Τραυματικό άγχος

Αντιμετώπιση του τραύματος μετά από μια καταστροφή ή ενοχλητικό συμβάν

Ο συναισθηματικός φόβος από ένα τραυματικό συμβάν μπορεί να προκαλέσει έντονα, σύγχυση και τρομακτικά συναισθήματα. Και αυτά τα συναισθήματα δεν περιορίζονται στους ανθρώπους που έζησαν το γεγονός. Η δημοσιογραφική κάλυψη όλο το εικοσιτετράωρο σημαίνει ότι όλοι βομβαρδίζουμε με τρομακτικές εικόνες από φυσικές καταστροφές, βίαια εγκλήματα και τρομοκρατικές επιθέσεις σχεδόν τη στιγμή που συμβαίνουν οπουδήποτε στον κόσμο. Η επανειλημμένη έκθεση μπορεί να προκαλέσει τραυματικό άγχος και να σας αφήσει να αισθανθείτε απελπισμένος και αβοήθητος. Είτε ασχολήσατε άμεσα με το τραυματικό συμβάν ή το εκθέσατε μετά από αυτό, υπάρχουν βήματα που μπορείτε να κάνετε για να ανακτήσετε τη συναισθηματική ισορροπία σας και να ανακτήσετε τον έλεγχο της ζωής σας.

Τι είναι το τραυματικό άγχος;

Το τραυματικό άγχος είναι μια φυσιολογική αντίδραση σε ένα τραυματικό συμβάν, όπως φυσική καταστροφή, ατύχημα με αυτοκίνητο, αεροπορικό δυστύχημα, βίαιο έγκλημα ή τρομοκρατική επίθεση. Τέτοιες εκδηλώσεις είναι εξαιρετικά αγχωτικές - όχι μόνο για τους επιζώντες, αλλά και για τους μάρτυρες και ακόμη και για εκείνους που έχουν επανειλημμένα εκτεθεί στις φρικτές εικόνες του τραυματικού γεγονότος που κυκλοφόρησε στα κοινωνικά μέσα ενημέρωσης και τις πηγές ειδήσεων.

Στην πραγματικότητα, ενώ είναι εξαιρετικά απίθανο ότι οποιοσδήποτε από εμάς θα είναι ποτέ άμεσοι θύματα τρομοκρατικής επίθεσης ή μαζικής πυροβολισμού, για παράδειγμα, όλοι μας βομβαρδίζουμε τακτικά, προκαλώντας ενοχλητικές εικόνες από όλο τον κόσμο εκείνων των αθώων ανθρώπων που υπήρξαν. Η προβολή αυτών των εικόνων ξανά και ξανά μπορεί να συντρίψει το νευρικό σας σύστημα και να δημιουργήσει τραυματικό άγχος. Η αίσθηση της ασφάλειας σας καταστρέφει, αφήνοντας σας να αισθανθείτε αβοήθητοι και ευάλωτοι σε έναν επικίνδυνο κόσμο, ειδικά αν η εκδήλωση ήταν ανθρωπογενής, όπως μια σκοποβολή ή μια πράξη τρομοκρατίας. Αλλά αν έζησες το ίδιο το γεγονός, το είδατε αυτοπροσώπως ή βιώσατε τραυματικό άγχος μετά το τέλος, υπάρχουν πολλοί τρόποι για να ηρεμήσετε το νευρικό σας σύστημα και να ανακτήσετε τη συναισθηματική σας ισορροπία. Το πρώτο βήμα είναι να αναγνωρίσουμε τα προειδοποιητικά σημάδια τραυματικού στρες.

Σήματα και συμπτώματα τραυματικού στρες

Εάν το τραυματικό συμβάν σας επηρεάσει άμεσα, είναι φυσιολογικό να αισθάνεστε ανήσυχοι, φοβισμένοι και αβέβαιοι για το τι μπορεί να κρατήσει το μέλλον. Το νευρικό σας σύστημα έχει κατακλυστεί από το στρες, προκαλώντας ένα ευρύ φάσμα έντονων συναισθημάτων και φυσικών αντιδράσεων. Αυτές οι αντιδράσεις στο τραυματικό άγχος έρχονται συχνά σε κύματα. Μπορεί να υπάρχουν στιγμές που αισθάνεστε άπληστοι και ανήσυχοι, και άλλες φορές όταν αισθάνεστε αποσυνδεδεμένοι και μουδιασμένοι. Άλλες συνήθεις συναισθηματικές αντιδράσεις σε τραυματικά συμβάντα περιλαμβάνουν:

Σοκ και δυσπιστία - ίσως δυσκολευτείτε να δεχτείτε την πραγματικότητα του τι συνέβη

Φόβος - ότι το ίδιο θα συμβεί ξανά ή ότι θα χάσετε τον έλεγχο ή θα καταρρεύσετε

Θλίψη - ειδικά αν τα άτομα που γνωρίζετε πέθαναν

Ανικανότητα - την ξαφνική, απρόβλεπτη φύση του βίαιου εγκλήματος, των ατυχημάτων ή των φυσικών
οι καταστροφές μπορεί να σας αφήσουν να αισθανθείτε ευάλωτοι και αβοήθητοι

Ενοχή - ότι επιβιώσατε όταν πέθαναν άλλοι ή ότι θα μπορούσατε να κάνετε περισσότερα για να βοηθήσετε

Θυμός - μπορεί να είστε θυμωμένος στο Θεό ή σε άλλους που αισθάνεστε υπεύθυνοι

Ντροπή - ειδικά για τα συναισθήματα ή τους φόβους που δεν μπορείτε να ελέγξετε

Ανακούφιση - μπορεί να αισθανθείτε ανακουφισμένος ότι το χειρότερο έχει τελειώσει, και ακόμη και ελπίζοντας ότι η ζωή σας θα επανέλθει στο φυσιολογικό

Κανονικές φυσικές αποκρίσεις σε τραυματικά συμβάντα

Τα σωματικά συμπτώματα του τραυματικού στρες μπορούν να περιλαμβάνουν:

  • Τρέλαση ή κούνημα
  • Πάθος καρδιά
  • Ταχεία αναπνοή
  • Ξαφνικά στο λαιμό? αισθάνεται πνιγμένος
  • Σφίξιμο στο στομάχι ή φούσκωμα
  • Αίσθημα ζάλης ή λιποθυμίας
  • Κρύοι ιδρώτες
  • Αγωνιστικές σκέψεις

Πώς να χειριστείτε το τραυματικό άγχος

Συνήθως, οι ανησυχητικές σκέψεις και τα συναισθήματα του τραυματικού στρες - καθώς και οποιαδήποτε δυσάρεστα σωματικά συμπτώματα - αρχίζουν να ξεθωριάζουν καθώς η ζωή επιστρέφει στο φυσιολογικό τις ημέρες ή τις εβδομάδες μετά από ένα τραυματικό συμβάν. Ωστόσο, είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι οι άνθρωποι αντιδρούν με διαφορετικούς τρόπους στο τραύμα.

Δεν υπάρχει τρόπος "ορθής" ή "λανθασμένης" απάντησης. Είμαστε όλοι διαφορετικοί, οπότε μην πείτε στον εαυτό σας (ή σε κανέναν άλλο) τι πρέπει να σκέφτεστε, να αισθάνεστε ή να κάνετε.

Αποφύγετε την επαίσχυντη αναζωογόνηση του τραυματικού συμβάντος. Η επαναλαμβανόμενη σκέψη ή η θέαση φρικτών εικόνων ξανά και ξανά μπορεί να συντρίψει το νευρικό σας σύστημα, καθιστώντας πιο δύσκολο να σκεφτείς καθαρά. Πάρτε μέρος σε δραστηριότητες που κρατούν το μυαλό σας κατεχόμενο (διαβάστε, παρακολουθήστε μια ταινία, μαγειρέψτε, παίξτε με τα παιδιά σας), έτσι δεν αφιερώνετε όλη την ενέργεια και την προσοχή σας στο τραυματικό γεγονός.

Η παραβίαση των συναισθημάτων σας θα επιβραδύνει την ανάκαμψη. Μπορεί να φανεί καλύτερα αυτή τη στιγμή να αποφύγετε να βιώνετε τα συναισθήματά σας, αλλά υπάρχουν αν δίνετε προσοχή σε αυτά ή όχι. Ακόμα και έντονα συναισθήματα θα περάσουν αν απλά αφήσετε τον εαυτό σας να αισθάνεται αυτό που νιώθετε.

Επαναφορά της ρουτίνας. Υπάρχει άνεση στο γνωστό. Μετά από μια καταστροφή, να επιστρέψετε όσο το δυνατόν περισσότερο στην κανονική σας ρουτίνα, θα σας βοηθήσει να ελαχιστοποιήσετε το τραυματικό άγχος, το άγχος και την απελπισία. Ακόμη και αν διακόπτεται η εργασία ή η σχολική σας ρουτίνα, μπορείτε να διαρθρώσετε την ημέρα σας με κανονικούς χρόνους για φαγητό, ύπνο, διαμονή με την οικογένεια και χαλάρωση.

Αναγνωρίστε πότε το τραυματικό άγχος γίνεται PTSD. Εάν τα συμπτώματα του τραυματικού άγχους σας δεν χαλαρώσουν και το νευρικό σας σύστημα παραμείνει "κολλημένο" και δεν μπορεί να προχωρήσει από το συμβάν για παρατεταμένο χρονικό διάστημα, μπορεί να πάσχετε από μετατραυματική διαταραχή στρες (PTSD).

Ενώ τα συμπτώματα του τραυματικού στρες συχνά φυσικά εξασθενίζουν με το χρόνο, οι παρακάτω συμβουλές μπορούν να σας βοηθήσουν στη διαδικασία και να σας βοηθήσουν να εξοικειωθείτε καλύτερα με την τραυματική εμπειρία.

Συμβουλή αποκατάστασης τραυματικού άγχους 1: Ελαχιστοποιήστε την έκθεση του μέσου

Ενώ ορισμένοι επιζώντες ή μάρτυρες ενός τραυματικού γεγονότος μπορούν να ανακτήσουν μια αίσθηση ελέγχου παρακολουθώντας την κάλυψη των γεγονότων από τα μέσα ενημέρωσης ή παρακολουθώντας την προσπάθεια ανάκαμψης, άλλοι θεωρούν ότι οι υπενθυμίσεις είναι περαιτέρω τραυματικές. Η υπερβολική έκθεση σε εικόνες ενός ανησυχητικού συμβάντος - όπως η επανειλημμένη προβολή βίντεο κλιπ σε κοινωνικά μέσα ή σε ειδησεογραφικά sites - μπορεί ακόμη και να δημιουργήσει τραυματικό άγχος σε άτομα που δεν επηρεάζονται άμεσα από το γεγονός.

Περιορίστε την έκθεση των μέσων σας στο τραυματικό συμβάν. Μην παρακολουθήσετε τις ειδήσεις ή ελέγξτε τα κοινωνικά μέσα ενημέρωσης λίγο πριν το κρεβάτι και αποφύγετε να παρακολουθείτε επανειλημμένα ανησυχητικά βίντεο.

Προσπαθήστε να αποφύγετε δυσάρεστες εικόνες και βίντεο κλιπ. Αν θέλετε να είστε ενημερωμένοι για τα γεγονότα, διαβάστε την εφημερίδα αντί να παρακολουθείτε τηλεόραση ή να βλέπετε βίντεο κλιπ της εκδήλωσης.

Εάν η κάλυψη σας κάνει να αισθάνεστε συγκλονισμένοι, κάντε ένα πλήρες διάλειμμα από τις ειδήσεις. Αποφύγετε τηλεοπτικές και ηλεκτρονικές ειδήσεις και σταματήστε τον έλεγχο των κοινωνικών μέσων για λίγες μέρες ή εβδομάδες, μέχρι τα συμπτώματα του τραυματικού άγχους να χαλαρώσουν και να είστε σε θέση να προχωρήσετε.

Συμβουλή 2: Αποδεχτείτε τα συναισθήματά σας

Το τραυματικό άγχος μπορεί να σας προκαλέσει την εμπειρία κάθε είδους δύσκολων και εκπληκτικών συναισθημάτων, όπως σοκ, θυμό και ενοχή. Αυτά τα συναισθήματα είναι φυσιολογικές αντιδράσεις στην απώλεια της ασφάλειας και της ασφάλειας (καθώς και της ζωής, των άκρων και της ιδιοκτησίας) που έρχεται μετά από μια καταστροφή. Η αποδοχή αυτών των συναισθημάτων και ο εαυτός σας επιτρέποντας να αισθάνεστε αυτό που νιώθετε, είναι απαραίτητο για τη θεραπεία.

Αντιμετώπιση των επώδυνων συναισθημάτων του τραυματικού στρες

  • Δώστε στον εαυτό σας χρόνο να θεραπεύσει και να θρηνήσει τυχόν απώλειες που έχετε βιώσει.
  • Μην προσπαθήσετε να εξαναγκάσετε τη διαδικασία επούλωσης.
  • Να είστε υπομονετικοί με το ρυθμό ανάκαμψης.
  • Να είστε έτοιμοι για δύσκολες και ασταθείς συγκινήσεις.
  • Επιτρέψτε στον εαυτό σας να αισθανθεί οτιδήποτε αισθάνεστε χωρίς κρίση ή ενοχή.
  • Μάθετε να επανασυνδεθείτε με άβολα συναισθήματα χωρίς να κατακλύσετε

Συμβουλή 3: Προκλήστε την αίσθηση της αδυναμίας σας

Η υπερνίκηση του τραυματικού στρες συχνά αφορά τη λήψη μέτρων. Η θετική δράση μπορεί να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε τα συναισθήματα του φόβου, της ανικανότητας και της απελπισίας - και ακόμη και οι μικρές ενέργειες μπορούν να κάνουν μεγάλη διαφορά.

Εθελοποιήστε το χρόνο σας, να δώσουν αίμα, να δώσουν σε ένα αγαπημένο φιλανθρωπικό ίδρυμα ή να ευχαριστήσουν άλλους. Εάν ο επίσημος εθελοντισμός ακούγεται σαν μια υπερβολική δέσμευση, θυμηθείτε ότι απλώς είναι χρήσιμη και φιλική προς τους άλλους μπορεί να προσφέρει χαλάρωση που προκαλεί άγχος και να προκαλέσει την αίσθηση της αδυναμίας σας. Βοηθήστε έναν γείτονα να μεταφέρει τα ψώνια του, κρατήστε μια πόρτα ανοιχτή για έναν ξένο, μοιραστείτε ένα χαμόγελο με τους ανθρώπους που συναντάτε κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Συνδεθείτε με άλλους που έχουν πληγεί από το τραυματικό συμβάν ή να συμμετάσχετε σε μνημεία, εκδηλώσεις και άλλα δημόσια τελετουργικά. Το να αισθάνεσαι συνδεδεμένο με άλλους και να θυμάσαι τις ζωές που χάνονται ή σπάνε μπορεί να βοηθήσει να ξεπεράσεις την αίσθηση της απελπισίας που συχνά ακολουθεί μια τραγωδία.

Συμβουλή 4: Κινηθείτε

Μπορεί να είναι το τελευταίο πράγμα που αισθάνεστε να κάνετε όταν αντιμετωπίζετε τραυματικό άγχος, αλλά η άσκηση μπορεί να κάψει την αδρεναλίνη και να απελευθερώσει ιδανικές ενδορφίνες για να ενισχύσει τη διάθεσή σας. Η φυσική δραστηριότητα που εκτελείται με προσοχή μπορεί επίσης να αναζωογονήσει το νευρικό σας σύστημα από αυτό το "κολλημένο" συναίσθημα και να σας βοηθήσει να προχωρήσετε από το τραυματικό συμβάν.

Δοκιμάστε την άσκηση που είναι ρυθμική και εμπλέκει τόσο τα χέρια και τα πόδια σας. Το περπάτημα, το τρέξιμο, το κολύμπι, το μπάσκετ ή ο χορός είναι καλές επιλογές.

Προσθέστε ένα συναρπαστικό στοιχείο εστιάζοντας στο σώμα σας και πώς αισθάνεστε καθώς κινούμαστε. Παρατηρήστε την αίσθηση των ποδιών σας χτυπώντας το έδαφος, για παράδειγμα, ή το ρυθμό της αναπνοής σας, ή το αίσθημα του ανέμου στο δέρμα σας. Η αναρρίχηση σε βράχο, η πυγμαχία, η προπόνηση με βάρη ή οι πολεμικές τέχνες μπορούν να διευκολύνουν την εστίαση στις κινήσεις του σώματός σας - τελικά, εάν δεν το κάνετε, θα μπορούσατε να τραυματιστείτε.

Ενισχύστε την ενέργεια και τα κίνητρά σας. Εάν αγωνίζεστε να βρείτε την ενέργεια ή το κίνητρο για άσκηση, ξεκινήστε παίζοντας την αγαπημένη σας μουσική και μετακινώντας ή χορεύοντας. Μόλις κινηθείτε, θα αρχίσετε να αισθάνεστε πιο ενεργητικός.

Οι βραχύτερες εκρήξεις δραστηριότητας είναι τόσο ευεργετικές όσο μια μεγαλύτερη συνεδρία. Στόχος να ασκείστε για 30 λεπτά ή περισσότερο κάθε μέρα -ή αν είναι ευκολότερο, τρία 10λεπτα σπορ άσκησης είναι εξίσου υγιή.

Συμβουλή 5: Προσέξτε σε άλλους

Μπορεί να μπείτε στον πειρασμό να αποχωρήσετε από φίλους και κοινωνικές δραστηριότητες μετά από ένα τραυματικό γεγονός, αλλά η σύνδεση πρόσωπο με πρόσωπο με άλλους ανθρώπους είναι ζωτικής σημασίας για την ανάκαμψη. Η απλή πράξη της ομιλίας πρόσωπο με πρόσωπο με έναν άλλο άνθρωπο μπορεί να προκαλέσει ορμόνες που ανακουφίζουν το τραυματικό άγχος.

Δεν χρειάζεται να μιλάτε για τις τραυματικές εμπειρίες σας. Η προσέγγιση των άλλων δεν σημαίνει απαραίτητα ότι μιλάμε για το τραυματικό συμβάν. Η άνεση προέρχεται από το συναίσθημα που συνδέεται και εμπλέκεται με άλλους που εμπιστεύεστε. Συζητήστε και κάνετε "κανονικά" πράγματα με τους φίλους και τους αγαπημένους σας, πράγματα που δεν έχουν καμία σχέση με το γεγονός που προκάλεσε το τραυματικό άγχος σας.

Αναπτύξτε το κοινωνικό σας δίκτυο. Εάν ζείτε μόνοι ή το κοινωνικό σας δίκτυο είναι περιορισμένο, δεν είναι ποτέ αργά για να προσεγγίσετε άλλους και να κάνετε νέους φίλους. Επωφεληθείτε από ομάδες υποστήριξης, εκκλησιαστικές εκδηλώσεις και κοινοτικές οργανώσεις. Συμμετάσχετε σε μια αθλητική ομάδα ή ένα χόμπυ για να συναντήσετε άτομα με παρόμοια ενδιαφέροντα.

Συμβουλή 6: Κάντε τη μείωση της πίεσης ως προτεραιότητα

Ενώ ένα ορισμένο ποσό άγχους είναι φυσιολογικό και μπορεί να είναι χρήσιμο, καθώς αντιμετωπίζετε τις προκλήσεις που έρχονται μετά από μια καταστροφή ή ένα τραγικό συμβάν, το υπερβολικό άγχος θα επηρεάσει την ανάκαμψη.

Απελευθερώστε το άγχος τη στιγμή. Για να ηρεμήσετε γρήγορα σε κάθε περίπτωση, πάρτε απλώς 60 αναπνοές, εστιάζοντας την προσοχή σας σε κάθε «έξω» αναπνοή. Ή χρησιμοποιήστε την αισθητηριακή εισαγωγή εμπλέκοντας μία ή περισσότερες από τις αισθήσεις σας - θέαμα, ήχο, γεύση, οσμή, αφή ή κίνηση. Για παράδειγμα, ακούγοντας ένα τραγούδι που αναζωογονεί, σας κάνει να αισθάνεστε ήρεμοι; Ή μυρίζοντας αλεσμένο καφέ; Ή ίσως χάιδεμα ένα ζώο λειτουργεί γρήγορα για να σας κάνει να νιώσετε στο κέντρο; Όλοι αντιδρούν σε αισθητηριακές εισόδους λίγο διαφορετικά, επομένως πείραμα για να βρείτε αυτό που σας ταιριάζει καλύτερα.

Πρακτική τεχνικές χαλάρωσης όπως διαλογισμό, γιόγκα ή βαθιά αναπνοή για να μειώσετε το άγχος, να χαλαρώσετε το άγχος και την κατάθλιψη και να βελτιώσετε τον ύπνο σας.

Προγραμματίστε χρόνο για δραστηριότητες που σας χαρίζουν χαρά-ένα αγαπημένο χόμπι ή χόμπι ή μια συνομιλία με έναν αγαπημένο φίλο.

Χρησιμοποιήστε το χρόνο διακοπής σας για να χαλαρώσετε. Διαβάστε ένα βιβλίο, κάντε μπάνιο ή απολαύστε μια ταινία αναπνοής ή αστεία.

Πάρτε αρκετό ύπνο. Η έλλειψη ύπνου προκαλεί σημαντική πίεση στο μυαλό και στο σώμα σας και καθιστά πιο δύσκολη τη διατήρηση της συναισθηματικής σας ισορροπίας. Για να εξασφαλίσετε ότι έχετε 7 έως 9 ώρες αναζωογονητικού ύπνου, χρειάζεστε κάθε βράδυ, δημιουργείτε μια ξεκούραστη ρουτίνα για την κατάκλιση, αποφεύγετε τις οθόνες μια ώρα πριν από το κρεβάτι και κάνετε το υπνοδωμάτιό σας όσο το δυνατόν σκοτεινότερο, πιο ήσυχο και άνετο.

Νιώστε γειωμένο σε περιόδους τραυματικού άγχους

Καθίστε σε μια καρέκλα, αισθανθείτε τα πόδια σας στο έδαφος και η πλάτη σας στηρίζεται από την καρέκλα. κοιτάξτε γύρω σας και επιλέξτε έξι αντικείμενα που έχουν κόκκινο ή μπλε σε αυτά. Αυτό θα σας επιτρέψει να νιώσετε εμπλακεί στο παρόν, πιο γειωμένο και στο σώμα σας. Παρατηρήστε πώς η αναπνοή σας γίνεται βαθύτερη και πιο ήρεμη.
Εναλλακτικά, μπορεί να θέλετε να πάτε σε εξωτερικούς χώρους και να βρείτε ένα ήσυχο μέρος για να καθίσετε στο γρασίδι, και αισθάνεστε υποστηριγμένοι από το έδαφος.

Πηγή: Συναισθηματική Πρώτες Βοήθειες, Gina Ross, MFCC και Peter Levine, Ph.D.

Κάντε χρόνο για να χαλαρώσετε

Πρακτική τεχνικές χαλάρωσης όπως ο διαλογισμός, η γιόγκα ή το Τάι Τσι.

Προγραμματίστε χρόνο για δραστηριότητες που σας χαρίζουν χαρά-ένα αγαπημένο χόμπι ή χόμπι, μια συνομιλία με έναν αγαπημένο φίλο.

Χρησιμοποιήστε το χρόνο διακοπής σας για να χαλαρώσετε. Διαβάστε ένα βιβλίο, κάντε μπάνιο ή απολαύστε μια ταινία αναπνοής ή αστεία.

Η αποκατάσταση μιας ρουτίνας-δομής είναι παρήγορο

Υπάρχει άνεση στο γνωστό. Μετά από ένα τραυματικό συμβάν, η επιστροφή στην κανονική σας ρουτίνα όσο το δυνατόν περισσότερο θα σας βοηθήσει να ελαχιστοποιήσετε το άγχος.

  • Ακόμη και αν η δουλειά ή η σχολική σας ρουτίνα διαταραχθεί, δομήστε την ημέρα σας με κανονικούς χρόνους για φαγητό,
    κοιμάστε, ασκείστε και περάστε χρόνο με φίλους.
  • Πάρτε μέρος σε δραστηριότητες που κρατούν το μυαλό σας κατεχόμενο (διαβάστε, παρακολουθήστε μια ταινία, μαγειρέψτε, παίξτε με τα παιδιά σας), έτσι δεν αφιερώνετε όλη την προσοχή σας στο τραυματικό γεγονός.

Συμβουλή 7: Τρώτε μια υγιεινή διατροφή

Το φαγητό που τρώτε μπορεί να βελτιώσει ή να επιδεινώσει τη διάθεσή σας και να επηρεάσει την ικανότητά σας να αντιμετωπίσετε το τραυματικό άγχος. Τρώγοντας μια δίαιτα γεμάτη από επεξεργασμένα και ευκολότερα τρόφιμα, εξευγενισμένους υδατάνθρακες και σνακ σνακ μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα τραυματικού στρες. Αντίθετα, η κατανάλωση μιας διατροφής πλούσιας σε φρέσκα φρούτα και λαχανικά, πρωτεΐνες υψηλής ποιότητας και υγιή λίπη, ειδικά ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε καλύτερα τα σκαμπανεβάσματα που ακολουθούν ένα τραγικό γεγονός.

Με τον πειραματισμό με τους νέους τρόπους κατανάλωσης που ενισχύουν την ψυχική υγεία, μπορείτε να βρείτε ένα σχέδιο διατροφής που όχι μόνο βοηθά στην ανακούφιση από το τραυματικό άγχος αλλά και βελτιώνει την ενέργειά σας και βελτιώνει τη συνολική σας προοπτική και την αίσθηση ευεξίας.

Πότε πρέπει να αναζητήσετε θεραπεία για τραυματικό άγχος

Συνήθως, τα συναισθήματα του άγχους, του μούδιασμα, της σύγχυσης, της ενοχής και της απελπισίας μετά από μια καταστροφή ή τραυματική εκδήλωση θα αρχίσουν να εξασθενίζουν μέσα σε σχετικά σύντομο χρονικό διάστημα. Ωστόσο, εάν η τραυματική αντίδραση στρες σας είναι τόσο έντονη και επίμονη που εμποδίζει την ικανότητά σας να λειτουργείτε, ίσως χρειαστεί βοήθεια από έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας - κατά προτίμηση έναν ειδικό τραυματισμού.

Οι κόκκινες σημαίες τραυματικού άγχους περιλαμβάνουν:

  • Έχουν περάσει έξι εβδομάδες και δεν αισθάνεστε καλύτερα
  • Έχετε προβλήματα στο να λειτουργείτε στο σπίτι και να εργάζεστε
  • Βιώνετε τρομακτικές αναμνήσεις, εφιάλτες ή flashbacks
  • Έχετε μια όλο και πιο δύσκολη στιγμή που συνδέεστε και συνδέεστε με άλλους
  • Βιώνετε αυτοκτονικές σκέψεις ή συναισθήματα
  • Αποφεύγετε όλο και περισσότερα πράγματα που σας υπενθυμίζουν την καταστροφή ή το τραυματικό συμβάν

Εάν το παιδί σας έχει τραυματικό άγχος ...

Τα έντονα, σύγχυση και τρομακτικά συναισθήματα που ακολουθούν ένα τραυματικό γεγονός μπορεί να είναι ακόμη πιο έντονα στα παιδιά - είτε έζησαν άμεσα το γεγονός είτε εκτέθηκαν επανειλημμένα σε ανησυχητική κάλυψη από τα μέσα ενημέρωσης. Αλλά μπορείτε να βοηθήσετε το παιδί σας να αντιμετωπίσει τραυματικό άγχος και να προχωρήσει από το γεγονός. Διαβάστε: Βοηθώντας τα παιδιά να αντιμετωπίσουν το τραύμα

Συνιστώμενη ανάγνωση

Άγχος και διαταραχές άγχους - Οδηγός για τη διαχείριση κρίσεων πανικού, φοβιών, PTSD, OCD, διαταραχής κοινωνικού άγχους και συναφών συνθηκών. (Ειδική έκθεση υγείας της Ιατρικής Σχολής του Χάρβαρντ)

Κοινές αντιδράσεις μετά το τραύμα - Οδηγός για τα κοινά συμπτώματα, επιδράσεις και προβλήματα που μπορεί να προκύψουν από συναισθηματικό ή ψυχολογικό τραύμα. (Εθνικό Κέντρο PTSD)

Αντιμετώπιση μετά από ένα τραυματικό συμβάν - Περιλαμβάνει τα πράγματα που πρέπει και δεν πρέπει να κάνετε. (Royal College of Psychiatrists)

Συγγραφείς: Melinda Smith, Μ.Α., Lawrence Robinson και Jeanne Segal, Ph.D. Τελευταία ενημέρωση: Οκτώβριος 2018.

Loading...

Δημοφιλείς Κατηγορίες