ADHD σε ενήλικες

Αναγνωρίζοντας τα σημάδια και τα συμπτώματα της ADHD ενηλίκων και τι μπορείτε να κάνετε γι 'αυτό

Η ζωή μπορεί να είναι μια πράξη εξισορρόπησης για κάθε ενήλικα, αλλά εάν βρεθείτε συνεχώς καθυστερημένοι, αποδιοργανωμένοι, ξεχασμένοι και κατακλυζόμενοι από τις ευθύνες σας, μπορεί να έχετε ADHD ή ADD. Η διαταραχή έλλειψης προσοχής επηρεάζει πολλούς ενήλικες και η μεγάλη ποικιλία απογοητευτικών συμπτωμάτων μπορεί να εμποδίσει τα πάντα από τις σχέσεις σας με την καριέρα σας. Αλλά υπάρχει βοήθεια - και η μάθηση για την ADHD είναι το πρώτο βήμα. Μόλις κατανοήσετε τις προκλήσεις, μπορείτε να μάθετε να αντισταθμίζετε τις περιοχές αδυναμίας, να αξιοποιείτε τις δυνάμεις σας και να εκπληρώνετε τις δυνατότητές σας.

Κατανόηση της ADHD (ή ADD) σε ενήλικες

Ενώ οι επιστήμονες δεν είναι σίγουροι για το τι προκαλεί τη διαταραχή υπερκινητικότητας λόγω έλλειψης προσοχής (ADHD) - προγενώς γνωστή ως ADD - πιστεύουν ότι είναι πιθανό να οφείλεται σε ένα συνδυασμό γονιδίων, περιβάλλοντος και μικρές διαφορές στον τρόπο με τον οποίο ο εγκέφαλος συνδέεται. Εάν σας διαγνωσθεί ADHD ή ADD από την παιδική ηλικία, πιθανότατα έχετε μεταφέρει τουλάχιστον μερικά από τα συμπτώματα σε ενήλικες. Αλλά ακόμα κι αν ποτέ δεν έχετε διαγνωστεί με ADHD ως παιδί, αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορεί να σας επηρεάσει ως ενήλικας.

Η ADHD συχνά δεν αναγνωρίζεται καθ 'όλη τη διάρκεια της παιδικής ηλικίας. Αυτό ήταν ιδιαίτερα συνηθισμένο στο παρελθόν, όταν πολύ λίγοι άνθρωποι είχαν επίγνωση της ADHD. Αντί να αναγνωρίζετε τα συμπτώματά σας και να εντοπίζετε το πραγματικό ζήτημα, η οικογένειά σας, οι εκπαιδευτικοί ή άλλοι μπορεί να σας έχουν επισημάνει ως ονειροπόληρο, χαμογελαστός, ταραχοποιός ή απλά κακός φοιτητής. Εναλλακτικά, μπορεί να έχετε καταφέρει να αντισταθμίσετε τα συμπτώματα της ADHD όταν ήσασταν νέος, μόνο για να αντιμετωπίσετε προβλήματα καθώς οι ευθύνες σας αυξήθηκαν. Όσο περισσότερες μπάλες προσπαθείτε τώρα να κρατήσετε στον αέρα - ακολουθώντας μια καριέρα, μεγαλώνοντας μια οικογένεια, τρέχοντας ένα νοικοκυριό - τόσο μεγαλύτερη είναι η ζήτηση για τις ικανότητές σας να οργανώνετε, να εστιάζετε και να παραμείνετε ήρεμοι. Αυτό μπορεί να είναι δύσκολο για κανέναν, αλλά εάν έχετε ADHD, μπορεί να αισθανθεί εντελώς αδύνατο.

Τα καλά νέα είναι ότι, ανεξάρτητα από το πόσο συντριπτική είναι η αίσθηση, οι προκλήσεις της διαταραχής έλλειψης προσοχής είναι χτυπητός. Με εκπαίδευση, υποστήριξη και λίγη δημιουργικότητα, μπορείτε να μάθετε να διαχειρίζεστε τα συμπτώματα της ADHD ενηλίκων - ακόμη και μετατρέποντας ορισμένες από τις αδυναμίες σας σε δυνατά σημεία. Δεν είναι ποτέ αργά για να μετατρέψετε τις δυσκολίες της ADHD ενηλίκων γύρω και να ξεκινήσετε με τους δικούς σας όρους.

Μύθοι και γεγονότα σχετικά με τη Διαταραχή Ελλειμματικής Προσοχής σε Ενήλικες
Μύθος: Η ADHD είναι απλώς μια έλλειψη θέλησης. Τα άτομα με ΔΕΠΥ επικεντρώνονται καλά σε πράγματα που τους ενδιαφέρουν. θα μπορούσαν να επικεντρωθούν σε οποιεσδήποτε άλλες εργασίες, αν ήθελαν πραγματικά.

Γεγονός: Η ADHD μοιάζει πολύ με ένα πρόβλημα θέλησης, αλλά δεν είναι. Είναι ουσιαστικά ένα χημικό πρόβλημα στα συστήματα διαχείρισης του εγκεφάλου.

Μύθος: Τα άτομα με ΔΕΠΥ δεν μπορούν ποτέ να δώσουν προσοχή.

Γεγονός: Τα άτομα με ΔΕΠ-Υ είναι συχνά σε θέση να επικεντρωθούν σε δραστηριότητες που απολαμβάνουν. Αλλά δεν έχει σημασία πόσο σκληρά προσπαθούν, έχουν πρόβλημα να διατηρήσουν την εστίαση όταν το έργο στο χέρι είναι βαρετό ή επαναλαμβανόμενο.

Μύθος: Όλοι έχουν τα συμπτώματα της ADHD, και οποιοσδήποτε με την κατάλληλη νοημοσύνη μπορεί να ξεπεράσει αυτές τις δυσκολίες.

Γεγονός: Η ADHD επηρεάζει τους ανθρώπους όλων των επιπέδων νοημοσύνης. Και παρόλο που όλοι μερικές φορές έχουν συμπτώματα ADHD, μόνο εκείνοι με χρόνιες βλάβες από αυτά τα συμπτώματα δικαιολογούν μια διάγνωση ADHD.

Μύθος: Κάποιος δεν μπορεί να έχει ΔΕΠΥ και επίσης να έχει κατάθλιψη, άγχος ή άλλα ψυχιατρικά προβλήματα.

Γεγονός: Ένα άτομο με ΔΕΠΥ είναι έξι φορές πιο πιθανό να έχει άλλη ψυχιατρική ή μαθησιακή διαταραχή από ό, τι οι περισσότεροι άλλοι. Η ADHD συνήθως επικαλύπτεται με άλλες διαταραχές.

Μύθος: Εκτός αν έχετε διαγνωστεί με ADHD ή ADD ως παιδί, δεν μπορείτε να το έχετε ως ενήλικας.

Γεγονός: Πολλοί ενήλικες αγωνίζονται όλη τη ζωή τους με μη αναγνωρισμένα συμπτώματα ADHD. Δεν έλαβαν βοήθεια επειδή υπολόγιζαν ότι οι χρόνιες δυσκολίες τους, όπως η κατάθλιψη ή το άγχος, προκλήθηκαν από άλλες βλάβες που δεν ανταποκρίνονταν στη συνήθη θεραπεία.

Πηγή: Ο Δρ Τόμας Ε. Μπράουν, Διαταραχή Ελλειμματικής Προσοχής: Το Μη Σκεπτόμενο Νου σε Παιδιά και Ενήλικες

Σημεία και συμπτώματα της ADHD σε ενήλικες

Σε ενήλικες, η διαταραχή έλλειψης προσοχής συχνά φαίνεται εντελώς διαφορετική από αυτή που συμβαίνει στα παιδιά - και τα συμπτώματά της είναι μοναδικά για κάθε άτομο. Οι ακόλουθες κατηγορίες υπογραμμίζουν τα κοινά συμπτώματα της ADHD ενηλίκων. Κάνετε το καλύτερό σας για να εντοπίσετε τις περιοχές όπου αντιμετωπίζετε δυσκολία. Μόλις εντοπίσετε τα πιο προβληματικά συμπτώματά σας, μπορείτε να ξεκινήσετε την εφαρμογή στρατηγικών για την αντιμετώπισή τους.

Τα προβλήματα με τη συγκέντρωση και την εστίαση

Το "έλλειμμα προσοχής" μπορεί να είναι μια παραπλανητική ετικέτα. Οι ενήλικες με ΔΕΠΥ είναι σε θέση να επικεντρωθούν σε εργασίες που βρίσκουν τόνωση ή εμπλοκή, αλλά δυσκολεύονται να παραμείνουν επικεντρωμένοι και να παρακολουθούν καθημερινά καθήκοντα. Μπορεί να αποστασιοποιηθείτε εύκολα από άσχετα βλέμματα και ήχους, να αναπηδήσετε από τη μία δραστηριότητα στην άλλη ή να βαρεθείτε γρήγορα. Τα συμπτώματα αυτής της κατηγορίας μερικές φορές παραβλέπονται επειδή είναι λιγότερο διαταραγμένα από τα συμπτώματα υπερκινητικότητας και παρορμητικότητας από την ADHD - αλλά μπορούν να είναι εξίσου ενοχλητικά:

  • Διασπούνται εύκολα από δραστηριότητες χαμηλής προτεραιότητας ή από εξωτερικά γεγονότα που άλλοι τείνουν να αγνοούν.
  • Έχοντας τόσες πολλές ταυτόχρονες σκέψεις, είναι δύσκολο να ακολουθήσεις μόνο ένα.
  • Δυσκολία στην προσοχή ή την εστίαση, όπως κατά την ανάγνωση ή την ακρόαση των άλλων.
  • Συχνά ονειροπόληση ή "διαχωρισμός" χωρίς να το συνειδητοποιήσετε, ακόμα και στη μέση μιας συνομιλίας.
  • Αγωνίζεται να ολοκληρώσει τις εργασίες, ακόμη και αυτές που φαίνονται απλές.
  • Μια τάση να παραβλέπονται οι λεπτομέρειες, οδηγώντας σε σφάλματα ή ελλιπή εργασία.
  • Κακές δεξιότητες ακρόασης. για παράδειγμα, έχοντας έναν σκληρό χρόνο να θυμάται τις συνομιλίες και τις ακόλουθες οδηγίες.
  • Να βαρεθείτε γρήγορα και να αναζητήσετε νέες διεγερτικές εμπειρίες.

Υπέρταση: η άλλη πλευρά του νομίσματος

Ενώ πιθανότατα γνωρίζετε ότι τα άτομα με ADHD έχουν πρόβλημα να επικεντρωθούν σε καθήκοντα που δεν τους ενδιαφέρουν, ίσως να μην γνωρίζετε ότι υπάρχει άλλη πλευρά: η τάση να απορροφώνται σε καθήκοντα που είναι διεγερτικά και ανταμείβοντας. Αυτό το παράδοξο σύμπτωμα ονομάζεται υπερκοσμία.

Ο υπερκοσμός είναι στην πραγματικότητα ένας μηχανισμός αντιμετώπισης της απόσπασης της προσοχής - ένας τρόπος ρύθμισης του χάους. Μπορεί να είναι τόσο ισχυρή ώστε να μην γνωρίζετε τίποτα που συμβαίνει γύρω σας. Για παράδειγμα, μπορεί να είστε τόσο περιζήτητοι σε ένα βιβλίο, μια τηλεοπτική εκπομπή ή στον υπολογιστή σας που χάνετε εντελώς χρόνο και παραμελίνετε τις ευθύνες σας. Η υπερφόρτωση μπορεί να αποτελέσει πλεονέκτημα όταν διοχετεύεται σε παραγωγικές δραστηριότητες, αλλά μπορεί επίσης να οδηγήσει σε προβλήματα εργασίας και σχέσεων, εάν παραμείνει ανεξέλεγκτη.

Αποδιοργάνωση και ξεχασμός

Όταν έχετε ADHD ενηλίκων, η ζωή συχνά φαίνεται χαοτική και εκτός ελέγχου. Η διατήρηση της οργάνωσης και η υπεράσπιση των πραγμάτων μπορούν να είναι εξαιρετικά δύσκολες - όπως και η διαλογή των πληροφοριών που σχετίζονται με το συγκεκριμένο έργο, η ιεράρχηση της λίστας υποχρεώσεων, η παρακολούθηση των καθηκόντων και των ευθυνών και η διαχείριση του χρόνου σας. Τα συνηθισμένα συμπτώματα της αποδιοργάνωσης και της κατάχρησης περιλαμβάνουν:

  • Οι κακές οργανωτικές δεξιότητες (σπίτι, γραφείο, γραφείο ή αυτοκίνητο είναι εξαιρετικά βρώμικες και γεμάτες)
  • Τάση για να χρονοτριβεί
  • Προβλήματα εκκίνησης και τελειώματος
  • Χρόνια καθυστέρηση
  • Συχνά ξεχνώντας τους διορισμούς, τις δεσμεύσεις, τις προθεσμίες
  • Διαρκώς χάνετε ή καταλαβαίνετε τα πράγματα (κλειδιά, πορτοφόλι, τηλέφωνο, έγγραφα, λογαριασμούς).
  • Υποτιμώντας το χρόνο που θα χρειαστεί για την ολοκλήρωση των εργασιών.

Παχυσαρκία

Εάν πάσχετε από συμπτώματα αυτής της κατηγορίας, ίσως έχετε πρόβλημα να αναστείλετε τις συμπεριφορές, τα σχόλια και τις απαντήσεις σας. Ενδεχομένως να ενεργήσετε πριν σκέφτεστε ή να αντιδράσετε χωρίς να εξετάσετε συνέπειες. Μπορεί να ανακαλύψετε τον εαυτό σας να διακόψετε τους άλλους, να εξαλείψετε τα σχόλια και να επισπεύσετε τις εργασίες σας χωρίς οδηγίες ανάγνωσης. Αν έχετε προβλήματα παρορμήσεως, η διαμονή ασθενών είναι εξαιρετικά δύσκολη. Για καλύτερα ή για χειρότερα, μπορείτε να βουτήξετε με το χέρι σε καταστάσεις και να βρεθείτε σε δυνητικά επικίνδυνες περιστάσεις. Τα συμπτώματα περιλαμβάνουν:

  • Συχνά διακόπτοντας τους άλλους ή μιλώντας πάνω τους
  • Κακή αυτοέλεγχος, εθιστικές τάσεις
  • Διαψεύδοντας τις σκέψεις που είναι αγενείς ή ακατάλληλες χωρίς σκέψη
  • Ενεργώντας απερίσκεπτα ή αυθόρμητα χωρίς να ληφθούν υπόψη οι συνέπειες
  • Τα προβλήματα που συμπεριφέρονται με κοινωνικά κατάλληλους τρόπους (όπως η καθυστέρηση κατά τη διάρκεια μακράς συνάντησης)

Συναισθηματικές δυσκολίες

Πολλοί ενήλικες με ADHD έχουν έναν σκληρό χρόνο να διαχειριστούν τα συναισθήματά τους, ειδικά όταν πρόκειται για συναισθήματα όπως ο θυμός ή η απογοήτευση. Τα κοινά συναισθηματικά συμπτώματα της ADHD ενηλίκων περιλαμβάνουν:

  • Είναι εύκολα κακοποιημένο και στριμωγμένο
  • Ευερεθιστότητα ή σύντομη, συχνά εκρηκτική, ιδιοσυγκρασία
  • Χαμηλή αυτοεκτίμηση και αίσθηση ανασφάλειας ή χαμηλής επίτευξης
  • Τα προβλήματα παραμένουν κίνητρα
  • Υπερευαισθησία στην κριτική

Υπερκινητικότητα ή ανησυχία

Η υπερευαισθησία σε ενήλικες με ΔΕΠΥ μπορεί να φαίνεται η ίδια όπως και στα παιδιά. Μπορεί να είστε πολύ ενεργητικός και αδιάκοπα "εν κινήσει" σαν κινούμενος από κινητήρα. Για πολλά άτομα με ADHD, ωστόσο, τα συμπτώματα της υπερκινητικότητας γίνονται πιο λεπτές και εσωτερικές καθώς μεγαλώνουν. Τα συνηθισμένα συμπτώματα υπερκινητικότητας στους ενήλικες περιλαμβάνουν:

  • Αίσθημα εσωτερικής ανησυχίας, αναταραχής, αγωνιστικής σκέψης
  • Να βαρεθείτε εύκολα, τον ενθουσιασμό, την τάση να παίρνετε κινδύνους
  • Μιλώντας υπερβολικά, κάνοντας ένα εκατομμύριο πράγματα ταυτόχρονα
  • Τα προβλήματα που κάθονται ακίνητα, σταθερή fidgeting

Δεν χρειάζεται να είσαι υπερκινητικός για να έχεις ADHD

Οι ενήλικες με ΔΕΠ-Υ είναι πολύ λιγότερο πιθανό να παρουσιάσουν υπερδραστηριότητα από τους νεότερους ομολόγους τους. Μόνο μια μικρή φέτα από ενήλικες με ADHD, στην πραγματικότητα, πάσχουν από εμφανή συμπτώματα υπερκινητικότητας. Θυμηθείτε ότι τα ονόματα μπορούν να εξαπατήσουν και μπορεί να έχετε πολύ καλά ADHD εάν έχετε ένα ή περισσότερα από τα παραπάνω συμπτώματα - ακόμα και αν δεν έχετε υπερκινητικότητα.

Επιδράσεις της ADHD ενηλίκων

Αν ανακαλύπτετε ακριβώς ότι έχετε ADHD ενηλίκων, πιθανότατα έχετε υποφέρει τα χρόνια λόγω του μη αναγνωρισμένου προβλήματος. Μπορεί να αισθάνεστε σαν να έχετε αγωνιστεί να κρατήσετε το κεφάλι σας πάνω από το νερό, κατακλύζεται από το συνεχές άγχος που προκαλείται από την αναβλητικότητα, την αποδιοργάνωση και τις απαιτήσεις διακίνησης την τελευταία στιγμή. Οι άνθρωποι μπορεί να σας έχουν χαρακτηρίσει "τεμπέληδες", "ανεύθυνοι" ή "ηλίθιοι" λόγω της κατάχρησης ή της δυσκολίας σας να ολοκληρώσετε ορισμένα καθήκοντα και ίσως έχετε αρχίσει να σκέφτεστε τον εαυτό σας και με αυτούς τους αρνητικούς όρους.

Η ADHD που δεν έχει εντοπιστεί και δεν έχει υποβληθεί σε θεραπεία μπορεί να έχει ευρείες επιπτώσεις και να προκαλέσει προβλήματα σε σχεδόν κάθε περιοχή της ζωής σας.

Προβλήματα σωματικής και ψυχικής υγείας. Τα συμπτώματα της ΔΕΠ-Υ μπορούν να συμβάλλουν σε μια ποικιλία προβλημάτων υγείας, συμπεριλαμβανομένης της καταναγκαστικής διατροφής, της κατάχρησης ουσιών, του άγχους, του χρόνιου στρες και της έντασης και της χαμηλής αυτοεκτίμησης. Μπορεί επίσης να αντιμετωπίσετε προβλήματα λόγω παραμέλησης σημαντικών εξετάσεων, παρακάμπτοντας ιατρικά ραντεβού, παραβλέποντας τις ιατρικές οδηγίες και ξεχνώντας τη λήψη ζωτικών φαρμάκων.

Εργασία και οικονομικές δυσκολίες. Οι ενήλικες με ADHD αντιμετωπίζουν συχνά δυσκολίες στην καριέρα και αισθάνονται μια έντονη αίσθηση ανεπαρκούς επίτευξης. Μπορεί να έχετε πρόβλημα στη διατήρηση μιας εργασίας, σύμφωνα με τους εταιρικούς κανόνες, την τήρηση προθεσμιών και τη διατήρηση μιας ρουτίνας από 9 σε 5. Η διαχείριση των οικονομικών μπορεί επίσης να δημιουργήσει ένα πρόβλημα: μπορεί να αγωνιστείτε με απλήρωτους λογαριασμούς, απώλεια εγγράφων, καθυστερημένες αμοιβές ή χρέη λόγω παρορμητικών δαπανών.

Προβλήματα σχέσεων. Τα συμπτώματα της ΔΕΠΥ μπορούν να βάλουν πίεση στη δουλειά, την αγάπη και τις οικογενειακές σχέσεις σας. Μπορεί να έχετε ταλαιπωρήσει με συνεχή γκρίνια από τους αγαπημένους σας για να τακτοποιήσετε, να ακούσετε πιο στενά ή να οργανωθούν. Εκείνοι που βρίσκονται κοντά σας, από την άλλη πλευρά, μπορεί να αισθάνονται κακό και ανυπόμονοι για την αντιληπτή σας "ανευθυνότητα" ή "ανυπαρξία".

Οι ευρείες δράσεις της ΔΕΠΥ μπορεί να οδηγήσουν σε αμηχανία, απογοήτευση, απελπισία, απογοήτευση και απώλεια εμπιστοσύνης. Μπορεί να αισθανθείτε σαν να μην μπορείτε ποτέ να πάρετε τη ζωή σας υπό έλεγχο ή να εκπληρώσετε τις δυνατότητές σας. Γι 'αυτό μια διάγνωση ενηλίκων ADHD μπορεί να είναι μια τεράστια πηγή ανακούφισης και ελπίδας. Σας βοηθά να καταλάβετε για ποιο λόγο είστε αντιμέτωποι για πρώτη φορά και συνειδητοποιείτε ότι δεν φταίτετε. Οι δυσκολίες που έχετε βιώσει προέρχονται από τη διαταραχή έλλειψης προσοχής - δεν είναι αποτέλεσμα προσωπικής αδυναμίας ή ελάττωμα χαρακτήρα.

Η ADHD ενηλίκων δεν χρειάζεται να σας κρατά πίσω

Όταν έχετε ADHD, είναι εύκολο να καταλήξετε να σκέφτεστε ότι υπάρχει κάτι λάθος με σας. Αλλά είναι εντάξει να είμαστε διαφορετικοί. Η ADHD δεν αποτελεί δείκτη νοημοσύνης ή ικανότητας. Μπορεί να αντιμετωπίσετε περισσότερες δυσκολίες σε ορισμένους τομείς, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να βρείτε τη θέση σας και να επιτύχετε την επιτυχία. Το κλειδί είναι να ανακαλύψετε τα δυνατά σας και να επωφεληθείτε από αυτά.

Μπορεί να είναι χρήσιμο να σκεφτείτε τη διαταραχή έλλειψης προσοχής ως μια συλλογή χαρακτηριστικών που είναι τόσο θετικά όσο και αρνητικά - όπως και κάθε άλλη σειρά από ποιότητες που μπορεί να έχετε. Μαζί με την παρορμητικότητα και την αποδιοργάνωση της ΔΕΠΥ, για παράδειγμα, συχνά έρχονται απίστευτη δημιουργικότητα, πάθος, ενέργεια, σκέψη έξω από το κουτί και μια συνεχής ροή πρωτότυπων ιδεών. Κατανοήστε τις δυνάμεις σας και ρυθμίστε το περιβάλλον σας με τρόπο που τις υποστηρίζει.

Αυτοβοήθεια για ενηλίκους ADHD

Οπλισμένοι με την κατανόηση των προκλήσεων της ADHD και τη βοήθεια δομημένων στρατηγικών, μπορείτε να κάνετε πραγματικές αλλαγές στη ζωή σας. Πολλοί ενήλικες με διαταραχή έλλειψης προσοχής έχουν βρει σημαντικούς τρόπους για να διαχειριστούν τα συμπτώματά τους, να επωφεληθούν από τα δώρα τους και να οδηγήσουν παραγωγικές και ικανοποιητικές ζωές. Δεν χρειάζεται απαραίτητα εξωτερική παρέμβαση - τουλάχιστον όχι αμέσως. Υπάρχουν πολλά που μπορείτε να κάνετε για να βοηθήσετε τον εαυτό σας και να πάρετε τα συμπτώματά σας υπό έλεγχο.

Άσκηση και φαγητό υγιεινά. Άσκηση έντονα και τακτικά - βοηθάει στην αποφυγή της υπερβολικής ενέργειας και επιθετικότητας με θετικό τρόπο ενώ καταπραΰνει και καθησυχάζει το σώμα. Τρώτε μια μεγάλη ποικιλία από υγιεινά τρόφιμα και περιορίστε τα ζαχαρούχα τρόφιμα για να εξομαλύνετε τις αλλαγές της διάθεσης.

Πάρτε αρκετό ύπνο. Όταν είστε κουρασμένοι, είναι ακόμα πιο δύσκολο να εστιάσετε, να διαχειριστείτε το άγχος, να παραμείνετε παραγωγικοί και να διατηρήσετε τις ευθύνες σας. Υποστηρίξτε τον εαυτό σας απενεργοποιώντας οθόνες τουλάχιστον μία ώρα πριν από το κρεβάτι και παίρνοντας μεταξύ 7-9 ωρών ύπνου κάθε βράδυ.

Πρακτική καλύτερη διαχείριση του χρόνου. Ορίστε προθεσμίες για όλα, ακόμα και για φαινομενικά μικρά καθήκοντα. Χρησιμοποιήστε χρονοδιακόπτες και συναγερμοί για να παραμείνετε σε τροχιά. Πάρτε τα διαλείμματα σε τακτά χρονικά διαστήματα. Αποφύγετε τη συσσώρευση εγγράφων ή την αναβολή ασχολώντας με κάθε αντικείμενο, καθώς έρχεται μέσα. Προτεραιότητα σε χρονικά ευαίσθητα καθήκοντα και γράψτε κάθε ανάθεση, μήνυμα ή σημαντική σκέψη.

Εργαστείτε στις σχέσεις σας. Προγραμματίστε δραστηριότητες με φίλους και διατηρήστε τις δεσμεύσεις σας. Μείνετε προσεκτικοί στη συνομιλία και την επικοινωνία μέσω διαδικτύου: ακούστε όταν οι άλλοι μιλούν και προσπαθήστε να μην μιλήσετε (ή να γράψετε κείμενο ή email) πολύ γρήγορα μόνοι σας. Καλλιεργήστε σχέσεις με ανθρώπους που είναι συμπαθητικοί και κατανοούν τους αγώνες σας με τη ΔΕΠΥ.

Δημιουργήστε ένα υποστηρικτικό περιβάλλον εργασίας. Να χρησιμοποιείτε συχνά λίστες, χρωματική κωδικοποίηση, υπενθυμίσεις, σημειώσεις σε εαυτό, τελετουργίες και αρχεία. Εάν είναι δυνατόν, επιλέξτε εργασία που σας παρακινεί και σας ενδιαφέρει. Παρατηρήστε πώς και πότε εργάζεστε καλύτερα και εφαρμόστε αυτές τις συνθήκες στο περιβάλλον εργασίας σας όσο καλύτερα μπορείτε. Μπορεί να βοηθήσει να συνεργαστούμε με λιγότερο δημιουργικούς, πιο οργανωμένους ανθρώπους-μια εταιρική σχέση που μπορεί να είναι αμοιβαία επωφελής.

Εμπιστευθείτε την πρακτική. Ενώ είναι δύσκολο για μερικούς ανθρώπους με ΔΕΠΥ να σκεφτούν ακόμη, ο τακτικός διαλογισμός στο μυαλό σας μπορεί να σας βοηθήσει να ηρεμήσετε το πολυάσχολο μυαλό σας και να αποκτήσετε μεγαλύτερο έλεγχο πάνω στα συναισθήματά σας. Δοκιμάστε να διαλογιστείτε για μια σύντομη περίοδο και να αυξήσετε τον χρόνο, καθώς γίνετε πιο άνετοι στη διαδικασία.

Κατηγορήστε τη ΔΕΠΥ, όχι τον εαυτό σας. Οι ενήλικες που διαγνώστηκαν με ADHD συχνά κατηγορούν τους εαυτούς τους για τα προβλήματά τους ή βλέπουν τον εαυτό τους σε αρνητικό φως. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα αυτοεκτίμησης, άγχος ή κατάθλιψη. Αλλά δεν είναι δικό σας λάθος ότι έχετε ADHD και ενώ δεν μπορείτε να ελέγξετε πώς είστε ενσύρματοι, μπορείτε να λάβετε μέτρα για να αντισταθμίσετε τις αδυναμίες σας και να μάθετε να ακμάζετε σε όλες τις περιοχές της ζωής σας.

Πότε πρέπει να αναζητήσετε εξωτερική βοήθεια για ADHD ενηλίκων

Εάν τα συμπτώματα της ΔΕΠ-Υ εξακολουθούν να παρεμποδίζουν τη ζωή σας, παρά τις προσπάθειες αυτοβοήθειας για τη διαχείρισή τους, ίσως είναι καιρός να αναζητήσετε εξωτερική υποστήριξη. Οι ενήλικες με ADHD μπορούν να επωφεληθούν από μια σειρά θεραπειών, συμπεριλαμβανομένης της προπονητικής συμπεριφοράς, της ατομικής θεραπείας, των ομάδων αυτοβοήθειας, της επαγγελματικής συμβουλευτικής, της εκπαιδευτικής βοήθειας και της φαρμακευτικής αγωγής.

Η θεραπεία για ενήλικες με διαταραχή έλλειψης προσοχής, όπως η θεραπεία για τα παιδιά, θα πρέπει να περιλαμβάνει μια ομάδα επαγγελματιών, μαζί με τα μέλη της οικογένειας και τη σύζυγό του.

Οι επαγγελματίες που εκπαιδεύονται στην ADHD μπορούν να σας βοηθήσουν να ελέγξετε τις παρορμητικές συμπεριφορές, να διαχειριστείτε το χρόνο και τα χρήματά σας, να λάβετε και να παραμείνετε οργανωμένοι, να αυξήσετε την παραγωγικότητα στο σπίτι και την εργασία, να διαχειριστείτε το άγχος και το θυμό και να επικοινωνήσετε πιο καθαρά.

Συνιστώμενη ανάγνωση

Γρήγορα μυαλά - Πώς να ευδοκιμήσετε εάν έχετε ADHD (ή σκέφτεστε ότι μπορεί να) - Βιβλία υγείας του Χάρβαρντ

Μπορώ να έχω Διαταραχή Ελλειμματικής Προσοχής / Υπερκινητικότητας (ADHD); - Διάγνωση και θεραπεία της ADHD σε ενήλικες. (Εθνικό Ινστιτούτο Ψυχικής Υγείας)

Διάγνωση ADD / ADHD σε ενήλικες (Εθνικό Κέντρο Πόρων για την ADHD)

Θεραπεία - Άρθρα που βοηθούν τους ενήλικες να αντιμετωπίσουν την ADHD. (Εθνικό Κέντρο Πόρων για τη ΔΕΠΥ)

Έχω προσθέσει; Ένα τεστ ADHD για ενήλικες (ADDitude)

Συντάκτες: Melinda Smith, M.A. και Robert Segal, M.A. Τελευταία ενημέρωση: Οκτώβριος 2018.

Loading...