Γήρανση καλά

Συμβουλές για να μένετε υγιείς και ευτυχισμένοι καθώς μεγαλώνετε

Η διατήρηση της υγιεινής και η αίσθηση του καλύτερού σας είναι σημαντική σε οποιαδήποτε ηλικία και αυτό δεν ποικίλλει μόνο επειδή έχετε μερικές ακόμα γκρίζες τρίχες. Καθώς μεγαλώνουμε, αντιμετωπίζουμε έναν αυξανόμενο αριθμό σημαντικών αλλαγών στη ζωή, συμπεριλαμβανομένων των μεταβάσεων σταδιοδρομίας και της συνταξιοδότησης, των παιδιών που εγκαταλείπουν το σπίτι, της απώλειας αγαπημένων και των φυσικών αλλαγών. Πώς χειριζόμαστε και μεγαλώνουμε από αυτές τις προκλήσεις είναι το κλειδί για να μένουμε υγιείς. Αυτές οι συμβουλές μπορούν να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε τη σωματική και συναισθηματική υγεία σας και να ζήσετε τη ζωή στο έπακρο, ανεξάρτητα από την ηλικία ή τις περιστάσεις σας.

Τα κλειδιά για την υγιή γήρανση

Η αντιμετώπιση της αλλαγής είναι δύσκολη, ανεξάρτητα από το πόσο χρονών είστε. Η ιδιαίτερη πρόκληση για τους ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας είναι ο πλήθος αλλαγών και μεταβάσεων που αρχίζουν να εμφανίζονται - συμπεριλαμβανομένων των παιδιών που απομακρύνονται, η απώλεια γονέων, φίλων και άλλων αγαπημένων, οι αλλαγές ή το τέλος της σταδιοδρομίας σας, η μείωση της υγείας και ακόμη και απώλεια της ανεξαρτησίας. Είναι φυσικό να αισθανθούμε αυτές τις απώλειες. Αλλά αν αυτή η αίσθηση της απώλειας είναι ισορροπημένη με τα θετικά συστατικά, έχετε μια φόρμουλα για να παραμείνετε υγιείς καθώς γερνάτε.

Η υγιής γήρανση σημαίνει συνεχής επανεμφάνιση του εαυτού σας καθώς περνάτε από ηλικίες ορόσημο, όπως 60, 70, 80 και πέρα. Σημαίνει να βρίσκετε νέα πράγματα που απολαμβάνετε, να μαθαίνετε να προσαρμόζεται στην αλλαγή, να μένετε σωματικά και κοινωνικά ενεργά και να αισθάνεστε συνδεδεμένοι με την κοινότητά σας και τους αγαπημένους σας. Δυστυχώς, για πολλούς από εμάς, η γήρανση προκαλεί επίσης άγχος και φόβο. Πώς θα φροντίσω τον εαυτό μου αργά στη ζωή; Τι γίνεται αν χάσω τον σύζυγό μου; Τι θα συμβεί στο μυαλό μου; Ωστόσο, πολλοί από αυτούς τους φόβους συχνά προέρχονται από λαϊκές παρανοήσεις σχετικά με τη γήρανση. Η αλήθεια είναι ότι είστε ισχυρότεροι και πιο ανθεκτικοί από ότι μπορείτε να συνειδητοποιήσετε.

Μύθοι για την υγιή γήρανση
Μύθος: Η γήρανση σημαίνει μείωση της υγείας ή / και της αναπηρίας.

Γεγονός: Υπάρχουν μερικές ασθένειες που γίνονται πιο συνηθισμένες καθώς μεγαλώνουμε. Ωστόσο, η γήρανση δεν σημαίνει αυτομάτως κακή υγεία ή ότι θα περιοριστεί σε περιπατητής ή αναπηρική καρέκλα. Πολλοί ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας απολαμβάνουν έντονη υγεία, συχνά καλύτερες από πολλούς νεότερους. Προληπτικά μέτρα όπως η υγιεινή διατροφή, η άσκηση και η διαχείριση του στρες μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του κινδύνου χρόνιων ασθενειών ή τραυματισμών αργότερα στη ζωή.

Μύθος: Η απώλεια μνήμης είναι αναπόφευκτο μέρος της γήρανσης.

Γεγονός: Καθώς μεγαλώνετε, μπορεί τελικά να παρατηρήσετε ότι δεν θυμάστε τα πράγματα τόσο εύκολα όπως στο παρελθόν ή ότι οι μνήμες μπορεί να αρχίσουν να χρειάζονται λίγο χρόνο για να ανακτηθούν. Ωστόσο, σημαντική απώλεια μνήμης δεν είναι ένα αναπόφευκτο αποτέλεσμα της γήρανσης. Η εκπαίδευση και η εκμάθηση νέων δεξιοτήτων του εγκεφάλου μπορεί να γίνει σε οποιαδήποτε ηλικία και υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να κρατήσετε την μνήμη σας απότομη. Όσο πιο γρήγορα αρχίζετε, τόσο πιο γρήγορα θα αποκομίσετε τα οφέλη.

Μύθος: Δεν μπορείτε να διδάξετε σε ένα παλιό σκυλί νέα κόλπα.

Γεγονός: Ένας από τους πιο καταστροφικούς μύθους της γήρανσης είναι ότι μετά από μια ορισμένη ηλικία, απλά δεν θα είστε σε θέση να δοκιμάσετε τίποτα νέο ή να συμβάλλετε στα πράγματα πια. Το αντίθετο είναι αλήθεια. Οι μεσήλικες και οι ηλικιωμένοι ενήλικες είναι εξίσου ικανοί να μάθουν νέα πράγματα και να ευδοκιμούν σε νέα περιβάλλοντα, συν να έχουν τη σοφία που έρχεται με εμπειρία ζωής. Εάν πιστεύετε και έχετε εμπιστοσύνη στον εαυτό σας, δημιουργείτε ένα θετικό περιβάλλον για αλλαγή, ανεξάρτητα από την ηλικία σας.

Γήρανση καλά άκρη 1: Μάθετε να αντιμετωπίζετε την αλλαγή

Καθώς μεγαλώνεις, θα υπάρξουν περιόδους χαράς και άγχους. Είναι σημαντικό να οικοδομήσουμε την αντοχή σας και να βρούμε υγιείς τρόπους αντιμετώπισης των προκλήσεων. Αυτή η ικανότητα θα σας βοηθήσει να αξιοποιήσετε στο έπακρο τις καλές εποχές και να διατηρήσετε την προοπτική σας όταν οι χρόνοι είναι δύσκολες.

Εστιάστε στα πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες. Όσο περισσότερο ζείτε, τόσο περισσότερο χάνετε. Αλλά καθώς χάνετε ανθρώπους και πράγματα, η ζωή γίνεται ακόμη πιο πολύτιμη. Όταν σταματάτε να παίρνετε τα πράγματα για δεδομένο, εκτιμάτε και απολαύστε αυτό που έχετε ακόμα περισσότερα.

Αναγνωρίστε και εκφράστε τα συναισθήματά σας. Μπορεί να έχετε έναν σκληρό χρόνο που δείχνει συναισθήματα, ίσως αισθάνεται ότι μια τέτοια οθόνη είναι ακατάλληλη και αδύναμη. Αλλά η ταφή των συναισθημάτων σας μπορεί να οδηγήσει σε θυμό, δυσαρέσκεια και κατάθλιψη. Μην αρνηθείτε τι περνάτε. Βρείτε υγιείς τρόπους για να επεξεργαστείτε τα συναισθήματά σας, ίσως μιλώντας με έναν στενό φίλο ή γράφοντας σε ένα περιοδικό.

Αποδεχτείτε τα πράγματα που δεν μπορείτε να αλλάξετε. Πολλά πράγματα στη ζωή είναι πέρα ​​από τον έλεγχό μας. Αντί να τονίζετε πάνω τους, εστιάστε στα πράγματα που μπορείτε να ελέγξετε όπως ο τρόπος που επιλέγετε να αντιδράτε στα προβλήματα. Αντιμετωπίστε τους περιορισμούς σας με αξιοπρέπεια και μια υγιή δόση χιούμορ.

Ψάξτε για την ασημένια επένδυση. Όπως λέει και η παροιμία: "Αυτό που δεν μας σκοτώνει, μας κάνει πιο ισχυρούς." Όταν αντιμετωπίζουμε μεγάλες προκλήσεις, προσπαθήστε να τις εξετάσετε ως ευκαιρίες για προσωπική ανάπτυξη. Αν οι δικές σας κακές επιλογές συνέβαλαν σε μια αγχωτική κατάσταση, σκεφτείτε τους και μάθετε από τα λάθη σας.

Πάρτε καθημερινά μέτρα για να αντιμετωπίσετε τις προκλήσεις της ζωής. Όταν μια πρόκληση φαίνεται πολύ μεγάλη για να το χειριστείτε, το σαρωθείτε κάτω από το χαλί συχνά εμφανίζεται η ευκολότερη επιλογή. Αλλά η παραβίαση του προβλήματος δεν το κάνει να εξαφανιστεί. επιτρέπει τόσο το πρόβλημα όσο και το άγχος σας να οικοδομήσουμε. Αντ 'αυτού, πάρτε τα πράγματα ένα μικρό βήμα κάθε φορά. Ακόμα και ένα μικρό βήμα μπορεί να συμβάλει σε μεγάλο βαθμό στην ενίσχυση της εμπιστοσύνης σας και να σας υπενθυμίσω ότι δεν είστε αδύναμοι.

Διατηρώντας υγιές μέσα από το χιούμορ, το γέλιο και το παιχνίδι

Το γέλιο είναι ισχυρό φάρμακο τόσο για το σώμα όσο και για το μυαλό. Σας βοηθά να παραμείνετε ισορροπημένοι, ενεργητικοί, χαρούμενοι και υγιείς σε οποιαδήποτε ηλικία. Η αίσθηση του χιούμορ σας βοηθά να περάσετε δύσκολες στιγμές, να κοιτάξετε έξω από τον εαυτό σας, να γελάσετε με τους παραλογισμούς της ζωής και να υπερβείτε τις δυσκολίες. Δείτε: Το γέλιο είναι η καλύτερη ιατρική.

Συμβουλή 2: Βρείτε νόημα και χαρά

Ένα βασικό συστατικό στη συνταγή για υγιή γήρανση είναι η συνεχής ικανότητα να βρούμε νόημα και χαρά στη ζωή. Καθώς μεγαλώνεις, η ζωή σου θα αλλάξει και θα χάσεις σταδιακά πράγματα που παλαιότερα κατέλαβαν το χρόνο σου και έδωσαν το σκοπό της ζωής σου. Για παράδειγμα, η δουλειά σας μπορεί να αλλάξει, ενδεχομένως να αποχωρήσετε από την καριέρα σας, τα παιδιά σας να μπορούν να φύγουν από το σπίτι τους ή άλλοι φίλοι και οικογένεια μπορεί να μετακινηθούν μακριά. Αλλά δεν είναι καιρός να σταματήσουμε να προχωράμε. Η μεταγενέστερη ζωή μπορεί να είναι μια περίοδο συναρπαστικών νέων περιπέτειων, αν την αφήσετε.

Όλοι έχουν διαφορετικούς τρόπους να βιώνουν νόημα και χαρά και οι δραστηριότητες που απολαμβάνετε μπορεί να αλλάξουν με την πάροδο του χρόνου. Εάν η σταδιοδρομία σας επιβραδύνεται ή αποσυρθείτε ή εάν τα παιδιά σας εγκαταλείψουν το σπίτι, μπορεί να διαπιστώσετε ότι έχετε περισσότερο χρόνο για να απολαύσετε δραστηριότητες έξω από την εργασία και την άμεση οικογένεια. Είτε έτσι είτε αλλιώς, ο χρόνος για να θρέψετε το πνεύμα σας δεν χάνεται ποτέ.

Αν δεν είστε σίγουροι από πού να ξεκινήσετε, δοκιμάστε μερικές από τις παρακάτω προτάσεις:

Πάρτε ένα χόμπι που έχει παραμεληθεί εδώ και καιρό ή δοκιμάστε ένα νέο χόμπι. Λαμβάνοντας μια τάξη ή συμμετέχοντας σε μια λέσχη ή μια αθλητική ομάδα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ακολουθήσετε ένα χόμπι και να επεκτείνετε ταυτόχρονα το κοινωνικό σας δίκτυο.

Μάθε κάτι καινούργιο, όπως ένα όργανο, μια ξένη γλώσσα, ένα νέο παιχνίδι ή ένα νέο άθλημα. Η εκμάθηση νέων δραστηριοτήτων όχι μόνο προσθέτει νόημα και χαρά στη ζωή, αλλά μπορεί επίσης να συμβάλει στη διατήρηση της υγείας του εγκεφάλου σας και στην πρόληψη της ψυχικής παρακμής.

Συμμετέχετε στην κοινότητά σας. Δοκιμάστε να παρακολουθήσετε μια τοπική εκδήλωση ή να εθελονθείτε για μια αιτία που είναι σημαντική για σας. Το νόημα και ο σκοπός που βρίσκεστε βοηθώντας τους άλλους θα εμπλουτίσουν και θα διευρύνουν τη ζωή σας. Η κοινοτική δουλειά μπορεί επίσης να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αξιοποιήσετε και να μεταδώσετε τις δεξιότητες που έχετε επεξεργαστεί στην καριέρα σας - χωρίς τη δέσμευση ή το άγχος της κανονικής απασχόλησης.

Ταξιδέψτε κάπου νέος ή πηγαίνετε σε ένα ταξίδι Σαββατοκύριακου σε ένα μέρος που δεν έχετε επισκεφτεί ποτέ

Περάστε χρόνο στη φύση. Κάντε μια γραφική πεζοπορία, πηγαίνετε για ψάρεμα ή κάμπινγκ, απολαύστε ένα ταξίδι σκι, ή περπατήστε ένα σκυλί στο πάρκο.

Απολαύστε τις τέχνες. Επισκεφθείτε ένα μουσείο, πηγαίνετε σε μια συναυλία ή ένα παιχνίδι, συμμετέχετε σε μια ομάδα βιβλίων ή λαμβάνετε μια τάξη εκτίμησης τέχνης.

Γράψτε τα απομνημονεύματά σας ή ένα παιχνίδι για τις εμπειρίες της ζωής σας

Οι πιθανότητες είναι ατελείωτες. Το σημαντικό είναι να βρείτε δραστηριότητες που είναι τόσο σημαντικές όσο και ευχάριστες για εσάς.

Συμβουλή 3: Μείνετε συνδεδεμένοι

Μία από τις μεγαλύτερες προκλήσεις της γήρανσης είναι η διατήρηση του δικτύου υποστήριξης. Η παραμονή σε σύνδεση δεν είναι πάντα εύκολη όσο μεγαλώνεις - ακόμα και για όσους είχαν πάντα μια ενεργό κοινωνική ζωή. Οι αλλαγές σταδιοδρομίας, η συνταξιοδότηση, η ασθένεια και οι μετακινήσεις από την περιοχή μπορούν να απομακρύνουν τους στενούς φίλους και τα μέλη της οικογένειάς σας. Και όσο μεγαλώνετε, τόσο περισσότεροι άνθρωποι χάνουν αναπόφευκτα. Στην μεταγενέστερη ζωή, η τακτοποίηση μπορεί να γίνει δύσκολη είτε για εσάς είτε για μέλη του κοινωνικού σας δικτύου.

Είναι σημαντικό να βρείτε τρόπους επικοινωνίας και επικοινωνίας με άλλους, ανεξάρτητα από το αν ζείτε ή όχι με έναν σύζυγο ή έναν σύντροφο. Μαζί με την τακτική άσκηση, η παραμονή στην κοινωνική ζωή μπορεί να έχει τον μεγαλύτερο αντίκτυπο στην υγεία σας καθώς μεγαλώνετε. Έχοντας μια σειρά από ανθρώπους που μπορείτε να απευθυνθείτε για την εταιρεία και την υποστήριξή σας καθώς μεγαλώνετε είναι ένα buffer ενάντια στη μοναξιά, την κατάθλιψη, την αναπηρία, τις κακουχίες και τις απώλειες.

Τα καλά νέα είναι ότι υπάρχουν πολλοί τρόποι να είναι μαζί με άλλους ανθρώπους. Δεν έχει σημασία τι κάνετε, εφ 'όσον βρίσκετε τρόπους να βγείτε από το σπίτι (αν είναι δυνατόν) και να κοινωνικοποιήσετε:

Συνδεθείτε τακτικά με τους φίλους και την οικογένειά σας. Περάστε χρόνο με τους ανθρώπους που σας αρέσουν και που σας κάνουν να νιώσετε αισιόδοξοι. Μπορεί να είναι ένας γείτονας που σας αρέσει να ασκείστε, μια μέρα γεύματος με έναν παλιό σας φίλο, ψώνια με τα παιδιά σας, ή να παίζετε με τα εγγόνια σας. Ακόμη και αν δεν βρίσκεστε κοντά, τηλεφωνήστε ή στείλτε συχνά μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου για να διατηρήσετε νέες σχέσεις.

Κάνετε μια προσπάθεια να κάνετε νέους φίλους. Καθώς χάνετε ανθρώπους στον κύκλο σας, είναι ζωτικής σημασίας να κάνετε νέες συνδέσεις έτσι ώστε η κοινωνική σας ζωή να μην παρακμάζει. Κάνετε ένα σημείο να γνωρίσετε ανθρώπους που είναι νεότεροι από εσάς. Οι νεότεροι φίλοι μπορούν να σας αναζωογονήσουν και να σας βοηθήσουν να δείτε τη ζωή από μια νέα οπτική γωνία.

Περάστε χρόνο με τουλάχιστον ένα άτομο κάθε μέρα. Όποια και αν είναι η κατάσταση διαβίωσης ή εργασίας σας, δεν πρέπει να είστε μόνοι μέρα με τη μέρα. Η επαφή μέσω τηλεφώνου ή ηλεκτρονικού ταχυδρομείου δεν αντικαθιστά το χρόνο που ξοδεύετε με άλλους ανθρώπους. Η τακτική επαφή πρόσωπο με πρόσωπο σας βοηθά να αποφύγετε την κατάθλιψη και να παραμείνετε θετικοί.

Εθελοντής. Η επιστροφή στην κοινότητα είναι ένας θαυμάσιος τρόπος για την ενίσχυση των κοινωνικών δεσμών και για την κάλυψη άλλων που ενδιαφέρονται για παρόμοιες δραστηριότητες ή που μοιράζονται παρόμοιες αξίες. Ακόμη και αν η κινητικότητα σας είναι περιορισμένη, μπορείτε να εμπλακείτε με εθελοντισμό στο τηλέφωνο.

Βρείτε ομάδες υποστήριξης σε περιόδους αλλαγής. Εάν εσείς ή ο αγαπημένος αντιμετωπίζετε μια σοβαρή ασθένεια ή πρόσφατη απώλεια, μπορεί να είναι πολύ χρήσιμο να συμμετέχετε σε μια ομάδα υποστήριξης με άλλους που αντιμετωπίζουν τις ίδιες προκλήσεις.

Συμβουλή 4: Ενεργοποιήστε και ενισχύστε τη ζωτικότητα

Μην πέσετε για το μύθο ότι η μεγαλύτερη ηλικία σημαίνει αυτόματα ότι δεν πρόκειται να αισθάνεστε καλά πια. Είναι αλήθεια ότι η γήρανση περιλαμβάνει φυσικές αλλαγές, αλλά δεν πρέπει να σημαίνει δυσφορία και αναπηρία. Παρόλο που δεν είναι δυνατόν να αποφευχθούν όλες οι ασθένειες ή ο πόνος, πολλές από τις φυσικές προκλήσεις που σχετίζονται με τη γήρανση μπορούν να ξεπεραστούν ή να μειωθούν δραστικά με την άσκηση, την σωστή διατροφή και τη φροντίδα του εαυτού σας.

Και δεν είναι ποτέ αργά για να ξεκινήσετε! Όσο καιρό είστε ή πόσο ανήμπορος είστε στο παρελθόν, η φροντίδα για το σώμα σας έχει τεράστια οφέλη που θα σας βοηθήσουν να παραμείνετε δραστήριοι, να ενισχύσετε τη μνήμη σας, να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα, να διαχειριστείτε προβλήματα υγείας και να αυξήσετε την ενέργειά σας. Στην πραγματικότητα, οι ενήλικες που αναλαμβάνουν την άσκηση αργότερα στη ζωή, για παράδειγμα, δείχνουν συχνά μεγαλύτερες σωματικές και διανοητικές βελτιώσεις σε σχέση με τους νεότερους ομολόγους τους - επειδή δεν επιβαρύνονται από τους ίδιους αθλητικούς τραυματισμούς που αντιμετωπίζουν πολλοί τακτικοί ασκούμενοι καθώς μεγαλώνουν. Ομοίως, πολλοί ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας αναφέρουν ότι αισθάνονται καλύτερα από ποτέ, επειδή κάνουν περισσότερη προσπάθεια να είναι υγιείς από ό, τι όταν έκαναν νεότερους.

Ασκηση. Μια πρόσφατη σουηδική μελέτη διαπίστωσε ότι η άσκηση είναι ο νούμερο ένα που συμβάλλει στη μακροζωία, προσθέτοντας επιπλέον χρόνια στη ζωή σας - ακόμη κι αν δεν αρχίσετε να ασκείτε μέχρι τα ανώτερα χρόνια σας. Αλλά δεν είναι μόνο για την προσθήκη ετών στη ζωή σας, είναι για την προσθήκη ζωής στα χρόνια σας. Η άσκηση σας βοηθά να διατηρείτε τη δύναμη και την ευκινησία σας, αυξάνει τη ζωτικότητα, βελτιώνει τον ύπνο, δίνει ώθηση στην ψυχική σας υγεία και μπορεί ακόμη και να βοηθήσει να μειωθεί ο χρόνιος πόνος. Η άσκηση μπορεί επίσης να έχει μια βαθιά επίδραση στον εγκέφαλο, βοηθώντας στην πρόληψη της απώλειας μνήμης, της γνωσιακής παρακμής και της άνοιας.

Συμβουλές άσκησης για τους ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας

  • Ελέγξτε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης. Μάθετε εάν οι όποιες συνθήκες υγείας ή τα φάρμακα που παίρνετε επηρεάζουν τον τύπο άσκησης που πρέπει να επιλέξετε.
  • Βρείτε μια δραστηριότητα που σας αρέσει και που σας παρακινεί να συνεχίσετε. Μπορεί να θέλετε να ασκήσετε σε μια ομάδα, όπως σε ένα άθλημα ή μια τάξη, ή να προτιμήσετε μια πιο ατομική άσκηση όπως το κολύμπι.
  • Ξεκινήστε αργά. Εάν είστε νέος για άσκηση, λίγα λεπτά την ημέρα σας φέρνει καλά στο δρόμο για την οικοδόμηση μιας υγιούς συνήθειας. Αργά αυξήστε το χρόνο και την ένταση για να αποφύγετε τραυματισμούς.
  • Το περπάτημα είναι ένας θαυμάσιος τρόπος να αρχίσετε να ασκείτε. Η άσκηση δεν σημαίνει έντονη δραστηριότητα ή χρόνο στο γυμναστήριο. Στην πραγματικότητα, το περπάτημα είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να παραμείνετε σε φόρμα. Το καλύτερο από όλα, δεν απαιτεί εξοπλισμό ή εμπειρία και μπορείτε να το κάνετε οπουδήποτε.
  • Άσκηση με φίλο ή μέλος της οικογένειας. Μπορείτε να βοηθήσετε να κρατήσετε ο ένας τον άλλον κίνητρο και όχι μόνο να επωφεληθείτε από τη σωματική δραστηριότητα, αλλά και από την κοινωνική επαφή.

Τρώνε καλά. Καθώς μεγαλώνετε, η σχέση σας με τα τρόφιμα μπορεί να αλλάξει μαζί με το σώμα σας. Ένας μειωμένος μεταβολισμός, οι αλλαγές στη γεύση και την οσμή και η βραδύτερη πέψη μπορεί να επηρεάσουν την όρεξή σας, τα τρόφιμα που μπορείτε να φάτε και πώς το σώμα σας επεξεργάζεται τα τρόφιμα. Αλλά τώρα, περισσότερο από ποτέ, η υγιεινή διατροφή είναι σημαντική για τη διατήρηση της ενέργειας και της υγείας σας. Αποφεύγοντας τα ζαχαρούχα τρόφιμα και τους εξευγενισμένους υδατάνθρακες και την φόρτωση σε φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως θα σας βοηθήσουν να νιώσετε πιο ενεργητικός, ενώ τρώγοντας με άλλους είναι ένας πολύ καλός τρόπος να μείνετε σε επαφή με τους φίλους σας.

Πάρτε αρκετό ύπνο. Πολλοί ενήλικες παραπονιούνται για προβλήματα ύπνου καθώς μεγαλώνουν, συμπεριλαμβανομένης της αϋπνίας, της υπνηλίας κατά τη διάρκεια της ημέρας και της συχνής αφύπνισης κατά τη διάρκεια της νύχτας. Αλλά γερνάει δεν φέρνει αυτόματα προβλήματα ύπνου. Η ανάπτυξη υγιεινών συνηθειών ύπνου καθώς μεγαλώνετε μπορεί να σας βοηθήσει να διασφαλίσετε ότι θα έχετε αρκετό ποιοτικό ύπνο κάθε βράδυ. Βεβαιωθείτε ότι η κρεβατοκάμαρά σας είναι ήσυχη, σκοτεινή και δροσερή, αποφύγετε το τεχνητό φως από τις οθόνες για τουλάχιστον μία ώρα πριν από το κρεβάτι και αυξήστε τα επίπεδα δραστηριότητας κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ένα χαλαρωτικό τελετουργικό για ύπνο, όπως να κάνετε μπάνιο ή να παίζετε μουσική, μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να πάρετε έναν καλό ύπνο.

Συμβουλή 5: Κρατήστε το μυαλό σας αιχμηρό

Υπάρχουν πολλοί καλοί λόγοι για να διατηρήσετε τον εγκέφαλό σας τόσο ενεργό όσο το σώμα σας. Η άσκηση, η διατήρηση της δραστηριότητας του εγκεφάλου σας και η διατήρηση της δημιουργικότητας μπορούν στην πραγματικότητα να βοηθήσουν στην αποφυγή προβλημάτων γνωσιακής παρακμής και μνήμης. Όσο πιο ενεργητικός και πιο κοινωνικός είστε και όσο περισσότερο χρησιμοποιείτε και ακονίζετε τον εγκέφαλό σας, τόσο περισσότερα οφέλη θα έχετε. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα αν η καριέρα σας δεν σας προκαλεί πλέον ή εάν έχετε αποσύρει από τη δουλειά σας εντελώς.

Δοκιμάστε παραλλαγές σε ό, τι γνωρίζετε. Για μερικούς ανθρώπους, μπορεί να είναι παιχνίδια ή αθλήματα. Άλλοι άνθρωποι μπορούν να απολαύσουν παζλ ή να δοκιμάσουν νέες συνταγές μαγειρικής. Βρείτε κάτι που σας αρέσει και αμφισβητήστε τον εγκέφαλό σας δοκιμάζοντας νέες παραλλαγές ή αυξάνοντας πόσο καλά κάνετε μια δραστηριότητα. Αν σας αρέσουν τα crosswords, μεταβείτε σε μια πιο δύσκολη σειρά σταυρόλεξων ή δοκιμάστε το χέρι σας σε ένα νέο παιχνίδι λέξεων. Αν θέλετε να μαγειρέψετε, δοκιμάστε ένα εντελώς διαφορετικό είδος φαγητού, ή εάν είστε παίκτης γκολφ, προσπαθήστε να μειώσετε το μειονέκτημα σας.

Εργαστείτε κάτι καινούριο κάθε μέρα. Δεν χρειάζεται να δουλεύετε πολύπλοκα σταυρόλεξα ή παζλ για να κρατάτε τη μνήμη σας αιχμηρή. Προσπαθήστε να εργαστείτε σε κάτι νέο κάθε μέρα, είτε πρόκειται για μια διαφορετική διαδρομή προς εργασία είτε για το μαγαζάκι ή το βούρτσισμα των δοντιών σας με ένα διαφορετικό χέρι.

Πάρτε ένα εντελώς νέο θέμα. Η ανάληψη ενός νέου θέματος είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να συνεχίσετε να μαθαίνετε. Θέλατε πάντα να μάθετε μια διαφορετική γλώσσα; Μάθετε νέες δεξιότητες στον υπολογιστή; Μάθετε να παίζετε το πιάνο; Υπάρχουν πολλά φτηνά μαθήματα σε κοινοτικά κέντρα ή κολέγια της κοινότητας που σας επιτρέπουν να αντιμετωπίζετε νέα θέματα.

Συνιστώμενη ανάγνωση

Καλύτερη διαβίωση, μεγαλύτερη διαβίωση - Λήψη βημάτων τώρα για να εξασφαλίσετε ένα πιο ευτυχισμένο και υγιέστερο μέλλον. (Ειδική έκθεση υγείας της Ιατρικής Σχολής του Χάρβαρντ)

Γήρανση και Υγεία Α έως Ζ - Κατάλογος άρθρων σχετικά με τη γήρανση, συμπεριλαμβανομένων των προβλημάτων υγείας. (Ίδρυμα Υγείας στη Γήρανση)

Πληροφορίες για την υγεία - Καλύπτει πολλές πτυχές της γήρανσης, συμπεριλαμβανομένου του ύπνου, της καλής κατανάλωσης τροφής, της άσκησης, των πτώσεις και της κατάχρησης οινοπνεύματος. (Εθνικό Ινστιτούτο για τη Γήρανση)

Go4Life - Συμβουλές για να σας βοηθήσουν να προσαρμόσετε τη σωματική δραστηριότητα στην καθημερινή σας ζωή. (Εθνικό Ινστιτούτο για τη Γήρανση)

Συμβουλές για την υγιεινή διαβίωση - Άρθρα που καλύπτουν πολλές συμβουλές για υγιεινή διαβίωση. (Σύμπραξη Υγιούς Γήρανσης)

Συγγραφείς: Melinda Smith, M.A., Jeanne Segal, Ph.D., και Monika White, Ph.D. Τελευταία ενημέρωση: Νοέμβριος 2018.

Η ομάδα HelpGuide εκτιμά την υποστήριξη των Diamond Benefactors Jeff και Viktoria Segal.

Loading...