Ζώντας με διπολική διαταραχή

Συμβουλές αυτοβοήθειας για τη διαχείριση των συμπτωμάτων σας και τη διατήρηση της ισορροπίας

Δεν έχει σημασία πόσο κάτω ή εκτός ελέγχου αισθάνεστε, είναι σημαντικό να θυμάστε ότι δεν είστε αδύναμοι όταν πρόκειται για διπολική διαταραχή. Πέρα από τη θεραπεία που παίρνετε από το γιατρό ή το θεραπευτή σας, υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε τα συμπτώματά σας και να παραμείνετε σε καλό δρόμο, συμπεριλαμβανομένης της εκπαίδευσης για τον εαυτό σας για τη διπολική διαταραχή, τον εαυτό σας γύρω σας με ανθρώπους που μπορείτε να υπολογίζετε και οδηγώντας ένα υγιές " ΤΡΟΠΟΣ ΖΩΗΣ. Με καλές ικανότητες αντιμετώπισης και ένα σταθερό σύστημα υποστήριξης, μπορείτε να διατηρήσετε τα συμπτώματα της διπολικής διαταραχής υπό έλεγχο, να διατηρήσετε την ισορροπία σας και να ζήσετε πλήρως και παραγωγικά.

Τι μπορείτε να κάνετε για να αντιμετωπίσετε τη διπολική διαταραχή;

Η καλή διαβίωση με διπολική διαταραχή απαιτεί ορισμένες προσαρμογές. Όπως οι διαβητικοί που παίρνουν ινσουλίνη ή ανακάμπτουν αλκοολικούς που αποφεύγουν να πίνουν, εάν έχετε διπολική διαταραχή, είναι σημαντικό να κάνετε υγιεινές επιλογές για τον εαυτό σας. Κάνοντας αυτές τις υγιεινές επιλογές θα σας βοηθήσει να κρατήσετε τα συμπτώματά σας υπό έλεγχο, να ελαχιστοποιήσετε τα επεισόδια διάθεσης και να αναλάβετε τον έλεγχο της ζωής σας.

Η διαχείριση της διπολικής διαταραχής ξεκινά με σωστή θεραπεία, συμπεριλαμβανομένης της φαρμακευτικής αγωγής και της θεραπείας. Αλλά υπάρχουν πολλά ακόμα που μπορείτε να κάνετε για να βοηθήσετε τον εαυτό σας καθημερινά. Αυτές οι συμβουλές μπορούν να σας βοηθήσουν να επηρεάσετε την πορεία της ασθένειάς σας, επιτρέποντάς σας να αποκτήσετε μεγαλύτερο έλεγχο στα συμπτώματά σας, να παραμείνετε πολύ πιο μακριά και να ανακάμψετε γρήγορα από οποιοδήποτε επεισόδιο διάθεσης ή υποτροπής.

Ζώντας με διπολική διαταραχή tip 1: Συμμετέχετε στη θεραπεία σας

Να είστε ένας πλήρης και ενεργός συμμετέχων στη δική σας θεραπεία. Μάθετε τα πάντα για τη διπολική διαταραχή. Γίνε ειδικός στην ασθένεια. Μελετήστε τα συμπτώματα, ώστε να τα αναγνωρίσετε στον εαυτό σας και να ερευνήσετε όλες τις διαθέσιμες επιλογές θεραπείας. Όσο πιο ενημερωμένοι είστε, τόσο καλύτερα προετοιμασμένοι θα είστε να αντιμετωπίζετε τα συμπτώματα και να κάνετε καλές επιλογές για τον εαυτό σας.

Χρησιμοποιώντας όσα έχετε μάθει για τη διπολική διαταραχή, συνεργάστε με τον γιατρό ή τον θεραπευτή σας στη διαδικασία προγραμματισμού της θεραπείας. Μην φοβάστε να εκφράσετε τις απόψεις σας ή τις ερωτήσεις σας. Οι πιο ευνοϊκές σχέσεις μεταξύ του ασθενούς και του παρόχου υγειονομικής περίθαλψης λειτουργούν ως εταιρική σχέση. Μπορεί να σας φανεί χρήσιμο να συντάξετε ένα συμβόλαιο θεραπείας που να περιγράφει τους στόχους που συμφωνήσατε εσείς και ο παροχέας σας.

Βελτιώστε τη θεραπεία σας με:

Είναι υπομονετικός. Μην περιμένετε άμεση και ολική θεραπεία. Έχετε υπομονή με τη διαδικασία θεραπείας. Μπορεί να χρειαστεί χρόνος για να βρείτε το σωστό πρόγραμμα που λειτουργεί για εσάς.

Επικοινωνήστε με τον παροχέα θεραπείας. Το πρόγραμμα θεραπείας σας θα αλλάξει με την πάροδο του χρόνου, οπότε κρατάτε στενή επαφή με τον γιατρό ή τον θεραπευτή σας. Συζητήστε με τον παροχέα σας εάν η κατάστασή σας ή οι ανάγκες σας αλλάξουν και να είστε ειλικρινείς σχετικά με τα συμπτώματά σας και τις ανεπιθύμητες ενέργειες από το φάρμακο.

Λαμβάνοντας τα φάρμακά σας σύμφωνα με τις οδηγίες. Εάν παίρνετε φάρμακα, ακολουθήστε όλες τις οδηγίες και πάρτε το πιστά. Μην παραλείψετε ή αλλάξετε τη δόση σας χωρίς πρώτα να μιλήσετε με το γιατρό σας.

Να πάρει τη θεραπεία. Ενώ το φάρμακο μπορεί να είναι σε θέση να διαχειριστεί μερικά από τα συμπτώματα της διπολικής διαταραχής, η θεραπεία σας διδάσκει δεξιότητες που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε σε όλους τους τομείς της ζωής σας. Η θεραπεία μπορεί να σας βοηθήσει να μάθετε πώς να αντιμετωπίζετε τη διαταραχή σας, να αντιμετωπίζετε προβλήματα, να ρυθμίζετε τη διάθεσή σας, να αλλάζετε τον τρόπο που σκέφτεστε και να βελτιώνετε τις σχέσεις σας.

Συμβουλή 2: Παρακολουθήστε τα συμπτώματα και τις διαθέσεις σας

Για να παραμείνετε καλά, είναι σημαντικό να εναρμονίζεστε στενά με τον τρόπο που αισθάνεστε. Μέχρι να εμφανιστούν εμφανή συμπτώματα μανίας ή κατάθλιψης, είναι συχνά πολύ αργά για να αναχαιτίσετε την ταλάντευση της διάθεσης, οπότε παρακολουθείτε προσεκτικά τις λεπτές αλλαγές στη διάθεσή σας, τα ύπνου, το επίπεδο ενέργειας και τις σκέψεις. Εάν προλάβετε το πρόβλημα νωρίς και ενεργήσετε γρήγορα, μπορεί να είστε σε θέση να αποτρέψετε μια μικρή αλλαγή της διάθεσης να μετατραπεί σε ένα πλήρες επεισόδιο μανίας ή κατάθλιψης.

Γνωρίστε τις σκανδάλες και τα σήματα έγκαιρης προειδοποίησης

Είναι σημαντικό να αναγνωρίσετε τα προειδοποιητικά σημάδια ενός επερχόμενου μανιακού ή καταθλιπτικού επεισοδίου. Κάντε μια λίστα με πρώιμα συμπτώματα που προηγήθηκαν των προηγούμενων επεισοδίων διάθεσης σας. Προσπαθήστε επίσης να εντοπίσετε τις ασκήσεις ή τις εξωτερικές επιρροές που οδήγησαν στη μανία ή την κατάθλιψη στο παρελθόν. Οι συνήθεις ενεργοποιήσεις περιλαμβάνουν:

  • στρες
  • ΟΙΚΟΝΟΜΙΚΕΣ δυσκολιες
  • επιχειρήματα με τους αγαπημένους σας
  • προβλήματα στο σχολείο ή στην εργασία
  • εποχιακές αλλαγές
  • η έλλειψη ύπνου
Κοινές κόκκινες σημαίες για υποτροπή
Προειδοποιητικά σημάδια κατάθλιψης
  • Έχω κλείσει τα γεύματα μαγειρέματος.
  • Δεν θέλω πλέον να είμαι γύρω από τους ανθρώπους.
  • Οι άνθρωποι με ενοχλούν.
  • Χρειάζομαι σοκολάτα.
  • Αρχίζω να έχω πονοκεφάλους.
  • Δεν με νοιάζει κανένας άλλος.
  • Αρχίζω να χρειάζομαι περισσότερο ύπνο, συμπεριλαμβανομένων και των νάπων κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Προειδοποιητικά σημάδια μανίας ή υπομανίας
  • Βρίσκω τον εαυτό μου να διαβάζω πέντε βιβλία ταυτόχρονα.
  • Δεν μπορώ να επικεντρωθώ.
  • Βρίσκω τον εαυτό μου μιλώντας πιο γρήγορα από ό,
  • Αισθάνομαι ευερέθιστος.
  • Είμαι πεινασμένος όλη την ώρα.
  • Οι φίλοι μου λένε ότι είμαι σπασμωδικός.
  • Πρέπει να κινηθώ επειδή έχω περισσότερη ενέργεια από το συνηθισμένο.
Πηγή: Οδηγός για τον ιατρό του BHI: Διαταραχές διπολικού φάσματος

Η γνώση των σημείων και των ωθητών σας για έγκαιρη προειδοποίηση δεν θα σας κάνει πολύ καλές αν δεν κρατάτε στενές καρτέλες για το πώς αισθάνεστε. Με τον έλεγχο του εαυτού σας μέσω της τακτικής παρακολούθησης της διάθεσης, μπορείτε να είστε βέβαιοι ότι οι κόκκινες σημαίες δεν θα χαθούν στην ανακατασκευή της πολυάσχολης, καθημερινής σας ζωής.

Κρατώντας ένα διάγραμμα διάθεσης είναι ένας τρόπος για να παρακολουθείτε τα συμπτώματα και τις διαθέσεις σας. Ένα διάγραμμα διάθεσης είναι ένα ημερήσιο ημερολόγιο της συναισθηματικής σας κατάστασης και άλλων συμπτωμάτων που έχετε. Μπορεί επίσης να περιλαμβάνει πληροφορίες όπως πόσες ώρες ύπνου παίρνετε, το βάρος σας, τα φάρμακα που παίρνετε, καθώς και οποιαδήποτε κατανάλωση αλκοόλ ή ναρκωτικών. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το γράφημα διάθεσής σας για να εντοπίσετε μοτίβα και δείκτες προβλημάτων μπροστά.

Αναπτύξτε μια εργαλειοθήκη ευεξίας

Εάν εντοπίσετε τυχόν προειδοποιητικά σημάδια μανίας ή κατάθλιψης, είναι σημαντικό να ενεργήσετε γρήγορα. Σε τέτοιες περιπτώσεις, είναι χρήσιμο να έχετε μια εργαλειοθήκη ευεξίας για να σχεδιάσετε. Ένα εργαλείο ευεξίας αποτελείται από ικανότητες αντιμετώπισης και δραστηριότητες που μπορείτε να κάνετε για να διατηρήσετε μια σταθερή διάθεση ή να βελτιώσετε όταν αισθάνεστε "ανοικτά".

Οι τεχνικές αντιμετώπισης που λειτουργούν καλύτερα θα είναι μοναδικές για την κατάσταση, τα συμπτώματά σας και τις προτιμήσεις σας. Χρειάζεται πειραματισμός και χρόνος για να βρεθεί μια στρατηγική νίκης. Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι με διπολική διαταραχή έχουν βρει τα ακόλουθα εργαλεία για να βοηθήσουν στη μείωση των συμπτωμάτων και στη διατήρηση της ευεξίας:

  • Συζητήστε με ένα υποστηρικτικό άτομο
  • Πάρτε μια πλήρη οκτώ ώρες ύπνου
  • Περιορίστε τις δραστηριότητές σας
  • Παρακολουθήστε μια ομάδα υποστήριξης
  • Καλέστε το γιατρό ή το θεραπευτή σας
  • Κάντε κάτι διασκεδαστικό ή δημιουργικό ή γράψτε στο ημερολόγιό σας
  • Πάρτε το χρόνο για να χαλαρώσετε και να χαλαρώσετε
  • Αυξήστε την έκθεση στο φως
  • Ασκηση
  • Ζητήστε επιπλέον βοήθεια από τους αγαπημένους σας
  • Κόβουμε πίσω τη ζάχαρη, το αλκοόλ και την καφεΐνη
  • Αυξήστε ή μειώστε τη διέγερση στο περιβάλλον σας

Δημιουργήστε ένα σχέδιο επείγουσας δράσης

Παρά τις καλύτερες προσπάθειές σας, μπορεί να υπάρξουν περιπτώσεις που εμφανίζετε υποτροπή σε μανία με πλήρη εμφάνιση ή σοβαρή κατάθλιψη. Σε καταστάσεις κρίσης όπου διακυβεύεται η ασφάλειά σας, οι αγαπημένοι σας ή ο γιατρός μπορεί να χρειαστεί να αναλάβουν τη φροντίδα σας. Αυτές οι φορές μπορεί να σας αφήσουν να αισθανθείτε αβοήθητοι και να μην έχετε τον έλεγχο, αλλά έχοντας ένα σχέδιο κρίσης σε ισχύ σας επιτρέπει να διατηρήσετε κάποιο βαθμό ευθύνης για τη δική σας θεραπεία.

Ένα σχέδιο δράσης περιλαμβάνει συνήθως:

Λίστα επαφών έκτακτης ανάγκης - ο γιατρός, ο θεραπευτής, τα στενά μέλη της οικογένειάς σας

Μια λίστα όλων των φαρμάκων που παίρνετε, συμπεριλαμβανομένων των πληροφοριών για τη δοσολογία

Συμπτώματα που υποδεικνύουν ότι χρειάζεστε άλλους για να αναλάβετε την ευθύνη για τη φροντίδα σας, καθώς και πληροφορίες για τυχόν άλλα προβλήματα υγείας που έχετε

Προτιμήσεις επεξεργασίας - ποιον θέλετε να φροντίζετε για εσάς, ποιες θεραπείες και φάρμακα κάνουν και δεν δουλεύουν, ο οποίος έχει εξουσιοδότηση να λαμβάνει αποφάσεις για λογαριασμό σας

Συμβουλή 3: Προσέξτε για προσωπική σύνδεση

Έχοντας ένα ισχυρό σύστημα υποστήριξης είναι απαραίτητο για να μένετε ευτυχισμένοι και υγιείς. Συχνά, το να έχεις κάποιον να μιλάει πρόσωπο με πρόσωπο μπορεί να είναι μια τεράστια βοήθεια στην ανακούφιση της διπολικής κατάθλιψης και στην ενίσχυση της προοπτικής και του κινήτρου σου. Οι άνθρωποι που γυρίζετε δεν χρειάζεται να σας "διορθώσουν". Απλά πρέπει να είναι καλοί ακροατές. Όσο περισσότεροι άνθρωποι μπορείτε να απευθυνθείτε σε ποιος θα είναι διαθέσιμος και καλός ακροατής, τόσο πιο πιθανό είναι να διαχειριστείτε τις διαθέσεις σας.

Μην απομονώνετε! - Η υποστήριξη για τη διπολική διαταραχή ξεκινά κοντά στο σπίτι. Είναι σημαντικό να έχετε ανθρώπους που μπορείτε να υπολογίζετε για να σας βοηθήσουν σε δύσκολες στιγμές. Η απομόνωση και η μοναξιά μπορούν να προκαλέσουν κατάθλιψη, επομένως η τακτική επαφή με φίλους και μέλη της οικογένειας είναι θεραπευτική από μόνη της. Η προσέγγιση των άλλων δεν είναι σημάδι αδυναμίας και δεν θα σας κάνει βάρος. Η υποστήριξη για τη διπολική διαταραχή ξεκινά κοντά στο σπίτι. Οι αγαπημένοι σας ενδιαφέρονται για εσάς και θέλετε να βοηθήσετε. Για να διαχειριστείτε τη διπολική διαταραχή, είναι σημαντικό να έχετε ανθρώπους που μπορείτε να υπολογίζετε για να σας βοηθήσουν σε δύσκολες στιγμές.

Συμμετοχή σε μια ομάδα υποστήριξης της διπολικής διαταραχής - Να ξοδέψετε χρόνο με ανθρώπους που γνωρίζουν τι περνάτε και να πείτε ειλικρινά ότι έχουν "βρεθεί εκεί" μπορεί να είναι πολύ θεραπευτική. Μπορείτε επίσης να επωφεληθείτε από τις κοινές εμπειρίες και συμβουλές των μελών της ομάδας.

Δημιουργήστε νέες σχέσεις - Η απομόνωση και η μοναξιά κάνουν τη διπολική διαταραχή χειρότερη. Εάν δεν διαθέτετε δίκτυο υποστήριξης που μπορείτε να βασιστείτε, ακολουθήστε τα βήματα για την ανάπτυξη νέων σχέσεων. Δοκιμάστε να πάρετε μια τάξη, να ενώσετε μια εκκλησία ή μια ομάδα πολιτών, να εθελοντήσετε ή να παρακολουθήσετε εκδηλώσεις στην κοινότητά σας.

10 συμβουλές για την προσέγγιση και την οικοδόμηση σχέσεων

  1. Μιλήστε σε ένα άτομο για τα συναισθήματά σας.
  2. Βοηθήστε κάποιον άλλο με εθελοντισμό.
  3. Έχετε γεύμα ή καφέ με έναν φίλο.
  4. Ζητήστε από έναν αγαπημένο σας να κάνει check in μαζί σας τακτικά.
  5. Συνοδέψτε κάποιον με τις ταινίες, μια συναυλία ή ένα μικρό get-together.
  6. Καλέστε ή στείλτε email σε έναν παλιό φίλο
  7. Πηγαίνετε για μια βόλτα με έναν φίλο προπόνηση.
  8. Προγραμματίστε μια εβδομαδιαία ημερομηνία δείπνου
  9. Γνωρίστε νέους ανθρώπους με μια τάξη ή με ένα club.
  10. Συμβουλευτείτε έναν σύμβουλο, θεραπευτή ή μέλος κληρικού.

Συμβουλή 4: Αναπτύξτε μια ενεργή καθημερινή ρουτίνα

Οι επιλογές του τρόπου ζωής σας, συμπεριλαμβανομένων των περιόδων ύπνου, φαγητού και άσκησης, έχουν σημαντικό αντίκτυπο στις διαθέσεις σας. Υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε στην καθημερινή σας ζωή για να πάρετε τα συμπτώματά σας υπό έλεγχο και να κρατήσετε την κατάθλιψη και τη μανία στον κόλπο.

Κατασκευάστε δομή στη ζωή σας. Η ανάπτυξη και η προσκόλληση σε καθημερινό πρόγραμμα μπορεί να συμβάλει στη σταθεροποίηση των διακυμάνσεων της διάθεσης της διπολικής διαταραχής. Περιλάβετε καθορισμένες ώρες για ύπνο, φαγητό, κοινωνικοποίηση, άσκηση, εργασία και χαλάρωση. Προσπαθήστε να διατηρήσετε ένα τακτικό πρότυπο δραστηριότητας ακόμα και μέσω συναισθηματικών σκαμπανεβάσεων.

Ασκήστε συχνά και αποφύγετε να καθίσετε για μεγάλες χρονικές περιόδους. Η άσκηση έχει ευεργετική επίδραση στη διάθεση και μπορεί να μειώσει τον αριθμό των διπολικών επεισοδίων που αντιμετωπίζετε. Αερόβια άσκηση όπως τρέξιμο, χορός κολύμβησης, αναρρίχηση ή τύμπανο - όλες οι δραστηριότητες που κρατούν τα χέρια και τα πόδια ενεργά είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικά στη θεραπεία της κατάθλιψης. Προσπαθήστε να ενσωματώσετε τουλάχιστον 30 λεπτά δραστηριότητας στην καθημερινή σας ρουτίνα. Δέκα λεπτά εδώ και εκεί είναι εξίσου αποτελεσματικό με την άσκηση για μεγαλύτερα χρονικά διαστήματα. Το περπάτημα είναι μια καλή επιλογή για ανθρώπους όλων των επιπέδων γυμναστικής.

Διατηρήστε ένα αυστηρό πρόγραμμα ύπνου. Να πάρει πολύ λίγο ύπνο μπορεί να προκαλέσει μανία, γι 'αυτό είναι σημαντικό να έχετε αρκετό υπόλοιπο. Για μερικούς ανθρώπους, η απώλεια ακόμη και μερικών ωρών μπορεί να προκαλέσει προβλήματα. Ωστόσο, ο υπερβολικός ύπνος μπορεί επίσης να επιδεινώσει τη διάθεσή σας. Η καλύτερη συμβουλή είναι να διατηρήσετε ένα σταθερό πρόγραμμα ύπνου.

Υγιείς συνήθειες ύπνου για τη διαχείριση της διπολικής διαταραχής

  • Πηγαίνετε στο κρεβάτι και ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε μέρα.
  • Αποφύγετε ή ελαχιστοποιείτε τη δημιουργία σκασίματος, ειδικά εάν παρεμβαίνει στον ύπνο σας τη νύχτα.
  • Αντί να βλέπετε οθόνες ή άλλες δραστηριότητες τόνωσης πριν από το κρεβάτι, δοκιμάστε να κάνετε μπάνιο, να διαβάσετε ένα βιβλίο ή να ακούσετε χαλαρωτική μουσική.
  • Περιορίστε την καφεΐνη μετά το μεσημεριανό γεύμα και το αλκοόλ τη νύχτα καθώς και οι δύο παρεμβαίνουν στον ύπνο.

Συμβουλή 5: Κρατήστε το άγχος στο ελάχιστο

Το στρες μπορεί να προκαλέσει επεισόδια μανίας και κατάθλιψης σε άτομα με διπολική διαταραχή, επομένως η διατήρησή του υπό έλεγχο είναι εξαιρετικά σημαντική. Γνωρίστε τα όριά σας, τόσο στο σπίτι όσο και στο χώρο εργασίας ή στο σχολείο. Μην πάρετε περισσότερο από ό, τι μπορείτε να χειριστείτε και να πάρει χρόνο για τον εαυτό σας εάν αισθάνεστε συγκλονισμένοι.

Μάθετε πώς να χαλαρώνετε. Οι τεχνικές χαλάρωσης, όπως η βαθιά αναπνοή, ο διαλογισμός, η γιόγκα και η καθοδηγούμενη απεικόνιση, μπορούν να αποδειχθούν πολύ αποτελεσματικές στη μείωση του στρες και στη διατήρηση της αρμονίας σας. Μια καθημερινή πρακτική χαλάρωσης μπορεί να βελτιώσει τη διάθεσή σας και να κρατήσει την κατάθλιψη στον κόλπο.

Κάντε τον ελεύθερο χρόνο ως προτεραιότητα. Κάνετε τα πράγματα για κανέναν άλλο λόγο από ότι είναι καλό να τα κάνετε. Πηγαίνετε σε μια αστεία ταινία, κάντε μια βόλτα στην παραλία, ακούστε μουσική, διαβάστε ένα καλό βιβλίο ή μιλήστε με έναν φίλο. Κάνοντας τα πράγματα μόνο και μόνο επειδή είναι διασκέδαση δεν είναι επιείκεια. Το παιχνίδι είναι μια αναγκαιότητα συναισθηματικής και ψυχικής υγείας.

Απευθυνθείτε στις αισθήσεις σας. Μείνετε ήρεμοι και ενεργοποιημένοι προσελκύοντας τις αισθήσεις σας: θέαμα, ήχο, αφή, οσμή και γεύση. Ακούστε μουσική που ανυψώνει τη διάθεσή σας, τοποθετήστε λουλούδια όπου θα τα δείτε και θα τα μυρίσετε, θα μασάζετε τα χέρια και τα πόδια σας ή θα απολαύσετε ένα ζεστό ρόφημα.

Συμβουλή 6: Παρακολουθήστε τι βάζετε στο σώμα σας

Από τα τρόφιμα που τρώτε στις βιταμίνες και τα φάρμακα που παίρνετε, οι ουσίες που βάζετε στο σώμα σας έχουν αντίκτυπο στα συμπτώματα της διπολικής διαταραχής - για καλύτερα ή χειρότερα.

Φάτε μια υγιεινή διατροφή. Υπάρχει αναμφισβήτητη σχέση μεταξύ φαγητού και διάθεσης. Για βέλτιστη διάθεση, τρώτε πολλά φρέσκα φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως και περιορίστε την πρόσληψη λίπους και ζάχαρης. Διαστήστε τα γεύματά σας έξω κατά τη διάρκεια της ημέρας, οπότε το σάκχαρό σας δεν βουτάει πολύ χαμηλά. Οι δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες μπορούν να προκαλέσουν συντριβές διάθεσης, επομένως πρέπει επίσης να αποφευχθούν. Άλλα τρόφιμα που καταστρέφουν τη διάθεση περιλαμβάνουν τη σοκολάτα, την καφεΐνη και τα επεξεργασμένα τρόφιμα.

Πάρτε τα ωμέγα-3 σας. Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα μπορούν να μειώσουν τις διακυμάνσεις της διάθεσης στη διπολική διαταραχή. Μπορείτε να αυξήσετε την πρόσληψη ωμέγα-3 με την κατανάλωση ψαριών με ψυχρό νερό, όπως σολομό, ιππόγλωσσα και σαρδέλες, σόγια, λιναρόσπορους, έλαιο canola, σπόρους κολοκύθας και καρύδια. Το Ωμέγα-3 είναι επίσης διαθέσιμο ως συμπλήρωμα διατροφής.

Αποφύγετε αλκοόλ και ναρκωτικά. Τα ναρκωτικά όπως η κοκαΐνη, η έκσταση και οι αμφεταμίνες μπορούν να προκαλέσουν μανία, ενώ το αλκοόλ και τα ηρεμιστικά μπορούν να προκαλέσουν κατάθλιψη. Ακόμη και μέτρια κοινωνική κατανάλωση μπορεί να διαταράξει τη συναισθηματική ισορροπία σας. Η χρήση ουσιών παρεμποδίζει επίσης τον ύπνο και μπορεί να προκαλέσει επικίνδυνες αλληλεπιδράσεις με τα φάρμακά σας. Οι προσπάθειες αυτο-φαρμακευτικής αγωγής ή μούδιασμα των συμπτωμάτων σας με φάρμακα και αλκοόλ δημιουργούν μόνο περισσότερα προβλήματα.

Να είστε προσεκτικοί κατά τη λήψη οποιουδήποτε φαρμάκου. Ορισμένα φάρμακα με συνταγή και χωρίς ιατρική συνταγή μπορεί να είναι προβληματικά για άτομα με διπολική διαταραχή. Προσέξτε ιδιαίτερα με τα αντικαταθλιπτικά φάρμακα, τα οποία μπορούν να προκαλέσουν μανία. Άλλα φάρμακα που μπορούν να προκαλέσουν μανία περιλαμβάνουν τα φάρμακα που χρησιμοποιούνται σε ψυχρά φάρμακα, τα κατασταλτικά της όρεξης, την καφεΐνη, τα κορτικοστεροειδή και το φάρμακο θυρεοειδούς.

Πού να απευθυνθείτε για βοήθεια

Για να βρείτε μια ομάδα υποστήριξης για διπολική διαταραχή:

Στις Η.Π.Α.: Εντοπιστής ομάδας υποστήριξης (συμμαχία κατάθλιψης και διπολικής υποστήριξης)

Ηνωμένο Βασίλειο: Βρείτε μια ομάδα υποστήριξης στο Ηνωμένο Βασίλειο (Bipolar UK)

Αυστραλία: Ομάδες υποστήριξης στην Αυστραλία (Black Dog Institute)

Καναδάς: Εύρεση Βοήθειας στον Καναδά (Κοινωνία Διαταραχών της Διάθεσης του Καναδά)

Σε άλλες χώρες: Ομάδες υποστήριξης έξω από τις Η.Π.Α. (κατάθλιψη και διπολική υποστήριξη συμμαχίας)

Συνιστώμενη ανάγνωση

Αντιμετωπίζοντας αποτελεσματικά την κατάθλιψη και τη διπολική διαταραχή - Οι έννοιες και στρατηγικές ανάκτησης, όπως η παρακολούθηση της διάθεσης και των συμπτωμάτων και ο σχεδιασμός κρίσεων. (Συμμαχία κατάθλιψης και διπολικής υποστήριξης)

Διπολική Διαταραχή: Ιστορίες Αντιμετώπισης και Θάρρος - Προσωπικές ιστορίες πραγματικών ανθρώπων που ασχολούνται με τη διπολική διαταραχή. (Συμμαχία κατάθλιψης και διπολικής υποστήριξης)

Διατήρηση της ισορροπίας σας - Σειρά αυτοβοήθειας για τη διαχείριση της διπολικής διαταραχής. (Κέντρο Κλινικών Παρεμβάσεων)

Mood Charting (PDF) - Περιλαμβάνει εκτυπώσιμο αντίγραφο του NIMH Daily Mood Chart. (CQAIMH)

Υγιεινές τρόποι ζωής: Βελτίωση και διατήρηση της ποιότητας της ζωής σας - Περιλαμβάνει το σωστό φαγητό και την άσκηση. (Συμμαχία κατάθλιψης και διπολικής υποστήριξης)

Συγγραφείς: Melinda Smith, M.A., Jeanne Segal, Ph.D., και Robert Segal, M.A. Τελευταία ενημέρωση: Νοέμβριος 2018

Loading...

Δημοφιλείς Κατηγορίες