Απνοια ύπνου

Συμπτώματα, αυτοβοήθεια και εναλλακτικές θεραπείες

Πολλοί άνθρωποι αντιμετωπίζουν το ροχαλητό ως ένα αστείο ή κάτι που αισθάνεται αμηχανία. Αλλά το δυνατό ροχαλητό - ειδικά όταν συνοδεύεται από κόπωση κατά τη διάρκεια της ημέρας - μπορεί να είναι σημάδι της άπνοιας του ύπνου, μια κοινή διαταραχή στην οποία η αναπνοή σταματάει επανειλημμένα και ξεκινά καθώς κοιμάσαι. Η άπνοια ύπνου μπορεί να σας αφήσει να αισθάνεστε εξαντλημένοι κατά τη διάρκεια της ημέρας, να επηρεάσετε τη διάθεσή σας και τη σχέση σας με τον συνεργάτη του κρεβατιού σας, ακόμα και να είστε επικίνδυνοι για την υγεία σας. Αλλά υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να κοιμηθείτε καλύτερα τη νύχτα και να αισθάνεστε πιο έντονα και πιο ενεργητικά κατά τη διάρκεια της ημέρας. Το πρώτο βήμα είναι να ξεπεράσετε κάθε αμηχανία που αισθάνεστε για το ροχαλητό σας και να μάθετε να αναγνωρίζετε τα συμπτώματα της άπνοιας του ύπνου.

Τι είναι η άπνοια ύπνου;

Η άπνοια ύπνου είναι μια συχνή αλλά σοβαρή διαταραχή του ύπνου όπου η αναπνοή σας διακόπτεται εν συντομία όταν κοιμάστε. Εάν έχετε άπνοια ύπνου, πιθανότατα δεν γνωρίζετε αυτές τις σύντομες αναπνευστικές παύσεις που συμβαίνουν εκατοντάδες φορές τη νύχτα, που σας αμαυρώνουν από το φυσικό σας ρυθμό ύπνου. Το μόνο που γνωρίζετε είναι ότι δεν αισθάνεστε τόσο ενεργητικός, διανοητικά αιχμηρός ή παραγωγικός κατά τη διάρκεια της ημέρας όπως θα έπρεπε.

Ο πιο συνηθισμένος τύπος άπνοιας στον ύπνο-αποφρακτική άπνοια ύπνου-συμβαίνει όταν ο αεραγωγός είναι αποκλεισμένος, προκαλώντας παύσεις στην αναπνοή και δυνατά ροχαλητό. Δεδομένου ότι η άπνοια κατά τον ύπνο εμφανίζεται μόνο όταν κοιμάστε, μπορεί να διαπιστώσετε ότι έχετε πρόβλημα όταν ένας σύντροφος ή συγκάτοικος κρεβατιού παραπονιέται για το ροχαλητό σας. Αν και μπορεί να αισθάνεστε αυτοσυνείδητα ή να μπείτε στον πειρασμό να κάνετε το φως του ροχαλητό σας, είναι κάτι που δεν πρέπει να αγνοήσετε. Η άπνοια ύπνου μπορεί να επηρεάσει σοβαρά τη σωματική και συναισθηματική υγεία σας.

Η χρόνια στέρηση του ύπνου που προκαλείται από την άπνοια ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας, αργά αντανακλαστικά, χαμηλή συγκέντρωση και αυξημένο κίνδυνο ατυχημάτων. Η άπνοια ύπνου μπορεί να προκαλέσει νοστιμιά, ευερεθιστότητα και ακόμη και να οδηγήσει σε κατάθλιψη. Μπορεί επίσης να οδηγήσει σε άλλα σοβαρά προβλήματα σωματικής υγείας όπως διαβήτη, καρδιακές παθήσεις, ηπατικά προβλήματα και αύξηση βάρους. Με τη σωστή στρατηγική θεραπείας και αυτοβοήθειας, ωστόσο, μπορείτε να ελέγξετε το ροχαλητό σας και τα συμπτώματα της άπνοιας του ύπνου, να ξαναπείτε στον ύπνο σας και να αισθανθείτε ανανεωμένοι και προειδοποιημένοι κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Τύποι άπνοιας στον ύπνο

Αποφρακτική υπνική άπνοια είναι ο πιο κοινός τύπος άπνοιας κατά τον ύπνο. Εμφανίζεται όταν ο μαλακός ιστός στο πίσω μέρος του λαιμού χαλαρώνει κατά τη διάρκεια του ύπνου και εμποδίζει τον αεραγωγό, συχνά προκαλώντας σας να ροπάρετε δυνατά.

Κεντρική άπνοια ύπνου είναι ένας πολύ λιγότερο κοινός τύπος άπνοιας του ύπνου που εμπλέκει το κεντρικό νευρικό σύστημα, που συμβαίνει όταν ο εγκέφαλος αποτυγχάνει να σηματοδοτήσει τους μύες που ελέγχουν την αναπνοή. Τα άτομα με κεντρική άπνοια ύπνου σπάνια σφύζουν.

Σύνθετη άπνοια ύπνου είναι ένας συνδυασμός αποφρακτικής άπνοιας ύπνου και κεντρικής άπνοιας κατά τον ύπνο.

Σημεία και συμπτώματα της άπνοιας του ύπνου

Μπορεί να είναι δύσκολο να προσδιορίσετε την άπνοια ύπνου μόνος σας, αφού τα πιο εμφανή συμπτώματα εμφανίζονται μόνο όταν κοιμάστε. Αλλά μπορείτε να αντιμετωπίσετε αυτή τη δυσκολία ζητώντας από έναν συνεργάτη κρεβάτι να παρατηρήσει τις συνήθειες ύπνου σας, ή καταγράφοντας τον εαυτό σας κατά τη διάρκεια του ύπνου. Αν εμφανίζονται παύσεις ενώ κάνετε ροχαλητό και εάν πνιγμού ή αερόβιας παρακολούθησης ακολουθούν τις παύσεις, αυτά είναι σημαντικά προειδοποιητικά σημάδια ότι έχετε άπνοια ύπνου.

Σημαντικά σημάδια προειδοποίησης

  • Δυνατό και χρόνιο ροχαλητό σχεδόν κάθε βράδυ
  • Κίνδυνος πνιγμού, σκασίματα ή αναπνοή κατά τη διάρκεια του ύπνου
  • Παύει στην αναπνοή
  • Ξυπνήστε το βράδυ με την αναπνοή
  • Η υπνηλία κατά την διάρκεια της ημέρας και η κόπωση, ανεξάρτητα από το χρόνο που ξοδεύετε στο κρεβάτι

Άλλα προειδοποιητικά σημάδια

  • Ξυπνήστε με ξηροστομία ή πονόλαιμο
  • Αϋπνία ή νυχτερινές αφυπνίσεις. ανήσυχος ή άνεμος ύπνος
  • Πάμε συχνά στο μπάνιο το βράδυ
  • Ξεχασμός και δυσκολία συγκέντρωσης
  • Ανησυχητική νοστιμιά, ευερεθιστότητα ή κατάθλιψη
  • Πρωινή πονοκεφάλους
  • Ανικανότητα

Είναι άπνοια ύπνου ή μόνο ροχαλητό;

Όχι ο καθένας που έχει σπυράκια έχει άπνοια ύπνου και όχι όλοι οι οποίοι έχουν άπνοια ύπνου. Πώς λοιπόν λέτε τη διαφορά ανάμεσα στο κανονικό ροχαλητό και σε μια πιο σοβαρή περίπτωση άπνοιας του ύπνου;

Το μεγαλύτερο εικονιστικό σημάδι είναι το πώς αισθάνεστε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Το φυσιολογικό ροχαλητό δεν παρεμβαίνει στην ποιότητα του ύπνου σας όσο και η άπνοια ύπνου, οπότε είναι λιγότερο πιθανό να πάσχετε από ακραία κόπωση και υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Καταγράψτε τον εαυτό σας στον ύπνο ή ζητήστε από τον σύντροφό σας στον ύπνο να παρακολουθεί το ροχαλητό σας, σημειώνοντας πόσο δυνατός και συχνός είναι, και αν κοιμάστε, πνίγετε ή κάνετε άλλους ασυνήθιστους ήχους. Ακόμη και αν δεν έχετε άπνοια ύπνου, ένα πρόβλημα ροχαλητό μπορεί να παρεμποδίσει την ξεκούραση του συνεργάτη σας και να επηρεάσει την ποιότητα του ύπνου και την υγεία σας. Ωστόσο, υπάρχουν αποτελεσματικές λύσεις για το ροχαλητό.

Εάν υποψιάζεστε άπνοια ύπνου, επισκεφθείτε αμέσως έναν γιατρό

Η άπνοια ύπνου μπορεί να είναι μια δυνητικά σοβαρή διαταραχή, επομένως επικοινωνήστε με έναν γιατρό αμέσως εάν εντοπίσετε τα προειδοποιητικά σημάδια. Μια επίσημη διάγνωση της άπνοιας του ύπνου μπορεί να απαιτεί την ύπαρξη ενός ειδικού για τον ύπνο και τη διεξαγωγή δοκιμασίας ύπνου που βασίζεται σε σπίτι ή κλινική.

Αιτίες άπνοιας ύπνου προκαλούν

Ενώ κάποιος μπορεί να έχει άπνοια ύπνου, έχετε υψηλότερο κίνδυνο για αποφρακτική άπνοια ύπνου αν είστε:

  • Υπερβολικό βάρος, αρσενικό, με οικογενειακό ιστορικό άπνοιας κατά τον ύπνο
  • Πάνω από την ηλικία των 50 ετών, ένας καπνιστής, επηρεασμένος από υψηλή αρτηριακή πίεση
  • Μαύρο, Ισπανόφωνος ή νησί του Ειρηνικού
  • Κάποιος με περιφέρεια λαιμού μεγαλύτερη από 15,75 ίντσες (40 cm)

Άλλες φυσικές ιδιότητες που σας θέτουν σε κίνδυνο για αποφρακτική άπνοια ύπνου περιλαμβάνουν αποκλίνον διάφραγμα, υποχωρητικό πηγούνι ή διευρυμένες αμυγδαλές ή αδενοειδή. Ο αεραγωγός σας μπορεί να μπλοκαριστεί ή να μειωθεί κατά τη διάρκεια του ύπνου απλώς και μόνο επειδή οι μύες του λαιμού τείνουν να χαλαρώνουν περισσότερο από το κανονικό. Αλλεργίες ή άλλες ιατρικές καταστάσεις που προκαλούν ρινική συμφόρηση και απόφραξη μπορούν επίσης να συμβάλουν στην άπνοια ύπνου.

Αιτίες κεντρικής άπνοιας ύπνου

Όπως η αποφρακτική άπνοια ύπνου, η κεντρική άπνοια ύπνου είναι πιο συχνή σε άνδρες και άτομα ηλικίας άνω των 65 ετών. Ωστόσο, σε αντίθεση με την αποφρακτική άπνοια ύπνου, η κεντρική άπνοια ύπνου συχνά συσχετίζεται με σοβαρές ασθένειες, όπως καρδιακές παθήσεις, εγκεφαλικά επεισόδια, νευρολογικές παθήσεις ή νωτιαία ή τραυματισμό του εγκεφάλου. Το πρώτο βήμα στη θεραπεία της κεντρικής άπνοιας του ύπνου είναι η θεραπεία των υπαρχουσών ιατρικών καταστάσεων που την προκαλούν.

Μερικά άτομα με αποφρακτική άπνοια ύπνου μπορούν να αναπτύξουν κεντρική άπνοια ύπνου όταν υποβάλλονται σε θεραπεία με συσκευές θετικής πίεσης των αεραγωγών (PAP).

Θεραπείες αυτοβοήθειας

Ενώ η διάγνωση της άπνοιας του ύπνου μπορεί να είναι τρομακτική, είναι μια θεραπευτική κατάσταση. Στην πραγματικότητα, υπάρχουν πολλά βήματα που μπορείτε να πάρετε μόνοι σας για να βοηθήσετε, ιδιαίτερα για ήπια έως μέτρια άπνοια ύπνου. Οι βασικές θεραπείες και οι τροποποιήσεις του τρόπου ζωής μπορούν να συμβάλουν σημαντικά στη μείωση των συμπτωμάτων άπνοιας κατά τον ύπνο. Ωστόσο, δεν πρέπει να αντικαταστήσουν την ιατρική αξιολόγηση και θεραπεία.

Ο τρόπος ζωής αλλάζει για να μειώσει τα συμπτώματα άπνοιας κατά τον ύπνο

Χάνω βάρος. Τα άτομα με υπέρβαρο έχουν επιπλέον ιστό στο πίσω μέρος του λαιμού τους, το οποίο μπορεί να πέσει πάνω από τον αεραγωγό και να εμποδίσει τη ροή του αέρα στους πνεύμονες ενώ κοιμούνται. Ακόμη και μια μικρή ποσότητα απώλειας βάρους μπορεί να σας ανοίξει το λαιμό και να βελτιώσει τα συμπτώματα άπνοιας ύπνου.

Κόψε το κάπνισμα. Το κάπνισμα συμβάλλει στην άπνοια κατά τον ύπνο αυξάνοντας τη φλεγμονή και την κατακράτηση υγρών στον λαιμό και στον ανώτερο αεραγωγό.

Αποφύγετε το αλκοόλ, τα υπνωτικά χάπια και τα ηρεμιστικά, ειδικά πριν από τον ύπνο, επειδή χαλαρώνουν τους μυς στο λαιμό και παρεμβαίνουν στην αναπνοή.

Ασκήσου τακτικά. Εκτός από την απώλεια βάρους, η τακτική άσκηση μπορεί να έχει σημαντικό αντίκτυπο στη διάρκεια και την ποιότητα του ύπνου. Η αερόβια άσκηση και η κατάρτιση αντίστασης μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των συμπτωμάτων άπνοιας κατά τον ύπνο, ενώ η γιόγκα είναι επίσης καλή για την ενίσχυση των μυών στις αναπνευστικές οδούς σας και τη βελτίωση της αναπνοής.

Αποφύγετε την καφεΐνη και τα βαριά γεύματα μέσα σε δύο ώρες από το κρεβάτι.

Διατηρήστε κανονικές ώρες ύπνου. Η προσκόλληση σε ένα σταθερό πρόγραμμα ύπνου θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να κοιμηθείτε καλύτερα. Τα επεισόδια άπνοιας ύπνου μειώνονται όταν έχετε αρκετό ύπνο.

Συμβουλές για την ώρα νύχτας για την πρόληψη της άπνοιας του ύπνου

Ξαπλώστε στο πλευρό σας. Αποφύγετε τον ύπνο στην πλάτη σας, γεγονός που καθιστά πιο πιθανό για τη γλώσσα και τους μαλακούς ιστούς να παρεμποδίζουν τον αεραγωγό σας. Μερικοί άνθρωποι αντιμετωπίζουν μόνο άπνοια ύπνου όταν κοιμούνται στην πλάτη τους.

Το τέχνασμα του τένις. Για να κρατήσετε τον εαυτό σας από το να κυλήσει στην πλάτη σας ενώ κοιμάστε, ράψτε μια μπάλα του τένις σε μια τσέπη στο πίσω μέρος του πυτζάμα σας κορυφή. Ή σφηνώστε ένα μαξιλάρι γεμισμένο με μπάλες του τένις πίσω από την πλάτη σας.

Προωθήστε το κεφάλι σας επάνω. Ανυψώστε το κεφάλι του κρεβατιού σας κατά τέσσερις έως έξι ίντσες ή ανυψώστε το σώμα σας από τη μέση χρησιμοποιώντας μια σφήνα αφρού ή ένα ειδικό τραχηλικό μαξιλάρι.

Ανοίξτε τα ρινικά σας περάσματα τη νύχτα με τη χρήση ρινικού διαστολέα, σπρέι φυσιολογικού ορού, ταινιών αναπνοής ή ρινικού συστήματος άρδευσης (neti pot).

Σφίξτε τους μύες που κρατούν το στόμα κλειστό. Δοκιμάστε το τσίχλα ή κρατήστε ένα στυλό ανάμεσα στα δόντια σας για περίπου 10 λεπτά πριν από τον ύπνο ή έως ότου αρχίσει να πονάει το σαγόνι σας.

Εναλλακτικές λύσεις

Τραγούδι μπορεί να αυξήσει τον έλεγχο μυών στο λαιμό και την μαλακή υπερώα, μειώνοντας το ροχαλητό και την άπνοια ύπνου που προκαλείται από τους χαλαρούς μυς.

Παίζοντας το Didgeridoo (έμφυτο αυστραλιανό όργανο) μπορεί να ενισχύσει το μαλακό ουρανίσκο και το λαιμό, μειώνοντας την υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας και το ροχαλητό σε άτομα με μέτρια άπνοια ύπνου.

Ασκήσεις λαιμού

Οι ασκήσεις του λαιμού και της γλώσσας μπορεί να μειώσουν τη σοβαρότητα της άπνοιας του ύπνου ενισχύοντας τους μυς του αεραγωγού, καθιστώντας τους λιγότερο πιθανό να καταρρεύσουν. Μπορεί να χρειαστούν αρκετές εβδομάδες προτού αρχίσετε να παρατηρείτε τα οφέλη.

Δοκιμάστε αυτές τις ασκήσεις:

  • Πιέστε τη γλώσσα σας απέναντι στο δάπεδο του στόματός σας και βουρτσίστε την κορυφή και τις πλευρές με μια οδοντόβουρτσα. Επαναλάβετε την κίνηση βουρτσίσματος πέντε φορές, τρεις φορές την ημέρα.
  • Πιέστε το μήκος της γλώσσας σας στην οροφή του στόματός σας και κρατήστε για τρία λεπτά την ημέρα.
  • Τοποθετήστε ένα δάχτυλο στη μία πλευρά του στόματος σας. Κρατήστε το δάχτυλο στο μάγουλο ενώ τραβάτε ταυτόχρονα το μάγουλο. Επαναλάβετε 10 φορές, ξεκουραστείτε και, στη συνέχεια, εναλλάξτε τις πλευρές. Επαναλάβετε αυτή την ακολουθία τρεις φορές.
  • Τσάντα τα χείλη σου σαν να φιλί. Κρατήστε τα χείλη σας σφιχτά μαζί και να τα μετακινήσετε επάνω και προς τα δεξιά, έπειτα επάνω και αριστερά 10 φορές. Επαναλάβετε αυτή την ακολουθία τρεις φορές.
  • Τοποθετήστε τα χείλη σας σε ένα μπαλόνι. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή μέσα από τη μύτη σας και στη συνέχεια φυσήξτε μέσα από το στόμα σας για να φουσκώσει το μπαλόνι όσο το δυνατόν περισσότερο. Επαναλάβετε πέντε φορές χωρίς να αφαιρέσετε το μπαλόνι από το στόμα σας.
  • Γυρίστε με νερό για πέντε λεπτά, δύο φορές την ημέρα.
  • Κρατήστε ελαφρά τη γλώσσα σας ανάμεσα στα δόντια σας. Καταπίνετε πέντε φορές. Επαναλάβετε αυτό πέντε φορές την ημέρα.

Επιλογές θεραπείας άπνοιας ύπνου

Εάν η άπνοια ύπνου σας είναι μέτρια έως σοβαρή, ή έχετε δοκιμάσει τις στρατηγικές αυτοβοήθειας και τις αλλαγές στον τρόπο ζωής χωρίς επιτυχία, ένας γιατρός ύπνου μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε αποτελεσματική θεραπεία. Η θεραπεία για την άπνοια κατά τον ύπνο έχει προχωρήσει πολύ καιρό, έτσι ακόμα κι αν δεν είχατε την τύχη να αντιμετωπίζετε τη θεραπεία άπνοιας κατά το παρελθόν, τώρα μπορείτε να βρείτε μια μέθοδο που λειτουργεί για εσάς.

Θεραπείες για κεντρική και σύνθετη άπνοια ύπνου συνήθως περιλαμβάνουν τη θεραπεία οποιασδήποτε υποκείμενης ιατρικής κατάστασης που προκαλεί άπνοια, όπως καρδιακή ή νευρομυϊκή διαταραχή, και χρήση συμπληρωματικών συσκευών οξυγόνου και αναπνοής ενώ κοιμάστε.

Οι επιλογές θεραπείας για αποφρακτική άπνοια κατά τον ύπνο περιλαμβάνουν:

  1. Συνεχής θετική πίεση ροής αέρα (CPAP)
  2. Άλλες αναπνευστικές συσκευές
  3. Οδοντιατρικές συσκευές
  4. Εμφυτεύματα
  5. Χειρουργική επέμβαση

* Τα φάρμακα είναι διαθέσιμα μόνο για τη θεραπεία της υπνηλίας που σχετίζεται με την άπνοια ύπνου, και όχι την ίδια την άπνοια ύπνου.

Επιλογή 1: CPAP

Η συνεχής θετική πίεση ροής αέρα (CPAP) είναι η πιο κοινή θεραπεία για μέτρια έως σοβαρή αποφρακτική άπνοια ύπνου. Η συσκευή CPAP είναι μια μηχανή που μοιάζει με μάσκα και καλύπτει τη μύτη και το στόμα σας, παρέχοντας ένα σταθερό ρεύμα αέρα που διατηρεί τα αναπνευστικά σας περάσματα ανοιχτά ενώ κοιμάστε.

Εάν έχετε εγκαταλείψει μηχανές άπνοιας ύπνου στο παρελθόν εξαιτίας δυσφορίας, το χρωστάτε στον εαυτό σας για να τους δώσετε μια δεύτερη ματιά. Η τεχνολογία CPAP ενημερώνεται και βελτιώνεται συνεχώς και οι νέες συσκευές CPAP είναι ελαφρύτερες, πιο ήσυχες και πιο άνετες. Σε πολλές περιπτώσεις, θα αντιμετωπίσετε άμεση ανακούφιση των συμπτωμάτων και μια τεράστια ώθηση στην πνευματική και φυσική σας ενέργεια.

Συμβουλές CPAP και αντιμετώπιση προβλημάτων

Μπορεί να χρειαστεί λίγος χρόνος για να συνηθίσετε στον ύπνο ενώ φοράτε μια συσκευή CPAP. Είναι φυσικό να χάσετε τον ύπνο του "παλιού τρόπου", αλλά υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να κάνετε την προσαρμογή ευκολότερη.

Βεβαιωθείτε ότι η συσκευή CPAP ταιριάζει σωστά. Μια σωστή εφαρμογή κάνει μια τεράστια διαφορά. Προγραμματίστε τακτικές συναντήσεις με το γιατρό σας για να ελέγξετε την εφαρμογή και να αξιολογήσετε την πρόοδο της θεραπείας σας.

Ευκολία σε αυτό. Ξεκινήστε χρησιμοποιώντας τη συσκευή CPAP για σύντομες περιόδους. Χρησιμοποιήστε τη ρύθμιση "ράμπας" για να αυξήσετε σταδιακά την πίεση του αέρα.

Προσαρμόστε τη μάσκα, τις σωληνώσεις και τους ιμάντες για τη σωστή εφαρμογή. Ρωτήστε το γιατρό σας σχετικά με τα μαλακά μαξιλάρια για να μειώσετε τον ερεθισμό του δέρματος, τα ρινικά μαξιλάρια για δυσφορία στη μύτη και τα τσιμπήματα για να κρατήσετε το στόμα κλειστό και να μειώσετε τον ερεθισμό του λάρυγγα.

Πολλές συσκευές CPAP έρχονται τώρα με ενσωματωμένο υγραντήρα για να μειωθεί η ξηρότητα και ο ερεθισμός του δέρματος. Δοκιμάστε μια ειδική ενυδατική κρέμα προσώπου για ξηρό δέρμα.

Δοκιμάστε ένα αλατούχο ρινικό σπρέι ή ρινικό αποσυμφορητικό για ρινική συμφόρηση.

Κρατήστε τη μάσκα, τις σωληνώσεις και τα καλύμματα κεφαλής καθαρά. Για να εξασφαλίσετε μέγιστη άνεση και όφελος, αντικαταστήστε τα φίλτρα CPAP και υγραντήρα τακτικά και κρατήστε τη συσκευή καθαρή.

Μάσκα για τον ήχο της μηχανής CPAP. Αν ο ήχος της μηχανής CPAP σας ενοχλεί, τοποθετήστε την κάτω από το κρεβάτι για να μειώσετε το θόρυβο και χρησιμοποιήστε μια μηχανή ήχου για να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε.

Επιλογή 2: Άλλες αναπνευστικές συσκευές

Εκτός από το CPAP, υπάρχουν και άλλες συσκευές που ένας ειδικός στον ύπνο μπορεί να συστήσει για τη θεραπεία άπνοιας κατά τον ύπνο:

Η θετική πίεση αναπνευστικού αεραγωγού (EPAP) συσκευές μίας χρήσης που ταιριάζουν πάνω από τα ρουθούνια για να διατηρήσουν τον αεραγωγό ανοιχτό και είναι μικρότερες, λιγότερο ενοχλητικές από τις μηχανές CPAP. Αυτά μπορεί να ωφελήσουν τα άτομα με ήπια έως μέτρια αποφρακτική άπνοια ύπνου.

Η θετική πίεση των αεραγωγών κατά τη διημερίδα (BiPAP ή BPAP) οι συσκευές μπορούν να χρησιμοποιηθούν για εκείνους που δεν μπορούν να προσαρμοστούν στη χρήση CPAP, ή για τους κεντρικούς ασθενείς με άπνοια ύπνου που χρειάζονται βοήθεια για ένα ασθενές σχέδιο αναπνοής. Αυτή η συσκευή ρυθμίζει αυτόματα την πίεση ενώ κοιμάστε, παρέχοντας περισσότερη πίεση όταν εισπνέετε, λιγότερο όταν εκπνέετε. Ορισμένες συσκευές BiPAP εκπέμπουν επίσης αυτόματα μια αναπνοή αν η μάσκα εντοπίσει ότι δεν έχετε τραβήξει μία για ορισμένο αριθμό δευτερολέπτων.

Προσαρμοζόμενος σερβο-εξαερισμός (ASV) οι συσκευές μπορούν να χρησιμοποιηθούν για τη θεραπεία της κεντρικής άπνοιας του ύπνου καθώς και της αποφρακτικής άπνοιας του ύπνου. Η συσκευή ASV αποθηκεύει πληροφορίες σχετικά με το φυσιολογικό πρότυπο αναπνοής και χρησιμοποιεί αυτόματα πίεση ροής αέρα για να αποτρέψει τις αναστολές της αναπνοής σας ενώ κοιμάστε.

Επιλογή 3: Οδοντιατρικές συσκευές

Οι περισσότερες οδοντικές συσκευές είναι ακρυλικές και ταιριάζουν στο στόμα σας, σαν ένα αθλητικό στόμα. Άλλοι ταιριάζουν γύρω από το κεφάλι και το πηγούνι σας για να ρυθμίσετε τη θέση της κάτω γνάθου σας. Δύο κοινές από του στόματος συσκευές είναι οι συσκευή επανατοποθέτησης της κάτω γνάθου και το συσκευή συγκράτησης γλώσσας. Αυτές οι συσκευές ανοίγουν τον αεραγωγό σας φέρνοντας τη κάτω γνάθο ή τη γλώσσα σας προς τα εμπρός κατά τη διάρκεια του ύπνου.

Οι οδοντικές συσκευές είναι αποτελεσματικές μόνο για ήπια έως μέτρια άπνοια ύπνου. Υπάρχει επίσης μια σειρά ανησυχητικών παρενεργειών από τη χρήση αυτού του τύπου θεραπείας, συμπεριλαμβανομένης της πληγής, της συσσώρευσης σάλιου, της ναυτίας και της βλάβης ή της μόνιμης αλλαγής της θέσης της γνάθου, των δοντιών και του στόματος.

Είναι πολύ σημαντικό να τοποθετηθεί από έναν οδοντίατρο που ειδικεύεται στην άπνοια ύπνου και να βλέπει τον οδοντίατρο σε τακτική βάση για να παρακολουθεί τα προβλήματα και να ρυθμίζει περιοδικά το επιστόμιο.

Επιλογή 4: Εμφυτεύματα άπνοιας ύπνου

Μία από τις νεότερες θεραπείες για την άπνοια ύπνου περιλαμβάνει την εισαγωγή ενός συστήματος βηματοδότη που διεγείρει τους μυς για να διατηρούνται οι αεραγωγοί ανοιχτοί ώστε να μπορείτε να αναπνέετε κατά τη διάρκεια του ύπνου. Η νέα θεραπεία έχει εγκριθεί από το FDA στις ΗΠΑ για άτομα με μέτρια έως σοβαρή αποφρακτική άπνοια ύπνου.

Αν και η τεχνολογία είναι σχετικά νέα (και δαπανηρή), μελέτες δείχνουν ότι μπορεί να ωφελήσει και τους ανθρώπους με κεντρική άπνοια ύπνου.

Επιλογή 5: Χειρουργική

Εάν έχετε εξαντλήσει άλλες επιλογές θεραπείας άπνοιας κατά τον ύπνο, η χειρουργική επέμβαση μπορεί να αυξήσει το μέγεθος του αεραγωγού σας, μειώνοντας έτσι τα επεισόδια της άπνοιας του ύπνου.

Ο χειρούργος μπορεί να αφαιρέσει αμυγδαλές, αδενοειδή ή περίσσεια ιστού στο πίσω μέρος του λαιμού ή στο εσωτερικό της μύτης, να ανασυνθέσει τη σιαγόνα για να διευρύνει τον άνω αεραγωγό ή να εμφυτεύσει πλαστικές ράβδους στο μαλακό ουρανίσκο. Η χειρουργική επέμβαση συνεπάγεται κινδύνους επιπλοκών και λοιμώξεων και, σε ορισμένες σπάνιες περιπτώσεις, τα συμπτώματα μπορεί να χειροτερεύουν μετά από χειρουργική επέμβαση.

Άπνοια ύπνου στα παιδιά

Ενώ η αποφρακτική άπνοια ύπνου μπορεί να είναι συχνή στα παιδιά, δεν είναι πάντα εύκολο να αναγνωριστεί. Εκτός από το συνεχές δυνατό ροχαλητό, τα παιδιά με άπνοια ύπνου μπορούν:

  • Παύση της αναπνοής κατά τον ύπνο, το ξέσπασμα ή την αναρρόφηση
  • Υιοθετήστε παράξενες θέσεις ύπνου
  • Υποφέρουν από υπνηλία, υπερβολική εφίδρωση τη νύχτα ή νυχτερινή τρομοκρατία
  • Εμφανίζει υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας
  • Ανάπτυξη προβλημάτων συμπεριφοράς ή φθίνουσας βαθμολογίας

Εάν υποπτεύεστε την άπνοια ύπνου στο παιδί σας, είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε έναν παιδίατρο που ειδικεύεται σε διαταραχές ύπνου. Αφήνεται χωρίς θεραπεία, η άπνοια ύπνου μπορεί να επηρεάσει τη μάθηση, τη διάθεσή σας, την ανάπτυξη και τη γενική υγεία του παιδιού σας.

Αιτίες και θεραπεία της άπνοιας του ύπνου στα παιδιά

Οι πιο συχνές αιτίες αποφρακτικής άπνοιας στον ύπνο στα παιδιά είναι οι διευρυμένες αμυγδαλές και οι αδενοειδείς. Μια απλή αδενοτονηλεκτομή για την αφαίρεση των αμυγδαλών και των αδενοειδών συνήθως διορθώνει το πρόβλημα. Ο γιατρός του παιδιού σας μπορεί επίσης να συστήσει τη χρήση CPAP ή άλλης συσκευής αναπνοής.

Εάν το υπερβολικό βάρος προκαλεί αποφρακτική άπνοια ύπνου του παιδιού σας, η υποστήριξή σας, η ενθάρρυνση και ο θετικός σχεδιασμός ρόλων μπορούν να βοηθήσουν το παιδί σας να φτάσει και να διατηρήσει ένα υγιές βάρος - και να πάρει ολόκληρη την οικογένειά σας σε πιο υγιεινή διαδρομή.

Πού να απευθυνθείτε για βοήθεια

Βρείτε μια τοπική ομάδα υποστήριξης (Ομάδες A.W.A.K.E.) - Στις ΗΠΑ και τον Καναδά. (Αμερικανική Ένωση Άπνοιας Νάρκης)

Βρείτε έναν εξειδικευμένο ύπνο ή μια εγκατάσταση ύπνου - Στις Η.Π.Α. και σε άλλες χώρες. (American Academy of Sleep Medicine).

Ομάδες υποστήριξης ύπνου ύπνου - Κατάλογος ομάδων υποστήριξης στο Ηνωμένο Βασίλειο. (Η Trust Apnea Sleep)

Βρείτε ένα κέντρο ύπνου:

Στις Η.Π.Α., χρησιμοποιήστε τον εντοπιστή κέντρου ύπνου για να βρείτε ένα κέντρο ύπνου κοντά σας. (American Academy of Sleep Medicine)

Στο Ηνωμένο Βασίλειο, βρείτε νοσοκομειακές κλινικές, κέντρα και ειδικούς. (Κέντρο Υγείας του Ηνωμένου Βασιλείου)

Στον Καναδά, βρείτε μια κλινική ύπνου ή έναν παροχέα θεραπείας. (Καναδική κοινωνία ύπνου)

Στην Αυστραλία, βρείτε μια λίστα με τις κλινικές ύπνου. (Διαταραχές ύπνου στην Αυστραλία)

Συνιστώμενη ανάγνωση

Βελτίωση του ύπνου - ένας οδηγός για μια ξεκούραστη νύχτα. (Ειδική έκθεση υγείας της Ιατρικής Σχολής του Χάρβαρντ)

Άπνοια ύπνου - Αιτίες, συμπτώματα και θεραπεία της άπνοιας του ύπνου. (Εθνικό Ινστιτούτο Καρδιάς, Πνεύμονος & Αίματος)

Διάγνωση - Διάγνωση και θεραπεία της άπνοιας κατά τον ύπνο. (Αμερικανική Ένωση Άπνοιας Νάρκης)

Αποφρακτική άπνοια ύπνου - Αιτίες, συμπτώματα, διάγνωση και θεραπεία της αποφρακτικής άπνοιας στον ύπνο στα παιδιά. (Nemours)

Συμβουλές για CPAP - Συνηθισμένα προβλήματα και ανησυχίες σχετικά με τις μηχανές CPAP. (SleepEducation)

Δύναμη να αναπνεύσει: Νέες θεραπείες για την άπνοια ύπνου - Πώς οι νέες συσκευές βηματοδότη μπορούν να βοηθήσουν στην αποφρακτική και κεντρική άπνοια ύπνου. (Δημοσιεύσεις Υγείας του Harvard)

Συγγραφείς: Melinda Smith, M.A., Lawrence Robinson και Robert Segal, M.A. Τελευταία ενημέρωση: Οκτώβριος 2018.

Loading...