Αντιμετώπιση της Θλίψης και της Απώλειας

Αντιμετώπιση της Διαφθοράς και Εκμάθηση της Θεραπείας

Αντιμετωπίζοντας την απώλεια κάποιου ή κάτι που αγαπάτε είναι μια από τις μεγαλύτερες προκλήσεις της ζωής. Συχνά, ο πόνος της απώλειας μπορεί να αισθάνεται συντριπτική. Μπορεί να συναντήσετε όλα τα είδη των δύσκολων και απροσδόκητων συναισθημάτων, από το σοκ ή το θυμό μέχρι τη δυσπιστία, την ενοχή και τη βαθιά θλίψη. Ο πόνος της θλίψης μπορεί επίσης να διαταράξει τη σωματική σας υγεία, καθιστώντας δύσκολη την ύπνο, το φαγητό ή ακόμα και να σκεφτεί κανείς ευθεία. Πρόκειται για φυσιολογικές αντιδράσεις σε σημαντικές απώλειες. Αλλά ενώ δεν υπάρχει σωστός ή λανθασμένος τρόπος για να θρηνήσετε, υπάρχουν υγιείς τρόποι αντιμετώπισης του πόνου που με την πάροδο του χρόνου μπορούν να διευκολύνουν τη θλίψη σας και να σας βοηθήσουν να εξοικειωθείτε με την απώλειά σας, να βρείτε νέο νόημα και να συνεχίσετε με τη ζωή σας .

Τι είναι η θλίψη;

Η θλίψη είναι μια φυσική απάντηση στην απώλεια. Είναι το συναισθηματικό πόνο που αισθάνεστε όταν κάτι ή κάποιος που αγαπάτε έχει αφαιρεθεί. Όσο πιο σημαντική είναι η απώλεια, τόσο πιο έντονη θα είναι η θλίψη σας. Μπορείτε να συσχετίσετε τη θλίψη με το θάνατο ενός αγαπημένου σας προσώπου - το οποίο είναι συχνά η αιτία του πιο έντονου τύπου θλίψης - αλλά οποιαδήποτε απώλεια μπορεί να προκαλέσει θλίψη, συμπεριλαμβανομένων:

  1. Διαζύγιο ή διάσπαση σχέσεων
  2. Απώλεια της υγείας
  3. Χάνοντας μια δουλειά
  4. Απώλεια της χρηματοπιστωτικής σταθερότητας
  5. Μια αποβολή
  6. Συνταξιοδότηση
  1. Θάνατος ενός κατοικίδιου ζώου
  2. Απώλεια ενός αγαπημένου ονείρου
  3. Η σοβαρή ασθένεια ενός αγαπημένου προσώπου
  4. Απώλεια φιλίας
  5. Απώλεια ασφαλείας μετά από τραύμα
  6. Πώληση της οικογενειακής κατοικίας

Ακόμη και οι λεπτές απώλειες στη ζωή μπορούν να προκαλέσουν μια αίσθηση θλίψης. Για παράδειγμα, μπορεί να θρηνήσετε αφού απομακρυνθείτε από το σπίτι, αποφοιτήσετε από το κολέγιο ή αλλάξετε θέσεις εργασίας. Όποια και αν είναι η απώλεια σας, είναι προσωπική για εσάς, οπότε μην νιώθετε ντροπή για το πώς αισθάνεστε ή πιστεύετε ότι είναι κάπως κατάλληλο να θρηνήσετε για ορισμένα πράγματα. Εάν το άτομο, το ζώο, η σχέση ή η κατάσταση ήταν σημαντικό για σας, είναι φυσιολογικό να θρηνήσετε την απώλεια που αντιμετωπίζετε. Όποια και αν είναι η αιτία της θλίψης σας, όμως, υπάρχουν υγιείς τρόποι αντιμετώπισης του πόνου και τελικά συμβαδίζουν με την απώλειά σας.

Η διαδικασία θλίψης

Η θλίψη είναι μια ιδιαίτερα ατομική εμπειρία. δεν υπάρχει σωστός ή λανθασμένος τρόπος να θρηνήσετε. Η θλίψη εξαρτάται από πολλούς παράγοντες, όπως την προσωπικότητά σας και το στυλ αντιμετώπισης, τη ζωή σας, την πίστη σας και πόσο σημαντική ήταν η απώλεια για σας.

Αναπόφευκτα, η διαδικασία θλίψης απαιτεί χρόνο. Η θεραπεία γίνεται σταδιακά. δεν μπορεί να αναγκαστεί ή να βιασθεί-και δεν υπάρχει "κανονικό" χρονοδιάγραμμα για θλίψη. Μερικοί άνθρωποι αρχίζουν να αισθάνονται καλύτερα σε εβδομάδες ή μήνες. Για άλλους, η διαδικασία θλίψης μετριέται σε χρόνια. Όποια και αν είναι η εμπειρία θλίψης σας, είναι σημαντικό να είστε υπομονετικοί με τον εαυτό σας και να αφήσετε τη διαδικασία να εξελιχθεί φυσικά.

Μύθοι και γεγονότα για τη θλίψη και τη θλίψη
Μύθος: Ο πόνος θα πάει πιο γρήγορα αν το αγνοήσετε.

Γεγονός: Προσπαθώντας να αγνοήσετε τον πόνο σας ή να τον κρατήσετε από την επιφάνεια θα επιδεινώσει μόνο μακροπρόθεσμα. Για πραγματική επούλωση, είναι απαραίτητο να αντιμετωπίσετε τη θλίψη σας και να ασχοληθείτε ενεργά με αυτό.

Μύθος: Είναι σημαντικό να "είσαι ισχυρός" απέναντι στην απώλεια.

Γεγονός: Το να αισθάνεσαι θλιβερό, φοβισμένο ή μοναχικό είναι μια φυσιολογική αντίδραση στην απώλεια. Το κλάμα δεν σημαίνει ότι είσαι αδύναμος. Δεν χρειάζεται να «προστατεύετε» την οικογένεια ή τους φίλους σας τοποθετώντας ένα γενναίο μέτωπο. Η εμφάνιση των πραγματικών σας συναισθημάτων μπορεί να τους βοηθήσει και εσείς.

Μύθος: Αν δεν κλαίει, σημαίνει ότι δεν λυπάσαι για την απώλεια.

Γεγονός: Το κλάμα είναι μια φυσιολογική απάντηση στη θλίψη, αλλά δεν είναι η μόνη. Όσοι δεν κλαίνε μπορεί να αισθανθούν τον πόνο εξίσου βαθιά με τους άλλους. Μπορεί απλώς να έχουν άλλους τρόπους να το δείξουν.

Μύθος: Η θλίψη πρέπει να διαρκεί περίπου ένα χρόνο.

Γεγονός: Δεν υπάρχει συγκεκριμένο χρονικό πλαίσιο για τη θλίψη. Ο χρόνος που διαρκεί διαφέρει από άτομο σε άτομο.

Μύθος: Συνεχίζοντας με τη ζωή σας σημαίνει να ξεχνάτε την απώλειά σας.

Γεγονός: Προχωρώντας σημαίνει ότι έχετε αποδεχτεί την απώλειά σας, αλλά αυτό δεν είναι το ίδιο με το ξεχνώντας. Μπορείτε να προχωρήσετε με τη ζωή σας και να κρατήσετε τη μνήμη κάποιου ή κάτι που χάσατε ως σημαντικό μέρος σας. Στην πραγματικότητα, καθώς κινούμαστε μέσω της ζωής, αυτές οι μνήμες μπορούν να γίνουν ολοένα και περισσότερο αναπόσπαστες για τον ορισμό των ανθρώπων που είμαστε.

Πώς να αντιμετωπίσετε τη διαδικασία θλίψης

Ενώ η θλίψη μιας απώλειας είναι ένα αναπόφευκτο κομμάτι της ζωής, υπάρχουν τρόποι να βοηθήσετε να αντιμετωπίσετε τον πόνο, να εξοικειωθείτε με τη θλίψη σας και τελικά να βρείτε έναν τρόπο να σηκώσετε τα κομμάτια και να συνεχίσετε με τη ζωή σας.

  1. Αναγνωρίστε τον πόνο σας.
  2. Αποδεχτείτε ότι η θλίψη μπορεί να προκαλέσει πολλά διαφορετικά και απροσδόκητα συναισθήματα.
  3. Καταλάβετε ότι η διαδικασία θλίψης σας θα είναι μοναδική για εσάς.
  4. Αναζητήστε προσωπική υποστήριξη από άτομα που σας ενδιαφέρουν.
  5. Υποστηρίξτε τον εαυτό σας συναισθηματικά φροντίζοντας τον εαυτό σας σωματικά.
  6. Αναγνωρίστε τη διαφορά μεταξύ θλίψης και κατάθλιψης.

Τα στάδια της θλίψης

Το 1969, η ψυχίατρος Elisabeth Kübler-Ross εισήγαγε αυτό που έγινε γνωστό ως τα "πέντε στάδια της θλίψης". Αυτά τα στάδια της θλίψης βασίστηκαν στις μελέτες της για τα συναισθήματα των ασθενών που αντιμετωπίζουν τερματικές ασθένειες, αλλά πολλοί άνθρωποι τις γενικεύουν σε άλλους τύπους αρνητικών μεταβολές της ζωής και απώλειες, όπως ο θάνατος ενός αγαπημένου ή η διάλυση.

Τα πέντε στάδια της θλίψης

Αρνηση: "Αυτό δεν μπορεί να μου συμβαίνει."

Θυμός: Γιατί αυτό συμβαίνει; Ποιος ευθύνεται?"

Διαπραγμάτευση: "Κάνε αυτό να μην συμβεί, και σε αντάλλαγμα θα ____."

Κατάθλιψη: "Είμαι πάρα πολύ λυπημένος για να κάνω τίποτα".

Αποδοχή: "Είμαι ειρηνικός με αυτό που συνέβη."

Αν αντιμετωπίζετε κάποιο από αυτά τα συναισθήματα μετά από μια απώλεια, μπορεί να βοηθήσει να γνωρίζετε ότι η αντίδρασή σας είναι φυσική και ότι θα θεραπευθείτε εγκαίρως. Ωστόσο, δεν όλοι όσοι θρηνούν πηγαίνουν σε όλα αυτά τα στάδια - και αυτό είναι εντάξει. Σε αντίθεση με τη δημοφιλή πεποίθηση, δεν χρειάζεται να περάσετε από κάθε στάδιο για να θεραπεύσετε. Στην πραγματικότητα, ορισμένοι άνθρωποι επιλύουν τη θλίψη τους χωρίς να περάσουν όποιος αυτών των φάσεων. Και αν περάσετε από αυτά τα στάδια θλίψης, πιθανότατα δεν θα τα δοκιμάσετε σε μια τακτοποιημένη, διαδοχική σειρά, οπότε μην ανησυχείτε για το τι πρέπει να αισθάνεστε ή σε ποιο στάδιο θα έπρεπε να είσθε.

Η Kübler-Ross δεν θέλησε ποτέ αυτές τις φάσεις να είναι ένα άκαμπτο πλαίσιο που ισχύει για όσους θρηνούν. Στο τελευταίο της βιβλίο πριν το θάνατό της το 2004, είπε για τα πέντε στάδια της θλίψης: «Δεν είχαν ποτέ σκοπό να βοηθήσουν να χτυπήσουν βρώμικα συναισθήματα σε τακτοποιημένα πακέτα. Είναι απαντήσεις σε απώλειες που πολλοί άνθρωποι έχουν, αλλά δεν υπάρχει μια τυπική απάντηση στην απώλεια, καθώς δεν υπάρχει τυπική απώλεια. Η θλίψη μας είναι τόσο ξεχωριστή όσο και η ζωή μας. "

Η θλίψη μπορεί να είναι ένα τρενάκι

Αντί για μια σειρά σταδίων, θα μπορούσαμε επίσης να σκεφτούμε τη διαδικασία θλίψης ως τροχόσπιτο, γεμάτη σκαμπανεβάσματα, ψηλά και χαμηλά. Όπως και πολλοί τύμπανοι κυλίνδρων, η βόλτα τείνει να είναι πιο σκληρή στην αρχή, τα χαμηλά μπορεί να είναι βαθύτερα και μακρύτερα. Οι δύσκολες περίοδοι θα πρέπει να γίνονται λιγότερο έντονες και πιο σύντομες όσο περνάει ο καιρός, αλλά χρειάζεται χρόνος για να πετύχουμε μια απώλεια. Ακόμη και χρόνια μετά από μια απώλεια, ειδικά σε ειδικές εκδηλώσεις, όπως ένας οικογενειακός γάμος ή η γέννηση ενός παιδιού, μπορεί να βιώσουμε ακόμα μια έντονη αίσθηση θλίψης.

Πηγή: Ίδρυμα Hospice της Αμερικής

Συμπτώματα θλίψης

Ενώ η απώλεια επηρεάζει τα άτομα με διαφορετικούς τρόπους, πολλοί από εμάς βιώνουν τα ακόλουθα συμπτώματα όταν είμαστε θλιμμένοι. Απλά θυμηθείτε ότι σχεδόν οτιδήποτε συναντάτε στα πρώτα στάδια της θλίψης είναι φυσιολογικό - συμπεριλαμβανομένης της αίσθησης ότι τρελάτε, αισθάνεστε σαν να είστε σε ένα κακό όνειρο ή αμφισβητώντας τις θρησκευτικές ή πνευματικές πεποιθήσεις σας.

Συναισθηματικά συμπτώματα θλίψης

Σοκ και δυσπιστία. Αμέσως μετά από μια απώλεια, μπορεί να είναι δύσκολο να δεχθούμε τι συνέβη. Μπορεί να αισθάνεστε μούδιασμα, να έχετε πρόβλημα να πιστέψετε ότι η απώλεια συνέβη πραγματικά, ή ακόμα και να αρνηθεί την αλήθεια. Εάν κάποιος αγαπάς έχει πεθάνει, ίσως να συνεχίσετε να περιμένετε να εμφανιστούν, παρόλο που ξέρετε ότι έχουν φύγει.

Θλίψη. Η βαθιά θλίψη είναι ίσως το πιο παγκοσμίως γνωστό σύμπτωμα θλίψης. Μπορεί να έχετε αισθήματα κενότητας, απόγνωσης, επιθυμίας ή βαθιάς μοναξιάς. Μπορείτε επίσης να κλάψετε πολλά ή να αισθανθείτε συναισθηματικά ασταθή.

Ενοχή. Μπορείτε να μετανιώσετε ή να αισθανθείτε ένοχοι για πράγματα που κάνατε ή δεν είπατε ή κάνετε. Μπορεί επίσης να αισθανθείτε ένοχος για ορισμένα συναισθήματα (π.χ. αίσθημα ανακούφισης όταν το άτομο πέθανε μετά από μια μακρά και δύσκολη ασθένεια). Μετά από ένα θάνατο, ίσως αισθάνεσθε ένοχος για το ότι δεν κάνατε κάτι για να αποφύγετε το θάνατο, ακόμα κι αν δεν υπήρχε τίποτα περισσότερο που θα μπορούσατε να κάνετε.

Θυμός. Ακόμα κι αν η απώλεια δεν ήταν λάθος κανένας, μπορεί να αισθάνεστε θυμωμένος και ανυπόμονος. Αν χάσατε ένα αγαπημένο σας πρόσωπο, ίσως να είστε θυμωμένος με τον εαυτό σας, το Θεό, τους γιατρούς, ή ακόμα και το άτομο που πέθανε για την εγκατάλειψή σας. Μπορεί να αισθανθείτε την ανάγκη να κατηγορήσετε κάποιον για την αδικία που έγινε σε σας.

Φόβος. Μια σημαντική απώλεια μπορεί να προκαλέσει μια σειρά από ανησυχίες και φόβους. Μπορεί να αισθάνεστε ανήσυχοι, ανήμποροι ή ανασφαλείς. Μπορεί ακόμη και να έχετε κρίσεις πανικού. Ο θάνατος ενός αγαπημένου σας μπορεί να προκαλέσει φόβους για τη δική σας θνησιμότητα, για να αντιμετωπίσετε τη ζωή χωρίς αυτό το άτομο ή για τις ευθύνες που αντιμετωπίζετε τώρα μόνοι σας.

Φυσικά συμπτώματα θλίψης

Συχνά θεωρούμε τη θλίψη ως μια αυστηρά συναισθηματική διαδικασία, αλλά η θλίψη συχνά περιλαμβάνει σωματικά προβλήματα, όπως:

  • Κούραση
  • Ναυτία
  • Χαμήλωσε την ασυλία
  • Απώλεια βάρους ή αύξηση βάρους
  • Πόνοι
  • Αυπνία

Ζητήστε υποστήριξη για θλίψη και απώλεια

Ο πόνος της θλίψης μπορεί συχνά να σας κάνει να θέλετε να αποσυρθείτε από τους άλλους και να υποχωρήσετε στο κέλυφος σας. Αλλά η κατοχή της προσωπικής υποστήριξης άλλων ανθρώπων είναι ζωτικής σημασίας για τη θεραπεία της απώλειας. Ακόμη και αν δεν είστε άνετοι μιλώντας για τα συναισθήματά σας κάτω από κανονικές συνθήκες, είναι σημαντικό να τους εκφράσετε όταν θλίβετε. Ενώ η κατανομή της απώλειας σας μπορεί να καταστήσει ευκολότερο το βάρος της θλίψης, αυτό δεν σημαίνει ότι κάθε φορά που αλληλεπιδράτε με φίλους και οικογένεια, πρέπει να μιλήσετε για την απώλειά σας. Η άνεση μπορεί επίσης να προέλθει από το να είσαι κοντά σε άλλους που νοιάζονται για σένα. Το κλειδί δεν είναι να απομονώσετε τον εαυτό σας.

Γυρίστε σε φίλους και μέλη της οικογένειας. Τώρα είναι η ώρα να ακουμπήσετε τους ανθρώπους που σας ενδιαφέρουν, ακόμα και αν έχετε υπερηφάνεια για να είστε ισχυροί και αυτοδύναμοι. Αντί να τους αποφύγετε, να προσελκύσετε τους φίλους και τα αγαπημένα τους πρόσωπα, να περάσετε χρόνο μαζί με πρόσωπο και να αποδεχτείτε τη βοήθεια που προσφέρει. Συχνά, οι άνθρωποι θέλουν να βοηθήσουν αλλά δεν ξέρουν πώς, έτσι τους πείτε τι χρειάζεστε - είτε πρόκειται για έναν ώμο για να κλαίει, για βοήθεια με κηδεία, είτε για κάποιον που θα μείνει έξω. Εάν δεν αισθάνεστε ότι έχετε κάποιον με τον οποίο μπορείτε να συνδέεστε τακτικά με πρόσωπο, δεν είναι ποτέ αργά για να οικοδομήσουμε νέες φιλίες.

Αποδεχτείτε ότι πολλοί άνθρωποι αισθάνονται αμήχανοι όταν προσπαθούν να ευχαριστήσουν κάποιον που θρηνεί. Η θλίψη μπορεί να είναι μια σύγχυση, μερικές φορές τρομακτική συγκίνηση για πολλούς ανθρώπους, ειδικά αν δεν έχουν βιώσει παρόμοια απώλεια οι ίδιοι. Μπορεί να αισθάνονται αβέβαιοι για το πώς να σας παρηγορούν και να καταλήγουν να λένε ή να κάνουν λάθος πράγματα. Αλλά μην το χρησιμοποιείτε ως δικαιολογία για να υποχωρήσετε στο κέλυφος σας και να αποφύγετε την κοινωνική επαφή. Εάν ένας φίλος ή ένας αγαπημένος φτάνει σε εσάς, είναι επειδή ενδιαφέρονται.

Σχεδιάστε άνεση από την πίστη σας. Αν ακολουθήσετε μια θρησκευτική παράδοση, αγκαλιάστε την άνεση που μπορούν να προσφέρουν οι πένθιμες τελετές. Οι πνευματικές δραστηριότητες που έχουν νόημα σε εσάς - όπως η προσευχή, ο διαλογισμός ή η μετάβαση στην εκκλησία - μπορούν να προσφέρουν παρηγοριά. Εάν αμφισβητείτε την πίστη σας μετά την απώλεια, μιλήστε με ένα μέλος κληρικού ή με άλλους στη θρησκευτική σας κοινότητα.

Συμμετοχή σε μια ομάδα υποστήριξης. Η θλίψη μπορεί να αισθάνεται πολύ μοναχική, ακόμα και όταν έχετε αγαπημένους γύρω. Μοιράζοντας τη θλίψη σας με άλλους που έχουν βιώσει παρόμοιες απώλειες μπορεί να σας βοηθήσει. Για να βρείτε μια ομάδα υποστήριξης για την απώλεια βάρους στην περιοχή σας, επικοινωνήστε με τα τοπικά νοσοκομεία, τα νοσοκομεία, τα κηδειία και τα κέντρα παροχής συμβουλών ή δείτε την ενότητα Πόρων παρακάτω.

Μιλήστε σε έναν θεραπευτή ή έναν σύμβουλο θλίψης. Εάν η θλίψη σας αισθάνεται ότι πάρα πολύ να φέρει, βρείτε έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας με εμπειρία στη συμβουλή θλίψης. Ένας έμπειρος θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να εργαστείτε μέσα από τα έντονα συναισθήματα και να ξεπεράσετε τα εμπόδια για τη θλίψη σας.

Χρησιμοποιώντας κοινωνικά μέσα για την υποστήριξη θλίψης

Οι σελίδες Memorial στο Facebook και άλλες ιστοσελίδες κοινωνικών μέσων έχουν γίνει δημοφιλείς τρόποι ενημέρωσης ενός ευρέος ακροατηρίου για το πέρασμα ενός αγαπημένου προσώπου και για να φτάσετε στη στήριξη. Εκτός από το γεγονός ότι σας επιτρέπουν να μεταδώσετε πρακτικές πληροφορίες, όπως τα σχέδια κηδείας, αυτές οι σελίδες επιτρέπουν στους φίλους και τα αγαπημένα σας πρόσωπα να δημοσιεύουν τα δικά τους αφιερώματα ή συλλυπητήρια. Η ανάγνωση τέτοιων μηνυμάτων μπορεί συχνά να προσφέρει άνεση σε όσους θρηνούν την απώλεια.

Φυσικά, η απόσπαση ευαίσθητου περιεχομένου στα κοινωνικά μέσα έχει τους κινδύνους του. Οι σελίδες μνημείων είναι συχνά ανοιχτές σε οποιονδήποτε έχει λογαριασμό στο Facebook. Αυτό μπορεί να ενθαρρύνει τους ανθρώπους που ελάχιστα γνώριζαν τον αποθανόντα να δημοσιεύουν καλές, αλλά ακατάλληλες παρατηρήσεις ή συμβουλές. Ακόμη χειρότερα, οι σελίδες μνημείων μπορούν επίσης να προσελκύσουν διαδικτυακούς συγγραφείς. Έχουν υπάρξει πολλές καλά δημοσιευμένες περιπτώσεις αγνώστων που δημοσιεύουν σκληρά ή καταχρηστικά μηνύματα σε σελίδες μνημείων.

Για να αποκτήσετε κάποια προστασία, μπορείτε να επιλέξετε να δημιουργήσετε μια κλειστή ομάδα στο Facebook και όχι μια δημόσια σελίδα, πράγμα που σημαίνει ότι οι άνθρωποι πρέπει να εγκριθούν από ένα μέλος της ομάδας πριν μπορέσουν να έχουν πρόσβαση στο μνημείο. Είναι επίσης σημαντικό να θυμάστε ότι ενώ τα κοινωνικά μέσα ενημέρωσης μπορεί να είναι ένα χρήσιμο εργαλείο για την προσέγγιση άλλων, δεν μπορεί να αντικαταστήσει την άμεση υποστήριξη που χρειάζεστε αυτή τη στιγμή.

Φροντίστε τον εαυτό σας καθώς θρηνείτε

Όταν θλίβετε, είναι πιο σημαντικό από ποτέ να φροντίζετε τον εαυτό σας. Το άγχος μιας μεγάλης απώλειας μπορεί γρήγορα να καταστρέψει την ενέργεια και τα συναισθηματικά σας αποθέματα. Η φροντίδα των σωματικών και συναισθηματικών αναγκών σας θα σας βοηθήσει να περάσετε από αυτή τη δύσκολη στιγμή.

Αντιμετωπίστε τα αισθήματά σας. Μπορείτε να προσπαθήσετε να καταπνίξετε τη θλίψη σας, αλλά δεν μπορείτε να το αποφύγετε για πάντα. Για να θεραπεύσετε, πρέπει να αναγνωρίσετε τον πόνο. Προσπαθώντας να αποφύγετε τα συναισθήματα θλίψης και απώλειας παρατείνει μόνο τη διαδικασία θλίψης. Η ανεπίλυτη θλίψη μπορεί επίσης να οδηγήσει σε επιπλοκές όπως κατάθλιψη, άγχος, κατάχρηση ουσιών και προβλήματα υγείας.

Εκφράστε τα συναισθήματά σας με έναν απτό ή δημιουργικό τρόπο. Γράψτε για την απώλειά σας σε ένα περιοδικό. Αν έχετε χάσει έναν αγαπημένο σας, γράψτε μια επιστολή λέγοντας τα πράγματα που δεν έχετε ποτέ να πείτε; να δημιουργήσετε ένα λεύκωμα ή ένα λεύκωμα φωτογραφιών για να γιορτάσετε τη ζωή του ατόμου. ή να εμπλακείτε σε μια αιτία ή μια οργάνωση που ήταν σημαντική για το αγαπημένο σας πρόσωπο.

Προσπαθήστε να διατηρήσετε τα χόμπι και τα ενδιαφέροντά σας. Υπάρχει άνεση στη ρουτίνα και η επιστροφή στις δραστηριότητες που σας φέρνουν χαρά και σας συνδέουν πιο κοντά με άλλους μπορεί να σας βοηθήσει να εξοικειωθείτε με την απώλειά σας και να βοηθήσετε τη διαδικασία θλίψης.

Μην αφήστε κανέναν να σας πει πώς να αισθανθείτε, και μην πείτε στον εαυτό σας πώς να αισθανθείτε. Η θλίψη σας είναι δική σας και κανένας άλλος δεν μπορεί να σας πει πότε πρέπει να "προχωρήσετε" ή να "ξεπεράσετε". Αφήστε τον εαυτό σας να αισθανθεί οτιδήποτε αισθάνεστε χωρίς αμηχανία ή κρίση. Είναι εντάξει να είσαι θυμωμένος, να φωνάζεις στους ουρανούς, να κλάψεις ή να μην κλάψεις. Είναι επίσης εντάξει να γελάσετε, να βρείτε στιγμές χαράς και να αφήσετε να φύγετε όταν είστε έτοιμοι.

Προγραμματίστε μπροστά για την "θλίψη". Οι επετείους, οι διακοπές και τα ορόσημα μπορούν να αναζωπυρώσουν τις μνήμες και τα συναισθήματα. Να είστε έτοιμοι για ένα συναισθηματικό wallop, και ξέρετε ότι είναι απολύτως φυσιολογικό. Εάν μοιράζεστε μια εκδήλωση διακοπών ή κύκλου ζωής με άλλους συγγενείς, μιλήστε μπροστά τους για τις προσδοκίες τους και συμφωνήστε σε στρατηγικές για να τιμήσετε το πρόσωπο που αγαπάτε.

Προσέξτε τη σωματική σας υγεία. Το μυαλό και το σώμα συνδέονται. Όταν αισθάνεστε υγιής φυσικά, θα είστε σε καλύτερη θέση να αντιμετωπίσετε συναισθηματικά. Καταπολέμηση του άγχους και της κούρασης με το να έχετε αρκετό ύπνο, να τρώτε σωστά και να ασκείτε. Μην χρησιμοποιείτε αλκοόλ ή ναρκωτικά για να απαλύνετε τον πόνο της θλίψης ή να αυξήσετε τεχνητά τη διάθεσή σας.

Για βοήθεια που αντιμετωπίζει και αντιμετωπίζει θλιβερά συναισθήματα όπως θλίψη ...

Χρησιμοποιήστε το δωρεάν Βοηθητικό εργαλείο συναισθηματικής νοημοσύνης του HelpGuide.

Όταν η θλίψη δεν πάει μακριά

Καθώς ο χρόνος περνάει μετά από μια σημαντική απώλεια, όπως ο θάνατος ενός αγαπημένου, είναι φυσιολογικό τα συναισθήματα της θλίψης, της μούδιασμα ή του θυμού να χαλαρώνουν σταδιακά. Αυτά και άλλα δύσκολα συναισθήματα καθίστανται λιγότερο έντονες καθώς αρχίζετε να αποδέχεστε την απώλεια και αρχίστε να προχωράτε με τη ζωή σας. Ωστόσο, αν δεν αισθάνεστε καλύτερα με την πάροδο του χρόνου ή η θλίψη σας χειροτερεύει, μπορεί να είναι ένα σημάδι ότι η θλίψη σας έχει εξελιχθεί σε πιο σοβαρό πρόβλημα, όπως η περίπλοκη θλίψη ή η μεγάλη κατάθλιψη.

Συγκλονισμένη θλίψη

Η θλίψη του να χάσεις κάποιον που αγαπάς ποτέ δεν πηγαίνει μακριά εντελώς, αλλά δεν πρέπει να παραμείνει στο επίκεντρο. Εάν ο πόνος της απώλειας είναι τόσο σταθερός και σοβαρός που σας εμποδίζει να συνεχίσετε τη ζωή σας, μπορεί να πάσχετε από μια κατάσταση γνωστή ως περίπλοκη θλίψη. Η περίπλοκη θλίψη είναι σαν να έχεις κολλήσει σε έντονη κατάσταση πένθους. Μπορεί να έχετε πρόβλημα να δεχτείτε το θάνατο πολύ καιρό μετά την εμφάνισή του ή να είστε τόσο ενοχλημένος με το άτομο που πέθανε που διαταράσσει την καθημερινή σας ρουτίνα και υπονομεύει τις άλλες σχέσεις σας.

Τα συμπτώματα της περίπλοκης θλίψης περιλαμβάνουν:

  • Έντονη λαχτάρα και λαχτάρα για τον αγαπημένο σας αποθανόντα
  • Δραστηριζόμενες σκέψεις ή εικόνες του αγαπημένου σας προσώπου
  • Άρνηση του θανάτου ή της αίσθησης της δυσπιστίας
  • Φανταστείτε ότι ο αγαπημένος σας είναι ζωντανός
  • Αναζητώντας τον αγαπημένο σας αποθανόντα σε γνωστά μέρη
  • Αποφεύγοντας τα πράγματα που σας υπενθυμίζουν το αγαπημένο σας πρόσωπο
  • Εξαιρετική οργή ή πικρία για την απώλειά σας
  • Αισθάνεσαι ότι η ζωή είναι άδειο ή χωρίς νόημα

Εάν ο θάνατος του αγαπημένου σας προσώπου ήταν ξαφνικός, βίαιος ή άλλως εξαιρετικά αγχωτικός ή ενοχλητικός, η περίπλοκη θλίψη μπορεί να εκδηλωθεί ως ψυχολογικό τραύμα ή PTSD. Εάν η απώλειά σας σας άφησε να αισθανθείτε αβοήθητοι και να αγωνίζεστε με ενοχλητικά συναισθήματα, αναμνήσεις και άγχος που δεν θα εξαφανιστούν, μπορεί να έχετε τραυματιστεί. Αλλά με τη σωστή καθοδήγηση, μπορείτε να κάνετε θεραπευτικές αλλαγές και να συνεχίσετε με τη ζωή σας.

Η διαφορά μεταξύ θλίψης και κατάθλιψης

Η διάκριση ανάμεσα στη θλίψη και την κλινική κατάθλιψη δεν είναι πάντα εύκολη, καθώς μοιράζονται πολλά συμπτώματα, αλλά υπάρχουν τρόποι να πούμε τη διαφορά. Θυμηθείτε, η θλίψη μπορεί να είναι ένα περιπέτεια. Περιλαμβάνει μια μεγάλη ποικιλία συναισθημάτων και ένα συνδυασμό καλών και κακών ημερών. Ακόμη και όταν βρίσκεστε στη μέση της διαδικασίας θλίψης, θα έχετε ακόμα στιγμές ευχαρίστησης ή ευτυχίας. Με την κατάθλιψη, από την άλλη πλευρά, τα συναισθήματα της κενότητας και της απελπισίας είναι σταθερά.

Άλλα συμπτώματα που υποδηλώνουν κατάθλιψη, όχι μόνο θλίψη, περιλαμβάνουν:

  • Έντονη, διαδεδομένη αίσθηση ενοχής
  • Σκέψεις αυτοκτονίας ή ανησυχία για το θάνατο
  • Αισθήματα απελπισίας ή άνευ αξίας
  • Αργή ομιλία και κινήσεις σώματος
  • Αδυναμία λειτουργίας στο σπίτι, την εργασία και / ή το σχολείο
  • Βλέποντας ή ακούγοντας πράγματα που δεν υπάρχουν

Μπορούν τα αντικαταθλιπτικά να βοηθήσουν τη θλίψη;

Κατά γενικό κανόνα, η φυσιολογική θλίψη δεν εγγυάται τη χρήση αντικαταθλιπτικών. Ενώ η φαρμακευτική αγωγή μπορεί να ανακουφίσει μερικά από τα συμπτώματα της θλίψης, δεν μπορεί να θεραπεύσει την αιτία, που είναι η ίδια η απώλεια. Επιπλέον, με την απαξίωση του πόνου που πρέπει να αντιμετωπιστεί τελικά, τα αντικαταθλιπτικά καθυστερούν τη διαδικασία πένθους. Αντ 'αυτού, υπάρχουν άλλα βήματα που μπορείτε να πάρετε για να αντιμετωπίσετε την κατάθλιψη και να ανακτήσετε την αίσθηση της χαράς στη ζωή.

Πότε πρέπει να αναζητήσετε επαγγελματική βοήθεια για τη θλίψη

Εάν αντιμετωπίζετε συμπτώματα περίπλοκου θλίψης ή κλινικής κατάθλιψης, μιλήστε αμέσως σε επαγγελματία ψυχικής υγείας. Αφέθηκε χωρίς θεραπεία, πολύπλοκη θλίψη και κατάθλιψη μπορεί να οδηγήσει σε σημαντικές συναισθηματικές βλάβες, απειλητικά για τη ζωή προβλήματα υγείας, ακόμη και αυτοκτονία. Αλλά η θεραπεία μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιωθείτε.

Επικοινωνήστε με έναν σύμβουλο θλίψης ή επαγγελματία θεραπευτή εάν:

  1. Νιώστε ότι η ζωή δεν αξίζει να ζήσετε
  2. Επιθυμείτε να έχετε πεθάνει με το αγαπημένο σας πρόσωπο
  3. Κατηγορήστε τον εαυτό σας για την απώλεια ή για την αποτυχία να την αποτρέψετε
  4. Νιώστε μουδιασμένος και αποσυνδεδεμένος από άλλους για περισσότερο από μερικές εβδομάδες
  5. Δυσκολεύεστε να εμπιστευτείτε τους άλλους από την απώλειά σας
  6. Δεν είναι σε θέση να εκτελούν τις καθημερινές σας συνήθεις δραστηριότητες

Πού να απευθυνθείτε για βοήθεια

Βρείτε μια γραμμή βοήθειας για το θάνατο:

Στο Ηνωμένο Βασίλειο: Κέντρο Κλήσεων Κλήσεων στο 775-784-8090

UK: Φροντίδα του Cruise Breastage στο 0808 808 1677

Αυστραλία: GriefLine στο (03) 9935 7400

Βρείτε άλλη υποστήριξη:

Βρείτε μια συνεδρίαση ομάδας GriefShare κοντά σας - Παγκόσμιο κατάλογο ομάδων υποστήριξης για ανθρώπους που θρηνούν τον θάνατο ενός μέλους της οικογένειας ή ενός φίλου. (GriefShare)

Πόροι - Βρείτε υποστήριξη στις Η.Π.Α. για ενήλικες και παιδιά που θρηνούν μια απώλεια. (HelloGrief)

Εύρεση υποστήριξης - Κατάλογος προγραμμάτων και ομάδων υποστήριξης στις Η.Π.Α. για παιδιά που πάσχουν από θλίψη και απώλεια. (Εθνική Συμμαχία για τα θλιβερά παιδιά)

Κεφάλαιο Εντοπιστής για την εύρεση βοήθειας για τη θλίψη της απώλειας παιδιού στις Η.Π.Α. και της Διεθνούς Υποστήριξης για την εύρεση βοήθειας σε άλλες χώρες. (Οι Παρηγορηγοί)

Εάν νιώθεις αυτοκτονία ...

Ζητήστε αμέσως βοήθεια. Διαβάστε την Βοήθεια κατά της Αυτοκτονίας, μιλήστε με κάποιον που εμπιστεύεστε ή καλέστε μια γραμμή βοήθειας για αυτοκτονία:

  • Στις ΗΠΑ, καλέστε 1-800-273-8255.
  • Στο Ηνωμένο Βασίλειο, καλέστε το 08457 90 90 90.
  • Στην Αυστραλία, καλέστε 13 11 14.
  • Ή επισκεφθείτε το IASP για να βρείτε μια γραμμή βοήθειας στη χώρα σας.

Συνιστώμενη ανάγνωση

Θλίψη και απώλεια - ένας οδηγός για την προετοιμασία και το πένθος για το θάνατο ενός αγαπημένου. (Ειδική έκθεση υγείας της Ιατρικής Σχολής του Χάρβαρντ)

Ζωή μετά την απώλεια: Αντιμετώπιση της Θλίψης - Οδηγός αντιμετώπισης θλίψης και απώλειας. (Κέντρο Συμβουλευτικής και Ψυχικής Υγείας του Πανεπιστημίου του Τέξας)

Θάνατος και Θλίψη - Άρθρο για εφήβους για το πώς να αντιμετωπίσει τη θλίψη και την απώλεια. (TeensHealth)

Θλίψη: Αντιμετωπίζοντας τις υπενθυμίσεις μετά από μια απώλεια - Συμβουλές για την αντιμετώπιση της θλίψης που μπορεί να επανεμφανιστεί ακόμα και χρόνια μετά την απώλεια ενός αγαπημένου σας. (Κλινική Mayo)

Σύνθετη Θλίψη - Διαφορά μεταξύ της φυσιολογικής αντίδρασης θλίψης και της περίπλοκης θλίψης. (Κλινική Mayo)

Θλίψη μετά από αυτοκτονία - Διευκολύνετε τη θλίψη σας μετά από αυτοκτονία. (Ένωση Εκπαίδευσης του Βούδα Ντάρμα)

Συγγραφείς: Melinda Smith, Μ.Α., Lawrence Robinson και Jeanne Segal, Ph.D. Τελευταία ενημέρωση: Δεκέμβριος 2018.

Loading...