Απώλεια θέσεων εργασίας και άγχος ανεργίας

Αντιμετωπίζοντας το άγχος της απώλειας μιας εργασίας

Η απώλεια μιας δουλειάς είναι μια από τις πιο αγχωτικές εμπειρίες της ζωής. Είναι φυσιολογικό να αισθάνεστε θυμωμένος, πληγωμένος ή καταθλιπτικός, να θρηνήσετε για όλα όσα έχετε χάσει ή να αισθάνεστε άγχος για το τι κρατά το μέλλον. Η απώλεια θέσεων εργασίας και η ανεργία συνεπάγονται πολλές αλλαγές ταυτόχρονα, γεγονός που μπορεί να σας καθηλώσει την αίσθηση του σκοπού και της αυτοεκτίμησης. Ενώ το στρες μπορεί να φανεί συντριπτικό, υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να ελέγξετε την κατάσταση, να διατηρήσετε τα πνεύματά σας και να βγείτε από αυτή τη δύσκολη περίοδο ισχυρότερη, πιο ανθεκτική και με μια ανανεωμένη αίσθηση σκοπού.

Γιατί η απώλεια θέσεων εργασίας είναι τόσο αγχωτική;

Οι δουλειές μας είναι κάτι περισσότερο από τον τρόπο που ζούμε. Επηρεάζουν τον τρόπο που βλέπουμε τους εαυτούς μας, καθώς και τον τρόπο που βλέπουν οι άλλοι. Μας δίνουν δομή, σκοπό και νόημα. Γι 'αυτό η απώλεια θέσεων εργασίας και η ανεργία μπορεί να είναι τόσο αγχωτική.

Εκτός από την απώλεια εισοδήματος, η απώλεια μιας θέσης εργασίας έρχεται και με άλλες μεγάλες απώλειες, μερικές από τις οποίες μπορεί να είναι ακόμη πιο δύσκολο να αντιμετωπιστούν:

  • Επαγγελματική ταυτότητα
  • Αυτοεκτίμηση και αυτοπεποίθηση
  • Μια καθημερινή ρουτίνα
  • Σκοπός δραστηριότητας
  • Ένα κοινωνικό δίκτυο που βασίζεται στο έργο
  • Η αίσθηση της ασφάλειας

Ανεξάρτητα από το πόσο καταστροφικές οι απώλειές σας φαίνονται τώρα, υπάρχει ελπίδα. Με το χρόνο και τις σωστές τεχνικές αντιμετώπισης, μπορείτε να εξοικειωθείτε με αυτές τις οπισθοδρομήσεις, να διευκολύνετε το άγχος και το άγχος σας και να προχωρήσετε με την καριέρα σας.

Θλίψη μετά από απώλεια θέσεων εργασίας

Η θλίψη είναι μια φυσική απάντηση στην απώλεια, και αυτό περιλαμβάνει την απώλεια μιας εργασίας. Η απώλεια της δουλειάς σας αναγκάζει να κάνετε γρήγορες αλλαγές, οι οποίες μπορεί να σας αφήσουν να αισθανθείτε αναστατωμένοι, θυμωμένοι, καταθλιπτικοί ή εξισορροπημένοι.

Δώστε στον εαυτό σας χρόνο να προσαρμοστεί. Η θλίψη για την απώλεια της δουλειάς σας και η προσαρμογή στην ανεργία μπορεί να πάρει χρόνο. Προσπαθήστε να δεχτείτε τα συναισθήματά σας και να πάτε εύκολα στον εαυτό σας.

Σκεφτείτε την απώλεια θέσεων εργασίας ως προσωρινή αποτυχία. Οι πιο επιτυχημένοι άνθρωποι έχουν βιώσει σημαντικές οπισθοδρομήσεις στη σταδιοδρομία τους αλλά έχουν γυρίσει τα πράγματα γύρω από το να πάρουν τους εαυτούς τους, να μάθουν από την εμπειρία και να προσπαθήσουν ξανά. Μπορείτε να κάνετε το ίδιο.

Εκφράστε τα συναισθήματά σας με έναν δημιουργικό τρόπο. Το γράψιμο για την απώλειά σας σε ένα περιοδικό, για παράδειγμα, μπορεί να σας βοηθήσει να δείτε ρεαλιστικά τη νέα σας κατάσταση και να βάλετε τα πράγματα σε προοπτική.

Ενώ όλοι θρηνούν διαφορετικά, οι ακόλουθες συμβουλές αντιμετώπισης μπορούν να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε τόσο τη διαδικασία θλίψης όσο και το άγχος της απώλειας θέσεων εργασίας σας με έναν υγιή τρόπο.

Φτάστε έξω για να παραμείνετε δυνατοί

Η φυσική αντίδρασή σας σε αυτή τη δύσκολη εποχή μπορεί να είναι να αποσυρθεί από τους φίλους και την οικογένεια από ντροπή ή αμηχανία. Αλλά μην υποτιμάτε τη σημασία άλλων ανθρώπων όταν αντιμετωπίζετε το άγχος της απώλειας θέσεων εργασίας και της ανεργίας. Η κοινωνική επαφή είναι το αντίδοτο της φύσης στο άγχος. Τίποτα δεν λειτουργεί καλύτερα στην ηρεμία του νευρικού σας συστήματος από το να μιλάτε πρόσωπο με πρόσωπο με έναν καλό ακροατή.

  • Το άτομο με το οποίο μιλάτε δεν χρειάζεται να είναι σε θέση να προσφέρει λύσεις. Απλά πρέπει να είναι ένας καλός ακροατής, κάποιος που θα ακούσει προσεκτικά χωρίς να αποστασιοποιηθεί ή να περάσει κρίση.
  • Εκτός από την τεράστια διαφορά στο πώς νιώθεις, φτάνοντας σε άλλους μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε περισσότερο τον έλεγχο της κατάστασής σας και ποτέ δεν ξέρετε ποιες ευκαιρίες θα προκύψουν.
  • Μπορεί να θέλετε να αντισταθείτε ζητώντας υποστήριξη από υπερηφάνεια, αλλά το άνοιγμα δεν θα σας κάνει βάρος για τους άλλους. Στην πραγματικότητα, οι περισσότεροι άνθρωποι θα κολακευθούν που τους εμπιστεύεστε αρκετά για να τους εμπιστευτείτε, και θα ενισχύσουν μόνο τη σχέση σας.

Ανάπτυξη νέων σχέσεων μετά την απώλεια θέσεων εργασίας

Δεν είναι ποτέ αργά για να επεκτείνετε το κοινωνικό σας δίκτυο. Μπορεί να έχει αποφασιστική σημασία τόσο για να σας βοηθήσουμε να αντιμετωπίσετε το άγχος της απώλειας θέσεων εργασίας και της ανεργίας, όσο και για την εξεύρεση νέων εργασιών.

Δημιουργήστε νέες φιλίες. Γνωρίστε νέους ανθρώπους με κοινά ενδιαφέροντα, επιλέγοντας μια τάξη ή συμμετέχοντας σε μια ομάδα, όπως μια λέσχη βιβλίων, ένα κλαμπ δείπνου ή μια αθλητική ομάδα.

Γίνετε μέλος σε μια λέσχη εργασίας. Άλλοι αιτούντες εργασία μπορούν να είναι ανεκτίμητες πηγές ενθάρρυνσης, υποστήριξης και εργασίας. Όντας γύρω από άλλους που αντιμετωπίζουν παρόμοιες προκλήσεις μπορεί να σας βοηθήσει να ενεργοποιήσετε και να σας παρακινήσει κατά τη διάρκεια της αναζήτησης εργασίας σας.

Δίκτυο για νέα απασχόληση. Η μεγάλη πλειονότητα των θέσεων εργασίας δεν διαφημίζονται ποτέ. γεμίζουν με τη δικτύωση. Η δικτύωση μπορεί να ακούγεται εκφοβιστική ή δύσκολη, ειδικά όταν πρόκειται για την εύρεση εργασίας, αλλά δεν χρειάζεται να είναι, ακόμη και αν είσαστε εσωστρεφής ή αισθάνεστε σαν να μην γνωρίζετε πολλούς ανθρώπους.

Εθελοντής. Ενώ η ανεργία μπορεί να φορέσει την αυτοεκτίμησή σας, ο εθελοντισμός σας βοηθά να διατηρήσετε μια αίσθηση αξίας και σκοπού. Και βοηθώντας τους άλλους είναι μια άμεση ενίσχυση της διάθεσης. Ο εθελοντισμός μπορεί επίσης να προσφέρει επαγγελματική εμπειρία, κοινωνική υποστήριξη και ευκαιρίες δικτύωσης.

Συμμετοχή της οικογένειάς σας για υποστήριξη

Η ανεργία επηρεάζει ολόκληρη την οικογένεια, οπότε μην προσπαθήσετε να επωμιστείτε τα προβλήματά σας μόνοι σας. Κρατώντας το μυστικό της απώλειας θέσης εργασίας, θα επιδεινωθεί η κατάσταση. Η υποστήριξη της οικογένειάς σας μπορεί να σας βοηθήσει να επιβιώσετε και να ευδοκιμήσετε, ακόμα και σε αυτή τη δύσκολη στιγμή.

Ανοίξτε την οικογένειά σας. Είτε πρόκειται για να χαλαρώσετε το άγχος είτε για να αντιμετωπίσετε τη θλίψη της απώλειας θέσεων εργασίας, τώρα είναι η ώρα να ακουμπήσετε τους ανθρώπους που σας ενδιαφέρουν, ακόμα κι αν είστε υπερήφανοι για να είστε ισχυροί και αυτοδύναμοι. Κρατήστε τους στο βρόχο για την αναζήτηση εργασίας σας και πείτε τους πώς μπορούν να σας υποστηρίξουν.

Ακούστε τις ανησυχίες τους. Τα μέλη της οικογένειάς σας ανησυχούν για σας, καθώς και για τη σταθερότητα και το μέλλον τους. Δώστε τους την ευκαιρία να μιλήσουν για τις ανησυχίες τους και να σας προτείνουν προτάσεις για την αναζήτηση εργασίας σας.

Κάντε χρόνο για οικογενειακή διασκέδαση. Αφήστε πίσω την τακτική οικογενειακή διασκέδαση, όπου μπορείτε να απολαύσετε την εταιρεία του άλλου, να αφήσετε τον ατμό και να ξεχάσετε τα προβλήματα ανεργίας σας. Αυτό θα βοηθήσει όλη την οικογένεια να μείνει θετική.

Βοηθώντας τα παιδιά να αντιμετωπίσουν την απώλεια θέσεων εργασίας ενός γονέα

Τα παιδιά μπορούν να επηρεαστούν βαθιά από την ανεργία των γονέων. Είναι σημαντικό για αυτούς να γνωρίζουν τι συνέβη και πώς θα επηρεάσει την οικογένεια. Ωστόσο, προσπαθήστε να μην τους υπερφορτώσετε με πάρα πολλές συναισθηματικές ή οικονομικές λεπτομέρειες.

Κρατήστε ανοιχτό διάλογο με τα παιδιά σας. Τα παιδιά έχουν έναν τρόπο να φανταστούν τα χειρότερα όταν γράφουν τα δικά τους "γραφήματα", έτσι ώστε η αλήθεια μπορεί να είναι πολύ λιγότερο καταστροφική από ό, τι οραματίζονται.

Βεβαιωθείτε ότι τα παιδιά σας γνωρίζουν ότι δεν είναι λάθος κανενός. Τα παιδιά μπορεί να μην καταλαβαίνουν για την απώλεια θέσεων εργασίας και να το σκέφτονται αμέσως εσύ έκανε κάτι λάθος να το προκαλέσει. Ή, μπορεί να αισθάνονται με κάποιο τρόπο αυτοί είναι υπεύθυνοι ή οικονομικά επαχθείς. Χρειάζονται καθησυχασμό σε αυτά τα θέματα, ανεξάρτητα από την ηλικία τους.

Τα παιδιά πρέπει να αισθάνονται σαν να βοηθούν. Θέλουν να βοηθήσουν και να τους επιτρέψουν να συμβάλουν με τρόπους όπως η περικοπή των αποζημιώσεων, η αναβολή των δαπανηρών αγορών ή η απόκτηση απασχόλησης μετά το σχολείο μπορεί να τους κάνει να αισθάνονται σαν να είναι μέρος της ομάδας.

Αντιμετωπίστε τα αισθήματά σας

Ο θυμός, η κατάθλιψη και το άγχος θα δυσκολέψουν την επιστροφή στην αγορά εργασίας, οπότε είναι σημαντικό να ασχοληθείτε ενεργά με τα συναισθήματά σας και να βρείτε υγιείς τρόπους για να θρηνήσετε. Μπορεί να είναι εύκολο να στραφείτε σε ανθυγιεινές συνήθειες, όπως η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ ή η πικάντικη τροφή για την άνεση. Αλλά αυτά θα παρέχουν μόνο προσωρινή ανακούφιση και μακροπρόθεσμα θα σας κάνουν να αισθανθείτε ακόμα χειρότερα. Αναγνωρίζοντας τα συναισθήματά σας και αμφισβητώντας τις αρνητικές σκέψεις σας, από την άλλη πλευρά, θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε την απώλεια και να συνεχίσετε.

Εκτός από τη συζήτηση με τους φίλους και την οικογένειά σας, προσπαθήστε να:

Γράψτε για τα συναισθήματά σας. Εκφράστε όλα όσα αισθάνεστε για να απολυθείτε ή για ανέργους, συμπεριλαμβανομένων των πραγμάτων που επιθυμείτε να είχατε πει (ή δεν είχατε πει) στον πρώην αφεντικό σας. Αυτό είναι ιδιαίτερα καθαρτικό αν η απόλυση ή ο τερματισμός σας αντιμετωπίστηκαν με έναν μη ευαίσθητο τρόπο.

Αποδοχή της πραγματικότητας. Ενώ είναι σημαντικό να αναγνωρίσουμε πόσο δύσκολη είναι η απώλεια θέσεων εργασίας και η ανεργία, είναι εξίσου σημαντικό να αποφύγουμε την εξομάλυνση. Αντί να κατοικείτε στην απώλεια θέσεων εργασίας σας - την αδικία? πόσο κακή χειρίστηκε. οι τρόποι με τους οποίους θα μπορούσατε να το αποφύγετε ή πόσο καλύτερη ζωή θα ήταν αν δεν είχε συμβεί - προσπαθήστε να αποδεχτείτε την κατάσταση. Όσο πιο γρήγορα το κάνετε, τόσο πιο γρήγορα μπορείτε να συνεχίσετε με την επόμενη φάση της ζωής σας.

Αποφύγετε τον ξυλοδαρμό σας. Είναι εύκολο να αρχίσετε να επικρίνετε ή να κατηγορείτε τον εαυτό σας όταν έχετε χάσει τη δουλειά σας και είστε άνεργοι. Αλλά είναι σημαντικό να αποφύγετε τον εαυτό σας κάτω. Θα χρειαστείτε την αυτοπεποίθησή σας να παραμείνει άθικτη καθώς αναζητάτε μια νέα δουλειά. Προκάλεσε κάθε αρνητική σκέψη που περνάει από το κεφάλι σου. Εάν αρχίσετε να σκέφτεστε, «είμαι χαμένος», γράψτε τα αποδεικτικά στοιχεία για το αντίθετο: «Έχω χάσει τη δουλειά μου λόγω μιας εξαγοράς της εταιρείας, όχι επειδή ήμουν κακός στη δουλειά μου».

Ψάξτε για οποιαδήποτε ασημένια επένδυση. Η απώλεια μιας εργασίας είναι ευκολότερη στην αποδοχή αν μπορείτε να βρείτε το μάθημα στην απώλειά σας. Τι μπορείτε να μάθετε από την εμπειρία; Ίσως η απώλεια θέσεων εργασίας και η ανεργία σας έδωσαν την ευκαιρία να σκεφτείτε τι θέλετε από τη ζωή και να επανεξετάσετε τις προτεραιότητες της σταδιοδρομίας σας. Ίσως σας έκανε πιο δυνατούς. Αν κοιτάξετε, ίσως μπορείτε να βρείτε κάτι πολύτιμο.

Κινηθείτε για να ανακουφίσετε το άγχος

Αν οι εργασιακές δεσμεύσεις σας εμπόδιζαν να ασκείτε τακτικά πριν, είναι σημαντικό να κάνετε την ώρα τώρα. Η άσκηση είναι ένα ισχυρό αντίδοτο στο άγχος. Εκτός από την χαλαρωτική ένταση των μυών και την ανακούφιση από την ένταση στο σώμα, η άσκηση απελευθερώνει ισχυρές ενδορφίνες για να βελτιώσει τη διάθεσή σας. Το κόψιμο της μέσης σας και η βελτίωση της σωματικής σας διάπλασης μπορεί επίσης να δώσει ώθηση στην αυτοπεποίθησή σας.

Στόχος να ασκείστε για 30 λεπτά ή περισσότερο την ημέρα, ή να σπάσει αυτό σε σύντομες, 10-λεπτά εκρήξεις δραστηριότητας. Ένα 10 λεπτά με τα πόδια μπορεί να αυξήσει τα πνεύματά σας για δύο ώρες.

Ρυθμική άσκηση, όπου κινούνται τόσο τα χέρια και τα πόδια σας, είναι ένας εξαιρετικά αποτελεσματικός τρόπος για να αυξήσετε τη διάθεσή σας, να αυξήσετε την ενέργεια, να ακονίσετε την εστίαση και να χαλαρώσετε τόσο το μυαλό όσο και το σώμα. Δοκιμάστε το περπάτημα, το τρέξιμο, την προπόνηση με βάρη, το κολύμπι, τις πολεμικές τέχνες ή ακόμα και το χορό.

Για να μεγιστοποιήσετε την ανακούφιση από το στρες, αντί να συνεχίσετε να εστιάζετε στις σκέψεις σας, επικεντρωθείτε στο σώμα σας και πώς αισθάνεστε όπως κινείστε: την αίσθηση των ποδιών σας χτυπώντας το έδαφος, για παράδειγμα, ή τον άνεμο στο δέρμα σας.

Φάτε καλά για να κρατήσετε την εστίασή σας

Η διατροφή σας μπορεί να φαίνεται σαν το τελευταίο πράγμα που πρέπει να ανησυχήσετε όταν αντιμετωπίζετε το άγχος της απώλειας θέσεων εργασίας και της ανεργίας. Αλλά αυτό που βάζετε στο σώμα σας μπορεί να έχει τεράστια επίδραση στα επίπεδα ενέργειας και θετικότητας σας.

Ελαχιστοποιήστε τη ζάχαρη και τους καθαρισμένους υδατάνθρακες Μπορείτε να απολαύσετε ζαχαρώδη σνακ ή τρόφιμα άνεσης όπως ζυμαρικά, λευκό ψωμί, πατάτες ή πατάτες, αλλά αυτά τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες οδηγούν γρήγορα σε συντριβή στη διάθεση και την ενέργεια.

Μειώστε την πρόσληψη τροφής που μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τη διάθεσή σας, όπως η καφεΐνη, τα trans-λίπη και τα τρόφιμα με υψηλά επίπεδα χημικών συντηρητικών ή ορμονών.

Τρώτε περισσότερα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα για να δώσετε ώθηση στη διάθεσή σας. Οι καλύτερες πηγές είναι λιπαρά ψάρια (σολομός, ρέγγα, σκουμπρί, αντσούγιες, σαρδέλες), φύκια, λιναρόσπορο και καρύδια.

Αποφύγετε τη νικοτίνη. Το κάπνισμα, όταν αισθάνεστε άγχος, μπορεί να φαίνεται χαλαρωτικό, αλλά η νικοτίνη είναι ένα ισχυρό διεγερτικό, οδηγώντας σε υψηλότερα και όχι χαμηλότερα επίπεδα στρες και άγχους.

Πίνετε αλκοόλ με μέτρο. Το αλκοόλ μπορεί να μειώσει προσωρινά την ανησυχία, αλλά πάρα πολλά μπορεί να προκαλέσουν ακόμη μεγαλύτερη αγωνία καθώς εξαντλείται.

Να προσέχεις τον εαυτό σου

Το άγχος της απώλειας θέσεων εργασίας και της ανεργίας μπορεί να επηρεάσει την υγεία σας. Τώρα περισσότερο από ποτέ, είναι σημαντικό να φροντίζετε τον εαυτό σας.

Διατηρήστε ισορροπία στη ζωή σας. Μην αφήνετε την αναζήτηση εργασίας σας να σας καταναλώνει. Κάντε χρόνο για διασκέδαση, ξεκούραση και χαλάρωση, ό, τι και αν σας αναζωογονεί. Η αναζήτηση εργασίας σας θα είναι πιο αποτελεσματική αν είστε διανοητικά, συναισθηματικά και σωματικά στο καλύτερο σας.

Πάρτε αρκετό ύπνο. Ο ύπνος έχει τεράστια επίδραση στη διάθεση και την παραγωγικότητά σας. Βεβαιωθείτε ότι παίρνετε μεταξύ 7 και 8 ωρών ύπνου κάθε βράδυ. Θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε τα επίπεδα στρες σας υπό έλεγχο και να διατηρήσετε την εστίασή σας σε όλη την αναζήτηση εργασίας σας.

Πρακτική τεχνικές χαλάρωσης. Οι τεχνικές χαλάρωσης, όπως η βαθιά αναπνοή, ο διαλογισμός και η γιόγκα είναι ένα ισχυρό αντίδοτο στο άγχος. Ενισχύουν επίσης τα συναισθήματα της ηρεμίας και της χαράς και σας διδάσκουν πώς να παραμείνετε ήρεμοι και συγκεντρωμένοι σε δύσκολες καταστάσεις, συμπεριλαμβανομένων των συνεντεύξεων εργασίας.

Μείνετε θετικοί για να διατηρήσετε την ενέργειά σας

Αν σας παίρνει περισσότερο από το αναμενόμενο για να βρουν δουλειά, οι παρακάτω συμβουλές μπορούν να σας βοηθήσουν να μείνετε εστιασμένοι και αισιόδοξοι.

Κρατήστε τακτική καθημερινή ρουτίνα. Όταν δεν έχετε πλέον δουλειά να αναφέρει σε καθημερινή βάση, μπορείτε εύκολα να χάσετε κίνητρα. Αντιμετωπίστε την αναζήτηση εργασίας σας σαν δουλειά, με καθημερινή "έναρξη" και "τέλος", με τακτικές ώρες άσκησης και δικτύωσης. Μετά από ένα καθορισμένο χρονοδιάγραμμα θα σας βοηθήσει να είστε πιο αποτελεσματικοί και παραγωγικοί.

Δημιουργήστε ένα σχέδιο αναζήτησης εργασίας. Αποφύγετε να κατακλύζεται από το σπάσιμο των μεγάλων στόχων σε μικρά, διαχειρίσιμα βήματα. Αντί να προσπαθούμε να κάνουμε τα πάντα ταυτόχρονα, θέτουμε προτεραιότητες. Εάν δεν έχετε τύχη στην αναζήτηση εργασίας σας, αφιερώστε λίγο χρόνο για να επανεξετάσετε τους στόχους σας.

Καταγράψτε τα θετικά σας. Κάντε μια λίστα με όλα τα πράγματα που σας αρέσουν για τον εαυτό σας, συμπεριλαμβανομένων των δεξιοτήτων, των χαρακτηριστικών της προσωπικότητας, των επιτευγμάτων και των επιτυχιών. Καταγράψτε έργα με τα οποία είστε περήφανοι, καταστάσεις όπου υπερέχετε, και δεξιότητες που έχετε αναπτύξει. Αναθεωρήστε αυτή τη λίστα συχνά για να θυμηθείτε τις δυνάμεις σας.

Βρείτε δραστηριότητες που δίνουν τη ζωή σας "νόημα". Για πολλούς από εμάς, η δουλειά μας δίνει τη ζωή μας νόημα και σκοπό. Μετά από μια απώλεια θέσεων εργασίας, είναι σημαντικό να βρείτε άλλους τρόπους για να θρέψετε το πνεύμα σας. Πάρτε ένα χόμπι που έχει παραμεληθεί για πολύ καιρό, δοκιμάστε μια νέα δραστηριότητα, εμπλακείτε στην κοινότητά σας με εθελοντισμό ή παρακολουθήσετε τοπικές εκδηλώσεις, πάρτε μια τάξη ή συμμετέχετε σε μια λέσχη ή αθλητική ομάδα.

Εστιάστε σε αυτά που μπορείτε να ελέγξετε. Δεν μπορείτε να ελέγξετε πόσο γρήγορα ένας μελλοντικός εργοδότης σας καλεί πίσω ή αν αποφασίζουν ή όχι να σας προσλάβουν. Αντί να σπαταλάτε την πολύτιμη ενέργεια σας ανησυχώντας για καταστάσεις που είναι εκτός των χεριών σας, στρέψτε την προσοχή σας σε αυτό που μπορείτε να ελέγξετε κατά τη διάρκεια της ανεργίας σας, όπως η εκμάθηση νέων δεξιοτήτων, η σύνταξη μιας μεγάλης συνοδευτικής επιστολής και η συνέχιση και η σύναψη συναντήσεων με τις επαφές σας στο δίκτυο .

Βοηθήστε τον εαυτό σας να παραμείνει στην εργασία. Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με την παρακολούθηση με αυτές τις συμβουλές αυτοβοήθειας για να αντιμετωπίσετε την απώλεια θέσεων εργασίας και την ανεργία, το δωρεάν εργαλείο emotional intelligence HelpGuide μπορεί να σας βοηθήσει. Με την εκμάθηση της διαχείρισης ενοχλητικών σκέψεων, άγχους και δύσκολων συναισθημάτων, θα είναι πιο εύκολο να ακολουθήσετε τις θετικές προθέσεις και να αποκτήσετε εκ νέου τον έλεγχο της αναζήτησης εργασίας σας.

Συνιστώμενοι πόροι

Διαχείριση άγχους - Βελτιώστε την ευημερία σας με τη μείωση του στρες και την οικοδόμηση αντοχής (Ειδική Έκθεση Υγείας του Ιατρικού Σχολείου του Χάρβαρντ)

Πώς να χειριστείτε την συναισθηματική πλευρά της απώλειας θέσεων εργασίας και της αναζήτησης εργασίας με την ευελιξία - Αντιμετωπίστε τη συναισθηματική πρόκληση της απώλειας θέσεων εργασίας και την αναζήτηση νέας απασχόλησης. (Κέντρο ευελιξίας)

Surviving Tough Times: Αποδοχή των συναισθημάτων σας (PDF) - Οδηγός για την αντιμετώπιση των ισχυρών συναισθημάτων που προκαλούνται από την απώλεια θέσεων εργασίας και την ανεργία. (Το Πανεπιστήμιο της Γεωργίας)

Διαχείριση απώλειας εργασίας και οικονομικού άγχους (PDF) - Βοηθώντας τον εαυτό σας και την οικογένειά σας να αντιμετωπίσουν το άγχος και τις οικονομικές ανησυχίες μετά από απώλεια θέσεων εργασίας. (Πανεπιστήμιο της Χαβάης)

Συγγραφείς: Melinda Smith, M.A., Jeanne Segal, Ph.D., Lawrence Robinson και Robert Segal, M.A. Τελευταία ενημέρωση: Νοέμβριος 2018.

Loading...