Θεραπεία για διαταραχές άγχους

Γνωστική Θεραπεία Συμπεριφοράς (CBT), Θεραπεία Έκθεσης και Άλλες Θεραπείες Άγχους

Εάν υποφέρετε από κρίσεις πανικού, εμμονή ιδέες, αδιάφορες ανησυχίες ή από ανικανότητα για φοβία, μπορεί να έχετε μια διαταραχή άγχους. Αλλά δεν χρειάζεται να ζείτε με άγχος και φόβο. Η θεραπεία μπορεί να βοηθήσει, και για πολλά προβλήματα άγχους, η θεραπεία είναι ένα καλό μέρος για να ξεκινήσετε. Ορισμένοι τύποι θεραπείας, όπως η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία (CBT) και η θεραπεία έκθεσης, είναι ιδιαίτερα επωφελείς. Αυτές οι θεραπείες μπορούν να σας διδάξουν πώς να ελέγξετε τα επίπεδα άγχους σας, να σταματήσετε τις ανησυχητικές σκέψεις και να κατακτήσετε τους φόβους σας.

Θεραπεία των διαταραχών άγχους με τη θεραπεία

Όταν πρόκειται για τη θεραπεία διαταραχών άγχους, η έρευνα δείχνει ότι η θεραπεία είναι συνήθως η πιο αποτελεσματική επιλογή. Αυτό συμβαίνει επειδή η θεραπεία άγχους - σε αντίθεση με το φάρμακο άγχους - αντιμετωπίζει περισσότερο από τα συμπτώματα του προβλήματος. Η θεραπεία μπορεί να σας βοηθήσει να αποκαλύψετε τις υποκείμενες αιτίες των ανησυχιών και των φόβων σας. μάθετε πώς να χαλαρώνετε. κοιτάξτε τις καταστάσεις με νέους, λιγότερο τρομακτικούς τρόπους. και να αναπτύξουν καλύτερες ικανότητες αντιμετώπισης προβλημάτων και επίλυσης προβλημάτων. Η θεραπεία σας δίνει τα εργαλεία για να ξεπεράσετε το άγχος και σας διδάσκει πώς να τα χρησιμοποιήσετε.

Οι διαταραχές άγχους διαφέρουν σημαντικά, οπότε η θεραπεία πρέπει να προσαρμόζεται στα συγκεκριμένα συμπτώματα και στη διάγνωση. Αν έχετε, για παράδειγμα, ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή (OCD), η θεραπεία σας θα είναι διαφορετική από κάποιον που χρειάζεται βοήθεια για επιθέσεις άγχους. Η διάρκεια της θεραπείας θα εξαρτηθεί επίσης από τον τύπο και τη σοβαρότητα της διαταραχής του άγχους σας. Ωστόσο, πολλές θεραπείες άγχους είναι σχετικά βραχυπρόθεσμες. Σύμφωνα με την Αμερικανική Ψυχολογική Εταιρεία, πολλοί άνθρωποι βελτιώνουν σημαντικά σε 8 έως 10 συνεδρίες θεραπείας.

Πολλοί διαφορετικοί τύποι θεραπείας χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία του άγχους, αλλά οι κύριες προσεγγίσεις είναι η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία (CBT) και η θεραπεία έκθεσης. Κάθε θεραπεία άγχους μπορεί να χρησιμοποιηθεί μόνη της ή σε συνδυασμό με άλλους τύπους θεραπείας. Η θεραπεία άγχους μπορεί να διεξαχθεί μεμονωμένα ή μπορεί να λάβει χώρα σε μια ομάδα ατόμων με παρόμοια προβλήματα άγχους.

Γνωστική συμπεριφορική θεραπεία (CBT) για το άγχος

Η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία (CBT) είναι η πιο ευρέως χρησιμοποιούμενη θεραπεία για διαταραχές άγχους. Έρευνες έχουν δείξει ότι είναι αποτελεσματικές στη θεραπεία της διαταραχής πανικού, των φοβιών, της διαταραχής του κοινωνικού άγχους και της γενικευμένης διαταραχής άγχους, μεταξύ πολλών άλλων καταστάσεων.

Το CBT εξετάζει τα αρνητικά πρότυπα και τις παραμορφώσεις στον τρόπο που κοιτάζουμε τον κόσμο και τον εαυτό μας. Όπως υποδηλώνει το όνομα, αυτό περιλαμβάνει δύο βασικά στοιχεία:

Γνωστική θεραπεία εξετάζει πώς αρνητικές σκέψεις, ή γνωστικές ικανότητες, συμβάλλουν στην άγχος.

Θεραπεία συμπεριφοράς εξετάζει πώς συμπεριφέρεστε και αντιδράτε σε καταστάσεις που προκαλούν άγχος.

Η βασική προϋπόθεση της CBT είναι ότι οι σκέψεις μας - όχι εξωτερικά γεγονότα - επηρεάζουν τον τρόπο που αισθανόμαστε. Με άλλα λόγια, δεν είναι η κατάσταση στην οποία καθορίζετε το πώς αισθάνεστε, αλλά η αντίληψή σας για την κατάσταση. Για παράδειγμα, φανταστείτε ότι έχετε μόλις προσκληθεί σε ένα μεγάλο πάρτι. Εξετάστε τρεις διαφορετικούς τρόπους σκέψης σχετικά με την πρόσκληση και πώς αυτές οι σκέψεις θα επηρεάσουν τα συναισθήματά σας.

Κατάσταση: Ένας φίλος σας προσκαλεί σε ένα μεγάλο πάρτι

Σκέψη # 1: Το πάρτι ακούγεται σαν πολύ διασκεδαστικό. Μου αρέσει να βγαίνω και να συναντώ νέους ανθρώπους!

Συναισθήματα: Ευτυχισμένος, ενθουσιασμένος

Σκέψη # 2: Τα συμβαλλόμενα μέρη δεν είναι πράγμα μου. Θα προτιμούσα να μένω και να παρακολουθώ μια ταινία.

Συναισθήματα: Ουδέτερος

Σκέψη # 3: Ποτέ δεν ξέρει τι να πει ή να κάνει στα κόμματα. Θα κάνω ανόητο τον εαυτό μου αν πάω.

Συναισθήματα: Άγχος, λυπημένος

Όπως μπορείτε να δείτε, το ίδιο γεγονός μπορεί να οδηγήσει σε τελείως διαφορετικά συναισθήματα σε διαφορετικούς ανθρώπους. Όλα εξαρτώνται από τις προσδοκίες, τις στάσεις και τις πεποιθήσεις μας. Για τα άτομα με διαταραχές άγχους, αρνητικοί τρόποι σκέψης τροφοδοτούν τα αρνητικά συναισθήματα του άγχους και του φόβου. Ο στόχος της νοητικής συμπεριφοριστικής θεραπείας για το άγχος είναι να εντοπίσει και να διορθώσει αυτές τις αρνητικές σκέψεις και πεποιθήσεις. Η ιδέα είναι ότι αν αλλάξετε τον τρόπο που σκέφτεστε, μπορείτε να αλλάξετε τον τρόπο που αισθάνεστε.

Σκεφτείτε την πρόκληση στο CBT για άγχος

Η σκέψη προκλητική - γνωστή και ως γνωσιακή αναδιάρθρωση - είναι μια διαδικασία στην οποία αμφισβητείτε τα αρνητικά πρότυπα σκέψης που συμβάλλουν στο άγχος σας, αντικαθιστώντάς τα με πιο θετικές, ρεαλιστικές σκέψεις. Αυτό περιλαμβάνει τρία βήματα:

  1. Προσδιορίστε τις αρνητικές σκέψεις σας. Με τις διαταραχές άγχους, οι καταστάσεις θεωρούνται πιο επικίνδυνες από ό, τι είναι πραγματικά. Σε κάποιον που πάσχει από φυλετική φοβία, για παράδειγμα, η κούραση του χεριού ενός άλλου προσώπου μπορεί να φαίνεται απειλητική για τη ζωή. Παρόλο που μπορείτε εύκολα να δείτε ότι πρόκειται για έναν παράλογο φόβο, η ταυτοποίηση των δικών σας παράλογων, τρομακτικών σκέψεων μπορεί να είναι πολύ δύσκολη. Μια στρατηγική είναι να αναρωτηθείτε τι σκέφτεστε όταν άρχισε να αισθάνεστε άγχος. Ο θεραπευτής σας θα σας βοηθήσει με αυτό το βήμα.
  2. Προκαλώντας τις αρνητικές σας σκέψεις. Στο δεύτερο βήμα, ο θεραπευτής σας θα σας διδάξει πώς να αξιολογήσετε τις σκέψεις σας που προκαλούν άγχος. Αυτό περιλαμβάνει την αμφισβήτηση των αποδεικτικών στοιχείων για τις τρομακτικές σκέψεις σας, την ανάλυση αναξιόπιστων πεποιθήσεων και την εξέταση της πραγματικότητας των αρνητικών προβλέψεων. Οι στρατηγικές για την πρόκληση των αρνητικών σκέψεων περιλαμβάνουν τη διεξαγωγή πειραμάτων, τη ζύγιση των πλεονεκτημάτων και των μειονεκτημάτων της ανησυχίας ή της αποφυγής του πράγματος που φοβάστε, και τον προσδιορισμό των ρεαλιστικών πιθανοτήτων ότι αυτό που είστε ανήσυχοι θα συμβεί στην πραγματικότητα.
  3. Αντικατάσταση αρνητικών σκέψεων με ρεαλιστικές σκέψεις. Μόλις εντοπίσετε
    τις παράλογες προβλέψεις και τις αρνητικές στρεβλώσεις στις ανήσυχες σκέψεις σας, μπορείτε να τις αντικαταστήσετε με νέες σκέψεις που είναι πιο ακριβείς και θετικές. Ο θεραπευτής σας μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να καταλήξετε σε ρεαλιστικές, χαλαρωτικές δηλώσεις που μπορείτε να πείτε στον εαυτό σας όταν αντιμετωπίζετε ή προλαμβάνετε μια κατάσταση που συνήθως στέλνει τα επίπεδα άγχους σας σε έκρηξη.

Για να κατανοήσετε πώς λειτουργεί η προκλητική σκέψη στη γνωστική συμπεριφορική θεραπεία, εξετάστε το ακόλουθο παράδειγμα: Η Μαρία δεν πρόκειται να πάρει το μετρό επειδή φοβάται ότι θα περάσει και τότε όλοι θα σκέφτονται ότι είναι τρελός. Ο θεραπευτής της την ζήτησε να γράψει τις αρνητικές σκέψεις της, να εντοπίσει τα σφάλματα ή τις γνωστικές στρεβλώσεις στην σκέψη της και να καταλήξει σε μια πιο ορθολογική ερμηνεία. Τα αποτελέσματα είναι παρακάτω.

Προκλητικές Αρνητικές Σκέψεις
Αρνητική σκέψη # 1: Τι γίνεται αν περάσω στο μετρό;
Γνωστική παραμόρφωση: Προβλέποντας το χειρότερο

Πιο ρεαλιστική σκέψη: Δεν έχω περάσει ποτέ πριν, γι 'αυτό είναι απίθανο να πάω στο μετρό.

Αρνητική σκέψη # 2: Αν περάσω έξω, θα είναι τρομερό!
Γνωστική παραμόρφωση: Φυσικά τα πράγματα είναι αναλογικά

Πιο ρεαλιστική σκέψη: Εάν νιώθω λιποθυμία, θα έρθω σε λίγα λεπτά. Αυτό δεν είναι τόσο τρομερό.

Αρνητική σκέψη # 3: Οι άνθρωποι θα σκέφτονται ότι είμαι τρελός.
Γνωστική παραμόρφωση: Μετάβαση σε συμπεράσματα

Πιο ρεαλιστική σκέψη: Οι άνθρωποι είναι πιο πιθανό να ανησυχούν αν είμαι εντάξει.

Η αντικατάσταση των αρνητικών σκέψεων με πιο ρεαλιστικές είναι ευκολότερη από ό, τι γίνεται. Συχνά, οι αρνητικές σκέψεις είναι μέρος μιας δια βίου σκέψης σκέψης. Χρειάζεται πρακτική για να σπάσει η συνήθεια. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία περιλαμβάνει εξάσκηση μόνος σας στο σπίτι. Το CBT μπορεί επίσης να περιλαμβάνει:

Μαθαίνοντας να αναγνωρίζετε πότε είστε ανήσυχοι και τι αισθάνεται σαν στο σώμα

Μάθηση δεξιοτήτων αντιμετώπισης και τεχνικές χαλάρωσης για την αντιμετώπιση του άγχους και του πανικού

Αντιμετωπίζοντας τους φόβους σας (είτε στη φαντασία σας είτε στην πραγματική ζωή)

Θεραπεία έκθεσης για άγχος

Το άγχος δεν είναι μια ευχάριστη αίσθηση, οπότε είναι φυσικό να το αποφύγετε αν μπορείτε. Ένας από τους τρόπους με τους οποίους οι άνθρωποι το κάνουν αυτό είναι να ξεκαθαρίσουν τις καταστάσεις που τους κάνουν ανήσυχους. Αν έχετε φόβο για ύψη, μπορείτε να οδηγήσετε τρεις ώρες από το δρόμο σας για να αποφύγετε τη διέλευση από μια ψηλή γέφυρα. Ή αν η προοπτική της δημόσιας ομιλίας αφήνει το στομάχι σας σε κόμπους, μπορείτε να παραλείψετε τον γάμο του καλύτερου φίλου σας, για να αποφύγετε να δώσετε τοστ. Εκτός από τον παράγοντα ταλαιπωρία, το πρόβλημα με την αποφυγή των φόβων σας είναι ότι ποτέ δεν έχετε την ευκαιρία να τα ξεπεράσετε. Στην πραγματικότητα, η αποφυγή των φόβων σας συχνά τους καθιστά ισχυρότερους.

Η θεραπεία έκθεσης, όπως υποδηλώνει το όνομα, σας εκθέτει στις καταστάσεις ή τα αντικείμενα που φοβάστε. Η ιδέα είναι ότι με επαναλαμβανόμενες εκθέσεις θα αισθανθείτε μια αυξανόμενη αίσθηση ελέγχου της κατάστασης και το άγχος σας θα μειωθεί. Η έκθεση γίνεται με δύο τρόπους: Ο θεραπευτής σας μπορεί να σας ζητήσει να φανταστείτε τη τρομακτική κατάσταση ή να την αντιμετωπίσετε στην πραγματική ζωή. Η θεραπεία έκθεσης μπορεί να χρησιμοποιηθεί μόνη της ή μπορεί να διεξαχθεί ως μέρος της γνωστικής συμπεριφορικής θεραπείας.

Συστηματική απευαισθητοποίηση

Αντί να αντιμετωπίζετε αμέσως τον μεγαλύτερο φόβο σας, ο οποίος μπορεί να είναι τραυματικός, η θεραπεία έκθεσης αρχίζει συνήθως με μια κατάσταση που είναι μόνο ελαφρά απειλητική και λειτουργεί από εκεί. Αυτή η βήμα προς βήμα προσέγγιση ονομάζεται συστηματική απευαισθητοποίηση. Η συστηματική απευαισθητοποίηση σάς επιτρέπει να προκαλέσετε σταδιακά τους φόβους σας, να δημιουργήσετε εμπιστοσύνη και να μάθετε δεξιότητες για τον έλεγχο του πανικού.

Αντιμετωπίζοντας έναν φόβο να πετάξει

Βήμα 1: Κοιτάξτε φωτογραφίες των αεροσκαφών.

Βήμα 2: Παρακολουθήστε ένα βίντεο ενός αεροπλάνου κατά την πτήση.

Βήμα 3: Παρακολουθήστε πραγματικά αεροπλάνα να απογειωθεί.

Βήμα 4: Κρατήστε ένα αεροπορικό εισιτήριο.

Βήμα 5: Πακέτο για την πτήση σας.

Βήμα 6: Οδηγήστε στο αεροδρόμιο.

Βήμα 7: Ελέγξτε για την πτήση σας.

Βήμα 8: Περιμένετε για επιβίβαση.

Βήμα 9: Μπες στο αεροπλάνο.

Βήμα 10: Πάρτε την πτήση.

Η συστηματική απευαισθητοποίηση περιλαμβάνει τρία μέρη:

Μάθηση δεξιοτήτων χαλάρωσης. Αρχικά, ο θεραπευτής σας θα σας διδάξει μια τεχνική χαλάρωσης, όπως η προοδευτική χαλάρωση των μυών ή η βαθιά αναπνοή. Θα ασκηθείτε στη θεραπεία και μόνοι σας στο σπίτι. Μόλις αρχίσετε να αντιμετωπίζετε τους φόβους σας, θα χρησιμοποιήσετε αυτήν την τεχνική χαλάρωσης για να μειώσετε τη φυσική σας ανταπόκριση (όπως τρόμο και υπεραερισμό) και να ενθαρρύνετε τη χαλάρωση.

Δημιουργία μιας βήμα προς βήμα λίστα. Στη συνέχεια, θα δημιουργήσετε μια λίστα από 10 έως 20 τρομακτικές καταστάσεις που προχωρούν προς τον τελικό σας στόχο. Για παράδειγμα, εάν ο τελικός στόχος σας είναι να ξεπεραστεί ο φόβος σας για πτήση, μπορείτε να ξεκινήσετε εξετάζοντας φωτογραφίες των αεροσκαφών και να τελειώσετε με μια πραγματική πτήση. Κάθε βήμα πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο συγκεκριμένο, με σαφή και μετρήσιμο στόχο.

Περνώντας στα βήματα. Κάτω από την καθοδήγηση του θεραπευτή σας, θα αρχίσετε να εργάζεστε μέσω της λίστας. Ο στόχος είναι να παραμείνετε σε κάθε τρομακτική κατάσταση έως ότου οι φόβοι σας υποχωρήσουν. Με αυτόν τον τρόπο, θα μάθετε ότι τα συναισθήματα δεν θα σας βλάψουν και πηγαίνουν μακριά. Κάθε φορά που το άγχος γίνεται πολύ έντονο, θα μεταβείτε στην τεχνική χαλάρωσης που μάθατε. Μόλις χαλαρώσετε ξανά, μπορείτε να γυρίσετε την προσοχή σας πίσω στην κατάσταση. Με αυτόν τον τρόπο, θα περάσετε τα βήματα μέχρι να μπορέσετε να ολοκληρώσετε το κάθε ένα χωρίς να αισθάνεστε υπερβολικά αναξιοπαθούντα.

Συμπληρωματικές θεραπείες για διαταραχές άγχους

Καθώς εξερευνάτε την αγχώδη διαταραχή στη θεραπεία, μπορεί επίσης να θέλετε να πειραματιστείτε με συμπληρωματικές θεραπείες που έχουν σχεδιαστεί για να μειώνουν τα συνολικά σας επίπεδα πίεσης και να σας βοηθούν να επιτύχετε συναισθηματική ισορροπία.

Ασκηση είναι ένα φυσικό buster στρες και reliever άγχος. Η έρευνα δείχνει ότι μόλις 30 λεπτά άσκησης τρεις έως πέντε φορές την εβδομάδα μπορεί να προσφέρει σημαντική ανακούφιση από το άγχος. Για να επιτύχετε το μέγιστο όφελος, στοχεύστε για τουλάχιστον μία ώρα αερόβιας άσκησης στις περισσότερες ημέρες.

Τεχνικές χαλάρωσης όπως ο διαλογισμός της προσοχής και η προοδευτική χαλάρωση των μυών, όταν ασκούνται τακτικά, μπορούν να μειώσουν το άγχος και να αυξήσουν τα συναισθήματα της συναισθηματικής ευεξίας.

Βιοανάδραση χρησιμοποιεί αισθητήρες που μετρούν συγκεκριμένες φυσιολογικές λειτουργίες - όπως ο καρδιακός ρυθμός, η αναπνοή και η ένταση των μυών - για να σας διδάξουμε να αναγνωρίσετε την ανταπόκριση του άγχους του σώματός σας και να μάθετε πώς να το ελέγχετε χρησιμοποιώντας τεχνικές χαλάρωσης.

Υπνωση χρησιμοποιείται μερικές φορές σε συνδυασμό με CBT για άγχος. Ενώ είστε σε βαθιά χαλάρωση, ο υπνοθεραπευτής χρησιμοποιεί διαφορετικές θεραπευτικές τεχνικές για να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τους φόβους σας και να τους εξετάσετε με νέους τρόπους.

Κάνοντας τη θεραπεία για το άγχος για εσάς

Δεν υπάρχει γρήγορη λύση για το άγχος. Η υπέρβαση μιας διαταραχής άγχους απαιτεί χρόνο και δέσμευση. Η θεραπεία περιλαμβάνει την αντιμετώπιση των φόβων σας παρά την αποφυγή τους, έτσι μερικές φορές θα αισθανθείτε χειρότερα προτού να βελτιωθείτε. Το σημαντικό είναι να ακολουθήσετε τη θεραπεία και να ακολουθήσετε τις συμβουλές του θεραπευτή σας. Εάν αισθάνεστε απογοητευμένοι από το ρυθμό ανάκαμψης, θυμηθείτε ότι η θεραπεία για το άγχος είναι πολύ αποτελεσματική μακροπρόθεσμα. Θα αποκομίσετε τα οφέλη, αν το δείτε.

Μπορείτε επίσης να υποστηρίξετε τη δική σας θεραπεία άγχους κάνοντας θετικές επιλογές. Τα πάντα από το επίπεδο δραστηριότητάς σας μέχρι την κοινωνική σας ζωή επηρεάζουν το άγχος. Τοποθετήστε τη σκηνή για την επιτυχία κάνοντας μια συνειδητή απόφαση για την προώθηση της χαλάρωσης, της ζωτικότητας και μιας θετικής ψυχικής προοπτικής στην καθημερινή σας ζωή.

Μάθετε για το άγχος. Προκειμένου να ξεπεραστεί το άγχος, είναι σημαντικό να κατανοήσετε το πρόβλημα. Εκεί η εκπαίδευση έρχεται. Μόνο η εκπαίδευση δεν θα θεραπεύσει μια διαταραχή άγχους, αλλά αυτό
θα να σας βοηθήσει να αξιοποιήσετε στο έπακρο τη θεραπεία.

Καλλιεργήστε τις συνδέσεις σας με άλλους ανθρώπους. Η μοναξιά και η απομόνωση έθεσαν το σκηνικό για το άγχος. Μειώστε την ευαισθησία σας απευθυνόμενοι σε άλλους. Κάντε ένα σημείο για να δείτε φίλους? συμμετέχετε σε ομάδα αυτοβοήθειας ή υποστήριξης. μοιραστείτε τις ανησυχίες και τις ανησυχίες σας με έναν έμπιστο αγαπημένο.

Υιοθέτηση συνήθων υγιεινών τρόπων ζωής. Η σωματική δραστηριότητα ανακουφίζει από την ένταση και το άγχος, έτσι ώστε να έχετε χρόνο για τακτική άσκηση. Μην χρησιμοποιείτε οινόπνευμα και φάρμακα για να αντιμετωπίζετε τα συμπτώματά σας και προσπαθείτε να αποφύγετε διεγερτικά όπως η καφεΐνη και η νικοτίνη, γεγονός που μπορεί να επιδεινώσει το άγχος.

Μειώστε το άγχος στη ζωή σας. Εξετάστε τη ζωή σας για άγχος και αναζητήστε τρόπους για να την ελαχιστοποιήσετε. Αποφύγετε τους ανθρώπους που σας κάνουν ανήσυχους, πείτε όχι σε πρόσθετες ευθύνες και κάντε χρόνο για διασκέδαση και χαλάρωση στο καθημερινό σας πρόγραμμα.

Πού να απευθυνθείτε για βοήθεια

Για βοήθεια για την εξεύρεση θεραπευτή αγχώδους διαταραχής:

Στις Η.Π.Α., χρησιμοποιήστε τον κατάλογο θεραπευτών Find a Therapist Directory (Ένωση Αγχώδους Διαταραχών της Αμερικής)

Ηνωμένο Βασίλειο, Βρείτε υπηρεσίες ψυχοθεραπείας (NHS)

Αυστραλία, Βρείτε έναν Ψυχολόγο (Αγχώδης Θεραπεία Αυστραλία)

Νότια Αφρική, αναζήτηση Άγχος / πανικός (κατάλογος θεραπευτών)

Συνιστώμενη ανάγνωση

Άγχος και διαταραχές άγχους - Οδηγός για τη διαχείριση κρίσεων πανικού, φοβιών, PTSD, OCD, διαταραχής κοινωνικού άγχους και συναφών συνθηκών. (Ειδική έκθεση υγείας της Ιατρικής Σχολής του Χάρβαρντ)

Πέρα από την ανησυχία: Πώς βοηθούν οι ψυχολόγοι με τις διαταραχές άγχους - Επιλογές θεραπείας, συμπεριλαμβανομένων των κύριων τύπων θεραπείας άγχους. (Αμερικάνικη Ομοσπονδία Ψυχολογίας)

Διαχείριση και αντιμετώπιση του άγχους - Επιλογές θεραπείας, συμπεριλαμβανομένων των τεχνικών άσκησης και αναπνοής. (Κανάλι καλύτερης υγείας)

Πανικός - Βιβλίο εργασίας για να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε κρίσεις πανικού και διαταραχή πανικού. (Κέντρο Κλινικών Παρεμβάσεων)

Συστηματική απευαισθητοποίηση - Περιλαμβάνει οδηγίες για χαλάρωση, κατασκευή μιας ιεραρχίας άγχους και αντιμετώπιση των φόβων σας στην πραγματική ζωή. (Ένας οδηγός για την ψυχολογία και την πρακτική του)

Cognitive Behavioral Therapy (CBT) - Περιλαμβάνει τη χρήση της ως θεραπεία για το άγχος. (Royal College of Psychiatrists)

Συγγραφείς: Melinda Smith, Μ.Α., Robert Segal, Μ.Α., και Jeanne Segal, Ph.D. Τελευταία ενημέρωση: Νοέμβριος 2018.

Loading...