζετε μακροχρόνιες συνήθειες. Αλλά μόλις περάσετε αυτές τις αρχικές προκλήσεις, θα αρχίσετε να αισθάνεστε καλύτερα.

Δεν είστε σίγουροι πού να στρίψετε;

Εάν δεν είστε σίγουροι πού να στρίψετε, καλέστε το S.A.F.E. Γραμμή πληροφοριών για εναλλακτικές λύσεις στις Η.Π.Α. 1-800-366-8288 για παραπομπές και υποστήριξη για κοπή και αυτοτραυματισμό. Για τις γραμμές βοήθειας σε άλλες χώρες, ανατρέξτε στην ενότητα Πού να απευθυνθείτε για βοήθεια παρακάτω.

Στη μέση μιας κρίσης;

Εάν νιώθετε αυτοκτονία και χρειάζεστε βοήθεια τώρα, διαβάστε την βοήθεια αυτοκτονίας ή καλέστε την Εθνική υπηρεσία πρόληψης αυτοκτονίας στις Η.Π.Α. στο 1-800-273-8255. Για τηλεφωνική γραμμή βοήθειας για αυτοκτονία εκτός των ΗΠΑ, επισκεφτείτε την Befrienders Worldwide.

Συμβουλή 2: Προσδιορίστε τον εαυτό σας βλάβη ή την ενεργοποίηση της κοπής

Η κατανόηση του τι σας προκαλεί να κόψετε ή να αυτοτραυματιστείτε είναι ένα σημαντικό βήμα προς την ανάκαμψη. Εάν μπορείτε να καταλάβετε ποια λειτουργία εξυπηρετεί ο αυτοτραυματισμός σας, μπορείτε να μάθετε άλλους τρόπους για να ικανοποιήσετε αυτές τις ανάγκες - πράγμα που με τη σειρά του μπορεί να μειώσει την επιθυμία σας να βλάψετε τον εαυτό σας. Η αυτοτραυματισμός είναι συνήθως ένας τρόπος αντιμετώπισης του συναισθηματικού πόνου. Τι συναισθήματα σας κάνουν να θέλετε να κόψετε ή να βλάψετε τον εαυτό σας; Θλίψη? Ανησυχία? Θυμός? Μοναξιά? Ντροπή? Κενότητα?

Εάν δυσκολεύεστε να εντοπίσετε τα συναισθήματα που προκαλούν την επιθυμία σας να κόψετε, ίσως χρειαστεί να εργαστείτε για τη συναισθηματική σας συνείδηση. Η συναισθηματική συνείδηση ​​σημαίνει να γνωρίζεις τι αισθάνεσαι και γιατί. Είναι η δυνατότητα να προσδιορίσετε και να εκφράσετε τι αισθάνεστε από στιγμή σε στιγμή και να κατανοήσετε τη σχέση μεταξύ των συναισθημάτων σας και των ενεργειών σας. Τα συναισθήματα είναι σημαντικά στοιχεία πληροφοριών που μας δίνουν τα σώματά μας, αλλά δεν πρέπει να έχουν ως αποτέλεσμα δράσεις όπως κοπή ή αυτοτραυματισμός.

Η ιδέα να δίνετε προσοχή στα συναισθήματά σας - αντί να τα ενοχλείτε ή να τα απελευθερώνετε μέσω της αυτοτραυματισμού - μπορεί να ακούγεται φοβερή για εσάς. Μπορεί να φοβάσαι ότι θα κατακλυστείς ή θα κολλήσεις με τον πόνο. Αλλά η αλήθεια είναι ότι τα συναισθήματα έρχονται και πηγαίνουν γρήγορα αν τους αφήσεις. Αν δεν προσπαθήσετε να πολεμήσετε, να κρίνετε ή να νικήσετε τον εαυτό σας πάνω από το αίσθημα, θα διαπιστώσετε ότι θα εξαφανιστεί σύντομα και θα αντικατασταθεί από ένα άλλο συναίσθημα. Μόνο όταν μιλάτε για την αίσθηση ότι επιμένει.

Συμβουλή 3: Βρείτε νέες τεχνικές αντιμετώπισης

Η αυτοτραυματισμός είναι ο τρόπος αντιμετώπισης δυσάρεστων συναισθημάτων και δύσκολων καταστάσεων. Εάν πρόκειται να σταματήσετε, πρέπει να έχετε εναλλακτικούς τρόπους αντιμετώπισης, ώστε να μπορείτε να απαντήσετε διαφορετικά όταν αισθάνεστε σαν να κόβετε ή να βλάπτετε τον εαυτό σας.

Εάν αυτοτραυματιστείτε για να εκφράσετε τον πόνο και τα έντονα συναισθήματα, θα μπορούσατε:

  • Χρώμα, να σχεδιάσετε ή να γράψετε σε ένα μεγάλο κομμάτι χαρτιού με κόκκινο μελάνι ή μπογιά
  • Αρχή ένα περιοδικό στο οποίο μπορείτε να εκφράσετε τα συναισθήματά σας
  • Συνθέτω ένα ποίημα ή ένα τραγούδι για να πει τι αισθάνεσαι
  • Γράφω μειώστε τυχόν αρνητικά συναισθήματα και, στη συνέχεια, κόψτε το χαρτί
  • Ακούω σε μουσική που εκφράζει αυτό που αισθάνεστε

Εάν αυτοτραυματιστείτε για να ηρεμήσετε και να χαλαρώσετε τον εαυτό σας, θα μπορούσατε:

  • Παίρνω ένα μπάνιο ή ζεστό ντους
  • Κατοικίδιο ζώο ή αγκαλιάστε με ένα σκύλο ή γάτα
  • Κάλυμμα τον εαυτό σας σε μια ζεστή κουβέρτα
  • Μασάζ το λαιμό, τα χέρια και τα πόδια σας
  • Ακούω στην ηρεμιστική μουσική

Εάν αυτοτραυματιστείτε επειδή αισθάνεστε αποσυνδεδεμένοι ή μουδιασμένοι, θα μπορούσατε:

  • Κλήση ένας φίλος (δεν χρειάζεται να μιλάς για αυτοτραυματισμό)
  • Παίρνω ένα κρύο ντους
  • Κρατήστε ένα παγάκι στο απατεώνα του χεριού ή του ποδιού σας
  • Μασάω κάτι με πολύ έντονη γεύση, όπως πιπεριές τσίλι, μέντα ή φλούδα γκρέιπφρουτ
  • Συνδέσου στο διαδίκτυο σε έναν ιστότοπο αυτοβοήθειας, στο δωμάτιο συζήτησης ή στον πίνακα μηνυμάτων

Εάν αυτοτραυματιστείτε για να απελευθερώσετε την ένταση ή τον θυμό σας, θα μπορούσατε:

  • Ασκηση ενεργά τρέξιμο, χορός, σχοινάκι άλμα, ή χτύπησε μια τσάντα διάτρησης
  • Γροθιά ένα μαξιλάρι ή στρώμα ή κραυγή στο μαξιλάρι σας
  • Σφίξιμο μια μπάλα του στρες ή squish Play-Doh ή πηλό
  • Ξήλωμα κάτι επάνω (φύλλα χαρτιού, ένα περιοδικό)
  • Κάνε κάποιο θόρυβο (παίξτε ένα όργανο, χτυπήστε σε γλάστρες και τηγάνια)

Αντικαταστάσεις για την αίσθηση κοπής

  • Χρησιμοποιήστε μια κόκκινη αισθησιακή πένα για να επισημάνετε πού συνήθως κόβετε
  • Τρίψτε πάγο σε όλο το δέρμα σας όπου συνήθως κόβετε
  • Βάλτε ταινίες από καουτσούκ στους καρπούς, τους βραχίονες ή τα πόδια και σπρώξτε τους αντί να κόψετε ή να χτυπήσετε

Πηγή: Το Ίδρυμα Ψυχικής Υγείας, Ηνωμένο Βασίλειο

Επαγγελματική περίθαλψη για κοπή και αυτοτραυματισμό

Η βοήθεια και η υποστήριξη ενός εκπαιδευμένου επαγγελματία μπορεί να σας βοηθήσει να εργαστείτε για να ξεπεράσετε τη συνήθεια κοπής ή αυτοτραυματισμού, οπότε σκεφτείτε να μιλήσετε με έναν θεραπευτή. Ένας θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να αναπτύξετε νέες τεχνικές αντιμετώπισης και στρατηγικές για να σταματήσετε την αυτοτραυματισμό, βοηθώντας επίσης να φτάσετε στη ρίζα του γιατί τραυματίσατε τον εαυτό σας.

Θυμηθείτε, η αυτοτραυματισμός δεν συμβαίνει σε κενό. Υπάρχει στην πραγματική ζωή. Είναι μια εξωτερική έκφραση εσωτερικού πόνου που συχνά έχει τις ρίζες της στην πρώιμη ζωή. Συχνά υπάρχει σχέση μεταξύ αυτοτραυματισμού και παιδικού τραύματος. Η αυτοτραυματισμός μπορεί να είναι ο τρόπος αντιμετώπισης των συναισθημάτων που σχετίζονται με την κατάχρηση, τις αναδρομές, τα αρνητικά συναισθήματα για το σώμα σας ή άλλες τραυματικές μνήμες - ακόμη και αν δεν γνωρίζετε συνειδητά τη σύνδεση.

Βρείτε τον σωστό θεραπευτή

Η εύρεση του σωστού θεραπευτή μπορεί να πάρει κάποιο χρόνο. Είναι πολύ σημαντικό ότι ο θεραπευτής που επιλέγετε έχει εμπειρία αντιμετωπίζοντας τόσο το τραύμα όσο και τον αυτοτραυματισμό. Αλλά η ποιότητα της σχέσης με τον θεραπευτή σας είναι εξίσου σημαντική. Εμπιστεύσου τα ένστικτά σου. Ο θεραπευτής σας θα πρέπει να είναι κάποιος που δέχεται αυτοτραυματισμό χωρίς να το εγκρίνει και ποιος είναι πρόθυμος να σας βοηθήσει να εργαστείτε για να το σταματήσετε με τον δικό σας ρυθμό. Θα πρέπει να αισθάνεστε άνετα, ακόμα και όταν μιλάτε στα πιο προσωπικά σας ζητήματα.

Προειδοποιητικά σημάδια ότι ένας αγαπημένος σας κόβει ή αυτοτραυματίζεται

Ενώ η κοπή και η αυτοτραυματισμός συμβαίνει συχνότερα σε εφήβους και νεαρούς ενήλικες, μπορεί να συμβεί σε οποιαδήποτε ηλικία. Επειδή τα ρούχα μπορούν να κρύψουν σωματικούς τραυματισμούς και η εσωτερική αναταραχή μπορεί να καλυφθεί από μια φαινομενικά ήρεμη διάθεση, ο αυτοτραυματισμός ενός φίλου ή μέλους της οικογένειας μπορεί να είναι δύσκολο να εντοπιστεί. Σε κάθε περίπτωση, δεν χρειάζεται να είστε βέβαιοι ότι γνωρίζετε τι συμβαίνει για να επικοινωνήσετε με κάποιον που ανησυχείτε. Ωστόσο, υπάρχουν κόκκινες σημαίες που μπορείτε να αναζητήσετε:

Ανεξήγητα τραύματα ή ουλές από κοψίματα, μώλωπες ή εγκαύματα, συνήθως στους καρπούς, τους βραχίονες, τους μηρούς ή το στήθος.

Κηλίδες αίματος σε ρούχα, πετσέτες ή κλινοσκεπάσματα. αιμοπεδωμένα ιστούς.

Τα αντικείμενα ή τα κοπτικά εργαλεία, όπως ξυράφια, μαχαίρια, βελόνες, γυάλινες τρύπες ή καλύμματα φιαλών, στα αντικείμενα του ατόμου.

Συχνά "ατυχήματα". Κάποιος που βλάπτει τον εαυτό του μπορεί να ισχυρίζεται ότι είναι αδέξιος ή έχει πολλά ατυχήματα, για να εξηγήσει τους τραυματισμούς.

Συγκάλυψη. Ένα άτομο που αυτοτραυματιστεί μπορεί να επιμένει να φοράει μακριά μανίκια ή μακριά παντελόνια, ακόμη και σε ζεστό καιρό.

Χρειάζεται να μένει μόνος για μεγάλες χρονικές περιόδους, ειδικά στο υπνοδωμάτιο ή στο μπάνιο.

Απομόνωση και ευερεθιστότητα. Το αγαπημένο σας πρόσωπο βιώνει πολλούς εσωτερικούς πόνους - καθώς και ενοχές για το πώς προσπαθούν να το αντιμετωπίσουν. Αυτό μπορεί να τους αναγκάσει να αποσυρθούν και να απομονωθούν.

Κατανόηση του λόγου για τον οποίο ο αγαπημένος σας άνθρωπος κόβει ή αυτο-βλάπτει

Επειδή η κοπή και η αυτοτραυματισμός τείνουν να είναι θέματα ταμπού, πολλοί άνθρωποι προσβάλλουν σοβαρές παρανοήσεις σχετικά με το κίνητρο ή την κατάσταση του φίλου του φίλου ή μέλους της οικογένειάς τους. Μην αφήσετε αυτούς τους κοινούς μύθους να σας βοηθήσουν να βοηθήσετε κάποιον που σας ενδιαφέρει.

Μύθος 1: Οι άνθρωποι που κόβουν και αυτοτραυματίζονται προσπαθούν να δώσουν προσοχή.

Γεγονός: Η οδυνηρή αλήθεια είναι ότι οι άνθρωποι που αυτοτραυματίζονται γενικά βλάπτουν τους εαυτούς τους μυστικά. Δεν προσπαθούν να χειραγωγήσουν τους άλλους ή να επιστήσουν την προσοχή στον εαυτό τους. Στην πραγματικότητα, η ντροπή και ο φόβος μπορούν να κάνουν πολύ δύσκολο να έρθουν και να ζητήσουν βοήθεια.

Μύθος 2: Οι άνθρωποι που αυτοτραυματισμοί είναι τρελοί ή / και επικίνδυνοι.

Γεγονός: Είναι αλήθεια ότι πολλοί άνθρωποι που αυτοτραυματίζουν υποφέρουν από άγχος, κατάθλιψη, διατροφικές διαταραχές ή προηγούμενο τραύμα - όπως εκατομμύρια άλλοι στον γενικό πληθυσμό, αλλά αυτό δεν τους κάνει να είναι τρελοί ή επικίνδυνες. Ο αυτοτραυματισμός είναι ο τρόπος αντιμετώπισης. Η προσκόλληση μιας ετικέτας όπως "τρελό" ή "επικίνδυνο" σε ένα άτομο δεν είναι ακριβής ή χρήσιμη.

Μύθος 3: Οι άνθρωποι που αυτοτραυματισμοί θέλουν να πεθάνουν.

Γεγονός: Όταν οι άνθρωποι αυτοβλαβώνουν, συνήθως δεν προσπαθούν να αυτοκτονήσουν - προσπαθούν να αντιμετωπίσουν τα προβλήματα και τον πόνο τους. Στην πραγματικότητα, ο αυτοτραυματισμός μπορεί να είναι ένας τρόπος να βοηθήσουν τον εαυτό τους να συνεχίσουν να ζουν. Ωστόσο, υπάρχει πάντοτε ο κίνδυνος σοβαρότερου τραυματισμού από ό, τι προορίζεται και, μακροπρόθεσμα, οι άνθρωποι που αυτοτραυματιστούν έχουν πολύ μεγαλύτερο κίνδυνο αυτοκτονίας, γι 'αυτό είναι τόσο σημαντικό να ζητήσουμε βοήθεια.

Μύθος 4: Εάν τα τραύματα δεν είναι κακά, δεν είναι τόσο σοβαρά.

Γεγονός: Η σοβαρότητα των τραυμάτων ενός ατόμου έχει ελάχιστη σχέση με το πόσο μπορεί να υποφέρουν. Μην υποθέσετε ότι επειδή τα τραύματα ή οι τραυματισμοί είναι ήσσονος σημασίας, δεν υπάρχει τίποτα που να ανησυχείτε.

Βοηθώντας κάποιον που κόβει ή βλάπτει τον εαυτό του

Ίσως έχετε παρατηρήσει ύποπτους τραυματισμούς σε κάποιον κοντά σας, ή αυτό το άτομο έχει παραδεχθεί σε εσάς ότι κόβουν. Όποια και αν είναι η περίπτωση, μπορεί να αισθάνεστε αβέβαιοι για τον εαυτό σας. Τι πρέπει να πείτε; Πως μπορείς να βοηθήσεις?

Αντιμετωπίστε τα συναισθήματά σας. Μπορεί να αισθάνεστε σοκαρισμένοι, συγκεχυμένοι ή ακόμα και αηδιασμένοι από τις αυτοτραυματιστικές συμπεριφορές και ένοχοι για την αποδοχή αυτών των συναισθημάτων. Αναγνωρίζοντας τα συναισθήματά σας είναι ένα σημαντικό πρώτο βήμα προς τη βοήθεια του αγαπημένου σας.

Μάθετε για το πρόβλημα. Ο καλύτερος τρόπος για να ξεπεραστεί κάθε ενόχληση ή απογοήτευση που αισθάνεστε για την αυτοτραυματισμό είναι να μάθετε για αυτό. Η κατανόηση του γιατί ο αγαπημένος σας άνθρωπος είναι αυτοτραυματισμένος μπορεί να σας βοηθήσει να δείτε τον κόσμο μέσα από τα μάτια του.

Μην κρίνετε. Αποφύγετε κρίσιμα σχόλια και κριτικές - θα κάνουν τα πράγματα χειρότερα. Θυμηθείτε, ο αυτοτραυματιστής ήδη αισθάνεται άγχος, ντροπή και μόνος.

Προσφορά υποστήριξης, όχι τελεσίγραφο. Είναι φυσικό να θέλουμε να βοηθήσουμε, αλλά οι απειλές, οι τιμωρίες και οι τελεσίταιοι είναι αντιπαραγωγικές. Εκφράστε την ανησυχία σας και αφήστε το άτομο να γνωρίζει ότι είστε διαθέσιμος όποτε θέλουν να μιλήσουν ή χρειάζονται υποστήριξη.

Ενθαρρύνετε την επικοινωνία. Ενθαρρύνετε τον αγαπημένο σας να εκφράσει ό, τι νιώθουν, ακόμα κι αν είναι κάτι που μπορεί να σας ενοχλεί. Αν το άτομο δεν σας έχει πει για την αυτοτραυματισμό, ανατρέξτε στο θέμα με έναν φροντισμένο, μη αντιπαραβαλλόμενο τρόπο: «Έχω παρατηρήσει τραυματισμούς στο σώμα σας και θέλω να καταλάβω τι περνάτε».

Εάν ο αυτοτραυματισμός είναι μέλος της οικογένειας, ετοιμαστείτε να αντιμετωπίσετε τις δυσκολίες στην οικογένεια. Δεν πρόκειται για φταίξιμο, αλλά για την επικοινωνία και την αντιμετώπιση προβλημάτων με καλύτερους τρόπους που μπορούν να ωφελήσουν ολόκληρη την οικογένεια.

Πού να απευθυνθείτε για βοήθεια

Στις Η.Π.Α.: ΑΣΦΑΛΗΣ. Εναλλακτικές λύσεις (η αυτοεξυπηρέτηση τελειώνει τελικά) - Οργανισμός αφιερωμένος στην παροχή βοήθειας σε άτομα που αυτοτραυματίζονται, με γραμμή βοήθειας στο 1-800-366-8288.

ΗΝΩΜΕΝΟ ΒΑΣΙΛΕΙΟ: Mind Infoline - Πληροφορίες για την αυτοτραυματισμό και μια γραμμή βοήθειας για να καλέσετε στο 0300 123 3393 ή το κείμενο 86463.

Καναδάς: Kids Help Phone - Μια γραμμή βοήθειας για παιδιά και εφήβους για να καλέσετε για βοήθεια σχετικά με οποιοδήποτε πρόβλημα, συμπεριλαμβανομένης της κοπής και αυτο-τραυματισμού στο 1-800-668-6868.

Αυστραλία: Γραμμή βοήθειας για παιδιά - Γραμμή βοήθειας για παιδιά και νέους ενηλίκους για βοήθεια σχετικά με θέματα όπως κόψιμο και αυτοτραυματισμό. Καλέστε 1800 55 1800.

Ινδία: Γραμμή βοήθειας (Ινδία) - Παρέχει πληροφορίες και υποστήριξη σε άτομα με προβλήματα ψυχικής υγείας στην Ινδία. Καλέστε 1860 2662 345 ή 1800 2333 330.

Συνιστώμενη ανάγνωση

Self-Harm - Μάθε τι σκοπό εξυπηρετεί και πώς μπορείτε να το ξεπεράσετε. (Μυαλό)

Self-Harm - Περιλαμβάνει θεραπεία και πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να βοηθήσετε τον εαυτό σας. (Royal College of Psychiatrists)

Πώς μπορώ να σταματήσω το κόψιμο; - Στρατηγικές για την αντίσταση στην ανάγκη για περικοπή. (TeensHealth)

Πώς μπορώ να βοηθήσω έναν φίλο που κόβει; - Οδηγός για έφηβους που ανησυχούν για έναν φίλο. (TeensHealth)

Καθοδήγηση για τους άλλους - Φυλλάδια με συμβουλές για το πώς οι φίλοι και τα μέλη της οικογένειας μπορούν να βοηθήσουν κάποιον που κόβει ή αυτοβαρτίζει. (LifeSigns)

Συγγραφείς: Melinda Smith, M.A., Jeanne Segal, Ph.D., Lawrence Robinson και Jennifer Shubin. Τελευταία ενημέρωση: Νοέμβριος 2018.

Loading...