Μετατραυματική διαταραχή άγχους (PTSD)

Συμπτώματα, θεραπεία και αυτοβοήθεια για το PTSD

Μετά από μια τραυματική εμπειρία, είναι φυσιολογικό να αισθάνεστε φοβισμένοι, λυπημένοι, ανήσυχοι και αποσυνδεδεμένοι. Αλλά εάν η αναταραχή δεν εξασθενεί και αισθάνεστε κολλημένη με μια συνεχή αίσθηση κινδύνου και οδυνηρές αναμνήσεις, μπορεί να πάσχετε από μετατραυματική διαταραχή άγχους (PTSD). Μπορεί να φανεί όπως ποτέ δεν θα ξεπεραστεί αυτό που συνέβη ή θα αισθάνεσαι φυσιολογικά πάλι. Αλλά αναζητώντας θεραπεία, προσεγγίζοντας την υποστήριξη και αναπτύσσοντας νέες ικανότητες αντιμετώπισης, μπορείτε να ξεπεράσετε το PTSD και να συνεχίσετε με τη ζωή σας.

Τι είναι το PTSD;

Η μετατραυματική διαταραχή στρες (PTSD) μπορεί να αναπτυχθεί μετά από κάθε γεγονός που σας κάνει να φοβάστε για την ασφάλειά σας. Οι περισσότεροι άνθρωποι συσχετίζουν το PTSD με βιασμούς ή μάχες με σπασμωδικούς στρατιώτες και η στρατιωτική μάχη είναι η πιο κοινή αιτία στους άνδρες. Αλλά κάθε γεγονός ή σειρά γεγονότων που σας κατακλύζουν με αισθήματα απελπισίας και αδυναμίας και σας αφήνουν συναισθηματικά θρυμματισμένα μπορεί να προκαλέσει PTSD. Αυτό μπορεί να συμβεί ειδικά εάν το συμβάν αισθάνεται απρόβλεπτο και ανεξέλεγκτο.

Το PTSD μπορεί να επηρεάσει τους ανθρώπους που αντιμετωπίζουν προσωπικά το τραυματικό συμβάν, εκείνους που παρακολουθούν την εκδήλωση ή εκείνους που παραλαμβάνουν τα κομμάτια μετά, όπως οι εργαζόμενοι έκτακτης ανάγκης και οι αστυνομικοί. Το PTSD μπορεί επίσης να προκύψει από χειρουργική επέμβαση σε παιδιά πολύ μικρά για να καταλάβουν πλήρως τι συμβαίνει σε αυτά.

PTSD έναντι κανονικής απόκρισης σε τραυματικά συμβάντα

Μετά από ένα τραυματικό συμβάν, σχεδόν όλοι βιώνουν τουλάχιστον μερικά από τα συμπτώματα της PTSD. Όταν η αίσθηση της ασφάλειας και της εμπιστοσύνης σας θρυμματιστεί, είναι φυσιολογικό να αισθάνεστε ανισόρροπη, αποσυνδεδεμένη ή μουδιασμένη. Είναι πολύ συνηθισμένο να έχετε κακά όνειρα, να αισθάνεστε φοβισμένοι και να δυσκολεύεστε να σταματήσετε να σκέφτεστε τι συνέβη. Πρόκειται για φυσιολογικές αντιδράσεις σε μη φυσιολογικά γεγονότα.

Για τους περισσότερους ανθρώπους, ωστόσο, αυτά τα συμπτώματα είναι βραχύβια. Μπορούν να διαρκέσουν αρκετές ημέρες ή και εβδομάδες, αλλά σταδιακά ανυψώνονται. Αλλά εάν έχετε μετατραυματική διαταραχή άγχους, τα συμπτώματα δεν μειώνονται. Δεν αισθάνεστε λίγο καλύτερα κάθε μέρα. Στην πραγματικότητα, μπορεί να αρχίσετε να αισθάνεστε χειρότερα.

Μια κανονική απάντηση στο τραύμα γίνεται PTSD όταν κολλήσετε

Μετά από μια τραυματική εμπειρία, το μυαλό και το σώμα είναι σε κατάσταση σοκ. Αλλά καθώς αντιλαμβάνεστε τι συνέβη και επεξεργαστείτε τα συναισθήματά σας, αρχίζετε να βγαίνετε από αυτό. Με το PTSD, ωστόσο, παραμένετε σε ψυχολογικό σοκ. Η μνήμη σας για το τι συνέβη και τα συναισθήματά σας για αυτό είναι αποσυνδεδεμένα. Προκειμένου να προχωρήσετε, είναι σημαντικό να αντιμετωπίσετε και να αισθανθείτε τις αναμνήσεις και τα συναισθήματά σας.

Σημεία και συμπτώματα της PTSD

Το PTSD αναπτύσσεται διαφορετικά από άτομο σε άτομο επειδή το νευρικό σύστημα και η ανοχή του καθενός για το άγχος είναι λίγο διαφορετικό. Ενώ είστε πιθανότερο να αναπτύξετε συμπτώματα PTSD στις ώρες ή τις ημέρες μετά από ένα τραυματικό συμβάν, μπορεί μερικές φορές να χρειαστούν εβδομάδες, μήνες ή και χρόνια πριν εμφανιστούν. Μερικές φορές τα συμπτώματα εμφανίζονται φαινομενικά εκτός χρώματος. Άλλες φορές, προκαλούνται από κάτι που σας υπενθυμίζει το αρχικό τραυματικό συμβάν, όπως θόρυβο, εικόνα, συγκεκριμένες λέξεις ή μυρωδιά.

Ενώ όλοι βιώνουν PTSD διαφορετικά, υπάρχουν τέσσερις κύριοι τύποι συμπτωμάτων.

  1. Επαναλαμβάνετε το τραυματικό συμβάν μέσα από ενοχλητικές αναμνήσεις, αναδρομές, εφιάλτες ή έντονες διανοητικές ή σωματικές αντιδράσεις όταν υπενθυμίζουν το τραύμα.
  2. Αποφυγή και μούδιασμα, όπως η αποφυγή οτιδήποτε που σας υπενθυμίζει το τραύμα, την αδυναμία να θυμάστε τις πτυχές της δοκιμασίας, την απώλεια ενδιαφέροντος για τις δραστηριότητες και τη ζωή γενικά, την αίσθηση της συναισθηματικής μούδιασμα και την αποσύνδεση από τους άλλους και την αίσθηση ενός περιορισμένου μέλλοντος.
  3. Υπεραστικό, συμπεριλαμβανομένων των προβλημάτων ύπνου, ευερεθιστότητα, υποβόσκηση (σε συνεχή "κόκκινη εγρήγορση"), αίσθημα πικρίας ή εύκολης έκπληξης, θυμωμένες εκρήξεις και επιθετική, αυτοκαταστροφική ή απερίσκεπτη συμπεριφορά.
  4. Αρνητικές σκέψεις και αλλαγές στη διάθεση όπως αίσθημα αποξένωση και μόνος, δυσκολία συγκέντρωσης ή θυμότητας, κατάθλιψη και απελπισία, αίσθημα δυσπιστίας και προδοσίας, αίσθημα ενοχής, ντροπής ή αυτοβίασης.

Τα συμπτώματα PTSD στα παιδιά

Σε παιδιά - ιδιαίτερα πολύ μικρά παιδιά - τα συμπτώματα της PTSD μπορεί να διαφέρουν από αυτά των ενηλίκων και μπορεί να περιλαμβάνουν:

  • Ο φόβος να διαχωριστεί από τον γονέα τους
  • Η απώλεια δεξιοτήτων που αποκτήθηκαν προηγουμένως (όπως η εκπαίδευση σε τουαλέτες)
  • Προβλήματα ύπνου και εφιάλτες
  • Σοβαρό, ψυχαναγκαστικό παιχνίδι στο οποίο επαναλαμβάνονται θέματα ή πτυχές του τραύματος
  • Νέες φοβίες και ανησυχίες που φαίνονται άσχετες με το τραύμα (όπως ο φόβος για τέρατα)
  • Δραστηριοποιώντας το τραύμα μέσω του παιχνιδιού, των ιστοριών ή των σχεδίων
  • Αγκάθια και πόνοι χωρίς προφανή αιτία
  • Ευερεθιστότητα και επιθετικότητα

Έχετε PTSD;

Εάν απαντήσετε ναι σε τρεις ή περισσότερες από τις παρακάτω ερωτήσεις, μπορεί να έχετε PTSD και αξίζει να επισκεφθείτε έναν εξειδικευμένο επαγγελματία ψυχικής υγείας.

  • Έχετε παρακολουθήσει ή έχετε υποστεί ένα τραυματικό, απειλητικό για τη ζωή γεγονός;
  • Μήπως αυτή η εμπειρία σας κάνει να αισθάνεστε έντονα φοβισμένοι, τρομοκρατημένοι ή αβοήθητοι;
  • Έχετε δυσκολία να αποφύγετε το γεγονός από το μυαλό σας;
  • Καταπλήσσετε πιο εύκολα και αισθάνεστε πιο ευερέθιστοι ή θυμωμένοι από ό, τι πριν από την εκδήλωση;
  • Πηγαίνετε έξω από το δρόμο σας για να αποφύγετε δραστηριότητες, ανθρώπους ή σκέψεις που σας θυμίζουν το γεγονός;
  • Έχετε περισσότερες δυσκολίες να κοιμηθείτε ή να συγκεντρωθείτε από ό, τι κάνατε πριν από την εκδήλωση;
  • Τα συμπτώματά σας έχουν διαρκέσει περισσότερο από ένα μήνα;
  • Είναι η δυστυχία σας να σας δυσκολεύει να εργάζεστε ή να λειτουργείτε κανονικά;

Παράγοντες κινδύνου PTSD

Ενώ είναι αδύνατο να προβλεφθεί ποιος θα αναπτύξει PTSD σε απάντηση τραύματος, υπάρχουν ορισμένοι παράγοντες κινδύνου που αυξάνουν την ευπάθεια σας. Πολλοί παράγοντες κινδύνου περιστρέφονται γύρω από τη φύση του ίδιου του τραυματικού γεγονότος. Τα τραυματικά συμβάντα είναι πιο πιθανό να προκαλέσουν PTSD όταν ενέχουν σοβαρή απειλή για τη ζωή ή την προσωπική σας ασφάλεια: όσο πιο ακραία και παρατεταμένη η απειλή, τόσο μεγαλύτερος είναι ο κίνδυνος ανάπτυξης PTSD σε απάντηση. Οι σκοτεινές βλάβες που προκαλούνται από τον άνθρωπο - όπως ο βιασμός, η επίθεση και τα βασανιστήρια - τείνουν επίσης να είναι πιο τραυματικές από τις «πράξεις του Θεού» ή από περισσότερα απρόσωπα ατυχήματα και καταστροφές. Ο βαθμός στον οποίο το τραυματικό συμβάν ήταν απροσδόκητο, ανεξέλεγκτο και αναπόφευκτο παίζει επίσης ρόλο.

Άλλοι παράγοντες κινδύνου για PTSD περιλαμβάνουν:

  • Προηγούμενες τραυματικές εμπειρίες, ειδικά στην πρώιμη ζωή
  • Οικογενειακό ιστορικό PTSD ή κατάθλιψη
  • Ιστορικό σωματικής ή σεξουαλικής κακοποίησης
  • Ιστορικό κατάχρησης ουσιών
  • Ιστορικό κατάθλιψης, άγχους ή άλλης ψυχικής ασθένειας

PTSD αιτίες και τύπους τραυματισμού

Τα συμπτώματα τραύματος ή PTSD μπορούν να προκύψουν από πολλούς διαφορετικούς τύπους δυσάρεστων εμπειριών, συμπεριλαμβανομένης της στρατιωτικής μάχης, παραμέλησης ή κακοποίησης παιδιών, ατυχήματος, φυσικής καταστροφής, προσωπικής τραγωδίας ή βίας. Αλλά ανεξάρτητα από τις προσωπικές εμπειρίες ή τα συμπτώματά σας, τα παρακάτω μπορούν να σας προσφέρουν στρατηγικές που θα σας βοηθήσουν να θεραπεύσετε και να προχωρήσετε:

PTSD σε στρατιωτικούς βετεράνους

Για όλους τους πάρα πολλούς βετεράνους, η επιστροφή από τη στρατιωτική υπηρεσία σημαίνει αντιμετώπιση των συμπτωμάτων του PTSD. Μπορεί να έχετε έναν σκληρό χρόνο αναπροσαρμογή στη ζωή έξω από το στρατό. Ή μπορείτε να αισθάνεστε συνεχώς στην άκρη, συναισθηματικά μουδιασμένος και αποσυνδεδεμένος, ή κοντά στον πανικό ή την έκρηξη. Αλλά είναι σημαντικό να γνωρίζετε ότι δεν είστε μόνοι και υπάρχουν πολλοί τρόποι που μπορείτε να αντιμετωπίζετε με εφιάλτες και αναδρομές, να αντιμετωπίζετε τα συναισθήματα της κατάθλιψης, του άγχους ή της ενοχής και να ανακτήσετε την αίσθηση του ελέγχου.

Συναισθηματικό και ψυχολογικό τραύμα

Εάν έχετε βιώσει ένα εξαιρετικά αγχωτικό γεγονός - ή μια σειρά γεγονότων - που σας άφησε να αισθανθείτε αβοήθητοι και συναισθηματικά εκτός ελέγχου, μπορεί να έχετε τραυματιστεί. Το ψυχολογικό τραύμα έχει συχνά τις ρίζες του στην παιδική ηλικία, αλλά κάθε γεγονός που καταστρέφει την αίσθηση της ασφάλειας μπορεί να σας αφήσει να αισθάνεστε τραυματίες, είτε πρόκειται για ατύχημα, τραυματισμό, ξαφνικό θάνατο ενός αγαπημένου, εκφοβισμού, οικιακής κακοποίησης ή βαθιά ταπεινωτική εμπειρία. Εάν το τραύμα συνέβη πριν από χρόνια ή χθες, μπορείτε να ξεπεράσετε τον πόνο, να αισθανθείτε και πάλι ασφαλή και να συνεχίσετε με τη ζωή σας.

Βιασμός ή σεξουαλικό τραύμα

Το τραύμα του βιασμού ή της σεξουαλικής επίθεσης μπορεί να σπάσει, αφήνοντάς σας να αισθάνεστε φοβισμένοι, ντροπιασμένοι και μόνοι ή να μαστίζεστε από εφιάλτες, αναδρομές και άλλες δυσάρεστες αναμνήσεις. Αλλά δεν έχει σημασία πόσο κακό αισθάνεστε τώρα, είναι σημαντικό να θυμάστε ότι δεν φταίτετε για το τι συνέβη και μπορείτε να ανακτήσετε την αίσθηση της ασφάλειας, της εμπιστοσύνης και της αυτοπεποίθησής σας.

Συμβουλή αυτοβοήθειας PTSD 1: Προκάλεσε την αίσθηση της αδυναμίας σας

Η αποκατάσταση από το PTSD είναι μια σταδιακή, συνεχής διαδικασία. Η θεραπεία δεν γίνεται εν μία νυκτί, ούτε οι αναμνήσεις του τραύματος εξαφανίζονται εντελώς. Αυτό μπορεί να κάνει τη ζωή να φαίνεται δύσκολη κατά καιρούς. Αλλά υπάρχουν πολλά βήματα που μπορείτε να κάνετε για να αντιμετωπίσετε τα υπολειπόμενα συμπτώματα και να μειώσετε το άγχος και το φόβο σας.

Η υπέρβαση της αίσθησης της αδυναμίας σας είναι το κλειδί για την υπέρβαση της PTSD. Το τραύμα σας αφήνει να αισθανθείτε αδύναμοι και ευάλωτοι. Είναι σημαντικό να θυμηθείτε ότι έχετε ισχυρές ικανότητες και ικανότητες αντιμετώπισης που μπορούν να σας οδηγήσουν σε δύσκολες στιγμές.

Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να ανακτήσετε την αίσθηση της εξουσίας σας είναι να βοηθήσετε τους άλλους: εθελοντικά το χρόνο σας, να δώσετε αίμα, να φτάσετε σε έναν φίλο που έχει ανάγκη ή να δώσετε στην αγαπημένη φιλανθρωπία σας. Η λήψη θετικών ενεργειών προκαλεί άμεσα την αίσθηση της αδυναμίας που είναι κοινό σύμπτωμα της PTSD.

Θετικοί τρόποι αντιμετώπισης του PTSD:

  • Μάθετε για το τραύμα και το PTSD
  • Συμμετοχή σε ομάδα υποστήριξης PTSD
  • Πρακτική τεχνικές χαλάρωσης
  • Παρακολουθήστε υπαίθριες δραστηριότητες
  • Συμπληρώστε ένα άτομο που εμπιστεύεστε
  • Περάστε χρόνο με θετικούς ανθρώπους
  • Αποφύγετε αλκοόλ και ναρκωτικά
  • Απολαύστε την γαλήνη της φύσης

Συμβουλή 2: Κινηθείτε

Όταν υποφέρετε από PTSD, η άσκηση μπορεί να κάνει περισσότερα από την απελευθέρωση ενδορφινών και να βελτιώσει τη διάθεσή σας και τις προοπτικές σας. Με την πραγματική εστίαση στο σώμα σας και το πώς αισθάνεστε καθώς κινούμαστε, η άσκηση μπορεί πραγματικά να βοηθήσει το νευρικό σας σύστημα να "αποκολληθεί" και να αρχίσει να απομακρύνεται από την αντίδραση ακινητοποίησης ακινητοποίησης. Προσπαθήστε:

Ρυθμική άσκηση που ασκεί τόσο τα χέρια και τα πόδια σας, όπως το περπάτημα, το τρέξιμο, το κολύμπι ή ο χορός. Αντί να εστιάζετε στις σκέψεις σας, επικεντρωθείτε στο πώς αισθάνεται το σώμα σας. Παρατηρήστε την αίσθηση των ποδιών σας χτυπώντας το έδαφος, για παράδειγμα, ή το ρυθμό της αναπνοής σας, ή την αίσθηση του ανέμου στο δέρμα σας.

Rock αναρρίχηση, πυγμαχία, κατάρτιση βάρους, ή πολεμικές τέχνες. Αυτές οι δραστηριότητες μπορούν να διευκολύνουν την εστίαση στις κινήσεις του σώματός σας - τελικά, εάν δεν το κάνετε, θα μπορούσατε να τραυματιστείτε.

Περάστε χρόνο στη φύση. Η άσκηση υπαίθριων δραστηριοτήτων όπως πεζοπορία, κατασκήνωση, ορεινή ποδηλασία, αναρρίχηση σε βράχους, rafting σε λευκό νερό και σκι βοηθάει τους βετεράνους να αντιμετωπίσουν τα συμπτώματα της PTSD και τη μετάβαση πίσω στην πολιτική ζωή. Όποιος έχει PTSD μπορεί να επωφεληθεί από τη χαλάρωση, την απομόνωση και την ειρήνη που έρχονται με την ύπαρξη στη φύση. Αναζητήστε τοπικές οργανώσεις που προσφέρουν ευκαιρίες υπαίθριου αναψυχής ή teambuilding.

Συμβουλή 3: Προσέξτε σε άλλους για υποστήριξη

Το PTSD μπορεί να σας κάνει να αισθανθείτε αποσυνδεδεμένους από τους άλλους. Μπορεί να μπείτε στον πειρασμό να αποχωρήσετε από τις κοινωνικές δραστηριότητες και τους αγαπημένους σας. Αλλά είναι σημαντικό να παραμείνετε συνδεδεμένοι με τη ζωή και τους ανθρώπους που σας ενδιαφέρουν. Δεν χρειάζεται να μιλάτε για το τραύμα, αν δεν θέλετε, αλλά η φροντίδα υποστήριξης και η συντροφικότητα άλλων είναι ζωτικής σημασίας για την ανάκαμψή σας. Αποκτήστε πρόσβαση σε κάποιον με τον οποίο μπορείτε να συνδεθείτε για αδιάσπαστη χρονική περίοδο, κάποιος που θα ακούσει όταν θέλετε να μιλήσετε χωρίς να κρίνετε, να επικρίνετε ή να μην αποσπούνται συνεχώς. Αυτό το άτομο μπορεί να είναι το σημαντικό σας άλλο, ένα μέλος της οικογένειας, ένας φίλος ή ένας επαγγελματίας θεραπευτής. Ή μπορείτε να δοκιμάσετε:

Εθελοντισμός το χρόνο σας ή να φτάσετε σε έναν φίλο που έχει ανάγκη. Αυτό δεν είναι μόνο ένας πολύ καλός τρόπος για να συνδεθείτε με άλλους, αλλά μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να ανακτήσετε την αίσθηση του ελέγχου.

Συμμετοχή σε ομάδα υποστήριξης PTSD. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε λιγότερο απομονωμένοι και μόνοι και επίσης να δώσετε ανεκτίμητες πληροφορίες σχετικά με τον τρόπο αντιμετώπισης των συμπτωμάτων και να εργαστείτε προς την αποκατάσταση.

Εάν είναι δύσκολη η σύνδεση με άλλους

Ανεξάρτητα από το πόσο κοντά είστε σε κάποιον ή πόσο χρήσιμος προσπαθούν να είναι, τα συμπτώματα του PTSD που αφήνουν το νευρικό σας σύστημα να αισθάνεται "κολλημένο" μπορεί επίσης να κάνει δύσκολη τη σύνδεση με άλλους. Εάν ακόμα δεν αισθάνεστε καλύτερα μετά από να μιλήσετε με άλλους, υπάρχουν τρόποι να βοηθήσετε τη διαδικασία μαζί.

Άσκηση ή κίνηση. Πριν από τη συνάντηση με έναν φίλο, είτε ασκήστε είτε μετακινηθείτε. Πηδήξτε πάνω και κάτω, κουνήστε τα χέρια και τα πόδια σας, ή απλά περιπλέξτε γύρω. Το κεφάλι σας θα αισθανθεί πιο καθαρό και θα είναι πιο εύκολο να συνδεθείτε.

Φωνητικός τόνος. Όπως είναι περίεργο όσο ακούγεται, ο φωνητικός ήχος είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να ανοίξετε το νευρικό σας σύστημα στην κοινωνική δέσμευση - καθώς και χαμηλότερες ορμόνες στρες. Δοκιμάστε να γλιστρήσετε σε ένα ήσυχο μέρος πριν συζητήσετε με φίλους. Καθίστε ευθεία και με τα χείλη σας μαζί και τα δόντια λίγο ξεχωριστά, απλά κάντε "mmmm" ήχους. Αλλαγή του βήματος και της έντασης του ήχου μέχρι να παρατηρήσετε ευχάριστη δόνηση στο πρόσωπό σας. Πρακτική για λίγα λεπτά και παρατηρήστε αν η δόνηση εξαπλώνεται στην καρδιά και στο στομάχι σας.

Συμβουλή 4: Υποστήριξη θεραπείας με PTSD με υγιεινό τρόπο ζωής

Τα συμπτώματα της PTSD μπορεί να είναι σκληρά για το σώμα σας, γι 'αυτό είναι σημαντικό να φροντίσετε τον εαυτό σας και να αναπτύξετε ορισμένες συνήθειες υγιεινού τρόπου ζωής.

Πάρτε χρόνο για να χαλαρώσετε. Οι τεχνικές χαλάρωσης όπως ο διαλογισμός, η βαθιά αναπνοή, το μασάζ ή η γιόγκα μπορούν να ενεργοποιήσουν την ανταπόκριση χαλάρωσης του σώματος και να διευκολύνουν τα συμπτώματα του PTSD.

Αποφύγετε αλκοόλ και ναρκωτικά. Όταν αγωνίζεστε με δύσκολες συγκινήσεις και τραυματικές μνήμες, ίσως μπείτε στον πειρασμό να αυτο-φαρμακοποιείτε με οινόπνευμα ή ναρκωτικά. Αλλά η χρήση ουσιών επιδεινώνει πολλά συμπτώματα της PTSD, παρεμβαίνει στη θεραπεία και μπορεί να προσθέσει προβλήματα στις σχέσεις σας.

Τρώω μια υγιής δίαιτα. Ξεκινήστε την ημέρα σας με το πρωινό και κρατήστε την ενέργεια σας επάνω και το μυαλό σας σαφές με ισορροπημένα, θρεπτικά γεύματα όλη την ημέρα. Τα ωμέγα-3 παίζουν ζωτικό ρόλο στη συναισθηματική υγεία, ώστε να ενσωματώνουν τρόφιμα όπως λιπαρά ψάρια, λιναρόσπορο και καρύδια στη διατροφή σας. Περιορίστε τα επεξεργασμένα τρόφιμα, τα τηγανισμένα τρόφιμα, τα εξευγενισμένα άμυλα και τα σάκχαρα, τα οποία μπορεί να επιδεινώσουν τις αλλαγές της διάθεσης και να προκαλέσουν διακυμάνσεις στην ενέργειά σας.

Κοιμήσου αρκετά. Η στέρηση του ύπνου μπορεί να προκαλέσει θυμό, ευερεθιστότητα και νοημοσύνη. Στόχος για κάπου μεταξύ 7 έως 9 ωρών ύπνου κάθε βράδυ. Αναπτύξτε ένα χαλαρωτικό τελετουργικό για ύπνο (ακούστε την ήρεμη μουσική, παρακολουθήστε μια αστεία εκπομπή ή διαβάστε κάτι φως) και κάντε την κρεβατοκάμαρά σας όσο πιο ήσυχη, σκοτεινή και καταπραϋντική.

Λήψη επαγγελματικής βοήθειας για PTSD

Αν υποψιάζεστε ότι εσείς ή ένας αγαπημένος έχετε μετατραυματική αγχώδη διαταραχή, είναι σημαντικό να αναζητήσετε βοήθεια αμέσως. Όσο πιο σύντομα αντιμετωπίζεται το PTSD, τόσο πιο εύκολο είναι να ξεπεραστεί. Εάν δεν είστε πρόθυμοι να ζητήσετε βοήθεια, να έχετε υπόψη σας ότι το PTSD δεν αποτελεί ένδειξη αδυναμίας και ο μόνος τρόπος για να το ξεπεράσετε είναι να αντιμετωπίσετε αυτό που συνέβη σε σας και να μάθετε να το αποδεχτείτε ως μέρος του παρελθόντος σας. Αυτή η διαδικασία είναι πολύ πιο εύκολη με την καθοδήγηση και την υποστήριξη ενός έμπειρου θεραπευτή ή γιατρό.

Είναι φυσικό να θέλετε να αποφύγετε οδυνηρές αναμνήσεις και συναισθήματα. Αλλά αν προσπαθήσετε να μαστίσετε τον εαυτό σας και να σπρώξετε τις μνήμες σας μακριά, το PTSD θα επιδεινωθεί. Δεν μπορείτε να ξεφύγετε από τα συναισθήματά σας εντελώς - εμφανίζονται κάτω από άγχος ή όποτε αφήνετε την φρουρά σας - και προσπαθώντας να το κάνετε είναι εξαντλητικό. Η αποφυγή θα βλάψει τελικά τις σχέσεις σας, την ικανότητά σας να λειτουργείτε και την ποιότητα της ζωής σας.

Γιατί πρέπει να αναζητήσετε βοήθεια για το PTSD

Η έγκαιρη θεραπεία είναι καλύτερη. Τα συμπτώματα της PTSD μπορεί να επιδεινωθούν. Η ενασχόληση με αυτούς τώρα μπορεί να τους βοηθήσει να σταματήσουν να επιδεινώνονται στο μέλλον. Ανακαλύπτοντας περισσότερα για τις λειτουργίες των θεραπειών, για το πού να αναζητήσετε βοήθεια και τι είδους ερωτήσεις μπορεί να σας διευκολύνει να λάβετε βοήθεια και να οδηγήσετε σε καλύτερα αποτελέσματα.

Τα συμπτώματα της PTSD μπορούν να αλλάξουν την οικογενειακή ζωή. Τα συμπτώματα της PTSD μπορούν να αποτρέψουν την οικογενειακή σας ζωή. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι απομακρύνεστε από τους αγαπημένους σας, δεν είστε σε θέση να συναντήσετε τους ανθρώπους ή ότι είστε θυμωμένοι ή ακόμα και βίαιοι. Η λήψη βοήθειας για το PTSD σας μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε την οικογενειακή σας ζωή.

Το PTSD μπορεί να σχετίζεται με άλλα προβλήματα υγείας. Τα συμπτώματα της PTSD μπορούν να επιδεινώσουν τα προβλήματα σωματικής υγείας. Για παράδειγμα, μελέτες έχουν δείξει μια σχέση μεταξύ του PTSD και της καρδιακής ανεπάρκειας. Η λήψη βοήθειας για το PTSD θα μπορούσε επίσης να βελτιώσει τη σωματική σας υγεία.

Πηγή: Εθνικό Κέντρο PTSD

Θεραπεία και θεραπεία PTSD

Η θεραπεία για το PTSD μπορεί να ανακουφίσει τα συμπτώματα βοηθώντας σας να αντιμετωπίσετε το τραύμα που έχετε βιώσει. Ένας γιατρός ή θεραπευτής θα σας ενθαρρύνει να θυμηθείτε και να επεξεργαστείτε τα συναισθήματα που αισθανθήκατε κατά τη διάρκεια του αρχικού συμβάντος, προκειμένου να μειώσετε την ισχυρή κατοχή της μνήμης στη ζωή σας.

Κατά τη διάρκεια της θεραπείας θα εξερευνήσετε επίσης τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας σχετικά με το τραύμα, να εργαστείτε μέσα από τα συναισθήματα ενοχής και δυσπιστίας, να μάθετε πώς να αντιμετωπίζετε τις ενοχλητικές αναμνήσεις και να αντιμετωπίζετε τα προβλήματα που έχει προκαλέσει η PTSD στη ζωή και στις σχέσεις σας.

Οι τύποι θεραπείας που διατίθενται για PTSD περιλαμβάνουν:

Θεραπεία γνωστικής συμπεριφοράς επικεντρωμένη στο τραύμα περιλαμβάνει βαθμιαία "εκθέτοντας" τον εαυτό σας σε συναισθήματα και καταστάσεις που σας υπενθυμίζουν το τραύμα και αντικαθιστώντας παραμορφωμένες και παράλογες σκέψεις σχετικά με την εμπειρία με μια πιο ισορροπημένη εικόνα.

Οικογενειακή θεραπεία μπορεί να βοηθήσει τους αγαπημένους σας να καταλάβουν τι περνάτε και να σας βοηθήσουμε να εργαστείτε μέσα από προβλήματα σχέσεων μαζί σαν οικογένεια.

φαρμακευτική αγωγή μερικές φορές συνταγογραφείται σε άτομα με PTSD για την ανακούφιση δευτεροπαθών συμπτωμάτων κατάθλιψης ή άγχους, αν και δεν αντιμετωπίζουν τα αίτια της PTSD.

EMDR (Αφαλάτωση και επανεπεξεργασία κινήσεων οφθαλμών) ενσωματώνει στοιχεία γνωσιακής-συμπεριφορικής θεραπείας με κινήσεις των ματιών ή άλλες μορφές ρυθμικής, αριστερόστροφης-δεξιάς διέγερσης, όπως στρόφιγγες χειρός ή ήχους. Αυτές οι τεχνικές λειτουργούν με το «ξεπάγωμα» του συστήματος επεξεργασίας πληροφοριών του εγκεφάλου, το οποίο διακόπτεται σε περιόδους ακραίων πιέσεων.

Εύρεση θεραπευτή για PTSD

Όταν ψάχνετε για έναν θεραπευτή, αναζητήστε επαγγελματίες ψυχικής υγείας που ειδικεύονται στη θεραπεία τραύματος και PTSD. Μπορείτε να ζητήσετε από τον γιατρό σας ή άλλους επιζώντες τραυματισμού να σας παραπέμψουν, να καλέσετε μια τοπική κλινική ψυχικής υγείας, ένα ψυχιατρικό νοσοκομείο ή ένα κέντρο συμβουλευτικής.

Πέρα από τα διαπιστευτήρια και την εμπειρία, είναι σημαντικό να βρείτε έναν θεραπευτή PTSD που σας κάνει να νιώθετε άνετα και ασφαλή. Εμπιστευθείτε το έντερό σας. αν ο θεραπευτής δεν αισθάνεται σωστός, αναζητήστε κάποιον άλλο. Για να λειτουργήσει η θεραπεία, πρέπει να αισθάνεστε άνετα και κατανοητά.

Πού να απευθυνθείτε για βοήθεια

Βρείτε θεραπεία και υποστήριξη για την PTSD

Στις Η.Π.Α.: Καλέστε τη γραμμή βοήθειας NAMI στο 1-800-950-NAMI για να βρείτε μια ομάδα υποστήριξης κοντά σας ή να αναζητήσετε προγράμματα θεραπείας τραύματος (PDF).

Στο Ηνωμένο Βασίλειο: Το PTSD UK προσφέρει επιλογές θεραπείας και υποστήριξης.

Στην Αυστραλία: Η Phoenix Australia προσφέρει γραμμές βοήθειας και πόρους PTSD.

Στον Καναδά: Βρείτε το τοπικό τμήμα CMHA για επιλογές υποστήριξης και θεραπείας.

Εάν είστε βετεράνος με PTSD:

Στις Η.Π.Α.: Καλέστε τη γραμμή κρίσης των βετεράνων στο 1-800-273-8255 (Τύπος 1). καλέστε την τηλεφωνική γραμμή τηλεφωνικού κέντρου του κέντρου βετεράνων για να μιλήσετε με έναν άλλο βετεράνο αγώνα στο 1-877-927-8387. ή χρησιμοποιήστε τον εντοπιστή προγράμματος PTSD για να βρείτε εξειδικευμένη θεραπεία VA PTSD.

Στο Ηνωμένο Βασίλειο: Επισκεφθείτε το Combat Stress ή καλέστε την 24ωρη γραμμή βοήθειας 0800 138 1619.

Στον Καναδά: Επισκεφθείτε την Κοινωνική Υποστήριξη για την Καταπολέμηση του Επιβλαβούς Επιχειρησιακού Άγχους (OSISS) για έναν τοπικό αριθμό για να μιλήσετε με έναν συνομηλίκη που έχει περάσει από παρόμοιες εμπειρίες.

Στην Αυστραλία: Επισκεφθείτε την Υπηρεσία Συμβουλευτικής Βετεράνων και Βετεράνων (VVCS) ή καλέστε στο 1800 011 046.

Συνιστώμενη ανάγνωση

Άγχος και διαταραχές άγχους - Οδηγός για τη διαχείριση κρίσεων πανικού, φοβιών, PTSD, OCD, διαταραχής κοινωνικού άγχους και συναφών συνθηκών. (Ειδική έκθεση υγείας της Ιατρικής Σχολής του Χάρβαρντ)

Μετατραυματική διαταραχή στρες - Αιτίες, παράγοντες κινδύνου και θεραπείες. (Εθνικό Ινστιτούτο Ψυχικής Υγείας)

Κατανόηση της θεραπείας με PTSD και PTSD (PDF) - Επιλογές θεραπείας και θεραπείας για PTSD. (Εθνικό Κέντρο PTSD)

Αυτοβοήθεια και Αντιμετώπιση - Άρθρα σχετικά με την αντιμετώπιση του PTSD με υγιείς τρόπους. (Εθνικό Κέντρο PTSD)

Συγγραφείς: Melinda Smith, Μ.Α., Lawrence Robinson, Robert Segal, Μ.Α., και Jeanne Segal, Ph.D. Τελευταία ενημέρωση: Οκτώβριος 2018.

Loading...